რა უნდა გააკეთო, თუ თავს მარტოსულად გრძნობ. თავს მარტოსულად ვგრძნობ - შესაძლო მიზეზები და გადაწყვეტილებები

მარტოობა არის მდგომარეობა, რომელშიც იკარგება კავშირი სხვებთან, გარე სამყაროსთან. და რა თქმა უნდა, ყველასთვის ნაცნობია. ზოგისთვის, უფრო მეტად, ზოგისთვის, ნაკლებად, ვიღაც მწვავედ და მტკივნეულად განიცდის მარტოობას, ვიღაცისთვის კი ეს შემოქმედებითი ენერგიის კოლოსალური წყაროა.

მარტოობა შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს. მაგალითად, მარტოობის მდგომარეობას, რომელიც გამოწვეულია ზოგიერთი გარე ფაქტორებით (საყვარლის გარდაცვალება, სხვა ქვეყანაში გადასვლა, სამუშაოს შეცვლა, განქორწინება) ე.წ. მარტოობის სიტუაციური განცდა.გარკვეული პერიოდის შემდეგ, როდესაც იცხოვრა და მიიღო დანაკარგი, ადამიანი ნაწილობრივ ან მთლიანად დაძლევს მარტოობას.

სამყაროში საკუთარი ადგილის ძიება, საკუთარი სასრულობის გაცნობიერება და ის ფაქტი, რომ ყველა ადამიანი თავისებურად მარტოა ე.წ. ეგზისტენციალური მარტოობა.ყველაზე ხშირად, ეს ხდება ბუნებრივი ასაკობრივი კრიზისის დროს, ყველაზე მწვავედ - შუახნის კრიზისის დროს. ამ შემთხვევაში, ამ მარტოობის ჩახშობის მცდელობა მხოლოდ სიტუაციის გამწვავებას შეუძლია. ბევრად უფრო სასარგებლოა ამ მდგომარეობის აღქმა, როგორც საკუთარ თავში რაღაცის გაგების შანსად, როგორც დროებით გაჩერებას, რომ მიმოვიხედო და დავინახო, სად მივდივარ, ვისთან, მჭირდება თუ არა, მაინტერესებს რას ვაკეთებ. და აქ მარტოობის გამოცდილება შეიძლება იყოს ყველაზე მნიშვნელოვანი რესურსი გადახედვის, თვითგანვითარებისა და კრეატიულობისთვის.

არსებობს სხვა სახის მარტოობა - ქრონიკული მარტოობა- რომელშიც ადამიანი რჩება დიდი ხნის განმავლობაში. ვინ ხვდება ქრონიკული მარტოობის მაღალი მიდრეკილების მქონე ადამიანების „რისკის ზონაში“? უპირველეს ყოვლისა, ესენი არიან დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები, რომლებიც გაკრიტიკების შიშით გაურბიან სხვა ადამიანებთან კონტაქტს. მორცხვი, არასოციალური ბუნება (ინტროვერტები). ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ სოციალური უნარები, ან სავსეა შიშებითა და ცრურწმენებით. ხშირად „მარტოობისკენ მიდრეკილება“ ბავშვობაში ჩამოყალიბებულია. ეს ხშირად ასოცირდება ბავშვობის ტრავმულ გამოცდილებასთან. მაგალითად, ჩვილი, რომლის მოთხოვნილებები სრულად არ არის დაკმაყოფილებული, იზრდება იმის გრძნობით, რომ სამყარო მტრული და საშიშია. თუ ბავშვს არ ჩამოუყალიბდა ძირითადი ნდობა სამყაროში, მაშინ მარტოობა მისთვის ჩვეულ მდგომარეობად იქცევა.

მაშ, რა შეიძლება ითქვას მათზე, ვინც თავს მარტოსულად გრძნობს, ვისაც არ აქვს თბილი, დამხმარე გარემო?

1. მიიღე საკუთარი თავი

დაბალი თვითშეფასება, საკუთარ თავში ეჭვი, სხვა ადამიანებთან მჭიდრო ურთიერთობის შიში - ეს ყველაფერი იმის სიმპტომია, რომ ადამიანს არ აქვს შეხება საკუთარ თავთან, მის შინაგან ძალასთან. დიახ, საკუთარ თავთან კონტაქტის აღდგენა ნელი პროცესია, რომელიც მოითხოვს ანალიზს, მოთმინებას და გამბედაობას. ამაში დაგეხმარებათ ფსიქოლოგთან მუშაობა, სხეულის სხვადასხვა პრაქტიკა, როგორიცაა იოგა, ცეკვა, სპორტი, ასევე ნებისმიერი შემოქმედებითი აქტივობა, რომელიც გაინტერესებთ.

2. გააუმჯობესეთ თქვენი სოციალური უნარები

გააფართოვეთ თქვენი სოციალური წრე - ასობით ადამიანს შორის უფრო ადვილია იპოვოთ თანამოაზრე, ვიდრე ათეულს შორის. გარდა ამისა, თქვენ უფრო მეტად შეიძენთ ახალ ჩვევებს და დამოკიდებულებებს, რაც მოგცემთ პიროვნული ზრდის შესაძლებლობას და მნიშვნელოვნად გააფართოვებს იმ ადამიანების წრეს, რომელთა შეხედულებები და მისწრაფებები ემთხვევა თქვენს ცხოვრებისეულ პოზიციას. დარეგისტრირდით კომუნიკაციის ტრენინგზე, იპოვეთ მსგავსი ინტერესების მქონე ადამიანების ჯგუფი.

3. ისაუბრეთ მარტოობის გრძნობებზე

4. უფრო ხშირად გამოდით კომფორტის ზონიდან

აქტიურად მოძებნეთ გზები ახალი კონტაქტებისა და ახალი გამოცდილების მოსაძებნად. შეხვდით ქუჩაში, წადით თეატრებში, მუზეუმებში, დარეგისტრირდით ზოგიერთ კურსზე. ყველაფერი, რაც გაძლევს განცდას, რომ აღმოაჩინო მანამდე უცნობი გზები. დიახ, რაღაც ახლის ცდა საშინელი და ამაღელვებელია. მაგრამ მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ შეავსოთ შინაგანი სიცარიელე, შეიცნოთ თქვენი შინაგანი ძალა და იპოვოთ ადამიანები, რომლებიც სულით ახლოს არიან თქვენთან. მაგრამ იმ ადამიანებთან შეხვედრა, რომლებიც არ გგვანან, ასევე შეიძლება კარგი გამოცდილება იყოს თქვენთვის!

მოგწონთ ჩვენი ლექსები? მოგვყევით სოციალურ ქსელებში, რათა იცოდეთ ყველა უახლესი და ყველაზე საინტერესო!

ნუ ამბობთ, რომ მარტოობა ყველაზე ცუდი გრძნობაა დედამიწაზე. ეს შიში აბსოლუტურად 100%-ით შორს არის, გარწმუნებთ, ამხანაგო! ეს შიში, როგორც დივანის ფსიქოლოგები ამბობენ, თქვენს თავშია. მარტოობა მხოლოდ მათთვისაა, ვინც არ იცის მისი სწორად გამოყენება, კერძოდ, მარტოობაში თარგმნა. იმ ადამიანების მთელი პრობლემა, რომლებსაც ეშინიათ მარტოობის, არის ის, რომ ისინი სხვა ადამიანებზე არიან დამოკიდებულნი და არ ესმით როგორ იცხოვრონ დამოუკიდებლად. ეს არის ექსტრავერტების უმეტესობის უბედურება, რომლებიც იმდენად არიან დამოკიდებულნი საზოგადოებაზე, რომ გადაწყვეტილებებს ვერ იღებენ, თუ გარედან არ არის ინფორმაცია. ჩვენ ყველანი ვართ დამოკიდებული საზოგადოებაზე, მთავარი, რა თქმა უნდა, ის არის, რომ არ შევიძინოთ ავტორიტარული აზროვნება და არ დავკარგოთ ჩვენი ძვირფასი თავისუფლება. დღეს ჩვენ გეტყვით, როგორ არასოდეს იგრძნოთ თავი მარტოდ. ვიღაც ბიჭები გოგოს დაშორების შემდეგ ჩქარობენ, საეჭვო კომპანიებში ერთვება და ხალხმრავალ ადგილებში ჯდება, რომ მარტო არ დარჩეს და ეს ძალიან ცუდია კაცო! მოსაწყენია ასეთი ადამიანებისთვის, ვისზეც ეს სტატიაა, რაღაცის გაკეთება მარტო, უფრო სწორად, თავს ასე იმართლებენ, სინამდვილეში, იმდენად არიან სხვა ადამიანებზე დამოკიდებულნი, რომ ვერც კი ხვდებიან, როგორ შეგიძლია შენზე რამე გააკეთო. საკუთარი.

1. კინოში მარტო წადით

ზოგიერთი თანამებრძოლი ფიზიკურად მარტო ვერ დადის კინოში. აბსოლუტურად. მათთვის ერთადერთი შემთხვევაა, როცა ფილმით ტკბობა შეიძლება, როცა ვინმე შენს გვერდით ზის და პოპკორნს მიირთმევს. ზოგიერთი ამხანაგი, მაგალითად, სპეციალურად დადის კინოში ნებისმიერთან, რადგან მათ სურთ რაიმე ფილმის ყურება. ამასთან, მათ არც კი ესმით, რა სიამოვნების მიღება შეგიძლიათ კინოში მარტო სიარულისგან. სხვათა შორის, ზოგიერთ ამხანაგს არ ესმის, როგორ შეგიძლიათ უყუროთ ფილმებს, სატელევიზიო შოუებს ან მულტფილმებს სახლში, ვინმეს გარეშე!

თუ თქვენ გეშინიათ მარტოობის, უფრო სწორად კომპანიის ნაკლებობის, დროა დაიწყოთ კინოში სიარული დამოუკიდებლად. თქვენ სწრაფად მიხვდებით, რომ ცარიელ დარბაზში დილის სესიებზე დასწრება მარტო, ფინჯანი ყავის გარდა, ისეთი მიმზიდველია, რომ სიტყვებით ვერ აღწერს. ასეთი მარტივი მოქმედების მიღმა ძლიერი ფსიქოლოგიური ცვლილება იმალება, გესმით, რომ თურმე ეს შესაძლებელია!

2. იყიდეთ მარტო

ჩემმა ახლო მეგობარმა საერთოდ არ იცის ცოლის გარეშე საყიდლებზე წასვლა. ისინი ორივე ჩვეულებრივ ძმაკაცებივით მუშაობენ და შაბათ-კვირაც კი დატვირთული აქვთ. ძმაკაცი თავმდაბლად ელოდება მათ, რომ სულ თავისუფალი დღე ექნებათ, რომ წავიდნენ და ტანსაცმელი იყიდონ. დახეული სპორტულებით დადიოდა, მაგრამ თვითონ არ უყიდია, ცოლის გათავისუფლებას ელოდა. მან ეს იმით ახსნა, რომ დამოუკიდებლად ვერ არჩევდა იმას, რაც სულელურად არ გამოიყურებოდა. გარკვეულწილად, ეს არის დამოკიდებულება სხვა ადამიანზე, ეს არის ძალიან მახინჯი დამოკიდებულება. ჩვეულებრივ, რატომღაც მარტო დარჩენილები, ასეთი ამხანაგები ხდებიან ზარმაცები, ფლანგები, რადგან მათი ერთადერთი მოტივატორი ყოველთვის გარედან მოდის. დროა ამ ამხანაგებმა გაიგონ, რომ მათ უნდა ისწავლონ მარტო ყიდვა. და სასურველია სწრაფად. რამე უნდა იყიდო? რატომ ელოდე ვინმეს? შენ ის გოგო არ ხარ, რომელსაც შეუძლია, თავის მსგავს საზოგადოებაში საათობით იაროს საყიდლებზე და ღიღინოს?

3. ჭამე ერთი და წაიკითხე

ბევრისთვის ლანჩის შესვენებას მხოლოდ მაშინ აქვს აზრი, როცა კოლეგები თქვენს გვერდით არიან. არსებობს ცნება "სადილობთ ერთად". ეს არ არის ის, რომ ვინმესთვის სასიამოვნოა სადილზე ერთად წასვლა, ეს ჩვეულებრივი რამ არის, მაგრამ სტატია ამაზე არ არის საუბარი. ფაქტია, რომ ადამიანი კატეგორიულად ვერ ისადილობს კომპანიის გარეშე, მარტო ჭამითაც კი არ იღებს სიამოვნებას. იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ საჭიროებას, გყავდეთ გარშემომყოფები, როცა ჭუჭყიან ჭუჭყიანს, ხშირად მიირთვით მარტო, მაგრამ, რა თქმა უნდა, არც ისე ხშირად, რომ შეგექმნათ შთაბეჭდილება, თითქოს ყველას უარყავით. გუნდს არ მოსწონს, როცა ჯოხი წინააღმდეგია.

გასართობად, ჭამის დროს წაიკითხეთ წიგნები. ძალიან ამაღელვებელია.

4. იარეთ ლაშქრობაზე ან გაისეირნეთ პარკში მარტო

რა თქმა უნდა, სასურველია, რომ მოგზაურობა ერთდღიანი ყოფილიყო, მაგრამ მე ვიცნობ ბიჭებს, რომლებიც თვეობით ცხოვრობდნენ მთებში ტრაილერებში ბრწყინვალე იზოლაციაში, რაღაც დერვიშების მსგავსად. ჩემი პარანოია მაინც არ მაძლევს მთაში ან სადმე სხვაგან ბრწყინვალე იზოლაციაში წასვლის საშუალებას, მაგრამ აქ არის გასეირნება ტყეში ქალაქგარეთ - გთხოვთ. ბევრს სჭირდება კომპანია, რომ უბრალოდ წავიდეს პარკში და დაინახოს, როგორ ყვავის ალუბალი, რა თქმა უნდა, რომ აქ ყველაფერი სუფთა არ არის. წადი პარკში მარტო. დაჯექი სკამზე, ამოიღე წიგნი და წაიკითხე. მაშინ მიხვდები, რა ძვირფასია მარტოობა. მარტო არ იქნები, ირგვლივ წიგნი და ბუნება გექნება.

5. კონცერტზე ან თეატრში მარტო სიარული

როგორც ჩანს, კონცერტზე ყოველთვის ვიღაცასთან უნდა იყო, რადგან საშინლად მოსაწყენი იქნება. მართლაც ასე ჩანს. თქვენ არ გაქვთ ყურადღების გაფანტვა მოწყენილი გოგოს და მეგობრების სახეში, რომლებიც სადღაც თითს გაშლიან და რაღაცას გალობენ. მხოლოდ შენ ხარ, რაც ხდება, მუსიკა, სცენა და არტისტები. ვინ თქვა რომ მარტო ხარ?

6. მარტო მოგზაურობა

ზოგადად, გესმით, რომ უმეტესი საქმის გაკეთება შეგიძლიათ მარტო და მისგან აშკარა სიამოვნების მიღება. ის, რისი გაკეთებაც მარტო შეუძლებელია, არის მეგობრები და სიყვარული. ამისათვის, გასაკვირი არ არის, რომ სხვა ადამიანები გჭირდებათ. მაგრამ ამ საკითხებზე დამოკიდებული - არა, გმადლობთ.

რატომ არ სიამოვნებს ადამიანი მარტო ცხოვრებით? რა არის მარტოობა? რა არის მარტოობის ტიპები? იური ბურლანის სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგია პასუხობს ამ და ბევრ სხვა კითხვას და ასევე ეხმარება სამუდამოდ განთავისუფლდეს მარტოობის დამთრგუნველი გრძნობისგან.

ყველა ადამიანმა იცის მარტოობის გრძნობა და თითოეულისთვის ეს განსხვავებულია. ეს შეიძლება იყოს ქალის ან მამაკაცის მარტოობა ურთიერთობის მოლოდინში. ან ადამიანის მარტოობა, რომელიც თავისთვის უჩვეულო ადგილას აღმოჩნდა, ოჯახისა და მეგობრებისგან მოშორებით. ან შეიძლება იყოს მუდმივი მარტოობის მდგომარეობა, როდესაც ადამიანებშიც კი და საყვარელი ადამიანების გარემოცვაშიც კი ადამიანი თავს მარტოდ გრძნობს. ეს არის მარტოობა, რომლისგანაც ვერ იხსნის ვერც მეგობრობა, ვერც ქორწინება და ვერც გუნდში მუშაობა.

როგორც წესი, მარტოობის განცდა ადამიანისთვის დისკომფორტის წყაროა. მას შეუძლია განიცადოს ლტოლვა, სასოწარკვეთა მისი უსარგებლობის განცდისგან და დეპრესიაც კი.

რატომ არის ასე? რატომ არ სიამოვნებს ადამიანი მარტო ცხოვრებით? რა არის მარტოობა? რა არის მარტოობის ტიპები? იური ბურლანის სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგია პასუხობს ამ და ბევრ სხვა კითხვას და ასევე ეხმარება სამუდამოდ განთავისუფლდეს მარტოობის დამთრგუნველი გრძნობისგან.

როგორია მარტოობის განცდა?

ადამიანი გრძნობს მარტოობას, როცა კარგავს კონტაქტს სხვა ადამიანებთან. ერთის მხრივ, ჩვენ ვერ ვიცხოვრებთ ადამიანების გარეშე, რადგან მარტო არ ვცხოვრობთ, თუნდაც ასე გვეჩვენებოდეს. ჩვენ ვცხოვრობთ საზოგადოებაში, ვურთიერთობთ ერთმანეთთან და ვცხოვრობთ მხოლოდ ერთად. ღრმა ფსიქიკურ დონეზე ჩვენ ყველას ერთი არაცნობიერი გვაერთიანებს. ყველა ჩვენი უბედურება, მაგრამ ასევე ყველა ჩვენი სიხარული - სხვა ადამიანებისგან.

მეორეს მხრივ, მისი განვითარების გარკვეულ მომენტში ადამიანი გრძნობდა საკუთარ უნიკალურობას, სხვა ადამიანებისგან განცალკევებას. ეს გრძნობა შეიძლება გამოიხატოს სიტყვებით „ჩემ გარდა არავინ არის“.

ამიტომ სწორედ ამ წუთიდან დაადგა კაცობრიობა „მარტოობის წყევლის“ გზას. მას შემდეგ ჩვენ გაუცნობიერებლად ვეძებთ დაკარგულ კავშირებს და ვერ ვპოულობთ მათ. ადამიანი მარტოსულია „სუნიანი საფენიდან სუნიან სამოსელამდე“. Და ში თანამედროვე სამყაროინდივიდუალიზმი, მარტოობის ტანჯვა მხოლოდ უარესდება.

თუმცა, ყველამ არ იცის ეს ღრმა მარტოობა. ყველაზე ხშირად, ეს იგრძნობა გარკვეულ ცხოვრებისეულ სიტუაციებში - მაგალითად, როდესაც ნათესავები ტოვებენ ან უცხო ქვეყანაში, როდესაც იკარგება ნაცნობი კავშირები. მაგრამ არიან ადამიანები, რომლებიც განსაკუთრებით ძლიერ განიცდიან მარტოობის ტკივილს. სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგია განასხვავებს მარტოობის ორ ძირითად ტიპს:

• ვიზუალური მარტოობა;
• ხმოვანი მარტოობა.

მარტოობა საშინელი, საშინელი და აუტანელია

ასე განსაზღვრავენ მფლობელები საკუთარ შინაგან მდგომარეობას, როცა საკუთარ თავთან მარტო არიან. ნათელი ექსტროვერტები, ისინი ხედავენ თავიანთი ცხოვრების აზრს კომუნიკაციაში, სიყვარულში, სხვა ადამიანებთან ემოციური კავშირების შექმნაში. ამიტომ, როდესაც ეს კავშირები არ არის, ისინი განსაკუთრებით ძლიერად გრძნობენ ტკივილს. ისინი თავს ცუდად გრძნობენ და ტკივილს განიცდიან, როცა მარტო არიან. ემოციური კავშირის გაწყვეტას ისინი განიცდიან ძლიერ სტრესად.

როდესაც ვიზუალური ვექტორი არ არის განხორციელებული, მის მფლობელს შეიძლება განიცადოს მრავალი შიში, რომელთა შორის არის მარტოობის შიში. ეშინია, რომ სიბერეში არავინ იქნება, ვინც ჭიქა წყალს მისცემდა. ამ შიშით განპირობებული ვიზუალური ადამიანი ნებისმიერ ურთიერთობაზე შეიძლება დაეთანხმოს, მხოლოდ მარტოობის მდგომარეობაში არ იყოს.

მარტოობა, როგორც ცხოვრების წესი

სტატია დაიწერა ტრენინგის მასალებზე " სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგია»

დიდი გონება ცდილობდა გაეგო მარტოობის ფსიქოლოგია და მათი შეხედულებები არასოდეს გაერთიანდა ერთ კონკრეტულ აზრად, რადგან ადამიანები უნიკალურია. ყოველი ადამიანი თავისებურად აღიქვამს თავის გრძნობებს, რაც შეიძლება სხვისთან შედარება, მაგრამ თარგს შეესაბამება - არა. ასე რომ, ზოგიერთი ფსიქოლოგი თვლის, რომ მარტოობა სათავეს იღებს ბავშვობაში და მოზარდობაში, სადაც ყალიბდება სამყაროს აღქმა და იმის გაგება, რომ არსებობს „მე“ და არის ვიღაც სხვა. ზოგი თვლის, რომ ბავშვობა არ თამაშობს როლს და მთავარი მიზეზი მდგომარეობს იმაში, რომ ადამიანს არ შეუძლია იცხოვროს მისი გამო. წარუმატებელი მცდელობებიემორჩილება საზოგადოებაში ცხოვრების ნორმებს და ის აგრძელებს ცხოვრებას, ემორჩილება სოციალურ „ფასადებს“, ჩაგრავს მის ნამდვილ „მეს“, რასაც სიცარიელემდე მივყავართ. მარტოობა შეიძლება ჩაითვალოს, როგორც გაუმართლებელი მოლოდინების შედეგი, სურვილებსა და შესაძლებლობებს შორის შეუსაბამობა, რაც იწვევს გარდაუვალ შინაგან ლტოლვას.

ფსიქოლოგიის პოპულარულ მეცნიერულ ნაშრომებში ჩაძირვის პროცესში ცხადი გახდა, რომ არ შეიძლება გააზრებული ადამიანის გარეშე, რომელიც ხელს შეუწყობს წარმოშობილი საკითხების მასის გაგებას.

როგორ ვიცხოვროთ სრულად მარტოობის გრძნობით, გავიგოთ და გავუმკლავდეთ მას?

ამ კითხვებზე პასუხებს ქალთა კლუბ „ბედნიერების აკადემიის“ დირექტორი, ფსიქოლოგი, ტრენერი და ქალთა პროგრამების ავტორი მარინა პეტროვა გვეტყვის.

„მარტოობა განვიხილავთ როგორც განცდას ან გამოცდილებას, რომელსაც ადამიანი განიცდის. რადგან აშკარაა, რომ შეგიძლია იყო ხალხისგან სრულ იზოლაციაში და არ იგრძნო თავი მარტოდ. განუვითარებელი ფსიქიკის მქონე ადამიანებისთვის საკმარისია ვინმესთან საუბარი, დალევა და ა.შ., რათა თავი მარტოდ არ იგრძნოს. და უფრო მეტი ზრდასრული ინდივიდია საკმაოდ განვითარებული ფსიქიკის მქონე, ვისთვისაც ეს გაცილებით რთულია. სხვების უფრო დახვეწილი გრძნობა, თანაგრძნობის უნარი, ამავდროულად ცხოვრებას უფრო ინტენსიურს ხდის, მაგრამ მოთხოვნებიც იზრდება: სრული კონტაქტის გარეშე, ეს ადამიანები თავს მარტოდ გრძნობენ, არ იღებენ სათანადო სრულ კომუნიკაციას, ”- ამბობს ფსიქოლოგი. მარინა პეტროვა.

რატომ გრძნობენ თავს ისევ მარტოხელა ადამიანები, რომლებიც მრავალშვილიან ოჯახებში ცხოვრობენ და ყურადღების ქვეშ არიან?

მარინა პეტროვა: ხშირად ახლობლები საკუთარ ყურადღებას რაღაცნაირად გამოხატავენ. მაგალითად, დედა შეიძლება მუდმივად აკონტროლებდეს შვილს, ფიქრობს, რომ ეს არის ასეთი შეშფოთება. ხშირად ვხედავ, რომ კრიტიკა ყურადღების ერთგვარი ფორმაა. კრიტიკოსი ფიქრობს, რომ ეს არის ასეთი მოტივაცია (გაიგებს და მოუნდება გაუმჯობესება). ამიტომ, ყურადღება შეიძლება განსხვავებული იყოს. ადამიანთა ურთიერთობისას ძალიან ღირებულია ინტიმური ურთიერთობა, რომელიც წარმოიქმნება სხვა ადამიანთან კონტაქტში, მაგრამ ეს ისეთი იშვიათია თანამედროვე სამყაროში. სინამდვილეში, ინტიმური ურთიერთობის შექმნის აუცილებლობის გათვალისწინებითაც კი, რადგან ის თავისთავად არ ჩნდება, ეს არც ისე რთულია, როგორც ჟღერს. იმისათვის, რომ ინტიმური ურთიერთობა წარმოიქმნას ადამიანებს შორის, თქვენ უნდა განიცადოთ ბევრი შეხება და დაუცველი მდგომარეობა, მაგრამ ეს "მიუღებელია". მამაკაცებისთვის დაუცველობა სისუსტის ტოლფასია, რაც ნიშნავს „არა კაცი“. ქალებს, მეორეს მხრივ, არ ესმით, რა უნდა გააკეთონ, რადგან მათ არ ჰქონდათ მაგალითი (ჩვენი დროის თითქმის ყველა მშობელი დიდ ყურადღებას აქცევს მათ სამუშაოს / გადარჩენას, ამიტომ ისეთი თვისება, როგორიცაა დაუცველობა, დიდად ერევა ამ ბუნებრივ ბიოლოგიური პროცესიდა ატროფია მისი უსარგებლობის გამო).

რა არის ძირითადი მიზეზები, რის გამოც ადამიანი განიცდის მარტოობას?

მარინა პეტროვა: სიყვარულისა და კომუნიკაციის მოთხოვნილება ნებისმიერი ადამიანის ძირითადი მოთხოვნილებებია. მათი მიღების გარეშე, ადამიანის ფსიქიკა იწყებს მისთვის სიგნალების გაგზავნას, რომ ფუნქციონირება დაქვეითებულია და ეს საფრთხეს უქმნის მის გადარჩენას და დროა გადავიდეს საქმეზე. საყვარელი ადამიანის დაკარგვაც შეიძლება იყოს მარტოობის მიზეზი.

როდესაც კონტაქტი წყდება, ჩნდება სიცარიელე და სანამ ის არ შეივსება, ადამიანი განიცდის მარტოობას.

როგორც ჩანს, ზოგი მარტოხელა იბადება. შეიძლება მარტოობა გახდეს ადამიანისთვის კომფორტული მდგომარეობა?

მარინა პეტროვა: ჩვენ ყველანი განსხვავებულები ვართ და თითოეული ჩვენგანი ირჩევს თავისას ცხოვრების გზა. ერთისთვის, მარტოობა არის მტკივნეული არსებობა, სავსე დეპრესიითა და არასრულფასოვნების განცდით, მეორესთვის ეს არის მშვიდი, გაზომილი ცხოვრება „საკუთარი თავისთვის“, წარმატებული კარიერის გაკეთების ან კრეატიულობით ჩართვის შესაძლებლობა. მარტოობა განსხვავებულია, მასთან მხოლოდ ნეგატიური ემოციები კი არ არის დაკავშირებული, არამედ სიხარული და სიამოვნებაც. ბევრი ადამიანი ეძებს მას, დაიღალა კომუნიკაციით და მიზანმიმართულად ამცირებს სხვებთან კონტაქტების რაოდენობას. ადამიანის ცხოვრების მრავალი პერიოდი აუცილებლად უკავშირდება მარტოობას და მარტოობის პერიოდში გამოცდილება დამოკიდებულია არა იმდენად იზოლაციაზე, არამედ ადამიანის დამოკიდებულებაზე საკუთარი თავის მიმართ.

მარტოობაში გვაქვს შესაძლებლობა ავირჩიოთ რა უნდა გავაკეთოთ და, ხშირ შემთხვევაში, ეს აქტივობები საკმაოდ სასარგებლო და მრავალფეროვანია.

მარტოობის ფსიქოლოგიისადმი სხვადასხვა მიდგომა არსებობს, თუ გესმით ამ დეპრესიული მდგომარეობის გამომწვევი მიზეზები, შეიძლება თუ არა ის სამუდამოდ აღმოიფხვრას თუ ის უკვე ადამიანის პიროვნების განუყოფელი ნაწილია?

მარინა პეტროვა: აქ მსურს მეტი ვისაუბრო ადამიანის საჭიროებებზე. მოთხოვნილება არის ის, რაც მე მაკლია იმისათვის, რომ გადავრჩე. მხოლოდ ყველა მოთხოვნილების დაკმაყოფილებით იწყებს ადამიანი გრძნობას „მთლიანად“. მოთხოვნილებების (საკვები, უსაფრთხოება, კომუნიკაცია, პატივისცემა, თვითრეალიზება) ადამიანმა, თითქოსდა, რაღაც დაკარგა საკუთარი მე-დან და ეს დაკარგულის ამოცანაა, იპოვოს დაკარგული ნაწილი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სხვა ადამიანების მოზიდვა შევსების მიზნით, მაგრამ მაინც უნდა გესმოდეთ, რომ სხვა ადამიანებს არ მოეთხოვებათ მონაწილეობა მიიღონ ჩვენი "მე"-ს შექმნაში, არამედ შეიძლება იყვნენ მხოლოდ ჩვენი ასისტენტები.

ამიტომ, გარკვეული გაგებით, მარტოობა არის ერთგვარი სიგნალი ადამიანისთვის, რომ მისი პიროვნების ნაწილი იტანჯება და უნდა შეივსოს. ეს იმ შემთხვევაში, თუ ავიღებთ ამ გრძნობის განცდის უარყოფით ასპექტს. და თუ ავიღებთ პოზიტიურს, მაშინ ბევრი ადამიანი განიცდის მარტოობას, როგორც ერთგვარ პლაცდარმს, რათა ავიდეს მოთხოვნილებების მეხუთე დონეზე (უმაღლესზე) - თვითგამოხატვის მოთხოვნილებამდე.

რას ურჩევდით ადამიანებს, რომლებსაც აწუხებთ მარტოობის, მიტოვების, უსარგებლობისა და სამყაროსგან განშორების განცდა?

მარინა პეტროვა: რადგან დავშორდით, უნდა გავერთიანდეთ. გადაერთეთ სხვა მნიშვნელოვან საკითხებზე, მაგალითად, იპოვეთ საინტერესო აქტივობა, გატაცება, ჰობი, გადადით სამსახურში, ან ისწავლეთ ადამიანებთან ურთიერთობის დამყარება ახლებურად, ინტიმური და სიყვარულით, იპოვეთ ახალი მეგობრები და ცხოვრების პარტნიორი.

ტექსტი: ვიქტორია იონიჩევსკაია

ალბათ არ არის არც ერთი ადამიანი, რომელსაც მთელი ცხოვრების მანძილზე არ განუცდია მარტოობის განცდა. ფსიქოლოგებმა იციან, რომ არ არსებობს ანტიდოტი ამ მდგომარეობისთვის, რომელიც იქნება კონკრეტული ქმედებების ჩამონათვალი. მაგრამ არსებობს გზები სოციალური ურთიერთობის გასაუმჯობესებლად! აქ არის რამდენიმე რეკომენდაცია ექსპერტებისგან.

გახსოვდეთ: ჩვენ ყველანი ხანდახან თავს მარტოსულად ვგრძნობთ.

სოციოლოგების თქმით, საშუალოდ ყოველი მეხუთე ადამიანი განიცდის მუდმივ მარტოობას. ამის ცოდნამ შეიძლება გარკვეული კომფორტი მოგვიტანოს, რადგან ეს მიუთითებს იმაზე, რომ ადამიანების დიდი ნაწილი იცნობს მარტოობის განცდას (მისი სხვადასხვა ფორმითა და გამოვლინებით)! ეს შეიძლება იყოს ფიზიკური განცალკევება ოჯახისგან და მეგობრებისგან, ემოციური დაშორება, იზოლაციის განცდა. ხანდახან გვგონია, რომ იმიჯზე მხოლოდ ჩვენ ვზრუნავთ ჭარბი წონაგანიცდის უხერხულობას ან ფინანსურ პრობლემებს. მაგრამ სინამდვილეში ეს ასე არ არის.

იცოდე რას ნიშნავს შენთვის მარტოობა

კომპანიასა და კომუნიკაციას შორის განსხვავებაა: პირველი შეიძლება მოიცავდეს თავაზიან საუბრებს, ხოლო მეორე შეიძლება მოიცავდეს ინტიმურ გულწრფელ საუბარს. როდესაც თავს მარტოდ ვგრძნობთ, სავარაუდოა, რომ ამ უკანასკნელს განვიცდით. თუმცა, მთავარია იცოდეთ რა გჭირდებათ იმისათვის, რომ თავი მარტოდ არ იგრძნოთ. დააკვირდით თქვენს ემოციებს და განსაზღვრეთ მარტოობის გაგება თქვენთვის.

მიიღეთ კომუნიკაციის საჭიროება

ადამიანები სოციალური არსებები არიან. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ადამიანებს, რომლებიც განიცდიან მარტოობას, არაფერი დაუშავებიათ. არც ერთი ჩვენგანი არ არის დაცული იზოლაციის გრძნობისგან, ისევე როგორც ჩვენ არ ვართ დაზღვეული შიმშილის ან ფიზიკური ტკივილის გრძნობისგან. თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ კომუნიკაციის სურვილი რეალური მოთხოვნილებაა.

თავს ნუ იდანაშაულებ

მარტოხელა ადამიანები საკუთარ თავს ან ხანდახან სხვებს ადანაშაულებენ იზოლაციაში, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მარტოობა არის ეპიდემია, რომელსაც მრავალი ძალა აყალიბებს: სოციალური მედიის გავრცელება, სამუშაო ცვლილებები, განქორწინებები, მარტოხელა ოჯახები, მარტოობის ხელშეწყობა და მარხვა. ცხოვრების ტემპი... ყველაფერი უნდა აღიარო, ეს არის საკუთარი თავის ტვირთის გარკვეული ნაწილის მოხსნა.

თვალის კონტაქტი

ერთი პატარა ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგვიძლია გაერთიანებისკენ, არის უბრალოდ ვინმეს შევხედოთ. გამვლელთან თვალის კონტაქტის დამყარებამ შეიძლება ორივე მხარე უფრო მეტად იგრძნოს კავშირში დანარჩენ ადამიანებთან.

ნებისმიერ საზოგადოებაში გაწევრიანება

იპოვეთ ორგანიზაცია, რომელიც მხარს უჭერს თქვენს საქმეს, რათა თქვენ გარშემორტყმულიყავით იმ ადამიანებით, რომლებსაც გული აქვთ გახსნილი იმავე მისიისთვის.

დახმარება გაჭირვებულთათვის

მოხალისეობა არ არის მხოლოდ ნამდვილი ანტიდოტი მარტოობისთვის, ის ასევე არის საშუალება სხვებთან შესახვედრად ან კარგი საქმის გასაკეთებლად. ეს არის საშუალება იგრძნოს საჭიროდ. გაჭირვებულთა დახმარება სიახლოვის მშვენიერი ფორმაა, რომელიც აუცილებლად შეამცირებს იზოლაციის გრძნობებს. სხვათა შორის, სიკეთის გასაკეთებლად არ არის აუცილებელი დედამიწის კიდემდე წასვლა. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მეზობელს ავეჯის გადაკეთებაში ან მოხუცების, ბავშვების ან ცხოველების თავშესაფარში იმუშაოთ.

ვინმეს ხელნაწერი შენიშვნის გაგზავნა

მეგობრის ან საყვარელი ადამიანის შენიშვნა შეიძლება სასიამოვნო სიურპრიზი იყოს გაზეთებითა და რეკლამებით სავსე საფოსტო ყუთში. ქაღალდის წერილი შესანიშნავი გზაა საკუთარი თავის და სხვა ადამიანის გასახალისებლად. არ იცი ვის მივწერო? სცადეთ შენიშვნა მისცეს უცნობს.

არ იფიქროთ, რომ ფული დაგეხმარებათ

ჩვენს მატერიალურად შეპყრობილ კულტურაში, ჩვენ მიდრეკილნი ვართ მარტოობას დავაბრალოთ მატერიალური ქონების არარსებობას. შეიძლება იფიქროთ, რომ ფინანსური ბიძგი გამოგვიყვანს სოციალური იზოლაციიდან. ვფიქრობთ, დამატებითი ფული მოგვცემს რესურსებს ლამაზ რესტორნებში სადილისთვის ან უფრო გრძელი მოგზაურობისთვის. ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ეს უფრო ბედნიერს და, შესაბამისად, ნაკლებად მარტოსებს გაგვაჩენს. არც ისე მარტივია! გახსოვდეთ, რომ სიმდიდრე არ უარყოფს მარტოობას. ბოსტონის კოლეჯის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ დიდი სიმდიდრის მქონე ადამიანები არ არიან დაზღვეული შფოთვის, მარტოობისა და უბედურებისგან.

გამოიყენეთ სოციალური მედია გონივრულად

ჩვენთან დაკავშირების ნაცვლად, სოციალურ მედიას შეუძლია გააძლიეროს იზოლაციის გრძნობა. ეს არ არის იმდენად, რომ სოციალური მედია თავად არის ცუდი, არამედ ის, თუ როგორ ვიყენებთ მას. ერთი კვლევა განმარტავს, რომ უაზრო გადახვევა გვაიძულებს უფრო მარტოს, მაგრამ აქტიურ დაგეგმვას სოციალურ ქსელებშინებისმიერ ოფლაინ მოვლენას შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს სიტუაცია.

იყავით კეთილი უცხო ადამიანების მიმართ

სცადეთ უთხრათ ვინმეს, რომ კარგად გამოიყურებიან. ან რომ ლამაზი თვალები აქვს. ყურადღება მიაქციეთ იმას, რაც თავად ადამიანმა შეიძლება შეუმჩნეველი დატოვა. თქვენ დაინახავთ უცხო ღიმილს თქვენზე. ეს ღიმილი გულს აუცილებლად გაგიდებთ.

იპოვე ჰობი

საერთო ინტერესები სხვებთან დაკავშირების შესანიშნავი საშუალებაა. ჩვენ ვერ მოგცემთ გარანტიას, რომ ჩვენი თანამემამულე ანტიკვარების მოყვარულები გახდებიან ჩვენი ახალი საუკეთესო მეგობრები ან რომ მსგავსი ფილმის გემოვნება გვაგრძნობინებს უცხო ადამიანთან სიახლოვეს, მაგრამ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ჰობი ზრდის ჩვენს შანსს შევხვდეთ თანამოაზრეებთან, ვისთანაც გვექნება. ბევრი გენერალი.

მოგზაურობა

მარტო მოგზაურობის ფიქრი ზოგისთვის შეიძლება მიმზიდველი იყოს, ზოგისთვის კი მიმზიდველი. სხვა ქვეყანაში მარტო ყოფნა ნიშნავს უცხო ადამიანებთან კონტაქტს. ადვილი წარმოსადგენია, რომ საქმე ცუდად წავა, ან გჯეროდეს, რომ ამ ადამიანს არ სურს შენთან საუბარი, მაგრამ თუ ხელს გაწვდი, სანაცვლოდ თითქმის ყველა თავისას გაიწვდის!

წადით ეკლესიაში, სინაგოგაში ან მეჩეთში

მეცნიერება გვეუბნება, რომ რელიგიურ საზოგადოებაში რეგულარული ვიზიტები ხელს უშლის გაციებას და ამცირებს არტერიულ წნევას. გარდა ამისა, ანთროპოლოგებმა დაადგინეს, რომ სოციალური მხარდაჭერა კონფესიურ ჯგუფებს შორის განსაკუთრებით შეკრულია.

იპოვეთ მსგავსი ამბავი

მარტოობა შეიძლება გამოწვეული იყოს მეუღლის გარდაცვალების, სამსახურის დაკარგვით ან ავადმყოფობასთან პირადი ბრძოლით. თუ ასეა, იფიქრეთ მსგავსი პრობლემის წინაშე მდგარი ადამიანების მხარდაჭერის ჯგუფში გაწევრიანების შესახებ. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი პრობლემები, არიან ისეთებიც, ვინც მსგავსი რამ განიცადა.

რომანტიკა არ არის განკურნება!

ადვილია იფიქრო, რომ მარტოობის გრძნობა გაქრება, თუ რომანტიკულ ურთიერთობას დაიწყებ. მაგრამ სიყვარული და რომანტიკა არ არის მარტოობის წამალი! შეიძლება ახლოს იგრძნოთ ვინმესთან, ვისთანაც არ ხართ შეყვარებული. და მაშინაც კი, თუ შეყვარებული ხართ, შეიძლება ვერ მიაღწიოთ პარტნიორის შინაგან სამყაროს, ამბობენ ფსიქოლოგები.

Მუსიკის მოსმენა

მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ მუსიკა ჯანმრთელობისთვის კარგია და ადამიანებს ახარებს. ოპტიმისტურ მელოდიებს შეუძლია შეცვალოს ჩვენი განწყობა, მოგვცეს დადებით მოგონებებთან შეხება ან შთაგონება! ასევე, არის შანსი, რომ ზოგიერთი ლექსი გვაგრძნობინებს ნაკლებად მარტოობას ან კიდევ უფრო მეტად შეხება ჩვენს მარტოობასთან.

იყავი შენი საუკეთესო მეგობარი

იუმორის გრძნობითა და სიკეთის დოზით თქვენი შინაგანი ხმისკენ მიბრუნება სასარგებლოა ნებისმიერ დროს, განსაკუთრებით მაშინ, როცა თავს მარტოდ გრძნობთ. თუ ისწავლით იყოთ საკუთარი თავის საუკეთესო მეგობარი, გახდებით ნაკლებად დამოკიდებული სხვებზე და მოიპოვებთ საკუთარ თავში ნდობას!

გამოჩნდნენ საზოგადოებაში

თუ წარსულში იმედგაცრუებული ხართ სოციალური სიტუაციებით, ადვილია გამოტოვოთ მოწვევა სადილზე ან თქვენი მეგობრის დაბადების დღეზე. თქვენ იცნობთ საკუთარ თავს და როგორ გრძნობთ თავს სოციალურ სიტუაციებში. თუმცა, შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი კომფორტის ზონიდან გამოსვლა მხოლოდ ღონისძიებაზე დასწრებით. თანაც არასოდეს იცი სად შეხვდები საუკეთესო ადამიანიჩემს ცხოვრებაში!

შეხედე შენს შიგნით

მდიდარი შინაგანი სამყაროს გამომუშავება საშუალებას მოგცემთ დატკბეთ შინაგანი ცხოვრებით. აზრების, იდეების, რეფლექსიებისა და ახალი ინფორმაციის ინტელექტუალური დამუშავება არის ინტელექტუალური და ემოციური სიამოვნების ფორმა, რომელსაც შეუძლია სევდის გადალახვა ცნობისმოყვარეობამდე და მნიშვნელობის პოვნაში.