Amatniecības sporta inventārs. Mēs izveidojam simulatorus mājām ar savām rokām pēc vienkāršiem zīmējumiem

Uzziniet, kā mājās ar minimālām naudas izmaksām varat izveidot perfektu simulatoru visu ķermeņa muskuļu attīstībai.

Raksta saturs:

Daudzi cilvēki vēlētos nodarboties ar sportu, taču dažādu iemeslu dēļ nevar sākt apmeklēt sporta zāli. Tas varētu būt brīvā laika trūkums vai kautrība. Mēs tagad nerunāsim par iemesliem, kas var liegt jums sākt trenēties, jo to var būt daudz. Šī raksta mērķis ir pastāstīt, kā ar savām rokām izveidot simulatoru.

Protams, ir ļoti grūti izgatavot daudzus simulatorus, lai gan teorētiski tas ir iespējams. Ņemiet, piemēram, skrejceliņu, ko varat veikt arī pats, taču tas prasīs nopietnas finansiālas un laika izmaksas. Iespējams, ja vēlaties iegūt šo kardio trenažieri, to ir vieglāk iegādāties. Bet dažus sporta aprīkojuma veidus un čaulas var izgatavot neatkarīgi. Pēc šī raksta izlasīšanas jūs uzzināsit, kā ar savām rokām izgatavot simulatoru.

Simulatoru izveide savai sporta zālei

Lai jūs varētu efektīvi nodarboties ar bodibildingu mājās, jums būs nepieciešams ne pats sarežģītākais aprīkojums un vairāki sporta piederumi. Ja vēlaties, tos var izgatavot neatkarīgi. Ja jūs ieejat sporta zālē un pievēršat uzmanību cilvēkiem, kas tajā trenējas, tad iesācēji bieži aizņem simulatorus, un pieredzējušāki sportisti aktīvi strādā ar stieņiem un hanteles.

Lai efektīvi sūknētu visas muskuļu grupas, jums pilnīgi pietiek ar šiem diviem sporta piederumiem. Bet tajā pašā laikā jums vajadzētu atcerēties par nepieciešamību pēc slodzes progresēšanas. Vēlamā rezultāta sasniegšanai liela nozīme ir arī slīpajam solam.

Ja mēs runājam par hanteles, ir daudz vieglāk patstāvīgi izgatavot pāris saliekamus apvalkus, un šajā gadījumā jums nav nepieciešama metināšana. Soliņus, tieši otrādi, ir vieglāk izgatavot divus - horizontālus un 70 grādu leņķī.Jāatceras arī par stieņa statīvu, un šeit var izgatavot vienu ar iespēju mainīt tā augstumu vai divus. Otrajā gadījumā augstuma bagāžnieki ir jāprojektē spiešanai guļus un pacelšanai.

Vēlams arī izgatavot horizontālu joslu un stieņus. No visa sporta zālei nepieciešamā aprīkojuma tos ir visvieglāk izgatavot. Un pēdējais produkts, par kuru jādomā, ir svara josta. Kādā brīdī tev vairs nepietiks strādāt tikai ar savu ķermeņa svaru uz horizontālās joslas un būs nepieciešama papildu slodze. Šajā situācijā labākais risinājums ir josta.

Apkoposim to un redzēsim, kas mums ir nepieciešams, lai izveidotu savu mājas sporta zāli:

• grifs.
• Pāris hanteles.
• Universālas pankūkas d ar vienādu stiprinājuma atveri stienim un hantelēm, lai gan tās var izgatavot atsevišķi katrai no čaulām.
• Horizontāla josla, vēlams pie sienas vai ārā.
• Stieņi ir sienas.
• Statīvs makšķerēšanai ar iespēju regulēt augstumu vai divas fiksētas.
• Boksa maiss pēc izvēles.
• Virve.

Kā ar savām rokām izveidot simulatoru?

Internetā varat ātri atrast nepieciešamā aprīkojuma rasējumus. Tomēr jums vajadzētu apmeklēt sporta preču veikalu un apskatīt dažas mašīnas, lai iegūtu priekšstatu par to dizainu. Tagad mēs apskatīsim visvienkāršāko aprīkojumu un uzzināsim, kā šos simulatorus izgatavot ar savām rokām vai kur tos var iegūt.

Stieņi un horizontālā josla

Ir diezgan grūti un diezgan dārgi patstāvīgi izgatavot spēcīgu un drošu horizontālo stieni un uzstādīt to telpā. Tādējādi interneta veikalā var ieteikt iegādāties stieņus ar horizontālo joslu. Horizontālās joslas uzstādīšana uz ielas arī nav labākais risinājums, jo jūs to neizmantosit ziemā, taču ir nepieciešama apmācība. Tie jums izmaksās no 60 līdz 70 USD.

Kā jau teicām, labāk ir dot priekšroku sienas horizontālajai joslai, nevis uzstādīt to durvju ailē. Šajā gadījumā jūs varat droši izmantot plašu satvērienu. Lai ietaupītu vietu, stieņus ir vērts ņemt arī pie sienas. Taču ir arī iespēja par horizontālo stieni un stieņiem, tā teikt, 2 in 1. Var paņemt pat zviedru sienu, kam ir savas priekšrocības, bet šis aprīkojums maksās dārgāk.

Stienis un hanteles

Hanteles, stieņu un statīvu ražošanai jums būs nepieciešami materiāli, un tā ir galvenā problēma. Dažreiz tīklā jūs varat atrast ieteikumus par iespēju izmantot betonu disku ražošanai. Tomēr šis materiāls ir ievērojami zemāks par tēraudu un čugunu, tāpēc joprojām nav ieteicams to izmantot. Tomēr tērauda caurules nav lētas, un tas arī jāatceras. Šeit ir daži padomi, kā iegūt šo materiālu pēc iespējas lētāk:

• Ievietojiet savas pilsētas laikrakstā sludinājumus par veco hanteles, stieņu un svaru iegādi. Pastāv liela varbūtība, ka šis sporta inventārs atrodas kādam pagrabā un netiek lietots.
• Dodieties uz metāllūžņu savākšanas punktu.
• Lūdziet palīdzību radiem vai draugiem, kuri strādā uzņēmumā.

Starp citu, visticamāk, joprojām būs jāvēršas pie kāda uzņēmumā strādājoša. Tas ir saistīts ar faktu, ka mājās ir diezgan grūti pagatavot pankūkas un grifu. Uzņēmumos ir speciālas iekārtas, un pankūku vai grifu gatavošanas process būs manāmi vienkāršots.

Boksa maiss

Salīdzinot ar citu nepieciešamo aprīkojumu, boksa maisu izgatavot ir visvieglāk. Kā materiālu varat izmantot parastos iepirkumu maisiņus (vismaz trīs gabalus). Pēc tam ievietojiet tos viens otrā, un jums vienkārši jāpiepilda ar pildvielu.

Tomēr vislabāk ir izgatavot bumbieru maisiņu no blīva materiāla, un audumu ir daudz vieglāk un lētāk atrast, salīdzinot ar dzelzi. Boksa maisa garumam jābūt apmēram 1,3 metriem, labi, jūs droši vien zināt tā formu. Jūs varat piepildīt bumbieri ar smiltīm vai nelielām zāģu skaidām. Jūs varat piestiprināt bumbieri pie sienas, taču šim nolūkam ir jāizveido īpašs kronšteins. Šķiet, ka labākais variants ir tā stiprinājums pie horizontālās joslas.

Cits sporta inventārs

Ar lecamauklu viss ir ārkārtīgi vienkārši, un jums tas ir jāpērk, nevis jādara pats. Jāsaka arī, ka daudzās spēka kustībās stieņa vietā var izmantot espanderu. Šis sporta aprīkojums ir lēts, un to var iegādāties jebkurā specializētā veikalā. Bet jums ir nepieciešams izgatavot hanteles, jo bez tām apmācība nebūs tik efektīva.

Jūs pats varat pārliecināties, ka simulatora izgatavošana ar savām rokām nav īpaši sarežģīta, un galvenā problēma ir nepieciešamo materiālu atrašana. Ja jums ir pieejami dažādi materiāli un iekārtas, jūs pats varat izveidot lielisku sporta zāli.

Šodien mēs runājām par to, kā ar savām rokām izveidot vienkāršus simulatorus. Bet, ja vēlaties, varat izveidot sarežģītākus. Un šim nolūkam daudzos gadījumos jūs pat varat iztikt ar koku, lai gan metāla konstrukcijas ir daudz uzticamākas. Internetā var atrast lielu skaitu dažāda veida simulatoru rasējumu, un tas viss attiecas uz brīvā laika un materiālu pieejamību ar mašīnām.

Kā izveidot savu Strongman simulatoru, izmantojot metināšanu, skatiet šo videoklipu:

Mācās ne tikai pielāgoties sociālajai videi, bet arī pareizi izturēties pret savu veselību. Harmoniskai attīstībai bērniem nepieciešama fiziskā izglītība. Rotaļu istabās ir izveidoti speciāli stūrīši, kuros mazulis var parādīt savas prasmes. Bērnudārza sporta inventārs, ko dari pats, ir izgatavots pavisam vienkārši. Sākotnēji ir jānosaka, kādas funkcijas tas veiks.

Galvenās sporta stūra priekšrocības

Pirmkārt, aprīkojums kalpo kā lielisks sākums bērna tālākai sporta attīstībai. Otrkārt, tas palīdz uzlabot fizisko un psiholoģisko veselību. Treškārt, ar sporta inventāra palīdzību tiek stimulēta bērnu aktivitāte, rūdīts organisms.

Sporta inventāra veidi

Ir vairāki šādu iekārtu veidi. Tas var būt iepriekš izgatavots vai izgatavots pēc pasūtījuma. Jūs varat arī ar savām rokām izgatavot sporta aprīkojumu bērnudārzam. Tas ir paredzēts jebkuram vecākam.

Tātad, aprīkojums var būt standarta: skrejceliņi ar masētājiem, sienas stieņi, paklājiņi un īpašas kāpšanas ierīces. Tas tiek iegādāts veikalos.

Piezīme. Simulatoriem jāatbilst Veselības ministrijas noteiktajiem standartiem.

Nestandarta sporta inventārs bērnudārzam, ko ir viegli un vienkārši izgatavot ar savām rokām, bieži var atrast sporta zālē. To attēlo šāda veida simulatori:

• "veselības ceļi";
• simulatori no plastmasas pudelēm;
• spēle "Twister";
• paplašinātāji;
• gredzenu metēji;
• graudaugu maisiņi;
• karogi, šalles, lentes un daudz kas cits.

Sporta stūra iekārtojums ir tieši atkarīgs no vecāku un pedagogu vēlmēm attīstīt bērnos fiziskās sagatavotības prasmes.

"Veselības ceļi"

Lai ar savām rokām izgatavotu šādu sporta aprīkojumu bērnudārzam, jums būs nepieciešami šādi instrumenti:

• šķēres;
• adata;
• lineāls;
• zīmulis;
• pavedieni.

Audumam jābūt biezam. Jūs varat izmantot tekstilizstrādājumus uz gumijas pamata. Paklāja izmēram jābūt vismaz 100x100 cm.Tā malas apšūtas ar satīna lentēm uz šujmašīnas. Auduma priekšpusē tiek veidotas atzīmes no vietām, kur tiks šūtas dažāda izmēra pogas. Attālums starp tiem nedrīkst būt mazāks par 5 cm.Pogas ir šūtas ar adatu un diegu. Paklājs ir gatavs. Tas palīdz stabilizēt asinsriti.

Agility trenažieri

Šāda veida trenažieri ir diezgan vienkārši izgatavojami. Tie praktiski neprasa nekādas materiālās izmaksas. "Bilbock" ir visizplatītākais elpošanas vingrošanas simulators. Lai ar savām rokām izgatavotu šādu sporta aprīkojumu bērnudārzam, jums būs nepieciešams:

• plastmasas pudele;
• stiprs pavediens vai satīna lente;
• konteiners no Kinder Surprise (varat izmantot nelielu bumbiņu).

Nogrieziet plastmasas pudeles augšdaļu ar šķērēm. Tās garumam jābūt apmēram 7-10 cm Vāks netiek noņemts. Tajā ar īlenu izveido caurumu. Caur to tiek izvilkts pavediens un piestiprināts vāka ārpusē ar mezglu. Uz atlikušās vītnes malas ir piestiprināta bumba vai konteiners.

Šis bērnudārza sporta aprīkojums (to ir viegli izgatavot ar savām rokām no pudelēm) palīdz attīstīt veiklību, uzmanību, ātru reakciju. Spēle ir šāda: bērns paņem otrādi apgrieztu pudeli ar nogrieztu malu un, turot to rokā, met bumbu. Viņu vajag notvert. Kas tika galā ar šādu uzdevumu, labi izdarīts!

Elpošanas vingrinājumi ar sporta aprīkojumu

Lai ar savām rokām izgatavotu šādu sporta aprīkojumu bērnudārzam (tam palīdzēs meistarklase), jums būs nepieciešamas arī vienkāršas plastmasas pudeles.

"Smieklīgais cimdiņš" attīsta pareizu elpošanu.

Ražošanai jums būs nepieciešams:

• plastmasas pudele (1-1,5 l);
• gumijas cimds;
• plastmasas caurule kokteiļiem;
• maza plastmasas skava.

Plastmasas pudelē tiek izgriezts caurums, kura izmērs atbilst caurules diametram. Tas ir jāapstrādā tā, lai nebūtu asu malu un nelīdzenu griezumu. Tajā tiek ievietota caurule un piestiprināta ar līmlenti vai līmi. Vāciņā arī jāizveido caurums, tikai lielāka diametra. Viņi uzvelk cimdu un salabo ar apkakli.

Padoms: lai šāda simulatora dizainam piešķirtu krāsu, pudele ir dekorēta ar audumu, un uz cimda ir uzzīmētas acis, deguns un lūpas.

Spēles būtība: bērns pūš caurulē un mēģina piepildīt cimdu ar gaisu. Kurš to izdarīja ātrāk, tas uzvarēja.

Pagatavosim Twister

Šī spēle ir paredzēta, lai attīstītu visus muskuļus, kā arī bērna lokanību. To var izgatavot, izmantojot biezu audumu un akrila krāsas.

Audekla izmēriem jābūt vismaz 150x170 cm. Uz tās virsmas ar akrila krāsām ir uzzīmēti apļi ar diametru 15 cm. Attālums starp tiem var būt 10-12 cm. Uzdevuma izvēles tablo veidots no kvadrāta kartona loksne. Tam ir pievienota bultiņa, kurai vajadzētu griezties. Uz lapas sāniem ir uzrakstītas ēkas rokām un kājām. Piemēram, "kreisā kāja uz sarkanā apļa" un tamlīdzīgi.

Mēs attīstām motoriku

Šis dari pats sporta aprīkojums bērnudārzam (foto var redzēt rakstā) ir izgatavots pavisam vienkārši. Tās var būt somas, dažādi masāžas cimdi, bizes un daudz kas cits.

"Somas"

Šāda inventāra ražošanai jums būs nepieciešams audums. Bieži tiek izmantots mīksts audekls ar blīvu aušanu. No tā ir uzšūta taisnstūra soma. Tajā ielej graudaugus: griķus vai rīsus. Šādas somas virspusē uzšūtas pogas. Bērns mīca šādu maisiņu un stimulē asinsriti rokās.

masāžas cimdi

Kā ar savām rokām soli pa solim izgatavot šādu sporta aprīkojumu bērnudārzam?

Jums būs nepieciešams:

• mīksti cimdi;
• dažāda izmēra plakanas pogas;
• šķēres;
• adata ar diegu.

Katra cimda iekšpusē ir piešūtas pogas. Tos var novietot nejauši. Vissvarīgākais ir tas, ka ir jāaizpilda visa auduma virsma. Ar šāda cimdiņa palīdzību bērns var masēt sev vai citiem bērniem jebkuru ķermeņa daļu.

Masāžas paklājiņš

Iekārta labi stimulē asinsriti. Tās ražošanai jums būs nepieciešama gumijas pamatne, plastmasas pudeļu vāciņi, neilona pavediens. Paklājs var būt mazs. Bērna kājām pilnībā jāpieguļ uz tā.

Darba process:

• Gumijas pamatnē tiek ievietoti dažāda izmēra plastmasas pārsegi (iespiesti konstrukcijā);
• lai droši nostiprinātu konstrukciju, tie ir iepriekš pārklāti ar līmi;
• vākus sastiprina kopā ar vītni (katrs vāks tiek pārtīts).

Iekārtu var izmantot uzreiz pēc izgatavošanas.

Sporta aprīkojums spēlēšanai ārā

Fiziskā izglītība vasarā notiek brīvā dabā. Rotaļu laukumu nepieciešams aprīkot arī ar sporta stūrīti. Šim nolūkam bieži tiek izmantots koks.

Nav nepieciešams izveidot masīvas konstrukcijas. Jūs varat ar savām rokām izgatavot sporta aprīkojumu bērnudārza fiziskajai audzināšanai vienkāršu kāpņu, labirintu, balstu, baļķu un daudz ko citu veidā.

Bērniem īpaši iecienītas ir kaņepes, kas tiek ieraktas zemē. Bērns iet pa tām kā labirints. Kurš nespēj izpildīt uzdevumu, tas zaudē.

Izgatavot simulatoru bērniem, kas attīsta vestibulāro aparātu, arī nebūs grūti. Šim nolūkam ir lieliski piemēroti dažāda biezuma baļķi.

Ražošanas process:

• balsti tiek ierakti zemē noteiktā attālumā viens no otra (kaņepes, baļķu atliekas, metāla caurules);
• ar speciālu stiprinājumu palīdzību uz tiem tiek montēti baļķi 1,5-2 m garumā;
• pēc tam dizains tiek krāsots spilgtās krāsās.

Lai bērniem būtu droši staigāt, balstiem ir piestiprināti papildu koka dēļi. To sānos ir piesietas resnas virves. Tās tiks izmantotas kā margas.

Vēl viens, ne mazāk interesants, ir zirnekļtīkla simulators. Tam ir šāda struktūra:

• metāla caurule 2 m augsta (ierakta zemē un iebetonēta);
• ap to (1,5-2 m attālumā) tiek izraktas caurules, kuru augstums ir 50 cm.
• uz šādu konstrukciju virsmas ir izgatavoti speciāli metāla āķi;
• pie tām piesietas virves, un no tām tiek noausts sava veida tīkls.

Bērnam ir jānokļūst tās virsotnē. Ir jābūt uzmanīgiem, jo ​​simulators ir traumatisks, ja vingrinājumi tiek veikti neprecīzi. Tāpēc zem šāda "tīkla" uz zemes virsmas ir uzstādīti speciāli gumijas paklāji.

Bieži vien tie, kuri jau ir saskārušies ar liekā svara problēmu, zina, cik grūti ir atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Pirmā lieta, kas nāk prātā, ir stingras diētas un nogurdinoši treniņi. Taču daži cilvēki ir gatavi tērēt savu laiku, veselību un naudu, jo tie paši braucieni uz sporta zāli nav lēti. Vai tiešām uz ideālām formām vispār nav cerību? Ēd! Veselīgā svara zaudēšanā, neizejot no mājām, jums palīdzēs Lose Weight simulators. Ar savām rokām jūs varat patstāvīgi izgatavot šādu simulatoru mājās.

Kas ir treneris

Ideja par sensacionālā simulatora izgudrošanu pieder Nikolajam Doļinovam. Šis atjautīgais vīrietis ir uzbūvējis konstrukciju, kas var viegli aizstāt gan skrejceliņu, gan skriešanu un pat konkurēt ar baseina apmeklēšanu. Interesanti, ka simulators ne tikai aizvieto šāda veida slodzes, bet arī apvieno tos kopā, vienlaikus izlīdzinot ar šādām fiziskām slodzēm saistītos negatīvos aspektus. Šī pieeja palīdzēja iepriekšminētajam izgudrotājam zaudēt divdesmit kilogramus tikai divu mēnešu laikā. Un tas neskatoties uz to, ka Nikolaja Doļinova sākotnējais svars bija aptuveni deviņdesmit kilogrami. Piekrītu, rezultāts ir ļoti iespaidīgs! Vissvarīgākais ir tas, ka Dolinova "Zaudēt svaru" simulators ir viegli izdarāms ar savām rokām, pat tiem, kam ir maz priekšstata par šo procesu.

Pats Dolinova simulators izskatās šādi - tās ir divas virves, kurām katrā galā ir cilpa. Piestiprina pie sienas vai durvīm, izmantojot komplektā iekļauto āķi. Tas patiesībā arī ir viss. Tik viegls un kompakts dizains, un treniņu rezultāts ir pārsteidzošs.

Visticamāk, ikvienu, kurš sāka interesēties par izgudrojumu, apmeklēja jautājums: "Kā jūs varat to izdarīt pats?". Tas nav tik grūti, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Protams, mājas analogs nedaudz atšķirsies no tā patentētās versijas, taču tas ir diezgan piemērots efektīviem mājas treniņiem.

Kā pats izgatavot Dolinov simulatoru

Sākumā visu simulatoram nepieciešamo var iegādāties visparastākajā būvmateriālu veikalā. Pirkums ir diezgan budžeta ziņā, un jūs varat viegli izgatavot Dolinova simulatoru "Zaudēt svaru" ar savām rokām.

Jums būs nepieciešams:

• Virve. Izvēloties virvi nākotnes simulatoram, dodiet priekšroku kabeļiem ar augstu izturību. Nepieciešamais garums - 8 m.
• Josta ir sintētiska. Jostas garumam jābūt 3 m, un tās platumam jābūt apmēram 35 mm.
• Dībelis. Piemēroti plastmasas dībeļi - 3 gab.
• Āķi. Āķim jābūt 8 mm šķērsgriezumā, un galiem jābūt pusgredzenā.
• Bloki. Bloka sekcijai jābūt 3 cm Mums vajag 2 blokus.
• PP caurule. Caurules garums - 50 cm, iekšējā sekcija - 20 mm.
• Metāla zāģis.
• Elektriskais urbis.
• Urbja platums 8 mm.

Tas ir viss, kas jums nepieciešams, lai ar savām rokām izgatavotu Dolinova simulatoru "Zaudēt svaru". Sāksim ražot. Paņemiet virvi un sagrieziet to divās vienādās daļās. Labāk ir apdziedāt galus ar sērkociņiem vai šķiltavu. Pēc tam ievietojiet virves galus blokos.

Nākamais solis: jums jāuzliek caurule uz virves. Nostipriniet cauruli ar virvi, pagriežot to cilpā. Lai iegūtais dizains būtu izturīgs un izskatītos vairāk vai mazāk estētiski pievilcīgs, cilpu nepieciešams nostiprināt, piešujot to ar blīvu diegu. Labāk to darīt ar šujmašīnu, taču, tā kā ne katra sadzīves mašīna spēj uzšūt tik stipru kabeli, visticamāk, būs jāstrādā ar rokām.

Principā simulators ir gatavs. Atliek tikai piemērotā vietā izurbt caurumu skrūvei ar pusgredzenu un piestiprināt simulatoru uz tā.

Procesa būtību ir daudz vieglāk saprast, ja ir skaidrs piemērs, kā ar savām rokām izgatavot simulatoru Lose Weight. Zīmējumi tomēr nav tik svarīgi, jo dizains ir vienkāršs.

Kā lietot simulatoru

Tagad jūs varat sākt trenēties. Pirms sākat, jums ir jāveic viegla iesildīšanās. Vairākas reizes varēsi trenēties uz grīdas guļus stāvoklī. Lai to izdarītu, apgulieties uz grīdas, ievietojiet rokas un kājas cilpās. Jums jākustas tā, it kā jūs brauktu ar velosipēdu.

Apmācības priekšrocības Dolinova simulatorā

Pirmkārt, īstermiņā. Nodarbībām jums būs nepieciešamas no 5 līdz 10 minūtēm. Otrkārt, kompaktums. Simulators aizņem minimālu vietu, ja nepieciešams, to ir viegli noņemt. Un neskatoties uz to, ka jūs varat izveidot simulatoru "Zaudēt svaru" ar savām rokām.

Kā redzat, lai zaudētu svaru un uzturētu formu, jums nav jānogurdina sevi ar neefektīvām diētām un jāiegādājas dārgs aprīkojums. Jūs varat vienkārši izveidot simulatoru "Zaudēt svaru" ar savām rokām ātri un neizejot no mājām.

Šis aprīkojums ir izgatavots no plastmasas pudelēm ar korķiem, kuru pamatā ir drapējuma audums.

Paredzēts kailai staigāšanai, plakano pēdu, rūdījumu korekcijai un profilaksei. To izmanto fiziskiem vingrinājumiem, modināšanas vingrinājumu laikā, kopīgiem sporta pasākumiem ar vecākiem.

Šis aprīkojums ir izgatavots no linoleja gabaliem.

To izmanto āra aktivitātēm un izklaidei, lai nostiprinātu jēdzienus: "labā kāja", "kreisā kāja", "labā roka", "kreisā roka". Veicina kustību koordinācijas, atmiņas, veiklības attīstību, kāju un roku muskuļu nostiprināšanos, uzmanību.

Šī rokasgrāmata ir izgatavota no plastmasas pudeles, krāsaina papīra, salmiņiem kokteiļa pagatavošanai.

Izmanto elpošanas vingrinājumiem. Attīsta elpošanas orgānus.

Izgatavoti no kociņiem un krāsainām lentītēm, lentītēm.

Paredzēts vispārattīstošo vingrojumu veikšanai, elpošanas vingrošanai, āra spēļu, sacensību spēļu organizēšanai. Veicināt elpošanas orgānu, ķermeņa muskuļu attīstību.

Izgatavots no plastmasas pudelēm, makšķerauklas, Kinder Surprise kapsulām, dekorēšanai: krāsains līmpapīrs.

Paredzēts, lai sasniegtu mērķi. Attīsta aci, uzmanību, reakcijas ātrumu, roku veiklību.

Izgatavoti no plastmasas kubiņiem, papīra ar cilvēka siluetiem, kas veic dažādus vingrinājumus.

Paredzēts lietošanai patstāvīgās rotaļnodarbībās, organizētās izglītojošās aktivitātēs, darbam mājās ar vecākiem. Tas palīdz stiprināt ķermeņa muskuļus, vispārējo attīstošo vingrinājumu attīstību, uzmanību, kustību koordināciju, reakcijas ātrumu.

Izgatavota no bumbiņas, pie koka pamatnes pielīmēta paklājiņa, atsperes, peles rotaļlietas.

Paredzēts, lai sasniegtu mērķi, spēlējot individuāli, pāros, kā komanda. Attīsta aci, uzmanību, reakcijas ātrumu, roku veiklību.

Tas ir izgatavots no piecu litru plastmasas kārbām un lina gumijas.

Paredzēts spēka attīstīšanai.

Izgatavots no plastmasas pudelēm, krāsainas lentes un smiltīm (vai cita pildījuma materiāla).

Paredzēts spēka attīstīšanai.

Izgatavots no mazām plastmasas pudelēm, pildītas ar krāsainu lietus, konfekšu papīriem utt.

Paredzēts vispārēju attīstošu vingrojumu, galveno kustību veidu, masāžas un pašmasāžas veikšanai, plakano pēdu profilaksei, smalko motoriku attīstīšanai un tiek izmantots kā lomu spēļu aizstājējpreces.

Izgatavota no alumīnija stīpas un blīva auduma.

Paredzēts rāpošanai. To izmanto āra spēlēs, veicot galvenos kustību veidus, lomu spēlēs.

Izgatavots no krāsotiem koka blokiem un veļas auklas.

Paredzēts galveno kustību veidu veikšanai, kustību koordinācijas attīstībai, patstāvīgām spēļu aktivitātēm.

Izgatavots no blīva auduma un pildīts ar pupiņām, varat izmantot citu pildvielu (mazus oļus, krelles, zirņus utt.)

Paredzēts vispārattīstošu vingrojumu veikšanai, kustību pamatveidiem, masāžai un pašmasāžai, plakano pēdu profilaksei.

Ja vēlaties attīstīt muskuļus, bet nav iespējas doties uz sporta zāli vai iegādāties dārgu aprīkojumu, varat izveidot simulatoru ar savām rokām. Process prasa minimālu laiku un naudu, un rezultāts treniņu efektivitātes ziņā neatpaliks no iegādātā sporta aprīkojuma. Tālāk mēs runāsim par to, kā izveidot savu sporta zāli ar paštaisītu simulatoru komplektu.

Galu galā olimpisko un bufera pankūku svars var būt tāds pats kā parastam mājās gatavotam stienim ar betona pankūkām. Bet cilvēks tiek novests pie brīnumu simulatoriem, košām krāsām un labas reklāmas.

Ir vērts atzīmēt, ka nekas nedarbosies bez maksas. Jums būs jāiztērē pietiekama naudas summa, lai izgatavotu čaulas un trenažierus.

Tātad, kāpēc to darīt pašam, ja jums joprojām ir jātērē nauda? Atbilde ir vienkārša, jūs ietaupīsiet 10 reizes vairāk, nekā tērētu par dārgām iekārtām simulatoru ražošanā.

Būtisks mājas trenažieru aprīkojums

Ir vērts dot priekšroku brīvajiem svariem. Ja jūsu mērķi ir veidot harmoniski attīstītu spēcīgu ķermeni, tad, bez šaubām, jūsu izvēlei vajadzētu būt spēka sporta karalienei.

simulatori

• Stienis. Stieņu var izgatavot no dažādiem materiāliem, pie šī jautājuma mēs nonāksim vēlāk. Jo, batoniņam vajadzēs pankūkas, vēlams pa pāriem, vismaz 150 kilogramus. Arī stieņa komplektam ir nepieciešams W formas stienis. Šāda veida kakls ir nepieciešams roku sūknēšanai un locītavu stresa mazināšanai.
• , vēlams, lai tie būtu saliekami, jo aizņems mazāk vietas.
• stieņa spiešana guļus vēlams ar regulējamu muguru. Šāds sols ir nepieciešams, lai veiktu stenda spiedienu dažādos leņķos, elektroinstalāciju, puloverus un citus vingrinājumus.
• , viens no visvieglāk pieejamajiem simulatoriem. Atšķiras ražošanas vienkāršība un materiālu pieejamība. Vingrinājumu klāsts ir plašs, tāpēc šis simulators lieliski papildinās sporta zāli.
• jaudas rāmis, nodrošinās Jūsu drošību, veicot pietupienus, pievilkšanos un presēšanu. Universāls simulators, kas izceļas ar dizaina vienkāršību un izceļas ar paaugstinātu drošību.
• rullīšu trenažieris, lai veiktu dažādus grūdienus. Ar šāda simulatora palīdzību jūs varat labi attīstīt visplašāko un tricepsu.
• Nepieciešamības dēļ boksa maiss un.

Šeit ir saraksts ar visnepieciešamāko komplektu kultūrismam un fitnesa atbalstam kopumā.

Kādu sporta aprīkojumu var izgatavot ar savām rokām

Ja vēlaties, varat izgatavot arī jaunākās paaudzes trenažieru zāli, bet mēs izgatavosim tikai pašu nepieciešamāko aprīkojumu.

Bārs ir diezgan vienkāršs simulators. Tam var izmantot caurules un metālu, bet pankūkām, celmiem, paštaisītām betona pankūkām, metāla sagatavēm, automašīnu spararatiem un visu, kas var sēdēt uz kakla.

Hantelēm varat izgatavot sagataves no veidgabaliem un metāla caurulēm, pankūkas no plastmasas pudelēm un betona sagataves. Galvenais nosacījums ir padarīt hanteli saliekamu.

Sols ir viegli izgatavojams. Var izgatavot vienu universālu, ar regulējamu slīpuma leņķi, bet otru 45, 70, 90 grādu leņķī.

Tas ir pieejams un nav dārgs produkts, bet jums būs jāstrādā ar bumbieri. Simulators maksās noteiktu summu, bet kalpos ilgu laiku.

Kas nepieciešams, lai pagatavotu

Vispirms visu sadalīsim priekšmetos un inventārā.

Stienis

Kakla izgatavošanai nepieciešama metāla caurule ar diametru 30mm, biezumu 6mm. Kakla garumam jābūt no 1,6 m līdz 2 m.

Atdalītāji, kas atdalīs darba virsmu satvērienam un vietu pankūkām. Atdalītājiem mums ir vajadzīgas 2 stipras skrūves vai jāizgriež 2 metāla plāksnes gabali ar diametru 50 mm. Mēs urbjam plākšņu centru par 30 mm, un mums ir gatavi separatori, atliek tikai piemetināt uz caurules.

Kakla slēdzenes. Tie ir noderīgi, lai stingri nostiprinātu pankūkas uz stieņa. Jūs varat iegādāties 2 atsperu slēdzenes vai paņemt 2 caurules ar diametru 31 mm un urbt tajos caurumu un nostiprināt to ar skrūvi.

Pankūkas. Lai pagatavotu pankūkas, mums jāizgatavo veidne no dēļiem un metāla. Pildījumam izmantosim augstas kvalitātes betonu un stiegrosim ar stiepli.

Lai pankūku konstrukcija būtu izturīgāka un skaistāka, pankūkas būs jāpārklāj ar betona emalju, tas nodrošinās aizsardzību no mitruma, un no tām nebirs betona putekļi.

Hanteles

Hanteles ražošanai mums ir nepieciešami: 2 caurules gabali, veidnes pankūkām, slēdzenes. Ražošanas tehnoloģija ir tāda pati kā stieņa tehnoloģijai. Vēlams visu taisīt uzreiz.

Solam mums nepieciešams: metāla kvadrāts, izmēri 50x50x4. Garums ir tikai aptuveni 8,3 metri. Dēļa izmēri 1,3 x 0,3 m. Tas būs nepieciešams pamatnei.

metāla plāksne, ziedlapu izgatavošanai. Tie ir uzstādīti uz sola statīviem un kalpo kā stieņa turētāji.
Funkcionālas stacijas ražošanai, kurā būs horizontāls stienis un stieņi, mums ir nepieciešams metāls pamatnei, caurules šķērsstieņiem. Betons konstrukcijas ieliešanai. Ar nosacījumu, ka stacija tiks uzstādīta uz ielas. Augstumā vērts pievienot arī šķērsstieni vingrošanas riņķu un boksa maisa piestiprināšanai.

jaudas rāmis, dizains ir sarežģīts, nepieciešams izmantot precīzus rasējumus un lielu daudzumu materiālu. Tāpēc viņa ir jāārstē atsevišķi.

Boksa maiss

Boksa maisa ražošanai jums būs nepieciešami vai nu parastie maisi labības uzglabāšanai, vai brezents vai brezents. Izmēri izgatavošanai - augstums vismaz 1 metrs, svars jāņem vērā no 40 līdz 60 kg. 2 metāla riņķi, kas veidos boksa maisu, 4 karabīnes, ķēdes mērītājs un pats pildījums. Kā pildījumu varat izmantot lupatas, vecas lietas un zāģu skaidas.

Tāpat papildus visam jābūt metinātājam un visiem tās piederumiem, cementam, smiltīm, šķembām un domājošai galvai, kas būs atbildīga par ražošanas procesu

Ražošanas procesa apraksts, soli pa solim instrukcijas

Stienis

• Stieņa izgatavošanai sākotnēji mēs izgatavojam pankūku sagataves, izgriežam un sasitām no dēļiem formu apļa formā. Izmērām vidu un ieliekam caurules gabalu ar diametru 32mm. Mēs iegūstam centrētu pamatni. Mēs apgriežam malas ar skārdu un savienojam ar pašvītņojošām skrūvēm. Veidlapa ir gatava. Veidlapas izgatavojam pēc tāda paša principa hantelēm. Formas izmēru var pielāgot pats, paturiet prātā, ka jo lielāka pankūka, jo tā būs smagāka.
• Tagad mums ir jāizveido rāmis, kas stingri noturēs mūsu betonu.Šāds rāmis ir adīts no stieples un novietots veidnes apakšā.
• Lai sagatavotu augstas kvalitātes izturīgu betonu, jāsajauc 1 maiss augstas kvalitātes cementa, 2 maisi šķembu un pusotrs maiss smilšu. To visu atšķaida ar ūdeni, līdz iegūst viendabīgu masu un liek veidnēs. Ar lāpstiņu izlīdziniet visus nelīdzenumus un uzlieciet vēl vienu stieples slāni. Noteikti sasmalciniet un sablīvējiet betona pamatni, lai pankūkās neveidotos dobumi. Atstājiet veidnes, līdz šķīdums ir pilnībā izžuvis. Vidēji tas aizņems 3 dienas.
• Pēc betona javas nožūšanas uzmanīgi izņemiet pankūkas no veidnēm, tas jādara ļoti uzmanīgi, ja nenāk ārā, ar āmuru uzmanīgi sasit veidņu malas un pankūkas var ņemt ārā. Gatavās pankūkas pārklāj ar betona krāsu un atstāj nožūt.
• Sāksim taisīt grifus. Mēs taisīsim 2 no tiem, viens ir klasisks stends, otrs būs W-veida.. Klasiskajam kaklam mēs ņemam savu apstrādājamo detaļu, slīpējam, lai tā būtu vienmērīga un ērta. Pēc slīpēšanas, izmantojot metināšanas iekārtu, mēs metinām turētājus 40 cm attālumā no malām. Mēs izmantosim skrūves kā slēdzenes. Tad uz šiem 40 cm izurbjam 4 caurumus slēdzeņu uzstādīšanai.
• W veida kakla ražošanai mēs ņemam tukšu cauruli, iespiežam skrūvspīlē un vidu vienmērīgi izliecam līdz W formai.Lai vietai pankūkām atkāpjamies par 20cm un aizmetinām turētājus.

Hanteles

Hanteles stieņa dizains ir veidots pēc tāda paša principa kā klasiskais stienis.

stieņa spiešana guļus

Šeit sola sols būs sarežģītāks dizains.

Mēs ņemam izejmateriālus kvadrātveida metāla caurules veidā un izgatavojam no tā sagataves. Mums jāņem vērā dizains un izmēri. Mūsu segmentam ražošanai pilnīgi pietiek, un pats zīmējums ir atrodams internetā.

Boksa maiss

Boksa maisam ir jāizvēlas materiāls. Brezents joprojām ir labākā izvēle. Ja nav iespēju un prasmju pašam uzšūt somu, tad labāk to uzdāvināt ateljē. Jābrīdina, ka augšējais gredzens nav līdz galam uzšūts, bet ieliktas 4 spraugas 1 cm garumā.Uz šīm spraugām tiks uzliktas karabīnes.

Kad maiss ir gatavs, jums jāsāk to pildīt. Blīvums tiek noteikts katram individuāli, bet, ja sporta veids ir iesācējs, tad nevajag cieši piebāzt somu, lai nesavainotos un ļautu otām pierast.

Apkopojot

Visu darbu beigās iegūstam komplektu spēka attīstīšanai, proti, stieni, W-veida kaklu, hanteles pāri, soliņu un bumbieri.

Atbilstoši lietošanas laikam pankūkas kalpos vismaz 2 gadus, bumbieris ar pienācīgu kopšanu un izvairoties no saskares ar mitru vidi – apmēram 5 gadus. Stieņi un sols ir mūžīgi.

Izmantotā materiāla izmaksu un jauna simulatora iegādes izmaksu salīdzinājums

Rezultātā mēs iztērējām apmēram 10 tūkstošus rubļu par visu materiālu, ja mēs izmantojam tikai augstas kvalitātes materiālus.

Un tagad mēs sniedzam vidējās cenas jauniem krājumiem:

• Stieņa olimpiāde ar pankūku komplektu 120 kg. Gumijas aizsardzībā tas jums izmaksās aptuveni 50 tūkstošus rubļu.
• Cena par hanteles pāri 20 kg ir 15 000 rubļu.
• Vidējā stenda cena stenda presēšanai ir no 5 tūkstošiem rubļu.
• Boksa maiss no 3,5 tūkst.Rezultātā mēs ietaupām vairāk nekā 70 tūkstošus rubļu.

Ražošanas sarežģītība

Šādu simulatoru ražošanas sarežģītība ir atkarīga no jūsu spējām un iztēles. Ar ievērojamu prasmju trūkumu varat izmantot profesionāļu pakalpojumus. Pēc aprēķiniem, tas var maksāt vēl aptuveni 10 tūkstošus rubļu, ja salīdzina ar zīmolu aprīkojuma summu, galu galā jūs joprojām varat ietaupīt. Bet, ja tomēr nolemsi visu darīt pats, iegūsi noderīgu prasmju kopumu, kas noderēs nākotnē, lai paplašinātu sporta zāli.

Lietošanas drošība

Ir vērts atzīmēt, ka pat vismodernākie simulatori var tikt ievainoti. Ir vērts atcerēties kultūrisma zelta likumu “Visā ir jābūt mērenībai”, kas nozīmē, ka rūpīgi jāstrādā pie tehnikas, un svara svars pakāpeniski pieaugs pats par sevi. Tāpēc traumu iespējamība galvenokārt ir atkarīga no jums.