Razvoj koncentracije u vježbama odraslih. Trening pažnje

Ponekad vas emocije toliko preplave da umjesto tisuću potrebnih rečenica izgovorite jednu kratku: “Riječi nisu dovoljne.” Činjenica je da mozak nema vremena generirati dovoljno slika koje se mogu brzo i lako prevesti u verbalni oblik. Lingvisti smatraju da je jedan od razloga zašto se to događa nedostatak riječi. Danas ćemo razgovarati o tome kako povećati svoj vokabular u komunikaciji i zablistati u bilo kojem dijalogu.

Generalno čišćenje

Za razumijevanje kuhinje brzog čitanja nije dovoljno nekoliko članaka. Preporučujemo da se okrenete knjigama: ovo je izvor koncentriranih informacija, napisanih kronološkim redom.

Kupite ili preuzmite:

  • „Umjetnost čitanja. Kako razumjeti knjige" Thomas Foster. Pročitajte prije nego počnete brzo čitati. Koristeći primjer klasičnih djela, autor uči razumjeti značenje između redaka i percipirati informacije iz drugog kuta. “Sjećanja, simboli, paralele – to je ono što razlikuje profesionalnog čitatelja od amatera”, kaže Foster. Usvajanjem drugačijeg modela čitanja knjiga bolje ćete pamtiti informacije koje će se sada temeljiti na asocijativnom mišljenju i povezivati ​​s iskustvima.
  • “Brzo čitanje u praksi. Kako brzo čitati i dobro zapamtiti pročitano” Pavel Palagin. Knjigu su prepoznali milijuni ljubitelja knjiga i dobila je dobre kritike. Metode su jednostavne i razumljive, omogućujući vam da svladate tehniku ​​brzog čitanja za nekoliko tjedana. Autor oštro kritizira spore čitatelje, motivirajući ih da brzo završe proučavanje problematike. Palagin se na seminarima ne ustručava savjetovati da se pročita samo 25% knjige, a ostatak odbaci kao nepotreban. Ova izjava raspiruje interes javnosti, nastojeći opovrgnuti riječi autora.
  • "Razvoj pamćenja" Harryja Lorrainea. Idealna knjiga za vježbanje pamćenja i mašte. Nakon čitanja počet ćete bolje opažati informacije, pamtiti datume i velike brojeve te razigrano nastaviti priču svake priče.

Svakog trenutka mozak prima mnoge signale kako iz vanjskog svijeta tako i iz unutarnjih organa. Naša psiha jednostavno nije sposobna odgovoriti na sve te zvukove, mirise, vizualne i taktilne slike, osjete i svjetlosne valove. Da, ovo nije potrebno. Iz čitavog toka informacija ističemo samo ono bitno, značajno ili upečatljivo. Na što obraćamo pozornost.

Pažnja se definira kao koncentracija svijesti na određeni objekt. To je poseban kognitivni proces koji se od svih ostalih razlikuje po tome što nema vlastiti sadržaj i egzistira, takoreći, unutar drugih mentalnih pojava:

  • memorija,
  • razmišljanje,
  • percepcija,
  • pokreti, itd.

No unatoč "nedostatku neovisnosti", pozornost je vrlo važan proces. Razina njegovog razvoja utječe na kvalitetu mentalne aktivnosti, pamćenje informacija, njihovu analizu i jasnoću pokreta. O pažnji ovisi učinkovitost svake aktivnosti i sigurnost ljudi.

Duboka, psihofiziološka osnova pažnje je dominanta – prevladavajuće žarište ekscitacije u moždanoj kori. Proizlazi iz utjecaja najsnažnijeg ili najznačajnijeg poticaja i doslovno potiskuje druge izvore uzbuđenja, prisiljavajući osobu da se usredotoči na glavnu, primarnu stvar.

Zamislite da čitate zanimljivu knjigu ili gledate uzbudljiv film. Toliko ste uronjeni u taj proces da ne primjećujete ništa oko sebe, možda nećete reagirati čak i ako vas netko pozove imenom, iako je ime osobe vrlo jak iritant. Ovako funkcionira nehotična pažnja temeljena na interesu. Možda vas od čitanja odvrati jači podražaj, primjerice glasan zvuk lupanja vrata, pa vam se pozornost prebaci na drugi predmet.

Pažnja je uvijek selektivna i izdvaja iz okolnog svijeta predmete koji za nas imaju posebno značenje:

  • vezano uz interese i hobije;
  • vezano za potrebe, prvenstveno vitalne (vitalne);
  • jaki iritanti: glasni zvukovi, bljeskovi svjetlosti, jaki mirisi, udarci, trzaji, bol itd.;
  • oštra, neočekivana promjena krajolika: novi namještaj u prijateljevom stanu, snijeg koji je ujutro pao kroz prozor, svijetli plakat na zidu kuće.

To se odnosi na nevoljnu pozornost, koja se javlja kao da je sama od sebe i ne zahtijeva napor da se održi. Kako se natjerati da se usredotočite na čitanje dosadnog udžbenika, službenog lista, na obavljanje zamornih, nezanimljivih, ali potrebnih radnji? Uostalom, ako se jednostavno prisilite na koncentraciju, vaš će se mozak brzo umoriti, misli će vam početi lutati ili ćete nekontrolirano željeti spavati.

Kada govore o potrebi razvijanja pažnje, misle na voljnu pažnju, koja zahtijeva napor da se održi.

Kako naučiti upravljati voljnom pažnjom

Recimo da biste htjeli postati pažljiviji i usredotočeniji, čak i kada radite dosadan posao. To je sasvim razumljiva želja. Ali pažnja je složen proces koji ima mnoga svojstva koja u životu i djelovanju imaju drugačije značenje. Nakon što shvatite kako pažnja funkcionira i kako se manifestira, možete naučiti upravljati njome. Ovo zahtijeva manje truda i vremena od vježbi treninga, ali nije ništa manje učinkovito.

Održivost pažnje

To je sposobnost dugotrajnog zadržavanja koncentracije na jednom objektu. Ako vam je predmet nezanimljiv, dosadan ili monoton, onda je održavanje trajne pažnje teško i naporno. Istraživanja pokazuju da kada se osoba ponaša pasivno, voljna pažnja traje samo 5-7 sekundi. Što će vam pomoći u ovom slučaju:

  1. Interes. Svaki čak i najdosadniji udžbenik sadrži korisna informacija. Pokušajte ne samo čitati, već pokušajte povezati informacije sa svojim interesima, profesionalnim aktivnostima itd. Ako to uspije, pojavit će se mentalni fenomen koji se naziva post-voljna pažnja. Baš kao i nevoljna, ne zahtijeva voljne napore za održavanje.
  2. Aktivna mentalna aktivnost. Pokušajte ne samo čitati ili raditi posao koji vam se čini besmislenim, već pronaći smisao u tome, počnite razmišljati i analizirati informacije. Dok čitate komentirajte tekst, raspravljajte s autorom, istaknite ono glavno, ironizirajte ono što vam se čini nepotrebnim ili smiješnim. Odnosno, prisilite svoj mozak da radi i on će vas zadržati usredotočenim.
  3. Tražeći raznolikost. Pronađite nešto neobično, svijetlo, neočekivano u objektu na koji trebate usredotočiti svoju pozornost. Mislite li da u dosadnom dokumentu nema ničeg neočekivanog? Pokušajte ga pronaći i učinite to uzbudljivom igrom.

Koristeći takve tehnike, možete zadržati dobrovoljnu pozornost ne više 5-7 sekundi, već do 20 minuta, a ako se pojavi interes, a s njim i post-voljna pažnja, onda mnogo duže.

Raspon pažnje

Kažu da je Julije Cezar mogao raditi nekoliko stvari u isto vrijeme. U tome nema ničeg nadnaravnog, čak i neobučena osoba u sferi svoje pažnje može zadržati 5-9 heterogenih, nepovezanih objekata. A ako postoji logična veza između njih ili su spojeni u cjelovitu strukturu, tada može biti mnogo više takvih objekata. Na primjer, u tekstu ne percipiramo pojedinačna slova, već riječi ili čak cijele rečenice.

Istina, tu postoje ograničenja: moguće je kontrolirati mentalnu aktivnost zajedno s vanjskom, objektivnom aktivnošću, ali istodobno rješavanje dvaju zadataka koji zahtijevaju različit mentalni rad mnogo je teže, a ponekad i nemoguće. Na primjer, možete razmišljati o planu za članak i prati suđe, ali čitanje knjige i izvođenje aritmetičkih operacija u isto vrijeme, nažalost, neće uspjeti.

Kako biste povećali raspon pažnje, morate ispuniti 2 uvjeta.

  1. Naučiti objekte koji zahtijevaju pozornost doživljavati kao međusobno povezane, stvarati od njih zamišljene kompozicije ili ih objedinjavati nekim zajedničkim značajkama i logičnim vezama.
  2. Jednako važan uvjet je uključivanje objekata pažnje u aktivnosti i razvoj profesionalnih vještina. Primjerice, iskusni vozač za volanom bez puno napora istovremeno prati cestu ispred sebe i u retrovizoru, prati očitanja instrumenata, hvata nijanse zvukova motora, pa čak i sluša suvozača. A dobar učitelj ne samo da priča o nastavnom gradivu i piše na ploči, nego i primjećuje sve što njegovih 30 učenika radi u razredu.

Distribucija pažnje

Ovo je svojstvo usko povezano s njegovim volumenom. Što smo bolje raspodijelili pažnju između različitih objekata, to je njezin volumen veći. To je ta sposobnost koja nam daje mogućnost da radimo nekoliko stvari u isto vrijeme.

Sposobnost raspodjele pažnje ne ovisi samo o obučenosti i profesionalizmu, već io individualnim psihološkim karakteristikama.

  • Osobi s pokretljivim živčanim sustavom i brzim reakcijama lakše je raspodijeliti pozornost, ali ima problema s koncentracijom i stabilnošću.
  • Osoba s flegmatičnim temperamentom dulje održava visoku koncentraciju pažnje, ali je teško raspoređuje i prebacuje.

Međutim, postoje tehnike koje će pomoći u razvoju vještina prebacivanja, distribucije i stabilnosti pažnje.

Vježbe za razvoj pažnje

Kao što već razumijete, teško je govoriti o razvoju pažnje općenito. Ovaj složeni problem može se riješiti izvođenjem vježbi usmjerenih na poboljšanje različitih svojstava ovog mentalnog procesa.

Koncentracija i raspon pažnje

Vježba 1

Uzmite neki mali i ne previše kompliciran predmet, na primjer, olovku ili čak vlastiti prst. Zabilježite vrijeme i usredotočite pozornost na vrh. Pokušajte da vas ništa ne ometa i čim osjetite pomak u pažnji (na primjer, u vašoj glavi se pojavi neka strana misao), odmah prekinite vježbu i zapišite vrijeme koje je prošlo od početka.

Sada ponovite ovu vježbu, samo koncentrirajući svoju pozornost, na primjer, na olovku, pokušajte je pažljivo i smisleno pogledati:

  • kako se oštri olovo;
  • koje je on boje;
  • koje nijanse postoje;
  • koje je boje košulja;
  • kakvih krhotina, ogrebotina itd. ima na njemu?

Što više detalja i nijansi otkrijete, dulje ćete zadržati koncentraciju. Primijetite kako se promijenilo vrijeme potrebno za održavanje trajne pozornosti.

Vježba 2. Trening slušne pažnje

Udobno se smjestite tako da vas ništa ne ometa i ne ometa, opustite se, zatvorite oči i slušajte. Usredotočite se na zvukove koji vas okružuju.

Čak i ako vam se čini da je soba apsolutno tiha, onda ste požurili sa zaključcima - apsolutna tišina ne postoji. Budite oprezni i čut ćete zvukove. Pokušajte ih identificirati, usredotočite se na jedno. Prekinite vježbu čim počnete biti ometeni ili... zaspite.

Poboljšan raspon pažnje

Vježba 1

Gledajte predmet ili osobu nekoliko sekundi. Zatim se okrenite i pokušajte što detaljnije opisati predmet svog promatranja. Zatim se ponovno okrenite i odredite što vam je izmaklo pažnji.

Ova vježba također pomaže u razvoju kratkoročnog pamćenja, koje je izravno povezano s rasponom pažnje.

Vježba 2

Zamolite nekoga da rasporedi 15-20 malih, raznih predmeta (olovka, igračka, sat, češalj itd.) na stol. Približite se stolu, nekoliko sekundi gledajte u predmete, zatim se okrenite i imenujte što ste vidjeli. Koliko ih se moglo sjetiti? Ako ima više od 7 stavki, onda imate dobar raspon pažnje.

Distribucija pažnje

Vježba 1

Uzmite komad papira i dvije olovke, po jednu u svaku ruku. U isto vrijeme pokušajte crtati drugačije geometrijske figure, primjerice, desnom rukom trokut, a lijevom krug.

Vježba 2

Uzmite papir i olovku, uključite audio zapis knjige ili priče i počnite što detaljnije zapisivati ​​sve što vam se dogodilo jučer. Nakon 10-15 minuta stanite, pročitajte što ste napisali i prepričajte sadržaj odslušanog odlomka.

Ove vježbe će vam pomoći da poboljšate svoje vještine pažnje, ali zapamtite da se bilo koja vještina razvija samo kroz naporan trening. Stoga se vježbe moraju ponavljati i po mogućnosti svakodnevno.

Koncentracija je sposobnost osobe da se koncentrira na određenu aktivnost, kao i da određene informacije zadrži u rezervama kratkoročnog pamćenja. Ako ovo svojstvo ima određene povrede, tada osoba postaje rastresena i neprikupljena.

Kakva je pozornost?

Pažnja je jedna od najvažnijih karakteristika ljudske mentalne aktivnosti. Po svojoj prirodi može imati sljedeće sorte:

  • dobrovoljna je svjesna i svrhovita koncentracija pozornosti na bilo koji predmet ili radnju koja je povezana s interesom, profesionalnom djelatnošću, obukom ili drugom potrebom;
  • nehotično - javlja se nesvjesno, u vezi s nekim nestandardnim događajem ili ulaskom u novo okruženje;
  • post-dobrovoljno - događa se automatski u slučaju kada se koncentracija na bilo koji objekt javlja u redovitim intervalima (rad, učenje itd.).

Govoreći o vrstama koncentracija, možemo reći da one u potpunosti dupliraju gore navedenu klasifikaciju.

Poremećena koncentracija

Nije uvijek moguće da se osoba koncentrira na obavljanje bilo koje radnje, čak i ako je to objektivna potreba. To se svakako može smatrati prekršajem. Pad koncentracije dovodi do rasejanosti, koja može biti nekoliko vrsta:

  • Istina - pažnja se neprestano prebacuje s jednog objekta na drugi, bez zadržavanja dulje vrijeme (slučaj kada je ovo stanje uzrokovano živčanom ili fizičkom iscrpljenošću, kao i teškim stresom, naziva se prostracija).
  • Imaginarni - nastaje kao rezultat koncentracije na neke osobne misli, uslijed čega koncentracija na vanjske objekte nije moguća
  • Student - brzo prebacivanje s jednog procesa na drugi (najtipičnije za školarce i studente, otkud mu i naziv).
  • Senilna - spora promjenjivost (uzrokovana poremećajima mentalnih procesa povezanih s godinama).
  • Motivacijsko-uvjetovano - govorimo o svjesnom odvraćanju pozornosti od određenog predmeta ili procesa koji izaziva neugodne ili neželjene asocijacije.
  • Selektivno - s vremenom poznate stvari prestaju privlačiti pozornost osobe (možemo govoriti o procesima u tijelu ili svakodnevnim pojavama).

Kako razviti koncentraciju

Promatrajući proces odrastanja djeteta, možemo zaključiti da koncentracija pažnje s godinama postaje sve jača. Na temelju dugogodišnjeg istraživanja izrađeni su standardi koji određuju trajanje školske lekcije, a kasnije i sveučilišni parovi. Ipak, čak i nakon što navrše određenu dob, nekima je to prilično teško Dugo vrijeme usredotočiti i zadržati pažnju na istom objektu ili aktivnosti. U tom će slučaju razvoj koncentracije zahtijevati određeni napor kako od strane učitelja (ako je riječ o djetetu), tako i od strane samog subjekta (ako je riječ o odrasloj osobi).

Poboljšanje sposobnosti koncentracije postiže se kontinuiranim i marljivim vježbanjem. Koncentracija se kod djece najčešće razvija sama od sebe. Čak i ona djeca koja se u početku teško privikavaju na duge i monotone aktivnosti s vremenom se naviknu. Obrazovni proces ima za cilj osigurati da osoba nakon završenog obrazovanja bude spremna za rad ne samo sa stajališta temeljnih znanja, već i sa stajališta samodiscipline. Ako s godinama osoba ne stekne takve sposobnosti, treba pribjeći treningu kroz posebne vježbe.

Kako poboljšati koncentraciju

Visoka koncentracija se postiže ne samo teškim treningom, već i stvaranjem ugodnih uvjeta. Činjenica je da bilo koja sitnica (strana buka, telefonski poziv itd.) može dovesti osobu iz koncentriranog stanja, nakon čega povratak na prethodni način rada neće biti tako lak. Stoga, ako se želite usredotočiti na svoj posao, poslužite se sljedećim praktičnim savjetima:

  • Sa sobom nosite bilježnicu ili komad papira s ispisanom vašom trenutnom radnjom. Svaki put kad vas nešto omesti, ovaj savjet će vam pomoći da se vratite na pravi put.
  • Odaberite mirno mjesto za rad, tako da vam vanjska buka bude nedostupna. Ako radite kod kuće ili u uredu punom ljudi, onda nema ništa loše u korištenju čepića za uši.
  • Na vašem radnom stolu trebaju biti samo najpotrebniji predmeti za rad. Uklonite sve što bi vam moglo ometati pažnju - suvenire, fotografije itd.
  • Ključ učinkovitog rada je osjećaj ugode i dobro zdravlje. Vaše radno mjesto mora biti opremljeno udobnim namještajem, a također biti u dobro osvijetljenoj i prozračenoj prostoriji s ugodnom temperaturom. Također, nemojte zaboraviti da tijelo stalno treba nadopunjavati hranom i tekućinom.
  • Uvijek napravite popis zadataka koje morate izvršiti. U isto vrijeme, važno je da vas ništa ne ometa, i što je najvažnije, ne odgađajte ono što ste započeli za kasnije.

Koncentracija – vježbe

Ponekad, tijekom svojih profesionalnih, kreativnih ili svakodnevnih aktivnosti, ljudi otkriju da su odsutni i nemirni. U ovom slučaju, postoji potreba za razvojem i treniranjem takvih svojstava kao što je koncentracija. Vježbe koje nude psiholozi omogućuju vam da razvijete potrebne kvalitete:

  • Za prvu vježbu trebat će vam olovka i list papira. Počnite crtati liniju, pokušavajući koncentrirati svu svoju pozornost na nju. Kad shvatite da ste rastreseni, nacrtajte cik-cak. Dobit ćete crtež koji pomalo podsjeća na kardiogram koji će vam pomoći da procijenite koliko ste rastreseni.
  • Ako imate dugu vožnju autobusom ili stojite u redu, maksimalno iskoristite svoje vrijeme. Odaberite predmet za sebe (poster, prozor, vrata itd.), postavite određeno vrijeme na tajmeru (nekoliko minuta će biti dovoljno za početak) i pokušajte gledati i razmišljati o njemu točno do alarma gasi se. Svaki put kada uspijete dovršiti ovaj zadatak bez da vas ometa ni sekunde, produžite vremensko razdoblje.
  • Često se događa da dok čitamo knjigu (čak i vrlo zanimljivu), pažnju nam odvlače strane misli i razmišljanja. Stoga uvijek imajte olovku sa sobom. Kad primijetite da razmišljate o nečem drugom osim o zapletu, zabilježite na margini nasuprot mjestu gdje ste završili svjesno čitanje. Također, kada završite stranicu, mentalno pregledajte njezin sadržaj.

Testovi za određivanje koncentracije

Koncentracija i stabilnost pažnje važne su karakteristike ne samo za profesionalna djelatnost, ali i za druga područja ljudskog života. Kako bi procijenili ove karakteristike, psiholozi su razvili posebne testove koji se koriste tijekom intervjua u velikim tvrtkama. Možete ih i sami proći kroz njih kako biste odredili svoju razinu koncentracije:

  • Munsterbergov test omogućuje određivanje razine pažnje. Ispitaniku se daje list papira na kojem je ispisano mnogo slova bez razmaka, uključujući i kaotične kombinacije i podudarne riječi (23). U dvije minute osoba ih sve mora pronaći i označiti olovkom, nakon čega se dobiveni rezultat uspoređuje s točnim odgovorom.
  • Choulierov test je tablica veličine 5 * 5, u čijim su ćelijama kaotičnim redoslijedom postavljeni brojevi s vrijednostima od 1 do 25. Ispitanik mora uzastopno ukazati na svaki od njih što je brže moguće. Istodobno, zabranjeno je bilo kakvo bilježenje. Rezultati se ocjenjuju na temelju vremena utrošenog na ispunjavanje zadatka.
  • Test “10 riječi” uključuje čitanje određenog niza riječi ispitaniku. Oni nisu međusobno povezani ni značenjem ni gramatički. Zatim će se od osobe tražiti da reproducira ove riječi. Njihov redoslijed nije mnogo bitan.

Trening pažnje

Koncentracija treninga objektivna je potreba za one koji žele učinkovito raditi bez da ih ometaju strane aktivnosti. Sljedeće tehnike savršene su za to i mogu se koristiti u pauzama između obavljanja radnih obaveza:

  • Naučite se opustiti. Da biste to učinili, postavite mjerač vremena na 5 minuta i zauzmite udoban položaj (sjedeći ili ležeći). Tijekom tog vremena vaše tijelo ne bi trebalo napraviti niti jedan pokret (čak ni nehotičan). Ako vam je ovo iskustvo bilo uspješno, postupno povećavajte razdoblje takvog blagotvornog odmora.
  • Sjednite uspravno i ispružite ruku u stranu. Okrenite glavu i na minutu gledajte svoje prste. U isto vrijeme, ne biste trebali imati apsolutno nikakvih stranih misli u glavi.
  • Napunite čašu vodom gotovo do ruba. Ispružite ruku s posudom prema naprijed i koncentrirajte pažnju na njega. Vaš zadatak je ne poprskati vodu unutar minute.

Dana metoda treninga omogućuje ne samo poboljšanje koncentracije, već i uravnoteženje živčanog sustava.

Vježba za mozak

Visoka koncentracija rezultat je aktivnog rada mozga. Baš kao što je tijelu potrebna jutarnja tjelovježba, ljudski um ima istu potrebu. Kada se ujutro spremate za posao ili dok ste u prijevozu, radite sljedeći set vježbi:

  • Brojite od jedan do 100 i natrag (s vremenom se zadatak može zakomplicirati izgovaranjem npr. samo parnih brojeva, ili onih koji su djeljivi s tri).
  • Odaberite bilo koje slovo iz abecede nasumce i zapamtite sve riječi koje njime počinju (ako znate strani jezik, tada to možete iskoristiti prilikom ispunjavanja zadatka, a možete uvesti i ograničenja na dijelove govora).
  • Bez oklijevanja navedite 20 imena (dodatno zakomplicirajte zadatak birajući samo muško ili žensko).
  • Odaberite bilo koje slovo abecede za koje ćete morati imenovati muško i žensko ime, naselje, životinja, ptica i proizvod (ovo nije samo dobra mentalna gimnastika, već i izvrsna ideja za korisno provođenje vremena s djetetom).

Imajte na umu da se sve gore navedene vježbe moraju izvesti što je brže moguće, bez predugog razmišljanja.

Fiziološki aspekti

Koncentracija pažnje nije uvijek povezana s mentalnim sposobnostima osobe i njegovim psihološke karakteristike. Fiziološka komponenta također igra važnu ulogu u ovom pitanju. Zato je poboljšanje koncentracije neraskidivo povezano s normalizacijom načina života i dnevne rutine:

  • Neka vam prijeđe u naviku dovoljno spavati. Ako kasno zaspite i ustanete rano, malo je vjerojatno da ćete moći dati 100% svojih mentalnih ili kreativnih aktivnosti. Neka 8 sati odmora postane vaše nepokolebljivo pravilo.
  • Obratite pažnju na prehranu. Pokušajte uključiti složene ugljikohidrate koji se sporo obrađuju, neprestano hraneći tijelo općenito, a posebno mozak. Također, prije početka radnog dana svakako popijte šalicu kave ili pojedite malo tamne čokolade.
  • Odvojite vrijeme za aktivnosti koje vas vesele. To može biti šetnja, shopping, hobiji, fitness, gledanje filmova, slušanje glazbe i još mnogo toga. Pozitivne emocije pridonose proizvodnji hormona dopamina koji povoljno utječe na pozornost.
  • Ako niti jedna od navedenih metoda nije imala željeni učinak na proces koncentracije, potrebno je konzultirati liječnika koji će Vam preporučiti posebne lijekove.

Razvijanje koncentracije moguće je ne samo posebnim vježbama ili tehnikama, već i stalnom samokontrolom. Dakle, odviknite se od grickanja noktiju, kucanja po stolu, aktivnog gestikuliranja ili mahanja nogama dok sjedite.

Važan korak na putu do visoke koncentracije je postizanje emocionalne ravnoteže. Pokušajte se zaštititi od negativnosti i stresa, a također se puno odmarajte. Neka vam postane navika slušati mirnu instrumentalnu glazbu. Također se okružite predmetima boja koje blagotvorno djeluju na živčani sustav i emocionalno stanje (na primjer, zelena i plava). Također pokušajte ne gledati TV emisije koje imaju negativnu konotaciju.

Za kvalitetan mentalni rad potrebno je razviti obje hemisfere mozga. Da biste to učinili, vrlo je korisno povremeno mijenjati ruke tijekom obavljanja bilo kakvih uobičajenih zadataka. Dakle, uzmite četkicu za zube ili žlicu lijeva ruka(a za ljevoruke - udesno), izazvat ćete aktivnost u onim dijelovima mozga koji prije nisu bili uključeni.


U životu svakog čovjeka postoje situacije u kojima gubi koncentraciju. Na primjer, nakon što pročita pola članka ili nekoliko stranica knjige, osoba se uopće ne sjeća što je rečeno. U takvim trenucima pozornost se jednostavno isključi ili usmjeri na nešto drugo. Tijekom čitanja fikcija Potpuno je normalno preskočiti oko 30% informacija. Međutim, kada čitate potrebnu literaturu za rad ili učenje, ipak se morate potpuno koncentrirati. Kao primjer možemo uzeti i situaciju u kojoj su ljudi u društvu iu nekom trenutku misli osobe odlete negdje.

Fokus na psihologiji

Naš mozak, poput računala, neprestano analizira ogromnu količinu informacija. Za najcjelovitiju sliku svega što se oko njega događa, treba uzeti u obzir što više detalja i nijansi. Osim stvarnih objekata i pojava, u obzir se uzimaju i prethodno stečena iskustva i informacije. Sama osoba nije svjesna većine ovog rada; on se događa u podsvijesti. Ali shvaćamo značajan dio.

Koncentracija je sposobnost shvaćanja jedne stvari u određenom trenutku, bez dopuštanja informacijskoj buci da odvrati svijest od glavne stvari. Različiti ljudi imaju tu sposobnost u različitim stupnjevima. Vanjski podražaji, multitasking i veliki broj neriješenih problema odvlače našu svijest od trenutne radnje. Čitajte dalje kako biste saznali kako povećati koncentraciju.

6 načina za poboljšanje koncentracije


Pogledajmo 6 načina za povećanje koncentracije.

Planiranje

Planiranje dana omogućuje vam da se bolje koncentrirate na zadatke. Postoji ogroman broj jedrilica za svaki ukus i boju. Ne biste trebali ispuniti svaku sekundu svog vremena bilo kakvim aktivnostima, jer nije nevažno ostaviti vremena za odmor.

  • Kako funkcionira fokus pažnje i kako se može koncentrirati.
  • Koje vježbe trebate raditi da biste se naučili koncentrirati na posao?

Pažnja! Ne isplati se proučavati trening pažnje i koncentracije, kada ste opterećeni zadacima koji zahtijevaju odgovornost. To je zbog činjenice da svaka nova aktivnost, osobito u pozadini napetosti, može ometati glavnu aktivnost. Napravite razliku: ako radite nešto važno, koncentrirajte se na taj zadatak, a vještina koncentracije trenirajte u slobodno vrijeme.

Što je pažnja i zašto joj je potrebna koncentracija?

Pažnja predstavlja selektivnu usmjerenost percepcije na određeni objekt. Izražava se u tome kako se osoba odnosi prema objektu. Pažnja određuje koliko se uspješno subjekt snalazi u svijetu oko sebe.

Funkcije pažnje:

  • otkrivanje signala;
  • selektivnost;
  • distribucija;
  • zamjena;
  • identifikacija.

Kako zapamtiti dvostruko više informacija: tehnike za svaki dan

Vrste pažnje

Ovisno o tome može li subjekt svjesno usmjeravati i regulirati vlastitu pozornost, razlikuju se nevoljna, voljna i postvoljna pozornost.

Karakteristično

Nehotična pozornost

Vrsta pažnje u kojoj subjekt ne može svjesno usmjeravati i regulirati fokus pažnje. Određuje se i održava bez obzira na to ima li subjekt svjesnu želju. Nehotična pažnja temelji se na ljudskim stavovima koji nisu svjesni.

Nehotična pažnja može biti korisna i na poslu i kod kuće. Omogućuje nam da na vrijeme otkrijemo pojavu podražaja i poduzmemo potrebne radnje, čime se lakše integriramo u naše uobičajene aktivnosti. Međutim, nevoljna pažnja može imati negativan utjecaj na aktivnost koja se provodi, odvratiti pažnju od glavnog zadatka i smanjiti učinkovitost rada općenito. Na primjer, glasna buka, vikanje ili blještava svjetla tijekom rada dovode do distrakcije i ometaju koncentraciju.

Razlozi nevoljne pažnje:

  • neočekivani podražaj;
  • relativno jak iritant;
  • novi poticaj;
  • pokretni objekti. Francuski psiholog Ribot primijetio je ovaj čimbenik, vjerujući da kada se pokreti ciljano aktiviraju, pozornost se koncentrira na objekt i pojačava;
  • kontrastni predmeti ili pojave;
  • unutarnje stanje osobe.

Dobrovoljna pozornost

Fiziološki, ova pažnja se javlja kada se postigne odgovarajuća ekscitacija u cerebralnom korteksu, koja je podržana signalima koji dolaze iz 2. signalnog sustava. Pojava takve pažnje posljedica je procesa rada, jer bez kontrole vlastite pažnje ne možete učiniti ništa svjesno i sustavno.

Postvoljna pozornost

Vrsta pažnje u kojoj možete svjesno odabrati predmet pažnje, ali nema napetosti, što je karakteristično za dobrovoljnu pažnju. Postvoluntarna pažnja je zbog formiranja nova instalacija, koji je uglavnom povezan s trenutnim aktivnostima, a ne s prošlim iskustvom subjekta.

Svojstva pažnje

Koncentracija

Koncentracija je zadržavanje pozornosti na određenom objektu ili izdvajanje objekta kao određene izvjesnosti iz opće pozadine. Kako biste poboljšali ovu sposobnost, možete koristiti tehnike koncentracije.

Volumen

Predstavlja broj objekata obuhvaćenih pažnjom u jednom trenutku. Volumen kod odraslih varira između četiri do šest objekata. Za djecu školske dobi ova je karakteristika obično jednaka dva do pet čestica. Što je veći raspon pažnje, to velika količina pojave, događaji i predmeti padaju u vidno polje subjekta.

Izgraditi učinkovitu komunikaciju s osobom koju prvi put susrećete prilično je težak zadatak. Odmah krenuti s poslom nije uvijek produktivno, osobito u ruskoj tradiciji pregovora. Prvo morate uspostaviti kontakt razgovarajući o "bodovima" vašeg partnera - o tome što je osoba strastvena, o čemu može pričati beskrajno. Svatko ima takve "tragove" - ​​neki su jednostavni, neki su složeniji. Reći ću vam o tehnikama koje mi pomažu zapamtiti maksimalnu količinu važnih informacija.

Održivost

Izražava trajanje održavanja jedne razine koncentracije. Najznačajniji uvjet održivosti je je li moguće otkriti nove aspekte i veze u predmetu pažnje. Stabilnost se očituje tamo gdje je moguće proširiti sadržaj definiran u mišljenju i otkriti nove detalje u njemu.

Zamjenjivost

Svojstvo je svjesno, smisleno, namjerno i ciljano određivati ​​proizvodnju novi cilj, promijeniti fokus svijesti s jednog objekta na drugi. Samo u takvim uvjetima možemo govoriti o promjenjivosti. Kada ti uvjeti nisu ispunjeni, tada govorimo o distraktibilnosti. Postoji potpuno i nepotpuno prebacivanje pažnje. U nepotpunom prebacivanju, nakon ciljanja nove aktivnosti, ponekad se izvodi povratak na prethodnu. To izaziva pogreške i smanjenje tempa rada. Promjenjivost postaje teška s jakom koncentracijom; to često uzrokuje pogreške odsutnosti.

Pažnja se može pomaknuti iz sljedećih razloga:

  • zahtjevi aktivnosti;
  • potreba za pokretanjem nove aktivnosti;
  • odmor.

Distribucija

Predstavlja sposobnost držanja nekoliko različitih objekata u fokusu. U isto vrijeme, moguće je istovremeno držati 2 različita objekta u pažnji ako su klasificirani kao različiti modaliteti (gledanje slike i slušanje pjesama).

1. red vježbi za treniranje pažnje i koncentracije

Ključne vježbe za poboljšanje fokusa su vježbanje kontrole raspona pažnje.

"Crta"

Na praznom papiru povucite crtu sporim i glatkim pokretima olovke. Koncentrirajte sve svoje misli samo na nju. Kad osjetite rastresenost, pomaknite liniju malo gore, kao na elektrokardiogramu, i nastavite. Kao rezultat toga, bit će lako odrediti koliko ste puta bili ometeni. Dobar rezultat je 0 vrhova u 3 minute.

"Daltonist"

Izvana se ova vježba koncentracije čini jednostavnom, ali u stvarnosti je prilično složena. Izgovorite naglas boje riječi iz donjeg teksta. Imenujte boje, a ne napisane riječi. Dobar rezultat je bez grešaka.

Crvena. zelena. Plava. Žuta boja. ljubičica. Naranča. Smeđa. Plava.

Crvena. Crno. zelena. Plava. Žuta boja. Smeđa. Crno. zelena. Plava.

ljubičica. Plava. Žuta boja. Crno. Crvena. Naranča. Smeđa.

"Letjeti"

Za ovu vježbu trebat će vam ploča s iscrtanim poljem od devet ćelija (tri sa tri), mala vakuumska čašica (ili komad plastelina). Sisa služi kao "dresirana muha". Ploča je postavljena okomito, voditelj objašnjava igračima da se kretanje "muhe" iz jedne ćelije u drugu provodi pomoću posebnih naredbi koje uvijek izvršava. Prema jednoj od četiri važeće naredbe koje pokazuju smjer kretanja, "muha" se pomiče u obližnju ćeliju.

Početna pozicija "muhe" je središte ocrtanog polja. Timovi komuniciraju igrači jedan po jedan. Igrači moraju stalno pratiti kretanje "muhe" i spriječiti da izađe izvan granica polja. Nakon svih objašnjenja, igranje počinje. Igra je krenula na zamišljenom polju koje svaki igrač zamisli ispred sebe. Ako netko izgubi nit igre ili primijeti da je "muha" izašla izvan polja, kaže: "Stoj!" i, vraćajući "muhu" u središte, ponovno započinje igru.

Igra od sudionika zahtijeva stalnu usredotočenost. Ako se tko samo na sekundu omesti ili pomisli na nešto drugo, odmah gubi nit igre i mora je napustiti.

Voditelji prodaje često imaju sljedeću tendenciju: precijeniti vlastitu pozornost. Psihotehnička vježba “Fly” može biti posebno korisna za komercijalnog direktora ili šef odjela prodaje, ako trebate odagnati takvo pogrešno mišljenje.

U skupinama koje nemaju potrebno iskustvo rada s pozornošću, dugotrajno promatranje pokretne “muhe” izaziva napetost i umor. Igrači sve više počinju preusmjeravati pozornost s "muhe", zbunjuju se i, kao rezultat toga, zaustavljaju igru. S obzirom na to, voditelj mora pratiti stanje sudionika i dovršiti vježbu prije nego što se iritacija poveća u grupi i interes opadne. Rad do iznemoglosti opravdan je samo kad si igrači zadaju poseban cilj: ispitivanje i uvježbavanje stabilnosti vlastite pažnje, odnosno jačanje sposobnosti dugotrajne koncentracije na predmet.

Značajan parametar pozornosti je njezin volumen - širina područja na koje se može proširiti u jednom trenutku. Kada pri pregledu vlastitog poslovnog odijela iznenada primijetite rupu koju je izjeo moljac, područje vaše pozornosti u trenu se sužava na veličinu identificiranog nedostatka. To se radi kao da je samo od sebe. Međutim, ljudi mogu proizvoljno mijenjati širinu vlastite pažnje.

Metoda "2 muhe" za koncentraciju pažnje je komplicirana verzija gore opisane vježbe. Na terenu su 2 muhe. Kreću se naizmjenično, na primjer, "Fly 1" - dolje, "Fly 2" - ulijevo. Uvjeti i cilj su isti: mentalno ne gubite muhe i ne griješite. 3 minute bez greške odličan je pokazatelj.

2. serija vježbi za koncentraciju

Refleksija je glavni uvjet za svjesno upravljanje pažnjom. Refleksija olakšava razumijevanje gdje se osoba nalazi, što radi i što sljedeće treba učiniti. Ako želite razviti pažnju, morate znati primijetiti kamo su vam usmjerene misli i energija, odnosno povećati razinu svjesnosti.

"Kamo je usmjerena moja pozornost?"

Ponekad se zapitajte:

  1. Što trenutno radim?
  2. Zašto ovo radim?
  3. Upravljam li trenutno ispravno svojim resursima?
  4. Ne sumnjam da to trebam učiniti?
  5. Na što trenutno trošim svoje vrijeme?
  6. Trebam li nastaviti s naporima u tom smjeru?
  7. Je li ovo stvarno ono što mi sada treba?

Kako biste to imali na umu, dobra je ideja objaviti ova pitanja na vidljivom mjestu. Nehotice ćete ih se početi prisjećati i kontrolirati vlastite napore i pažnju. Naučite vidjeti sebe iznutra.

Reflektivno čitanje

Jeste li ikada pazili kako čitate? Jeste li primijetili da često prelazite očima duž redaka, ali vaše misli odlaze negdje u daljinu i ometa ih nešto strano? Pažnja je vrlo hirovita, stoga, s nedovoljnom koncentracijom, osoba je stalno rastresena i ne može reći što je pročitala. Učinkovitost takvog čitanja, naravno, vrlo je mala. Koncentriranim čitanjem hvata se i opći smisao i sva dubina koja je svojstvena djelu.

Bit refleksivnog čitanja je potpuno se koncentrirati na knjigu, uroniti u tekst i čitati svaki redak bez ometanja. Čitajte svojim tempom, ne pokušavajte postaviti rekord. Nastojte uhvatiti svaki detalj teksta.

Ova vježba stavlja određeni naglasak na samorefleksiju. Ako shvatite da ste rastreseni, uključujete volju i ponovno usmjeravate snop pažnje na tekst. Vježba je slična vježbi druge ruke. Ako imate dovoljno volje i naučite čitati sabrano i promišljeno, moći ćete u svakoj knjizi primijetiti više od čitatelja koji književnost doživljavaju kao zabavu u podzemnoj željeznici.

  • Povećanje produktivnosti: 10 strategija koje će uštedjeti vrijeme

3. red vježbi za koncentraciju

Emocionalno uravnotežene osobe imaju bolju koncentraciju pažnje u odnosu na nabrijane osobe. Emocije značajno ometaju svjesnu koncentraciju. Budući da je vrlo nervozan kada govori u javnosti, osoba prestaje razmišljati konstruktivno, kao kada je iritirana. Stres, psihička ili tjelesna bol ometaju rad i svakodnevne aktivnosti.

Samo u stanju duhovne ravnoteže osoba može usmjeriti fokus pažnje bez ometanja. Ilustrativan primjer su kolerični ljudi koji vrlo kratko usmjeravaju pažnju na neke predmete. Zatim se brzo prebacuju na drugi objekt. S obzirom na to, preporuča se, prije svega, osobama koleričnog temperamenta da smanje svoju emocionalnu pozadinu. To će im dati priliku da izjednače slabosti vlastitog karaktera i bolje iskoriste svoje prednosti (aktivan um, moćna energija, umjetnost).

Za ljude drugog temperamenta preporučljivo je taktički smanjiti emocionalnu pozadinu u posebnim slučajevima - prije značajnog razgovora, ispitnih testova, konferencije ili važnog sastanka.

"Dah"

Ova izvrsna vježba ne samo da povećava koncentraciju, već i brzo uklanja pretjeranu tjeskobu, primjerice, prije javnog nastupa. Disanje treba biti duboko, pazite. Mentalno promatrajte kako zrak kroz dišne ​​puteve ulazi u pluća, ispunjava ih i povećava, a zatim, nakon stanke, napušta ih. Vrijeme izvođenja je individualno, ali poželjno je najmanje tri do pet minuta.

"Površina jezera"

Ova je vježba posebno učinkovita za smanjenje napetosti tijekom napornog dana na poslu ili dugotrajnog rada na složenom projektu. Zamislite površinu jezera ispred sebe. Apsolutno je mirno, glatko i odražava prekrasnu obalu. U vodi možete vidjeti odraz plavog neba, bijele oblake i drveće. Samo mu se divite, postanite jednako mirni i spokojni. Nastavite zamišljati pet do deset minuta i vratite se poslu.

"perle"

Vintage orijentalni metoda koncentracije i oslobađanje od tjeskobe. Polako dodirnite krunicu, potpuno se koncentrirajući na ovaj proces. Osluškujte svoje osjete u području kontakta s krunicom, udubivši se u njih, pokušajte se smiriti i osvijestiti. Ako nema brojanica, možete listati palčevima. Držite fige, kao što činite kad razmišljate o bilo čemu. Pomičite se palčevima, koncentrirajući se samo na ovaj proces.

"Filmska rola"

Vježba je usmjerena na interno fokusiranje i organiziranje vaših emocija. Zamislite da gledate video iz istog dana vlastiti život- izvana, kao u kinu. Sjetite se do detalja što se dogodilo tijekom dana - kako ste se probudili, što ste radili ujutro, kako ste se pripremali za izlazak iz kuće, koji su se događaji dogodili tijekom dana, o čemu ste razgovarali s ljudima. Zapamtite pažljivo i detaljno, pokušajte ništa ne propustiti.

"Duševno opuštanje"

Sjednite udobnije, naslonjeni na naslon stolice. Unutarnjim pogledom počnite promatrati dijelove vlastitog tijela na koje usmjeravate svoj mentalni fokus. U početku usmjerite pažnju na stopalo desne noge. Ostanite na ovom području nekoliko sekundi, uz mentalnu naredbu, potpuno ga opustite, podignite se više. Zatim usmjerite pozornost na listove desne noge, potpuno ih opustite.

Pomaknite se do područja koljena, osjetite ga i opustite. Napravite slične korake za lijevu nogu, genitalno područje, trbuh, prsa. Uzmite si vremena, pomaknite se minimalno na gornju stranu. Nastojte potpuno i dosljedno opustiti sve dijelove tijela. Ovo je izvrsna metoda treniranja koncentracije i opuštanja neprimjetno za druge.

"Sfinga"

Potrebno je sjediti na stolici potpuno mirno, bez micanja i zaustaviti sve spontane pokrete mišića. Morate biti opušteni. Oslobodite se misli, dajte im priliku da mirno dolaze i odlaze. Dobar rezultat smatra se stacionarnim položajem petnaest minuta.

"Skulptura"

U europskim zemljama često možete vidjeti ljude prekrivene bojom kako rade kao žive skulpture. Često su to glumci kojima dobra koncentracija omogućuje da dugo ostanu nepomični. Ovo nije lak posao, ali je vrlo koristan ako trebate testirati i razvijati voljnu koncentraciju. Najjednostavnija razina- obično uspravno držanje. Ako možete stajati potpuno nepomično, ali relativno opušteno desetak minuta, to je dobar rezultat.

Zakomplicirajte pozu - podignite ruke, sagnite glavu, okrenite tijelo i ponovno postanite potpuno nepomični. Naravno, što je poza teža, to je vježba teža i potrebno je manje vremena stajati u odabranoj pozi. Mana ove vježbe je što ju je bolje ne raditi pred strancima – mogli bi vas smatrati ludima.

znajući načina koncentracije, možete značajno poboljšati učinkovitost bilo koje svoje aktivnosti. Koristite bilo koju od gore navedenih metoda kako biste postali usredotočeniji i produktivniji.