성인 운동의 집중력 발달. 주의력 훈련

때로는 감정이 너무 압도적이어서 천 개의 필수 문구 대신 "단어가 충분하지 않습니다."라는 짧은 문구를 말합니다. 사실 뇌는 언어 형태로 빠르고 쉽게 번역될 수 있는 충분한 이미지를 생성할 시간이 없습니다. 왜 이런 일이 발생하는지 세부 사항 중 하나는 언어 학자들은 단어의 부족을 고려합니다. 오늘 우리는 의사 소통에서 어휘를 늘리고 모든 대화에서 빛을 발하는 방법에 대해 이야기 할 것입니다.

일반 클렌징

몇 개의 기사만으로는 빠른 읽기의 부엌을 이해하기에 충분하지 않습니다. 책을 보는 것이 좋습니다. 이것은 연대순으로 작성된 집중 정보의 출처입니다.

구매 또는 다운로드:

• "독서의 예술. 책 이해하기 토마스 포스터. 빠른 읽기를 시작하기 전에 읽으십시오. 저자는 고전 작품의 예에서 선 사이의 의미를 이해하고 다른 각도에서 정보를 인식하도록 가르칩니다. "기억, 상징, 유사점 - 그것이 전문 독자와 아마추어를 구분하는 것입니다."라고 Foster는 말합니다. 책 읽기의 다른 모델을 채택하면 정보를 더 잘 기억하는 데 도움이 되며, 이제 연관 사고를 기반으로 하고 경험과 관련될 것입니다.
• 짧은 읽기 연습. 빨리 읽고 읽은 내용을 잘 기억하는 방법" Pavel Palagin. 이 책은 수백만 명의 책 애호가들에게 인정을 받았고 좋은 평을 받았습니다. 기술은 간단하고 명확하여 몇 주 만에 빠른 읽기 기술을 마스터할 수 있습니다. 저자는 부진한 독자를 가혹하게 비판하여 가능한 한 빨리 문제의 연구를 끝내도록 동기를 부여합니다. 세미나에서 Palagin은 책의 25%만 읽고 나머지는 불필요하다고 조언하는 것을 주저하지 않습니다. 이 진술은 저자의 말을 논박하려는 대중의 관심을 불러일으킨다.
• 해리 로레인의 '기억의 발달'. 당신의 기억력과 상상력을 훈련시키는 완벽한 책. 읽고 나면 정보를 더 잘 인지하고 날짜와 많은 숫자를 기억하고 어떤 이야기든 쉽게 스토리를 이어갈 수 있습니다.

뇌는 매 순간 외부 세계와 내부 장기로부터 많은 신호를 받습니다. 우리의 정신은 단순히 이러한 모든 소리, 냄새, 시각 및 촉각 이미지, 감각 및 광파에 반응할 수 없습니다. 예, 이것은 필요하지 않습니다. 우리는 정보의 전체 흐름에서 중요하거나 중요하거나 밝은 것만 골라냅니다. 우리가 주목하는 것.

주의는 특정 대상에 대한 의식의 집중으로 정의됩니다. 이것은 자체 내용이없고 다른 정신 현상 내부에 존재한다는 점에서 다른 모든 것과 다른 특별한인지 과정입니다.

• 메모리,
• 생각,
• 지각,
• 움직임 등

그러나 "의존성"에도 불구하고 주의는 매우 중요한 과정입니다. 발달 수준은 정신 활동의 질, 정보 암기, 분석 및 움직임의 명료성에 영향을 미칩니다. 모든 활동의 효율성과 인간의 안전은 주의에 달려 있습니다.

관심의 깊고 정신 생리학적인 기초는 지배적입니다. 대뇌 피질에서 흥분의 주된 초점입니다. 그것은 가장 강력하거나 가장 중요한 자극의 영향에서 발생하며 문자 그대로 다른 흥분 초점을 억제하여 사람이 가장 중요한 것에 집중하도록합니다.

재미있는 책을 읽거나 흥미진진한 영화를 보고 있다고 상상해 보십시오. 당신은 이 과정에 너무 몰두해 주변에 아무 것도 눈치채지 못하며, 누군가가 당신을 이름으로 불러도 반응하지 않을 수 있습니다. 이것이 관심에 기반한 비자발적 관심이 작동하는 방식입니다. 문이 쾅 닫히는 큰 소리와 같은 더 강한 자극에 의해 독서에 주의가 산만해지고 다른 물체로 주의가 전환될 수 있습니다.

주의는 항상 선택적이며 주변 세계에서 우리에게 특히 중요한 대상을 선별합니다.

• 관심사 및 취미 관련;
• 필요와 관련된, 주로 필수(필수);
• 강한 자극제: 큰 소리, 밝은 섬광, 강한 냄새, 충격, 충격, 통증 등
• 예리하고 예상치 못한 풍경의 변화: 친구 아파트의 새 가구, 아침에 창밖으로 내리는 눈, 집 벽에 붙은 밝은 포스터.

이것은 마치 저절로 발생하고 그것을 유지하려는 노력이 필요하지 않은 비자발적 주의에 적용됩니다. 지루하고 흥미롭지 않지만 필요한 조치를 수행하는 데 지루한 교과서, 공식 논문을 읽는 데 집중하는 방법은 무엇입니까? 결국, 억지로 집중하면 뇌가 빨리 피곤해지고 생각이 흩어지기 시작하거나 통제할 수 없는 잠에 빠져들고 싶어질 것입니다.

주의력 개발의 필요성에 대해 말할 때, 그것은 그것을 유지하기 위한 노력이 필요한 자발적인 주의를 의미합니다.

자발적인 주의를 제어하는 ​​방법을 배우는 방법

지루한 일을 할 때도 더 주의를 기울이고 집중하고 싶다고 가정해 봅시다. 이것은 충분히 이해할 수 있는 욕망입니다. 그러나 주의는 삶과 활동에서 가지고 있는 많은 속성을 가진 복잡한 과정입니다. 이의. 주의가 어떻게 작용하는지, 어떻게 나타나는지 이해하면 주의를 관리하는 방법을 배울 수 있습니다. 훈련 운동보다 적은 노력과 시간이 필요하지만 덜 효과적입니다.

관심의 지속 가능성

한 대상에 오랫동안 집중할 수 있는 능력입니다. 대상이 흥미롭지 않거나 지루하거나 단조롭다면 꾸준한 관심을 유지하는 것은 어렵고 피곤합니다. 연구에 따르면 수동적인 인간 행동에서 자발적인 주의는 5-7초 동안만 유지됩니다. 이 경우 무엇이 도움이 될까요?

1. 관심. 아무리 지루한 교과서라도 유용한 정보. 읽기만 하지 말고 정보를 자신의 관심사, 직업 활동 등과 연결하려고 노력하십시오. 이것이 성공하면 정신 현상이 발생합니다. 이를 자발적 주의라고 합니다. 비자발적 인 것처럼 유지하기 위해 자발적인 노력이 필요하지 않습니다.
2. 적극적인 정신 활동. 무의미하다고 생각되는 일을 읽거나 하는 것뿐만 아니라, 그 안에서 의미를 찾고, 생각하고, 정보를 분석해 보십시오. 읽을 때, 텍스트에 대해 논평하고, 저자와 논쟁하고, 주요 사항을 강조하고, 불필요하거나 우스꽝스럽게 보이는 것을 조롱하십시오. 즉, 두뇌가 작동하도록 하면 집중력이 유지됩니다.
3. 다양성을 추구합니다. 주의를 집중해야 하는 대상에서 특이하고 밝고 예상치 못한 것을 찾으십시오. 지루한 문서에는 의외의 것이 없다고 생각하시나요? 그리고 당신은 그것을 흥미로운 게임으로 만들려고 노력합니다.

이러한 기술을 사용하면 최대 20분 동안 자발적인 관심을 유지할 수 있으며 관심이 발생하면 자발적인 관심을 끌면 훨씬 더 오래 유지할 수 있습니다.

주의 집중 기간

그들은 Julius Caesar가 동시에 여러 가지 일을 할 수 있다고 말합니다. 이것에는 초자연적 인 것이 없으며 그의 관심 영역에서 훈련을받지 않은 사람조차도 5-9 개의 이질적이고 관련없는 대상을 보유 할 수 있습니다. 그리고 그들 사이에 논리적 연결이 있거나 통합 구조로 결합되면 그러한 객체가 훨씬 더 많을 수 있습니다. 예를 들어, 텍스트에서 우리는 개별 문자가 아니라 단어 또는 전체 문장을 인식합니다.

사실, 여기에는 한계가 있습니다. 외부의 객관적인 활동과 함께 정신 활동을 제어하는 ​​​​것이 가능하지만 동시에 다른 정신 작업이 필요한 두 가지 작업을 해결하는 것은 훨씬 더 어렵고 때로는 불가능합니다. 예를 들어, 기사의 계획에 대해 생각하고 설거지를 할 수 있지만, 슬프게도 책을 읽는 동시에 산술 연산을 수행할 수 없습니다.

주의력을 높이려면 2가지 조건을 준수해야 합니다.

1. 주의가 필요한 대상을 인식하는 법을 배우려면 서로 연결되어 있고, 그로부터 가상의 구성을 만들거나 몇 가지 공통 기능 및 논리적 연결과 결합합니다.
2. 똑같이 중요한 조건은 활동에 관심 대상을 포함하고 전문 기술을 개발하는 것입니다. 예를 들어, 운전석 뒤의 숙련된 운전자는 전방 도로와 백미러에서 계기 판독값을 쉽게 동시에 모니터링하고, 엔진 소리의 뉘앙스를 포착하고, 승객의 말까지 듣습니다. 하지만 좋은 선생님그는 학습 자료를 말하고 칠판에 쓸 뿐만 아니라 30명의 학생들이 수업에서 하는 모든 것을 알아차립니다.

주의 분산

이 속성은 볼륨과 밀접한 관련이 있습니다. 서로 다른 물체 사이에 주의를 더 잘 분산시킬 수 있을수록 물체의 부피가 커집니다. 이 능력은 우리에게 동시에 여러 가지 일을 할 수 있는 능력을 줍니다.

주의를 분산시키는 능력은 훈련과 전문성뿐만 아니라 개인의 심리적 특성에 달려 있습니다.

• 신경계가 움직이고 반응이 빠른 사람은 주의를 분산시키기 쉽지만 집중력과 안정성에 문제가 있습니다.
• 그리고 점액성 기질의 사람은 높은 집중도를 더 오래 유지하지만 분포와 전환에 거의 대처하지 못합니다.

그러나 전환, 분산 및 주의 안정성 기술을 개발하는 데 도움이 되는 기술이 있습니다.

주의력 개발 연습

이미 이해했듯이 일반적으로 주의력 ​​발달에 대해 이야기하는 것은 어렵습니다. 이 복잡한 작업은 이 정신 과정의 다양한 특성을 개선하기 위한 운동을 수행하여 해결할 수 있습니다.

집중력과 주의 지속 시간

연습 1

연필이나 손가락처럼 작고 복잡하지 않은 것을 가져오세요. 시간을 기록하고 끝 부분에 집중하십시오. 어떤 것에도 주의가 분산되지 않도록 하고, 주의가 전환되는 것을 느끼면(예를 들어, 머리에 어떤 엉뚱한 생각이 떠오름) 즉시 운동을 중지하고 운동을 시작한 후 경과된 시간을 기록하십시오.

그리고 이제이 운동을 반복하십시오. 예를 들어 연필에만 집중하고 신중하고 의미있게 고려하십시오.

• 리드가 날카롭게되는 방법;
• 그는 무슨 색입니까?
• 그늘은 무엇입니까?
• 셔츠는 무슨 색이야?
• 칩, 스크래치 등이 무엇인지.

더 많은 세부 사항과 뉘앙스를 발견할수록 집중력을 더 오래 유지할 수 있습니다. 지속적인 주의 집중 시간이 어떻게 변경되었는지 확인합니다.

운동 2. 청각 주의력 훈련

아무 것도 방해하거나 산만하지 않도록 편안하게 앉아 긴장을 풀고 눈을 감고 귀를 기울이십시오. 당신을 둘러싼 소리에 집중하십시오.

방이 절대적으로 조용한 것처럼 보이더라도 결론에 뛰어 들었습니다. 절대적인 침묵은 없습니다. 조심하세요. 그러면 소리가 들릴 것입니다. 그것들을 식별하고 하나에 집중하십시오. 주의가 산만해지거나 ... 잠들면 즉시 운동을 중단하십시오.

주의 집중 시간 향상

연습 1

몇 초 동안 사물이나 사람을 바라보십시오. 그런 다음 시선을 돌리고 가능한 한 자세히 관찰 대상을 설명하십시오. 그런 다음 다시 몸을 돌려 주의를 벗어난 것이 무엇인지 확인하십시오.

이 운동은 또한 주의력과 직접적인 관련이 있는 단기 기억력을 발달시키는 데 도움이 됩니다.

연습 2

누군가에게 15-20개의 작은 잡다한 물건(연필, 장난감, 시계, 머리빗 등)을 탁자 위에 놓게 하십시오. 탁자에 다가가서 몇 초 동안 물건을 바라보다가 돌아서서 본 것에 이름을 붙입니다. 얼마나 기억하셨나요? 항목이 7개 이상이라면 주의 집중 시간이 좋은 것입니다.

주의 분산

연습 1

종이 한 장과 연필 두 개를 양손에 하나씩 가져갑니다. 동시에 다른 그림을 그려보십시오. 기하학적 인물예를 들어, 오른손은 삼각형이고 왼손은 원입니다.

연습 2

종이와 펜을 가지고 책이나 이야기의 오디오 녹음을 켜고 어제 일어난 모든 일을 가능한 한 자세하게 기록하기 시작하십시오. 10-15분 후, 멈추고, 당신이 쓴 것을 읽고, 당신이 들은 구절의 내용을 다시 말하십시오.

이러한 연습은 주의력 특성을 향상시키는 데 도움이 되지만 모든 기술은 힘든 연습을 통해서만 개발된다는 점을 기억하십시오. 따라서 운동은 반복적으로, 가급적이면 매일 수행해야 합니다.

주의 집중은 특정 활동에 집중하고 특정 정보를 단기 기억에 저장하는 능력입니다. 이 속성에 특정 위반 사항이 있으면 그 사람은 주의가 산만해지고 수집되지 않습니다.

관심이란 무엇인가

주의력은 인간 정신 활동의 가장 중요한 특성 중 하나입니다. 본질적으로 다음과 같은 종류가 있습니다.

• 자발적인 것은 관심, 전문 활동, 훈련 또는 기타 필요와 관련된 모든 대상 또는 행동에 의식적이고 의도적으로 주의를 집중하는 것입니다.
• 비자발적 - 일부 비표준 이벤트 또는 새로운 환경에 들어가는 것과 관련하여 무의식적으로 발생합니다.
• 자발적인 후 - 일정한 간격(일, 공부 등)으로 대상에 집중할 때 자동으로 발생합니다.

주의 집중 유형에 대해 말하면 위에서 주어진 분류를 완전히 복제한다고 말할 수 있습니다.

집중력 장애

비록 그것이 객관적인 필요라 할지라도 사람이 행동을 수행하는 데 집중하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 물론 이는 위반으로 간주될 수 있습니다. 집중력 감소는 결석으로 이어지며 다음과 같은 몇 가지 유형이 있습니다.

• 사실 - 주의는 오랫동안 지체하지 않고 한 대상에서 다른 대상으로 지속적으로 전환됩니다(이 상태가 심한 스트레스뿐만 아니라 신경 또는 육체적 피로로 인해 발생하는 경우를 엎드려 절함).
• 상상 - 일부 개인적인 생각에 집중한 결과 발생하여 외부 대상에 집중할 수 없습니다.
• 학생 - 한 프로세스에서 다른 프로세스로의 빠른 전환(학생과 학생에게 가장 일반적이므로 이름).
• 노인성 - 느린 전환 (나이와 관련된 정신 과정의 장애로 인해 발생).
• 동기 조건 - 우리는 불쾌하거나 원치 않는 연관성을 유발하는 하나 또는 다른 대상 또는 프로세스에서 주의를 의식적으로 비활성화하는 것에 대해 이야기하고 있습니다.
• 선택적 - 시간이 지남에 따라 친숙한 것들이 사람의 관심을 끌기를 멈 춥니 다 (신체의 과정이나 일상적인 현상에 대해 이야기 할 수 있음).

집중력을 키우는 방법

아이가 자라는 과정을 관찰하면 나이가 들수록 집중력이 강해진다는 결론을 내릴 수 있습니다. 다년간의 연구를 바탕으로 기간을 결정하는 표준이 작성되었습니다. 학교 수업, 그리고 나중에 대학 커플. 그럼에도 불구하고 특정 연령이 된 후에도 일부 개인은 장기같은 대상이나 활동에 집중하고 주의를 기울입니다. 이 경우, 주의 집중의 발달은 교사 측(우리가 어린이에 대해 이야기하는 경우)과 주제 자신(성인에 대해 이야기하는 경우) 모두에게 약간의 노력이 필요합니다.

집중력 향상은 지속적이고 성실한 훈련을 통해 이루어집니다. 어린이의 주의 집중은 대부분 저절로 발달합니다. 길고 단조로운 활동에 처음에는 적응하기 어려운 아이들도 결국 익숙해집니다. 교육 과정은 교육을 마친 사람이 기본 지식뿐만 아니라 자기 훈련 측면에서도 일할 준비가되었는지 확인하는 것을 목표로합니다. 나이가 들면서 그러한 능력을 얻지 못하면 특별한 운동을 통해 훈련에 의지해야합니다.

집중력 향상 방법

높은 집중력은 힘든 훈련뿐만 아니라 편안한 조건을 조성함으로써 달성됩니다. 사실 작은 것(외부 소음, 전화 통화 등)이 사람을 집중 상태에서 벗어나게 할 수 있으며 그 후에는 이전 작동 모드로 돌아가는 것이 그렇게 쉽지 않을 것입니다. 따라서 작업에 집중하려면 다음과 같은 실용적인 팁에 의지하십시오.

• 현재 행동을 기록할 수 있는 노트북이나 종이를 가지고 다니십시오. 당신이 무언가에 주의가 산만해질 때마다 이 팁은 당신이 정상 궤도로 돌아오는 데 도움이 될 것입니다.
• 외부 소음에 접근할 수 없도록 조용한 작업 장소를 선택하십시오. 집에서 일하거나 사람이 많은 사무실에서 일할 때 귀마개를 착용하는 것은 나쁠 것이 없습니다.
• 책상에는 업무에 가장 필요한 품목만 있어야 합니다. 기념품, 사진 등 주의를 산만하게 할 수 있는 모든 것을 제거하십시오.
• 효과적인 업무의 핵심은 편안함과 웰빙의 느낌입니다. 작업장은 편안한 가구를 갖추고 있어야 하며 조명이 잘되고 통풍이 잘되고 온도가 쾌적한 공간에 있어야 합니다. 또한 몸은 음식과 액체로 끊임없이 보충되어야 한다는 것을 잊지 마십시오.
• 항상 완료해야 하는 작업 목록을 만드십시오. 동시에 어떤 일에도 정신이 팔리지 않는 것이 중요하며, 가장 중요한 것은 시작한 일을 나중으로 미루지 않는 것입니다.

집중 - 운동

때때로 사람들은 직업적이거나 창의적이거나 일상적인 활동을 하는 과정에서 자신에게서 주의가 산만해지고 안절부절 못함을 발견합니다. 이 경우 집중력과 같은 특성을 개발하고 훈련할 필요가 있다. 심리학자가 제공하는 운동을 통해 필요한 자질을 개발할 수 있습니다.

• 첫 번째 연습에는 연필과 종이가 필요합니다. 모든 관심을 그것에 집중하려고 노력하면서 선을 그리기 시작하십시오. 주의가 산만하다는 것을 깨달았을 때 지그재그로 그립니다. 당신이 얼마나 주의가 산만했는지 평가하는 데 도움이 될 심전도를 연상시키는 그림을 얻게 될 것입니다.
• 버스를 오래 타거나 줄을 서서 기다리는 경우 시간을 최대한 활용하십시오. 자신을 위한 물건(포스터, 창문, 문 등)을 선택하고 타이머에 특정 시간을 설정하고(시작하는 데 몇 분이면 충분합니다) 알람이 울릴 때까지 정확히 보고 생각하려고 합니다. 꺼집니다. 1초도 산만하지 않고 이 작업을 완료할 수 있을 때마다 시간을 늘리십시오.
• 책을 읽는 동안(심지어 매우 흥미로운 책일지라도) 우리는 관련 없는 생각과 반성으로 인해 주의가 산만해지는 경우가 종종 있습니다. 그래서 항상 연필을 가지고 다니십시오. 줄거리가 아닌 다른 것에 대해 생각하고 있다는 것을 알아차리면 의식적으로 읽기를 마친 곳 옆 여백에 메모를 하십시오. 또한 페이지를 마치면 그 내용을 마음속으로 반복하십시오.

주의 집중을 결정하는 테스트

집중력과 주의력의 안정성은 사람에게 중요한 특성일 뿐만 아니라 전문적인 활동그러나 인간 생활의 다른 영역에서도 마찬가지입니다. 이러한 특성을 평가하기 위해 심리학자들은 대기업의 인터뷰에 사용되는 특수 테스트를 개발했습니다. 집중도를 결정하기 위해 직접 살펴볼 수도 있습니다.

• Munsterberg 테스트를 통해 주의력 수준을 결정할 수 있습니다. 주제는 공백 없이 많은 글자가 인쇄된 종이 한 장을 받습니다. 그 중 혼란스러운 조합과 일치하는 단어가 있습니다(23). 2분 안에 사람은 그것들을 모두 찾아 연필로 밑줄을 긋고 그 결과를 정답과 비교해야 합니다.
• Schulier 테스트는 5 * 5 테이블로, 셀에 숫자가 1에서 25까지의 값으로 혼란스럽게 배열되어 있습니다. 주제는 가능한 한 빨리 각각을 순차적으로 표시해야 합니다. 동시에 메모를 작성하는 것은 금지되어 있습니다. 결과는 작업에 소요된 시간을 기준으로 평가됩니다.
• "10단어" 테스트는 특정 단어 시퀀스를 피험자가 읽어준다고 가정합니다. 의미상으로나 문법적으로나 관련이 없습니다. 다음으로, 개인은 이 단어를 재현하도록 요청받을 것입니다. 그들의 순서는 별로 중요하지 않습니다.

주의력 훈련

주의집중 훈련은 외부 활동에 얽매이지 않고 효과적으로 일하고 싶은 사람들에게 객관적인 필수품입니다. 이를 위해 다음 기술이 완벽하며 직무 수행 사이에 사용할 수 있습니다.

• 휴식을 배우십시오. 이렇게하려면 타이머를 5 분으로 설정하고 편안한 자세 (앉거나 누워)를 취하십시오. 이 시간 동안 몸이 움직이지 않아야 합니다(비의도적일지라도). 이 경험이 성공적이었다면 그러한 유용한 휴식 기간을 점차 늘리십시오.
• 똑바로 앉아서 팔을 옆으로 뻗습니다. 고개를 돌려 손가락을 잠시 바라보십시오. 동시에 머리에 다른 생각이 전혀 없어야합니다.
• 유리잔에 물을 거의 가장자리까지 채웁니다. 용기를 앞으로 뻗고 주의를 집중하십시오. 당신의 임무는 1분 동안 물을 튀기지 않는 것입니다.

위의 훈련 기술은 집중력을 향상시킬뿐만 아니라 신경계의 균형을 유지합니다.

두뇌 충전

높은 집중력은 두뇌 활동의 결과입니다. 몸이 아침 운동을 필요로 하는 것처럼 인간의 마음도 같은 것이 필요합니다. 아침에 출근하거나 이동 중에 다음 운동 세트를 수행하십시오.

• 1에서 100까지 세고 그 반대로 계산합니다(시간이 지남에 따라 작업은 예를 들어 짝수 또는 3으로 나눌 수 있는 숫자만 말하면 더 어려워질 수 있음).
• 알파벳에서 임의의 문자를 무작위로 선택하고 그 문자로 시작하는 모든 단어를 기억하십시오(알고 있는 경우 외국어, 그런 다음 작업을 완료할 때 이것을 사용할 수 있으며 품사에 대한 제한을 도입할 수도 있습니다.
• 주저하지 않고 20명의 이름을 지정합니다(남성 또는 여성만 선택하면 작업이 더욱 복잡해집니다).
• 남성의 이름을 지정해야 하는 알파벳 문자를 선택하고 여자의 이름, 지역, 동물, 새 및 제품 (이것은 마음에 좋은 체조 일뿐만 아니라 아이와 시간을 유용하게 보내기위한 좋은 아이디어입니다).

위의 모든 운동은 너무 오래 생각하지 말고 가능한 한 빨리 수행해야 합니다.

생리학적 측면

주의 집중이 항상 사람의 정신적 능력과 관련이 있는 것은 아닙니다. 심리적 특징. 이 문제에서 중요한 역할은 생리적 구성 요소에 의해 수행됩니다. 그렇기 때문에 집중력 향상은 생활 습관 및 일상의 정상화와 불가분의 관계가 있습니다.

• 적절한 수면을 취하는 것을 규칙으로 만드십시오. 늦게 자고 일찍 일어난다면 정신 활동이나 창작 활동에 100% 몰입할 수 없을 것입니다. 8시간 휴식을 흔들리지 않는 규칙으로 삼으십시오.
• 식단에 주의하세요. 천천히 처리되어 몸 전체와 특히 뇌에 지속적으로 영양을 공급하는 복합 탄수화물을 포함시키십시오. 또한, 일과를 시작하기 전에 커피를 마시거나 다크 초콜릿을 먹도록 하십시오.
• 좋아하는 활동에 시간을 할애하십시오. 걷기, 쇼핑, 취미, 피트니스, 영화 감상, 음악 감상 등이 될 수 있습니다. 긍정적인 감정은 주의력에 유익한 영향을 미치는 호르몬 도파민 생성에 기여합니다.
• 위의 방법 중 어느 것도 집중 과정에 적절한 영향을 미치지 않으면 특별한 준비를 권장할 의사와 상의해야 합니다.

주의집중력 개발은 특별한 운동이나 기술을 통해서 뿐만 아니라 끊임없는 자제를 통해서도 가능합니다. 따라서 손톱을 물어뜯거나, 테이블을 두드리거나, 적극적으로 몸짓을 하거나, 앉아 있는 동안 다리를 매달지 않도록 하십시오.

높은 집중력으로 가는 길에서 중요한 단계는 정서적 균형을 찾는 것입니다. 부정적인 것과 스트레스로부터 자신을 보호하고 충분한 휴식을 취하십시오. 잔잔한 기악을 듣는 것을 규칙으로 삼으세요. 또한 신경계와 감정 상태에 유익한 영향을 미치는 색상의 물체(예: 녹색 및 파란색)로 자신을 둘러싸십시오. 또한 부정적인 의미를 담고 있는 TV 프로그램을 시청하지 마십시오.

고품질의 정신 작업을 위해서는 뇌의 두 반구를 모두 개발해야 합니다. 이렇게하려면 평범한 작업을 수행 할 때 주기적으로 손을 바꾸는 것이 매우 유용합니다. 그래서 칫솔이나 숟가락을 왼손(그리고 왼손잡이의 경우 - 오른쪽으로) 이전에 관련되지 않은 뇌 부분의 활동을 유발할 것입니다.

모든 사람의 삶에는 집중력을 잃는 상황이 있습니다. 예를 들어, 기사의 절반이나 책의 두 페이지를 읽은 후에는 그곳에서 말한 내용을 전혀 기억하지 못합니다. 그러한 순간에 주의는 단순히 꺼지거나 다른 것에 집중됩니다. 읽는 동안 소설정보의 약 30%를 건너뛰는 것은 지극히 정상입니다. 그러나 일이나 공부에 필요한 문헌을 읽을 때는 여전히 주의를 완전히 집중해야 합니다. 예를 들어 사람들이 회사에 있다가 어떤 순간에 생각이 어딘가로 날아가는 상황을 생각할 수도 있습니다.

심리학에서의 주의 집중

우리의 뇌는 컴퓨터와 마찬가지로 끊임없이 방대한 양의 정보를 분석합니다. 주변에서 일어나는 모든 일을 가장 완벽하게 파악하려면 가능한 한 많은 세부 사항과 뉘앙스를 고려해야 합니다. 실제 대상과 현상 외에도 이전 경험과 정보도 고려됩니다. 이 작업의 대부분은 사람 자신에 의해 실현되지 않고 잠재 의식에서 발생합니다. 그러나 우리는 중요한 부분을 이해합니다.

주의 집중은 특정 순간에 한 가지를 이해하는 능력으로, 정보 소음이 주된 것에서 의식을 산만하게 하지 않도록 합니다. 사람마다 이 능력이 다양합니다. 외부 자극제, 멀티태스킹 작업, 해결되지 않은 많은 작업은 현재 행동에서 우리의 의식을 산만하게 합니다. 집중력을 향상시키는 방법을 배우려면 계속 읽으십시오.

집중력을 높이는 6가지 방법

집중력 향상을 위한 6가지 방법에 대해 알아보겠습니다.

계획

하루를 계획하면 당면한 작업에 더 잘 집중할 수 있습니다. 모든 취향과 색상에 맞는 수많은 글라이더가 있습니다. 휴식을 위한 시간을 두는 것도 중요하지 않기 때문에 모든 시간을 어떤 사업으로든 채워서는 안 됩니다.

• 주의 초점은 어떻게 되며 어떻게 집중될 수 있습니까?
• 일에 집중하는 법을 배우려면 어떤 운동을 해야 할까요?

주목! 할 가치가 없다 주의 집중 훈련책임감이 필요한 일로 바쁠 때. 이것은 특히 긴장의 배경에 대한 새로운 활동이 주요 수업을 방해 할 수 있기 때문입니다. 구별하십시오: 중요한 일을 하고 있다면 이 일에 집중하십시오. 여가 시간에 운동.

주의력이란 무엇이며 집중이 필요한 이유

주목특정 주제에 대한 지각의 선택적 초점입니다. 그것은 사람이 대상과 어떻게 관련되어 있는지 표현됩니다. 주의는 주제가 주변 세계에서 얼마나 성공적으로 지향되는지를 결정합니다.

주의 기능:

• 신호 감지;
• 선택성;
• 분포;
• 치환;
• 신분증.

2배 더 많은 정보를 기억하는 방법: 매일의 기술

주의 유형

주체가 의식적으로 자신의 주의를 지시하고 조절할 수 있는지 여부에 따라 비자발적 주의, 자발적 주의 및 자발적 주의가 구별됩니다.

	특성
비자발적 주의	주체가 의식적으로 주의 초점을 지시하고 조절할 수 없는 주의 유형. 주체가 의식적 욕망을 가지고 있든 없든 그것은 결정되고 유지된다. 비자발적 주의는 의식이 없는 인간의 태도에 기초합니다. 비자발적 관심은 직장과 가정 모두에서 유용할 수 있습니다. 그것은 우리가 제 시간에 자극의 발생을 감지하고 필요한 조치를 취할 수 있게 해주며 일상적인 활동에 포함하는 것을 단순화합니다. 그러나 비자발적 관심은 진행 중인 활동에 부정적인 영향을 미치고 주요 작업에서 주의를 산만하게 하고 일반적으로 노동 효율성을 감소시킬 수 있습니다. 예를 들어, 큰 소음, 고함, 작업 중 깜박임은 주의를 산만하게 하고 집중을 방해합니다. 비자발적 주의의 원인: 예상치 못한 자극; 상대적으로 강한 자극; 새로운 자극제; 움직이는 물체. 프랑스 심리학자 리보(Ribot)는 움직임이 의도적으로 활성화될 때 주의가 대상에 집중되고 강화된다고 믿으면서 이 요인에 주목했습니다. 대조되는 물체 또는 현상; 사람의 내면 상태.
임의주의	생리학적으로, 이 주의는 제2 신호 시스템에서 오는 신호에 의해 지원되는 대뇌 피질에서 적절한 흥분이 달성될 때 발생합니다. 그러한 관심의 출현은 노동의 과정에 기인합니다. 왜냐하면 자신의 관심을 통제하지 않고는 의식적으로 그리고 체계적으로 아무것도 할 수 없기 때문입니다.
자발적인 관심	주의 대상을 의식적으로 선택할 수 있지만 자발적 주의의 특징인 긴장이 없는 주의 유형. 자발적인 관심은 형성으로 인한 것입니다. 새로운 설치, 주로 실제 활동과 관련되며 주제의 과거 경험과 관련이 없습니다.

주의 속성

집중

집중은 특정 주제에 대한 관심의 유지 또는 일반적인 배경에서 특정 확실성으로 대상을 선택하는 것입니다. 이 능력을 향상시키기 위해 집중 기술을 사용할 수 있습니다.

용량

한 순간에 주의가 집중되는 대상의 수를 나타냅니다. 체적은 성인의 경우 4~6개 개체 내에서 다양합니다. 학령기 아동의 경우 이 특성은 일반적으로 2~5개 과목과 같습니다. 관심의 양이 많을수록 많은 양현상, 사건 및 대상은 대상의 시야에 속합니다.

처음 보는 사람과 효과적인 의사 소통을 구축하는 것은 상당히 어려운 일입니다. 특히 러시아의 협상 전통에서 즉시 업무에 착수하는 것이 항상 생산적인 것은 아닙니다. 먼저 파트너의 "유행"에 대해 이야기함으로써 연락을 취해야 합니다. 즉, 사람이 무엇에 대해 열정을 갖고 있는지, 무엇에 대해 무한정 이야기할 수 있는지에 대한 것입니다. 모든 사람에게는 그러한 "후크"가 있습니다. 일부는 간단하고 일부는 더 복잡합니다. 중요한 정보를 최대한 기억하는 데 도움이 되는 기술에 대해 알려 드리겠습니다.

지속 가능성

한 수준의 농도를 유지하는 기간을 나타냅니다. 지속가능성의 가장 중요한 조건은 관심의 대상에서 새로운 측면과 연결성을 발견할 수 있는지 여부입니다. 안정성은 사고에 정의된 내용을 펼치고 그 안에 새로운 세부 사항을 드러낼 수 있는 곳에서 나타납니다.

전환 가능성

속성은 의식적으로, 의미 있게, 의도적으로 설정을 결정하는 것입니다. 새로운 목표, 한 대상에서 다른 대상으로 의식의 초점을 변경합니다. 이러한 조건에서만 전환 가능성에 대해 이야기할 수 있습니다. 이러한 조건이 충족되지 않으면 우리는 주의 산만성에 대해 이야기합니다. 주의를 완전하고 불완전하게 전환하도록 할당합니다. 새 활동을 대상으로 한 후 불완전한 전환이 때때로 이전 활동으로 돌아갑니다. 이것은 오류를 유발하고 작업 속도를 감소시킵니다. 집중이 강하면 전환이 어렵고, 이는 종종 결석 오류를 유발합니다.

다음과 같은 이유로 주의가 바뀔 수 있습니다.

• 활동 요구 사항;
• 새로운 활동을 시작할 필요성;
• 기분 전환.

분포

여러 다른 주제에 초점을 유지하는 능력을 나타냅니다. 동시에 서로 다른 양식에 할당된 경우 2개의 서로 다른 대상을 동시에 염두에 두는 것이 가능합니다(그림을 보고 노래를 듣습니다).

주의력과 집중력 훈련을 위한 운동의 첫 번째 줄

집중력 향상을 위한 핵심 연습은 광선 제어를 연습하는 것입니다.

"선"

연필을 천천히 부드럽게 움직여 빈 종이에 선을 그립니다. 그녀에게만 모든 생각을 집중하십시오. 주의가 산만하다고 느끼면 심전도와 같이 줄을 약간 위로 이동하여 계속하십시오. 결과적으로 주의가 산만해진 횟수를 쉽게 확인할 수 있습니다. 좋은 결과는 3분 안에 0개의 피크입니다.

"색맹"

이 집중 훈련은 표면적으로는 간단해 보이지만 실제로는 상당히 어렵습니다. 아래 텍스트에서 단어의 색상을 큰 소리로 말해 보세요. 쓰여진 단어가 아닌 색상의 이름을 지정하십시오. 좋은 결과는 오류가 없다는 것입니다.

빨간색. 녹색. 푸른. 노란색. 제비꽃. 주황색. 갈색. 푸른.

빨간색. 검은색. 녹색. 푸른. 노란색. 갈색. 검은색. 녹색. 푸른.

제비꽃. 푸른. 노란색. 검은색. 빨간색. 주황색. 갈색.

"파리"

이 연습을 위해서는 9개의 셀(3x3)로 구성된 경기장이 있는 보드, 작은 흡입 컵(또는 플라스틱 조각)이 필요합니다. 빨판은 "훈련된 파리" 역할을 합니다. 보드는 수직으로 설정되고 호스트는 플레이어에게 한 셀에서 다른 셀로의 "파리" 이동이 항상 실행되는 특수 명령을 사용하여 수행된다고 설명합니다. 이동 방향을 나타내는 4개의 유효한 명령 중 하나에 따라 "fly"는 가까운 셀로 이동합니다.

"fly"의 초기 위치는 줄이 그어진 필드의 중심입니다. 팀은 플레이어가 차례로 보고합니다. 플레이어는 "파리"의 움직임을 지속적으로 제어하여 필드를 떠나는 것을 방지해야 합니다. 모든 설명이 끝나면 게임 플레이가 시작됩니다. 게임이 켜져 있습니다각 플레이어가 자신의 앞에서 상상하는 가상의 필드에서. 누군가가 게임의 스레드를 잃거나 "파리"가 필드를 떠난 것을 알아차리면 "그만!"이라고 말합니다. "플라이"를 중앙으로 되돌리고 게임을 다시 시작합니다.

게임은 참가자가 지속적으로 집중해야 합니다.. 누군가가 잠시라도 주의가 산만하거나 다른 생각을 하면 즉시 게임의 실을 잃고 떠나야 합니다.

종종 영업 관리자는 자신의 주의력을 과대평가하는 경향이 있습니다. 심리 테크닉 운동 "Fly"는 상업 감독이나 영업부장그런 오해를 풀기 위해.

주의를 기울여 작업하는 데 필요한 경험이 없는 그룹에서는 움직이는 "파리"를 장기간 관찰하면 긴장과 피로를 유발합니다. 플레이어는 점점 더 "비행"에서 관심을 돌리기 시작하고 길을 잃고 결과적으로 게임을 중단합니다. 이러한 점에서 퍼실리테이터는 참가자의 상태를 관찰하고 그룹의 짜증이 증가하고 흥미가 감소하기 전에 운동을 완료해야 합니다. "소진"작업은 플레이어가 특정 목표를 설정할 때만 정당화됩니다. 자신의 관심의 안정성을 테스트하고 훈련하는 것, 즉 주제에 지속적으로 집중할 수있는 능력을 강화하는 것입니다.

주의의 중요한 매개 변수는 볼륨으로 간주됩니다. 한 번에 확장 될 수있는 영역의 너비입니다. 자신의 비즈니스 슈트를 조사하다 갑자기 나방이 먹은 구멍을 발견하면 주의 영역이 식별된 결함의 크기로 즉시 좁아집니다. 자체적으로 이 작업을 수행합니다. 그러나 사람들은 자신의 관심 범위를 임의로 변경할 수 있습니다.

"2 파리" 집중 기술은 위의 연습을 복잡하게 만든 것입니다. 들판에 파리 2마리가 있습니다. 예를 들어 "Fly 1"-아래로, "Fly 2"-왼쪽으로 번갈아 이동합니다. 조건과 목표는 동일합니다. 정신적으로 파리를 잃지 않고 실수하지 않는 것입니다. 오류가 없는 3분은 훌륭한 지표입니다.

집중을 위한 2줄의 운동

반성은 주의를 의식적으로 관리하기 위한 주요 조건입니다. 성찰은 사람이 어디에 있는지, 어떻게 하는지, 다음에 무엇을 해야 하는지를 더 쉽게 이해할 수 있도록 합니다. 주의력을 개발하려면 생각과 에너지가 어디로 향하고 있는지, 즉 인식 수준을 높일 수 있어야 합니다.

"내 시선은 어디로 향하는가"

때때로 다음과 같이 질문하십시오.

1. 나는 현재 무엇을 하고 있습니까?
2. 내가 왜 이러는 거지?
3. 나는 현재 내 자신의 자원을 올바르게 관리하고 있습니까?
4. 나는 이것을해야한다는 데 의심의 여지가 없습니다.
5. 현재 나의 시간은 무엇에 쓰이고 있습니까?
6. 이 방향으로 계속 노력해야 합니까?
7. 이것이 지금 나에게 정말 필요한 것인가?

이것을 잊지 않기 위해 이러한 질문을 눈에 띄게 게시하는 것은 불필요한 일이 아닙니다. 당신은 무의식적으로 그것들을 기억하기 시작하고 자신의 노력과 관심을 통제할 것입니다. 내면에서 자신을 보는 법을 배우십시오.

반성적 독서

어떻게 읽는지 본 적이 있습니까? 당신은 종종 선을 따라 눈을 돌리지만 당신의 생각은 어딘가 멀리 가 있고, 다른 것에 의해 주의가 산만해진다는 것을 알아차렸습니까? 주의력은 매우 변덕 스럽기 때문에 집중력이 충분하지 않으면 사람이 끊임없이 산만하고 읽은 내용을 알 수 없습니다. 물론 그러한 읽기의 효과는 매우 작습니다. 집중 독해를 통해 작품에 내재된 전체적인 의미와 깊이가 모두 포착됩니다.

반성적 읽기의 본질은 책에 완전히 집중하고, 텍스트에 몰입하고, 산만하지 않고 한 줄씩 읽는 것입니다. 원하는 대로 읽으십시오. 기록을 세우려고 하지 마십시오. 텍스트의 모든 세부 사항을 포착하려고 노력하십시오.

이 연습에서 주의의 일부는 자기 성찰에 집중됩니다. 우리는 당신이 산만하다는 것을 깨달았습니다. 당신은 당신의 의지를 연결하고 다시 텍스트에 주의를 집중시킵니다. 운동은 초침 운동과 유사합니다. 충분한 의지와 집중력과 반성으로 읽는 법을 배운다면, 지하철에서 문학을 오락으로 인식하는 독자들보다 각 책에서 더 많은 것을 알 수 있을 것입니다.

• 생산성 향상: 시간을 절약할 수 있는 10가지 전략

집중력을 위한 운동 3열

감정적으로 균형 잡힌 사람들은 성격이 급한 사람들에 비해 주의 집중이 더 잘 됩니다. 감정은 의식적인 주의를 상당히 방해합니다. 공개적으로 말할 때 크게 걱정하고 짜증을 낼 때뿐만 아니라 건설적으로 생각하는 것을 중단합니다. 스트레스, 정신적 또는 육체적 고통은 업무 수행 및 일상 활동을 방해합니다.

영적인 균형의 상태에서만 사람이 주의를 산만하게 하지 않고 주의 초점을 맞출 수 있습니다. 실례가 되는 예로는 아주 짧은 시간 동안 어떤 대상에도 집중하는 담즙이 많은 사람들이 있습니다. 그런 다음 빠르게 다른 개체로 전환합니다. 이를 고려할 때 담즙 성 기질의 사람들에게는 우선 감정적 인 배경을 줄이는 것이 좋습니다. 이것은 그들에게 자신의 캐릭터의 약점을 평준화하고 장점(움직이는 마음, 강력한 에너지, 예술성)을 더 잘 적용할 수 있는 기회를 줄 것입니다.

다른 기질의 사람들에게는 중요한 대화, 시험 시험, 회의, 중요한 회의 전에 특별한 경우에 정서적 배경을 전술적으로 줄이는 것이 바람직합니다.

"호흡"

이 훌륭한 운동은 집중력을 향상시킬 뿐만 아니라 예를 들어 대중 앞에서 연설하기 전에 불필요한 흥분을 빠르게 제거합니다. 호흡은 깊어야합니다. 조심하십시오. 공기가 호흡기를 통해 어떻게 폐로 들어가고 채우고 증가하는지를 정신적으로 관찰하고 잠시 후 폐를 떠나십시오. 실행 시간은 개별적이지만 바람직하게는 최소 3분에서 5분입니다.

"스무드 레이크"

이 운동은 직장에서 힘든 하루를 보내거나 복잡한 프로젝트에서 오랜 시간 동안 긴장을 푸는 데 특히 효과적입니다. 눈앞에 호수가 있다고 상상해보십시오. 그것은 아름다운 해안선을 반영하는 절대적으로 고요하고 매끄럽습니다. 물 속에서 당신은 푸른 하늘, 흰 구름과 나무의 반사를 볼 수 있습니다. 그저 감탄하고 침착하고 고요해집니다. 5분에서 10분 동안 계속 상상하고 다시 업무로 돌아가십시오.

"염주"

빈티지 동양 집중법그리고 불안에서 해방. 천천히, 이 과정에 완전히 집중하면서 묵주를 분류하십시오. 묵주와 접촉하는 영역에서 자신의 감정에 귀를 기울이고, 그것에 빠져들고, 침착하고 자각하도록 노력하십시오. 묵주가 없으면 엄지손가락을 스크롤할 수 있습니다. 무엇에 대해 생각할 때처럼 손가락을 교차하십시오. 이 과정에만 집중하면서 엄지손가락을 스크롤하십시오.

"필름 릴"

이 운동은 내면적으로 집중하고 감정을 합리화하는 것을 목표로 합니다. 어느 날의 비디오를 보고 있다고 상상해 보세요. 자신의 삶- 영화관에서처럼 옆에서. 하루 동안 있었던 일, 즉 어떻게 일어났는지, 아침에 무엇을 했는지, 집을 떠날 준비를 어떻게 했는지, 낮에 무슨 일이 있었는지, 사람들과 어떤 이야기를 나눴는지 모든 세부 사항을 기억하십시오. 신중하고 자세하게 기억하고 아무것도 놓치지 마십시오.

"정신적 휴식"

편안하게 앉아 의자 등받이에 기대십시오. 내면의 시선으로 정신적인 관심을 집중시키는 신체 부위를 살펴보십시오. 처음에는 오른쪽 발 아래로 주의를 기울이십시오. 이 부분을 몇 초 동안 유지하고 정신적 명령으로 완전히 이완하고 더 높이 올라갑니다. 그런 다음 오른쪽 다리의 종아리에주의를 기울이고 완전히 이완하십시오.

무릎 부분까지 올라가서 느끼며 이완합니다. 왼쪽 다리, 생식기 부위, 복부, 가슴도 똑같이 합니다. 서두르지 말고 최소한으로 위쪽으로 이동하십시오. 신체의 모든 부분을 완전히 일관되게 이완하는 것을 목표로 하십시오. 이것은 집중력을 훈련하고 다른 사람들이 눈치채지 못하는 휴식을 취하는 훌륭한 방법입니다.

"스핑크스"

자발적인 근육 움직임을 멈추기 위해서는 움직이지 않고 의자에 아주 조용하게 앉아 있어야 합니다. 긴장을 풀 필요가 있습니다. 생각을 없애고 조용히 오고 가도록 내버려 두십시오. 좋은 결과는 15분간 정지한 자세입니다.

"조각품"

유럽 ​​국가에서는 물감으로 덮인 사람들이 살아있는 조각품으로 일하는 것을 종종 볼 수 있습니다. 종종 이들은 좋은 집중력으로 오랜 시간 동안 가만히 있을 수 있는 배우입니다. 이것은 쉬운 작업은 아니지만 자발적인 집중력을 테스트하고 개발해야 할 경우 매우 유용합니다. 가장 간단한 수준은 일반 스트레이트 포즈입니다. 10분 동안 완전히 가만히 있을 수 있지만 비교적 이완된 상태로 서 있으면 나쁜 결과가 아닙니다.

포즈를 복잡하게 만드십시오 - 팔을 들고, 머리를 숙이고, 몸을 돌리고, 다시 완전히 움직이지 않게됩니다. 물론, 자세가 어려울수록 운동이 더 어려워지고 선택한 자세에 서 있는 데 필요한 시간이 줄어듭니다. 이 운동의 단점은 낯선 사람 앞에서 하지 않는 것이 더 낫다는 것입니다. 당신은 미쳤다고 생각할 수 있습니다.

앎 집중하는 방법, 모든 활동의 효율성을 크게 향상시킬 수 있습니다. 위에 나열된 방법 중 하나를 사용하여 더 집중하고 생산적으로 만드십시오.