Koncentrācijas attīstība pieaugušo vingrinājumos. Uzmanības apmācība

Dažkārt emocijas tevi pārņem tik ļoti, ka tūkstoš nepieciešamo frāžu vietā tu saki īsu: "Vārdu nepietiek." Fakts ir tāds, ka smadzenēm nav laika ģenerēt pietiekami daudz attēlu, kurus var ātri un viegli pārvērst verbālā formā. Valodnieki par vienu no detaļām, kāpēc tas notiek, uzskata vārdu trūkumu. Šodien mēs runāsim par to, kā palielināt savu vārdu krājumu saziņā un spīdēt jebkurā dialogā.

Vispārējā tīrīšana

Ar dažiem rakstiem nepietiek, lai saprastu ātrās lasīšanas virtuvi. Mēs iesakām pievērsties grāmatām: tas ir koncentrētas informācijas avots, kas uzrakstīts hronoloģiskā secībā.

Pērciet vai lejupielādējiet:

• "Lasīšanas māksla. Izpratne par grāmatām Tomass Fosters. Izlasiet, pirms sākat ātri lasīt. Uz klasiķu darbu piemēra autore māca saprast nozīmi starp rindām un uztvert informāciju no cita leņķa. "Atmiņas, simboli, paralēles – tas atšķir profesionālu lasītāju no amatiera," saka Fosters. Cita grāmatu lasīšanas modeļa pieņemšana palīdzēs labāk atcerēties informāciju, kas tagad būs balstīta uz asociatīvo domāšanu un saistīta ar pieredzi.
• Īsa lasīšana praksē. Kā ātri lasīt un labi atcerēties lasīto" Pāvels Palagins. Grāmatu atzina miljoniem grāmatu cienītāju, un tā saņēma labas atsauksmes. Paņēmieni ir vienkārši un skaidri, ļauj apgūt ātrās lasīšanas tehniku ​​dažu nedēļu laikā. Autors asi kritizē gausos lasītājus, tādējādi motivējot tos pēc iespējas ātrāk pabeigt jautājuma izpēti. Semināros Palagins nekavējas iesaka izlasīt tikai 25% no grāmatas un pārējo izmest kā nevajadzīgu. Šis apgalvojums veicina sabiedrības interesi, cenšoties atspēkot autora vārdus.
• Harija Lorēna "Atmiņas attīstība". Ideāla grāmata, lai trenētu atmiņu un iztēli. Pēc izlasīšanas jūs labāk uztversit informāciju, atcerēsities datumus un lielus skaitļus un bez piepūles turpināsit jebkura stāsta sižetu.

Katru mirkli smadzenes saņem daudz signālu gan no ārpasaules, gan no iekšējiem orgāniem. Mūsu psihe vienkārši nespēj reaģēt uz visām šīm skaņām, smaržām, vizuālajiem un taustes attēliem, sajūtām un gaismas viļņiem. Jā, tas nav nepieciešams. Mēs no visas informācijas plūsmas izceļam tikai svarīgo, nozīmīgo vai spilgto. Kam mēs pievēršam uzmanību.

Uzmanība tiek definēta kā apziņas koncentrēšanās uz noteiktu objektu. Šis ir īpašs izziņas process, kas atšķiras no visiem citiem ar to, ka tam nav sava satura un tas it kā pastāv citu garīgo parādību iekšienē:

• atmiņa,
• domāšana,
• uztvere,
• kustība utt.

Bet, neskatoties uz “atkarību”, uzmanība ir ļoti svarīgs process. Tās attīstības līmenis ietekmē gan garīgās aktivitātes kvalitāti, gan informācijas iegaumēšanu, gan tās analīzi, gan kustību skaidrību. No uzmanības ir atkarīga jebkuras darbības efektivitāte un cilvēku drošība.

Dominējošais ir dziļais, psihofizioloģiskais uzmanības pamats – dominējošais ierosmes fokuss smadzeņu garozā. Tas rodas no spēcīgākā vai nozīmīgākā stimula ietekmes un burtiski nomāc citus uzbudinājuma perēkļus, liekot cilvēkam koncentrēties uz galveno, vissvarīgāko.

Iedomājieties, ka jūs lasāt interesantu grāmatu vai skatāties aizraujošu filmu. Tu esi tik ļoti iegrimis šajā procesā, ka neko apkārt nepamani, vari nereaģēt pat tad, ja tevi kāds sauc vārdā, lai gan vārds cilvēkam ir ļoti spēcīgs kairinātājs. Tā darbojas piespiedu uzmanība, kuras pamatā ir interese. No lasīšanas jūs var novērst kāds spēcīgāks stimuls, piemēram, skaļa durvju aizciršanas skaņa, un uzmanība tiek pārslēgta uz citu objektu.

Uzmanība vienmēr ir selektīva un izceļ objektus no apkārtējās pasaules, kas mums ir īpaši svarīgi:

• kas saistīti ar interesēm un vaļaspriekiem;
• saistīti ar vajadzībām, galvenokārt vitāli (vitāli);
• spēcīgi kairinātāji: skaļas skaņas, spilgti gaismas zibšņi, spēcīgas smakas, triecieni, triecieni, sāpes utt.;
• krasa, negaidīta ainavu maiņa: jaunas mēbeles drauga dzīvoklī, no rīta aiz loga krīt sniegs, pie mājas sienas spilgts plakāts.

Tas attiecas uz piespiedu uzmanību, kas notiek it kā pati par sevi un neprasa pūles, lai to saglabātu. Un kā piespiest sevi pievērsties garlaicīgas mācību grāmatas, oficiāla papīra lasīšanai, apnicīgu, neinteresantu, bet vajadzīgu darbību veikšanai? Galu galā, ja jūs vienkārši piespiedīsit sevi koncentrēties, tad smadzenes ātri nogurst, domas sāks izklīst vai jūs vēlaties nevaldāmi gulēt.

Kad viņi runā par nepieciešamību attīstīt uzmanību, viņi domā brīvprātīgu uzmanību, kas prasa pūles, lai to saglabātu.

Kā iemācīties kontrolēt brīvprātīgu uzmanību

Pieņemsim, ka jūs vēlētos kļūt uzmanīgāks un mērķtiecīgāks, pat veicot garlaicīgu darbu. Tā ir pilnīgi saprotama vēlme. Taču uzmanība ir sarežģīts process, kam piemīt daudzas dzīves un darbības īpašības atšķirīga nozīme. Sapratis, kā darbojas uzmanība, kā tā izpaužas, var iemācīties to vadīt. Tas prasa mazāk pūļu un laika nekā treniņu vingrinājumi, taču ne mazāk efektīvi.

Uzmanības ilgtspējība

Tā ir spēja ilgstoši koncentrēties uz vienu objektu. Ja objekts ir neinteresants, garlaicīgs vai vienmuļš, tad vienmērīgas uzmanības saglabāšana ir sarežģīta un nogurdinoša. Pētījumi liecina, ka ar pasīvu cilvēka uzvedību brīvprātīga uzmanība tiek saglabāta tikai 5–7 sekundes. Kas jums palīdzēs šajā gadījumā:

1. Interese. Tajā ir ietverta jebkura pat visgarlaicīgākā mācību grāmata noderīga informācija. Mēģiniet ne tikai lasīt, bet mēģiniet saistīt informāciju ar savām interesēm, profesionālo darbību utt. Ja tas izdosies, tad radīsies garīga parādība, ko sauc par post-brīvprātīgu uzmanību. Tāpat kā piespiedu kārtā, tā uzturēšanai nav vajadzīgas brīvprātīgas pūles.
2. Aktīva garīgā darbība. Mēģiniet ne tikai lasīt vai darīt to, kas jums šķiet bezjēdzīgs, bet arī atrast tam jēgu, sāciet domāt, analizēt informāciju. Lasot komentējiet tekstu, strīdieties ar autoru, izceliet galveno, pasmieties par to, kas jums šķiet nevajadzīgs vai smieklīgs. Tas ir, lieciet smadzenēm strādāt, un tās saglabās jūsu koncentrēšanos.
3. Dažādības meklējumi. Atrodiet kaut ko neparastu, spilgtu, negaidītu objektā, uz kuru jums jākoncentrē jūsu uzmanība. Vai jūs domājat, ka garlaicīgā dokumentā nav nekā negaidīta? Un jūs mēģināt atrast, padarīt to par aizraujošu spēli.

Izmantojot šādus paņēmienus, jūs varat noturēt brīvprātīgu uzmanību līdz 20 minūtēm, un, ja rodas interese, un līdz ar to arī pēcbrīvprātīga uzmanība, tad daudz ilgāk.

uzmanības koncentrēšana

Viņi saka, ka Jūlijs Cēzars varēja darīt vairākas lietas vienlaikus. Te nav nekā pārdabiska, pat nemācīts cilvēks savas uzmanības lokā spēj noturēt 5–9 neviendabīgus, nesaistītus priekšmetus. Un, ja starp tiem ir loģiska saikne vai tie ir apvienoti vienotā struktūrā, tad šādu objektu var būt daudz vairāk. Piemēram, tekstā mēs uztveram nevis atsevišķus burtus, bet vārdus vai pat veselus teikumus.

Tiesa, šeit ir ierobežojumi: garīgo darbību ir iespējams kontrolēt līdztekus ārējai, objektīvai darbībai, taču vienlaikus atrisināt divus uzdevumus, kas prasa atšķirīgu garīgo darbu, ir daudz grūtāk, un dažreiz pat neiespējami. Piemēram, jūs varat domāt par raksta plānu un mazgāt traukus, bet, diemžēl, jūs nevarēsit lasīt grāmatu un vienlaikus veikt aritmētiskās darbības.

Lai palielinātu jūsu uzmanības apjomu, jums jāievēro 2 nosacījumi.

1. Iemācīties uztvert objektus, kuriem nepieciešama uzmanība, ir savstarpēji saistīti, veidot no tiem iedomātas kompozīcijas vai apvienot tos ar kādām kopīgām iezīmēm un loģiskām sakarībām.
2. Tikpat svarīgs nosacījums ir uzmanības objektu iekļaušana darbībā un profesionālo prasmju attīstība. Piemēram, pieredzējis vadītājs pie stūres bez piepūles vienlaikus uzrauga priekšā esošo ceļu un atpakaļskata spogulī, instrumenta rādījumus, uztver motora skaņu nianses un pat klausās pasažieri. A labs skolotājs ne tikai stāsta mācību materiālu un raksta uz tāfeles, bet arī pamana visu, ko klasē dara viņa 30 skolēni.

Uzmanības sadale

Šis īpašums ir cieši saistīts ar tā apjomu. Jo labāk mēs varam sadalīt uzmanību starp dažādiem objektiem, jo ​​lielāks ir tās apjoms. Tieši šī spēja dod mums iespēju darīt vairākas lietas vienlaikus.

Spēja sadalīt uzmanību ir atkarīga ne tikai no sagatavotības un profesionalitātes, bet arī no individuālajām psiholoģiskajām īpašībām.

• Cilvēkam ar kustīgu nervu sistēmu un ātru reakciju ir vieglāk sadalīt uzmanību, bet viņam ir problēmas ar koncentrēšanos un stabilitāti.
• Un flegmatiska temperamenta cilvēks ilgāk saglabā augstu uzmanības koncentrāciju, bet diez vai tiek galā ar tās sadali un pārslēgšanu.

Tomēr ir paņēmieni, kas palīdzēs attīstīt pārslēgšanās, uzmanības sadales un stabilitātes prasmes.

Uzmanības attīstīšanas vingrinājumi

Kā jūs jau sapratāt, ir grūti runāt par uzmanības attīstību kopumā. Šo sarežģīto uzdevumu var atrisināt, veicot vingrinājumus, kuru mērķis ir uzlabot šī garīgā procesa dažādās īpašības.

Koncentrēšanās un uzmanības koncentrēšanās

1. vingrinājums

Paņemiet kaut ko mazu un ne pārāk sarežģītu, piemēram, zīmuli vai pat savu pirkstu. Ierakstiet laiku un koncentrējieties uz tā galu. Centieties, lai nekas nenovērstu uzmanību, un, tiklīdz jūtat uzmanības maiņu (piemēram, galvā parādās kāda sveša doma), nekavējoties pārtrauciet vingrinājumu un pierakstiet laiku, kas pagājis kopš tā sākuma.

Un tagad atkārtojiet šo vingrinājumu, koncentrējoties tikai, piemēram, uz zīmuli, mēģiniet to rūpīgi un jēgpilni pārbaudīt:

• kā tiek uzasināts svins;
• kādā krāsā viņš ir;
• kādi ir toņi;
• kādā krāsā ir krekls?
• kādi čipsi, skrāpējumi utt.

Jo vairāk detaļu un nianšu atklāsi, jo ilgāk saglabāsi koncentrēšanos. Ievērojiet, kā ir mainījies ilgstošas ​​​​uzmanības laiks.

2. vingrinājums. Dzirdes uzmanības treniņš

Apsēdieties ērti, lai nekas netraucētu un nenovirzītu uzmanību, atpūtieties, aizveriet acis un klausieties. Koncentrējieties uz skaņām, kas jūs ieskauj.

Pat ja jums šķiet, ka telpā ir absolūti kluss, tad jūs izdarījāt pārsteidzīgus secinājumus - absolūta klusuma nav. Esiet piesardzīgs, un jūs dzirdēsit skaņas. Mēģiniet tos identificēt, koncentrējieties uz vienu. Pārtrauciet vingrinājumu, tiklīdz sākat novērst uzmanību vai ... aizmigt.

Uzlabota uzmanības koncentrēšanās

1. vingrinājums

Paskatieties uz objektu vai personu dažas sekundes. Pēc tam novērsieties un mēģiniet pēc iespējas detalizētāk aprakstīt novērojamo objektu. Pēc tam atkal pagriezieties un nosakiet, kas ir atstājis jūsu uzmanību.

Šis vingrinājums palīdz arī attīstīt īstermiņa atmiņu, kas ir tieši saistīta ar uzmanības apjomu.

2. vingrinājums

Palūdziet kādam nolikt uz galda 15-20 dažādus mazus priekšmetus (zīmuli, rotaļlietu, pulksteni, matu suku utt.). Pieejot pie galda, dažas sekundes skatieties uz objektiem, pēc tam nogriezieties un nosauciet to, ko redzējāt. Cik daudz tu atcerējies? Ja ir vairāk nekā 7 vienumi, jums ir laba uzmanības spēja.

Uzmanības sadale

1. vingrinājums

Paņemiet papīra lapu un divus zīmuļus, pa vienam katrā rokā. Tajā pašā laikā mēģiniet zīmēt savādāk ģeometriskas figūras, piemēram, labā roka ir trīsstūris, bet kreisā ir aplis.

2. vingrinājums

Paņem papīra lapu un pildspalvu, ieslēdz grāmatas vai stāsta audioierakstu un sāc pēc iespējas detalizētāk pierakstīt visu, kas ar tevi notika vakar. Pēc 10-15 minūtēm apstājieties, izlasiet rakstīto un atkārtojiet noklausītā fragmenta saturu.

Šie vingrinājumi palīdzēs uzlabot jūsu uzmanības īpašības, taču atcerieties, ka jebkuras prasmes tiek attīstītas tikai ar smagu praksi. Tāpēc vingrinājumi jāveic atkārtoti un vēlams katru dienu.

Uzmanības koncentrēšanās ir cilvēka spēja koncentrēties uz konkrētu darbību, kā arī glabāt noteiktu informāciju īstermiņa atmiņas rezervēs. Ja šim īpašumam ir noteikti pārkāpumi, tad cilvēks kļūst izklaidīgs un nesavākts.

Kas ir uzmanība

Uzmanība ir viena no svarīgākajām cilvēka garīgās darbības īpašībām. Pēc savas būtības tam var būt šādas šķirnes:

• brīvprātīga ir apzināta un mērķtiecīga uzmanības koncentrēšana uz jebkuru objektu vai darbību, kas saistīta ar interesi, profesionālo darbību, apmācību vai citu vajadzību;
• piespiedu kārtā - notiek neapzināti, saistībā ar kādu nestandarta notikumu vai nokļūšanu jaunā vidē;
• post-voluntary - notiek automātiski, kad koncentrēšanās uz objektu notiek ar regulāriem intervāliem (darbs, mācības utt.).

Runājot par uzmanības koncentrācijas veidiem, mēs varam teikt, ka tie pilnībā dublē iepriekš sniegto klasifikāciju.

Koncentrācijas traucējumi

Cilvēkam ne vienmēr ir iespējams koncentrēties uz darbības veikšanu, pat ja tā ir objektīva nepieciešamība. To, protams, var uzskatīt par pārkāpumu. Koncentrācijas samazināšanās izraisa izklaidību, kas var būt vairāku veidu:

• Taisnība – uzmanība nepārtraukti pārslēdzas no viena objekta uz otru, ilgstoši nekavējoties (gadījumu, kad šo stāvokli izraisa nervu vai fiziska izsīkums, kā arī smags stress, sauc par prostrāciju).
• Iedomāts - rodas, koncentrējoties uz dažām personīgām domām, kā rezultātā nav iespējama koncentrēšanās uz ārējiem objektiem
• Students - ātra pārslēgšanās no viena procesa uz otru (visraksturīgākā skolēniem un studentiem, tāpēc arī tā nosaukums).
• Senils - lēna pāreja (ko izraisa garīgo procesu traucējumi, kas saistīti ar vecumu).
• Nosacīta motivācija - mēs runājam par apzinātu uzmanības atspējošanu no viena vai otra objekta vai procesa, kas izraisa nepatīkamas vai nevēlamas asociācijas.
• Selektīvs - ar laiku pazīstamas lietas pārstāj piesaistīt cilvēka uzmanību (var runāt par procesiem organismā vai ikdienas parādībām).

Kā attīstīt koncentrēšanos

Vērojot bērna augšanas procesu, varam secināt, ka ar vecumu uzmanības koncentrācija kļūst stiprāka. Pamatojoties uz daudzu gadu pētījumiem, tika izstrādāti standarti, kas nosaka ilgumu skolas nodarbības, un vēlāk universitātes pāriem. Tomēr pat pēc noteikta vecuma sasniegšanas dažiem indivīdiem tas ir diezgan grūti ilgu laiku koncentrēties un noturēt uzmanību uz vienu un to pašu objektu vai darbību. Šajā gadījumā uzmanības koncentrācijas attīstība prasīs zināmas pūles gan no skolotāju puses (ja mēs runājam par bērnu), gan no paša mācību priekšmeta puses (ja mēs runājam par pieaugušo).

Koncentrēšanās spēju uzlabošana tiek panākta ar nepārtrauktu un uzcītīgu apmācību. Uzmanības koncentrēšanās bērniem visbiežāk attīstās pati par sevi. Pat tie bērni, kuriem sākumā ir grūti pierast pie ilgām un vienmuļām aktivitātēm, ar laiku pierod. Izglītības process Tā mērķis ir nodrošināt, lai cilvēks pēc izglītības iegūšanas būtu gatavs darbam ne tikai no fundamentālo zināšanu, bet arī no pašdisciplīnas viedokļa. Ja ar vecumu cilvēks šādas spējas neapgūst, viņam ir jāizmanto apmācība, izmantojot īpašus vingrinājumus.

Kā uzlabot koncentrēšanos

Augsta uzmanības koncentrācija tiek panākta ne tikai ar smagiem treniņiem, bet arī radot komfortablus apstākļus. Fakts ir tāds, ka jebkurš sīkums (svešs troksnis, telefona zvans utt.) var izvest cilvēku no koncentrēta stāvokļa, pēc kura atgriezties iepriekšējā darbības režīmā vairs nebūs tik viegli. Tāpēc, ja vēlaties koncentrēties uz savu darbu, izmantojiet šādus praktiskus padomus:

• Turiet līdzi piezīmju grāmatiņu vai papīra lapu, uz kuras tiks uzrakstīta jūsu pašreizējā darbība. Ikreiz, kad jūsu uzmanību kaut kas novērš, šis padoms palīdzēs jums atgriezties uz pareizā ceļa.
• Izvēlieties klusu darba vietu, lai sveši trokšņi jums nebūtu pieejami. Ja strādājat no mājām vai pārpildītā birojā, ausu aizbāžņu nēsāšanā nav nekā slikta.
• Jūsu rakstāmgaldam jābūt tikai darbam nepieciešamākajām lietām. Noņemiet visu, kas var novērst jūsu uzmanību – suvenīrus, fotogrāfijas utt.
• Efektīva darba atslēga ir komforta un labsajūtas sajūta. Jūsu darba vietai jābūt aprīkotai ar ērtām mēbelēm, kā arī jāatrodas labi apgaismotā un vēdināmā telpā ar komfortablu temperatūru. Tāpat neaizmirstiet, ka ķermenis pastāvīgi ir jāpapildina ar pārtiku un šķidrumu.
• Vienmēr izveidojiet veicamo uzdevumu sarakstu. Tajā pašā laikā ir svarīgi, lai nekas nenovērstu uzmanību, un galvenais, neatlikt iesākto uz vēlāku laiku.

Koncentrēšanās - vingrinājumi

Dažkārt savās profesionālajās, radošajās vai ikdienas darbībās cilvēki sevī atklāj izklaidību un nemieru. Šajā gadījumā ir nepieciešams attīstīt un apmācīt tādu īpašību kā koncentrēšanās. Psihologu piedāvātie vingrinājumi ļauj attīstīt nepieciešamās īpašības:

• Pirmajā vingrinājumā jums būs nepieciešams zīmulis un papīra gabals. Sāciet zīmēt līniju, cenšoties koncentrēt visu savu uzmanību uz to. Kad saprotat, ka esat apjucis, uzzīmējiet zigzagu. Jūs iegūsit zīmējumu, kas nedaudz atgādina kardiogrammu, kas palīdzēs novērtēt, cik izklaidīgs esat.
• Ja jums ir garš brauciens ar autobusu vai jūs gaidāt rindā, izmantojiet savu laiku pēc iespējas labāk. Izvēlieties sev objektu (plakātu, logu, durvis utt.), iestatiet taimerī noteiktu laiku (pietiks ar pāris minūtēm, lai sāktu) un mēģiniet to apskatīt un domāt precīzi līdz modinātājam. nodziest. Katru reizi, kad izdodas izpildīt šo uzdevumu, ne mirkli nenovēršoties, palieliniet laika periodu.
• Bieži gadās, ka, lasot grāmatu (pat ļoti interesantu), mūsu uzmanību novērš svešas domas un pārdomas. Tāpēc vienmēr turiet līdzi zīmuli. Kad pamanāt, ka domājat par kaut ko citu, nevis par sižetu, ievietojiet piezīmi malā blakus vietai, kur beidzāt savu apzināto lasīšanu. Turklāt, pabeidzot lapu, garīgi atkārtojiet tās saturu.

Testi, lai noteiktu uzmanības koncentrāciju

Koncentrācija un uzmanības stabilitāte ir svarīgas īpašības ne tikai profesionālā darbība bet arī citām cilvēka dzīves jomām. Lai novērtētu šīs īpašības, psihologi ir izstrādājuši īpašus testus, ko izmanto intervijās lielajos uzņēmumos. Varat arī tos pārbaudīt pats, lai noteiktu koncentrēšanās pakāpi:

• Minsterbergas tests ļauj noteikt uzmanības līmeni. Subjektam tiek iedota papīra lapa, uz kuras bez atstarpēm uzdrukāts daudz burtu, starp kuriem ir gan haotiskas kombinācijas, gan sakrītoši vārdi (23). Divu minūšu laikā cilvēkam tie visi jāatrod un jāpasvītro ar zīmuli, pēc tam rezultāts tiek salīdzināts ar pareizo atbildi.
• Šuljē tests ir 5 * 5 tabula, kuras šūnās skaitļi ir izkārtoti haotiski ar vērtībām no 1 līdz 25. Katrs no tiem pēc iespējas ātrāk jānorāda secīgi. Tajā pašā laikā ir aizliegts veikt jebkādas piezīmes. Rezultāti tiek novērtēti, pamatojoties uz uzdevuma veikšanai pavadīto laiku.
• "10 vārdu" testā tiek pieņemts, ka testa subjektam tiek nolasīta noteikta vārdu secība. Tie nav saistīti ne semantiski, ne gramatiski. Pēc tam personai tiks lūgts reproducēt šos vārdus. To secībai nav īsti nozīmes.

Uzmanības apmācība

Uzmanības koncentrēšanās treniņš ir objektīva nepieciešamība tiem, kas vēlas strādāt efektīvi, nenovēršot uzmanību no svešām aktivitātēm. Šim nolūkam ir lieliski piemēroti šādi paņēmieni, kurus var izmantot starp savu darba pienākumu veikšanu:

• Iemācieties atpūsties. Lai to izdarītu, iestatiet taimeri uz 5 minūtēm un ieņemiet ērtu stāvokli (sēdus vai guļus). Šajā laikā jūsu ķermenim nevajadzētu veikt nekādas kustības (pat piespiedu). Ja šī pieredze jums bija veiksmīga, pakāpeniski palieliniet šādas noderīgas atpūtas periodu.
• Sēdiet taisni un izstiepiet roku uz sāniem. Pagrieziet galvu un minūti paskatieties uz pirkstiem. Tajā pašā laikā jūsu galvā nevajadzētu būt svešām domām.
• Piepildiet glāzi ar ūdeni gandrīz līdz malai. Izstiepiet roku ar trauku uz priekšu un koncentrējiet uzmanību uz to. Tavs uzdevums ir ne minūti neapšļakstīties ar ūdeni.

Iepriekš minētā treniņu tehnika ļauj ne tikai uzlabot koncentrēšanos, bet arī līdzsvarot nervu sistēmu.

Uzlāde smadzenēm

Augsta uzmanības koncentrācija ir smadzeņu aktīva darba rezultāts. Tāpat kā ķermenim ir nepieciešama rīta vingrošana, cilvēka prātam ir tāda pati vajadzība. Dodoties uz darbu no rīta vai atrodoties transportā, veiciet šādu vingrinājumu komplektu:

• Skaitīt no viena līdz 100 un atpakaļ (ar laiku uzdevumu var padarīt grūtāku, pasakot, piemēram, tikai pāra skaitļus vai tos, kas dalās ar trīs).
• Pēc nejaušības principa izvēlieties jebkuru burtu no alfabēta un atcerieties visus vārdus, kas ar to sākas (ja zināt svešvaloda, tad varat to izmantot, izpildot uzdevumu, kā arī varat ieviest ierobežojumus runas daļām).
• Nevilcinoties nosauc 20 vārdus (vēl sarežģīt uzdevumu, izvēloties tikai vīriešu vai sieviešu vārdus).
• Izvēlieties jebkuru alfabēta burtu, pēc kura jums būs jānosauc vīrietis un sievietes vārds, vieta, dzīvnieks, putns un produkts (šī ir ne tikai laba vingrošana prātam, bet arī lieliska ideja, lai lietderīgi pavadītu laiku kopā ar bērnu).

Lūdzu, ņemiet vērā, ka visi iepriekš minētie vingrinājumi ir jāveic pēc iespējas ātrāk, bez pārāk ilgas domāšanas.

Fizioloģiskie aspekti

Uzmanības koncentrācija ne vienmēr ir saistīta ar cilvēka un viņa garīgajām spējām psiholoģiskās iezīmes. Svarīgu lomu šajā jautājumā spēlē fizioloģiskais komponents. Tāpēc koncentrācijas uzlabošana ir nesaraujami saistīta ar dzīvesveida un ikdienas rutīnas normalizēšanu:

• Padariet to par noteikumu, lai labi izgulētos. Ja aizmigsi vēlu un celies agri, tad diez vai spēsi atdot 100% savās garīgajās vai radošajās darbībās. Lai 8 stundu atpūta ir jūsu nesatricināmais likums.
• Pievērsiet uzmanību savai diētai. Centieties tajā iekļaut sarežģītus ogļhidrātus, kas tiek lēnām apstrādāti, pastāvīgi barojot ķermeni kopumā un jo īpaši smadzenes. Tāpat pirms darba dienas sākuma noteikti izdzeriet tasi kafijas vai apēdiet kādu tumšo šokolādi.
• Atvēliet laiku aktivitātēm, kas jums patīk. Tā var būt pastaigas, iepirkšanās, vaļasprieki, fitness, filmu skatīšanās, mūzikas klausīšanās un daudz kas cits. Pozitīvas emocijas veicina dopamīna hormona veidošanos, kas labvēlīgi ietekmē uzmanību.
• Ja neviena no iepriekšminētajām metodēm pienācīgi neietekmēja koncentrēšanās procesu, tad jākonsultējas ar ārstu, kurš ieteiks jums īpašus preparātus.

Uzmanības koncentrācijas attīstība ir iespējama ne tikai ar īpašiem vingrinājumiem vai paņēmieniem, bet arī ar pastāvīgu paškontroli. Tāpēc atradiniet sevi no nagu graušanas, dauzīšanas pa galdu, aktīvas žestikulēšanas vai kāju karāšanas sēžot.

Svarīgs solis ceļā uz augstu koncentrēšanos ir emocionālā līdzsvara atrašana. Centieties pasargāt sevi no negatīvisma un stresa, kā arī daudz atpūtieties. Padariet par noteikumu klausīties mierīgu instrumentālo mūziku. Apņem sevi arī ar tādu krāsu priekšmetiem, kas labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu un emocionālo stāvokli (piemēram, zaļā un zilā krāsā). Centieties arī neskatīties TV pārraides, kurām ir negatīva pieskaņa.

Kvalitatīvam garīgajam darbam nepieciešams attīstīt abas smadzeņu puslodes. Lai to izdarītu, ir ļoti noderīgi periodiski mainīt roku, veicot jebkādus ikdienišķus uzdevumus. Tātad, paņemiet zobu suku vai karoti kreisā roka(un kreisajiem - pa labi), jūs izraisīsit to smadzeņu daļu aktivitāti, kuras iepriekš nebija iesaistītas.

Katra cilvēka dzīvē ir situācijas, kurās viņš zaudē koncentrēšanos. Piemēram, izlasot pusi raksta vai pāris grāmatas lappuses, cilvēks nemaz neatceras, kas tur bija teikts. Šādos brīžos uzmanība vienkārši tiek izslēgta vai koncentrēta uz kaut ko citu. Lasīšanas laikā daiļliteratūra ir pilnīgi normāli izlaist aptuveni 30% informācijas. Taču, lasot darbam vai mācībām nepieciešamo literatūru, uzmanība tomēr ir pilnībā jākoncentrē. Kā piemēru var ņemt arī situācijas, kurās cilvēki atrodas kompānijā un kādā noteiktā cilvēka domu brīdī kaut kur aizlido.

Uzmanības koncentrēšanās psiholoģijā

Mūsu smadzenes, tāpat kā dators, pastāvīgi analizē milzīgu informācijas daudzumu. Lai iegūtu vispilnīgāko priekšstatu par visu, kas notiek apkārt, viņam ir jāņem vērā pēc iespējas vairāk detaļu un nianses. Papildus faktiskajiem objektiem un parādībām tiek ņemta vērā arī iepriekšējā pieredze un informācija. Lielāko daļu šī darba nerealizē pats cilvēks, tas notiek zemapziņā. Bet mēs saprotam būtisku daļu.

Uzmanības koncentrēšanās ir spēja aptvert vienu lietu konkrētā laika momentā, neļaujot informatīvajam troksnim novērst apziņu no galvenā. Dažādiem cilvēkiem šī spēja ir dažādā mērā. Ārēji kairinātāji, daudzuzdevumu darbs, liels skaits neatrisinātu uzdevumu novērš mūsu apziņu no pašreizējās darbības. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā uzlabot koncentrēšanos.

6 veidi, kā palielināt koncentrēšanos

Apskatīsim 6 veidus, kā uzlabot koncentrēšanos.

Plānošana

Dienas plānošana ļauj labāk koncentrēties uz veicamajiem uzdevumiem. Katrai gaumei un krāsai ir milzīgs planieru skaits. Katru sava laika sekundi nevajadzētu aizpildīt ar jebkādu biznesu, jo arī laika atvēlēšana atpūtai nav mazsvarīga.

• Kā ir uzmanības fokuss un kā to var koncentrēt.
• Kādi vingrinājumi jāveic, lai iemācītos koncentrēties darbam.

Uzmanību! Nav vērts darīt uzmanības un koncentrēšanās treniņš kad esat aizņemts ar lietām, kas prasa atbildību. Tas ir saistīts ar faktu, ka jebkura jauna darbība, it īpaši uz spriedzes fona, var traucēt galveno mācību stundu. Izdariet atšķirību: ja darāt kaut ko svarīgu, koncentrējieties uz šo uzdevumu un koncentrēšanās prasmi vingrojiet brīvajā laikā.

Kas ir uzmanība un kāpēc tai nepieciešama koncentrēšanās

Uzmanību ir uztveres selektīvs fokuss uz noteiktu tēmu. Tas izpaužas kā cilvēka attieksme pret objektu. Uzmanība nosaka, cik veiksmīgi subjekts orientējas apkārtējā pasaulē.

Uzmanības funkcijas:

• signāla noteikšana;
• selektivitāte;
• izplatīšana;
• aizstāšana;
• identifikācija.

Kā atcerēties divreiz vairāk informācijas: paņēmieni katrai dienai

Uzmanības veidi

Atkarībā no tā, vai subjekts var apzināti vadīt un regulēt savu uzmanību, tiek izdalīta piespiedu, brīvprātīga un pēcbrīvprātīga uzmanība.

	Raksturīgs
piespiedu uzmanība	Uzmanības veids, kurā subjekts nevar apzināti virzīt un regulēt uzmanības fokusu. Tas tiek noteikts un uzturēts neatkarīgi no tā, vai subjektam ir apzināta vēlme. Netīšas uzmanības pamatā ir cilvēka attieksme, kas nav apzināta. Piespiedu uzmanība var būt noderīga gan darbā, gan mājās. Tas ļauj laikus atklāt stimula rašanos un veikt nepieciešamās darbības, vienkāršo iekļaušanu parastajās aktivitātēs. Tomēr piespiedu uzmanība var negatīvi ietekmēt notiekošo darbību, novērst uzmanību no galvenā uzdevuma, samazināt darba efektivitāti kopumā. Piemēram, skaļš troksnis, kliegšana, gaismas zibšņi darba laikā novērš uzmanību un traucē koncentrēties. Piespiedu uzmanības cēloņi: negaidīts stimuls; salīdzinoši spēcīgs stimuls; jauns kairinātājs; kustīgi objekti. Franču psihologs Ribots atzīmēja šo faktoru, uzskatot, ka, mērķtiecīgi aktivizējot kustības, uzmanība tiek koncentrēta uz objektu un pastiprināta; kontrastējoši objekti vai parādības; cilvēka iekšējais stāvoklis.
Patvaļīga uzmanība	Fizioloģiski šī uzmanība rodas, ja smadzeņu garozā tiek panākts atbilstošs ierosinājums, ko atbalsta signāli, kas nāk no 2. signalizācijas sistēmas. Šādas uzmanības parādīšanās ir saistīta ar darba procesu, jo bez savas uzmanības kontroles cilvēks neko nevar izdarīt apzināti un sistemātiski.
Pēcbrīvprātīga uzmanība	Uzmanības veids, kurā var apzināti izvēlēties uzmanības objektu, bet nav spriedzes, kas raksturīgs brīvprātīgai uzmanībai. Pēcbrīvprātīga uzmanība ir saistīta ar veidošanos jauna instalācija, kas galvenokārt ir saistīts ar faktisko darbību, nevis ar subjekta pagātnes pieredzi.

Uzmanības īpašības

Koncentrēšanās

Koncentrēšanās ir uzmanības uzturēšana uz noteiktu tēmu vai objekta izvēle kā noteikta pārliecība no vispārējā fona. Lai uzlabotu šo spēju, varat izmantot koncentrēšanās paņēmienus.

Skaļums

Atspoguļo objektu skaitu, uz kuriem attiecas uzmanība vienā brīdī. Pieaugušajiem apjoms atšķiras no četriem līdz sešiem objektiem. Skolas vecuma bērniem šī īpašība parasti ir vienāda ar diviem līdz pieciem priekšmetiem. Jo lielāks uzmanības apjoms, jo liels daudzums parādības, notikumi un objekti nonāk subjekta redzeslaukā.

Efektīvas komunikācijas veidošana ar personu, kuru redzat pirmo reizi, ir diezgan liels izaicinājums. Tūlītēja ķeršanās pie lietas ne vienmēr ir produktīva, it īpaši Krievijas sarunu tradīcijās. Vispirms ir jānodibina kontakts, runājot par partnera "iedomām" – par to, ar ko cilvēks aizraujas, par ko viņš var runāt bezgalīgi. Visiem ir tādi "āķi" – daži vienkārši, daži sarežģītāki. Es jums pastāstīšu par paņēmieniem, kas palīdz atcerēties maksimāli daudz svarīgas informācijas.

Ilgtspējība

Izsaka viena koncentrācijas līmeņa uzturēšanas ilgumu. Būtiskākais ilgtspējas nosacījums ir tas, vai uzmanības objektā ir iespējams atklāt jaunas šķautnes un kopsakarības. Stabilitāte izpaužas tur, kur iespējams atraisīt domāšanā definēto saturu, atklāt tajā jaunas detaļas.

pārslēdzamība

Īpašums ir apzināti, jēgpilni, apzināti un mērķtiecīgi noteikt uzstādījumu jauns mērķis, mainiet apziņas fokusu no viena objekta uz citu. Tikai šādos apstākļos mēs varam runāt par pārslēdzamību. Ja šie nosacījumi nav izpildīti, mēs runājam par uzmanības novēršanu. Piešķiriet pilnīgu un nepilnīgu uzmanības maiņu. Nepilnīga pārslēgšana pēc jaunas darbības noteikšanas dažkārt atgriežas pie iepriekšējās. Tas izraisa kļūdas un darba tempa samazināšanos. Pārslēgšanās ir sarežģīta ar spēcīgu koncentrēšanos, kas bieži izraisa izklaidības kļūdas.

Uzmanība var mainīties šādu iemeslu dēļ:

• darbības prasības;
• nepieciešamība uzsākt jaunu darbību;
• atpūta.

Izplatīšana

Apzīmē spēju koncentrēties uz vairākiem dažādiem priekšmetiem. Tajā pašā laikā ir iespējams paturēt prātā 2 dažādus objektus vienlaikus, ja tie ir piešķirti dažādām modalitātēm (skatieties uz attēlu un klausieties dziesmas).

1. vingrinājumu rinda uzmanības un koncentrēšanās trenēšanai

Galvenais vingrinājums fokusa uzlabošanai ir vingrināties staru kontrolei.

"Līnija"

Uzzīmējiet līniju uz tukšas papīra lapas ar lēnu un vienmērīgu zīmuļa kustību. Koncentrējiet visas domas tikai uz viņu. Kad jūtat, ka esat apjucis, nedaudz pavirziet līniju uz augšu, kā uz elektrokardiogrammas, un turpiniet. Rezultātā būs viegli noteikt, cik reižu esat bijis apjucis. Labs rezultāts ir 0 maksimumi 3 minūtēs.

"krāsains"

No malas šis koncentrēšanās vingrinājums šķiet vienkāršs, bet patiesībā tas ir diezgan sarežģīts. Skaļi pasakiet tālāk esošā teksta vārdu krāsas. Nosauciet krāsas, nevis rakstītos vārdus. Labs rezultāts ir kļūdu trūkums.

Sarkans. Zaļš. Zils. Dzeltens. Violets. Apelsīns. Brūns. Zils.

Sarkans. Melns. Zaļš. Zils. Dzeltens. Brūns. Melns. Zaļš. Zils.

Violets. Zils. Dzeltens. Melns. Sarkans. Apelsīns. Brūns.

"Lidot"

Šim vingrinājumam jums būs nepieciešams dēlis, uz kura ir uzzīmēts spēles laukums no deviņām šūnām (trīs reiz trīs), mazs piesūceknis (vai plastilīna gabals). Piesūceknis kalpo kā "trenēta muša". Dēlis ir iestatīts vertikāli, saimnieks spēlētājiem paskaidro, ka “mušas” kustība no vienas šūnas uz otru tiek veikta, izmantojot īpašas komandas, kuras tā vienmēr izpilda. Saskaņā ar vienu no četrām derīgajām komandām, kas norāda kustības virzienu, “lido” pārvietojas uz tuvējo šūnu.

“Mušas” sākotnējā pozīcija ir izklāta lauka centrs. Par komandām pēc kārtas ziņo spēlētāji. Spēlētājiem, nepārtraukti kontrolējot "mušas" kustības, jānovērš tās iziešana no laukuma. Pēc visiem paskaidrojumiem spēle sākas. Spēle ir ieslēgta iedomātā laukumā, ko katrs spēlētājs iztēlojas sev priekšā. Ja kāds pazaudē spēles pavedienu vai pamana, ka “muša” ir atstājusi laukumu, viņš saka: “Stop!” un, atgriežot “mušu” uz centru, atsāk spēli.

Spēle prasa dalībniekiem pastāvīgi koncentrēties. Ja kāds kaut uz sekundi ir apjucis vai domā par kaut ko citu, viņš uzreiz zaudē spēles pavedienu un viņam tas jāpamet.

Bieži pārdošanas vadītājiem ir šāda tendence: pārvērtēt savu uzmanību. Psihotehniskais vingrinājums "Fly" var būt īpaši noderīgs komercdirektoram vai pārdošanas nodaļas vadītājs lai kliedētu šādus maldus.

Grupās, kurām nav vajadzīgās pieredzes darbā ar uzmanību, ilgstoša kustīgas “mušas” vērošana izraisa spriedzi un nogurumu. Spēlētāji arvien vairāk sāk novirzīt uzmanību no “mušas”, apmaldīties un rezultātā aptur spēli. Ņemot to vērā, vadītājam ir jāievēro dalībnieku stāvoklis, jāpabeidz vingrinājums pirms kairinājuma pieauguma grupā un intereses samazināšanās. Darbs "līdz spēku izsīkumam" ir attaisnojams tikai tad, ja spēlētāji izvirza konkrētu mērķi: pārbaudīt un apmācīt savas uzmanības stabilitāti, tas ir, stiprināt spēju nepārtraukti koncentrēties uz tēmu.

Būtisks uzmanības parametrs tiek uzskatīts par tā apjomu - apgabala platumu, līdz kuram to vienā brīdī var paplašināt. Kad, apskatot savu lietišķo uzvalku, pēkšņi pamanāt caurumu, ko ieēdusi kodes, uzmanības zona acumirklī sašaurinās līdz konstatētā defekta izmēram. Tas to dara pats. Tomēr cilvēki var patvaļīgi mainīt savas uzmanības plašumu.

Koncentrēšanās tehnika “2 mušu” ir iepriekš minētā vingrinājuma sarežģīta versija. Uz lauka ir 2 mušas. Tie pārvietojas pārmaiņus, piemēram, "Fly 1" - uz leju, "Fly 2" - pa kreisi. Nosacījumi un mērķis ir vienādi: garīgi nezaudēt mušas un nepieļaut kļūdas. 3 minūtes bez kļūdām ir lielisks rādītājs.

2. vingrinājumu rinda, kas vērsta uz koncentrēšanos

Refleksija ir galvenais nosacījums apzinātai uzmanības vadīšanai. Pārdomas ļauj vieglāk saprast, kur cilvēks atrodas, kā viņš to dara, kas jādara tālāk. Ja vēlaties attīstīt uzmanību, jums ir jāspēj pamanīt, kur tiek virzītas jūsu domas un enerģija, tas ir, lai paaugstinātu informētības līmeni.

"Kur ir vērsta mana uzmanība"

Dažreiz uzdodiet jautājumus:

1. Ko es pašlaik daru?
2. Kāpēc es to daru?
3. Vai es pašlaik pareizi pārvaldu savus resursus?
4. Man nav šaubu, ka man tas ir jādara?
5. Kam šobrīd tiek tērēts mans laiks?
6. Vai man ir jāturpina pielikt pūles šajā virzienā?
7. Vai tas tiešām ir tas, kas man šobrīd vajadzīgs?

Lai to neaizmirstu, nebūs lieki šos jautājumus ievietot skaidri redzamā vietā. Jūs neviļus sāksit tos atcerēties, kontrolēt savus centienus un uzmanību. Iemācieties redzēt sevi no iekšpuses.

Atstarojoša lasīšana

Vai esat kādreiz skatījies, kā lasāt? Vai esi pamanījis, ka bieži skrien acis pa līnijām, bet domas aiziet kaut kur tālu, atrauj kaut kas svešs? Uzmanība ir ļoti kaprīza, tāpēc ar nepietiekamu koncentrēšanos cilvēks pastāvīgi ir izklaidīgs, nevar pateikt, ko viņš ir izlasījis. Šādas lasīšanas efektivitāte, protams, ir ļoti maza. Ar koncentrētu lasīšanu tiek notverta gan vispārējā nozīme, gan viss dziļums, kas piemīt darbam.

Reflektīvās lasīšanas būtība ir pilnīga koncentrēšanās uz grāmatu, iedziļināšanās tekstā, katras rindas lasīšana bez uzmanības. Lasiet, kā vēlaties, nemēģiniet uzstādīt rekordu. Centieties tvert katru teksta detaļu.

Šajā vingrinājumā daļa uzmanības ir vērsta uz pašrefleksiju. Mēs sapratām, ka esat izklaidīgs – savienojat savu gribu un atkal vēršat uzmanības staru uz tekstu. Vingrinājums ir līdzīgs otrās rokas vingrinājumam. Ja tev pietiks gribas un iemācīsies lasīt ar koncentrēšanos un pārdomām, katrā grāmatā varēsi pamanīt vairāk nekā lasītāji, kuri literatūru uztver kā izklaidi metro.

• Produktivitātes palielināšana: 10 stratēģijas, kas ietaupīs laiku

3. vingrinājumu rinda koncentrācijai

Emocionāli līdzsvarotiem cilvēkiem ir labāka uzmanības koncentrācija, salīdzinot ar ātriem cilvēkiem. Emocijas būtiski traucē apzinātai uzmanībai. Spēcīgi noraizējies, runājot publiski, cilvēks pārstāj domāt konstruktīvi, kā arī aizkaitināms. Stress, garīgas vai fiziskas sāpes traucē veikt darbu un veikt ikdienas darbības.

Tikai garīgā līdzsvara stāvoklī cilvēks var mērķēt uz uzmanības fokusu, nenovēršot uzmanību. Ilustratīvs piemērs ir holēriķi, kuri uz jebkuru objektu koncentrējas ļoti īsu laiku. Tad viņi ātri pāriet uz citu objektu. Ņemot to vērā, emocionālo fonu ieteicams samazināt, pirmkārt, holēriskā temperamenta cilvēkiem. Tas dos viņiem iespēju izlīdzināt sava rakstura vājās vietas, labāk izmantot savas priekšrocības (kustīgs prāts, spēcīga enerģija, mākslinieciskums).

Cita temperamenta cilvēkiem emocionālo fonu taktiski samazināt vēlams īpašos gadījumos – pirms nozīmīgas sarunas, eksāmenu ieskaitēm, konferences, svarīgas tikšanās.

"Elpa"

Šis lieliskais vingrinājums ne tikai uzlabo koncentrēšanos, bet arī ātri novērš lieku uztraukumu, piemēram, pirms uzstāšanās publiski. Elpošanai jābūt dziļai, vērojiet to. Garīgi novērojiet, kā gaiss caur elpceļiem iekļūst plaušās, piepilda tās un palielinās, pēc tam pēc pauzes tās atstāj. Izpildes laiks ir individuāls, bet vēlams vismaz trīs līdz piecas minūtes.

"Gludais ezers"

Šis vingrinājums ir īpaši efektīvs, lai mazinātu spriedzi smagas darba dienas laikā vai ilgstoši veicot sarežģītu projektu. Iedomājieties ezeru jūsu priekšā. Tas ir absolūti mierīgs, gluds, atspoguļojot skaisto piekrasti. Ūdenī var redzēt zilo debesu atspulgu, baltus mākoņus un kokus. Vienkārši apbrīno, kļūsti tikpat mierīgs un rāms. Turpiniet iztēloties piecas līdz desmit minūtes un atsāciet darbu.

"krelles"

vintage austrumniecisks koncentrācijas metode un atbrīvojums no trauksmes. Lēnām sakārtojiet rožukroni, pilnībā koncentrējoties uz šo procesu. Ieklausieties savās jūtās saskarsmes ar rožukroni zonā, iedziļinoties tajās, mēģiniet kļūt mierīgs un apzinīgs. Ja nav rožukronis, varat ritināt īkšķus. Sakrustiet pirkstus, kā viņi to dara, domājot par jebko. Ritiniet īkšķus, koncentrējoties tikai uz šo procesu.

"Filmu spole"

Vingrinājuma mērķis ir iekšēji koncentrēties un racionalizēt jūsu emocijas. Iedomājieties, ka skatāties vienas dienas video pašu dzīvi- no malas kā kinoteātrī. Atceries visos sīkumos, kas notika dienas laikā – kā tu pamodies, ko darīji no rīta, kā gatavojies iziet no mājas, kādi notikumi notika dienas laikā, par ko runāji ar cilvēkiem. Atcerieties uzmanīgi un detalizēti, mēģiniet neko nepalaist garām.

"Garīgā relaksācija"

Apsēdieties ērti, noliecieties uz krēsla atzveltnes. Ar savu iekšējo skatienu sāciet pārbaudīt savas ķermeņa daļas, uz kurām vēršat savu garīgo uzmanību. Sākumā pievērsiet uzmanību labās pēdas pēdai. Turiet šo zonu dažas sekundes, pilnībā atslābiniet to ar prāta komandu, pacelieties augstāk. Pēc tam pievērsiet uzmanību labās kājas ikriem, pilnībā atslābiniet tos.

Pacelieties līdz ceļa zonai, sajūtiet un atslābiniet to. Dariet to pašu ar kreiso kāju, dzimumorgānu zonu, vēderu, krūtīm. Nesteidzieties, pārvietojieties minimāli uz augšējo pusi. Mērķis ir pilnībā konsekventi atslābināt visas ķermeņa daļas. Šī ir lieliska metode, kā trenēt koncentrēšanos un atpūsties citiem nepamanītam.

"Sfinksa"

Uz krēsla ir jāsēž diezgan mierīgi, bez kustībām, jāpārtrauc jebkādas spontānas muskuļu kustības. Jums ir jābūt atslābinātam. Atbrīvojies no domām, ļauj tām klusi nākt un aiziet. Labs rezultāts ir stacionāra pozīcija piecpadsmit minūtes.

"Skulptūra"

Eiropas valstīs bieži var redzēt cilvēkus, kas pārklāti ar krāsu, kas darbojas kā dzīvas skulptūras. Bieži vien tie ir aktieri, kuri ar labu koncentrēšanos spēj ilgstoši noturēties nekustīgi. Tas nav viegls darbs, taču ļoti noder, ja nepieciešams pārbaudīt un attīstīt brīvprātīgu koncentrēšanos. Vienkāršākais līmenis- normāla taisna poza. Ja desmit minūtes varat nostāvēt pilnīgi nekustīgi, bet salīdzinoši atslābinoši, tas nav slikts rezultāts.

Sarežģī pozu – pacel rokas, noliec galvu, pagriez ķermeni, kļūsti atkal pavisam nekustīgs. Protams, jo grūtāka pozīcija, jo grūtāks ir vingrinājums un mazāk laika vajag nostāvēt izvēlētajā pozā. Šī vingrinājuma trūkums ir tas, ka labāk to nedarīt svešu cilvēku klātbūtnē – jūs var uzskatīt par traku.

Zinot veidi, kā koncentrēties, jūs varat būtiski uzlabot jebkuras savas darbības efektivitāti. Izmantojiet jebkuru no iepriekš minētajām metodēm, lai kļūtu mērķtiecīgāks un produktīvāks.