フェタチーズのサンドイッチ。 フェトゥチーズとヘルシーパンの陽気なサンドイッチ

カロリー: 1406
タンパク質/100g: 6
炭水化物/100g: 25

Dukanダイエットの一環としてフェタチーズサンドイッチを作るのに10分かかりますが、これはライ麦全粒粉から作られた焼きたての自家製パンがある場合に限られます. 事前に調理されたパンは、冷蔵庫で数日間保存できます。 1日1枚のパンを食べられる方は、家でパンを作ることをお勧めします。 さらに、私たちの時代には、さまざまな種類の健康的な小麦粉が誰もが利用できます。

このサンドイッチのレシピは、作成に 90 分かかり、記載されている材料で 4 人前になります.

材料。
テスト用:
- プレミアム小麦粉 - 150 g、
- 全粒ライ麦粉 - 100g、
- 水 - 150ml、
- 砂糖 - 5g、
- 酵母 - 15 g、
- 塩 - 4g、
- オリーブオイル - 15ml、
- クミン - 5 g,
充填用：
- フェタチーズ - 100 g,
- オリーブオイル - 10ml、
- にんにく - 歯1本、
- チェリートマト - 4個、
- ピーマン - 1/2個、
- ネギ - 10g、
-ネギ-10g。

自宅で調理する方法

やっている 酵母生地. ぬるま湯に砂糖とイーストを混ぜ、2種類の小麦粉と塩を入れたボウルに注ぎます。 クミンとオリーブオイルを加える。



生地が指につかなくなるまで手でこねます。 暖かい場所で40分間取り除きます。



小さなパンを作り、生の卵黄でグリースを塗ります。 20分間熱に戻します。





オーブンを摂氏240度に予熱します。 12分間焼きます。 ロールパンは高温のオーブンで焼き上げます！



フェタチーズ、にんにく一片、オリーブオイルからトッピングを準備します。すべての材料をフォークで滑らかになるまでこするだけです。



各パンを半分に切り、ガーリックとバターを添えたチーズをたっぷりと広げます。



楽しいサンドイッチの目は、薄いニラのリングとチェリー トマトの半分の 2 つの製品で構成されます。 パンごとにオニオン リングを 2 つ切り落とします。





チェリー トマトは目の部分を半分に切り、ピーマンの半分から口の部分を細く切り落とします。






スパウトには、海藻やオリーブの切れ端など、暗いものが適しています。



新鮮なレタスでフェタ サンドイッチを提供します。 ボナペティ！

さて、デザートは必ず調理して

フェタチーズのサンドイッチはおいしいだけでなく、ヘルシーでもあります。 朝はサンドイッチを作り、夕方に食べることができます。 私たちは、仕事のおやつやアウトドアのレクリエーションに取り入れています。

フェタサンドはお子様にも重宝します。 生徒の朝食用に用意し、学校に持っていくことができます。 やはりチーズにはカルシウムが多く含まれています。 そして、それは成長する生物にとってとても必要です。

フェタ チーズ サンドイッチは、デュカン ダイエットなどの食事と一緒に摂取できます。 サンドイッチを作る場合にのみ、白粉ではなく全粒粉または全粒粉からパンとクラッカーを用意する必要があります。 さらに、サンドイッチの準備には最小限の時間が必要です。

フェタ チーズ サンドイッチのレシピに注意してください。 しかし、レシピを見る前に、サンドイッチを作るのに最適な、オーブンで焼いたフェタチーズのマリネとパスタのレシピをよく知っておくことをお勧めします。

フェタチーズのマリネ

マリネしたフェタ チーズは、サンドイッチ、前菜、サラダの作成に使用できます。 焼きたてのポテトやパスタと一緒に召し上がれます。

フェタチーズ - 100 グラム

オリーブ - 300 グラム

オリーブ - 300 グラム

レモン - 1 個

レモン汁 - 小さじ1

オリーブオイル - 大さじ2

ディル - 大さじ1～2

にんにくのすりおろし - ひとつまみ

フェタチーズのマリネの作り方：

オリーブと種を抜いたオリーブをスライスに切ります。 丸ごと残すことができます。

チーズは小さな立方体にカット。

レモンを洗い、皮をすりおろします。 レモン汁を絞る。

ふたチーズ、オリーブ、ブラック オリーブを入れた容器に入れます。 皮、レモン汁、にんにく、細かく刻んだディルを加えます。

オリーブオイルをまわしかけ、さっと混ぜる。

蓋をして容器を閉め、一晩冷蔵します。 1日放置できます。

店で既製のフェタチーズを買うことができますが、安いだけです。

焼きフェタチーズ

フェタチーズ - 200-220 グラム

レモン汁 - 0.5 レモン

オレガノグリーン - 大さじ2（またはバジル）

挽きたてのコショウ - 味わうために

塩 - 小さじ0.25

焼きフェタチーズの作り方：

耐熱皿にチーズを入れる。

ボウルに、オリーブオイル、レモン汁、細かく刻んだオレガノ、黒コショウ、塩を混ぜます。

すべてを混ぜてチーズをのせます。 フォームをホイルで覆います。

型をオーブンに入れて200～220度で15分焼きます。

クラッカーまたは全粒粉パンにトーストを広げてベイクド チーズを提供します。

フェタチーズ入りニシンペースト

パスタを準備するときは、ニシンを牛乳または水に浸す必要があります。

ただし、フェタチーズはしょっぱいです。 普通の玉ねぎに比べて辛くない白玉ねぎの方がいいです。

ニシン - 1 ピース (重さは約 200 ～ 250 グラム)

フェタチーズ - 200-250 グラム

タマネギ - 1 頭 (あまり大きくない)

リンゴ - 1 個

ニシンペーストの作り方：

ニシンをきれいにし、骨から分離します。 大きいボーンをすべて選択します。 細かく切る。

種から取り除くリンゴ。 リンゴは甘酸っぱい品種を取る方が良いです。 剥がすことができます。 私はいつもりんごの皮をむきます。 細かく切る。

玉ねぎの皮をむき、みじん切りにする。

すべての材料をブレンダーに入れ、滑らかになるまでピューレにします。

チーズをフォークでつぶし、刻んだ製品と混ぜます。 よく混ぜます。

ふた付きの清潔で乾燥した瓶に移し、冷蔵します。 ペーストは数日間保存できます。

このペーストは、タルトの詰め物、トースト、サンドイッチに塗るのに使用できます。

フェタチーズサンドイッチのレシピ

フェタチーズとトマトのサンドイッチ

フェタチーズ - 150-170 グラム

トマト - 2 個 (中)

青ねぎ - 2～3本

コリアンダーまたはパセリ - 大さじ2

バゲット - 1 個

オリーブオイル - 大さじ1

塩、こしょう - 味と好みに合わせて

サンドイッチの作り方：

バゲットを切る。 オーブンを 200 ～ 220 度に予熱し、バゲットを 10 ～ 12 分間乾燥させます。

トマトを洗い、種を取り除き、カットする。 細かく切る。

青ネギとパクチーを洗い、細かく刻む。

ボウルにフェタチーズを砕きます。 タマネギ、コリアンダー、トマトを追加します。 オリーブオイルで満たしてください。 塩で味を調え、こしょうで味をととのえる。 よく混ぜます。

トーストしたバゲットにスプーンでフィリング。

フェタチーズとトマトのトースト

フェタチーズ - 150-200 グラム

トマト - 1 個

きゅうり 1本

シーザーソース - 100グラム

クラッカーまたはパン

塩、こしょうで味を調える

トーストの作り方：

フォークでチーズをつぶします。 きゅうりとトマトを細かく刻む。 ボウルに混ぜて、クラッカーの上に広げます。 ソースで満たしてください。 塩こしょうで味を調えます。

フェタチーズとトマトのクロスティーニ

クロスティーニは、小さなパンやパンで提供されるサンドイッチです。 フランスパンやバゲットはクロスティーニにちょうどいいです。

フェタチーズ - 100-120 グラム

バゲット - 1 個

サワークリーム - 100 グラム

にんにく - 3～4片

トマト - 1～2個

バジル - 5～6枚

塩、こしょう - 好みで

クロスティーニの作り方：

バゲットを一口大に切り、オーブンで焼きます。

にんにくの皮をむきます。 みじん切りにして、少量の油で揚げる。

フェタチーズをボウルに砕きます。 にんにく、サワークリーム、塩、こしょうで味を調えます。 ミックス。

バゲットの上にチーズの混合物を広げます。 スライストマトをトッピング。 お好みで塩、こしょうで味をととのえる。 刻んだバジルをのせます。

フェタチーズとオリーブのクロスティーニ

バゲット - 1 個

フェタチーズ - 200-250 グラム

オリーブ - 1缶

赤ピーマン - 1 ピース

赤玉ねぎ - 0.5 頭

黄ピーマン - 1 ピース

チェリートマト - 1コンテナ

にんにく - 2片

新鮮なディル - 小枝数本

塩、こしょう - 好みで

クロスティーニの作り方：

コショウを洗い、細切りにしていくつかに切ります。

赤玉ねぎを細かく刻む。

チェリートマトを洗い、2つに切る。

ピーマン、玉ねぎ、トマト、にんにくを（皮をむかずに）天板にのせます。 オリーブオイルを回しかけ、塩こしょうで味を調え、オーブンで焼きます。 200～220度の温度で約10分焼きます。

ボウルに移します。 にんにくの皮をむき、野菜に加えます。

オリーブを小片に切ります。 野菜に加えてかき混ぜます。

バゲットをスライスして天板に並べます。 予熱したオーブンに3分間入れます。

次に、フェタチーズと野菜を追加します。 チーズが柔らかくなり、パン片が焦げ目がつくまで、オーブンに数分間戻ります。

クロスティーニは熱々で提供されます。

トマトとフェタチーズのブルスケッタ

フェタチーズ - 230-250 グラム

全粒粉パン - 1 枚 (8 ～ 10 枚)

チェリートマト - 1 パック

ヨーグルト - 大さじ1

レモン汁 - 大さじ1

オリーブオイル - 大さじ1～2

フレッシュバジル - 6～9枚

塩、こしょう - 好みで

ブルスケッタの作り方：

トマトを洗い、羊皮紙またはホイルを敷いた天板にのせます。 塩少々をふり、小さじ1杯程度のオリーブオイルをまぶす。

オーブンに入れて200～220度の温度で15～20分程度焼きます。 トマトの皮は破裂するはずです。

スライスしたパン。 にんにくで皮をすりおろします。 オリーブオイルをかけます。

ブルスケッタは、ライ麦パンや普段食べているパンで作ることができます。

オーブンに入れて約10分焼く。

フェタチーズをフォークでつぶし、ヨーグルトを加える。 レモン汁とオリーブオイル少々を加える。 よく混ぜてペースト状にします。

このペーストをパンに塗り、トマトをのせます。 緑を飾ります。

フェタチーズとチェリートマトのサンドイッチ

チェリートマト

オリーブオイル

ドライハーブ

スナックの作り方：

ここには比率はありません。 それはすべて、あなたがどれだけ稼ぐかにかかっています。

チェリートマトを洗い、軽くたたいて乾かします。 半分に切り、耐熱皿に入れる。 オリーブオイルをまぶし、ハーブミックスをふりかけます。 フェタチーズの場合は、オレガノ、バジル、タイムを取ることができます. プロヴァンスハーブの既製の混合物を使用できます。 そのような混合物の例とそれらを自分で作る方法を参照してください. この記事では、ハーブの混合物のいくつかのレシピを見つけることができます.

型をオーブンに入れて180度で20～25分ほど焼きます。

フェタチーズをボウルに入れ、サワークリームを加えてフォークで潰します。 チーズの塊を柔らかくするために必要なだけサワークリームを追加します。

フェタチーズが浸されている場合は、塩と乾燥または新鮮なハーブで味付けしてください。

バゲットは一口大にカット。 調理したチーズの塊で潤滑し、チェリートマトを上に置きます。

これらのサンドイッチのレシピはすべてとてもシンプルです。 成分を正確に、同じ割合で摂取する必要はありません。 どんなサンドイッチがいいのか - あなたの好みに合わせて作ることができます.

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スプラット、フェタチーズ、きゅうりを使ったおいしいサンドイッチのレシピと、段階的な料理の写真。 サンドイッチは最も健康的な食べ物ではありませんが、調理に多くの時間を費やさずに、おいしくて満足できるものを本当に食べたい場合があります. 最初は、穀物パン、きゅうり、フェタチーズで調理したので、スプラットサンドイッチはかなり食事になると思いました。 しかし、最終的には、スプラットのサンドイッチは依然としてカロリーが高すぎることが判明しましたが、これは優れた味を否定するものではありません. 全体として、私はまだそれらを作ることをお勧めします! スプラット、キュウリ、フェタ チーズ (85 グラム) のサンドイッチのカロリー量は 246 kcal、サンドイッチのコストは 30 ルーブルです。 化学組成スプラットを含む1つのサンドイッチ：タンパク質 - 10グラム。 脂肪 - 15グラム; 炭水化物 - 14グラム。

材料：

サンドイッチを作るには、次のものが必要です (4 人前分)。

穀物パン - 4個; 油中スプラット - 150グラム; フェタチーズ - 30グラム; きゅうり - 30グラム; ネギ - 10グラム。

調理：

ねぎはみじん切り、きゅうりは薄切りにする。

スプラットの瓶を開け、スプラットを取り出し、オイルを排出します。

薄くスライスしたフェタチーズを穀物パンのスライスに広げます。

次に、きゅうりの輪を広げます。

きゅうりの油から「捕まえた」スプラットを広げ、サンドイッチにねぎをふりかけます。

製品	製品重量（グラム）	製品1kgあたりの価格（摩擦）	製品100gあたりのKcal
穀物パン	120	100	289
スプラット・イン・オイル	150	600	363
チーズフェタチーズ	30	500	290
キュウリ	30	120	15
緑ネギ	10	250	19
合計：(4人前)	340	121	984
部分	85	30	246
	タンパク質（グラム）	脂肪 (グラム)	炭水化物（グラム）
部分	10	15	14