Vitamin etishmasligini qanday aniqlash mumkin

Qanday vitaminlar etishmayotganini qanday bilasiz? Zaiflik, charchoq, terining, sochlarning, tirnoqlarning yomon holati, ko'rishning pasayishi, tishlar bilan bog'liq muammolar - bularning barchasi vitaminlar etishmasligidan kelib chiqadi. Muayyan belgilar mavjud bo'lsa, qaysi vitaminlar kerakligini aniqlash qoladi.

Vitamin	Kamchilik belgilari	Bo'shliqni qanday to'ldirish kerak
A vitamini	Terining peelingi, ayniqsa tirsaklarda, quruq teri, kepek, tishlarning yomonlashishi	Ratsionga yog'li ovqatlarni kiritish kerak - sariyog 'va o'simlik moyi va sabzi, olma, o'rik, uzum, brokkoli, maydanoz, tuxum, sut mahsulotlari, baliq yog'i, mol go'shti jigarini iste'mol qilish kerak.
B vitaminlari	Uyquning buzilishi, tez-tez ich qotishi, kepek, xiralik, mo'rtlik, soch to'kilishi, akne	Siz go'sht, jo'xori uni, grechka, jigar, kepakli non, mayiz, qushqo'nmas, guruch kepagi, baliq yog'ini iste'mol qilishingiz kerak.
S vitamini	Uyquchanlik, tish go'shti qon ketishi, charchoq, tish go'shti bilan bog'liq muammolar, ba'zida to'liqlik	Tsitrus mevalari, ismaloq, rezavorlar, barcha turdagi karam, kivi, marul, gul kestirib iste'mol qiling
E vitamini	Quruq teri, teridagi yoriqlar, shu jumladan to'piqlarda	Ratsioningizga yog', yong'oq, urug'lar, bodom va baliqlarni qo'shing
K vitamini	Achchiqlanish, uyqu muammolari	Olxo'ri, lavlagi, quritilgan o'rik, banan, qovoq, ismaloqni iste'mol qiling
D vitamini	Ishtahani yo'qotish, uyqu muammolari, og'izda yonish hissi, loyqa ko'rish, vazn yo'qotish. Agar bolalar bezovta bo'lsa, uyatchan, yomon uxlasa, vitamin etishmasligi haqida ham gapirishingiz mumkin	Ratsionga baliq yog'i, sut, don, tuxum, qo'ziqorin, qizil ikra, mol go'shti jigarini qo'shing.

Mikroelementlarning etishmasligi

Vitaminlardan tashqari, insonga iz elementlari kerak. Ular organizmda yuzaga keladigan deyarli barcha jarayonlarda ishtirok etadilar va uni tashqi muhitning salbiy ta'siridan himoya qilishga yordam beradi. Tanada qaysi mikroelementlar etishmasligini bilish uchun uning holatini tahlil qilish kerak.

Qaysi mikroelementlar etishmayotganligini qanday aniqlash mumkin

iz element	Kamchilik belgilari	Bo'shliqni qanday to'ldirish kerak
Kaltsiy	Sochlarning yo'qolishi, xiralashishi va mo'rtligi, tirnoqlarning tabaqalanishi, karies, tish emalidagi nuqsonlar. Kaltsiy va tola etishmovchiligi bilan bolalar qog'oz yoki bo'r iste'mol qiladilar	Ratsionga brokkoli, loviya, ismaloq, sut mahsulotlari, jo'xori uni, tuxum, baliq, qisqichbaqalar, grechka qo'shing.
Sink	Mo'rtlik va soch to'kilishi, charchoqning kuchayishi, quruq teri, oq chiziqlar bilan qoplangan mixlar	Qovoq urug'i, istiridye, sarimsoq, mol go'shti jigari, yong'oq, bug'doy kepagini iste'mol qiling
Glyukoza	Agar siz shirinliklarni xohlasangiz, glyukoza etishmasligi haqida gapirishingiz mumkin	Asal bilan choy iching, meva, yogurt, shokolad, marshmallow iste'mol qiling
Chromium	Qonda xolesterinning ko'payishi, spirtli ichimliklarga nisbatan murosasizlik, shirinliklar iste'mol qilish istagi	Menyuga kurka, turp, yasmiq, turp, mol go'shti, kartoshka, loviya qo'shing.
Yod	Doimiy charchoq hissi, vazn ortishi, qalqonsimon bezning kattalashishi, mo'rt tirnoqlar, quruq sochlar, ich qotishi	Dengiz o'tlari, qisqichbaqalar, baliq jigari, baliq yog'i, klyukva, orkinos, o'riklarni iste'mol qiling
Temir	Apatiya holati, soch to'kilishi, kuch va chidamlilikning etishmasligi, pastki qovoqning ichki tomoni oqarib ketadi, hayz paytida og'riqlar paydo bo'ladi.	Qizil go'sht, qisqichbaqalar, dukkaklilar, kartoshka, organ go'shti, ismaloq, gulkaram, sabzi, midiya, istiridye iste'mol qiling
Magniy	Yomon ishtaha, asabiylashish, tashvish, tish sezgirligi, uyqu muammolari, yuqori qon bosimi	Fasol, qushqo'nmas, ismaloq, bug'doy kepagi, yong'oq, yashil olma, yashil bulg'or qalampirini iste'mol qiling
Kaliy	Yuqori qon bosimi, quruq teri, chanqoqlik hissi, qo'llar yoki to'piqlarning shishishi, qon shakarining ko'tarilishi, mashqdan keyin mushak og'rig'i	Menyuga ko'proq sabzavot va mevalarni (pomidor, kartoshka, qovoq, olma, banan, qovun, o'rik), shuningdek, go'sht, dukkaklilar, yong'oqlar, quritilgan mevalarni kiriting.

Vitamin etishmasligining yana qanday belgilari bo'lishi mumkin

Tanada qanday vitaminlar va mikroelementlar etishmasligini tushunish uchun nafaqat ozuqa moddalarining etishmasligining barcha belgilarini o'rganish, balki birinchi navbatda shifokor bilan maslahatlashish kerak. U qaysi vitaminlar etishmayotganini aniq aniqlashi va kerak bo'lganda farmatsevtik preparatlarni buyurishi mumkin.

Qaysi vitamin etishmasligini aniqlash uchun siz quyidagi alomatlarga e'tibor berishingiz kerak:

kuchli charchoq;

infektsiyalarga yuqori sezuvchanlik;

xotira buzilishi;

bola yaxshi ovqatlanmaydi va uxlamaydi;

hissiy faollikning pasayishi.

Sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilganingizda, tanada qanday vitaminlar etishmayotganini qanday aniqlash mumkinligi haqidagi savolga duch kelasiz. Bir qator belgilar bilan siz qaysi foydali moddaning etishmasligini tushunishingiz mumkin. Tanada qaysi vitamin etishmasligini aniqlash uchun tashqi ko'rinishingizni va umumiy sog'lig'ingizni tahlil qilishingiz kerak. To'g'ri ovqatlanish tananing etarli miqdorda ozuqa moddalarini olishi uchun zarurdir. Agar kerak bo'lsa, qo'shimcha ravishda vitamin preparatlarini qabul qilishingiz mumkin. Quyidagi video sizga tanada qanday vitaminlar etishmasligini qanday tushunish haqida ko'proq ma'lumot beradi.

Tanangizda vitamin etishmasligining 20 ta belgisi

Ko'p miqdorda meva, sabzavot va oqsil bilan muvozanatli ovqatlanish sog'lom turmush tarzi uchun zarurdir. Agar tanada biron bir muhim vitamin etishmasa, tana darhol bu haqda ko'plab noxush alomatlar bilan xabar beradi. Vitamin etishmasligining aniq belgilarini aniqlash muammoni hal qilishning birinchi qadamidir.

1. Tirnoqlar va sochlarning zaifligi

Soch va tirnoqlarning mo'rt bo'lishiga yordam beradigan bir qator turli omillar mavjud. Eng ko'p uchraydigan sabablardan biri - organizmga oziq-ovqatni energiyaga aylantirishga yordam beradigan B7 vitamini deb ham ataladigan biotin etishmasligi. Ba'zi dori-darmonlarni uzoq muddatli qo'llash B7 vitamini etishmovchiligiga olib kelishi mumkin.

2. Og'iz burchagidagi yoriqlar

Og'izdagi yoki uning atrofidagi jarohatlar vitamin etishmasligining belgisi bo'lishi mumkin. Og'iz burchaklaridagi yaralardan aziyat chekadigan odamlarda temir va B1 va B2 vitaminlari etishmasligi ikki baravar ko'p. Agar sizda bu alomatlar bo'lsa yoki og'zingizda g'alati "yoriqlar" bo'lsa, dietangizga ko'proq yashil sabzavotlar va parranda go'shti qo'shishga harakat qilishingiz kerak.

3. Tish go'shtining qon ketishi

Ratsioni yangi sabzavot va mevalardan iborat bo'lgan odamlarda S vitamini etishmasligi ehtimoldan yiroq emas, bu esa tish go'shti va immunitetning zaiflashishiga olib keladi. Muammoni kuchli boshlasangiz, u hatto iskorbit va tishlarning yo'qolishi bilan to'la.

4. Kechasi yomon ko'rish

A vitaminining etishmasligi tanadagi etarli miqdorda melanin ishlab chiqarishning pasayishiga olib keladi, bu esa tungi ko'rishni qiyinlashtiradi. Bu muammoni ratsioningizga baliq yog‘i va jigar kabi A vitaminiga boy mahsulotlarni ko‘proq kiritish orqali hal qilish mumkin.

5. Kepek

B2, B3 va B6 vitaminlari etishmasligi bosh, qoshlar, ko'z qovoqlari, ko'krak va quloqlarda quruq, qoralangan dog'larga olib kelishi mumkin. Yuqorida aytib o'tilgan vitaminlar etishmasligi va bu alomatlar o'rtasidagi bog'liqlik hozircha noma'lum, ammo bu vitaminlarni kundalik ratsioningizga ko'proq qo'shish kepekni davolashga yordam beradi.

6. Soch to'kilishi

B3 va B7 vitaminlari bosh terisi sochlarining rivojlanishi uchun zarurdir. Ushbu vitaminlarning birortasining etishmasligi mo'rt sochlar va sochlarning to'kilishiga olib kelishi mumkin. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, qo'shimchalar faqat etishmovchilikning o'ta og'ir holatlarida buyuriladi.

7. Barcha teri bo'ylab qizil va / yoki oq dog'lar

Keratoz pilaris - terida qizil yoki oq dog'lar paydo bo'ladigan holat (g'oz bo'laklariga o'xshash). A va C vitaminlari etarli emasligi vaziyatni yanada kuchaytirishi mumkin. Shuning uchun, buning oldini olish uchun siz dietangizga ko'proq tuxum, baliq va sariq rangli meva va sabzavotlarni kiritishingiz kerak.

8. Willis-Ekbom kasalligi

Willis-Ekbom kasalligi - bu bemorning oyoqlarida noqulaylikni boshdan kechiradigan holat bo'lib, ularni harakatga keltirish uchun haddan tashqari istak paydo bo'ladi. Bu, asosan, tanadagi temir etishmasligidan kelib chiqadi, ammo S vitaminini etarli darajada iste'mol qilmaslik ham kasallikka hissa qo'shishi mumkin.

9. Yuqori qon bosimi

Yuqori qon bosimi D vitamini etishmasligidan kelib chiqishi mumkin. Kattalar kuniga taxminan 600 xalqaro vitamin birligiga muhtoj. D vitaminining eng yaxshi manbalari - qizil ikra, orkinos, mol go'shti jigari va tuxum sarig'i.

10. Past qon bosimi

D vitamini etishmasligi yuqori qon bosimiga olib keladi, ammo B12 vitaminining etishmasligi teskari ta'sir ko'rsatadi. B12 vitaminining etishmasligi mushaklarning kuchsizligiga va siydik pufagi nazoratining etishmasligiga olib kelishi mumkin. Agar odam B12 vitamini etishmovchiligi tufayli past qon bosimidan aziyat cheksa, mol go'shti, sut va tuxum iste'molini ko'paytirish kerak.

11. Haddan tashqari terlash

Haddan tashqari terlash organizmning D vitaminiga muhtojligidan dalolat berishi mumkin. Hatto eng oddiy, jismoniy bo‘lmagan ishlar, masalan, kompyuterda o‘tirish ham peshonada mayda terning hosil bo‘lishiga olib kelishi mumkin.

12. Charchoq

Kun davomida haddan tashqari uyquchanlik, har kecha 8 soatdan ortiq uyquga qaramasdan, organizmda B12 vitaminining normal darajasida etishmovchilikni ko'rsatishi mumkin. Bu qon hujayralarining tanaga etarli miqdorda kislorod olib kelmasligiga olib keladi, natijada uyquchanlik paydo bo'ladi.

13. Mo'rt suyaklar

Mushaklar massasi taxminan 30 yoshda rivojlanishini to'xtatadi, shuning uchun hayotning keyingi yillarida suyaklar mustahkam bo'lishi uchun kaltsiy va muhim vitaminlarni sog'lom iste'mol qilish muhimdir. Vitamin etishmasligi suyak kuchini buzishi mumkin, hatto qattiq narsaga engil zarba ham sinishiga olib kelishi mumkin.

14. Depressiya

D vitamini miyani hatto eng qiyin vazifalarni bajarish uchun zarur bo'lgan yaxshi his qiluvchi gormonlar bilan ta'minlashda juda muhim rol o'ynaydi. D vitaminining etarli emasligi bilan, hatto eng oddiy muammo bilan ham umidsizlik hissi paydo bo'ladi.

15. Mushaklarning qisqarishi

Shtangalar va og'irliklar nafaqat mushaklarni qurishga yordam beradi, balki D vitamini ham mushaklarning o'sishida katta rol o'ynaydi. Va D vitamini darajasi pasayganda, mushaklar asta-sekin "qisqarib" bo'lib, odam nima uchun hatto zinapoyaga chiqish ham shunchalik charchaganini bilmay qoldiradi.

16. Karıncalanma hissi

Vitamin etishmasligi qon hujayralari olib yurishi mumkin bo'lgan kislorod miqdorini kamaytiradi. Bu qon aylanishiga to'sqinlik qiladi va tananing tasodifiy qismlarida g'alati karıncalanma hislariga olib keladi.

17. G'alati xatti-harakatlar

Agar kimdir kalitlarini muzlatgichda qoldirib ketsa yoki to'satdan jiyani yoki jiyanining ismini unutib qo'ysa, B12 vitamini etishmasligi sabab bo'lishi mumkin. Keksa bemorlarda B12 vitamini etishmasligi osonlik bilan Altsgeymer kasalligi bilan adashishi mumkin, ammo B12 vitamini qo'shimchasi bu alomatlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

18. Bosh aylanishi

Bosh aylanishi ham vitamin etishmasligining keng tarqalgan alomatidir. Eng "e'tiborsiz" holatlarda, har qanday vitamin etishmovchiligi bo'lgan odamlar eng kutilmagan daqiqalarda muvozanat hissini to'liq yo'qotishi mumkin.

19. Oqarganlik

B12 vitamini tanqisligi teri rangini ham "to'kitadi". Agar tanada bu vitamin juda kam bo'lsa, qizil qon tanachalari osongina parchalanib, teriga nosog'lom sarg'ish rang beradi.

20. Silliq, qizil til

Agar tilda qirralarning atrofidagi mayda tuberkullar (papillalar) yo'qolgan bo'lsa, bu odamda B12 vitamini etishmasligidan aziyat chekayotganining belgilaridan biridir. Tilning orqa qismidagi og'riq ham vitamin etishmasligining keng tarqalgan alomatidir. Oziq-ovqat, albatta, o'z ta'mini yo'qotadi, lekin siz ko'proq mol go'shti, orkinos va mustahkamlangan donlarni iste'mol qilishga harakat qilishingiz kerak.

Kuniga bitta qiziqarli o'qilmagan maqola olishni xohlaysizmi?

Tananing o'zi ma'lum vitaminlar etishmasligi haqida signal beradi. Sizning tanangizga qanday vitaminlar etishmayotganini bilmoqchimisiz? Agar sochlar to'kilsa, teri quriydi, tovonlarda yoriqlar paydo bo'lsa, tirnoqlar qichisa, lablarda murabbo paydo bo'lsa, tez-tez charchash, befarqlik, xotira buzilishi va hokazolarda qanday vitaminlar etishmayotganligini qanday aniqlash mumkin? Siz vitaminlar etishmasligini nafaqat vitaminlar kursini ichish, balki dietaga kerakli vitaminlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini kiritish orqali ham to'ldirish mumkinligini bilasiz.

Vitaminlar erish qobiliyatiga ko'ra ikki turga bo'linadi: suvda eriydigan va yog'da eriydigan. Yog'da eriydigan vitaminlar A, E, D va K. Ular organizmda yog 'hujayralarida va jigarda saqlanadi, shuning uchun bu vitaminlarning etishmasligi suvda eriydigan vitaminlar bilan solishtirganda kamroq uchraydi, ularning ortiqcha qismi shunchaki tashqariga chiqariladi. qondan.

A (retinol):

• terini tozalash,
• kepek haqida xavotirda
• ko'proq akne, akne,
• sochlar mo'rt bo'lib qoldi
• quruq ko'zlar, sovuqda suvli ko'zlar haqida tashvishlanish;
• tez-tez sovuqni ushlaysiz, og'riq va haroratga sezgirlik kuchayadi.

A vitamini (retinol) o'z ichiga olgan ovqatlar: sut, sarig'i, mol go'shti jigari, dengiz baliqlari jigari, O'simlik mevalarida ko'p bo'lgan karotinlardan sintezlanishi mumkin. Meva qizil-sariq spektrning ranglariga qanchalik yorqinroq bo'yalgan bo'lsa, karotin miqdori shunchalik yuqori bo'ladi.

B1 (tiamin):
Ko'pincha bu vitamin etishmasligini ko'rsatadi:

• asabiylashishning kuchayishi, ichki bezovtalik hissi, ko'z yoshlari,
• xona haroratida sovuqlik
• tez-tez ich qotishi yoki aksincha, diareya,
• nafas qisilishi, hatto ozgina jismoniy kuch bilan ham paydo bo'ladi, taxikardiya,
• ishtahaning pasayishi,
• tez-tez bosh og'rig'i va uyqusizlik.

B2 (riboflavin):

• tana vazni kamayadi
• ishtahaning yo'qolishi
• zaiflik paydo bo'ladi.
• og'iz burchaklaridagi yoriqlar, quruq og'iz,
• yallig'langan ko'z qovoqlari,
• qorong'uda loyqa ko'rish
• yorqin nurga toqat qilish qiyin bo'ladi.

B5 (pantotenik kislota):

• charchoq,
• depressiya,
• tez charchash,
• vaqti-vaqti bilan ko'ngil aynish,
• mushak og'rig'i,
• oyoq barmoqlarining yonishi, karıncalanması, uyquchanligi.

B6 (piridoksin):

• konvulsiyalar,
• depressiya,
• asabiylashish,
• letargiya,
• doimiy tashvish hissi
• uyqusizlik,
• yuz, qoshlar ustida, ko'zlar yaqinida, bo'yin yoki soch ostidagi dermatit;
• nazolabial burmalarda quruq dermatit,
• seboreya,
• stomatit (bu ichakning buzilishi bilan ham sodir bo'ladi),
• kon'yunktivit.

B9 (foliy kislotasi):

• charchoq,
• anemiya,
• apatiya,
• uyqusizlik,
• tashvish,
• hazmsizlik,
• kulrang sochlarning ko'payishi,
• qiyin nafas olish,
• xotira muammolari.

B12 (kobalamin):

• charchoq,
• asabiylashish,
• depressiya,
• oyoq-qo'llarning uyquchanligi,
• yurish qiyinligi
• duduqlanish,
• og'izning yallig'lanishi,
• og'riqli hayz ko'rish.

C (askorbin kislotasi):

• letargiya, zaiflik,
• tez ko'karish,
• tish go'shti qon ketishi,
• yaralar yomon davolanadi
• chekasiz, juda asabiysiz va yomon ekologik hududda yashaysiz.

D (kalsiferol, ergosterol va boshqalar):

• kaltsiy va fosfor almashinuvining buzilishi, ishtahani yo'qotish, vazn yo'qotish,
• og'iz va tomoqdagi yonish hissi,
• uyqusizlik,
• ko'rishning yomonlashishi.

D vitaminining asosiy manbai oziq-ovqat emas, balki quyosh nurlari! Bizning tanamiz quyosh ta'sirida ushbu zarur moddani ishlab chiqarishga qodir. Va D vitamini ishlab chiqarish eng yaxshi shahar tashqarisida, toza va toza havoda amalga oshiriladi.
D vitamini yuqori turli xil dengiz baliqlari, sakatatlar. Ammo o'simlik ovqatlarida juda oz miqdor mavjud. Vitaminning oz miqdori tuxum, sut va sariyog'da mavjud.

E(tokoferol, tokotrienol):

• hayz davrining buzilishi,
• ichak disbiyozi,
• kardiopalmus,
• teri toshmasi tez-tez paydo bo'ladi.

Sovuq presslangan o'simlik moylarida juda ko'p E vitamini mavjud: kungaboqar, makkajo'xori, yerfıstığı, dengiz shimoli. Dukkaklilar, pomidor, maydanoz, gul kestirib, don, ismaloqda yuqori tarkib. Kichik miqdor go'sht, hayvon yog'i, jigar, tuxum va sutda ham mavjud.

K (Koagulationsvitamin - koagulyatsion vitamindan):

• ko'karishlar,
• milk qon ketishi,
• burundan qon ketish.

K vitaminini yetarlicha olish oson – har kuni ko‘kat va sabzavotlar iste’mol qilish kifoya. Bundan tashqari, yangi, chunki bu vitamin issiqlik bilan ishlov berish va muzlatish paytida yo'q qilinadi, sariyog 'yoki o'simlik moyi bilan ozgina ziravorlanadi. Shunday qilib, yaxshi so'riladi.

Vitamin PP:

• depressiya,
• bo'shashgan najas,
• bosh aylanishi,
• bosh og'rig'i,
• tez charchash,
• hazmsizlik,
• uyqusizlik,
• oyoq-qo'l og'rig'i,
• ishtahaning pasayishi,
• past qon shakar,
• mushaklar kuchsizligi,
• teridagi yoriqlar va yallig'lanish.

H vitamini:

• anemiya,
• depressiya,
• soch to'kilishi,
• yuqori qon shakar darajasi,
• terining va shilliq pardalarning yallig'lanishi yoki rangsizlanishi,
• uyqusizlik,
• ishtahaning yo'qolishi,
• mushak og'rig'i,
• ko'ngil aynishi,
• quruq teri,
• yuqori qon xolesterin.

F vitamini:

• ekzema,
• soch va tirnoqlarning mo'rtligi,
• akne.

Vitamin P:

• tish go'shti qon ketishi,
• terida tezda ko'karishlar paydo bo'ladi.

Xo'sh, ehtimol hammasi shu.
Sog 'bo'ling, albatta shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Vitaminlarni nazoratsiz qabul qilishdan oldin, tanangiz haqiqatan ham ushbu vitaminga muhtojligini tekshirishingiz kerak. Va buning uchun siz asaldan o'tishingiz kerak. testlar, shunga o'xshash belgilar bilan boshqa jiddiy kasalliklarni istisno qiladigan shifokor bilan maslahatlashing.

Ko'pincha toza havoda yuring va hech narsa haqida tashvishlanmang. Xavotirlanishni boshlashdan oldin, o'ylab ko'ring, bu holat sizni 5 yildan keyin ham ko'p bezovta qiladimi? Yoki buni eslay olmaysizmi?

Yapon tilida yashash kerak: toropissa emas, to'lqin va tabassum emas ... :bully: