Comment déterminer une carence en vitamines

Comment savoir quelles vitamines vous manquent ? Faiblesse, fatigue, mauvais état de la peau, des cheveux, des ongles, diminution de la vision, problèmes dentaires - tout cela est associé à un manque de vitamines. Reste à savoir quelles vitamines sont nécessaires si certains signes sont présents.

Vitamine	Signes de carence	Comment combler le vide
Vitamine A	Desquamation de la peau, notamment au niveau des coudes, peau sèche, pellicules, détérioration des dents	Il est nécessaire d'introduire dans l'alimentation des aliments contenant des graisses - beurre et huile végétale et de manger des carottes, des pommes, des abricots, des raisins, du brocoli, du persil, des œufs, des produits laitiers, de l'huile de poisson, du foie de bœuf.
Vitamines B	Troubles du sommeil, constipation fréquente, pellicules, teint terne, fragilité, chute de cheveux, acné	Vous devez manger de la viande, des flocons d'avoine, du sarrasin, du foie, du pain complet, des raisins secs, des asperges, du son de riz, de l'huile de poisson.
Vitamine C	Somnolence, saignement des gencives, fatigue, problèmes de gencives, parfois plénitude	Mangez des agrumes, des épinards, des baies, tous types de choux, du kiwi, de la laitue, des cynorhodons
Vitamine E	Peau sèche, peau craquelée, y compris au niveau des talons	Incluez du beurre, des noix, des graines, des amandes et du poisson dans votre alimentation
Vitamine K	Irritabilité, problèmes de sommeil	Mangez des pruneaux, des betteraves, des abricots secs, des bananes, des courgettes, des épinards
Vitamine D	Perte d’appétit, problèmes de sommeil, bouche brûlante, vision floue, perte de poids. Vous pouvez également parler de carence en vitamines si les enfants sont agités, craintifs ou dorment mal.	Incluez de l'huile de poisson, du lait, des céréales, des œufs, des champignons, du saumon et du foie de bœuf dans votre alimentation.

Carence en micronutriments

En plus des vitamines, une personne a besoin de micro-éléments. Ils participent à presque tous les processus se produisant dans le corps et contribuent à le protéger des effets négatifs de l'environnement extérieur. Pour savoir de quels microéléments le corps manque, vous devez analyser son état.

Comment déterminer quels microéléments manquent

Microélément	Signes de carence	Comment combler le vide
Calcium	Chute de cheveux, teint terne et cassant, ongles dédoublés, caries, défauts de l'émail des dents. Les enfants présentant une carence en calcium et en fibres mangent du papier ou de la craie	Incluez le brocoli, les haricots, les épinards, les produits laitiers, les flocons d'avoine, les œufs, le poisson, les crevettes et le sarrasin dans votre alimentation.
Zinc	Fragilité et chute des cheveux, fatigue accrue, peau sèche, ongles striés de rayures blanches	Mangez des graines de citrouille, des huîtres, de l'ail, du foie de bœuf, des noix, du son de blé.
Glucose	On peut parler d'un manque de glucose si on veut des sucreries	Boire du thé avec du miel, manger des fruits, du yaourt, du chocolat, des guimauves
Chrome	Augmentation du cholestérol sanguin, intolérance à l'alcool, désir de manger des sucreries	Inclure la dinde, les radis, les lentilles, les radis, le bœuf, les pommes de terre et les haricots dans le menu
Iode	Sensation constante de fatigue, prise de poids, hypertrophie de la glande thyroïde, ongles cassants, cheveux secs, constipation	Mangez des algues, des crevettes, du foie de morue, de l'huile de poisson, des canneberges, du thon, des pruneaux
Fer	État d'apathie, chute de cheveux, manque d'énergie et d'endurance, la face interne de la paupière inférieure pâlit, des douleurs apparaissent pendant les règles	Inclure la viande rouge, les crevettes, les légumineuses, les pommes de terre, les abats, les épinards, chou-fleur, carottes, moules, huîtres
Magnésium	Manque d'appétit, irritabilité, anxiété, sensibilité dentaire, problèmes de sommeil, haute pression	Mangez des haricots, des asperges, des épinards, du son de blé, des noix, des pommes vertes, des poivrons verts
Potassium	Hypertension artérielle, peau sèche, sensation de soif, gonflement des mains ou des chevilles, niveau augmenté glycémie, douleurs musculaires après l'exercice	Incluez plus de légumes et de fruits dans le menu (tomates, pommes de terre, potiron, pommes, bananes, melon, abricots), ainsi que de la viande, des légumineuses, des noix, des fruits secs

Quels autres signes de carence en vitamines pourraient-il y avoir ?

Pour comprendre de quelles vitamines et microéléments le corps manque, vous devez non seulement étudier tous les signes de carence en nutriments, mais tout d'abord consulter un médecin. Il peut déterminer avec précision quelles vitamines manquent et, si nécessaire, prescrire un rendez-vous médicaments pharmaceutiques.

Pour déterminer quelle vitamine manque, vous devez faire attention aux symptômes suivants :

fatigue intense;

forte susceptibilité aux infections;

déficience de mémoire;

l'enfant mange et dort mal ;

diminution de l'activité émotionnelle.

Lorsque vous prenez soin de votre santé, vous êtes confronté à la question de savoir comment savoir de quelles vitamines votre corps manque. Par un certain nombre de signes, vous pouvez comprendre quelle substance utile est rare. Pour déterminer de quelle vitamine votre corps manque, vous devez analyser votre apparence et votre état de santé général. Nutrition adéquat nécessaire pour garantir que le corps reçoive une quantité suffisante de nutriments. Si nécessaire, vous pouvez également prendre des suppléments vitaminiques. La vidéo ci-dessous vous expliquera plus en détail comment comprendre les vitamines qui manquent à votre corps.

20 signes que le corps manque de vitamines

Une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits, de légumes et de protéines est essentielle pour mener une vie saine. Si le corps manque d'une vitamine essentielle, il le signalera immédiatement avec toute une série de symptômes désagréables. Identifier les signes révélateurs d’une carence en vitamines est la première étape pour résoudre le problème.

1. Ongles et cheveux fragiles

Il existe un certain nombre de facteurs différents qui contribuent à la fragilité des cheveux et des ongles. L’une des causes les plus courantes est le manque de biotine, également connue sous le nom de vitamine B7, qui aide l’organisme à transformer les aliments en énergie. L'utilisation à long terme de certains médicaments peut entraîner une carence en vitamine B7.

2. Fissures au coin de la bouche

Des lésions dans la bouche ou dans les environs peuvent être le signe d’une carence en vitamines. Les personnes souffrant d’aphtes sont deux fois plus susceptibles de souffrir de carences en fer et en vitamines B1 et B2. Si vous présentez des symptômes similaires ou d’étranges « fissures » dans la bouche, vous devriez essayer d’ajouter davantage de légumes verts et de volaille à votre alimentation.

3. Saignement des gencives

Les personnes dont l’alimentation est composée de fruits et légumes frais sont moins susceptibles de souffrir d’une carence en vitamine C, ce qui peut affaiblir les gencives et affaiblir le système immunitaire. Si le problème devient trop grave, il peut même entraîner le scorbut et la perte des dents.

4. Mauvaise vision la nuit

Un manque de vitamine A amènera votre corps à produire moins de mélanine, ce qui rendra la vision nocturne difficile. Ce problème peut être résolu en incluant davantage d’aliments riches en vitamine A dans votre alimentation, comme l’huile de poisson et le foie.

5. Pellicules

Un manque de vitamines B2, B3 et B6 peut entraîner l’apparition de plaques sèches et squameuses sur la tête, les sourcils, les paupières, le décolleté et les oreilles. Le lien entre le manque des vitamines mentionnées ci-dessus et ces symptômes est actuellement inconnu, mais l'ajout de davantage de ces vitamines à votre alimentation quotidienne peut aider à traiter les pellicules.

6. Chute de cheveux

Les vitamines B3 et B7 sont essentielles au développement des cheveux du cuir chevelu. Une carence en l’une de ces vitamines peut provoquer la casse et la chute des cheveux. Il convient toutefois de noter que des suppléments ne sont prescrits que dans les cas extrêmes de carence.

7. Des bosses rouges et/ou blanches sur toute la peau

La kératose pilaire est une affection dans laquelle des bosses rouges ou blanches apparaissent sur la peau (semblables à la chair de poule). Des quantités insuffisantes de vitamines A et C peuvent aggraver la maladie. Par conséquent, pour éviter cela, vous devez ajouter plus d’œufs, de poisson et de fruits et légumes de couleur jaune à votre alimentation.

8. Maladie de Willis-Ekbom

La maladie de Willis-Ekbom est une affection dans laquelle le patient ressent une gêne au niveau des jambes, provoquant une envie irrésistible de les bouger. Elle est principalement causée par un manque de fer dans l’organisme, mais un apport insuffisant en vitamine C peut également contribuer à la maladie.

9. Hypertension artérielle

L’hypertension artérielle peut être causée par un manque de vitamine D. Les adultes ont besoin d’environ 600 unités internationales de vitamine par jour. Les meilleures sources de vitamine D sont le saumon, le thon, foie de boeuf et les jaunes d'œufs.

10. Basse tension artérielle

Un manque de vitamine D provoque une hypertension artérielle, mais un manque de vitamine B12 a l’effet inverse. Un manque de vitamine B12 peut entraîner une faiblesse musculaire et un manque de contrôle de la vessie. Si une personne souffre d'hypotension due à une carence en vitamine B12, il est nécessaire d'augmenter sa consommation de bœuf, de lait et d'œufs.

11. Transpiration excessive

Une transpiration accrue peut être le signe que le corps a besoin de vitamine D. Même le travail le plus ordinaire et non physique, comme s'asseoir devant un ordinateur, peut entraîner l'apparition de petites gouttes de sueur sur le front.

12. Fatigue

Une somnolence extrême pendant la journée, malgré plus de 8 heures de sommeil par nuit, peut indiquer que le corps manque de niveaux normaux de vitamine B12. Cela fait que les cellules sanguines ne transportent pas suffisamment d’oxygène vers le corps, ce qui entraîne une somnolence.

13. Os fragiles

La masse musculaire cesse de se développer vers l'âge de 30 ans. Il est donc important de maintenir un apport sain en calcium et en vitamines essentielles pour garantir que vos os restent solides jusqu'à un certain âge. Les carences en vitamines peuvent compromettre la solidité des os, et même un léger coup porté sur quelque chose de dur peut provoquer une fracture.

14. Dépression

La vitamine D joue un rôle assez important en fournissant au cerveau les hormones du bien-être dont il a besoin pour accomplir même les tâches les plus exigeantes. Avec des niveaux insuffisants de vitamine D, même le problème le plus simple peut susciter un sentiment de désespoir.

15. Réduction de la masse musculaire

Il n’y a pas que les haltères et les machines qui aident à développer la masse musculaire : la vitamine D joue également un rôle important dans la croissance musculaire. Et lorsque les niveaux de vitamine D chutent, les muscles rétrécissent lentement, laissant la personne perplexe quant à la raison pour laquelle même monter les escaliers est si épuisant.

16. Sensation de picotement

Une carence en vitamines réduit la quantité d’oxygène que les cellules sanguines peuvent transporter. Cela entrave le processus de circulation sanguine et entraîne d’étranges sensations de picotements dans des parties aléatoires du corps.

17. Comportement étrange

Si quelqu'un laisse ses clés dans le réfrigérateur ou oublie soudainement le nom de son neveu ou de sa nièce, une carence en vitamine B12 peut en être la cause. Une carence en vitamine B12 peut facilement être confondue avec la maladie d'Alzheimer chez les patients âgés, mais une supplémentation en vitamine B12 peut aider à soulager ces symptômes.

18. Vertiges

Les étourdissements sont également un symptôme courant d’une carence en vitamines. Dans les cas les plus « avancés », les personnes présentant une carence en vitamines peuvent subir une perte complète de l’équilibre aux moments les plus inattendus.

19. pâle

La carence en vitamine B12 altère également la couleur de la peau. Si le corps souffre d’une grave carence en cette vitamine, les globules rouges peuvent facilement être détruits, donnant à la peau une teinte jaunâtre malsaine.

20. Langue lisse et rouge

Si les petits tubercules (papilles) sur les bords de la langue ont disparu, c'est l'un des signes qu'une personne souffre d'un manque de vitamine B12. La douleur à l’arrière de la langue est également un symptôme courant d’une carence en vitamines. La nourriture perdra probablement son goût, mais vous devriez essayer de manger plus de bœuf, de thon et de céréales enrichies.

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Le corps lui-même signale un manque de certaines vitamines. Voulez-vous savoir de quelles vitamines votre corps manque ? Comment savoir quelles vitamines manquent en cas de chute de cheveux, de peau sèche, de talons gercés, d'ongles qui pèlent, de lèvres collantes, de fatigue fréquente, d'apathie, de perte de mémoire, etc. ? Vous savez que le manque de vitamines peut être compensé non seulement en suivant une cure de vitamines, mais aussi en incluant dans votre alimentation des aliments qui contiennent les vitamines dont vous avez besoin.

Les vitamines sont divisées en deux types en fonction de leur capacité à se dissoudre : hydrosolubles et liposolubles. Les vitamines liposolubles sont A, E, D et K. Elles sont stockées dans l'organisme dans les cellules adipeuses et dans le foie, les carences en ces vitamines sont donc moins fréquentes que les vitamines hydrosolubles, dont l'excès est simplement éliminé de le sang.

A (rétinol) :

• la peau pèle,
• les pellicules me dérangent,
• acné, les boutons ont commencé à apparaître plus souvent,
• les cheveux sont devenus cassants,
• les yeux secs me dérangent, les yeux larmoyants à cause du froid,
• vous attrapez souvent des rhumes, une douleur accrue et une sensibilité à la température.

Produits contenant de la vitamine A (rétinol) : lait, jaunes, foie de bœuf, foie de poisson de mer, peuvent être synthétisés à partir de carotènes, abondants dans les fruits végétaux. Plus le fruit est coloré dans les couleurs du spectre rouge-jaune, plus la teneur en carotène est élevée.

B1 (thiamine) :
Souvent, un manque de cette vitamine est signalé par :

• irritabilité accrue, sensation d'agitation intérieure, larmoiement,
• le froid à température ambiante,
• constipation fréquente ou, à l'inverse, diarrhée,
• essoufflement qui apparaît même avec peu d'effort physique, tachycardie,
• perte d'appétit,
• maux de tête fréquents et insomnie.

B2 (riboflavine) :

• le poids corporel diminue,
• perte d'appétit
• une faiblesse apparaît
• fissures aux commissures de la bouche, bouche sèche,
• les paupières deviennent enflammées
• la vision se détériore au crépuscule,
• Il devient difficile de tolérer une lumière vive.

B5 (acide pantothénique) :

• fatigue,
• dépression,
• fatigabilité rapide,
• des nausées occasionnelles,
• douleur musculaire,
• sensation de brûlure, de picotement, d'engourdissement des orteils.

B6 (pyridoxine) :

• convulsions,
• dépression,
• irritabilité,
• léthargie,
• sentiment constant d'anxiété,
• insomnie,
• dermatite sur le visage, au-dessus des sourcils, près des yeux, sur le cou ou sous les cheveux,
• dermatite sèche au niveau des sillons nasogéniens,
• la séborrhée,
• stomatite (cela arrive aussi lorsque les intestins sont perturbés),
• conjonctivite

B9 (acide folique) :

• fatigue,
• anémie,
• apathie,
• insomnie,
• anxiété,
• indigestion,
• augmentation des cheveux gris,
• respiration difficile,
• problèmes de mémoire.

B12 (cobalamine) :

• fatigue accrue,
• nervosité,
• état dépressif
• engourdissement des membres,
• difficulté à marcher,
• bégaiement,
• inflammation de la bouche,
• règles douloureuses.

C (acide ascorbique) :

• léthargie, faiblesse,
• les bleus apparaissent rapidement,
• les gencives saignent,
• les blessures ne guérissent pas bien,
• vous fumez, êtes très nerveux et vivez dans une zone écologique pauvre.

D (calciférol, ergostérol et autres) :

• perturbation du métabolisme du calcium et du phosphore, perte d'appétit, de poids,
• sensation de brûlure dans la bouche et la gorge,
• insomnie,
• Vision floue.

La principale source de vitamine D n’est pas l’alimentation, mais le soleil ! Notre corps est capable de produire lui-même cette substance essentielle sous l’influence du Soleil. Et il vaut mieux produire de la vitamine D en dehors de la ville, dans un air frais et pur.
Riche en vitamine D les poissons de mer et les abats diffèrent. Mais dans les aliments végétaux, il y en a une très petite quantité. De petites quantités de vitamine sont présentes dans les œufs, le lait et le beurre.

E(tocophérol, tocotriénol) :

• Irrégularités menstruelles,
• dysbiose intestinale,
• cardiopalme,
• les éruptions cutanées apparaissent plus souvent.

Il y a beaucoup de vitamine E dans les huiles végétales pressées à froid : tournesol, maïs, arachide, argousier. Une teneur élevée se trouve également dans les légumineuses, les tomates, le persil, les cynorrhodons, les céréales et les épinards. De petites quantités sont également présentes dans la viande, les graisses animales, le foie, les œufs et le lait.

K (de Koagulationsvitamin – vitamine de coagulation) :

• bleus,
• saignement des gencives,
• des saignements de nez.

Obtenir suffisamment de vitamine K est facile : il vous suffit de manger des légumes verts et des légumes tous les jours. De plus, sous forme fraîche, puisque cette vitamine est détruite par traitement thermique et congélation, assaisonnée d'un peu de beurre ou d'huile végétale. Donc bien absorbé.

Vitamine PP :

• dépression,
• selles molles,
• vertiges,
• mal de tête,
• fatigabilité rapide,
• indigestion,
• insomnie,
• douleur dans les membres,
• perte d'appétit,
• hypoglycémie,
• faiblesse musculaire,
• fissures et inflammations de la peau.

Vitamine H :

• anémie,
• dépression,
• chute de cheveux,
• taux de sucre dans le sang élevé,
• inflammation ou pâleur de la peau et des muqueuses,
• insomnie,
• perte d'appétit,
• douleur musculaire,
• nausée,
• peau sèche,
• taux de cholestérol sanguin élevés.

Vitamine F :

• eczéma,
• cheveux et ongles cassants,
• acné.

Vitamine P :

• les gencives saignent,
• des ecchymoses apparaissent rapidement sur la peau.

Eh bien, c'est probablement tout.
Être en bonne santé, Assurez-vous de consulter votre médecin.

Avant de prendre des vitamines de manière incontrôlable, vous devez vérifier si votre corps a réellement besoin de cette vitamine en particulier. Et pour cela, vous devez donner du miel. tests, consultez un médecin qui éliminera d’autres maladies plus graves présentant des symptômes similaires.

Eh bien, marchez plus souvent au grand air et ne vous inquiétez de rien. Avant de commencer à vous inquiéter, demandez-vous si cette situation vous dérangera encore beaucoup dans 5 ans ? Ou ne vous en souvenez-vous même pas ?

Il faut vivre à la japonaise : ne pas se précipiter, ne pas se précipiter et sourire... :bully: