Kā noteikt vitamīnu trūkumu

Kā uzzināt, kuri vitamīni jums trūkst? Vājums, nogurums, slikts ādas, matu, nagu stāvoklis, redzes pasliktināšanās, zobu problēmas – tas viss ir saistīts ar vitamīnu trūkumu. Atliek noskaidrot, kādi vitamīni ir nepieciešami, ja ir noteiktas pazīmes.

Vitamīns	Trūkuma pazīmes	Kā aizpildīt robu
A vitamīns	Ādas lobīšanās, īpaši uz elkoņiem, sausa āda, blaugznas, zobu stāvokļa pasliktināšanās	Uzturā nepieciešams ieviest taukus saturošus pārtikas produktus - sviestu un augu eļļu un ēst burkānus, ābolus, aprikozes, vīnogas, brokoļus, pētersīļus, olas, piena produktus, zivju eļļu, liellopu aknas
B vitamīni	Miega traucējumi, bieži aizcietējumi, blaugznas, trulums, trauslums, matu izkrišana, pinnes	Jāēd gaļa, auzu pārslas, griķi, aknas, pilngraudu maize, rozīnes, sparģeļi, rīsu klijas, zivju eļļa
C vitamīns	Miegainība, smaganu asiņošana, nogurums, smaganu problēmas, dažreiz pilnība	Ēdiet citrusaugļus, spinātus, ogas, visu veidu kāpostus, kivi, salātus, rožu gurnus
E vitamīns	Sausa āda, plaisājusi āda, arī uz papēžiem	Iekļaujiet savā uzturā sviestu, riekstus, sēklas, mandeles un zivis
K vitamīns	Aizkaitināmība, miega traucējumi	Ēdiet žāvētas plūmes, bietes, žāvētas aprikozes, banānus, cukini, spinātus
D vitamīns	Apetītes zudums, miega traucējumi, dedzināšana mutē, neskaidra redze, svara zudums. Par vitamīnu trūkumu var runāt arī tad, ja bērni ir nemierīgi, bailīgi vai slikti guļ.	Iekļaujiet savā uzturā zivju eļļu, pienu, graudaugus, olas, sēnes, lasi, liellopu aknas

Mikroelementu trūkums

Papildus vitamīniem cilvēkam nepieciešami mikroelementi. Viņi piedalās gandrīz visos procesos, kas notiek organismā un palīdz aizsargāt to no ārējās vides negatīvās ietekmes. Lai noskaidrotu, kādu mikroelementu organismā trūkst, jāanalizē tā stāvoklis.

Kā noteikt, kuri mikroelementi trūkst

Mikroelements	Trūkuma pazīmes	Kā aizpildīt robu
Kalcijs	Matu izkrišana, blāvums un trauslums, nagu šķelšanās, kariess, zobu emaljas defekti. Bērni ar kalcija un šķiedrvielu deficītu ēd papīru vai krītu	Iekļaujiet savā uzturā brokoļus, pupiņas, spinātus, piena produktus, auzu pārslas, olas, zivis, garneles, griķus
Cinks	Mati trausli un izkrišana, palielināts nogurums, sausa āda, nagi izraibināti ar baltām svītrām	Ēdiet ķirbju sēklas, austeres, ķiplokus, liellopu aknas, riekstus, kviešu klijas
Glikoze	Jūs varat runāt par glikozes trūkumu, ja vēlaties saldumus	Dzer tēju ar medu, ēd augļus, jogurtu, šokolādi, zefīru
Chromium	Paaugstināts holesterīna līmenis asinīs, alkohola nepanesamība, vēlme ēst saldumus	Iekļaujiet ēdienkartē tītaru, redīsus, lēcas, redīsus, liellopu gaļu, kartupeļus, pupiņas
Jods	Pastāvīga noguruma sajūta, svara pieaugums, palielināts vairogdziedzeris, trausli nagi, sausi mati, aizcietējums	Ēdiet jūraszāles, garneles, mencu aknas, zivju eļļu, dzērvenes, tunci, žāvētas plūmes
Dzelzs	Apātijas stāvoklis, matu izkrišana, enerģijas un izturības trūkums, apakšējā plakstiņa iekšējā puse kļūst bāla, parādās sāpes menstruāciju laikā	Iekļaujiet sarkano gaļu, garneles, pākšaugus, kartupeļus, orgānu gaļu, spinātus, ziedkāposti, burkāni, mīdijas, austeres
Magnijs	Slikta apetīte, aizkaitināmība, trauksme, zobu jutīgums, miega problēmas, augstspiediena	Ēdiet pupiņas, sparģeļus, spinātus, kviešu klijas, riekstus, zaļos ābolus, zaļos papriku
Kālijs	Augsts asinsspiediens, sausa āda, slāpes sajūta, roku vai potīšu pietūkums, paaugstināts līmenis cukura līmenis asinīs, muskuļu sāpes pēc treniņa	Iekļaut ēdienkartē vairāk dārzeņu un augļu (tomātus, kartupeļus, ķirbi, ābolus, banānus, melones, aprikozes), kā arī gaļu, pākšaugus, riekstus, žāvētus augļus

Kādas vēl varētu būt vitamīna deficīta pazīmes?

Lai saprastu, kādu vitamīnu un mikroelementu organismam trūkst, ir ne tikai jāizpēta visas uzturvielu deficīta pazīmes, bet vispirms jākonsultējas ar ārstu. Viņš var precīzi noteikt, kuri vitamīni trūkst, un, ja nepieciešams, iecelt tikšanos farmaceitiskās zāles.

Lai noteiktu, kura vitamīna trūkst, jums jāpievērš uzmanība šādiem simptomiem:

smags nogurums;

augsta jutība pret infekcijām;

atmiņas traucējumi;

bērns slikti ēd un guļ;

samazināta emocionālā aktivitāte.

Rūpējoties par savu veselību, nākas saskarties ar jautājumu, kā noskaidrot, kādu vitamīnu organismā trūkst. Pēc vairākām pazīmēm var saprast, kuras derīgās vielas trūkst. Lai noteiktu, kura vitamīna organismā trūkst, jāanalizē savs izskats un vispārējā veselība. Pareizs uzturs nepieciešams, lai nodrošinātu, ka organisms saņem pietiekamu daudzumu uzturvielu. Ja nepieciešams, varat papildus lietot vitamīnu piedevas. Par to, kā saprast, kādu vitamīnu organismā trūkst, sīkāk pastāstīs zemāk esošajā video.

20 pazīmes, ka organismam trūkst vitamīnu

Lai dzīvotu veselīgu dzīvesveidu, ir svarīgi ēst sabalansētu uzturu, kurā ir daudz augļu, dārzeņu un olbaltumvielu. Ja organismā trūkst kāda būtiska vitamīna, organisms par to nekavējoties ziņos ar veselu kaudzi nepatīkamu simptomu. Vitamīnu deficīta pazīmju identificēšana ir pirmais solis problēmas risināšanā.

1. Vāji nagi un mati

Ir vairāki dažādi faktori, kas veicina trauslu matu un nagu veidošanos. Viens no biežākajiem cēloņiem ir biotīna, kas pazīstams arī kā B7 vitamīns, trūkums, kas palīdz organismam pārvērst pārtiku enerģijā. Ilgstoša noteiktu zāļu lietošana var izraisīt B7 vitamīna deficītu.

2. Plaisas mutes kaktiņā

Bojājumi mutē vai ap to var liecināt par vitamīna deficītu. Cilvēkiem, kas cieš no čūlas mutē, divreiz biežāk ir dzelzs un B1 un B2 vitamīna deficīts. Ja jums ir līdzīgi simptomi vai dīvainas "plaisas" mutē, mēģiniet pievienot savai diētai vairāk zaļo dārzeņu un mājputnu gaļas.

3. Smaganu asiņošana

Cilvēkiem, kuru uzturs sastāv no svaigiem dārzeņiem un augļiem, ir mazāka iespēja saskarties ar C vitamīna deficītu, kas var vājināt smaganas un vājināt imūnsistēmu. Ja problēma kļūst pārāk nopietna, tā var izraisīt pat skorbutu un zobu izkrišanu.

4. Slikta redze naktī

A vitamīna trūkums liks jūsu ķermenim ražot mazāk melanīna, apgrūtinot nakts redzamību. Šo problēmu var atrisināt, iekļaujot savā uzturā vairāk ar A vitamīnu bagātu pārtiku, piemēram, zivju eļļu un aknas.

5. Blaugznas

B2, B3 un B6 vitamīnu trūkums var izraisīt sausu, zvīņainu plankumu parādīšanos uz galvas, uzacīm, plakstiņiem, krūtīm un ausīm. Saikne starp iepriekšminēto vitamīnu trūkumu un šiem simptomiem pašlaik nav zināma, taču vairāk šo vitamīnu pievienošana ikdienas uzturam var palīdzēt ārstēt blaugznas.

6. Matu izkrišana

B3 un B7 vitamīni ir būtiski galvas ādas matu attīstībai. Jebkura no šiem vitamīniem deficīts var izraisīt matu lūšanu un izkrišanu. Tomēr ir vērts atzīmēt, ka uztura bagātinātāji tiek izrakstīti tikai ārkārtējos deficīta gadījumos.

7. Sarkanas un/vai baltas pumpiņas pa visu ādu

Keratosis pilaris ir stāvoklis, kad uz ādas parādās sarkani vai balti izciļņi (līdzīgi kā zosu izciļņiem). Nepietiekams A un C vitamīna daudzums var pasliktināt stāvokli. Tāpēc, lai to novērstu, uzturā jāpievieno vairāk olu, zivju un dzeltenas krāsas augļu un dārzeņu.

8. Vilisa-Ekboma slimība

Vilisa-Ekboma slimība ir stāvoklis, kad pacients izjūt diskomfortu kājās, izraisot neatvairāmu vēlmi tās kustināt. To galvenokārt izraisa dzelzs trūkums organismā, taču slimību var veicināt arī nepietiekama C vitamīna uzņemšana.

9. Augsts asinsspiediens

Augstu asinsspiedienu var izraisīt D vitamīna trūkums. Pieaugušajiem nepieciešamas aptuveni 600 starptautiskās vitamīna vienības dienā. Labākie D vitamīna avoti ir lasis, tuncis, liellopu aknas un olu dzeltenumus.

10. Zems asinsspiediens

D vitamīna trūkums izraisa augstu asinsspiedienu, bet B12 vitamīna trūkums rada pretēju efektu. B12 vitamīna trūkums var izraisīt muskuļu vājumu un urīnpūšļa kontroles trūkumu. Ja cilvēkam B12 vitamīna deficīta dēļ ir pazemināts asinsspiediens, jāpalielina liellopu gaļas, piena un olu patēriņš.

11. Pārmērīga svīšana

Pastiprināta svīšana var liecināt par to, ka organismam ir nepieciešams D vitamīns. Pat visparastākais, nefizisks darbs, piemēram, sēdēšana pie datora, var izraisīt mazu sviedru pērlīšu parādīšanos uz pieres.

12. Nogurums

Ārkārtīga miegainība dienas laikā, neskatoties uz to, ka katru nakti guļat vairāk nekā 8 stundas, var norādīt, ka organismā trūkst normāla B12 vitamīna līmeņa. Tas izraisa asins šūnu nepietiekamu skābekļa piegādi organismā, izraisot miegainību.

13. Trausli kauli

Muskuļu masa pārstāj attīstīties ap 30 gadu vecumu, tāpēc ir svarīgi uzturēt veselīgu kalcija un nepieciešamo vitamīnu uzņemšanu, lai nodrošinātu, ka jūsu kauli saglabājas spēcīgi arī turpmākajos dzīves gados. Vitamīnu trūkums var apdraudēt kaulu izturību, un pat neliels trieciens kaut kam cietam var izraisīt lūzumu.

14. Depresija

D vitamīnam ir diezgan svarīga loma, nodrošinot smadzenes ar labas pašsajūtas hormoniem, kas tiem nepieciešami pat visprasīgāko uzdevumu veikšanai. Ar nepietiekamu D vitamīna līmeni bezcerības sajūta pārņems pat visvienkāršāko problēmu.

15. Muskuļu masas samazināšana

Muskuļu masu veido ne tikai stienis un mašīnas, bet arī D vitamīnam ir milzīga loma muskuļu augšanā. Un, kad D vitamīna līmenis pazeminās, muskuļi lēnām saruks, liekot cilvēkam neizpratnē, kāpēc pat kāpšana pa kāpnēm ir tik nogurdinoša.

16. Tirpšanas sajūta

Vitamīnu trūkums samazina skābekļa daudzumu, ko asins šūnas var pārnēsāt. Tas kavē asinsrites procesu un izraisa dīvainas tirpšanas sajūtas nejaušās ķermeņa daļās.

17. Dīvaina uzvedība

Ja kādam gadās atstāt atslēgas ledusskapī vai pēkšņi aizmirst brāļadēla vai brāļameitas vārdu, iemesls var būt B12 vitamīna deficīts. B12 vitamīna deficītu var viegli sajaukt ar Alcheimera slimību gados vecākiem pacientiem, bet B12 vitamīna papildināšana var palīdzēt mazināt šādus simptomus.

18.Reibonis

Reibonis ir arī bieži sastopams vitamīnu trūkuma simptoms. Visvairāk “progresīvākos” gadījumos cilvēkiem ar kādu vitamīnu deficītu visnegaidītākajos brīžos var rasties pilnīgs līdzsvara zudums.

19.Bāls

B12 vitamīna trūkums arī iztukšo ādas krāsu. Ja organismā ļoti trūkst šī vitamīna, sarkanās asins šūnas var viegli tikt iznīcinātas, piešķirot ādai neveselīgu dzeltenīgu nokrāsu.

20. Gluda, sarkana mēle

Ja mazie bumbuļi (papillas) mēles malās ir pazuduši, tad tā ir viena no pazīmēm, ka cilvēks cieš no B12 vitamīna trūkuma. Sāpīgums mēles aizmugurē ir arī bieži sastopams vitamīnu trūkuma simptoms. Ēdiens, iespējams, zaudēs garšu, taču jums vajadzētu mēģināt ēst vairāk liellopu gaļas, tunzivis un stiprinātos graudus.

Vai vēlaties saņemt vienu interesantu nelasītu rakstu dienā?

Organisms pats signalizē par noteiktu vitamīnu trūkumu. Vai vēlaties uzzināt, kādi vitamīni jūsu ķermenim trūkst? Kā uzzināt, kuru vitamīnu trūkst, ja ir matu izkrišana, sausa āda, plaisājuši papēži, lūstoši nagi, lipīgas lūpas, biežs nogurums, apātija, atmiņas zudums utt.? Jūs zināt, ka vitamīnu trūkumu var kompensēt ne tikai ar vitamīnu kursu, bet arī iekļaujot savā uzturā pārtikas produktus, kas satur jums nepieciešamos vitamīnus.

Vitamīnus iedala divos veidos atkarībā no to spējas šķīst: ūdenī šķīstošie un taukos šķīstošie. Taukos šķīstošie vitamīni ir A, E, D un K. Tie organismā uzkrājas tauku šūnās un aknās, tāpēc šo vitamīnu deficīts ir retāk sastopams salīdzinājumā ar ūdenī šķīstošiem vitamīniem, kuru pārpalikums tiek vienkārši izvadīts no asinis.

A (retinols):

• ādas pīlingi,
• blaugznas mani traucē,
• pinnes, pūtītes sāka parādīties biežāk,
• mati kļuva trausli,
• sausas acis mani nomāc, acis asarojas aukstumā,
• jūs bieži saaukstējaties, palielinās sāpes un temperatūras jutība.

Produkti, kas satur A vitamīnu (retinolu): piens, dzeltenumi, liellopu aknas, jūras zivju aknas, Var sintezēt no karotīniem, kas ir daudz augu augļos. Jo spilgtāk augļi ir iekrāsoti sarkandzeltenā spektra krāsās, jo augstāks ir karotīna saturs.

B1 (tiamīns):
Bieži vien par šī vitamīna trūkumu liecina:

• paaugstināta uzbudināmība, iekšēja nemiera sajūta, asarošana,
• aukstums istabas temperatūrā,
• biežs aizcietējums vai, gluži pretēji, caureja,
• elpas trūkums, kas parādās pat pie nelielas fiziskās slodzes, tahikardija,
• apetītes zudums,
• biežas galvassāpes un bezmiegs.

B2 (riboflavīns):

• ķermeņa svars samazinās,
• apetītes zudums
• parādās vājums
• plaisas mutes kaktiņos, sausa mute,
• plakstiņi kļūst iekaisuši
• krēslas laikā redze pasliktinās,
• Kļūst grūti paciest spilgtu gaismu.

B5 (pantotēnskābe):

• nogurums,
• depresija,
• ātra noguruma spēja,
• neregulāra slikta dūša,
• muskuļu sāpes,
• dedzināšana, tirpšana, kāju pirkstu nejutīgums.

B6 (piridoksīns):

• krampji,
• depresija,
• aizkaitināmība,
• letarģija,
• pastāvīga trauksmes sajūta,
• bezmiegs,
• dermatīts uz sejas, virs uzacīm, pie acīm, uz kakla vai zem matiem,
• sausais dermatīts nasolabiālajās krokās,
• seboreja,
• stomatīts (tas notiek arī tad, kad tiek traucētas zarnas),
• konjunktivīts

B9 (folijskābe):

• nogurums,
• anēmija,
• apātija,
• bezmiegs,
• trauksme,
• gremošanas traucējumi,
• pelēko matu palielināšanās,
• apgrūtināta elpošana,
• atmiņas problēmas.

B12 (kobalamīns):

• paaugstināts nogurums,
• nervozitāte,
• depresīvs stāvoklis
• ekstremitāšu nejutīgums,
• grūtības staigāt,
• stostīšanās,
• mutes dobuma iekaisums,
• sāpīgas menstruācijas.

C (askorbīnskābe):

• letarģija, vājums,
• ātri parādās zilumi,
• smaganu asiņošana,
• brūces nedzīst labi,
• tu smēķē, daudz nervozē un dzīvo sliktā ekoloģiskā zonā.

D (kalciferols, ergosterols un citi):

• kalcija un fosfora metabolisma traucējumi, apetītes zudums, ķermeņa masa,
• dedzinoša sajūta mutē un kaklā,
• bezmiegs,
• neskaidra redze.

Galvenais D vitamīna avots nav pārtika, bet gan saule! Mūsu ķermenis Saules ietekmē spēj pats saražot šo būtisko vielu. Un D vitamīnu labāk ražot ārpus pilsētas, svaigā un tīrā gaisā.
Augsts D vitamīna saturs jūras zivis un subprodukti atšķiras. Bet augu pārtikā tas ir ļoti mazs daudzums. Neliels daudzums vitamīna ir olās, pienā un sviestā.

E(tokoferols, tokotrienols):

• menstruālā cikla traucējumi,
• zarnu disbioze,
• kardiopalmuss,
• ādas izsitumi parādās biežāk.

Daudz E vitamīna ir auksti spiestās augu eļļās: saulespuķu, kukurūzas, zemesriekstu, smiltsērkšķu. Augsts saturs ir atrodams arī pākšaugos, tomātos, pētersīļos, rožu gurnos, graudos un spinātos. Nelielos daudzumos ir arī gaļa, dzīvnieku tauki, aknas, olas un piens.

K (no Koagulationsvitamin – koagulācijas vitamīns):

• brūces,
• smaganu asiņošana,
• deguna asiņošana.

Uzņemt pietiekami daudz K vitamīna ir viegli – tikai katru dienu jāēd zaļumi un dārzeņi. Turklāt svaigā veidā, jo šis vitamīns tiek iznīcināts, termiski apstrādājot un sasaldējot, garšojot ar nedaudz sviesta vai augu eļļas. Tik labi uzsūcas.

PP vitamīns:

• depresija,
• vaļīgi izkārnījumi,
• reibonis,
• galvassāpes,
• ātra noguruma spēja,
• gremošanas traucējumi,
• bezmiegs,
• sāpes ekstremitātēs,
• apetītes zudums,
• zems cukura līmenis asinīs,
• muskuļu vājums,
• plaisas un iekaisumi uz ādas.

H vitamīns:

• anēmija,
• depresija,
• matu izkrišana,
• augsts cukura līmenis asinīs,
• ādas un gļotādu iekaisums vai bālums,
• bezmiegs,
• apetītes zudums,
• muskuļu sāpes,
• slikta dūša,
• sausa āda,
• augsts holesterīna līmenis asinīs.

F vitamīns:

• ekzēma,
• trausli mati un nagi,
• pinnes.

P vitamīns:

• smaganu asiņošana,
• uz ādas ātri parādās zilumi.

Nu, tas laikam arī viss.
Būt veselam, Noteikti konsultējieties ar savu ārstu.

Pirms nekontrolējamas vitamīnu lietošanas ir jāpārbauda, ​​vai organismam šis konkrētais vitamīns patiešām ir vajadzīgs. Un šim jums ir jāziedo medus. testus, konsultējieties ar ārstu, kurš izslēgs citas nopietnākas slimības ar līdzīgiem simptomiem.

Nu, pastaigājieties biežāk svaigā gaisā un ne par ko neuztraucieties. Pirms sākat uztraukties, padomājiet, vai šī situācija jūs joprojām ļoti traucēs pēc 5 gadiem? Vai arī jūs par to pat neatcerēsities?

Jādzīvo japāņu veidā: nesteidzies, nesteidzies un smaidi... :bully: