Dezvoltarea concentrării în exercițiile pentru adulți. Atenție antrenament

Uneori, emoțiile te copleșesc atât de mult încât în ​​loc de o mie de fraze necesare, spui una scurtă: „Nu sunt suficiente cuvinte”. Cert este că creierul nu are timp să genereze suficiente imagini care să poată fi traduse rapid și ușor în formă verbală. Unul dintre detaliile pentru care se întâmplă acest lucru, lingviștii consideră lipsa cuvintelor. Astăzi vom vorbi despre cum să vă creșteți vocabularul în comunicare și să străluciți în orice dialog.

Curățare generală

Câteva articole nu sunt suficiente pentru a înțelege bucătăria lecturii rapide. Vă recomandăm să apelați la cărți: aceasta este o sursă de informații concentrate, scrise în ordine cronologică.

Cumpărați sau descărcați:

  • „Arta de a citi. Înțelegerea cărților Thomas Foster. Citiți înainte de a începe o citire rapidă. Pe exemplul operelor clasicilor, autorul învață să înțeleagă sensul dintre rânduri și să perceapă informațiile dintr-un unghi diferit. „Amintiri, simboluri, paralele – asta separă cititorul profesionist de amator”, spune Foster. Adoptarea unui model diferit de citire a cărților vă va ajuta să vă amintiți mai bine informațiile, care acum se vor baza pe gândirea asociativă și vor fi legate de experiență.
  • Lectură scurtă în practică. Cum să citești rapid și să-ți amintești bine ce ai citit” Pavel Palagin. Cartea a fost recunoscută de milioane de iubitori de cărți și a primit recenzii bune. Tehnicile sunt simple și clare, vă permit să stăpâniți tehnica citirii rapide în câteva săptămâni. Autorul critică aspru cititorii leneși, motivându-i astfel să termine studiul problemei cât mai curând posibil. La seminarii, Palagin nu ezită să sfătuiască să citească doar 25% din carte și să arunce restul ca inutil. Această afirmație alimentează interesul publicului, căutând să infirme cuvintele autorului.
  • „Dezvoltarea memoriei” de Harry Lorraine. Cartea perfectă pentru a vă antrena memoria și imaginația. După ce ați citit, veți deveni mai bun la perceperea informațiilor, la amintirea datelor și a numerelor mari și veți continua fără efort povestea oricărei povești.

În fiecare moment, creierul primește o mulțime de semnale atât de la lumea exterioară, cât și de la organele interne. Psihicul nostru pur și simplu nu este capabil să răspundă la toate aceste sunete, mirosuri, imagini vizuale și tactile, senzații și unde luminoase. Da, acest lucru nu este necesar. Din întregul flux de informații, scoatem în evidență doar cele importante, semnificative sau strălucitoare. La ce acordăm atenție.

Atenția este definită ca concentrarea conștiinței asupra unui anumit obiect. Acesta este un proces cognitiv special, care diferă de toate celelalte prin faptul că nu are propriul său conținut și există, parcă, în interiorul altor fenomene mentale:

  • memorie,
  • gândire,
  • percepţie,
  • mișcare etc.

Dar, în ciuda „dependenței”, atenția este un proces foarte important. Nivelul dezvoltării sale afectează atât calitatea activității mentale, cât și memorarea informațiilor, precum și analiza acesteia, precum și claritatea mișcărilor. Eficiența oricărei activități și siguranța omului depind de atenție.

Baza profundă, psihofiziologică a atenției este dominantă - focarul predominant al excitației în cortexul cerebral. Ea decurge din impactul celui mai puternic sau mai semnificativ stimul și suprimă literalmente alte focare de excitare, forțând o persoană să se concentreze asupra principalului, primordial.

Imaginați-vă că citiți o carte interesantă sau vizionați un film interesant. Ești atât de cufundat în acest proces încât nu observi nimic în jur, s-ar putea să nu reacționezi chiar dacă cineva te cheamă pe nume, chiar dacă numele unei persoane este un iritant foarte puternic. Așa funcționează atenția involuntară bazată pe interes. Este posibil să fiți distras de la lectură de un stimul mai puternic, cum ar fi sunetul puternic al unei uși care se trântește și atenția trece la un alt obiect.

Atenția este întotdeauna selectivă și evidențiază obiectele din lumea înconjurătoare care au o importanță deosebită pentru noi:

  • legate de interese și hobby-uri;
  • legate de nevoi, în primul rând vitale (vitale);
  • iritanti puternici: sunete puternice, sclipiri puternice de lumina, mirosuri puternice, socuri, socuri, dureri etc.;
  • o schimbare bruscă, neașteptată a decorului: mobilier nou în apartamentul unui prieten, zăpadă căzută pe fereastră dimineața, un afiș luminos pe peretele casei.

Acest lucru se aplică atenției involuntare, care apare ca de la sine și nu necesită eforturi pentru a o menține. Și cum să te forțezi să te concentrezi pe citirea unui manual plictisitor, a unei lucrări oficiale, a acțiunilor obositoare, neinteresante, dar necesare? La urma urmei, dacă te forțezi să te concentrezi, atunci creierul va obosi rapid, gândurile vor începe să se împrăștie sau vei dori să dormi necontrolat.

Când vorbesc despre necesitatea dezvoltării atenției, se referă la atenție voluntară care necesită efort pentru a o menține.

Cum să înveți să controlezi atenția voluntară

Să presupunem că ți-ar plăcea să devii mai atent și mai concentrat, chiar și atunci când faci o muncă plictisitoare. Aceasta este o dorință perfect de înțeles. Dar atenția este un proces complex care are multe proprietăți pe care le au în viață și activitate sens diferit. După ce ați înțeles cum funcționează atenția, cum se manifestă, puteți învăța cum să o gestionați. Necesită mai puțin efort și timp decât exercițiile de antrenament, dar nu mai puțin eficient.

Durabilitatea atenției

Aceasta este capacitatea de a rămâne concentrat pe un obiect mult timp. Dacă un obiect este neinteresant, plictisitor sau monoton, atunci menținerea unei atenții stabile este dificilă și obositoare. Studiile arată că, în cazul comportamentului uman pasiv, atenția voluntară este reținută doar pentru 5-7 secunde. Ce vă va ajuta în acest caz:

  1. Interes. Orice manual chiar și cel mai plictisitor conține Informatii utile. Încercați nu doar să citiți, ci încercați să conectați informațiile cu interesele dvs., activitățile profesionale etc. Dacă acest lucru reușește, atunci va apărea un fenomen mental, care se numește atenție postvoluntară. La fel ca involuntar, nu necesită eforturi voliționale pentru a menține.
  2. Activitate mentală activă. Încercați nu doar să citiți sau să faceți ceea ce credeți că este o muncă fără sens, ci să găsiți sens în ea, începeți să gândiți, să analizați informațiile. Când citești, comentează textul, argumentează cu autorul, evidențiază principalul lucru, bate joc de ceea ce ți se pare inutil sau ridicol. Adică, fă creierul să funcționeze și îți va menține concentrarea.
  3. Căutarea varietății. Găsiți ceva neobișnuit, luminos, neașteptat în obiectul asupra căruia trebuie să vă concentrați atenția. Crezi că nu există nimic neașteptat într-un document plictisitor? Și încerci să găsești, să-l faci un joc captivant.

Folosind astfel de tehnici, puteți menține atenția voluntară până la 20 de minute, iar dacă apare interesul și, odată cu acesta, atenția postvoluntară, atunci mult mai mult.

durata de atenție

Se spune că Iulius Caesar ar putea face mai multe lucruri în același timp. Nu există nimic supranatural în asta, chiar și o persoană neinstruită în sfera atenției sale este capabilă să țină 5-9 obiecte eterogene, fără legătură. Și dacă există o legătură logică între ele sau sunt combinate într-o structură integrală, atunci pot exista mult mai multe astfel de obiecte. De exemplu, într-un text nu percepem litere individuale, ci cuvinte sau chiar propoziții întregi.

Adevărat, aici există limitări: este posibil să se controleze activitatea mentală împreună cu activitatea externă, obiectivă, dar rezolvarea simultană a două sarcini care necesită muncă mentală diferită este mult mai dificilă și uneori chiar imposibilă. De exemplu, vă puteți gândi la planul articolului și vă puteți spăla vasele, dar, din păcate, nu veți putea să citiți o carte și să efectuați simultan operații aritmetice.

Pentru a crește volumul atenției, trebuie să respectați 2 condiții.

  1. Să înveți să percepi obiectele care necesită atenție sunt interconectate, să creezi compoziții imaginare din ele sau să le îmbine cu unele trăsături comune și conexiuni logice.
  2. O condiție la fel de importantă este includerea obiectelor de atenție în activități și dezvoltarea competențelor profesionale. De exemplu, un șofer experimentat aflat la volan monitorizează fără efort simultan drumul din față și în oglinda retrovizoare, citirile instrumentului, preiau nuanțele sunetelor motorului și chiar ascultă pasagerul. DAR profesor bun nu numai că spune materialul de învățare și scrie pe tablă, dar observă și tot ce fac cei 30 de elevi ai săi în clasă.

Distribuția atenției

Această proprietate este strâns legată de volumul său. Cu cât putem distribui mai bine atenția între diferite obiecte, cu atât este mai mare volumul acesteia. Această capacitate este cea care ne oferă capacitatea de a face mai multe lucruri în același timp.

Capacitatea de a distribui atenția depinde nu numai de pregătire și profesionalism, ci și de caracteristicile psihologice individuale.

  • O persoană cu un sistem nervos mobil și o reacție rapidă este mai ușor să distribuie atenția, dar are probleme cu concentrarea și stabilitatea.
  • Și o persoană cu un temperament flegmatic păstrează o concentrație ridicată a atenției mai mult timp, dar cu greu se descurcă cu distribuția și schimbarea acesteia.

Cu toate acestea, există tehnici care vor ajuta la dezvoltarea abilităților de comutare, distribuție și stabilitate a atenției.

Exerciții de dezvoltare a atenției

După cum ați înțeles deja, este dificil să vorbiți despre dezvoltarea atenției în general. Această sarcină complexă poate fi rezolvată prin efectuarea de exerciții care vizează îmbunătățirea diferitelor proprietăți ale acestui proces mental.

Concentrare și atenție

Exercitiul 1

Luați ceva mic și nu prea complicat, cum ar fi un creion sau chiar propriul deget. Înregistrați timpul și concentrați-vă pe vârful ei. Încearcă să nu fii distras de nimic și, de îndată ce simți o schimbare a atenției (de exemplu, un gând străin apare în capul tău), oprește imediat exercițiul și notează timpul care a trecut de când a început.

Și acum repetați acest exercițiu, concentrându-vă doar, de exemplu, pe un creion, încercați să îl luați în considerare cu atenție și în mod semnificativ:

  • cum este ascuțit plumbul;
  • ce culoare este;
  • care sunt nuanțele;
  • ce culoare are camasa?
  • ce așchii, zgârieturi etc. sunt pe el.

Cu cât descoperi mai multe detalii și nuanțe, cu atât îți vei păstra concentrarea mai mult timp. Observați cum s-a schimbat timpul de atenție susținută.

Exerciţiul 2. Antrenarea atenţiei auditive

Așezați-vă confortabil astfel încât nimic să nu vă deranjeze sau să vă distragă atenția, relaxați-vă, închideți ochii și ascultați. Concentrează-te pe sunetele care te înconjoară.

Chiar dacă ți se pare că camera este absolut liniștită, atunci ai sărit la concluzii - nu există liniște absolută. Fii atent și vei auzi sunete. Încearcă să le identifici, concentrează-te pe unul. Opriți exercițiul imediat ce începeți să vă distras sau... adormi.

Atenție îmbunătățită

Exercitiul 1

Privește un obiect sau o persoană pentru câteva secunde. Apoi întoarce-te și încearcă să descrii obiectul observației tale cât mai detaliat posibil. Apoi întoarce-te din nou și stabilește ce ți-a scăpat atenției.

Acest exercițiu ajută și la dezvoltarea memoriei pe termen scurt, care este direct legată de cantitatea de atenție.

Exercițiul 2

Rugați pe cineva să aranjeze 15-20 de obiecte diverse (creion, jucărie, ceas, perie de păr etc.) pe o masă. Apropiindu-te de masă, uită-te la obiecte câteva secunde, apoi întoarce-te și numește ceea ce ai văzut. Cât de mult ți-ai amintit? Dacă aveți mai mult de 7 articole, atunci aveți o capacitate bună de atenție.

Distribuția atenției

Exercitiul 1

Luați o bucată de hârtie și două creioane, câte unul în fiecare mână. În același timp, încercați să desenați diferit figuri geometrice, de exemplu, mâna dreaptă este un triunghi, iar stânga este un cerc.

Exercițiul 2

Luați o bucată de hârtie și un pix, porniți o înregistrare audio a unei cărți sau a unei povești și începeți să scrieți tot ce vi s-a întâmplat ieri, cât mai detaliat posibil. După 10-15 minute, oprește-te, citește ce ai scris și repovesti conținutul pasajului pe care l-ai ascultat.

Aceste exerciții vă vor ajuta să vă îmbunătățiți caracteristicile de atenție, dar amintiți-vă că orice abilități sunt dezvoltate doar printr-o practică intensă. Prin urmare, exercițiile trebuie efectuate în mod repetat și, de preferință, zilnic.

Concentrarea atenției este capacitatea unei persoane de a se concentra asupra unei anumite activități, precum și de a stoca anumite informații în rezervele memoriei pe termen scurt. Dacă această proprietate are anumite încălcări, atunci persoana devine distrasă și neadunată.

Ce este atenția

Atenția este una dintre cele mai importante caracteristici ale activității mentale umane. Prin natura sa, poate avea următoarele soiuri:

  • voluntar este o concentrare conștientă și intenționată a atenției asupra oricărui obiect sau acțiune care este asociată cu interes, activitate profesională, formare sau altă nevoie;
  • involuntar - are loc inconștient, în legătură cu un eveniment nestandard sau cu intrarea într-un mediu nou;
  • postvoluntară - apare automat atunci când concentrarea asupra unui obiect are loc la intervale regulate (muncă, studiu etc.).

Vorbind despre tipurile de concentrare a atenției, putem spune că ele dublează complet clasificarea dată mai sus.

Tulburare de concentrare

Este departe de a fi întotdeauna posibil ca o persoană să se concentreze pe realizarea unei acțiuni, chiar dacă aceasta este o necesitate obiectivă. Acest lucru, desigur, poate fi considerat o încălcare. O scădere a concentrației duce la distragere, care poate fi de mai multe tipuri:

  • Adevărat - atenția trece constant de la un obiect la altul, fără a zăbovi mult timp (cazul în care această afecțiune este cauzată de epuizare nervoasă sau fizică, precum și de stres sever, se numește prosternare).
  • Imaginar - apare ca urmare a concentrării asupra unor gânduri personale, în urma cărora concentrarea asupra obiectelor externe nu este posibilă
  • Student - trecere rapidă de la un proces la altul (cel mai tipic pentru școlari și elevi, de unde și numele).
  • Senil - comutare lentă (cauzată de tulburări ale proceselor mentale asociate cu vârsta).
  • Condiționat de motivație – vorbim despre dezactivarea conștientă a atenției de la unul sau altul obiect sau proces care provoacă asocieri neplăcute sau nedorite.
  • Selectiv - în timp, lucrurile familiare încetează să atragă atenția unei persoane (putem vorbi despre procese din organism sau despre fenomene cotidiene).

Cum să dezvolți concentrarea

Observând procesul de creștere a unui copil, putem concluziona că concentrarea atenției devine mai puternică odată cu vârsta. Pe baza multor ani de cercetare au fost elaborate standarde care determină durata lecții școlare, iar mai târziu cuplurile universitare. Cu toate acestea, chiar și după ce ating o anumită vârstă, este destul de dificil pentru unii indivizi perioadă lungă de timp concentrați și mențineți atenția asupra aceluiași obiect sau activitate. În acest caz, dezvoltarea concentrării atenției va necesita un anumit efort atât din partea profesorilor (dacă vorbim despre un copil), cât și din partea subiectului însuși (dacă vorbim despre un adult).

Îmbunătățirea capacității de concentrare se realizează printr-un antrenament continuu și diligent. Concentrarea atenției la copii este cel mai adesea dezvoltată de la sine. Chiar și acei copii cărora la început le este greu să se obișnuiască cu activități lungi și monotone, până la urmă se obișnuiesc. Procesul de învățământ urmărește să se asigure că, după finalizarea educației, o persoană este pregătită pentru muncă, nu numai în ceea ce privește cunoștințele fundamentale, ci și în ceea ce privește autodisciplina. Dacă, odată cu vârsta, o persoană nu dobândește astfel de abilități, trebuie să recurgă la antrenament prin exerciții speciale.

Cum să îmbunătățești concentrarea

Concentrarea ridicată a atenției se realizează nu numai prin antrenament intens, ci și prin crearea unor condiții confortabile. Faptul este că orice lucru mic (zgomot străin, un apel telefonic etc.) poate scoate o persoană dintr-o stare concentrată, după care nu va fi atât de ușor să reveniți la modul anterior de funcționare. Astfel, dacă vrei să te concentrezi asupra muncii tale, apelează la următoarele sfaturi practice:

  • Ține cu tine un caiet sau o bucată de hârtie pe care va fi scrisă acțiunea ta curentă. De fiecare dată când ești distras de ceva, acest sfat te va ajuta să revii pe drumul cel bun.
  • Alegeți un loc liniștit pentru a lucra, astfel încât zgomotele străine să vă fie inaccesibile. Dacă lucrezi de acasă sau într-un birou aglomerat, nu este nimic în neregulă să porți dopuri de urechi.
  • Biroul dvs. ar trebui să aibă doar cele mai necesare articole pentru muncă. Eliminați tot ce vă poate distrage atenția - suveniruri, fotografii și așa mai departe.
  • Cheia unui lucru eficient este un sentiment de confort și bunăstare. Locul dvs. de lucru ar trebui să fie echipat cu mobilier confortabil, precum și să fie într-o cameră bine luminată și ventilată, cu o temperatură confortabilă. De asemenea, nu uitați că organismul trebuie să fie în mod constant alimentat cu alimente și lichide.
  • Faceți întotdeauna o listă cu sarcinile pe care trebuie să le finalizați. În același timp, este important să nu fii distras de nimic și, cel mai important, să nu amâni pentru mai târziu ceea ce a început.

Concentrare – exerciții

Uneori, în cursul activităților lor profesionale, creative sau de zi cu zi, oamenii găsesc în ei înșiși distragere și neliniște. În acest caz, este necesar să se dezvolte și să antreneze o astfel de proprietate precum concentrarea. Exercițiile oferite de psihologi vă permit să dezvoltați calitățile necesare:

  • Pentru primul exercițiu, veți avea nevoie de un creion și o bucată de hârtie. Începeți să trasați o linie, încercând să vă concentrați toată atenția asupra ei. Când realizezi că ești distras, desenează un zig-zag. Veți obține un desen care amintește oarecum de o cardiogramă, care vă va ajuta să evaluați cât de distras sunteți.
  • Dacă aveți o călătorie lungă cu autobuzul sau stați la coadă, profitați la maximum de timp. Alegeți un obiect pentru dvs. (un afiș, o fereastră, o ușă și așa mai departe), setați un anumit timp pe cronometru (câteva minute vor fi suficiente pentru a începe) și încercați să vă uitați și să vă gândiți la el exact până la alarma. se stinge. De fiecare dată când reușiți să finalizați această sarcină fără a fi distras o secundă, măriți perioada de timp.
  • Se întâmplă adesea ca în timp ce citim o carte (chiar și una foarte interesantă), să fim distrași de gânduri și reflecții străine. Așa că ține întotdeauna un creion cu tine. Când observi că te gândești la altceva decât la intriga, pune o notă în margine lângă locul în care ai încheiat lectura conștientă. De asemenea, când terminați o pagină, repetați mental conținutul acesteia.

Teste pentru a determina concentrarea atenției

Concentrarea și stabilitatea atenției sunt caracteristici importante nu numai pentru activitate profesională dar şi pentru alte domenii ale vieţii umane. Pentru a evalua aceste caracteristici, psihologii au dezvoltat teste speciale care sunt utilizate în interviurile în firme mari. De asemenea, le puteți parcurge singur pentru a vă determina gradul de concentrare:

  • Testul Munsterberg vă permite să determinați nivelul de atenție. Subiectului i se dă o coală de hârtie pe care sunt tipărite o mulțime de litere fără spații, printre care se numără atât combinații haotice, cât și cuvinte congruente (23). În două minute, o persoană trebuie să le găsească pe toate și să le sublinieze cu un creion, după care rezultatul este comparat cu răspunsul corect.
  • Testul Schulier este un tabel de 5 * 5, în celulele căruia numerele sunt aranjate într-o manieră haotică cu valori de la 1 la 25. Subiectul trebuie să indice fiecare dintre ele secvenţial cât mai curând posibil. În același timp, este interzisă efectuarea oricăror note. Rezultatele sunt evaluate pe baza timpului alocat sarcinii.
  • Testul „10 cuvinte” presupune că o anumită secvență de cuvinte este citită subiectului testat. Ele nu sunt legate nici semantic, nici gramatical. În continuare, individului i se va cere să reproducă aceste cuvinte. Secvența lor nu contează cu adevărat.

Atenție antrenament

Antrenamentul de concentrare a atenției este o necesitate obiectivă pentru cei care doresc să lucreze eficient fără a fi distrași de activitățile străine. Pentru aceasta, următoarele tehnici sunt perfecte, care pot fi utilizate între îndeplinirea sarcinilor lor de serviciu:

  • Învață să te relaxezi. Pentru a face acest lucru, setați cronometrul pentru 5 minute și luați o poziție confortabilă (șezând sau culcat). În acest timp, corpul tău nu trebuie să facă nicio mișcare (chiar involuntară). Dacă această experiență a avut succes pentru dvs., atunci creșteți treptat perioada de odihnă atât de utilă.
  • Stai drept și întinde-ți brațul în lateral. Întoarce-ți capul și privește-ți degetele pentru un minut. În același timp, nu ar trebui să aveți absolut niciun gând străin în cap.
  • Umpleți paharul cu apă aproape până la refuz. Întindeți mâna cu vasul înainte și concentrați-vă atenția asupra acestuia. Sarcina ta este să nu stropești cu apă pentru un minut.

Tehnica de antrenament de mai sus permite nu numai îmbunătățirea concentrării, ci și echilibrarea sistemului nervos.

Încărcare pentru creier

Concentrarea mare a atenției este rezultatul muncii active a creierului. Așa cum corpul are nevoie de exerciții de dimineață, mintea umană are aceeași nevoie. Mergeți la serviciu dimineața sau în timpul transportului, faceți următorul set de exerciții:

  • Numărați de la unu la 100 și înapoi (în timp, sarcina poate deveni mai dificilă spunând, de exemplu, doar numere pare sau cele care sunt divizibile cu trei).
  • Alegeți la întâmplare orice literă din alfabet și amintiți-vă toate cuvintele care încep cu ea (dacă știți limbă străină, apoi îl puteți folosi atunci când finalizați sarcina și puteți introduce, de asemenea, restricții asupra părților de vorbire).
  • Fără ezitare, numiți 20 de nume (complicați și mai mult sarcina alegând doar bărbați sau femei).
  • Alegeți orice literă a alfabetului pentru care va trebui să numiți bărbatul și numele femeii, localitate, animal, pasăre și produs (aceasta nu este doar o gimnastică bună pentru minte, ci și o idee grozavă pentru a petrece cu folos timpul cu un copil).

Vă rugăm să rețineți că toate exercițiile de mai sus trebuie efectuate cât mai repede posibil, fără să stați prea mult pe gânduri.

Aspecte fiziologice

Concentrarea atenției nu este întotdeauna asociată cu abilitățile mentale ale unei persoane și ale sale caracteristici psihologice. Un rol important în această chestiune îl joacă componenta fiziologică. De aceea, îmbunătățirea concentrării este indisolubil legată de normalizarea stilului de viață și a rutinei zilnice:

  • Faceți din aceasta o regulă pentru a dormi corect. Dacă adormi târziu și te trezești devreme, atunci este puțin probabil să poți da 100% în activitățile tale mentale sau creative. Lăsați odihna de 8 ore să fie regula voastră de neclintit.
  • Fii atent la dieta ta. Încercați să includeți carbohidrați complecși în el, care sunt procesați lent, hrănind constant corpul în ansamblu și creierul în special. De asemenea, înainte de începerea zilei de lucru, asigurați-vă că beți o ceașcă de cafea sau mâncați niște ciocolată neagră.
  • Alocați timp pentru activitățile care vă plac. Poate fi mersul pe jos, cumpărături, hobby-uri, fitness, vizionarea de filme, ascultarea muzicii și multe altele. Emoțiile pozitive contribuie la producerea hormonului dopamină, care are un efect benefic asupra atenției.
  • Dacă niciuna dintre metodele de mai sus nu a avut un efect adecvat asupra procesului de concentrare, atunci ar trebui să consultați un medic care vă va recomanda preparate speciale.

Dezvoltarea concentrării atenției este posibilă nu numai prin exerciții sau tehnici speciale, ci și prin autocontrolul constant. Așadar, înțărcați-vă de la a vă mușca unghiile, a lovi de masă, a gesticula în mod activ sau a vă atârna picioarele în timp ce stați.

Un pas important pe calea spre concentrare ridicată este găsirea echilibrului emoțional. Încercați să vă protejați de negativitate și stres și, de asemenea, odihniți-vă din plin. Faceți o regulă să ascultați muzică instrumentală calmă. De asemenea, inconjoara-te cu obiecte din acele culori care au un efect benefic asupra sistemului nervos si starii emotionale (de exemplu, verde si albastru). De asemenea, încercați să nu vă uitați la emisiuni TV care au o conotație negativă.

Pentru o muncă mentală de înaltă calitate, este necesar să se dezvolte ambele emisfere ale creierului. Pentru a face acest lucru, este foarte util să schimbați periodic mâinile atunci când efectuați orice sarcini banale. Deci, luați o periuță de dinți sau o lingură mâna stângă(și pentru stângaci - la dreapta), veți provoca activitatea acelor părți ale creierului care nu au fost implicate anterior.


În viața fiecărei persoane există situații în care își pierde concentrarea. De exemplu, după ce a citit jumătate dintr-un articol sau câteva pagini dintr-o carte, o persoană nu își amintește deloc ce s-a spus acolo. În astfel de momente, atenția este pur și simplu oprită sau concentrată pe altceva. În timp ce citesc fictiune este perfect normal să săriți peste 30% din informații. Cu toate acestea, atunci când citiți literatura necesară pentru muncă sau studiu, atenția trebuie totuși să fie pe deplin concentrată. Ca exemplu, putem lua și situații în care oamenii se află într-o companie și la un anumit moment al gândurilor unei persoane, ei zboară undeva.

Concentrarea atenției în psihologie

Creierul nostru, ca un computer, analizează în mod constant o cantitate imensă de informații. Pentru cea mai completă imagine a tot ceea ce se întâmplă în jur, el trebuie să țină cont de cât mai multe detalii și nuanțe. Pe lângă obiectele și fenomenele reale, sunt luate în considerare și experiența și informațiile anterioare. Majoritatea acestei lucrări nu este realizată de persoana însăși, ea are loc în subconștient. Dar înțelegem o parte semnificativă.

Concentrarea atenției este capacitatea de a înțelege un lucru la un anumit moment în timp, fără a permite zgomotului informațional să distragă conștiința de la lucrul principal. Diferiți oameni au această abilitate în diferite grade. Iritanti străini, munca multitasking, un număr mare de sarcini nerezolvate ne distrag conștiința de la acțiunea curentă. Citiți mai departe pentru a afla cum să vă îmbunătățiți concentrarea.

6 moduri de a crește concentrarea


Să ne uităm la 6 moduri de a îmbunătăți concentrarea.

Planificare

Planificarea zilei vă permite să vă concentrați mai bine asupra sarcinilor la îndemână. Există un număr mare de planoare pentru fiecare gust și culoare. Nu ar trebui să umpleți fiecare secundă din timp cu vreo afacere, deoarece lăsarea timpului pentru odihnă nu este, de asemenea, lipsită de importanță.

  • Cum se concentrează atenția și cum poate fi concentrată.
  • Ce exerciții trebuie să faci pentru a învăța cum să te concentrezi asupra muncii.

Atenţie! Nu merită făcut antrenamentul atenției și concentrării când ești ocupat cu lucruri care necesită responsabilitate. Acest lucru se datorează faptului că orice activitate nouă, în special pe fondul tensiunii, poate interfera cu lecția principală. Faceți o distincție: dacă faceți ceva important, concentrați-vă asupra acestei sarcini și asupra aptitudinii de concentrare exercita in timpul liber.

Ce este atenția și de ce are nevoie de concentrare

Atenţie este focalizarea selectivă a percepției asupra unui anumit subiect. Se exprimă în modul în care o persoană se raportează la un obiect. Atenția determină cât de bine este orientat subiectul în lumea înconjurătoare.

Funcții de atenție:

  • detectarea semnalului;
  • selectivitate;
  • distributie;
  • substituţie;
  • Identificare.

Cum să vă amintiți de două ori mai multe informații: tehnici pentru fiecare zi

Tipuri de atenție

În funcție de faptul dacă subiectul își poate direcționa și regla propria atenție în mod conștient, se disting atenția involuntară, voluntară și postvoluntară.

Caracteristică

atenție involuntară

Un tip de atenție în care subiectul nu poate direcționa și regla în mod conștient focalizarea atenției. Este determinată și menținută indiferent dacă subiectul are o dorință conștientă. Atenția involuntară se bazează pe atitudini umane care nu sunt conștiente.

Atentia involuntara poate fi utila atat la serviciu cat si acasa. Ne permite să detectăm la timp apariția unui stimul și să luăm acțiunile necesare, simplifică includerea în activitățile obișnuite. Cu toate acestea, atenția involuntară poate avea un impact negativ asupra activităților în curs, distrage atenția de la sarcina principală, reduce eficiența muncii în general. De exemplu, zgomotul puternic, strigătele, fulgerele în timpul lucrului duc la distragerea atenției și interferează cu concentrarea.

Cauzele atenției involuntare:

  • stimul neașteptat;
  • stimul relativ puternic;
  • nou iritant;
  • obiecte în mișcare. Psihologul francez Ribot a remarcat acest factor, crezând că atunci când mișcările sunt activate intenționat, atenția este concentrată asupra obiectului și intensificată;
  • obiecte sau fenomene contrastante;
  • starea interioară a unei persoane.

Atentie arbitrara

Fiziologic, această atenție apare atunci când se realizează o excitație adecvată în cortexul cerebral, care este susținută de semnale provenite de la al 2-lea sistem de semnalizare. Apariția unei astfel de atenții se datorează procesului de muncă, deoarece fără controlul propriei atenții nu se poate face nimic în mod conștient și sistematic.

Atenție postvoluntară

Un tip de atenție în care se poate alege în mod conștient obiectul atenției, dar nu există tensiune care să fie caracteristică atenției voluntare. Atenția postvoluntară se datorează formării instalatie noua, care este asociat în principal cu activitatea reală, și nu cu experiența trecută a subiectului.

Atenție Proprietăți

Concentraţie

Concentrarea este menținerea atenției asupra unui anumit subiect sau selectarea unui obiect ca o anumită certitudine din fondul general. Pentru a îmbunătăți această abilitate, puteți folosi tehnici de concentrare.

Volum

Reprezintă numărul de obiecte acoperite de atenție la un moment dat. Volumul variază la adulți în patru până la șase obiecte. La copiii de vârstă școlară, această caracteristică este de obicei egală cu doi până la cinci subiecți. Cu cât atenția este mai mare, cu atât cantitate mare fenomene, evenimente și obiecte intră în câmpul vizual al subiectului.

Crearea unei comunicări eficiente cu persoana pe care o vedeți pentru prima dată este o provocare. A trece imediat la afaceri nu este întotdeauna productiv, mai ales în tradiția rusă de negociere. Mai întâi trebuie să stabiliți contact vorbind despre „modurile” partenerului - despre ceea ce o persoană este pasionată, despre ce poate vorbi la nesfârșit. Toată lumea are astfel de „cârlige” - unele sunt simple, altele sunt mai complexe. Vă voi spune despre tehnici care mă ajută să-mi amintesc cantitatea maximă de informații importante.

Durabilitate

Exprimă durata menținerii la un nivel de concentrare. Cea mai semnificativă condiție pentru sustenabilitate este dacă este posibil să se descopere noi laturi și conexiuni în obiectul atenției. Stabilitatea se manifestă acolo unde este posibil să se desfășoare conținutul definit în gândire, să dezvăluie noi detalii în el.

comutabilitatea

Proprietatea este de a determina în mod conștient, semnificativ, deliberat și intenționat cadrul obiectiv nou, schimba focalizarea conștiinței de la un obiect la altul. Numai în astfel de condiții putem vorbi despre comutare. Când aceste condiții nu sunt îndeplinite, atunci vorbim de distractibilitatea. Alocați schimbarea completă și incompletă a atenției. Comutarea incompletă după vizarea unei noi activități revine uneori la cea anterioară. Acest lucru provoacă erori și o scădere a ritmului de lucru. Schimbarea este dificilă cu o concentrare puternică, acest lucru provoacă adesea erori de distracție.

Atenția se poate schimba din următoarele motive:

  • cerințele activității;
  • necesitatea de a începe o nouă activitate;
  • relaxare.

Distributie

Reprezintă capacitatea de a menține concentrarea pe mai multe subiecte diferite. În același timp, este posibil să aveți în vedere 2 obiecte diferite în același timp dacă acestea sunt alocate unor modalități diferite (uitați-vă la poză și ascultați melodii).

Primul rând de exerciții pentru antrenamentul atenției și concentrării

Exercițiul cheie pentru îmbunătățirea focalizării este exersarea controlului razelor.

"Linia"

Desenați o linie pe o foaie goală de hârtie cu o mișcare lentă și lină a creionului. Concentrează-te toate gândurile numai asupra ei. Când simțiți că sunteți distras, mutați puțin linia în sus, ca pe o electrocardiogramă și continuați. Ca urmare, va fi ușor să determinați de câte ori ați fost distras. Un rezultat bun este 0 vârfuri în 3 minute.

" daltonist "

La suprafață, acest exercițiu de concentrare pare simplu, dar în realitate este destul de dificil. Spune cu voce tare culorile cuvintelor din textul de mai jos. Numiți culorile, nu cuvintele scrise. Un rezultat bun este absența erorilor.

Roșu. Verde. Albastru. Galben. Violet. Portocale. Maro. Albastru.

Roșu. Negru. Verde. Albastru. Galben. Maro. Negru. Verde. Albastru.

Violet. Albastru. Galben. Negru. Roșu. Portocale. Maro.

"A zbura"

Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de o tablă cu un teren de joc desenat pe ea din nouă celule (trei câte trei), o mică ventuză (sau o bucată de plastilină). Ventitorul servește ca o „muscă antrenată”. Tabloul este așezat vertical, gazda explică jucătorilor că mișcarea „zboarei” de la o celulă la alta se realizează folosind comenzi speciale pe care le execută întotdeauna. Conform uneia dintre cele patru comenzi valide care indică direcția de mișcare, „zbura” se deplasează într-o celulă din apropiere.

Poziția inițială a „muscă” este centrul câmpului căptușit. Echipele sunt raportate de jucători pe rând. Jucătorii trebuie, controlând continuu mișcările „muscării”, să-l împiedice să părăsească terenul. După toate explicațiile, începe jocul. Jocul este pornit pe un teren imaginar pe care fiecare jucător și-l imaginează în fața lui. Dacă cineva pierde firul jocului sau observă că „zbura” a părăsit terenul, el spune: „Stop!” și, returnând „zbura” în centru, începe jocul din nou.

Jocul cere participanților să fie constant concentrați. Dacă cineva chiar și pentru o secundă este distras sau se gândește la altceva, el pierde imediat firul jocului și trebuie să-l părăsească.

Adesea managerii de vânzări au următoarea tendință: să-și supraestimeze propria atenție. Exercițiul psihotehnic „Fly” poate fi util în special unui director comercial sau sef departament vanzari pentru a risipi astfel de concepții greșite.

În grupurile care nu au experiența necesară de a lucra cu atenție, observarea prelungită a unei „muscă” în mișcare provoacă tensiune și oboseală. Jucătorii încep din ce în ce mai mult să-și mute atenția de la „zbură”, să se rătăcească și, ca urmare, să oprească jocul. Având în vedere acest lucru, facilitatorul trebuie să respecte starea participanților, să finalizeze exercițiul înainte de creșterea iritației în grup și de declinul interesului. Munca „până la epuizare” este justificată doar atunci când jucătorii își stabilesc un obiectiv specific: testarea și antrenamentul stabilității propriei atenții, adică întărirea capacității de a se concentra continuu pe subiect.

Un parametru semnificativ de atenție este considerat a fi volumul său - lățimea zonei la care poate fi extins la un moment dat. Când, examinându-ți propriul costum de afaceri, observi brusc o gaură care a fost mâncată de o molie, zona de atenție se îngustează instantaneu la dimensiunea defectului identificat. Face asta pe cont propriu. Cu toate acestea, oamenii își pot schimba în mod arbitrar amploarea propriei atenții.

Tehnica de concentrare „2 muște” este o versiune complicată a exercițiului de mai sus. Sunt 2 muște pe teren. Se mișcă alternativ, de exemplu, „Fly 1” - în jos, „Fly 2” - spre stânga. Condițiile și scopul sunt aceleași: mental să nu pierzi muștele și să nu greșești. 3 minute fără erori este un indicator excelent.

Al 2-lea rând de exerciții care vizează concentrare

Reflecția este condiția principală pentru gestionarea conștientă a atenției. Reflecția face mai ușor de înțeles unde se află o persoană, cum o face, ce trebuie făcut în continuare. Dacă vrei să-ți dezvolți atenția, trebuie să poți observa încotro îți sunt direcționate gândurile și energia, adică să crești nivelul de conștientizare.

„Unde este îndreptată atenția mea”

Uneori pune întrebări:

  1. Ce fac în prezent?
  2. De ce fac asta?
  3. Îmi administrez în prezent propriile resurse corect?
  4. Nu am nicio îndoială că trebuie să fac asta?
  5. Cu ce ​​îmi petrec timpul în prezent?
  6. Trebuie să continui să depun eforturi în această direcție?
  7. Chiar de asta am nevoie acum?

Pentru a nu uita acest lucru, nu va fi de prisos să postezi aceste întrebări la vedere. Veți începe involuntar să vă amintiți de ele, să exercitați controlul asupra propriilor eforturi și atenție. Învață să te vezi din interior.

Lectură reflexivă

Te-ai uitat vreodată cum citești? Ai observat că deseori îți treci ochii de-a lungul liniilor, dar gândurile tale merg undeva departe, sunt distrase de ceva străin? Atenția este foarte capricioasă, prin urmare, cu o concentrare insuficientă, o persoană este constant distrasă, nu poate spune ce a citit. Eficiența unei astfel de lecturi, desigur, este foarte mică. Cu lectura concentrată, sunt surprinse atât sensul general, cât și întreaga profunzime care este inerentă operei.

Esența lecturii reflectorizante este concentrarea deplină asupra cărții, imersiunea în text, citirea fiecărui rând fără distragerea atenției. Citiți după cum doriți, nu încercați să stabiliți un record. Străduiți-vă să captați fiecare detaliu al textului.

În acest exercițiu, o parte a atenției este concentrată pe auto-reflecție. Ne-am dat seama că sunteți distras - vă conectați voința și din nou îndreptați fasciculul de atenție către text. Exercițiul este similar cu exercițiul la mâna a doua. Dacă ai suficientă voință și înveți să citești cu concentrare și reflecție, vei putea observa în fiecare carte mai mult decât cititorii care percep literatura ca pe un divertisment în metrou.

  • Creșterea productivității: 10 strategii care vor economisi timp

Al 3-lea rând de exerciții pentru concentrare

Oamenii echilibrați din punct de vedere emoțional au o concentrare mai bună a atenției, în comparație cu oamenii cu temperatură iute. Emoțiile interferează semnificativ cu atenția conștientă. Foarte îngrijorat atunci când vorbește în public, o persoană încetează să gândească constructiv, precum și atunci când este iritată. Stresul, durerea mentală sau fizică interferează cu performanța muncii și a activităților de zi cu zi.

Doar într-o stare de echilibru spiritual o persoană poate viza focalizarea atenției fără distragere. Un exemplu ilustrativ sunt oamenii coleric, care se concentrează pe orice obiect pentru o perioadă foarte scurtă de timp. Apoi trec rapid la alt obiect. Având în vedere acest lucru, se recomandă reducerea fondului emoțional, în primul rând, pentru persoanele cu temperament coleric. Acest lucru le va oferi posibilitatea de a nivela punctele slabe ale propriului caracter, de a-și aplica mai bine avantajele (minte mobilă, energie puternică, artă).

Pentru persoanele cu alte temperamente, este de dorit să se reducă tactic fundalul emoțional în cazuri speciale - înainte de o conversație semnificativă, teste de examen, o conferință, o întâlnire importantă.

"Suflare"

Acest exercițiu excelent nu numai că îmbunătățește concentrarea, dar și elimină rapid entuziasmul inutil, de exemplu, înainte de a vorbi în public. Respirația ar trebui să fie profundă, urmăriți-l. Observați mental cum aerul intră prin tractul respirator în plămâni, îi umple și crește, apoi, după o pauză, îi părăsește. Timpul de execuție este individual, dar de preferință cel puțin trei până la cinci minute.

„Lacul Smooth”

Acest exercițiu este deosebit de eficient pentru ameliorarea tensiunii în timpul unei zile grele la muncă sau o perioadă lungă de timp într-un proiect complex. Imaginează-ți un lac în fața ta. Este absolut calm, neted, reflectând frumoasa coastă. În apă puteți vedea reflexia cerului albastru, nori albi și copaci. Doar admiră, devii la fel de calm și senin. Continuați să vă imaginați timp de cinci până la zece minute și reveniți la afaceri.

"Margele"

vintage oriental metoda de concentrareși scutire de anxietate. Încet, sortați rozariul, concentrându-vă pe deplin pe acest proces. Ascultă-ți sentimentele în zona de contact cu rozariul, cufundându-te în ele, încearcă să devii calm și conștient. Dacă nu există rozariu, vă puteți derula degetele mari. Încrucișează-ți degetele, așa cum o fac atunci când te gândești la ceva. Derulează-ți degetele mari, concentrându-te doar pe acest proces.

"Rolă de film"

Exercițiul are ca scop concentrarea internă și eficientizarea emoțiilor. Imaginați-vă că vizionați un videoclip dintr-o zi propria viata- din lateral, ca într-un cinematograf. Amintește-ți în fiecare detaliu ce s-a întâmplat în timpul zilei - cum te-ai trezit, ce ai făcut dimineața, cum te-ai pregătit să pleci din casă, ce evenimente s-au întâmplat în timpul zilei, despre ce ai vorbit cu oamenii. Amintiți-vă cu atenție și în detaliu, încercați să nu ratați nimic.

„Relaxare mentală”

Stați confortabil, sprijiniți-vă de spătarul unui scaun. Cu privirea interioară, începe să examinezi părțile propriului tău corp, spre care îți îndrepti atenția mentală. Inițial, îndreptați-vă atenția în jos spre piciorul piciorului drept. Țineți această zonă pentru câteva secunde, relaxați-o complet cu o comandă mentală, ridicați-vă mai sus. Apoi fixează-ți atenția pe gambele piciorului drept, relaxează-le complet.

Ridicați-vă până în zona genunchilor, simțiți și relaxați-o. Faceți același lucru pentru piciorul stâng, zona genitală, abdomen, piept. Nu te grăbi, deplasează-te minim în partea superioară. Scopul să relaxeze complet în mod constant toate zonele corpului. Aceasta este o metodă excelentă de a antrena concentrarea și de a te relaxa neobservată de ceilalți.

"Sfinx"

Este necesar să stai pe un scaun destul de calm, fără mișcare, pentru a opri orice mișcări spontane ale mușchilor. Trebuie să fii relaxat. Scapă de gânduri, lasă-le să vină și să plece în liniște. Un rezultat bun este o poziție staționară timp de cincisprezece minute.

"Sculptură"

În țările europene, puteți vedea adesea oameni acoperiți cu vopsea lucrând ca sculpturi vii. Adesea, aceștia sunt actori care, cu o bună concentrare, sunt capabili să stea nemișcați pentru perioade lungi de timp. Aceasta nu este o muncă ușoară, dar este foarte utilă dacă trebuie să testați și să dezvoltați concentrarea voluntară. Cel mai simplu nivel este o poziție dreaptă obișnuită. Dacă poți sta complet nemișcat, dar relativ relaxat, timp de zece minute, acesta nu este un rezultat rău.

Complicați poziția - ridicați brațele, plecați capul, întoarceți-vă corpul, deveniți din nou complet nemișcați. Desigur, cu cât poziția este mai dificilă, cu atât exercițiul este mai dificil și ai nevoie de mai puțin timp pentru a sta în poziția aleasă. Dezavantajul acestui exercițiu este că este mai bine să nu-l faci în fața unor străini - poți fi considerat nebun.

știind moduri de concentrare, puteți îmbunătăți semnificativ eficiența oricărei activități. Utilizați oricare dintre metodele enumerate mai sus pentru a deveni mai concentrat și mai productiv.