Jak określić brak witamin

Skąd wiesz, jakich witamin ci brakuje? Osłabienie, przemęczenie, zły stan skóry, włosów, paznokci, pogorszenie wzroku, problemy z zębami – to wszystko przez brak witamin. Pozostaje dowiedzieć się, które witaminy są potrzebne, jeśli występują pewne objawy.

Witamina	Oznaki niedoboru	Jak wypełnić lukę
Witamina A	Łuszczenie się skóry, szczególnie na łokciach, suchość skóry, łupież, psucie się zębów	Konieczne jest wprowadzenie do diety pokarmów zawierających tłuszcze - masła i olejów roślinnych oraz spożywanie marchwi, jabłek, moreli, winogron, brokułów, pietruszki, jaj, nabiału, tranu, wątroby wołowej
witaminy z grupy B	Zaburzenia snu, częste zaparcia, łupież, otępienie, łamliwość, wypadanie włosów, trądzik	Musisz jeść mięso, płatki owsiane, kaszę gryczaną, wątrobę, chleb razowy, rodzynki, szparagi, otręby ryżowe, olej rybny
Witamina C	Senność, krwawienie z dziąseł, zmęczenie, problemy z dziąsłami, czasami uczucie pełności	Jedz owoce cytrusowe, szpinak, jagody, wszelkiego rodzaju kapustę, kiwi, sałatę, owoce dzikiej róży
Witamina E	Sucha skóra, pęknięcia skóry, w tym na piętach	Włącz do swojej diety olej, orzechy, nasiona, migdały i ryby
Witamina K	Drażliwość, problemy ze snem	Jedz suszone śliwki, buraki, suszone morele, banany, cukinię, szpinak
Witamina D	Utrata apetytu, problemy ze snem, pieczenie w jamie ustnej, niewyraźne widzenie, utrata masy ciała. O niedoborze witamin można również mówić, jeśli dzieci są niespokojne, nieśmiałe, źle śpią	Włącz do diety olej rybny, mleko, zboża, jaja, grzyby, łosoś, wątrobę wołową

Niedobór mikroelementów

Oprócz witamin osoba potrzebuje pierwiastków śladowych. Biorą udział w prawie wszystkich procesach zachodzących w organizmie i pomagają chronić go przed negatywnym wpływem środowiska zewnętrznego. Aby dowiedzieć się, jakich mikroelementów brakuje w organizmie, należy przeanalizować jego stan.

Jak określić, których mikroelementów brakuje

mikroelement	Oznaki niedoboru	Jak wypełnić lukę
Wapń	Wypadanie, matowość i łamliwość włosów, rozwarstwienie paznokci, próchnica, ubytki szkliwa zębów. Przy niedoborze wapnia i błonnika dzieci jedzą papier lub kredę	Włącz do diety brokuły, fasolę, szpinak, nabiał, płatki owsiane, jajka, ryby, krewetki, kaszę gryczaną
Cynk	Kruchość i wypadanie włosów, zwiększone zmęczenie, sucha skóra, paznokcie z białymi paskami	Jedz pestki dyni, ostrygi, czosnek, wątrobę wołową, orzechy, otręby pszenne
Glukoza	Możesz mówić o braku glukozy, jeśli masz ochotę na słodycze	Pij herbatę z miodem, jedz owoce, jogurt, czekoladę, pianki
Chrom	Podwyższony poziom cholesterolu we krwi, nietolerancja alkoholu, chęć jedzenia słodyczy	Włącz do menu indyka, rzodkiew, soczewicę, rzodkiewki, wołowinę, ziemniaki, fasolę
Jod	Ciągłe uczucie zmęczenia, przyrost masy ciała, powiększona tarczyca, łamliwe paznokcie, suche włosy, zaparcia	Jedz wodorosty, krewetki, wątrobę dorsza, olej rybny, żurawinę, tuńczyka, suszone śliwki
Żelazo	Stan apatii, wypadanie włosów, brak energii i wytrzymałości, bladość wewnętrznej strony powieki dolnej, bóle podczas menstruacji	Jedz czerwone mięso, krewetki, rośliny strączkowe, ziemniaki, podroby, szpinak, kalafior, marchew, małże, ostrygi
Magnez	Słaby apetyt, drażliwość, niepokój, nadwrażliwość zębów, problemy ze snem, wysokie ciśnienie krwi	Jedz fasolę, szparagi, szpinak, otręby pszenne, orzechy, zielone jabłka, zieloną paprykę
Potas	Wysokie ciśnienie krwi, suchość skóry, uczucie pragnienia, obrzęk dłoni lub kostek, wysoki poziom cukru we krwi, ból mięśni po wysiłku fizycznym	Włącz do menu więcej warzyw i owoców (pomidory, ziemniaki, dynia, jabłka, banany, melon, morele), a także mięso, rośliny strączkowe, orzechy, suszone owoce

Jakie mogą być inne objawy niedoboru witamin

Aby zrozumieć, jakich witamin i mikroelementów brakuje w organizmie, należy nie tylko zbadać wszystkie objawy niedoboru składników odżywczych, ale przede wszystkim skonsultować się z lekarzem. Potrafi dokładnie określić, jakich witamin brakuje iw razie potrzeby przepisać preparaty farmaceutyczne.

Aby ustalić, której witaminy brakuje, należy zwrócić uwagę na następujące objawy:

silne zmęczenie;

wysoka podatność na infekcje;

upośledzenie pamięci;

dziecko nie je i nie śpi dobrze;

spadek aktywności emocjonalnej.

Kiedy dbasz o swoje zdrowie, stajesz przed pytaniem, jak dowiedzieć się, jakich witamin brakuje w organizmie. Dzięki wielu znakom możesz zrozumieć, której użytecznej substancji brakuje. Aby określić, której witaminy brakuje w organizmie, musisz przeanalizować swój wygląd i ogólny stan zdrowia. Prawidłowe odżywianie jest niezbędne, aby organizm otrzymał wystarczającą ilość składników odżywczych. W razie potrzeby można dodatkowo przyjmować preparaty witaminowe. Poniższy film powie więcej o tym, jak zrozumieć, jakich witamin brakuje w organizmie.

20 oznak, że Twojemu organizmowi brakuje witamin

Zrównoważona dieta z dużą ilością owoców, warzyw i białka jest niezbędna dla zdrowego stylu życia. Jeśli organizmowi brakuje jakiejś niezbędnej witaminy, organizm natychmiast to zgłosi całą masą nieprzyjemnych objawów. Identyfikacja charakterystycznych oznak niedoboru witamin jest pierwszym krokiem do rozwiązania problemu.

1. Słabe paznokcie i włosy

Istnieje wiele różnych czynników, które przyczyniają się do łamliwości włosów i paznokci. Jedną z najczęstszych przyczyn jest brak biotyny, znanej również jako witamina B7, która pomaga organizmowi przekształcać żywność w energię. Długotrwałe stosowanie niektórych leków może prowadzić do niedoboru witaminy B7.

2. Pęknięcia w kącikach ust

Zmiany w jamie ustnej lub okolicy mogą być wskaźnikiem niedoboru witamin. Osoby cierpiące na owrzodzenia w kącikach ust są dwukrotnie bardziej narażone na niedobór żelaza i witamin B1 i B2. Jeśli masz takie objawy lub masz dziwne „pęknięcia” w jamie ustnej, powinieneś spróbować dodać do swojej diety więcej zielonych warzyw i drobiu.

3. Krwawiące dziąsła

Osoby, których dieta składa się ze świeżych warzyw i owoców, raczej nie doświadczają niedoboru witaminy C, co powoduje osłabienie dziąseł i układu odpornościowego. Jeśli zaczniesz problem mocno, jest on nawet obarczony szkorbutem i utratą zębów.

4. Słabe widzenie w nocy

Brak witaminy A doprowadzi do zmniejszenia produkcji wystarczającej ilości melaniny w organizmie, co utrudni widzenie w nocy. Ten problem można rozwiązać, włączając do diety więcej pokarmów bogatych w witaminę A, takich jak olej rybi i wątroba.

5. Łupież

Brak witamin B2, B3 i B6 może prowadzić do suchych, łuszczących się plam na głowie, brwiach, powiekach, klatce piersiowej i uszach. Związek między brakiem wyżej wymienionych witamin a tymi objawami jest obecnie nieznany, ale dodanie większej ilości tych witamin do codziennej diety może pomóc w leczeniu łupieżu.

6. Wypadanie włosów

Witaminy B3 i B7 są niezbędne do rozwoju włosów na skórze głowy. Niedobór którejkolwiek z tych witamin może powodować łamliwość włosów i wypadanie włosów. Warto jednak zaznaczyć, że suplementy są przepisywane tylko w skrajnych przypadkach niedoborów.

7. Czerwone i/lub białe guzki na całej skórze

Rogowacenie mieszkowe to stan, w którym na skórze pojawiają się czerwone lub białe guzki (podobne do gęsiej skórki). Niewystarczające ilości witamin A i C mogą pogorszyć stan. Dlatego, aby temu zapobiec, musisz dodać do swojej diety więcej jaj, ryb oraz żółtych owoców i warzyw.

8. Choroba Willisa-Ekboma

Choroba Willisa-Ekboma to stan, w którym pacjent odczuwa dyskomfort w nogach, powodujący przemożną potrzebę poruszania nimi. Jest to spowodowane głównie brakiem żelaza w organizmie, ale niewystarczające spożycie witaminy C może również przyczynić się do choroby.

9. Wysokie ciśnienie krwi

Wysokie ciśnienie krwi może być spowodowane brakiem witaminy D. Dorośli potrzebują około 600 jednostek międzynarodowych tej witaminy dziennie. Najlepszymi źródłami witaminy D są łosoś, tuńczyk, wątroba wołowa i żółtka jaj.

10. Niskie ciśnienie krwi

Brak witaminy D powoduje wysokie ciśnienie krwi, ale brak witaminy B12 ma odwrotny skutek. Brak witaminy B12 może powodować osłabienie mięśni i brak kontroli nad pęcherzem. Jeśli dana osoba cierpi na niskie ciśnienie krwi z powodu niedoboru witaminy B12, konieczne jest zwiększenie spożycia wołowiny, mleka i jaj.

11. Nadmierne pocenie się

Nadmierne pocenie się może być oznaką, że organizm potrzebuje witaminy D. Nawet najbardziej przyziemna, niefizyczna aktywność, taka jak siedzenie przy komputerze, może spowodować pojawienie się na czole kropelek potu.

12. Zmęczenie

Ekstremalna senność w ciągu dnia, pomimo spania ponad 8 godzin każdej nocy, może wskazywać na niedobór witaminy B12 w organizmie. Powoduje to, że komórki krwi nie przenoszą wystarczającej ilości tlenu do organizmu, co powoduje senność.

13. Kruche kości

Masa mięśniowa przestaje się rozwijać w wieku około 30 lat, dlatego ważne jest, aby utrzymać zdrowe spożycie zarówno wapnia, jak i niezbędnych witamin, aby kości były mocne w późniejszych latach życia. Niedobór witamin może osłabić wytrzymałość kości, a nawet lekkie uderzenie w coś twardego może doprowadzić do złamania.

14. Depresja

Witamina D odgrywa dość ważną rolę w dostarczaniu mózgowi hormonów dobrego samopoczucia, których potrzebuje do wykonywania nawet najtrudniejszych zadań. Przy niedostatecznym poziomie witaminy D poczucie beznadziejności przewróci się nawet przy najprostszym problemie.

15. Redukcja mięśni

Sztangi i ciężarki nie tylko pomagają budować mięśnie, ale witamina D odgrywa również ogromną rolę we wzroście mięśni. A kiedy poziom witaminy D spada, mięśnie powoli „kurczą się”, pozostawiając osobę zdezorientowaną, dlaczego nawet wchodzenie po schodach jest tak wyczerpujące.

16. Uczucie mrowienia

Niedobór witamin zmniejsza ilość tlenu, którą komórki krwi mogą przenosić. Utrudnia to krążenie i prowadzi do dziwnych odczuć mrowienia w przypadkowych częściach ciała.

17. Dziwne zachowanie

Jeśli komuś zdarzyło się zostawić klucze w lodówce lub nagle zapomnieć imię siostrzeńca lub siostrzenicy, przyczyną może być niedobór witaminy B12. Brak witaminy B12 można łatwo pomylić z chorobą Alzheimera u starszych pacjentów, ale suplementacja witaminy B12 może pomóc złagodzić te objawy.

18. Zawroty głowy

Zawroty głowy są również częstym objawem niedoboru witamin. W najbardziej „zaniedbanych” przypadkach osoby z niedoborem jakiejkolwiek witaminy mogą doświadczyć całkowitej utraty poczucia równowagi w najbardziej nieoczekiwanych momentach.

19. Bladość

Niedobór witaminy B12 również „wysusza” kolor skóry. Jeśli organizm ma poważny niedobór tej witaminy, czerwone krwinki mogą łatwo się rozpaść, nadając skórze niezdrowy żółtawy odcień.

20. Gładki, czerwony język

Jeśli małe guzki (brodawki) wokół krawędzi zniknęły na języku, jest to jeden z objawów, że dana osoba cierpi na brak witaminy B12. Bolesność tylnej części języka jest również częstym objawem niedoboru witamin. Jedzenie z pewnością straci swój smak, ale powinieneś spróbować jeść więcej wołowiny, tuńczyka i wzbogaconych płatków zbożowych.

Chcesz otrzymywać jeden ciekawy nieprzeczytany artykuł dziennie?

Organizm sam sygnalizuje brak pewnych witamin. Chcesz wiedzieć, jakich witamin brakuje Twojemu organizmowi? Jak dowiedzieć się, jakich witamin brakuje, jeśli wypadają włosy, sucha skóra, pojawiają się pęknięcia na piętach, łuszczą się paznokcie, pojawiają się zacięcia na ustach, przy częstym zmęczeniu, apatii, zaburzeniach pamięci itp.? Wiesz, że brak witamin można uzupełnić nie tylko poprzez wypijanie całego zestawu witamin, ale także poprzez włączenie do diety produktów spożywczych zawierających potrzebne witaminy.

Witaminy dzielą się na dwa typy w zależności od ich zdolności rozpuszczania: rozpuszczalne w wodzie i rozpuszczalne w tłuszczach. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach to A, E, D i K. Są magazynowane w organizmie w komórkach tłuszczowych oraz w wątrobie, więc brak tych witamin jest mniej powszechny w porównaniu z witaminami rozpuszczalnymi w wodzie, których nadmiar jest po prostu wydalany z krwi.

A (retinol):

• łuszczenie się skóry,
• martwi się o łupież
• więcej trądziku, pryszczy,
• włosy stały się łamliwe
• martwisz się o suche oczy, łzawiące oczy na zimno,
• często się przeziębiasz, zwiększa się wrażliwość na ból i temperaturę.

Produkty zawierające witaminę A (retinol): mleko, żółtka, wątroba wołowa, wątroba ryb morskich, może być syntetyzowany z karotenów, które występują obficie w owocach roślin. Im jaśniej owoc jest wybarwiony na kolory widma czerwono-żółtego, tym wyższa zawartość karotenu.

B1 (tiamina):
Często brak tej witaminy sygnalizowany jest przez:

• zwiększona drażliwość, uczucie wewnętrznego niepokoju, płaczliwość,
• chłód w temperaturze pokojowej
• częste zaparcia lub odwrotnie biegunki,
• duszność, pojawiająca się nawet przy niewielkim wysiłku fizycznym, tachykardia,
• zmniejszony apetyt,
• częste bóle głowy i bezsenność.

B2 (ryboflawina):

• masa ciała spada
• utrata apetytu
• pojawia się słabość.
• pęknięcia w kącikach ust, suchość w ustach,
• stan zapalny powiek,
• niewyraźne widzenie o zmierzchu
• trudno jest tolerować jasne światło.

B5 (kwas pantotenowy):

• zmęczenie,
• depresja,
• szybka męczliwość,
• sporadyczne nudności,
• ból w mięśniach,
• pieczenie, mrowienie, drętwienie palców stóp.

B6 (pirydoksyna):

• konwulsje,
• depresja,
• drażliwość,
• letarg,
• ciągłe uczucie niepokoju
• bezsenność,
• zapalenie skóry na twarzy, nad brwiami, w okolicach oczu, na szyi lub pod włosami,
• suche zapalenie skóry w fałdach nosowo-wargowych,
• łojotok,
• zapalenie jamy ustnej (zdarza się również, gdy dochodzi do naruszenia jelit),
• zapalenie spojówek.

B9 (kwas foliowy):

• zmęczenie,
• niedokrwistość,
• apatia,
• bezsenność,
• Lęk,
• niestrawność,
• wzrost siwych włosów,
• ciężki oddech,
• problemy z pamięcią.

B12 (kobalamina):

• zmęczenie,
• nerwowość,
• depresja,
• drętwienie kończyn,
• trudność w chodzeniu
• jąkanie,
• zapalenie jamy ustnej,
• bolesna miesiączka.

C (kwas askorbinowy):

• letarg, osłabienie,
• szybko siniaki,
• krwawiące dziąsła,
• rany źle się goją
• palisz, bardzo się denerwujesz i mieszkasz na obszarze o niskim poziomie ekologicznym.

D (kalcyferol, ergosterol i inne):

• naruszenie metabolizmu wapnia i fosforu, utrata apetytu, utrata masy ciała,
• pieczenie w jamie ustnej i gardle,
• bezsenność,
• pogorszenie wzroku.

Głównym źródłem witaminy D nie jest pożywienie, ale promienie słoneczne! Nasz organizm jest w stanie wyprodukować tę niezbędną substancję pod wpływem Słońca. A produkcję witaminy D najlepiej robić poza miastem, na świeżym i czystym powietrzu.
Wysoka zawartość witaminy D różne ryby morskie, podroby. Ale w pokarmach roślinnych jest bardzo mała ilość. Niewielka ilość witaminy występuje w jajach, mleku i maśle.

mi(tokoferol, tokotrienol):

• nieregularne miesiączki,
• dysbioza jelitowa,
• kardiopalmus,
• częściej pojawiają się wysypki skórne.

Dużo witaminy E zawierają oleje roślinne tłoczone na zimno: słonecznikowy, kukurydziany, arachidowy, rokitnikowy. Wysoka zawartość w roślinach strączkowych, pomidorach, pietruszce, dzikiej róży, zbożach, szpinaku. Niewielka ilość występuje również w mięsie, tłuszczu zwierzęcym, wątrobie, jajach i mleku.

K (z Koagulationsvitamin - witamina krzepnięcia):

• siniaki,
• krwawienie dziąseł,
• krwotok z nosa.

Zdobycie wystarczającej ilości witaminy K jest łatwe – wystarczy codziennie jeść warzywa i warzywa. Co więcej, świeże, ponieważ ta witamina jest niszczona podczas obróbki cieplnej i zamrażania, doprawione trochę masłem lub olejem roślinnym. Tak dobrze wchłaniany.

Witamina PP:

• depresja,
• luźny stolec,
• zawroty głowy,
• ból głowy,
• szybka męczliwość,
• niestrawność,
• bezsenność,
• ból kończyn,
• zmniejszony apetyt,
• niski poziom cukru we krwi,
• słabe mięśnie,
• pęknięcia i stany zapalne skóry.

Witamina H:

• niedokrwistość,
• depresja,
• wypadanie włosów,
• wysoki poziom cukru we krwi,
• zapalenie lub bladość skóry i błon śluzowych,
• bezsenność,
• utrata apetytu,
• ból w mięśniach,
• mdłości,
• sucha skóra,
• wysoki poziom cholesterolu we krwi.

Witamina F:

• wyprysk,
• łamliwość włosów i paznokci,
• trądzik.

Witamina P:

• krwawiące dziąsła,
• na skórze szybko pojawiają się siniaki.

Cóż, to chyba wszystko.
Bądź zdrów, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

Zanim zaczniesz przyjmować witaminy w sposób niekontrolowany, musisz sprawdzić, czy Twój organizm naprawdę potrzebuje tej konkretnej witaminy. I do tego musisz przekazać miód. badań, skonsultuj się z lekarzem, który wykluczy inne, poważniejsze choroby o podobnych objawach.

Cóż, częściej chodź na świeżym powietrzu i nie martw się o nic. Zanim zaczniesz się martwić, zastanów się, czy za 5 lat ta sytuacja również będzie Ci bardzo przeszkadzać? A może nawet tego nie pamiętasz?

Trzeba żyć po japońsku: nie toropissa, nie machać i uśmiechać się... :bully: