จะทำอย่างไรถ้าคุณรู้สึกเหงา ฉันรู้สึกเหงา - สาเหตุที่เป็นไปได้และวิธีแก้ไข

ความเหงาเป็นสภาวะที่สูญเสียการเชื่อมต่อกับผู้อื่นกับโลกภายนอก และแน่นอนว่าทุกคนคุ้นเคย สำหรับบางคน ในระดับมาก ในระดับน้อย บางคนประสบกับความเหงาอย่างเฉียบพลันและเจ็บปวด แต่สำหรับบางคน มันคือแหล่งพลังงานสร้างสรรค์ขนาดมหึมา

ความเหงาอาจแตกต่างกันมาก ตัวอย่างเช่น ภาวะความเหงาที่เกิดจากปัจจัยภายนอกบางอย่าง (การเสียชีวิตของคนที่คุณรัก การย้ายไปยังประเทศอื่น การเปลี่ยนงาน การหย่าร้าง) เรียกว่า สถานการณ์ความรู้สึกเหงาหลังจากผ่านไประยะหนึ่งหลังจากมีชีวิตอยู่และยอมรับการสูญเสียคน ๆ หนึ่งก็เอาชนะความเหงาได้บางส่วนหรือทั้งหมด

การค้นหาที่อยู่ของตนในโลก การตระหนักรู้ในขอบเขตของตน และความจริงที่ว่าทุกคนล้วนอยู่โดยลำพังโดยเนื้อแท้ เรียกว่า ความเหงาที่มีอยู่ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในช่วงวิกฤตอายุโดยธรรมชาติ โดยรุนแรงที่สุดในช่วงวิกฤตวัยกลางคน ในกรณีนี้ การพยายามกลบความเหงานี้มีแต่จะทำให้สถานการณ์แย่ลง มันมีประโยชน์มากกว่าที่จะรับรู้สถานะนี้เป็นโอกาสที่จะเข้าใจบางสิ่งในตัวเอง เป็นการหยุดชั่วคราวเพื่อมองไปรอบ ๆ และดูว่าฉันจะไปที่ไหน ฉันต้องการใคร ฉันสนใจในสิ่งที่ฉันทำหรือไม่ และที่นี่ประสบการณ์ความเหงาอาจเป็นแหล่งข้อมูลที่สำคัญที่สุดสำหรับการคิดใหม่ การพัฒนาตนเอง และความคิดสร้างสรรค์

มีความเหงาอีกแบบหนึ่ง - ความเหงาเรื้อรัง- ซึ่งคนอยู่เป็นเวลานาน ใครตกอยู่ใน "โซนเสี่ยง" ของคนที่มีแนวโน้มสูงที่จะเหงาเรื้อรัง? ประการแรก คนเหล่านี้คือคนที่มีความนับถือตนเองต่ำซึ่งหลีกเลี่ยงการติดต่อกับผู้อื่นเพราะกลัวว่าจะถูกวิพากษ์วิจารณ์ ขี้อาย ไม่เข้ากับคนง่าย (introverts) คนที่ขาดทักษะทางสังคมหรือเต็มไปด้วยความกลัวและอคติ บ่อยครั้งที่ "แนวโน้มที่จะเหงา" เกิดขึ้นในวัยเด็ก สิ่งนี้มักเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ในวัยเด็กที่กระทบกระเทือนจิตใจ ตัวอย่างเช่น ทารกที่ยังไม่ได้รับการตอบสนองความต้องการอย่างเต็มที่เติบโตขึ้นมาโดยรู้สึกว่าโลกนี้เป็นศัตรูและอันตราย หากเด็กไม่ได้สร้างความไว้วางใจพื้นฐานในโลกความเหงาจะกลายเป็นนิสัยสำหรับเขา

แล้วคนที่รู้สึกเหงา คนที่ขาดความอบอุ่น สภาพแวดล้อมที่สนับสนุนล่ะ?

1. ยอมรับตัวเอง

ความนับถือตนเองต่ำ, ความสงสัยในตนเอง, ความกลัวที่จะมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับผู้อื่น - ทั้งหมดนี้เป็นอาการที่คน ๆ หนึ่งไม่ได้ติดต่อกับตัวเองด้วยความแข็งแกร่งภายในของเขา ใช่ การกู้คืนการติดต่อกับตัวเองเป็นกระบวนการที่ช้าซึ่งต้องใช้การวิเคราะห์ ความอดทน และความกล้าหาญ การทำงานกับนักจิตวิทยา การฝึกร่างกายต่างๆ เช่น โยคะ การเต้นรำ กีฬา และกิจกรรมสร้างสรรค์ใดๆ ที่คุณสนใจสามารถช่วยคุณได้

2. พัฒนาทักษะทางสังคมของคุณ

ขยายวงสังคมของคุณ - ในบรรดาผู้คนหลายร้อยคน การหาคนที่มีใจเดียวกันนั้นง่ายกว่าในหมู่คนโหล นอกจากนี้ คุณยังมีแนวโน้มที่จะได้รับนิสัยและทัศนคติใหม่ ๆ ซึ่งจะทำให้คุณมีโอกาสเติบโตส่วนบุคคลและขยายวงกว้างของผู้คนที่มีมุมมองและแรงบันดาลใจตรงกับตำแหน่งในชีวิตของคุณ สมัครรับการฝึกอบรมด้านการสื่อสาร ค้นหา กลุ่มคนสำหรับตัวคุณเองที่มีความสนใจเหมือนกัน

3. พูดถึงความรู้สึกเหงาของคุณ

4. ออกจากคอมฟอร์ทโซนของคุณให้บ่อยขึ้น

ค้นหาวิธีค้นหาผู้ติดต่อใหม่และประสบการณ์ใหม่อย่างแข็งขัน พบกันตามท้องถนน ไปโรงละคร พิพิธภัณฑ์ ลงทะเบียนเรียนบางหลักสูตร อะไรก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกค้นพบเส้นทางที่ไม่รู้จักมาก่อนจะทำ ใช่ การลองทำอะไรใหม่ๆ นั้นน่ากลัวและน่าตื่นเต้น แต่ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่คุณจะสามารถเติมเต็มความว่างเปล่าภายใน ทำความรู้จักกับพลังภายในของคุณ และค้นหาผู้คนที่ใกล้ชิดกับคุณด้วยจิตวิญญาณ แต่การพบปะผู้คนที่ไม่เหมือนคุณก็อาจเป็นประสบการณ์ที่ดีสำหรับคุณเช่นกัน!

คุณชอบเนื้อเพลงของเราหรือไม่? ติดตามเราบนโซเชียลเน็ตเวิร์กเพื่อรับข่าวสารล่าสุดและน่าสนใจที่สุด!

หยุดพูดว่าความเหงาเป็นความรู้สึกที่แย่ที่สุดในโลก ความกลัวนี้เป็นสิ่งที่เกินจริง 100% ฉันรับรองกับคุณสหาย! ความกลัวนี้ดังที่นักจิตวิทยาที่นอนกล่าวไว้อยู่ในหัวของคุณ ความเหงาเป็นเพียงสุนัขตัวเมียที่ไม่รู้วิธีใช้อย่างถูกต้องกล่าวคือแปลเป็นความสันโดษ ปัญหาทั้งหมดของคนที่กลัวที่จะอยู่คนเดียวคือการที่พวกเขาต้องพึ่งพาคนอื่นและไม่เข้าใจวิธีการอยู่ด้วยตัวเอง นี่เป็นปัญหาของคนเปิดเผยส่วนใหญ่ซึ่งพึ่งพาสังคมมากจนไม่สามารถตัดสินใจได้หากไม่มีข้อมูลจากภายนอก เราทุกคนขึ้นอยู่กับสังคม สิ่งสำคัญคือแน่นอนว่าเราไม่ได้รับความคิดแบบเผด็จการและไม่สูญเสียอิสรภาพอันมีค่าของเรา วันนี้เราจะบอกคุณถึงวิธีที่จะไม่รู้สึกโดดเดี่ยว ผู้ชายบางคนหลังจากเลิกกับผู้หญิงแล้ว รีบไปยุ่งเกี่ยวกับบริษัทที่น่าสงสัยและนั่งในที่ที่มีผู้คนพลุกพล่านเพื่อไม่ให้อยู่คนเดียว และนี่เป็นสิ่งที่แย่มาก ผู้ชาย! มันน่าเบื่อสำหรับคนเหล่านี้ซึ่งบทความนี้คือใครที่จะทำอะไรคนเดียวหรือมากกว่านั้นพวกเขาให้เหตุผลกับตัวเองว่าจริง ๆ แล้วพวกเขาพึ่งพาคนอื่นมากจนไม่เข้าใจด้วยซ้ำว่าคุณจะทำอะไรกับคุณ เป็นเจ้าของ.

1. ไปดูหนังคนเดียว

สหายบางคนไม่สามารถไปดูหนังคนเดียวได้ อย่างแน่นอน. สำหรับพวกเขา ช่วงเวลาเดียวที่คุณจะเพลิดเพลินกับการชมภาพยนตร์ได้คือเมื่อมีคนนั่งข้างๆ คุณและกินป๊อปคอร์น ตัวอย่างเช่นสหายบางคนไปดูหนังกับใครเป็นพิเศษเพราะพวกเขาต้องการดูหนังบางประเภท ในเวลาเดียวกันพวกเขาไม่เข้าใจด้วยซ้ำว่าคุณจะได้รับความสุขจากการไปดูหนังคนเดียว อย่างไรก็ตาม สหายบางคนไม่เข้าใจว่าคุณจะรับชมภาพยนตร์ รายการทีวี หรือการ์ตูนที่บ้านโดยไม่มีคนอยู่ใกล้ๆ ได้อย่างไร!

หากคุณกลัวความเหงาหรือกลัวการไม่มีเพื่อน ก็ถึงเวลาไปดูหนังด้วยตัวเอง คุณจะรู้ได้อย่างรวดเร็วว่าการเข้าร่วมช่วงเช้าในห้องโถงว่างเปล่าเพียงลำพังนอกเหนือจากกาแฟสักแก้ว เป็นสิ่งที่เก๋ไก๋จนบรรยายเป็นคำพูดไม่ได้ เบื้องหลังการกระทำที่เรียบง่ายดังกล่าวคือการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจที่แข็งแกร่ง คุณเข้าใจว่ามันเป็นไปได้!

2. ซื้อของคนเดียว

เพื่อนสนิทของฉันไม่รู้วิธีไปซื้อของโดยไม่มีภรรยาเลย พวกเขาทั้งคู่ทำงานเหมือนคนทั่วไปและยังมีวันหยุดสุดสัปดาห์ที่วุ่นวาย เพื่อนคนนี้ถ่อมตัวรอให้พวกเขามีวันว่างทั้งหมดเพื่อไปซื้อเสื้อผ้า เขาเดินไปรอบๆ ด้วยรองเท้าผ้าใบขาดๆ แต่เขาไม่ได้ซื้อเอง เขารอให้ภรรยาว่าง เขาอธิบายสิ่งนี้ด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าเขาไม่สามารถเลือกสิ่งที่จะดูไม่โง่ได้โดยอิสระ ในแง่หนึ่ง มันเป็นการเสพติดคนอื่น เป็นการเสพติดที่น่าเกลียดมาก โดยปกติแล้ว ทิ้งไว้ตามลำพังด้วยเหตุผลบางอย่าง สหายเหล่านี้กลายเป็นคนเกียจคร้าน ป้อแป้ เพราะแรงจูงใจเพียงอย่างเดียวของพวกเขามาจากภายนอกเสมอ ถึงเวลาแล้วที่สหายเหล่านี้จะต้องเข้าใจว่าพวกเขาจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีซื้อของคนเดียว และโดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่างรวดเร็ว ต้องการซื้ออะไร ทำไมต้องรอใครสักคน? คุณไม่ใช่ผู้หญิงที่สามารถไปช้อปปิ้งเป็นเวลาหลายชั่วโมงและหัวเราะคิกคักกับคนแบบเธอได้ใช่ไหม

3. กินหนึ่งและอ่าน

การพักรับประทานอาหารกลางวันสำหรับหลาย ๆ คนจะเหมาะสมก็ต่อเมื่อมีเพื่อนร่วมงานอยู่ข้างๆ คุณ มีแม้กระทั่งแนวคิดของการรับประทานอาหารร่วมกัน ไม่ใช่เรื่องดีที่ใครสักคนจะไปทานอาหารเย็นด้วยกัน ซึ่งเป็นเรื่องปกติ แต่บทความนี้ไม่ได้เกี่ยวกับเรื่องนั้นเลย ความจริงก็คือคน ๆ หนึ่งไม่สามารถรับประทานอาหารอย่างเด็ดขาดได้หากไม่มี บริษัท เขาไม่มีความสุขกับการรับประทานอาหารคนเดียว เพื่อกำจัดความต้องการที่จะมีคนอยู่รอบ ๆ เมื่อคุณกินคนชอบกินเนื้อ ให้กินคนเดียวบ่อย ๆ แต่อย่าบ่อยจนรู้สึกว่าคุณปฏิเสธทุกคน ทีมไม่ชอบเมื่อไม้เรียวต่อต้านมัน

เพื่อความสนุกสนาน อ่านหนังสือขณะรับประทานอาหาร มันน่าตื่นเต้นมาก

4. ไปปีนเขาหรือเดินเล่นในสวนสาธารณะคนเดียว

แน่นอน เป็นที่พึงประสงค์ว่าการเดินทางเป็นเวลาหนึ่งวัน แต่ฉันรู้ว่าผู้ชายที่ใช้ชีวิตเป็นเวลาหลายเดือนบนรถพ่วงบนภูเขาอย่างโดดเดี่ยวอย่างงดงาม เหมือนกับพวกเดอร์วิช ความหวาดระแวงของฉันยังไม่อนุญาตให้ฉันไปที่ภูเขาหรือที่อื่นอย่างโดดเดี่ยว แต่นี่คือการเดินผ่านป่านอกเมือง - ได้โปรด หลายคนต้องการเพื่อนเพื่อที่จะไปสวนสาธารณะและดูว่าดอกซากุระบานอย่างไร แน่นอนว่าที่นี่ไม่สะอาดทุกอย่าง ไปสวนสาธารณะคนเดียว นั่งบนม้านั่ง หยิบหนังสือออกมาอ่าน แล้วคุณจะรู้ว่าความสันโดษนั้นมีค่าเพียงใด คุณจะไม่โดดเดี่ยว คุณจะมีหนังสือและธรรมชาติรอบตัว

5. ไปดูคอนเสิร์ตหรือโรงละครคนเดียว

ดูเหมือนว่าในคอนเสิร์ตคุณต้องอยู่กับใครสักคนเสมอเพราะมันน่าเบื่อมาก ดูเหมือนจะเป็นอย่างนั้นจริงๆ คุณไม่มีสิ่งรบกวนเมื่อเผชิญกับผู้หญิงที่เบื่อและเพื่อน ๆ ที่จะชี้นิ้วไปที่ใดที่หนึ่งและสวดมนต์บางอย่าง มีเพียงเธอ สิ่งที่เกิดขึ้น ดนตรี เวที และศิลปิน ใครบอกว่าคุณอยู่คนเดียว?

6. เที่ยวคนเดียว

โดยทั่วไปแล้ว คุณเข้าใจว่าคุณสามารถทำสิ่งต่างๆ ได้โดยลำพังและมีความสุขอย่างเห็นได้ชัด สิ่งที่ทำคนเดียวไม่ได้คือการเป็นเพื่อนและความรัก ในการทำเช่นนี้คุณต้องมีคนอื่น แต่ขึ้นอยู่กับสิ่งเหล่านี้ - ไม่ขอบคุณ

ทำไมคนถึงไม่สนุกกับชีวิตคนเดียว? ความเหงาคืออะไร? ความเหงามีกี่ประเภท? จิตวิทยาระบบเวกเตอร์ของ Yuri Burlan ตอบคำถามเหล่านี้และคำถามอื่น ๆ อีกมากมายและยังช่วยกำจัดความรู้สึกเหงาที่ถูกกดขี่ตลอดไป

ทุกคนรู้ถึงความรู้สึกเหงาและแต่ละคนก็แตกต่างกัน นี่อาจเป็นความเหงาของผู้หญิงหรือผู้ชายที่คาดหวังความสัมพันธ์ หรือความเหงาของคนที่พบว่าตัวเองอยู่ในที่ที่ผิดปกติสำหรับตัวเองห่างจากครอบครัวและเพื่อนฝูง หรืออาจมีสภาวะเหงาอยู่ตลอดเวลาแม้ในหมู่ผู้คนและรายล้อมไปด้วยคนที่รักคน ๆ หนึ่งก็รู้สึกเหงา นี่คือความเหงาที่มิตรภาพ การแต่งงาน หรือการทำงานเป็นทีมไม่สามารถช่วยชีวิตได้

ตามกฎแล้วความรู้สึกเหงาเป็นสาเหตุของความรู้สึกไม่สบายสำหรับบุคคล เขาอาจประสบกับความโหยหา ความสิ้นหวังจากความรู้สึกไร้ประโยชน์ และแม้แต่ความหดหู่ใจ

ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? ทำไมคนถึงไม่สนุกกับชีวิตคนเดียว? ความเหงาคืออะไร? ความเหงามีกี่ประเภท? จิตวิทยาระบบเวกเตอร์ของ Yuri Burlan ตอบคำถามเหล่านี้และคำถามอื่น ๆ อีกมากมายและยังช่วยกำจัดความรู้สึกเหงาที่ถูกกดขี่ตลอดไป

ความรู้สึกเหงาคืออะไร?

คน ๆ หนึ่งรู้สึกเหงาเมื่อขาดการติดต่อกับคนอื่น ในแง่หนึ่งเราไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากผู้คนเพราะเราไม่ได้อยู่คนเดียวแม้ว่าเราจะดูเหมือนเป็นเช่นนั้นก็ตาม เราอยู่ในสังคม มีปฏิสัมพันธ์ซึ่งกันและกัน และอยู่รอดด้วยกันเท่านั้น ในระดับจิตวิญญาณที่ลึกล้ำ เราทุกคนล้วนรวมเป็นหนึ่งเดียวโดยจิตไร้สำนึก ปัญหาทั้งหมดของเรา แต่ยังรวมถึงความสุขของเราด้วย - จากคนอื่น

ในช่วงเวลาหนึ่งของการพัฒนาคน ๆ หนึ่งรู้สึกถึงความเป็นเอกลักษณ์ของตัวเองแยกจากคนอื่น ความรู้สึกนี้สามารถแสดงได้ด้วยคำว่า "ไม่มีใครนอกจากฉัน"

นั่นเป็นเหตุผลที่ตั้งแต่ช่วงเวลานี้เองที่มนุษยชาติเริ่มดำเนินการบนเส้นทางของ "คำสาปแห่งความเหงา" ตั้งแต่นั้นมา เราได้มองหาการเชื่อมต่อที่หายไปโดยไม่รู้ตัวและไม่พบพวกเขา คนเหงา "จากผ้าอ้อมส่งกลิ่นถึงผ้าห่อตัวเหม็น" และใน โลกสมัยใหม่ความเป็นปัจเจก ความทุกข์ทรมานจากความเหงามีแต่จะเลวร้ายลง

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่ตระหนักถึงความเหงาลึกล้ำนี้ ส่วนใหญ่มักจะรู้สึกในบางสถานการณ์ในชีวิต - ตัวอย่างเช่นเมื่อญาติจากไปหรือในต่างประเทศเมื่อสูญเสียความสัมพันธ์ที่คุ้นเคย แต่มีบางคนที่ประสบกับความเหงาอย่างรุนแรงเป็นพิเศษ จิตวิทยาระบบ-เวกเตอร์จำแนกความเหงาออกเป็นสองประเภทหลัก:

• ความเหงาทางสายตา
• เสียงความเหงา

ความเหงานั้นน่ากลัว น่ากลัว และทนไม่ได้

นี่คือวิธีที่เจ้าของกำหนดสถานะภายในของพวกเขาเมื่อพวกเขาอยู่คนเดียวกับตัวเอง คนเปิดเผยที่สดใส พวกเขามองเห็นความหมายของชีวิตในการสื่อสาร ความรัก การสร้างความผูกพันทางอารมณ์กับผู้อื่น นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเมื่อไม่มีการเชื่อมต่อเหล่านี้พวกเขาจึงรู้สึกปวดร้าวเป็นพิเศษ พวกเขารู้สึกแย่และเจ็บปวดเมื่อต้องอยู่คนเดียว การแตกหักของการเชื่อมต่อทางอารมณ์นั้นเกิดจากความเครียดที่รุนแรง

เมื่อไม่ได้ใช้เวกเตอร์ภาพ เจ้าของอาจประสบกับความกลัวมากมาย ซึ่งรวมถึงความกลัวความเหงาด้วย เขากลัวว่าในวัยชราจะไม่มีใครให้น้ำสักแก้วแก่เขา ขับเคลื่อนด้วยความกลัวนี้ บุคคลที่มองเห็นสามารถตกลงกับความสัมพันธ์ใด ๆ เพียงแค่ไม่อยู่ในสถานะโดดเดี่ยว

ความเหงาเป็นวิถีชีวิต

บทความนี้เขียนขึ้นจากเนื้อหาของการฝึกอบรม " จิตวิทยาระบบเวกเตอร์»

จิตใจที่ยิ่งใหญ่พยายามที่จะเข้าใจจิตวิทยาของความเหงาและมุมมองของพวกเขาไม่เคยรวมเป็นความคิดเห็นเดียวเพราะผู้คนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว แต่ละคนรับรู้ความรู้สึกของเขาในแบบของเขาซึ่งสามารถเปรียบเทียบได้กับของคนอื่น แต่เหมาะกับเทมเพลต - ไม่ ดังนั้น นักจิตวิทยาบางคนเชื่อว่าความเหงามีรากฐานมาจากวัยเด็กและวัยรุ่น ซึ่งการรับรู้ของโลกรอบตัวและความเข้าใจว่ามี "ฉัน" และมีคนอื่นก่อตัวขึ้น บางคนเชื่อว่าวัยเด็กไม่ได้มีบทบาทและเหตุผลหลักอยู่ที่การที่บุคคลไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้เพราะเขา ความพยายามล้มเหลวปฏิบัติตามบรรทัดฐานของชีวิตในสังคมและเขายังคงมีชีวิตอยู่โดยยึดติดกับ "อาคาร" ทางสังคมซึ่งกดขี่ "ฉัน" ที่แท้จริงของเขาซึ่งนำไปสู่ความว่างเปล่า ความเหงาอาจถูกมองว่าเป็นผลมาจากความคาดหวังที่ไม่ยุติธรรม ความแตกต่างระหว่างความปรารถนาและโอกาส ซึ่งนำไปสู่ความปรารถนาภายในใจอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

ในกระบวนการของการดื่มด่ำกับงานวิทยาศาสตร์ยอดนิยมเกี่ยวกับจิตวิทยาเป็นที่ชัดเจนว่าเราไม่สามารถทำอะไรได้หากไม่มีบุคคลที่เข้าใจซึ่งจะช่วยให้เข้าใจประเด็นที่เกิดขึ้นใหม่จำนวนมาก

จะอยู่กับความรู้สึกเหงาอย่างเข้าใจและรับมือกับมันได้อย่างไร?

Marina Petrova ผู้อำนวยการสโมสรสตรี "Academy of Happiness" นักจิตวิทยา ผู้ฝึกสอน และผู้เขียนโปรแกรมสำหรับผู้หญิงจะบอกคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ให้เราทราบ

“เราจะถือว่าความเหงาเป็นความรู้สึกหรือประสบการณ์ที่บุคคลประสบ เพราะเห็นได้ชัดว่าคุณสามารถแยกตัวจากผู้คนได้อย่างสมบูรณ์และไม่รู้สึกเหงา สำหรับคนที่มีจิตใจด้อยพัฒนา พูดคุยกับใครสักคน ดื่ม ฯลฯ ก็เพียงพอแล้วเพื่อไม่ให้รู้สึกเหงา และมีบุคคลที่เป็นผู้ใหญ่จำนวนมากที่มีจิตใจที่พัฒนาแล้วซึ่งยากกว่ามาก ความรู้สึกที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นของผู้อื่นความสามารถในการเอาใจใส่ในขณะเดียวกันก็ทำให้ชีวิตเข้มข้นขึ้น แต่ความต้องการก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน: หากไม่มีการติดต่ออย่างเต็มที่คนเหล่านี้รู้สึกเหงาไม่ได้รับการสื่อสารที่เหมาะสม” นักจิตวิทยากล่าว มาริน่า เปโตรวา.

ทำไมคนที่อาศัยอยู่ในครอบครัวใหญ่และรายล้อมไปด้วยความสนใจยังคงรู้สึกเหงา?

มาริน่า เปโตรวา: บ่อยครั้งที่ญาติแสดงความสนใจในแบบของพวกเขาเอง ตัวอย่างเช่น แม่อาจควบคุมลูกตลอดเวลาโดยคิดว่านี่เป็นเรื่องที่น่ากังวล ฉันมักจะเห็นว่าการวิจารณ์เป็นรูปแบบหนึ่งของความสนใจ นักวิจารณ์คิดว่านี่เป็นแรงจูงใจ (เขาจะเข้าใจและต้องการปรับปรุง) ดังนั้นความสนใจอาจแตกต่างกัน สิ่งที่มีค่ามากในการปฏิสัมพันธ์ของผู้คนคือความใกล้ชิดที่เกิดขึ้นจากการติดต่อกับบุคคลอื่น แต่นี่เป็นสิ่งที่หายากในโลกสมัยใหม่ ในความเป็นจริง แม้จะคำนึงถึงความจำเป็นในการสร้างความใกล้ชิด เนื่องจากมันไม่ได้ปรากฏขึ้นเอง จึงไม่ยากอย่างที่คิด เพื่อให้ความใกล้ชิดเกิดขึ้นระหว่างผู้คน คุณต้องมีประสบการณ์สัมผัสและสภาวะที่เปราะบางมากมาย แต่สิ่งนี้ "ไม่เป็นที่ยอมรับ" ความเปราะบางสำหรับผู้ชายนั้นเทียบเท่ากับความอ่อนแอ ซึ่งหมายความว่า "ไม่ใช่ผู้ชาย" ในทางกลับกันผู้หญิงไม่เข้าใจว่าต้องทำอย่างไรเพราะพวกเขาไม่มีตัวอย่าง (พ่อแม่เกือบทุกคนในยุคของเราให้ความสำคัญกับงาน / การอยู่รอดมากเกินไปดังนั้นลักษณะเช่นความเปราะบางจึงรบกวนธรรมชาตินี้อย่างมาก กระบวนการทางชีวภาพและฝ่อเพราะไร้ประโยชน์)

อะไรคือสาเหตุหลักที่ทำให้คนรู้สึกเหงา?

มาริน่า เปโตรวา: ความต้องการความรักและการสื่อสารเป็นความต้องการขั้นพื้นฐานของบุคคลใดๆ หากไม่ได้รับสิ่งเหล่านี้ จิตใจของมนุษย์จะเริ่มส่งสัญญาณให้เขาทราบว่าการทำงานบกพร่องและสิ่งนี้คุกคามความอยู่รอดของเขา และถึงเวลาที่ต้องลงมือทำธุรกิจ การสูญเสียคนที่รักอาจเป็นสาเหตุของความเหงา

เมื่อขาดการติดต่อ ความว่างเปล่าจะปรากฏขึ้น และจนกว่าจะเต็ม คนๆ นั้นจะประสบกับความเหงา

ดูเหมือนว่าบางคนเกิดมาโดดเดี่ยว ความเหงาสามารถกลายเป็นสถานะที่สะดวกสบายสำหรับคน ๆ หนึ่งได้หรือไม่?

มาริน่า เปโตรวา: เราทุกคนแตกต่างกันและเราแต่ละคนเลือกของตัวเอง เส้นทางชีวิต. สำหรับหนึ่ง ความเหงาคือการดำรงอยู่ที่เจ็บปวดซึ่งเต็มไปด้วยความหดหู่ใจและความรู้สึกต่ำต้อย สำหรับอีกสิ่งหนึ่งคือความสงบชีวิตที่วัดได้ "เพื่อตัวเอง" โอกาสในการประสบความสำเร็จในอาชีพการงานหรือมีส่วนร่วมในความคิดสร้างสรรค์ ความเหงานั้นแตกต่างกันไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ด้านลบเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสุขและความสุขด้วย หลายคนกำลังมองหามัน เบื่อกับการสื่อสารและจงใจลดจำนวนการติดต่อกับผู้อื่น หลายช่วงชีวิตของคน ๆ หนึ่งจำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับความเหงาและประสบการณ์ในช่วงเวลาแห่งความเหงานั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับความเหงามากนัก แต่ขึ้นอยู่กับทัศนคติของบุคคลที่มีต่อตัวเอง

ในความสันโดษ เรามีโอกาสเลือกว่าจะทำอะไร และในหลายกรณี กิจกรรมเหล่านี้ค่อนข้างมีประโยชน์และหลากหลาย

มีแนวทางที่แตกต่างกันในด้านจิตวิทยาของความเหงา หากคุณเข้าใจสาเหตุของสภาวะที่น่าหดหู่นี้ จะสามารถกำจัดมันไปตลอดกาลหรือว่ามันเป็นส่วนสำคัญของบุคลิกภาพของบุคคลอยู่แล้ว?

มาริน่า เปโตรวา: ในที่นี้ผมขอพูดถึงความต้องการของมนุษย์มากขึ้น ความต้องการคือสิ่งที่ฉันขาดเพื่อความอยู่รอด โดยการเติมเต็มความต้องการทั้งหมดเท่านั้น คน ๆ หนึ่งก็เริ่มรู้สึก "สมบูรณ์" ไม่ได้รับความต้องการ (อาหาร ความปลอดภัย การสื่อสาร ความเคารพ การตระหนักรู้ในตนเอง) บุคคลหนึ่งได้สูญเสียบางสิ่งไปจากตนเอง และนี่คือ ภารกิจของผู้สูญหายที่จะค้นหาส่วนที่หายไปของเขา คุณสามารถดึงดูดคนอื่นให้เติมเต็มได้ แต่คุณยังต้องเข้าใจว่าคนอื่นไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในการสร้าง "ฉัน" ของเรา แต่สามารถเป็นผู้ช่วยเราได้เท่านั้น

ดังนั้นในแง่หนึ่ง ความเหงาจึงเป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่าบุคลิกภาพส่วนหนึ่งกำลังทุกข์ทรมานและจำเป็นต้องได้รับการเติมเต็ม นี่คือถ้าเรามองในแง่ลบของการประสบกับความรู้สึกนี้ และถ้าเราคิดในแง่บวก คนจำนวนมากจะประสบกับความเหงาเป็นเสมือนกระดานกระโดดน้ำเพื่อที่จะก้าวไปสู่ความต้องการระดับที่ห้า (สูงสุด) นั่นคือความต้องการในการแสดงออก

คุณจะแนะนำอะไรให้กับผู้ที่ถูกทรมานด้วยความรู้สึกอ้างว้าง ถูกทอดทิ้ง ไร้ประโยชน์ และปลีกตัวออกจากโลกนี้

มาริน่า เปโตรวา: ห่างหายกันไปต้องสามัคคีกัน เปลี่ยนไปทำอย่างอื่นที่มีความหมาย เช่น หากิจกรรมที่น่าสนใจ ความชอบ งานอดิเรก ก้มหน้าก้มตาทำงาน หรือเรียนรู้วิธีสร้างความสัมพันธ์กับผู้คนในรูปแบบใหม่ ด้วยความใกล้ชิดและความรัก หาเพื่อนใหม่และคู่ชีวิต

ข้อความ: Victoria Ionichevskaya

บางทีอาจไม่มีใครสักคนเดียวที่ไม่เคยรู้สึกเหงาตลอดชีวิต นักจิตวิทยาทราบดีว่าไม่มียาแก้พิษสำหรับอาการนี้ ซึ่งจะเป็นรายการของการกระทำที่เฉพาะเจาะจง แต่มีวิธีปรับปรุงปฏิสัมพันธ์ทางสังคม! นี่คือคำแนะนำบางส่วนจากผู้เชี่ยวชาญ

ข้อควรจำ: เราทุกคนรู้สึกเหงาในบางครั้ง

โดยเฉลี่ยแล้ว นักสังคมวิทยากล่าวว่า 1 ใน 5 คนต้องทนทุกข์ทรมานจากความเหงาอย่างต่อเนื่อง การรู้สิ่งนี้ทำให้เราสบายใจขึ้นบ้าง เพราะมันบ่งบอกว่าผู้คนจำนวนมากคุ้นเคยกับความรู้สึกเหงา (ในรูปแบบและอาการต่างๆ ของมัน)! อาจเป็นการแยกทางร่างกายจากครอบครัวและเพื่อนฝูง ระยะห่างทางอารมณ์ ความรู้สึกโดดเดี่ยว บางครั้งเราคิดว่าเราเป็นคนเดียวที่ใส่ใจเรื่องภาพลักษณ์ น้ำหนักเกินความทุกข์ลำบากใจหรือปัญหาทางการเงิน แต่ในความเป็นจริงไม่เป็นความจริง

รู้ว่าความเหงามีความหมายกับคุณอย่างไร

มีความแตกต่างระหว่างบริษัทและการสื่อสาร: แบบแรกอาจเกี่ยวข้องกับการพูดคุยเล็กน้อยที่สุภาพ ในขณะที่แบบหลังอาจเกี่ยวข้องกับการสนทนาที่จริงใจ เมื่อเรารู้สึกโดดเดี่ยว เป็นไปได้ว่าเราหวังว่าจะได้รับประสบการณ์อย่างหลัง อย่างไรก็ตาม การรู้ว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อไม่ให้รู้สึกโดดเดี่ยวเป็นกุญแจสำคัญ สังเกตอารมณ์ของคุณและกำหนดความเข้าใจเกี่ยวกับความเหงาด้วยตัวคุณเอง

ยอมรับความต้องการของคุณสำหรับการสื่อสาร

ผู้คนเป็นสัตว์สังคม ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคนที่รู้สึกเหงาไม่ได้ทำอะไรผิด พวกเราไม่มีใครรอดพ้นจากความรู้สึกโดดเดี่ยว เช่นเดียวกับที่เราไม่มีภูมิคุ้มกันต่อความรู้สึกหิวโหยหรือความเจ็บปวดทางกาย คุณต้องรู้ว่าความปรารถนาที่จะสื่อสารเป็นความต้องการที่แท้จริง

อย่าโทษตัวเอง

คนอ้างว้างมักจะโทษตัวเองหรือบางครั้งคนอื่นๆ สำหรับความโดดเดี่ยว สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความเหงาเป็นโรคระบาดที่เกิดขึ้นจากหลายปัจจัย: การแพร่กระจายของโซเชียลมีเดีย การเปลี่ยนงาน การหย่าร้าง ครอบครัวพ่อแม่เลี้ยงเดี่ยว การส่งเสริมความเหงาและการอดอาหาร จังหวะชีวิต...ต้องยอมรับทุกอย่าง คือ ปลดภาระบางส่วนออกจากตัวเอง

สบตา

ก้าวเล็กๆ ก้าวหนึ่งที่เราทำได้เพื่อรวมเป็นหนึ่งเดียวคือการมองดูใครสักคน การสบตากับคนที่เดินผ่านไปมาสามารถทำให้ทั้งสองฝ่ายรู้สึกผูกพันกับเผ่าพันธุ์มนุษย์มากขึ้น

เข้าร่วมชุมชนใด ๆ

ค้นหาองค์กรที่สนับสนุนกิจกรรมที่คุณสนใจ เพื่อที่คุณจะได้อยู่ท่ามกลางผู้คนที่เปิดใจรับภารกิจเดียวกัน

ช่วยเหลือผู้ยากไร้

การเป็นอาสาสมัครไม่ได้เป็นเพียงยาแก้เหงาเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีการพบปะผู้อื่นหรือทำความดีอีกด้วย เป็นวิธีที่รู้สึกว่าจำเป็น การช่วยเหลือผู้ที่ต้องการเป็นความใกล้ชิดรูปแบบหนึ่งที่ยอดเยี่ยมซึ่งช่วยลดความรู้สึกโดดเดี่ยวได้อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม การทำความดีไม่จำเป็นต้องไปถึงสุดขอบโลก คุณสามารถช่วยเพื่อนบ้านจัดเฟอร์นิเจอร์ใหม่หรือทำงานในที่พักพิงสำหรับผู้สูงอายุ เด็ก หรือสัตว์

การส่งโน้ตที่เขียนด้วยลายมือให้ใครสักคน

ข้อความจากเพื่อนหรือคนที่คุณรักอาจเป็นเรื่องน่าประหลาดใจในกล่องจดหมายที่เต็มไปด้วยหนังสือพิมพ์และโฆษณา จดหมายกระดาษเป็นวิธีที่ดีในการให้กำลังใจทั้งตัวคุณเองและอีกฝ่าย ไม่รู้จะเขียนถึงใคร? ลองให้โน้ตกับคนแปลกหน้า

อย่าคิดว่าเงินจะช่วยได้

ในวัฒนธรรมที่หมกมุ่นอยู่กับวัตถุ เรามักจะโทษความเหงาจากการไม่มีทรัพย์สินทางวัตถุ คุณอาจคิดว่าแรงผลักดันทางการเงินจะดึงเราออกจากความโดดเดี่ยวทางสังคม เราคิดว่าเงินที่เพิ่มขึ้นจะทำให้เรามีทรัพยากรในการรับประทานอาหารที่ร้านอาหารหรูหราหรือใช้เวลาเดินทางนานขึ้น เราคิดว่ามันจะทำให้เรามีความสุขมากขึ้น และทำให้เราเหงาน้อยลง ไม่ง่ายเลย! จำไว้ว่าความร่ำรวยไม่ได้ปฏิเสธความเหงา นักวิจัยของวิทยาลัยบอสตันพบว่าคนที่มีฐานะร่ำรวยไม่มีภูมิคุ้มกันต่อความวิตกกังวล ความเหงา และความทุกข์

ใช้โซเชียลมีเดียอย่างชาญฉลาด

แทนที่จะเชื่อมโยงเรา โซเชียลมีเดียอาจทำให้ความรู้สึกโดดเดี่ยวรุนแรงขึ้น สื่อสังคมออนไลน์ไม่ได้แย่มากมาย แต่อยู่ที่ว่าเราจะใช้มันอย่างไร งานวิจัยชิ้นหนึ่งอธิบายว่าการเลื่อนไปมาอย่างไร้เหตุผลทำให้เราโดดเดี่ยวมากขึ้น แต่การวางแผนอย่างแข็งขันใน ในโซเชียลเน็ตเวิร์กกิจกรรมออฟไลน์ใด ๆ ที่สามารถปรับปรุงสถานการณ์ได้อย่างมาก

ใจดีกับคนแปลกหน้า

ลองบอกใครต่อใครว่าเขาดูดี หรือว่าเขามีดวงตาที่สวยงาม สังเกตว่าคนๆ นั้นอาจมองข้ามอะไรไป. คุณจะเห็นคนแปลกหน้ายิ้มให้คุณ รอยยิ้มนี้จะทำให้ใจคุณละลายอย่างแน่นอน

หางานอดิเรก

ความสนใจที่มีร่วมกันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเชื่อมต่อกับผู้อื่น เราไม่สามารถรับประกันได้ว่าคนรักของเก่าของเราจะกลายเป็นเพื่อนใหม่ที่ดีที่สุดของเรา หรือรสนิยมการดูหนังที่คล้ายกันจะทำให้เรารู้สึกใกล้ชิดกับคนแปลกหน้า แต่เราสามารถพูดได้ว่างานอดิเรกเพิ่มโอกาสในการพบปะผู้คนที่มีใจเดียวกัน ทั่วไปมากมาย

การท่องเที่ยว

ความคิดเรื่องการเดินทางคนเดียวอาจไม่น่าสนใจสำหรับบางคนและดึงดูดใจสำหรับคนอื่นๆ การอยู่คนเดียวในประเทศอื่นหมายถึงการติดต่อกับคนแปลกหน้า เป็นเรื่องง่ายที่จะจินตนาการถึงสิ่งที่กำลังแย่หรือเชื่อว่าคนๆ นี้จะไม่อยากคุยกับคุณ แต่ถ้าคุณยื่นมือออกไป เกือบทุกคนจะยืดอกรับเป็นการตอบแทน!

ไปโบสถ์ สุเหร่าหรือสุเหร่า

วิทยาศาสตร์บอกเราว่าการเยี่ยมชมชุมชนทางศาสนาเป็นประจำช่วยป้องกันหวัดและลดความดันโลหิต นอกจากนี้ นักมานุษยวิทยายังพบว่าการสนับสนุนทางสังคมในหมู่สมาชิกของกลุ่มนิกายมีความเหนียวแน่นเป็นพิเศษ

ค้นหาเรื่องราวที่คล้ายกัน

ความเหงาอาจเกิดจากการเสียชีวิตของคู่สมรส การตกงาน หรือการต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บ ถ้าเป็นเช่นนั้น ลองเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายกัน ไม่ว่าปัญหาของคุณจะเป็นเช่นไร มีคนที่เคยประสบกับสิ่งที่คล้ายกัน

ความโรแมนติกไม่ใช่การรักษา!

อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะคิดว่าความรู้สึกเหงาจะหายไปหากคุณเริ่มมีความสัมพันธ์ฉันชู้สาว แต่ความรักและความโรแมนติกไม่ใช่การรักษาความเหงา! คุณอาจรู้สึกใกล้ชิดกับคนที่คุณไม่ได้รัก และแม้ว่าคุณจะมีความรัก คุณก็ไม่อาจเข้าถึงโลกภายในของคู่ของคุณได้ นักจิตวิทยากล่าว

ฟังเพลง

ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าดนตรีดีต่อสุขภาพและทำให้ผู้คนมีความสุข ท่วงทำนองที่สนุกสนานสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของเรา ให้เราติดต่อกับความทรงจำในเชิงบวกหรือสร้างแรงบันดาลใจให้กับเรา! นอกจากนี้ ยังมีโอกาสที่เนื้อเพลงบางเพลงจะทำให้เรารู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงหรือสัมผัสกับความเหงาได้มากขึ้น

เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ

การหันไปตามเสียงภายในของคุณด้วยอารมณ์ขันและความเมตตาจะเป็นประโยชน์เมื่อใดก็ได้ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกโดดเดี่ยว หากคุณเรียนรู้ที่จะเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของตัวเอง คุณจะพึ่งพาผู้อื่นน้อยลงและมั่นใจในตัวเองมากขึ้น!

ปรากฏในสังคม

หากคุณเคยผิดหวังกับสถานการณ์ทางสังคมในอดีต คุณอาจจะพลาดคำเชิญไปทานอาหารเย็นหรือวันเกิดของเพื่อนได้ง่ายๆ คุณรู้จักตัวเองและรู้ว่าคุณอาจรู้สึกอย่างไรในสถานการณ์ทางสังคม อย่างไรก็ตาม การก้าวออกจากคอมฟอร์ทโซนของคุณเพียงแค่เข้าร่วมกิจกรรมก็มีประโยชน์ นอกจากนี้ คุณไม่มีทางรู้ว่าคุณจะได้พบที่ไหน คนที่ดีที่สุดในชีวิตของฉัน!

มองเข้าไปในตัวคุณ

การปลูกฝังโลกภายในที่ร่ำรวยจะทำให้คุณเพลิดเพลินไปกับชีวิตภายใน การประมวลผลความคิด แนวคิด การไตร่ตรอง และข้อมูลใหม่อย่างชาญฉลาดเป็นรูปแบบหนึ่งของความสุขทางปัญญาและอารมณ์ที่สามารถก้าวข้ามความเศร้าไปสู่ความอยากรู้อยากเห็นและการค้นหาความหมาย