Agar o'zingizni yolg'iz his qilsangiz nima qilish kerak. Men o'zimni yolg'iz his qilyapman - mumkin bo'lgan sabablar va echimlar
Yolg'izlik - bu boshqalar bilan, tashqi dunyo bilan aloqani yo'qotadigan holat. Va, albatta, bu hamma uchun tanish. Ba'zilar uchun ko'proq darajada, boshqalar uchun kamroq darajada, kimdir o'tkir va og'riqli yolg'izlikni boshdan kechirmoqda, ammo kimdir uchun bu ijodiy energiyaning ulkan manbai.
Yolg'izlik juda boshqacha bo'lishi mumkin. Masalan, ba'zi tashqi omillar (yaqin kishining o'limi, boshqa davlatga ko'chib o'tish, ish joyini o'zgartirish, ajralish) ta'sirida yuzaga keladigan yolg'izlik holati deyiladi. yolg'izlikning vaziyatli tuyg'ulari. Bir muncha vaqt o'tgach, yashash va yo'qotishni qabul qilgan odam yolg'izlikni qisman yoki to'liq yengadi.
Insonning dunyodagi o'z o'rnini izlash, o'zining cheksizligini anglash va barcha odamlar tabiatan yolg'iz ekanliklarini anglash deyiladi. ekzistensial yolg'izlik. Ko'pincha, bu tabiiy yoshdagi inqirozlar paytida, o'rta yoshdagi inqiroz paytida sodir bo'ladi. Bunday holda, bu yolg'izlikni bostirishga urinish vaziyatni yanada og'irlashtirishi mumkin. Bu holatni o'zingizdagi biror narsani tushunish imkoniyati, atrofga qarash va qaerga ketayotganimni, kim bilan, menga kerakmi, nima qilayotganim bilan qiziqqanimni bilish uchun vaqtinchalik to'xtash sifatida qabul qilish foydaliroqdir. Va bu erda yolg'izlik tajribasi qayta o'ylash, o'z-o'zini rivojlantirish va ijodkorlik uchun eng muhim manba bo'lishi mumkin.
Yolg'izlikning yana bir turi bor - surunkali yolg'izlik- unda odam uzoq vaqt turadi. Surunkali yolg'izlikka moyilligi yuqori bo'lgan odamlarning "xavf zonasi" ga kim kiradi? Birinchidan, bu o'zini past baholaydigan odamlar, ular tanqid qilishdan qo'rqib, boshqa odamlar bilan aloqa qilishdan qochadi. Uyatchan, befarq tabiat (introverts). Ijtimoiy qobiliyatlari yo'q yoki qo'rquv va noto'g'ri fikrlarga to'la odamlar. Ko'pincha "yolg'izlik tendentsiyasi" bolalikda paydo bo'ladi. Bu ko'pincha travmatik bolalik tajribalari bilan bog'liq. Misol uchun, ehtiyojlari to'liq qondirilmagan chaqaloq dunyoni dushman va xavfli deb his qiladi. Agar bola dunyoda asosiy ishonchni shakllantirmagan bo'lsa, unda yolg'izlik u uchun odatiy holatga aylanadi.
Xo'sh, o'zini yolg'iz his qilganlar, iliq va qo'llab-quvvatlovchi muhitga ega bo'lmaganlar haqida nima deyish mumkin?
1. O'zingizni qabul qiling
O'zini past baholash, o'ziga ishonchsizlik, boshqa odamlar bilan yaqin munosabatlarga kirishdan qo'rqish - bularning barchasi odamning o'zi bilan, ichki kuchi bilan aloqasi yo'qligining alomatidir. Ha, o'zingiz bilan aloqani tiklash - bu tahlil, sabr va jasoratni talab qiladigan sekin jarayon. Psixolog bilan ishlash, yoga, raqs, sport kabi turli tana amaliyotlari, shuningdek, sizni qiziqtirgan har qanday ijodiy faoliyat sizga bu borada yordam beradi.
2. Ijtimoiy ko'nikmalaringizni yaxshilang
Ijtimoiy doirangizni kengaytiring - o'nlab odamlardan ko'ra, yuzlab odamlar orasida hamfikrni topish osonroq. Bundan tashqari, siz yangi odatlar va munosabatlarga ega bo'lishingiz ehtimoli ko'proq bo'ladi, bu sizga shaxsiy o'sish imkoniyatini beradi va qarashlari va intilishlari sizning hayotiy pozitsiyangizga mos keladigan odamlar doirasini sezilarli darajada kengaytiradi.Kommunikativ treningga yoziling, o'zingiz uchun o'xshash manfaatlarga ega odamlar guruhi.
3. Yolg'izlik tuyg'ularingiz haqida gapiring
4. Konfor zonangizdan tez-tez chiqib turing
Yangi aloqalar va yangi tajribalarni topish yo'llarini faol ravishda izlang. Ko'chada uchrashing, teatrlarga, muzeylarga boring, ba'zi kurslarga yoziling. Ilgari noma'lum yo'llarni kashf qilish hissini beradigan har qanday narsa amalga oshadi. Ha, yangi narsalarni sinab ko'rish qo'rqinchli va hayajonli. Ammo faqat shu tarzda siz ichki bo'shliqni to'ldirishingiz, ichki kuchingizni bilishingiz va ruhan sizga yaqin bo'lgan odamlarni topishingiz mumkin. Ammo siz kabi bo'lmagan odamlar bilan uchrashish siz uchun yaxshi tajriba bo'lishi mumkin!
Bizning qo'shiqlarimiz sizga yoqdimi? Eng so'nggi va eng qiziqarli yangiliklardan xabardor bo'lish uchun bizni ijtimoiy tarmoqlarda kuzatib boring!
Yolg'izlik er yuzidagi eng yomon tuyg'u ekanligini aytishni bas qiling. Bu qo'rquv mutlaqo 100% uzoqda, sizni ishontirib aytamanki, o'rtoq! Bu qo'rquv, divan psixologlari aytganidek, sizning boshingizda. Yolg'izlik faqat uni qanday qilib to'g'ri ishlatishni, ya'ni yolg'izlikka tarjima qilishni bilmaganlar uchun kaltakdir. Yolg'iz qolishdan qo'rqadigan odamlarning butun muammosi shundaki, ular boshqa odamlarga qaram bo'lib, o'zlari qanday yashashni tushunmaydilar. Bu ko'pchilik ekstrovertlarning muammosi, ular jamiyatga shunchalik qaram bo'lib, ular tashqaridan hech qanday ma'lumot bo'lmasa, qaror qabul qila olmaydilar. Biz hammamiz jamiyatga qarammiz, asosiysi, albatta, avtoritar tafakkurga ega bo'lmaslik va qimmatli erkinligimizni yo'qotmaslikdir. Bugun biz sizga qanday qilib hech qachon yolg'iz his qilmaslik kerakligini aytamiz. Ba'zi dugonalar, qiz bilan ajrashgandan so'ng, shoshilib, shubhali kompaniyalarga aralashib, yolg'iz qolmaslik uchun odamlar gavjum joylarda o'tirishadi va bu juda yomon, odam! Maqolada aytilgan bunday odamlar uchun yolg'iz nimadir qilish zerikarli, to'g'rirog'i, ular o'zlarini shunday oqlaydilar, aslida ular boshqa odamlarga shunchalik bog'liqki, ular sizning o'zingizga qanday qilib biror narsa qilishingiz mumkinligini hatto tushunmaydilar. Shaxsiy.
1. Kinoga yolg'iz boring
Ba'zi o'rtoqlar jismonan yolg'iz kinoga bora olmaydi. Mutlaqo. Ular uchun kinodan zavqlanishingiz mumkin bo'lgan yagona vaqt - kimdir sizning yoningizda o'tirib, popkorn yeyishi. Ba'zi o'rtoqlar, masalan, har qanday odam bilan kinoga borishadi, chunki ular qandaydir filmni tomosha qilishni xohlashadi. Shu bilan birga, ular yolg'iz kinoga borishdan qanday zavq olish mumkinligini ham tushunishmaydi. Aytgancha, ba'zi o'rtoqlar yaqin atrofdagi odamsiz uyda qanday qilib filmlar, teleko'rsatuvlar yoki multfilmlarni tomosha qilishingiz mumkinligini tushunishmaydi!
Agar siz yolg'izlikdan, to'g'rirog'i kompaniya yo'qligidan qo'rqsangiz, o'zingiz kinoga borishni boshlash vaqti keldi. Ertalabki mashg'ulotlarga bo'sh zalda, bir stakan kofedan tashqari, yolg'iz o'zi qatnashish - so'z bilan tasvirlab bo'lmaydigan darajada ajoyib narsa ekanligini tezda anglab yetasiz. Bunday oddiy harakat ortida kuchli psixologik o'zgarish yotadi, tushunasizki, bu mumkin bo'ladi!
2. Yakkaxon xarid qiling
Mening yaqin do'stim xotinisiz qanday qilib do'konga borishni bilmaydi. Ularning ikkalasi ham oddiy do'stlar kabi ishlaydi va hatto dam olish kunlarini ham band qiladi. Do'stim kamtarlik bilan ularning borib, kiyim sotib olish uchun bo'sh kuni bo'lishini kutmoqda. U yirtilgan krossovkalarda yurdi, lekin uni o'zi sotib olmadi, xotini ozod bo'lishini kutdi. U buni mustaqil ravishda ahmoqona ko'rinmaydigan narsani tanlay olmasligi bilan izohladi. Bir ma'noda, bu boshqa odamga qaramlik, bu juda xunuk qaramlik. Odatda, biron sababga ko'ra yolg'iz qolishgan bunday o'rtoqlar dangasa, dangasa bo'lib qoladilar, chunki ularning yagona motivatori doimo tashqaridan keladi. Bu o'rtoqlar yolg'iz xarid qilishni o'rganishlari kerakligini tushunish vaqti keldi. Va afzal tez. Biror narsa sotib olish kerakmi? Nega kimnidir kutish kerak? Siz o'ziga xos odamlar bilan soatlab do'konga boradigan va kuladigan qiz emassiz?
3. Bittasini yeb, o‘qing
Ko'pchilik uchun tushlik tanaffusi faqat hamkasblaringiz yoningizda bo'lganda mantiqiy bo'ladi. Hatto “birga ovqatlanish” tushunchasi ham bor. Birovning kechki ovqatga birga borishi yoqimli emas, bu normal holat, lekin maqola umuman bu haqda emas. Gap shundaki, odam qat'iy ravishda kompaniyasiz ovqatlana olmaydi, u hatto yolg'iz ovqatlanishdan ham zavqlanmaydi. Gobblerni yutib yuborganingizda yoningizda kimdir bo'lishi kerakligidan xalos bo'lish uchun tez-tez yolg'iz ovqatlaning, lekin tez-tez emas, balki siz hammadan voz kechgandek taassurot qoldirasiz. Tayoq unga qarshi bo'lsa, jamoaga yoqmaydi.
Qiziqarli bo'lish uchun ovqatlanayotganda kitob o'qing. Bu juda hayajonli.
4. Piyoda yurish yoki Parkda yolg'iz sayr qilish
Albatta, sayohat bir kunlik bo'lgani ma'qul, lekin men bir necha oylar davomida tog'larda tirkamalarda qandaydir darveshlar kabi ajoyib izolyatsiyada yashagan yigitlarni bilaman. Mening paranoyam hali ham tog'larga yoki boshqa joyga ajoyib izolyatsiyada borishga imkon bermaydi, lekin bu erda shahar tashqarisidagi o'rmon bo'ylab sayr qilishim mumkin - iltimos. Ko'pchilik oddiygina parkga borib, gilosning qanday gullashini ko'rish uchun kompaniyaga muhtoj, albatta, bu erda hamma narsa toza emas. Parkga yolg'iz boring. Skameykaga o'tiring, kitob oling va o'qing. Shunda yolg'izlik naqadar qimmatli ekanini tushunasiz. Siz yolg'iz qolmaysiz, atrofingizda kitob va tabiat bo'ladi.
5. Konsert yoki teatrga yolg‘iz borish
Aftidan, kontsertda siz doimo kimdir bilan birga bo'lishingiz kerak, chunki bu juda zerikarli bo'ladi. Bu haqiqatan ham shunday ko'rinadi. Zerikishi mumkin bo'lgan qiz va qayergadir barmog'ini ko'rsatib, nimadir deb qo'shiq aytadigan do'stlar oldida sizni chalg'itadigan narsalar yo'q. U erda faqat siz, nima bo'layotgani, musiqa, sahna va rassomlar. Seni yolg'iz deb kim aytdi?
6. Yolg'iz sayohat qilish
Umuman olganda, siz ko'p narsalarni yolg'iz bajarishingiz va undan aniq zavq olishingiz mumkinligini tushunasiz. Yakka o'zi qilib bo'lmaydigan narsa do'st bo'lish va sevgidir. Buning uchun, ajablanarli emas, sizga boshqa odamlar kerak. Ammo bu narsalarga bog'liq bo'lish - yo'q, rahmat.
Nega inson yolg'iz hayotdan zavqlanmaydi? Yolg'izlik nima? Yolg'izlikning qanday turlari bor? Yuriy Burlanning tizim-vektor psixologiyasi bu va boshqa ko'plab savollarga javob beradi, shuningdek, yolg'izlik tuyg'usidan abadiy xalos bo'lishga yordam beradi.
Har bir inson yolg'izlik tuyg'usini biladi va har bir kishi uchun bu boshqacha. Bu munosabatlarni kutayotgan ayol yoki erkakning yolg'izligi bo'lishi mumkin. Yoki o'zi uchun g'ayrioddiy joyda, oilasi va do'stlaridan uzoqda bo'lgan odamning yolg'izligi. Yoki doimiy yolg'izlik holati bo'lishi mumkin, hatto odamlar orasida va yaqinlari qurshovida odam o'zini yolg'iz his qiladi. Bu yolg'izlik, undan na do'stlik, na nikoh, na jamoada ishlash qutqara olmaydi.
Qoida tariqasida, yolg'izlik hissi inson uchun noqulaylik manbai hisoblanadi. U sog'inish, o'zining foydasizligini his qilishdan umidsizlik va hatto tushkunlikka tushishi mumkin.
Nega bunday? Nega inson yolg'iz hayotdan zavqlanmaydi? Yolg'izlik nima? Yolg'izlikning qanday turlari bor? Yuriy Burlanning tizim-vektor psixologiyasi bu va boshqa ko'plab savollarga javob beradi, shuningdek, yolg'izlik tuyg'usidan abadiy xalos bo'lishga yordam beradi.
Yolg'izlik tuyg'usi nima?
Inson boshqa odamlar bilan aloqani yo'qotsa, o'zini yolg'iz his qiladi. Bir tomondan, biz odamlarsiz yashay olmaymiz, chunki biz yolg'iz yashamaymiz, hatto bizga shunday tuyulsa ham. Biz jamiyatda yashaymiz, bir-birimiz bilan muloqot qilamiz va faqat birga yashaymiz. Chuqur ruhiy darajada barchamizni yagona ongsiz birlashtirganmiz. Bizning barcha muammolarimiz, balki barcha quvonchlarimiz - boshqa odamlardan.
Boshqa tomondan, inson rivojlanishining ma'lum bir daqiqasida o'zining o'ziga xosligini, boshqa odamlardan ajralib turishini his qildi. Bu tuyg'uni "mendan boshqa hech kim yo'q" degan so'zlar bilan ifodalash mumkin.
Shuning uchun insoniyat aynan shu paytdan boshlab "yolg'izlik la'nati" yo'liga tushdi. O'shandan beri biz ongsiz ravishda yo'qolgan aloqalarni qidirmoqdamiz va ularni topa olmayapmiz. Odam “xidli taglikdan badbo‘y kafangacha” yolg‘iz. Va ichida zamonaviy dunyo individualizm, yolg'izlik azobi faqat yomonlashadi.
Biroq, bu chuqur yolg'izlikni hamma ham bilmaydi. Ko'pincha, bu muayyan hayotiy vaziyatlarda seziladi - masalan, qarindoshlar ketganda yoki chet elda, tanish aloqalar yo'qolganda. Ammo yolg'izlik azobini ayniqsa kuchli boshdan kechiradigan odamlar bor. Tizim-vektor psixologiyasi yolg'izlikning ikkita asosiy turini ajratadi:
- vizual yolg'izlik;
- ovozli yolg'izlik.
Yolg'izlik dahshatli, qo'rqinchli va chidab bo'lmas
Egalari o'zlari bilan yolg'iz qolganlarida o'zlarining ichki holatini shunday belgilaydilar. Yorqin ekstrovertlar, ular o'z hayotlarining ma'nosini muloqotda, sevgida, boshqa odamlar bilan hissiy aloqalarni yaratishda ko'rishadi. Shuning uchun, bu aloqalar mavjud bo'lmaganda, ular ayniqsa qattiq azob chekishadi. Ular yolg'iz qolganlarida o'zlarini yomon his qilishadi va xafa qilishadi. Hissiy aloqaning uzilishi ular tomonidan kuchli stress sifatida boshdan kechiriladi.
Vizual vektor amalga oshirilmaganda, uning egasi ko'plab qo'rquvlarni boshdan kechirishi mumkin, ular orasida yolg'izlik qo'rquvi ham bor. Qarigan chog‘ida unga bir stakan suv beradigan hech kim bo‘lmasligidan qo‘rqadi. Bu qo'rquvdan kelib chiqqan holda, vizual odam yolg'izlik holatida bo'lmaslik uchun har qanday munosabatlarga rozi bo'lishi mumkin.
Yolg'izlik hayot tarzi sifatida
Maqola trening materiallari asosida yozilgan " Tizim-vektor psixologiyasi»Buyuk aqllar yolg'izlik psixologiyasini tushunishga harakat qildilar va ularning qarashlari hech qachon bitta aniq fikrga qo'shilmadi, chunki odamlar noyobdir. Har bir inson o'z his-tuyg'ularini o'ziga xos tarzda qabul qiladi, uni boshqa birovning his-tuyg'ulari bilan taqqoslash mumkin, ammo shablonga mos keladi - yo'q. Shunday qilib, ba'zi psixologlarning fikriga ko'ra, yolg'izlik bolalik va o'smirlikdan kelib chiqadi, bu erda atrofdagi dunyoni idrok etish va "men" va boshqa birov borligini tushunish shakllanadi. Ba'zilar bolalik rol o'ynamaydi deb hisoblashadi va asosiy sabab insonning o'z hayoti tufayli yashay olmasligidadir. muvaffaqiyatsiz urinishlar jamiyatdagi hayot me’yorlariga mos keladi va u o‘zining haqiqiy “men”iga zulm qilib, ijtimoiy “fasadlarga” amal qilgan holda yashashda davom etadi, bu esa bo‘shliqqa olib keladi. Yolg'izlikni asossiz umidlar, istaklar va imkoniyatlar o'rtasidagi nomuvofiqlik natijasi sifatida ko'rish mumkin, bu muqarrar ichki sog'inishga olib keladi.
Psixologiyaga oid ilmiy-ommabop asarlarga sho'ng'ish jarayonida paydo bo'layotgan muammolarning massasini tushunishga yordam beradigan tushunadigan odamsiz qilolmasligi aniq bo'ldi.
Qanday qilib yolg'izlik hissi bilan to'liq yashash, uni tushunish va u bilan kurashish mumkin?
"Baxt akademiyasi" ayollar klubi direktori, psixolog, trener va ayollar uchun dasturlar muallifi Marina Petrova bizga bu savollarga javob beradi.
“Biz yolg'izlikni inson boshdan kechiradigan tuyg'u yoki tajriba sifatida ko'rib chiqamiz. Chunki siz odamlardan butunlay ajralib turishingiz va o'zingizni yolg'iz his qilmasligingiz aniq. Psixikasi kam rivojlangan insonlar uchun o'zini yolg'iz his qilmaslik uchun kimdir bilan suhbatlashish, ichish va hokazolar kifoya qiladi. Va juda rivojlangan psixikaga ega bo'lgan kattalar ko'proq, ular uchun bu ancha qiyin. Boshqalarga nisbatan nozikroq tuyg'u, hamdardlik qobiliyati, shu bilan birga, hayotni yanada qizg'in qiladi, lekin talablar ham ortib bormoqda: to'liq aloqa qilmasdan, bu odamlar o'zlarini yolg'iz his qilishadi, to'liq muloqotga kirishmaydilar ", deydi psixolog. Marina Petrova.
Nega ko'p oilalarda yashovchi va e'tibor bilan o'ralgan odamlar hali ham yolg'izlikni his qilishadi?
Marina Petrova: Ko'pincha qarindoshlar o'z e'tiborini qandaydir tarzda o'zlariga bildiradilar. Misol uchun, ona bunday tashvish, deb o'ylab, bolasini doimo nazorat qilishi mumkin. Tanqid e'tiborning qandaydir ko'rinishi ekanligini tez-tez ko'raman. Tanqidchi bu shunday turtki deb o'ylaydi (u tushunadi va yaxshilashni xohlaydi). Shuning uchun e'tibor boshqacha bo'lishi mumkin. Odamlarning o'zaro munosabatlarida boshqa odam bilan aloqada paydo bo'ladigan yaqinlik juda qimmatlidir, ammo bu zamonaviy dunyoda juda kam uchraydigan holat. Darhaqiqat, yaqinlik yaratish zarurligini hisobga olsak ham, bu o'z-o'zidan paydo bo'lmagani uchun, u ko'rinadigan darajada qiyin emas. Odamlar o'rtasida yaqinlik paydo bo'lishi uchun siz juda ko'p ta'sirli va zaif holatlarni boshdan kechirishingiz kerak, ammo bu "qabul qilinmaydi". Erkaklar uchun zaiflik zaiflik bilan tengdir, bu "erkak emas" degan ma'noni anglatadi. Boshqa tomondan, ayollar nima qilish kerakligini tushunishmaydi, chunki ularda o'rnak yo'q edi (bizning zamonamizning deyarli barcha ota-onalari o'zlarining ishlariga / omon qolishlariga juda ko'p e'tibor berishadi, shuning uchun zaiflik kabi xususiyat bu tabiiy holatga juda xalaqit beradi. biologik jarayon va uning foydasizligi tufayli atrofiyalar).
Inson yolg'izlikni boshdan kechirishining asosiy sabablari nimada?
Marina Petrova: Sevgi va muloqotga bo'lgan ehtiyoj har qanday insonning asosiy ehtiyojlaridir. Ularni qabul qilmasdan, inson psixikasi unga faoliyat buzilganligi haqida signallar yuborishni boshlaydi va bu uning omon qolishiga tahdid soladi va biznesga kirish vaqti keldi. Sevimli odamning yo'qolishi ham yolg'izlikning sababi bo'lishi mumkin.
Kontakt buzilganda, bo'shliq paydo bo'ladi va u to'ldirilmaguncha, odam yolg'izlikni boshdan kechiradi.
Ba'zi odamlar yolg'iz bo'lib tug'ilganga o'xshaydi. Yolg'izlik inson uchun qulay holatga aylana oladimi?
Marina Petrova: Biz hammamiz boshqachamiz va har birimiz o'zimizni tanlaymiz hayot yo'li. Biri uchun yolg'izlik - bu ruhiy tushkunlik va o'zini pastlik tuyg'usi bilan to'ldiradigan og'riqli mavjudot, boshqasi uchun bu "o'zi uchun" osoyishta, o'lchovli hayot, muvaffaqiyatli martaba qilish yoki ijod bilan shug'ullanish imkoniyati. Yolg'izlik boshqacha, u bilan nafaqat salbiy his-tuyg'ular, balki quvonch va zavq ham bog'liq. Ko'p odamlar buni qidirmoqdalar, muloqot qilishdan charchagan va boshqalar bilan aloqalarini ataylab kamaytirmoqdalar. Inson hayotining ko'p davrlari, albatta, yolg'izlik bilan bog'liq bo'lib, yolg'izlik davridagi tajribalar nafaqat izolyatsiyaga, balki insonning o'ziga bo'lgan munosabatiga bog'liq.
Yolg'izlikda biz nima qilishni tanlash imkoniyatiga egamiz va ko'p hollarda bu harakatlar juda foydali va xilma-xildir.
Yolg'izlik psixologiyasiga turlicha yondashuvlar mavjud, agar siz ushbu tushkunlik holatining sabablarini tushunsangiz, uni abadiy yo'q qilish mumkinmi yoki u allaqachon inson shaxsiyatining ajralmas qismimi?
Marina Petrova: Bu erda men inson ehtiyojlari haqida ko'proq gaplashmoqchiman. Ehtiyoj - bu omon qolish uchun menga etishmayotgan narsa. Faqat barcha ehtiyojlarni to'ldirish orqali odam o'zini "butun" his qila boshlaydi. Ehtiyojlarni (oziq-ovqat, xavfsizlik, muloqot, hurmat, o'z-o'zini anglash) olmagan odam, go'yo o'z O'zidan nimanidir yo'qotgan bo'lsa, bu yo'qolganning vazifasi - yo'qolgan qismini topish. To'ldirish uchun siz boshqa odamlarni ham jalb qilishingiz mumkin, ammo shunga qaramay, boshqa odamlar bizning "men" ni yaratishda ishtirok etishlari shart emasligini tushunishingiz kerak, lekin faqat bizga yordamchi bo'lishi mumkin.
Shuning uchun, ma'lum ma'noda, yolg'izlik insonga uning shaxsiyatining bir qismi azob chekayotgani va uni to'ldirish kerakligi haqida signaldir. Agar biz ushbu tuyg'uni boshdan kechirishning salbiy tomonini olsak. Va agar biz ijobiy narsani olsak, unda ko'p odamlar ehtiyojlarning beshinchi darajasiga (eng yuqori) ko'tarilish uchun o'ziga xos tramplin sifatida yolg'izlikni boshdan kechirishadi - o'zini namoyon qilish zarurati.
Yolg'izlik, tashlandiqlik, befoydalik va dunyodan uzoqlashish hissi bilan qiynalayotgan insonlarga nima maslahat berasiz?
Marina Petrova: Biz uzoqlashganimiz uchun birlashishimiz kerak. Boshqa mazmunli narsalarga o'ting, masalan, qiziqarli mashg'ulot, ehtiros, sevimli mashg'ulot toping, ishga shoshiling yoki odamlar bilan yangi yo'l bilan, yaqinlik va muhabbat bilan munosabatlarni o'rnatishni o'rganing, yangi do'stlar va hayot sherigini toping.
Matn: Viktoriya Ionichevskaya
Ehtimol, umri davomida yolg'izlik tuyg'usini boshdan kechirmagan bironta ham odam yo'qdir. Psixologlar bu holat uchun antidot yo'qligini bilishadi, bu aniq harakatlar ro'yxati bo'ladi. Ammo ijtimoiy muloqotni yaxshilash yo'llari bor! Bu erda mutaxassislarning ba'zi tavsiyalari.
Esingizda bo'lsin: biz hammamiz ba'zida yolg'iz his qilamiz.
Sotsiologlarning taʼkidlashicha, oʻrtacha har besh kishidan biri doimiy yolgʻizlikdan aziyat chekadi. Buni bilish bizga qandaydir tasalli berishi mumkin, chunki bu juda ko'p odamlar yolg'izlik tuyg'usi (turli xil shakl va ko'rinishlarda) bilan tanish ekanligini ko'rsatadi! Bu oila va do'stlardan jismoniy ajralish, hissiy masofa, izolyatsiya hissi bo'lishi mumkin. Ba'zan biz imidjga faqat o'zimizni qiziqtiramiz deb o'ylaymiz ortiqcha vazn sharmandalik yoki moliyaviy muammolardan azob chekish. Lekin aslida bu haqiqat emas.
Siz uchun yolg'izlik nimani anglatishini biling
Kompaniya va muloqot o'rtasida farq bor: birinchisi muloyim kichik suhbatni, ikkinchisi esa samimiy samimiy suhbatni o'z ichiga olishi mumkin. O'zimizni yolg'iz his qilganimizda, ehtimol biz ikkinchisini boshdan kechirishimizga umid qilamiz. Biroq, o'zingizni yolg'iz his qilmaslik uchun nima kerakligini bilish muhimdir. O'z his-tuyg'ularingizni kuzatib boring va o'zingiz uchun yolg'izlik tushunchasini aniqlang.
Muloqotga bo'lgan ehtiyojingizni qabul qiling
Odamlar ijtimoiy mavjudotlardir. Shu bilan birga, yolg'izlikni boshdan kechirgan odamlar hech qanday yomon ish qilmaganligini tushunish kerak. Hech birimiz ochlik yoki jismoniy og'riq tuyg'ularidan immunitetga ega bo'lmaganidek, yolg'izlanish tuyg'ularidan immunitetga ega emasmiz. Muloqot qilish istagi haqiqiy ehtiyoj ekanligini bilishingiz kerak.
O'zingizni ayblamang
Yolg'iz odamlar o'zlarini yoki ba'zan boshqalarni yolg'izlikda ayblashga moyil, shuni yodda tutish kerakki, yolg'izlik ko'plab kuchlar tomonidan shakllantirilgan epidemiyadir: ijtimoiy tarmoqlarning tarqalishi, ish joylarining o'zgarishi, ajralishlar, yolg'iz oilalar, yolg'izlikni targ'ib qilish va ro'za tutish. hayot sur'ati... Hammasini tan olish kerak, bu yukning bir qismini o'zingdan olib tashlashdir.
Ko'z bilan aloqa qilish
Biz birlashishga erishishimiz mumkin bo'lgan kichik qadamlardan biri shunchaki kimgadir qarashdir. O'tkinchi bilan ko'z bilan aloqa qilish ikkala tomonni ham insoniyatning qolgan qismi bilan bir oz ko'proq aloqada bo'lishiga olib kelishi mumkin.
Har qanday jamoaga qo'shilish
Sizni qiziqtirgan sababni qo'llab-quvvatlaydigan tashkilotni toping, shunda siz o'zingizni xuddi shu vazifa uchun ochiq yurakka ega odamlar bilan o'rab olishingiz mumkin.
Muhtojlarga yordam
Ko'ngillilik nafaqat yolg'izlikning haqiqiy davosi, balki boshqalar bilan uchrashish yoki xayrli ish qilish vositasidir. Bu o'zini kerakli his qilishning bir usuli. Ehtiyojga muhtojlarga yordam berish yaqinlikning ajoyib shakli bo'lib, izolyatsiya tuyg'usini kamaytiradi. Aytgancha, savobli ish qilish uchun yerning chekkasiga borish shart emas. Siz qo'shningizga mebelni qayta tiklashga yordam berishingiz yoki qariyalar, bolalar yoki hayvonlar uchun boshpanada ishlashingiz mumkin.
Biror kishiga qo'lda yozilgan eslatma yuborish
Do'stingiz yoki sevganingizning eslatmasi gazetalar va reklamalar bilan to'la pochta qutisida yoqimli ajablanib bo'lishi mumkin. Qog'oz xat o'zingizni ham, boshqa odamni ham xursand qilishning ajoyib usuli. Kimga yozishni bilmayapsizmi? Notanish odamga eslatma berishga harakat qiling.
Pul yordam beradi deb o'ylamang
Moddiy obsesif madaniyatimizda biz yolg'izlikni moddiy boylikning yo'qligi bilan bog'lashga moyilmiz. Siz hatto moliyaviy turtki bizni ijtimoiy izolyatsiyadan olib chiqadi deb o'ylashingiz mumkin. O'ylaymizki, qo'shimcha pul bizga hashamatli restoranlarda ovqatlanish yoki uzoqroq sayohat qilish uchun resurslar beradi. O'ylaymizki, bu bizni yanada baxtli qiladi va shuning uchun yolg'izlikni kamaytiradi. Juda oddiy emas! Shuni yodda tutingki, boylik yolg'izlikni inkor etmaydi. Boston kolleji tadqiqotchilari katta boylikka ega insonlar tashvish, yolg‘izlik va baxtsizlikdan himoyalanmaganligini aniqlashdi.
Ijtimoiy tarmoqlardan oqilona foydalaning
Ijtimoiy tarmoqlar bizni bog'lash o'rniga, izolyatsiya tuyg'usini kuchaytirishi mumkin. Ijtimoiy tarmoqlarning o'zi yomon emas, balki biz undan qanday foydalanamiz. Bir tadqiqot shuni tushuntiradiki, aqlsiz aylanish bizni yolg'izroq qiladi, lekin faol rejalashtirish ijtimoiy tarmoqlarda har qanday oflayn hodisalar vaziyatni sezilarli darajada yaxshilashi mumkin.
Notanishlarga mehribon bo'ling
Kimgadir yaxshi ko'rinishini aytishga harakat qiling. Yoki uning chiroyli ko'zlari bor. Odamning o'zi nimani e'tiborsiz qoldirganiga e'tibor bering. Sizga begona tabassumni ko'rasiz. Bu tabassum albatta yuragingizni eritadi.
Xobbi toping
Umumiy manfaatlar boshqalar bilan bog'lanishning ajoyib vositasidir. Antikvar sevuvchilar bizning yangi eng yaxshi do'stlarimiz bo'lishiga yoki shunga o'xshash kino ta'mi bizni begona odamga yaqin his qilishiga kafolat bera olmaymiz, ammo aytishimiz mumkinki, sevimli mashg'ulotlarimiz biz bilan bo'ladigan hamkasblar bilan uchrashish imkoniyatini oshiradi. ko'p umumiy.
sayohat
Yolg'iz sayohat qilish fikri kimgadir yoqimsiz, kimgadir o'ziga jalb qilishi mumkin. Boshqa mamlakatda yolg'iz qolish begonalar bilan aloqa qilishni anglatadi. Ishlar yomon ketayotganini tasavvur qilish yoki bu odam siz bilan gaplashishni xohlamasligiga ishonish oson, lekin agar siz qo'lingizni uzatsangiz, buning evaziga deyarli hamma o'z qo'lingizni cho'zadi!
Cherkovga, sinagogaga yoki masjidga boring
Ilm-fan diniy jamoaga muntazam tashrif buyurish shamollashning oldini olish va qon bosimini pasaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, antropologlar konfessiyaviy guruhlar a'zolari o'rtasida ijtimoiy qo'llab-quvvatlash, ayniqsa, uyg'un ekanligini aniqladilar.
Shunga o'xshash hikoyani toping
Yolg'izlik turmush o'rtog'ining o'limi, ishdan ayrilishi yoki kasallik bilan shaxsiy kurash sabab bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, shunga o'xshash muammoga duch kelgan odamlarni qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilishni o'ylab ko'ring. Sizning muammolaringiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, odamlar orasida shunga o'xshash narsalarni boshdan kechirganlar bor.
Romantika davo emas!
Agar siz romantik munosabatlarni boshlasangiz, yolg'izlik hissi yo'qoladi deb o'ylash oson bo'lishi mumkin. Ammo sevgi va romantika yolg'izlik uchun davo emas! O'zingizni sevmagan odamga yaqin his qilishingiz mumkin. Va hatto sevib qolgan bo'lsangiz ham, sherigingizning ichki dunyosiga kira olmasligingiz mumkin, deydi psixologlar.
Musiqa tinglash
Musiqa sog‘liq uchun foydali ekani, odamlarni xursand qilishi ilmiy jihatdan isbotlangan. Ko'tarinki ohanglar kayfiyatimizni o'zgartirishi mumkin, ijobiy xotiralar bilan bog'lanishimizga yoki bizni ilhomlantirishga imkon bering! Bundan tashqari, ba'zi qo'shiqlar bizni yolg'iz his qilishimizga yoki yolg'izligimiz bilan ko'proq bog'lanishiga olib kelishi mumkin.
Sizning eng yaxshi do'stingiz bo'ling
O'zingizning ichki ovozingizga hazil va mehribonlik bilan murojaat qilish har qanday vaqtda foydali bo'ladi, lekin ayniqsa o'zingizni yolg'iz his qilganingizda. Agar siz o'zingizning eng yaxshi do'stingiz bo'lishni o'rgansangiz, boshqalarga qaram bo'lib qolasiz va o'zingizga bo'lgan ishonchni qozonasiz!
Jamiyatda paydo bo'lish
Agar o'tmishda ijtimoiy vaziyatlar sizni xafa qilgan bo'lsa, kechki ovqatga yoki do'stingizning tug'ilgan kuniga taklifnomani o'tkazib yuborish oson. Siz o'zingizni va ijtimoiy vaziyatlarda o'zingizni qanday his qilishingiz mumkinligini bilasiz. Biroq, shunchaki tadbirda qatnashish orqali konfor zonangizdan chiqib ketish foydali bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, siz qaerda uchrashishingizni hech qachon bilmaysiz eng yaxshi odam Hayotimda!
Ichingizga qarang
Boy ichki dunyoni tarbiyalash sizga ichki hayotdan zavqlanish imkonini beradi. Fikrlar, g'oyalar, mulohazalar va yangi ma'lumotlarni oqilona qayta ishlash qayg'udan oshib, qiziqish va ma'no topishga qodir bo'lgan intellektual va hissiy zavqlanish shaklidir.