Kako odrediti nedostatak vitamina

Kako saznati koji vam vitamini nedostaju? Slabost, umor, loše stanje kože, kose, noktiju, smanjen vid, problemi sa zubima - sve je to povezano s nedostatkom vitamina. Ostaje shvatiti koji su vitamini potrebni ako postoje određeni znakovi.

Vitamin	Znakovi nedostatka	Kako popuniti prazninu
vitamin A	Ljuštenje kože, posebno na laktovima, suha koža, perut, kvarenje zubi	U prehranu je potrebno uvesti namirnice koje sadrže masnoće - maslac i biljno ulje te jesti mrkvu, jabuke, marelice, grožđe, brokulu, peršin, jaja, mliječne proizvode, riblje ulje, goveđu jetru
B vitamini	Poremećaji spavanja, česti zatvor, perut, tupost, lomljivost, gubitak kose, akne	Morate jesti meso, zobene pahuljice, heljdu, jetru, integralni kruh, grožđice, šparoge, rižine mekinje, riblje ulje
Vitamin C	Pospanost, krvarenje desni, umor, problemi s desnima, ponekad osjećaj sitosti	Jedite agrume, špinat, bobičasto voće, sve vrste kupusa, kivi, zelenu salatu, šipurak
Vitamin E	Suha koža, ispucala koža, uključujući i na petama	Uključite maslac, orašaste plodove, sjemenke, bademe i ribu u svoju prehranu
Vitamin K	Razdražljivost, problemi sa spavanjem	Jedite suhe šljive, ciklu, suhe marelice, banane, tikvice, špinat
Vitamin D	Gubitak apetita, problemi sa spavanjem, pečenje usta, zamagljen vid, gubitak težine. O nedostatku vitamina može se govoriti i ako su djeca nemirna, plašljiva ili loše spavaju.	Uključite u prehranu riblje ulje, mlijeko, žitarice, jaja, gljive, losos, goveđu jetru

Nedostatak mikronutrijenata

Osim vitamina, čovjeku su potrebni mikroelementi. Oni sudjeluju u gotovo svim procesima koji se odvijaju u tijelu i pomažu u zaštiti od negativnih učinaka vanjskog okruženja. Da biste saznali koji mikroelementi nedostaju tijelu, trebali biste analizirati njegovo stanje.

Kako odrediti koji mikroelementi nedostaju

Mikroelement	Znakovi nedostatka	Kako popuniti prazninu
Kalcij	Gubitak kose, tupost i lomljivost, cijepanje noktiju, karijes, defekti zubne cakline. Djeca s nedostatkom kalcija i vlakana jedu papir ili kredu	Uključite u prehranu brokulu, grah, špinat, mliječne proizvode, zobene pahuljice, jaja, ribu, škampe, heljdu
Cinkov	Lomljivost i gubitak kose, povećani umor, suha koža, nokti prošarani bijelim prugama	Jedite sjemenke bundeve, kamenice, češnjak, goveđu jetru, orahe, pšenične mekinje
Glukoza	Možete govoriti o nedostatku glukoze ako želite slatkiše	Pijte čaj s medom, jedite voće, jogurt, čokoladu, marshmallows
Krom	Povišen kolesterol u krvi, intolerancija na alkohol, želja za slatkim	U jelovnik uvrstite puretinu, rotkvice, leću, rotkvice, govedinu, krumpir, grah
Jod	Konstantan osjećaj umora, debljanje, povećanje štitnjače, lomljivi nokti, suha kosa, zatvor	Jedite morske alge, škampe, jetru bakalara, riblje ulje, brusnice, tunu, suhe šljive
Željezo	Stanje apatije, gubitak kose, nedostatak energije i izdržljivosti, unutarnja strana donjeg kapka postaje blijeda, pojavljuju se bolovi tijekom menstruacije	Uključite crveno meso, škampe, mahunarke, krumpir, organsko meso, špinat, karfiol, mrkva, dagnje, kamenice
Magnezij	Slab apetit, razdražljivost, tjeskoba, osjetljivost zuba, problemi sa spavanjem, visokotlačni	Jedite grah, šparoge, špinat, pšenične mekinje, orašaste plodove, zelene jabuke, zelenu papriku
Kalij	Visoki krvni tlak, suha koža, osjećaj žeđi, oticanje šaka ili gležnjeva, povećana razinašećer u krvi, bol u mišićima nakon vježbanja	Uključite više povrća i voća u jelovnik (rajčice, krumpir, bundeva, jabuke, banane, dinje, marelice), kao i meso, mahunarke, orašasti plodovi, sušeno voće

Koji bi drugi znakovi nedostatka vitamina mogli postojati?

Da biste razumjeli koji vitamini i mikroelementi nedostaju tijelu, ne biste trebali samo proučiti sve znakove nedostatka hranjivih tvari, već prije svega konzultirati liječnika. On može točno odrediti koji vitamini nedostaju i, ako je potrebno, propisati termin farmaceutski lijekovi.

Da biste utvrdili koji vitamin nedostaje, obratite pozornost na sljedeće simptome:

teški umor;

visoka osjetljivost na infekcije;

oštećenje pamćenja;

dijete loše jede i spava;

smanjena emocionalna aktivnost.

Kada brinete o svom zdravlju, susrećete se s pitanjem kako saznati koji vitamini nedostaju vašem tijelu. Po nizu znakova možete razumjeti koje korisne tvari nedostaje. Da biste utvrdili koji vitamin nedostaje vašem tijelu, morate analizirati svoj izgled i opće zdravstveno stanje. Pravilna prehrana potrebno kako bi se osiguralo da tijelo dobije dovoljnu količinu hranjivih tvari. Ako je potrebno, možete dodatno uzimati vitaminske dodatke. Video u nastavku će vam detaljnije reći kako razumjeti koji vitamini nedostaju vašem tijelu.

20 znakova da tijelu nedostaje vitamina

Uravnotežena prehrana s puno voća, povrća i proteina ključna je za zdrav način života. Ako tijelu nedostaje bilo kojeg esencijalnog vitamina, tijelo će to odmah prijaviti čitavom hrpom neugodnih simptoma. Prepoznavanje znakova koji govore o nedostatku vitamina prvi je korak u rješavanju problema.

1. Slabi nokti i kosa

Postoji niz različitih čimbenika koji pridonose lomljivoj kosi i noktima. Jedan od najčešćih uzroka je nedostatak biotina, također poznatog kao vitamin B7, koji pomaže tijelu pretvoriti hranu u energiju. Dugotrajno uzimanje određenih lijekova može dovesti do nedostatka vitamina B7.

2. Pukotine u kutu usta

Oštećenja u ustima ili području oko njih mogu biti pokazatelj nedostatka vitamina. Osobe koje pate od čira u ustima imaju dvostruko veću vjerojatnost da će imati manjak željeza i vitamina B1 i B2. Ako imate slične simptome ili čudne "pucketanja" u ustima, trebali biste pokušati dodati više zelenog povrća i mesa peradi u svoju prehranu.

3. Krvarenje desni

Ljudi čija se prehrana sastoji od svježeg povrća i voća imaju manju vjerojatnost da će osjetiti nedostatak vitamina C, što može oslabiti desni i oslabiti imunološki sustav. Ako problem postane previše ozbiljan, može čak dovesti do skorbuta i gubitka zuba.

4. Loš vid noću

Nedostatak vitamina A uzrokovat će vaše tijelo da proizvodi manje melanina, što otežava noćni vid. Ovaj se problem može riješiti uključivanjem više namirnica bogatih vitaminom A u prehranu, poput ribljeg ulja i jetrica.

5. Perut

Nedostatak vitamina B2, B3 i B6 može dovesti do pojave suhih, ljuskavih mrlja na glavi, obrvama, kapcima, prsima i ušima. Veza između nedostatka gore navedenih vitamina i ovih simptoma trenutno je nepoznata, ali dodavanje više ovih vitamina u vašu dnevnu prehranu može pomoći u liječenju prhuti.

6. Gubitak kose

Vitamini B3 i B7 neophodni su za razvoj kose na tjemenu. Nedostatak bilo kojeg od ovih vitamina može uzrokovati lomljenje i gubitak kose. Međutim, vrijedi napomenuti da se samo u ekstremnim slučajevima nedostatka propisuju dodaci prehrani.

7. Crvene i/ili bijele izbočine po cijeloj koži

Keratosis pilaris je stanje u kojem se na koži pojavljuju crvene ili bijele kvržice (slično guščjoj kožici). Nedovoljne količine vitamina A i C mogu pogoršati stanje. Stoga, da biste to spriječili, u svoju prehranu morate ubaciti više jaja, ribe te žuto obojenog voća i povrća.

8. Willis-Ekbomova bolest

Willis-Ekbomova bolest je stanje u kojem pacijent osjeća nelagodu u nogama, što uzrokuje neodoljivu želju da ih pomakne. Uglavnom je uzrokovana nedostatkom željeza u organizmu, no bolesti može pridonijeti i nedovoljan unos vitamina C.

9. Visoki krvni tlak

Visoki krvni tlak može biti uzrokovan nedostatkom vitamina D. Odrasle osobe trebaju oko 600 međunarodnih jedinica vitamina dnevno. Najbolji izvori vitamina D su losos, tuna, goveđa jetra i žumanjke.

10. Nizak krvni tlak

Nedostatak vitamina D uzrokuje visoki krvni tlak, ali nedostatak vitamina B12 ima suprotan učinak. Nedostatak vitamina B12 može uzrokovati slabost mišića i nedostatak kontrole mjehura. Ako osoba pati od niskog krvnog tlaka zbog nedostatka vitamina B12, potrebno je povećati konzumaciju govedine, mlijeka i jaja.

11. Pretjerano znojenje

Pojačano znojenje može biti znak da tijelu treba vitamin D. Čak i najobičniji, nefizički rad, poput sjedenja za računalom, može dovesti do pojave sitnih znojnica na čelu.

12. Umor

Ekstremna pospanost tijekom dana, unatoč tome što spavate više od 8 sati svake noći, može značiti da tijelu nedostaju normalne razine vitamina B12. To uzrokuje da krvne stanice ne prenose dovoljno kisika u tijelo, što rezultira pospanošću.

13. Krhke kosti

Mišićna masa prestaje se razvijati oko 30. godine, stoga je važno održavati zdrav unos kalcija i esencijalnih vitamina kako biste osigurali da vaše kosti ostanu jake iu kasnijim godinama. Nedostatak vitamina može ugroziti čvrstoću kostiju, a čak i lagani udarac o nešto tvrdo može izazvati prijelom.

14. Depresija

Vitamin D igra prilično važnu ulogu u opskrbi mozga hormonima za dobro raspoloženje koji su mu potrebni za obavljanje i najzahtjevnijih zadataka. Uz nedovoljnu razinu vitamina D, osjećaj beznađa nadvladat će i najjednostavniji problem.

15. Smanjenje mišićne mase

Nisu samo utegi i sprave ti koji pomažu u izgradnji mišićne mase—vitamin D također igra veliku ulogu u rastu mišića. A kada razina vitamina D padne, mišići će se polako smanjivati, ostavljajući osobu zbunjenom zašto je čak i penjanje uz stepenice tako iscrpljujuće.

16. Osjećaj trnaca

Nedostatak vitamina smanjuje količinu kisika koju krvne stanice mogu prenijeti. To otežava proces cirkulacije krvi i dovodi do čudnih osjećaja trnaca u pojedinim dijelovima tijela.

17. Čudno ponašanje

Ako netko slučajno ostavi ključeve u hladnjaku ili iznenada zaboravi ime svog nećaka ili nećakinje, uzrok može biti nedostatak vitamina B12. Nedostatak vitamina B12 može se lako zamijeniti s Alzheimerovom bolešću kod starijih pacijenata, ali suplementacija vitaminom B12 može pomoći u ublažavanju takvih simptoma.

18. Vrtoglavica

Vrtoglavica je također čest simptom nedostatka vitamina. U najnaprednijim slučajevima, osobe s nedostatkom bilo kojeg vitamina mogu doživjeti potpuni gubitak ravnoteže u najneočekivanijim trenucima.

19. Blijed

Nedostatak vitamina B12 također gubi boju kože. Ako tijelo ima ozbiljan nedostatak ovog vitamina, crvena krvna zrnca mogu se lako uništiti, dajući koži nezdravu žućkastu nijansu.

20. Gladak, crven jezik

Ako su male kvržice (papile) na rubovima jezika nestale, onda je to jedan od znakova da osoba pati od nedostatka vitamina B12. Bol u stražnjem dijelu jezika također je čest simptom nedostatka vitamina. Hrana će vjerojatno izgubiti okus, ali trebali biste pokušati jesti više govedine, tune i obogaćenih žitarica.

Želite primati jedan zanimljiv nepročitani članak dnevno?

Tijelo samo signalizira nedostatak određenih vitamina. Želite li znati koji vitamini nedostaju vašem tijelu? Kako možete saznati koji vam vitamini nedostaju ako imate gubitak kose, suhu kožu, ispucale pete, listanje noktiju, ljepljive usne, česti umor, apatiju, gubitak pamćenja itd.? Znate da se nedostatak vitamina može nadoknaditi ne samo uzimanjem vitaminske terapije, već i uključivanjem u prehranu namirnica koje sadrže vitamine koji su vam potrebni.

Vitamini se dijele u dvije vrste na temelju sposobnosti topljivosti: topljivi u vodi i topljivi u mastima. Vitamini topivi u mastima su A, E, D i K. Oni su pohranjeni u tijelu u masnim stanicama i u jetri, pa su nedostaci ovih vitamina rjeđi u usporedbi s vitaminima topivim u vodi, čiji se višak jednostavno eliminira iz krv.

A (retinol):

• ljuštenje kože,
• muči me perut,
• akne, prištići su se počeli pojavljivati ​​sve češće,
• kosa je postala lomljiva,
• muče me suhe oči, suze na hladnoći,
• često se prehladite, pojačana je osjetljivost na bol i temperaturu.

Proizvodi koji sadrže vitamin A (retinol): mlijeko, žumanjci, goveđa jetra, jetra morske ribe, Mogu se sintetizirati iz karotena, kojih ima u izobilju u plodovima biljaka. Što je plod svjetlije obojen bojama crveno-žutog spektra, to je veći sadržaj karotena.

B1 (tiamin):
Nedostatak ovog vitamina često signaliziraju:

• povećana razdražljivost, osjećaj unutarnjeg nemira, plačljivost,
• hladnoća na sobnoj temperaturi,
• česti zatvor ili, obrnuto, proljev,
• kratkoća daha koja se javlja čak i uz mali fizički napor, tahikardija,
• gubitak apetita,
• česte glavobolje i nesanica.

B2 (riboflavin):

• smanjuje se tjelesna težina,
• gubitak apetita
• javlja se slabost
• pukotine u uglovima usta, suha usta,
• kapci postaju upaljeni
• vid se pogoršava u sumrak,
• Postaje teško tolerirati jaku svjetlost.

B5 (pantotenska kiselina):

• umor,
• depresija,
• brza umornost,
• povremena mučnina,
• bol u mišićima,
• žarenje, trnci, utrnulost nožnih prstiju.

B6 (piridoksin):

• konvulzije,
• depresija,
• razdražljivost,
• letargija,
• stalni osjećaj tjeskobe,
• nesanica,
• dermatitis na licu, iznad obrva, blizu očiju, na vratu ili ispod kose,
• suhi dermatitis nazolabijalnih bora,
• seboreja,
• stomatitis (također se događa kada su crijeva poremećena),
• konjunktivitis

B9 (folna kiselina):

• umor,
• anemija,
• apatija,
• nesanica,
• anksioznost,
• probavne smetnje,
• povećanje sijede kose,
• otežano disanje,
• problemi s pamćenjem.

B12 (kobalamin):

• povećan umor,
• nervoza,
• depresivno stanje
• utrnulost udova,
• otežano hodanje,
• mucanje,
• upala usne šupljine,
• bolne menstruacije.

C (askorbinska kiselina):

• letargija, slabost,
• brzo se pojavljuju modrice,
• krvare desni,
• rane ne zacjeljuju dobro,
• pušite, jako ste nervozni i živite u ekološki lošem području.

D (kalciferol, ergosterol i drugi):

• poremećaj metabolizma kalcija i fosfora, gubitak apetita, težine,
• osjećaj peckanja u ustima i grlu,
• nesanica,
• zamagljen vid.

Glavni izvor vitamina D nije hrana, već sunce! Naše tijelo je sposobno samo proizvesti ovu esencijalnu tvar pod utjecajem Sunca. I bolje je proizvoditi vitamin D izvan grada, na svježem i čistom zraku.
Visok sadržaj vitamina D razlikuju se morska riba i iznutrice. Ali u biljnoj hrani postoji vrlo mala količina. Male količine vitamina prisutne su u jajima, mlijeku i maslacu.

E(tokoferol, tokotrienol):

• menstrualne nepravilnosti,
• crijevna disbioza,
• kardiopalmus,
• češće se pojavljuju osipi na koži.

Mnogo vitamina E ima u hladno prešanim biljnim uljima: suncokretovo, kukuruzno, kikiriki, pasji trn. Visok sadržaj također ima u mahunarkama, rajčici, peršinu, šipku, žitaricama i špinatu. Male količine također su prisutne u mesu, životinjskoj masti, jetri, jajima i mlijeku.

K (od Koagulationsvitamin – vitamin za zgrušavanje):

• modrice,
• krvarenje desni,
• krvarenja iz nosa.

Dobiti dovoljnu količinu vitamina K je lako - samo trebate jesti zelje i povrće svaki dan. Štoviše, u svježem obliku, budući da se ovaj vitamin uništava toplinskom obradom i smrzavanjem, začinjen s malo maslaca ili biljnog ulja. Tako se dobro upija.

Vitamin PP:

• depresija,
• rijetke stolice,
• vrtoglavica,
• glavobolja,
• brza umornost,
• probavne smetnje,
• nesanica,
• bol u udovima,
• gubitak apetita,
• nizak šećer u krvi,
• slabost mišića,
• pukotine i upale na koži.

Vitamin H:

• anemija,
• depresija,
• gubitak kose,
• visoke razine šećera u krvi,
• upala ili bljedilo kože i sluznica,
• nesanica,
• gubitak apetita,
• bol u mišićima,
• mučnina,
• suha koža,
• visoke razine kolesterola u krvi.

Vitamin F:

• ekcem,
• lomljiva kosa i nokti,
• akne.

Vitamin P:

• krvare desni,
• na koži se brzo pojavljuju modrice.

Pa, to je vjerojatno sve.
Budi zdrav, Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom.

Prije nekontroliranog uzimanja vitamina potrebno je provjeriti treba li vašem tijelu baš taj vitamin. A za ovo morate donirati med. pretrage, obratite se liječniku koji će isključiti druge ozbiljnije bolesti sa sličnim simptomima.

Pa, šetajte češće na svježem zraku i ne brinite ni o čemu. Prije nego počnete brinuti, razmislite hoće li vas ova situacija i dalje jako mučiti za 5 godina? Ili se toga nećete ni sjećati?

Treba živjeti na japanski način: ne žuriti, ne žuriti i nasmiješiti se... :bully: