อาหารเพื่อกำจัดช่องท้องส่วนล่าง. วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องส่วนล่าง สำหรับสาว ๆ ออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องส่วนล่าง

ศตวรรษที่ 21 ได้นำการเปลี่ยนแปลงมากมายมาสู่ชีวิตประจำวันของเรา เราเริ่มใช้วิธีการสื่อสารใหม่ๆ เทคโนโลยีคอมพิวเตอร์ ตลอดจนสิ่งอื่นๆ ที่ช่วยเพิ่มความสะดวกสบายของเรา

อย่างไรก็ตาม การใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งไม่ได้ทำให้สุขภาพดีขึ้น แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายด้วยการเล่นกีฬาและพยายามทานอาหารที่มีคุณภาพที่บ้าน คุณก็ยังสามารถสร้างไขมันในร่างกายได้ นั่นคือเหตุผลที่คำถามเกิดขึ้น - วิธีกำจัดช่องท้องส่วนล่างซึ่งเป็นการแสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

ปัจจัยหลักที่ส่งผลต่อการลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหารที่เหมาะสม

ในการกำจัดรอยพับที่ไร้ความรู้สึกออกจากกระเพาะอาหาร คุณจะต้องทิ้งไขมันเกือบทั้งหมด ในเวลาเดียวกันคุณควรใช้สารที่มีประโยชน์ต่อไป - น้ำมันดอกทานตะวันและน้ำมันลินสีด, งา, น้ำมันปลา

เป็นการดีกว่าที่จะจำกัดการบริโภคอาหารทอดและอาหารรมควัน เช่น ไส้กรอก แฮม และสิ่งอื่นๆ มาตรการดังกล่าวจะช่วยกำจัดสารก่อภูมิแพ้ออกจากระบบย่อยอาหาร ซึ่งป้องกันไม่ให้บุคคลลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและขัดขวางกระบวนการเผาผลาญตามปกติ

อย่างไรก็ตาม เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ต้องบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ และผู้หญิงก็ไม่เสียหายเช่นกันเพื่อให้แน่ใจว่าโปรตีนจากธรรมชาติเข้าสู่ร่างกาย เนื้อทอดถูกแทนที่ด้วยไก่ต้ม นมและถั่วเหลืองปริมาณมาก วิธีนี้ทำให้สามารถกำจัดไขมันออกจากช่องท้องส่วนล่างได้

ข้อจำกัดที่สำคัญคือการยกเว้นผลิตภัณฑ์ที่มีรสหวานและแป้ง ห้ามใช้น้ำตาล, มอลโตเด็กซ์ตริน, สารให้ความหวานเทียมและคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ โดยเด็ดขาด - เป็นน้ำตาลที่ทำให้ช่องท้องส่วนล่างแย่ลงและรบกวนการบรรเทาปกติของรูปร่าง หากคุณสามารถทนต่อข้อ จำกัด ดังกล่าวได้ การเอาส่วนพับของหน้าท้องและด้านข้างออกจะไม่ใช่เรื่องยากสำหรับคุณ

อาหารส่วนใหญ่ควรเป็นซีเรียลซีเรียลผลไม้และผลเบอร์รี่ - การทำอาหารจากที่บ้านไม่ใช่เรื่องยาก

การถือศีลอดสัปดาห์ละครั้งก็คุ้มค่าเช่นกัน แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรอดอาหารโดยสิ้นเชิง คุณต้องให้ความสำคัญกับ kefir, คอทเทจชีส, ผลิตภัณฑ์นมและข้าวโอ๊ตในปริมาณที่ จำกัด

เพื่อป้องกันการขาดน้ำและความเหนื่อยล้าของร่างกาย ดื่มน้ำให้มากขึ้น - ปริมาณน้ำควรถึง 1.5-2 ลิตรต่อวัน

ห้ามใช้อาหารกระป๋องและอาหารจานด่วนที่ซื้อมาโดยเด็ดขาด สารที่มีอยู่ในนั้นส่งผลเสียต่อรูปร่างของคุณซึ่งเป็นผลมาจากการที่ช่องท้องส่วนล่างเพิ่มขึ้นอย่างมากและโดยเฉพาะด้านข้าง การเก็บรักษาที่บ้านสามารถรับประทานได้ แต่ไม่ควรหวานหรือมีไขมัน ผู้ที่สนใจวิธีลดหน้าท้องอย่างรวดเร็วควรเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายและเทคนิคการนวดพิเศษ

การออกกำลังกาย

หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีลดหน้าท้องคุณควรทำความคุ้นเคยกับชุดกิจกรรมกีฬาที่จะช่วยให้รูปร่างของคุณเรียวขึ้น แน่นอน การออกกำลังกายหลักรวมถึงการพัฒนาของช่องท้องซึ่งจะกินไขมัน

ในการขจัดน้ำหนักส่วนเกินที่ถ่วงหน้าท้องส่วนล่าง ให้นอนราบกับพื้นและยึดขาให้แน่น - สามารถดึงออกมาใต้เตียงหรือเฟอร์นิเจอร์อื่นๆ ที่มีขาเตี้ยได้ พับแขนไปด้านหลังศีรษะแล้วยกลำตัวขึ้นอย่างรวดเร็วโดยไม่ดันพื้น แบบฝึกหัดดังกล่าวทำได้ดีที่สุดในสองชุด 15, 20 หรือ 25 ครั้งโดยพัก 2-3 นาที - ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความอดทนและระดับการพัฒนาทางกายภาพของคุณ

นอกจากนี้ คุณควรทำแบบฝึกหัด "ปรับใช้" ซึ่งจะช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและลดไขมันในร่างกาย

นอนราบกับพื้นแล้วโอบแขนไว้ข้างลำตัว ยึดลำตัวให้แน่น จากนั้นยกขาขึ้นจากพื้นอย่างรวดเร็ว งอเชิงกราน แล้วยืดให้ตรงเป็นมุม 90 องศา สิ่งสำคัญคือต้องให้เข่าเหยียดตรง

ในการประมวลผลไขมันที่สะสมในช่องท้องส่วนล่างอย่างมีประสิทธิภาพ ให้ออกกำลังกายโดยมีการพักเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย ควรใช้ 8, 10 หรือ 15 ครั้ง 3 ชุด คุณสามารถค้นหากิจกรรมกีฬาในรูปแบบต่าง ๆ และคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีลบช่องท้องส่วนล่างบนวิดีโอบนอินเทอร์เน็ต

“วาด” ด้วยเท้าของคุณก็จะมีประสิทธิภาพเช่นกัน หลังจากนอนราบเป็นเวลา 5 นาทีหลังจากออกกำลังกายครั้งก่อน ให้ยกขาขึ้นอีกครั้งแล้วทำการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนโดยทำซ้ำรูปทรงของตัวเลขตั้งแต่ศูนย์ถึงเก้า เมื่อเสร็จแล้ว ให้พัก 1-2 นาที แล้วทำซ้ำแบบนี้อีก 4 รอบ

ออกกำลังกายทั้งสามอย่างประมาณ 20-30 นาทีต่อวัน คุณสามารถกำจัดไขมันออกจากช่องท้องส่วนล่างได้เร็วพอ หากคุณรู้สึกว่าภาระดังกล่าวยังดีอยู่ ให้ทำไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์

ทางอื่น

หากคุณมีคำถามที่ชัดเจนเกี่ยวกับวิธีลดหน้าท้องส่วนล่าง คุณสามารถใช้วิธีการเพิ่มเติมเพื่อลดไขมันในร่างกายได้ ก่อนเริ่มออกกำลังกาย คุณยังสามารถทำการนวดอย่างรวดเร็ว ซึ่งจะช่วยเร่งการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มประสิทธิภาพของการสลายของเนื้อเยื่อไขมัน

เทคนิคการนวดสามารถพบได้ในวิดีโอเฉพาะ แต่ค่อนข้างง่าย พับไขมันในมือของคุณแล้วเริ่มหมุนตามเข็มนาฬิกา เพื่อให้ช่องท้องส่วนล่างมีส่วนร่วมในขั้นตอนดังกล่าว ในจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุด ให้ลูบบริเวณผนังหน้าท้องทั้งหมด กดเบา ๆ - เวลาในการนวดทั้งหมดควรอยู่ที่ 10-15 นาที

เอาด้านข้างออกง่ายกว่ามากด้วยการทาน้ำผึ้ง - ใส่น้ำผึ้ง 1 ช้อนชาลงบนมือแล้วตบท้องจนข้นและเริ่มจับตัวเป็นก้อน หลังจากนั้นให้ทำตามขั้นตอนต่อไปอีก 5 นาทีเพื่อให้ได้ผลสูญญากาศ - ด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถกำจัดไขมันไม่เพียง แต่ยังรวมถึงสารพิษและสารพิษด้วย

หลังจากเสร็จสิ้นการนวดและการออกกำลังกายแล้ว คุณยังสามารถใช้น้ำเพื่อขจัดไขมันที่หน้าท้องส่วนล่าง

ยืนใต้ฝักบัว ทำให้มันแรงพอและพุ่งไปที่ท้อง กดหัวฝักบัวให้ใกล้และลูบอย่างต่อเนื่องที่บริเวณท้องส่วนล่าง สะดือ และด้านข้าง หากต้องการขจัดน้ำหนักส่วนเกินให้เร็วขึ้นมาก ให้เปลี่ยนอุณหภูมิและความเข้มของแรงดันไอพ่น ขั้นตอนนี้ควรดำเนินการภายใน 3-5 นาที คุณยังสามารถใช้เทคนิคการนวดอื่นๆ ได้:

• สามารถ;
• ต่อต้านเซลลูไลท์;
• รักษาหลอดเลือด

เมื่อทำตามคำแนะนำทั้งหมด คุณสามารถกำจัดไขมันออกจากช่องท้องส่วนล่างและมีรูปร่างที่เพรียวบางได้ในเวลาอันสั้น - เพียงประมาณหนึ่งเดือน ข้อได้เปรียบของเทคนิคที่ซับซ้อนคือความสะดวกสบาย - ในขณะที่คุณเล่นกีฬาหรือนวดคุณสามารถฟังเพลงและดูวิดีโอได้

น้ำหนักส่วนเกินไม่กระจายทั่วร่างกาย จะมีส่วนที่เป็นปัญหาที่ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษเสมอ: ขา สะโพก ท้อง ... หากคุณพบว่าบริเวณที่เป็นปัญหา - บนท้อง - เป็นลูกกลิ้งที่ดื้อรั้นแบบเดียวกับที่ยึดไว้อย่างแน่วแน่จนถึงวันสุดท้ายของการรับประทานอาหาร คุณควรคิดถึงการออกกำลังกาย วิธีกำจัดไขมันออกจากช่องท้องส่วนล่างและควรให้เร็วที่สุด?

สารบัญ [แสดง]

สาเหตุของการปรากฏตัวของ "ลูกกลิ้ง"

เหตุใดการกระแทกที่ไม่สวยงามนี้จึงก่อตัวขึ้นซึ่งทำให้สาวร่างเพรียวไม่สามารถสวมชุดรัดรูปและบิกินี่ขี้เหนียวได้ เหตุผลหลักคือการกินมากเกินไป แป้งและมัน. หวานและรมควัน หลายครั้งถูกสาปแช่งโดยทุกคนและอาหารจานด่วน ทั้งหมดนี้ต้องตัดออกจากเมนูของคุณอย่างเด็ดขาดและตลอดไป มิฉะนั้นคุณจะไม่เห็นหน้าท้องแบนราบ

แต่เหตุผลหลักสำหรับปริมาณในพื้นที่นี้คือการใช้ชีวิตอยู่ประจำ ลองคิดดูสิว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างของคุณทำงานบ่อยแค่ไหน? หากไม่มีแบบฝึกหัดกำกับ - แทบไม่เคยเลย ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาเสียรูปร่างอย่างรวดเร็ว ผ่อนคลาย และเริ่มหย่อนคล้อย และเนื่องจากคุณกำลังคิดเกี่ยวกับวิธีการเอาช่องท้องส่วนล่างออกอย่างรวดเร็ว หมายความว่าปัญหาค้างชำระมานาน มีทางเดียวเท่านั้น: ไปที่วิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและไปที่โรงยิม หรือเริ่มออกกำลังกายที่บ้าน ไม่ใช่วันจันทร์ ไม่ใช่พรุ่งนี้ แต่เป็นตอนนี้

วิธีกำจัดหน้าท้องส่วนล่าง: การออกกำลังกาย

อนิจจา เพื่อจัดการกับส่วนที่ยากนี้ คุณต้องทำงานหนัก มากเสียจนบางคนตัดสินใจทำการผ่าตัดได้ง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่น การผ่าตัดเอาช่องท้องส่วนล่างออกอย่างมีประสิทธิภาพ - การผ่าตัดลดหน้าท้อง! อย่างไรก็ตามทำไมรีบเร่งสุดขั้วทันที?

ในบทความนี้ คุณจะพบ 3 แบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมพร้อมโบนัสเพิ่มเติม: วิดีโอสาธิตวิธีลดหน้าท้องส่วนล่างที่บ้าน เวลาว่าง 25-30 นาทีทุกวันและความมุ่งมั่น - และไม่จำเป็นต้องใช้ศัลยแพทย์หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล

• นอนหงายโดยวางแขนไว้ตามลำตัว ดึงปลายเท้าขวาเข้าหาตัวเพื่อให้รู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ แล้วยกขึ้นลงอย่างรวดเร็ว 15 ครั้งโดยไม่แตะพื้น ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาซ้ายและขาทั้งสองข้างพร้อมกัน

• กางแขนออกไปด้านข้างแล้วหย่อนลงกับพื้น งอขาของคุณที่หัวเข่า ค่อยๆ ดึงเข่าไปที่ท้องของคุณ ลดระดับไปทางขวาและซ้าย พยายามแตะพื้น จำนวนการทำซ้ำคือ 15 ถึง 30 ครั้งในแต่ละทิศทาง ขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่และรูปแบบร่างกายของคุณ

• คุกเข่า ประสานมือตรงล็อคข้างหน้าคุณ เอนหลังให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น หลังตรง ไม่งอหลังส่วนล่าง ไม่ยื่นท้อง! ผู้ที่มีรูปร่างดีอยู่แล้วสามารถลองท่านี้ได้โดยจับข้อเท้าไว้

นั่นคือทั้งหมด! การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นประจำก็เพียงพอที่จะกระชับกล้ามเนื้อที่หย่อนคล้อยและทำให้หน้าท้องของคุณมีรูปร่างที่ดี และเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมอย่างแท้จริง ให้ใช้แบบฝึกหัดการหายใจด้วยท้องของ Marina Korpan

วิธีกำจัดหน้าท้องส่วนล่างในหนึ่งสัปดาห์

เป็นที่ชัดเจนว่าไม่สามารถกำจัดหน้าท้องที่ยื่นออกมาขนาดใหญ่ได้ในหนึ่งสัปดาห์ แต่ลูกกลิ้งไขมันขนาดเล็ก แต่เห็นได้ชัดเป็นเรื่องง่าย ออกกำลังกาย ฝึกการหายใจ และควบคุมอาหารง่ายๆ รวมกันเพื่อล้างให้สะอาดใน 7-12 วัน คุณต้องการสิ่งต่อไปนี้

• เติมเมนูด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีน ไข่, โยเกิร์ตไขมันต่ำและคอทเทจชีส, เนื้อไม่ติดมันและปลา, บัควีทและข้าวโอ๊ตช่วยให้คุณกำจัดไขมันสำรองโดยไม่ต้องอดอาหารในตู้เย็น สารอาหารประเภทโปรตีนมีประโยชน์ 3 ประการ: ทำให้อิ่ม กล้ามเนื้อเติบโต และผิวหนังมีความยืดหยุ่น

• มีเส้นใยอาหาร ผัก ผลไม้ และข้าวสาลี ข้าวไรย์ หรือรำข้าวโอ๊ตหนึ่งถุงที่ซื้อจากร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณได้รับลำไส้ที่สะอาดและหน้าท้องแบนราบในเวลาไม่กี่วัน
• ดื่มน้ำให้มากที่สุด คำแนะนำมาตรฐานของการควบคุมอาหารทั้งหมดก็ใช้ได้ในกรณีนี้เช่นกัน
• กำจัดน้ำตาลและแอลกอฮอล์ออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง
• อาหารทั้งหมดของ McDonald ถูกห้ามอย่างแน่นอน ไม่มีอาหารจานด่วน!

อย่าลืมเกี่ยวกับ "การโจมตี" เพิ่มเติมในพื้นที่ที่มีปัญหาในรูปแบบของสครับกาแฟเพื่อลดน้ำหนัก นวดหน้าท้อง และมาสก์เครื่องสำอาง มาตรการที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้จะช่วยกำจัดปริมาณส่วนเกินไม่เพียง แต่ยังรวมถึง "ผ้ากันเปื้อนหนัง" ที่ไม่พึงประสงค์ในท้องด้วย แน่นอนถ้าคุณมีปัญหานี้

วิธีลบช่องท้องส่วนล่าง: บทเรียนวิดีโอ

vesdoloi.ru

หน้าท้องที่ยื่นออกมาเป็นหนึ่งในส่วนที่เป็นปัญหามากที่สุดของร่างกายสำหรับคนส่วนใหญ่ ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งบ่อยครั้งที่ไขมันสะสมในช่องท้องส่วนล่างซึ่งเรียกว่า "กดล่าง" ส่วนล่างของแท่นพิมพ์ยากกว่าส่วนบนมากและไขมันที่นี่ดื้อมากและบ่อยครั้งที่เขาไม่ต้องการออกไปแม้ว่าคุณจะเอาชนะเงินฝากทั้งหมดในส่วนที่เหลือของร่างกายได้สำเร็จ ดังนั้นการต่อสู้จะยาวนานและซับซ้อน จากนั้นคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีกำจัดไขมันในช่องท้องส่วนล่างจะชัดเจนสำหรับคุณ แต่มาพูดถึงทุกอย่างตามลำดับ

คุณสมบัติของการทำงานกับช่องท้องส่วนล่าง

หน้าท้องส่วนล่างเป็นปัญหาอย่างมาก และแม้แต่การออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อยในโรงยิมก็ไม่อาจช่วยขจัดรอยพับไขมันในช่องท้องส่วนล่างได้ ในการแก้ปัญหานี้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องเข้าใจสาเหตุของปัญหาก่อนแล้วจึงดำเนินการแก้ไขต่อไป

เหตุผลที่ 1. อ้วน

สาเหตุที่ชัดเจนและเป็นที่นิยมที่สุดของพุงคือใต้เอว โดยทั่วไปแล้วไขมันเป็นสิ่งที่แปลกในแง่ของสรีรวิทยา เราสามารถปั๊มขึ้นและกระชับกล้ามเนื้อบางส่วนในท้องถิ่น การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงมีจุดมุ่งหมายเพื่ออะไร แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะเผาผลาญไขมันในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย - ถ้าคุณลดน้ำหนัก คุณจะลดน้ำหนักโดยรวม และร่างกายจะตัดสินใจว่าส่วนไหน ของร่างกายมันต้องการจะเสียน้อยกว่าและอันไหนมีมากกว่ากัน ช่องท้องส่วนล่างเป็นหนึ่งในส่วนที่ดื้อรั้นที่สุด - ไขมันที่นี่จะคงอยู่มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความบกพร่องทางพันธุกรรมต่อสิ่งที่เรียกว่าท้อง

ดังนั้นในที่ที่มีไขมันการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับการกดจะไร้ประโยชน์: คุณสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้ แต่ภายใต้ไขมันสะสมพวกเขาจะไม่สามารถมองเห็นได้ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มปริมาตรของช่องท้องได้มากยิ่งขึ้น คุณต้องดำเนินการเพื่อเผาผลาญไขมันเหล่านี้คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ: วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน กระโดด และอื่นๆ รวมถึงการปรับเปลี่ยนอาหาร โภชนาการที่เหมาะสมซึ่งขึ้นอยู่กับอาหารเพื่อสุขภาพและไม่อนุญาตให้กินมากเกินไปอย่างเด็ดขาดคือสิ่งที่คุณต้องการเพื่อกำจัดไขมันออกจากช่องท้องส่วนล่างและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

เหตุผลที่ 2 ท่าทาง

ด้วยท่าทางที่ไม่ถูกต้อง อาจดูเหมือนว่าคุณมีน้ำหนักเกินในช่องท้อง แม้ว่าในความเป็นจริงแล้วจะไม่เป็นเช่นนั้นก็ตาม หากคุณยื่นออกมาอย่างแรงและลดกระดูกเชิงกราน ให้หลังค่อม กระดูกสันหลังจะโค้งงอ ซึ่งจะดันท้องไปข้างหน้า ส่งผลให้คุณดูอ้วนและเตี้ยกว่าที่เป็นอยู่ หากคุณคิดว่านี่คือสาเหตุ ให้ลองแก้ไขท่าทางของคุณ มีแบบฝึกหัดมากมายสำหรับสิ่งนี้

แฮ็คชีวิตอีกอย่างหนึ่งสำหรับผู้หญิงที่เคยค่อมคือส้นเท้า แม้แต่ส้นเล็กๆ ก็จะทำให้คุณยืดหลังได้โดยอัตโนมัติ และการเดินของคุณก็จะเบาลง ดูเป็นผู้หญิงมากขึ้น และสง่างามมากขึ้น

เหตุผลที่ 3 กล้ามเนื้อกดล่าง

หากกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างพัฒนาไม่ดี ท้องอาจพองได้แม้ไม่มีไขมันจำนวนมาก กล้ามเนื้อเฉียงดูเหมือนจะพันรอบลำตัว พวกเขาปรับรูปร่างเอวและรองรับหลังทำงานเหมือนรัดตัว ยิ่งไปกว่านั้น การออกกำลังกายแบบคลาสสิก เช่น การซิทอัพและสควอทนั้นไม่มีแรง เนื่องจากออกกำลังกายที่ส่วนบนของแท่นพิมพ์เป็นหลัก เราต้องการแบบฝึกหัดที่มุ่งเป้าไปที่ส่วนล่างของการกดโดยเฉพาะซึ่งจะช่วยในการกำจัดไขมันในช่องท้องส่วนล่าง

เล็กน้อยเกี่ยวกับโภชนาการ

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นองค์ประกอบสำคัญของโปรแกรมลดน้ำหนัก ทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นที่คุณกินและไม่เผาผลาญย่อมถูกสะสมไว้ในไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในลูกกลิ้งที่น่าเกลียดในช่องท้องส่วนล่าง

เราทราบทันทีว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะใช้การอดอาหารอย่างน่าอัศจรรย์ที่สัญญาว่าจะกำจัด 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ คุณจะบั่นทอนสุขภาพของคุณและน้ำหนักจะกลับมาอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ เนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างกะทันหัน ผิวหนังอาจหย่อนคล้อย และหน้าท้องส่วนล่างจะดูน่าเกลียดยิ่งขึ้น

คุณต้องลดน้ำหนักอย่างราบรื่นและค่อยเป็นค่อยไป- มันมีความปลอดภัย. ในขั้นต้นให้ฝึกตัวเองให้กินบ่อย ๆ และเป็นส่วนน้อย พื้นฐานของอาหารของคุณควรเป็นผักและผลไม้สด อาหารที่มีโปรตีนไม่ติดมัน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในรูปของธัญพืช พยายามเลิกอาหารจานด่วน ขนมหวานและขนมอบที่เป็นอันตราย รมควัน มันเยิ้ม ทอด เค็ม จำกัดการบริโภคน้ำตาล เกลือ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

มันสำคัญมากที่จะต้องดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ - น้ำดื่มสะอาดในปริมาณอย่างน้อย 1-1.5 ลิตรต่อวัน โปรดทราบว่าสิ่งนี้ใช้กับน้ำโดยเฉพาะ ไม่ใช่ชา กาแฟ น้ำผลไม้ หรือน้ำหวานอัดลม

สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น แซนด์วิช ช็อกโกแลตแท่ง และอื่นๆ สามารถแทนที่ด้วยเครื่องดื่มนมหมัก, ถั่ว, ผลไม้แห้ง, ผัก, ผลไม้, ไข่ต้ม - ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีประโยชน์มากกว่าและมีแคลอรีต่ำน้อยกว่า นอกจากนี้ ยังทำให้อิ่มตัวได้ดีกว่า "แคลอรีเปล่า"

ออกกำลังกายเพื่อกำจัดไขมันในช่องท้องส่วนล่าง

ทีนี้มาดูแบบฝึกหัดสำหรับการกดส่วนล่างซึ่งคุณสามารถกำจัดไขมันออกจากช่องท้องส่วนล่างได้

1. การบิด

คุณต้องนอนหงายเหยียดขาตรง เหยียดแขนออกไปด้านหลังศีรษะ หลังส่วนล่างควรกดให้แน่นกับพื้น นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น หายใจเข้า ยกลำตัวส่วนบนขึ้นจากพื้นแล้วเหยียดแขนขึ้นไปบนเพดาน หายใจออกและบิดต่อไปจนกว่ามือจะแตะปลายเท้า จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ แล้วค่อยๆ ลดระดับตัวเองลง คุณต้องลงไปประมาณครึ่งหนึ่งของการเคลื่อนไหวโดยไม่ต้องนอนบนพื้นผิวทั้งหมด กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและออกกำลังกายซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามความจำเป็น

2. ยกขาตรง

คุณต้องนอนหงาย ขาเหยียดตรง เหยียดถุงเท้าไปข้างหน้า กดหลังส่วนล่างของคุณไปที่พื้น คุณต้องวางฝ่ามือไว้ใต้บั้นท้าย ตอนนี้หายใจเข้าและยกขาตรงขึ้นเพื่อให้เป็นมุมฉากกับร่างกาย ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เกร็งกล้ามเนื้อท้องให้มากที่สุด หายใจออกและค่อยๆ ลดขาลง หยุดเมื่อเหลือพื้นอีกสองสามเซ็นติเมตร ในเวลาเดียวกัน ขาไม่ควรแตะพื้นตลอดเส้นทาง สิ่งสำคัญคือต้องกดหลังส่วนล่างลงกับพื้นอย่างมีคุณภาพ ออกกำลังกายซ้ำ อย่างน้อย 10 ครั้ง

3. ยกสะโพกขึ้น

คุณต้องนอนหงายยกขาตั้งฉากกับลำตัว หมุนแขนทำมุม 45 องศากับลำตัว คว่ำฝ่ามือลง ตอนนี้คุณต้องหายใจเข้าและดึงสะดือไปที่กระดูกสันหลัง บิดสะโพกและยกสะโพกขึ้นจากพื้นเล็กน้อยขณะหายใจออก ควรรักษาขาให้ตรงต่อไป หายใจออก ค่อยๆ ลดสะโพกลงอีกครั้ง ทำซ้ำ อย่างน้อยสิบครั้ง.

4. ย้อนกลับกระทืบ

จำเป็นต้องนอนหงายงอเข่าเป็นมุมฉาก วางมือของคุณตามลำตัวโดยให้ฝ่ามือลง - พวกเขาจะทำหน้าที่เป็นตัวรองรับ หายใจออกดึงเข่าไปที่หน้าอกเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึงขึ้น หายใจเข้า ค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น

5. "กรรไกร"

คุณต้องนอนหงายยกศีรษะและไหล่ขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย คุณยังสามารถวางมือไว้ใต้ศีรษะเพื่อให้ภาระที่คอน้อยลง ดึงนิ้วเท้าของคุณออกมา ยกขาขวาขึ้นจากพื้นในแนวตั้งฉากกับลำตัว พยายามให้ตรงที่สุด ยกด้านซ้ายขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย จากนั้นลดขาขวาลงแล้วยกขาซ้ายขึ้น ทำให้ไม่มีสะดุด 6-8 ครั้งสำหรับแต่ละขา.

6. ที่นั่งมุมสูง

คุณต้องนั่งลงเอามือไพล่หลัง ยกขาขึ้นเล็กน้อยพร้อมกับเข่า เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง พยายามกดสะดือไปที่กระดูกสันหลังให้มากที่สุด เอียงลำตัวไปข้างหลังเล็กน้อยพร้อม ๆ กันยืดขาไปข้างหน้า กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เรียกใช้แนะนำ สามชุด 10 reps

ในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด พยายามอย่าคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง หากการออกกำลังกายดูยากสำหรับคุณ ในการเริ่มต้น คุณสามารถแทนที่การยืดขาด้วยการยกลำตัวขึ้น ในเวลาเดียวกันให้งอขาของคุณที่หัวเข่าด้วยน้ำหนัก

7. ไม้กระดานเลี้ยวเต็ม

ก่อนอื่นคุณต้องยอมรับการเน้นเช่นเดียวกับไม้กระดานแบบคลาสสิก ให้เท้าชิดกัน พยายามเปลี่ยนน้ำหนักไปด้านหลัง งอแขนเล็กน้อยที่ข้อศอกดึงเข่าขวาไปที่ข้อศอกซ้ายเพื่อให้ส่วนล่างของร่างกายหันไปทางด้านข้าง จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำเช่นเดียวกันกับขาซ้าย นี่เป็นการทำซ้ำหนึ่งครั้ง โดยรวมแล้วขอแนะนำให้ทำซ้ำสามชุดสิบครั้ง เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องตึงตลอดเวลา

8. นวอาสนะ - ท่าเรือ

คุณต้องนั่งบนพื้น งอเข่า และยกขาขึ้นจากพื้นผิว งานของคุณคือสร้างความสมดุลให้กับกระดูกนั่งและกระดูกก้นกบ หากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณในตอนแรก คุณสามารถจับสะโพกด้วยมือทั้งสองข้างใต้เข่าเล็กน้อยแล้วยกขาขึ้นเล็กน้อย ผู้ที่มีระดับความฟิตสูงกว่าสามารถยกขาขึ้นเพื่อให้หน้าแข้งกับพื้นขนานกันได้ ต้องยื่นมือขนานกับพื้นไปข้างหน้าด้วย หากคุณต้องการออกกำลังกายให้ยากขึ้น คุณสามารถยืดขาและยืดขาให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างคล้ายกับตัวอักษร V ค้างไว้ในท่านี้ เริ่มต้นด้วย 30 วินาทีก็เพียงพอแล้วเวลานี้สามารถเพิ่มได้ ออกกำลังกายซ้ำ อย่างน้อยห้าครั้ง

9. วงกลมด้วยสองขา

คุณต้องนอนหงาย เก็บขาของคุณเข้าด้วยกัน ยกขึ้นโดยไม่งอเข่า วางมือไว้ตามลำตัวเพื่อพยุงตัว ให้หลังของคุณตรง "วาด" วงกลมเล็ก ๆ อย่างราบรื่นโดยมีขาที่ยื่นออกมาซึ่งมีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 30 ซม. วงกลมที่วาดหนึ่งวงคือการทำซ้ำหนึ่งครั้ง

ขอแนะนำให้เปลี่ยนทิศทางโดยการวาดวงกลมด้วยเท้าของคุณ ตามเข็มนาฬิกาก่อนแล้วจึงทวนเข็มนาฬิกา การเพิ่มขนาดเส้นผ่านศูนย์กลางของวงกลมจะทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นได้ ในเวลาเดียวกันขาควรเหยียดตรงตลอดเวลาที่ดำเนินการ

10. บิดรัสเซีย

สำหรับการออกกำลังกายนี้ คุณต้องนั่งบนพื้นโดยงอเข่า เบี่ยงลำตัวทำมุมประมาณ 45 องศา เกร็งกล้ามเนื้อท้อง ให้หลังตรง เหยียดแขนไปข้างหน้า พิงกระดูกก้นกบ ค่อยๆ ยกขาขึ้นจากพื้น บิดแขนและลำตัวทั้งสองทิศทาง การทำซ้ำหนึ่งครั้งจะบิดไปทางขวาก่อนแล้วจึงไปทางซ้าย เพื่อให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้น คุณสามารถเบี่ยงเบนร่างกายได้มากขึ้น เพื่อรักษาสมดุลให้กางขาให้กว้างขึ้น ทำทุกอย่างให้ราบรื่น หลังตรง หลีกเลี่ยงการกระตุก

นอกจากนี้ในการต่อสู้กับไขมันในช่องท้องส่วนล่างจะ ฮูลาฮูปที่มีประโยชน์ซึ่งเหมือนเดิม "สลาย" ไขมันในร่างกาย โดยทั่วไป ปัญหานี้ควรได้รับการติดต่ออย่างรอบด้านและมีความรับผิดชอบ อย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว เพราะเราจดจำลักษณะที่น่ารังเกียจของไขมันในช่องท้องส่วนล่างและไม่ต้องการออกจากมัน ทำทุกอย่างให้ถูกต้อง ค่อยเป็นค่อยไป และสม่ำเสมอ แล้วผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณต้องรอนาน

วิดีโอที่มีประโยชน์เกี่ยวกับวิธีกำจัดไขมันในช่องท้องส่วนล่าง

www.fitnessera.ru

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่เพรียวบางและหน้าท้องแบนราบ ขั้นตอนการเผาผลาญไขมันนั้นยาว - ไม่ช้ากว่าสองเดือนเอวจะบางลง เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ขอแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกไปพร้อมกันและรับประทานอาหารให้สมดุล สำหรับชั้นเรียน คุณเพียงแค่ต้องการพรมนุ่มๆ ดังนั้นคุณสามารถทำตามคำแนะนำทั้งหมดที่บ้านได้อย่างง่ายดายและสามารถเอาท้องออกได้อย่างรวดเร็วโดยผ่านโรงยิม

หลังจากตัดสินใจที่จะเพิ่มแรงกดให้ทำแบบฝึกหัดเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านประมาณสามครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายบ่อยขึ้นจะไม่ช่วยให้กระเพาะหายเร็วขึ้น กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงขวางและตรง กล้ามเนื้อ rectus ได้รับการสูบฉีดอย่างดีเมื่อยกขาในท่านั่งหรือนอน กล้ามเนื้อตามขวางมีความเข้มแข็งจากตำแหน่ง "ทั้งสี่"

แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องส่วนล่าง, ดำเนินการที่บ้าน

ขั้นตอนการเตรียมการ

ก่อนเริ่มออกกำลังกายควรวอร์มอัพกล้ามเนื้อของร่างกายเพื่อไม่ให้บาดเจ็บหรือเสียหาย ขอแนะนำให้ระบายอากาศล่วงหน้าและทำความสะอาดห้อง

ควรอุ่นเครื่องมากกว่าสี่นาที การเดินหรือวิ่งอยู่กับที่จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะ เอ็นและเส้นเอ็น เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ ดังนั้นคุณจึงค่อย ๆ เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย

การตัดสินใจเล่นกีฬาเพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• จัดชั้นเรียนในตอนเช้ากินคาร์โบไฮเดรตเป็นเวลา 40 นาทีหลังออกกำลังกายจำเป็นต้องได้รับอาหารโปรตีน: คุณต้องการให้กล้ามเนื้อเติบโตและโล่งขึ้น
• ตรวจสอบการหายใจของคุณระหว่างออกกำลังกายและฟื้นฟูในช่วงพัก
• ทำให้งานซับซ้อนขึ้นเรื่อย ๆ - และคุณจะสามารถทนต่อการออกกำลังกายที่ต้องการได้ภายในสองสัปดาห์
• เสร็จสิ้นการนวด ช่วยคลายความตึงเครียดของร่างกาย ช่วยเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมัน และขจัดกระเพาะอาหาร

แบบฝึกหัดที่ช่วยให้คุณ "กระชับ" กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน

การกดด้านบนนั้นง่ายต่อการเสริมความแข็งแกร่งกว่าด้านข้างและด้านล่าง กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานในชีวิตประจำวัน แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะช่วยปั๊มได้

• บิด นอนหงาย งอเข่าและดึงตัวขึ้น เอามือไพล่หลังศีรษะ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยดึงลำตัวไปทางน่องอย่างรวดเร็ว การดำเนินการ: ขณะที่คุณหายใจออก ยกไหล่ขึ้นจากพื้น ตรึงตำแหน่งไว้สามวินาที แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำแปดถึงสิบครั้ง พักสองนาที แล้วทำซ้ำ
• มีดปากกา นอนคว่ำและเหยียดออกเป็น "เชือก" วางฝ่ามือไว้ด้านหลังศีรษะ ในขณะเดียวกันให้พยายามยกลำตัวและขา การเคลื่อนไหวเริ่มต้นขึ้นเมื่อหายใจออก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด อย่าสัมผัสพื้นด้วยมือและเท้าของคุณ

การออกกำลังกายสำหรับการกดด้านล่าง

ชั้นเรียนที่ออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างนั้นแตกต่างกันไปตามน้ำหนักที่ขา แนะนำให้ทำทุกวันเป็นเวลา 10 นาที

ยกขา. นอนหงายและยกขาขึ้นเพื่อให้ข้อเท้าขนานกับพื้น เข่าอยู่ในระดับเดียวกับสะโพก ยืดแขนออกไปด้านข้าง เกร็งกล้ามเนื้อท้องเพื่อดึงสะโพกให้สูงจากพื้น 3 เซนติเมตร ล็อคตำแหน่งเป็นเวลาสามวินาที ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง พัก 2 นาที แล้วทำซ้ำอีก 8-10 ครั้ง

ทำตามกฏ: หายใจเข้าลึกๆ ก่อนเริ่มการเคลื่อนไหว ขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกสะโพกขึ้น อย่ายกหลังขึ้นจากพื้น

แบบฝึกหัดที่สามารถกระชับกล้ามเนื้อเฉียงของการกด

พวกเขาแตกต่างกันในความซับซ้อนของการดำเนินการและไม่ได้อยู่ในอำนาจของผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนเสมอไป บางครั้งพวกเขาต้องการแอตทริบิวต์กีฬาเพิ่มเติม

• บิดด้านข้าง นอนหงาย กางสะโพก เท้าห่างกันเท่าไหล่ วางฝ่ามือไว้ใต้ศีรษะ บิดดึงไหล่ไปที่ขาตรงข้าม (เข่า) ข้อศอกควรอยู่ในระดับเดียวกับไหล่ ศอกที่สองไม่ควรขาดจากพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วบิดไปอีกด้านหนึ่ง แก้ไขตำแหน่งของร่างกายส่วนล่าง ทำสิบเซ็ต ผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10 ครั้ง
• ยกกระชับร่างกาย. นอนตะแคง วางมือข้างหนึ่งไว้ด้านหลังศีรษะ และวางมืออีกข้างหนึ่งไว้ด้านล่าง ยกร่างกายให้สูงที่สุดแก้ไขตำแหน่งเป็นเวลาสามวินาทีกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 10-15 ครั้ง จากนั้นพัก ผ่อนคลาย คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวัน ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ดูปริมาณแคลอรี่ของอาหาร ส่งผลให้หน้าท้องแบนราบอย่างรวดเร็ว

ออกแรงกดตามขวาง

เป็นการยากที่จะสร้างส่วนนี้ของการกดนูน แต่ก็เพียงพอที่จะรักษาโทนเสียงโดยทำตามขั้นตอนต่อไปนี้

แบบฝึกหัดการหายใจ

1. เราหายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นหายใจออกอย่างแรงและดึงท้องอย่างแรง
2. เรากำหนดตำแหน่งเป็นเวลา 5 วินาทีจากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลาย
3. เรายื่นท้องออกไปให้ไกลที่สุดข้างหน้าเราและตรึงตำแหน่งไว้ 5 วินาที
4. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง
5. ดำเนินการ 8-10 วิธีทุกวัน

ยืนโค้ง

1. เราแยกเท้าออกจากกันความกว้างไหล่ฝ่ามือบนเข็มขัด
2. เราเอียงลำตัวไปทางขวาจากนั้นไปทางซ้าย (เราไม่ฉีกมือออกจากสะโพก)
3. ทำซ้ำสิบแปดครั้งในแต่ละด้าน

ขามาฮิ

1. ยืนให้ส้นเท้าแตะกัน แขนไขว้กันที่หน้าอก
2. เรายืดแขนไปข้างหน้า (สลับไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย) ในขณะที่ดึงขาตรงข้ามขึ้น
3. เราออกกำลังกายซ้ำถึง 20 ครั้ง

ความยากลำบากในการดึงกลับของผนังช่องท้องบ่งชี้ว่าแรงกดลดลงอย่างมาก คุณสามารถเสริมความแข็งแกร่งได้โดยทำตามคำแนะนำเหล่านี้ ชั้นเรียนจะช่วยขจัดน้ำหนักส่วนเกินออกจากด้านข้างหลังจากผ่านไปเพียงสามสัปดาห์

การฝึกความแข็งแกร่งด้วยล้อ abs

ลูกกลิ้งยิมนาสติกบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกกลุ่ม

• คุกเข่าโดยให้ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้องอยู่ข้างหน้าคุณ โน้มตัวไปข้างหน้าแล้วกลับมา
• นอนคว่ำและใช้แขนเหยียดออก ใช้ลูกกลิ้งดึงไปข้างหน้า พยายามดึงเครื่องจำลองเข้าหาตัวโดยไม่งอแขน
• ยืนแยกเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ เคลื่อนไหวลงราวกับว่าคุณกำลังวางลูกกลิ้งบนพื้น โอนน้ำหนักตัวของคุณไปยังเครื่องจำลองและหมุนไปข้างหน้าจนกว่าหน้าอกของคุณจะแตะพื้น ค้างไว้ 5 วินาทีแล้วยืนขึ้น (เราแนะนำให้เอาทุกอย่างที่ไม่จำเป็นออกจากพื้น)

บทสรุป

เคล็ดลับการเล่นกีฬาที่ระบุไว้ข้างต้นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและทำให้หน้าท้องแบนราบได้.

นอกจากบริเวณเอวแล้ว คุณจะแก้ไขส่วนอื่นๆ ที่มีปัญหาของร่างกาย รวมทั้งปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกายด้วย ชั้นเรียนทั้งหมดสามารถจัดกลุ่มและดำเนินการทีละรายการได้ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยในการสร้างหน้าท้องที่แบนราบ

เตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าใน 2-3 วันคุณจะไม่สามารถสร้างหน้าท้องแบนราบได้ ออกกำลังกายทุกวันและทานอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพ

มันง่ายที่จะกดให้อยู่ในสภาพดี - ก็เพียงพอแล้วที่จะอุทิศเวลาสี่สิบนาทีให้กับการออกกำลังกาย

การกำจัดไขมันออกจากด้านข้างนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การทำเช่นนี้จะช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคเบาหวาน โรคหัวใจ ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและเครื่องช่วยหายใจ นี่จะเป็นแรงจูงใจเพิ่มเติมสำหรับคุณในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ท้ายที่สุดแล้ว สุขภาพขึ้นอยู่กับการใช้ชีวิตที่ถูกต้องและการดูแลตนเองอย่างเหมาะสม

เราหวังว่าคุณจะอารมณ์ดี หุ่นสวย และหน้าท้องแบนราบ!

วิธีกำจัดไขมันในช่องท้องส่วนล่างในระยะเวลาอันสั้น? เราแบ่งปันความลับหลักของหน้าท้องแบนราบ!

กฎแห่งความงามที่กำหนดโดยอารยธรรมสมัยใหม่นั้นค่อนข้างเข้มงวดและแน่วแน่ สังคมสมัยใหม่ถือว่าร่างกายที่แข็งแรงและแข็งแรงเป็นอุดมคติ ในหลาย ๆ ทาง เราสามารถสังเกตแฟชั่นที่คล้ายกับความเพลิดเพลินแบบโบราณของร่างกายในอุดมคติ ความงามของหุ่นเพรียวบางและแข็งแรง เรามีรูปแบบหนึ่งของยุคฟื้นฟูศิลปวิทยาในมาตรฐานความงาม

ไขมันสะสมที่หน้าท้องส่วนล่าง: แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุด

• เคล็ดลับเพื่อผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น

สาเหตุของปัญหาเกี่ยวกับช่องท้องส่วนล่าง

แน่นอน เทรนด์สมัยใหม่บางอย่างแนะนำให้เราพอใจกับรูปร่างที่ตอนนี้คุณเป็นเจ้าของและยอมรับร่างกายของเราที่มีรอยพับไขมัน เซลลูไลท์ หายใจถี่ เหงื่อออกมากเกินไป ความเปราะบางและไม่สม่ำเสมอ และอื่นๆ ตรงไปตรงมา ไม่ใช่รายละเอียดความงามที่เราเป็น เสนอที่จะยอมรับว่าเป็นธรรมชาติและยิ่งกว่านั้นเพื่อความงามของร่างกายตามธรรมชาติ

มีรายละเอียดที่เป็นประโยชน์และมีเหตุผลในเรื่องนี้ แต่ขอตรงไปตรงมา ในหลาย ๆ ด้าน การยอมรับร่างกายของตัวเองนี้ดูเหมือนความอ่อนน้อมถ่อมตนในแง่ลบที่สุด ความอ่อนน้อมถ่อมตนและการปล่อยตัวจากความเกียจคร้านของตนเอง

ในบทความนี้ เราจะพูดถึงผู้คนที่เคยชินกับการบรรลุผลในเชิงบวกด้วยความพยายามของพวกเขาเอง และนำเสนอวิธีการและแบบฝึกหัดเพื่อลดหน้าท้องส่วนล่างและเข้าใกล้ร่างกายนักกีฬาในอุดมคติที่คุณสามารถเพลิดเพลินและเพลิดเพลินได้ก่อนอื่น

แน่นอนว่าการคำนวณเชิงทฤษฎีโดยไม่มีการฝึกฝนนั้นไม่ก่อให้เกิดประโยชน์มากนัก ดังนั้นแสงพื้นฐานที่สุดในหัวข้อการกำจัดไขมันออกจากช่องท้องส่วนล่างจึงกลายเป็น: ออกกำลังกายเป็นประจำ เริ่มตอนนี้และทำซ้ำๆ จนกว่าคุณจะได้หน้าท้องที่สมบูรณ์แบบในความเป็นจริงความลับหลักอยู่ในนี้

เคล็ดลับหน้าท้องแบนราบคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไม่ใช่จำนวนบทความที่คุณอ่านในหัวข้อเรื่องหน้าท้องแบนราบ

อย่างไรก็ตาม หากไม่มีทฤษฎี การออกกำลังกายของคุณอาจไม่ได้ผลเท่าที่ควร ก่อนที่จะใช้โปรแกรมนี้หรือโปรแกรมนั้นและรับนิสัยใหม่ คุณต้องเข้าใจว่าไขมันคืออะไร ความแตกต่างในแต่ละส่วนของร่างกายอย่างไร และวิธีการตั้งค่าโปรแกรมการเผาผลาญไขมันในร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ

วิธีกำจัดช่องท้องส่วนล่างที่บ้าน - ทฤษฎี

มุมมองที่ทันสมัยของไขมันแบ่งเนื้อเยื่อในร่างกายออกเป็นประเภทต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมี:

• ไขมันในช่องท้อง;
• ไขมันภายใน
• ไขมันใต้ผิวหนัง
• ปัญหาไขมัน.

ในอนาคต เราไม่สนใจไขมันในช่องท้องเป็นพิเศษ เราสนใจไขมันประเภทอื่น และโดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันประเภทที่เป็นปัญหา ซึ่งเริ่มแยกออกเป็นประเภทที่แยกจากกันเมื่อไม่นานนี้

นอกจากนี้ คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับลักษณะทางกายวิภาคของมนุษย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับกิจกรรมของลำไส้ใหญ่ ซึ่งพูดตามตรง มันไม่ได้อยู่ในสภาพที่ดีที่สุดสำหรับคนจำนวนมาก ลักษณะโป่งของช่องท้องส่วนล่างซึ่งพบได้ในคนสมัยใหม่ส่วนใหญ่บ่งบอกถึงการหย่อนของลำไส้ ในความเป็นจริงแล้ว อุจจาระไม่ได้ถูกชะล้างออกจากลำไส้จนหมด ซึ่งคุณสามารถตรวจสอบได้ง่ายๆ โดยทำตามขั้นตอนการชำระล้าง

เพื่อให้เข้าใจวิธีการลดไขมัน คุณต้องเข้าใจว่าระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานอย่างไร และผลที่ได้รับจากการออกกำลังกายเป็นอย่างไร และวิธีรักษาผลลัพธ์เหล่านี้ด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและวิธีการอื่นๆ

ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งถ้าคุณต้องการเอาช่องท้องส่วนล่างออกควรเลือกแบบฝึกหัดและในลักษณะที่จะทำความสะอาดลำไส้และปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารซึ่งจะช่วยได้ที่นี่:

• บิดร่างกายต่างๆ
• การนวดหน้าท้องด้วยสุญญากาศด้วยตนเอง

นอกจากนี้ คุณควรจัดหาไฟเบอร์ให้ร่างกายของคุณเองเพิ่มเติม เช่น การเพิ่มปริมาณผักสดในอาหารของคุณจะช่วยให้ลำไส้ของคุณทำงานได้ดีขึ้นและทำความสะอาดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ดังนั้นกลับไปที่ไขมัน ไขมันในช่องท้องจะสะสมใกล้กับอวัยวะภายในเป็นอย่างแรก และหากสะสมมากขึ้น ไขมันจะห่อหุ้มอวัยวะภายในหลายส่วน และภายนอกจะเริ่มทำให้ท้องดูเหมือนลูกบอลที่โป่งออกมา ไขมันนี้ถูกกำจัดโดยการออกกำลังกายในบริเวณจุดชีพจรที่เผาผลาญไขมัน และโดยการเพิ่มความหนาแน่นของเส้นเลือดฝอยในเนื้อเยื่อไขมัน ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมัน

ไขมันใต้ผิวหนังตามชื่อหมายถึงอยู่ใต้ผิวหนังโดยตรงมีปริมาณไม่รุนแรงและเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหากคุณกินไขมันผิดประเภท คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว และเคลื่อนไหวน้อย คุณสามารถลดไขมันดังกล่าวได้ไม่เกิน 700 กรัมต่อสัปดาห์ เนื่องจากร่างกายไม่สามารถออกฤทธิ์ได้เร็วกว่านี้ ในเรื่องนี้ คุณไม่ควรจำกัดปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณมากเกินไป เพื่อเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง คุณต้องลดปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารลง 500-700 กิโลแคลอรีต่อวัน และออกกำลังกาย แต่การฝึกเป็นเวลานานๆ ไม่ใช่ จำเป็นที่นี่ ออกกำลังกายระดับปานกลางก็เพียงพอแล้ว

ปัญหาไขมัน: วิธีกำจัดออกจากช่องท้องส่วนล่าง?

ตอนนี้ไขมันประเภทพื้นฐานที่สุดที่คุณต้องรู้หากคุณต้องการเข้าใจวิธีลดหน้าท้องและลดหน้าท้องคือไขมันที่มีปัญหา ไขมันประเภทนี้หมายถึงไขมันที่สะสมอยู่ในช่องท้องส่วนล่างและด้านข้าง อย่างเป็นทางการ ไขมันชนิดนี้จัดอยู่ในไขมันใต้ผิวหนัง แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้เชี่ยวชาญได้แยกไขมันชนิดนี้ออกเป็นประเภทที่แยกจากกัน และมีเหตุผลบางประการสำหรับสิ่งนี้

• ประการแรก ปัญหาไขมันสะสมภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนสำคัญ: สำหรับผู้หญิง - เอสโตรเจน สำหรับผู้ชาย - ฮอร์โมนเพศชาย
• ประการที่สอง ต้องใช้วิธีพิเศษในการเผาผลาญไขมันดังกล่าว คุณต้องลดระดับอินซูลินและน้ำตาล. สิ่งนี้เป็นไปได้เฉพาะกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำในระยะยาว (นั่นคือ เราเอาขนมแป้ง พาสต้า และอื่นๆ ที่คล้ายกันทุกชนิดออก) และการฝึกคาร์ดิโอเป็นระยะในขณะท้องว่าง

อย่างที่คุณเห็น การทำงานในหัวข้อวิธีกำจัดช่องท้องส่วนล่างจะซับซ้อนและหลากหลายอย่างรวดเร็วอย่างไรก็ตามคุณไม่ควรกลัวคุณสมบัติมากมายเพราะถ้าคุณเข้าใจอย่างชัดเจนว่าแบบฝึกหัดใดในการลดน้ำหนักในช่องท้องส่วนล่างคุณก็สามารถทำได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณอาจเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายเป็นเวลานานและไม่ได้รับผลตามที่ต้องการ หรือบางครั้งคุณสามารถออกกำลังกายในขณะท้องว่างด้วยความเข้าใจและได้รับผลดีอย่างมาก

ลบช่องท้องส่วนล่างในเวลาอันสั้น: แบบฝึกหัด

ตอนนี้เรามาดูส่วนที่ใช้งานได้จริงซึ่งเราจะเสนอตัวเลือกการฝึกอบรมให้คุณ ส่วนใหญ่แล้ว สิ่งที่ตามมาคือการออกกำลังกายที่บ้านสำหรับหน้าท้องส่วนล่าง หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องไปยิมเลย อากาศดีสำหรับวิ่ง และข้ออ้างอื่นๆ ที่ทำให้คุณไม่ได้ออกกำลังกาย โปรแกรมเหล่านี้ใช้ได้กับทุกคน (แม้ว่าคุณควรประเมินสภาพร่างกายและความสามารถในปัจจุบันของร่างกายอย่างถูกต้องและเลือกตัวเลือกการฝึกอบรมที่ยอมรับได้สำหรับคุณ) และสามารถให้ผลในเชิงบวกเมื่อใช้เป็นประจำ

โปรแกรม "วิธีกำจัดหน้าท้องส่วนล่างในช่วงเวลาสั้น ๆ "

อย่างแรกเป็นเวลาสี่วัน คุณจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคให้น้อยที่สุดและทำคาร์ดิโอในตอนเช้า ในตอนเช้าคุณสามารถดื่มน้ำหนึ่งแก้วกับน้ำมะนาวเล็กน้อย ถ้ามันยากจริงๆ ให้เติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็มลงไปในน้ำ หลังจากนั้น ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้อย่างเข้มข้นเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาที:

• หมุนฮูลาฮูป
• ทำวิดีโอแอโรบิก
• วิ่งแบบ "แห้ง" - เอนมือไปที่กำแพงแล้ววิ่ง
• เต้นรำ;
• วิ่งจ็อกกิ้งรอบบ้านหรือเดินแบบนอร์ดิก

คุณสามารถเลือกแบบฝึกหัดใหม่ๆ ได้ทุกวันหรือเลือกแบบคาร์ดิโอคอมเพล็กซ์ที่คุณชอบที่สุดและไม่มีวันเบื่อ ในช่วงบ่ายหรือเย็น ให้คุณออกกำลังกายหน้าท้องส่วนล่าง:

• 3 ชุด 10-20 ครั้ง - ยกขาขึ้นจากท่าคว่ำ นอนลงแล้วยกขาขึ้นด้านหลังศีรษะ คุณสามารถงอขาเล็กน้อยแล้วแตะหน้าอกด้วยสะโพก
• 3 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง - ขั้นตอนของนักปีนเขา ยืนที่จุดวิดพื้นแล้วดึงสะโพกไปที่หน้าอกตามลำดับ
• 3 ชุด 25-50 ครั้ง - ยกขายืนในความเป็นจริงวิ่งจ๊อกกิ้งโดยไม่เคลื่อนไหวด้วยการยกสะโพกขาที่งอควรยื่นออกมาไม่ต่ำกว่าระดับกระดูกเชิงกราน
• 3 ชุด 8 ครั้ง - ดึงขาขึ้นในแนวรับ, ยืนเพื่อรองรับการวิดพื้นและดึงขาของคุณไปที่มือด้วยการกระโดด, กระโดดกลับ - นี่คือการทำซ้ำหนึ่งครั้ง
• 3 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง - เอียงตัว, ยืน, ก้มตัวไปมา, ซ้ายและขวา - เป็นการทำซ้ำครั้งเดียว

หลังจากนั้น คุณสามารถออกจากคาร์ดิโอในตอนเช้าและออกกำลังกายแบบนี้วันเว้นวัน แต่เพิ่มคาร์ดิโอโดยรวมของคุณในระหว่างวัน: เดินมากขึ้น ไม่ใช้ลิฟต์ และอื่นๆ ต่อไป คุณจะต้องเข้าระบบการฝึกและรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำ เป้าหมายของการฝึกของคุณคือการเพิ่มจำนวนเส้นเลือดฝอยในเนื้อเยื่อไขมันและปรับปรุงการเผาผลาญคุณควรคุ้นเคยกับร่างกายของคุณในการใช้ทรัพยากรของตนเองและรีไซเคิลพลังงานอย่างมีประสิทธิภาพและกระตือรือร้นมากขึ้น

ในการทำเช่นนี้ ให้เลือกชุดวิดีโอการออกกำลังกายที่บ้านที่คุณชอบและทำอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงวันเว้นวัน ไขมันถูกเผาผลาญในร่างกายไม่ใช่จากส่วนต่าง ๆ แต่ทั่วร่างกายและจากช่องท้องจะถูกกำจัดออกไปหลังจากทุกสิ่ง ดังนั้นคุณต้องมีการฝึกอบรมที่ซับซ้อนสำหรับร่างกายทั้งหมด

โดยสรุป เคล็ดลับเฉพาะเพิ่มเติมจำนวนหนึ่งที่ช่วยให้คุณเข้าใจวิธีการกำจัดไขมันออกจากช่องท้องส่วนล่างอย่างมีประสิทธิภาพ

• ลดความเครียดและพักผ่อนให้เพียงพอแม้แต่การออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อยพร้อมกับการปรับปรุงการเผาผลาญอาหาร ก็จะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ในการเผาผลาญไขมันอย่างมีนัยสำคัญ เนื่องจากจะทำให้ปริมาณคอร์ติซอลในร่างกายเพิ่มขึ้น ฮอร์โมนนี้ทำให้เกิดการสะสมของไขมันในร่างกาย วิธีลดคอร์ติซอลควรอ่านแยกต่างหาก
• ดื่มน้ำ.คำแนะนำมาตรฐาน แต่น้ำเปล่า 2-3 ลิตรต่อวันจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้จริงๆ
• อย่าดื่มแอลกอฮอล์การปฏิเสธแอลกอฮอล์เบื้องต้นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 500 กรัม - หนึ่งกิโลกรัมภายในสี่สัปดาห์ นอกจากนี้ การไม่ดื่มแอลกอฮอล์ยังช่วยให้คุณควบคุมอาหารและออกกำลังกายได้ดียิ่งขึ้น

โปรดจำไว้ว่าสิ่งสำคัญในการค้นหารูปร่างที่สมบูรณ์แบบคือทัศนคติที่ซับซ้อน ใช้วิธีการที่มีอยู่ทั้งหมดอย่างชาญฉลาดและหลีกเลี่ยงการใช้มากเกินไปในทิศทางใด ๆ เผยแพร่

ป.ล. และจำไว้ว่าเพียงแค่คุณเปลี่ยนจิตสำนึก - เราเปลี่ยนโลกด้วยกัน! © อีโคเน็ต

ช่องท้องส่วนล่างของผู้ชายเป็นหนึ่งในส่วนของร่างกายที่ต้องได้รับการเอาใจใส่อย่างใกล้ชิด เนื่องจากเป็นสถานที่สะสมและสะสมของไขมันในร่างกาย การกระชับหน้าท้องส่วนล่างนั้นยากสำหรับผู้ชายมากกว่าคนอื่นๆ ที่นี่คุณต้องมียิมนาสติกพิเศษ ชุดฝึกและแบบฝึกหัดพิเศษ วิธีการควบคุมอาหารและเครื่องสำอางเพื่อลดไขมันก็จะได้ผลเช่นกัน

สิ่งที่คุณต้องรู้ก่อนเริ่มการฝึกอบรม

ต้องจำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของร่างกายอย่างรวดเร็วนั้นเป็นความเครียดอย่างมาก ไม่จำเป็นต้องเพิ่มขึ้น การลดลงอย่างรวดเร็วอาจมีผลเสียได้เช่นกัน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมสำหรับการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินอย่างถูกต้องและเตรียมร่างกายให้พร้อม

สำคัญ!อาหาร การออกกำลังกาย และการฝึกอบรมควรเริ่มต้นอย่างช้าๆ

ร่างกายของผู้ชายคนใดไม่ชอบการเคลื่อนไหวกะทันหัน วิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันในช่องท้องส่วนล่างจะไม่ทำงานที่นี่

เนื่องจากการกำจัดหน้าท้องส่วนล่างที่บ้านนั้นยากกว่าในโรงยิมเสมอ แรงจูงใจที่ถูกต้องจึงเป็นสิ่งสำคัญ การเรียนที่บ้านนั้นง่ายกว่าเสมอด้วยสถานที่ที่เลือกสรรอย่างดี ตกแต่งและจัดไว้สำหรับชั้นเรียนโดยเฉพาะ สิ่งนี้จะทำให้ง่ายต่อการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

การเอาหน้าท้องส่วนล่างออกที่บ้านนั้นยากกว่าในโรงยิมเสมอ

การทำที่บ้านมักจะเป็นความเกียจคร้าน โรงยิมทำงานแบบเติมเงินเป็นหลักดังนั้นจึงน่าเสียดายสำหรับเงินที่ใช้ไปและง่ายกว่าที่จะบังคับตัวเองให้เดิน สิ่งต่าง ๆ ที่บ้าน เนื่องจากมีบางครั้งที่ไม่มีความปรารถนาที่จะฝึกฝน แรงจูงใจที่ถูกต้องเท่านั้นที่สามารถแก้ไขได้

หลายคนคิดว่าคุณต้องเริ่มโหลดเต็มทันทีและใช้วิธีจำนวนมากเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เร็วที่สุด สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงโดยพื้นฐาน คุณต้องเริ่มฝึกอย่างค่อยเป็นค่อยไป ทำความคุ้นเคยกับน้ำหนักบรรทุกเมื่อเวลาผ่านไป และค่อยๆ เพิ่มขึ้น มิฉะนั้นจะเต็มไปด้วยน้ำหนักเกินและการบาดเจ็บจำนวนมาก

บันทึก!การออกกำลังกายโดยไม่อดอาหารจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

การอดอาหารและการรับประทานอาหารที่สมดุลเท่านั้นที่จะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้มากที่สุด หากไม่มีการปรับโภชนาการให้เป็นปกติ การออกกำลังกายง่ายๆ จะไม่ส่งผลต่อการเผาผลาญไขมัน กล้ามเนื้อจะเติบโต ความแข็งแรงจะมาถึง และไม่มีอะไรเพิ่มเติม นี่เป็นข้อผิดพลาดครั้งใหญ่สำหรับผู้เริ่มต้นที่คิดว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวก็เพียงพอที่จะเผาผลาญไขมันในร่างกายได้อย่างเหมาะสม

เกือบทุกคนประสบปัญหาเช่นการขาดความอดทนและความแข็งแกร่งในช่วงเดือนแรกของการฝึก นี่เป็นปฏิกิริยาปกติของร่างกาย ความแข็งแกร่งและความอดทนจะค่อย ๆ เกิดขึ้นเมื่อคุณคุ้นเคยกับน้ำหนักบรรทุก หลังจากนั้นคุณสามารถเพิ่มจำนวนแบบฝึกหัดเพิ่มจำนวนวิธีการและการทำซ้ำและกำหนดปริมาณที่ถูกต้อง

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องปฏิบัติตามแบบฝึกหัดที่ถูกต้องทั้งหมด การทำที่บ้านนั้นยากกว่าในโรงยิมภายใต้การดูแลของโค้ช ที่บ้านคุณสามารถค้นหาวิธีการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งอย่างถูกต้องโดยใช้อินเทอร์เน็ต พอร์ทัล YouTube เต็มไปด้วยวิดีโอที่แสดงอัลกอริทึมของบทเรียน

ช่องท้องส่วนล่างต้องการความสัมพันธ์พิเศษ ต้องเลือกแบบฝึกหัดเพื่อให้มีประสิทธิภาพสำหรับบริเวณนี้ของร่างกายโดยเฉพาะ กล้ามเนื้อหน้าท้องนั้นกว้างขวางมากและไม่ได้มีส่วนร่วมอย่างเต็มที่เสมอไป เพื่อให้ส่วนล่างทำงานได้มีการคิดค้นวิธีการและวิธีการมากมายซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเลือกวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

สำหรับข้อมูลของคุณ!เพื่ออารมณ์และแรงจูงใจที่เหมาะสม คุณสามารถเปิดเพลงโปรดและฝึกฝนได้ อย่าออกกำลังกายหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์ เพราะจะทำให้เสียสมาธิและอาจทำให้ตัวเองบาดเจ็บได้โดยไม่ตั้งใจ

ผลลัพธ์ที่ดีสามารถทำได้ไม่เพียง แต่ในโรงยิมเท่านั้น ที่บ้านคุณสามารถลดปริมาณไขมันในช่องท้องส่วนล่างและทำให้นูนได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องให้ยาอย่างถูกต้องและปฏิบัติตามอาหาร อาหารเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเผาผลาญไขมัน และการฝึกฝนทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ก่อนที่จะเริ่มเรียน

ท้องส่วนล่างต้องการการดูแลเป็นพิเศษ

วิธีลดไขมันหน้าท้องส่วนล่างอย่างรวดเร็ว

ไม่มีคำตอบเฉพาะสำหรับคำถามที่ว่าจะใช้เวลานานแค่ไหน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับวิธีการส่วนบุคคลและเงื่อนไขที่เลือกอย่างมีคุณภาพ เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายไม่ได้มีประสิทธิภาพเท่ากันกับประเภทร่างกายหรือโครงสร้างของร่างกายที่แตกต่างกัน ดังนั้นเงื่อนไขที่เลือกอย่างถูกต้องและประสิทธิภาพสำหรับแต่ละบุคคลจึงมีบทบาทสำคัญ

สำคัญ!มากน้อยขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันและอายุ เนื่องจากไขมันหน้าท้องสามารถสะสมได้หลายปี จึงไม่คุ้มที่จะหวังให้ลดอย่างรวดเร็ว ไม่สามารถทำได้ในระยะเวลาอันสั้น คุณต้องเริ่มกำจัดไขมันให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้และอย่าวิ่งจนสุดโต่ง ท้องใหญ่ตอนอายุ 30 กำจัดยากกว่าพุงเล็กตอนอายุน้อย

ชุดมาตรการที่เหมาะสมก็มีความสำคัญเช่นกัน หากไม่มีการควบคุมอาหาร คุณสามารถเหงื่อออกและฆ่าตัวตายไม่รู้จบในโรงยิมหรือที่บ้าน แต่จะไม่ประสบความสำเร็จอะไรเลย และด้วยการรวมการควบคุมอาหาร การวิ่งหรือการปั่นจักรยานเข้ากับการฝึกแบบแอคทีฟ คุณจะสามารถลดไขมันจำนวนมากได้อย่างรวดเร็ว

มากน้อยขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันและอายุ

เป็นเวลาหลายปีที่ผู้ฝึกสอนมืออาชีพ นักกีฬา และนักโภชนาการได้พัฒนากฎและวิธีการพิเศษในการลดน้ำหนัก ในการกำจัดไขมันออกจากช่องท้องส่วนล่างควรปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด นี่คือรายการหลัก:

• กำหนดแรงจูงใจที่ถูกต้องที่สุดและพัฒนากฎ วิธีที่ผิดและไร้ประโยชน์แน่นอนคือวิธี "ลดน้ำหนัก หน้าร้อน" กำหนดเวลาและแผนการเฉพาะเท่านั้นที่จะช่วยทำทุกอย่างให้ถูกต้อง ตัวอย่างเช่น “ลด 3 กก. ในหนึ่งเดือน” คือแรงจูงใจที่ดีที่สุด
• กินอย่างถูกต้อง สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณอย่างสิ้นเชิง คุณควรละทิ้งอาหารขยะโดยสิ้นเชิงและไปที่ร้านอาหารจานด่วน จำเป็นต้องไปพบนักโภชนาการและการพัฒนาอาหารที่เหมาะสม
• อย่าใช้การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย อาหารควรเริ่มต้นอย่างราบรื่นเช่นเดียวกับการเสร็จสิ้น
• ดื่มน้ำปริมาณมาก ด้วยการฝึกฝนและการอดอาหาร ไขมันจะเริ่มถูกเผาผลาญอย่างแข็งขัน การดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรจะช่วยขจัดได้ดี
• เพิ่มการเผาผลาญของคุณ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการออกกำลังกายและการวิ่งจ๊อกกิ้ง วิ่ง 50 นาที มันเร่งการเผาผลาญมากจนไขมันในร่างกายถูกสลายไปอีกหนึ่งสัปดาห์หลังจากวิ่ง

แบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านหรือที่โรงยิม

คุ้มค่าแน่นอนที่จะเริ่มต้นด้วยการวิ่งหรือปั่นจักรยาน วิธีการเหล่านี้ช่วยเพิ่มกิจกรรมและเร่งการเผาผลาญ เพื่อกระชับหน้าท้องส่วนล่าง การวิ่งเหมาะอย่างยิ่งเพราะเป็นการฝึกกล้ามเนื้อทุกส่วน

แบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน

นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสม มีจำนวนมาก แต่ที่บ้านการใช้งานบางอย่างมี จำกัด เล็กน้อย อย่าลืมออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและเผาผลาญไขมันหน้าท้อง ในหมู่พวกเขามีดังต่อไปนี้:

• การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ทำบนพื้น ชุดนี้เป็นชุดมาตรฐานที่ประกอบด้วยท่างอเข่าสำหรับท้องส่วนบนและเข่าที่ยืดออกสำหรับหน้าท้องส่วนล่าง
• แกว่งตัวกดบนแถบแนวนอนหรือผนังสวีเดน ในการทำเช่นนี้คุณต้องแขวนและยกขาขึ้นในแนวนอน สิ่งนี้ช่วยให้คุณพัฒนาทุกส่วนของช่องท้องและรับภาระสูงสุด
• เหมาะสำหรับการวิดพื้นจากพื้น การออกกำลังกายยังทำให้หน้าท้องแข็งแรงอีกด้วย
• การทำสควอชด้วยบาร์เบลหรือดัมเบลช่วยบริหารหน้าท้องและขาของคุณ หน้าท้องส่วนล่างทำงานได้ดี

ในบรรดาผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักและการฝึกอบรม เคล็ดลับเหล่านี้ในการเผาผลาญไขมันในช่องท้องส่วนล่างเป็นเรื่องปกติ:

• การเลือกอาหารและโปรแกรมสำหรับชั้นเรียนที่ถูกต้องมีความสำคัญอย่างยิ่ง
• ทัศนคติเชิงบวกเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณกำจัดไขมันได้อย่างรวดเร็ว
• การลดน้ำหนักเป็นไปไม่ได้หากไม่เพิ่มปริมาณของเหลวที่บริโภค

ท้องส่วนล่างเป็นบริเวณหนึ่งที่ต้องดูแลเป็นพิเศษ ด้วยวิธีการที่ถูกต้อง ไขมันจากบริเวณนี้จะถูกกำจัดออกอย่างง่ายดาย อย่าให้ในหนึ่งสัปดาห์ แต่ผลลัพธ์จะปรากฏให้เห็นในหนึ่งเดือน

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับช่องท้องส่วนล่างสำหรับผู้หญิงจะช่วยที่บ้านในการกำจัดไขมันในร่างกายส่วนล่างและปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้อง คุณสามารถกำจัดไขมันสะสมในบริเวณที่มีปัญหามากที่สุดบนร่างกายของสาวๆ ได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายลดหน้าท้องสำหรับผู้หญิงเป็นประจำ มิฉะนั้น แคลอรีส่วนเกินจะย้อนกลับเข้าไปในกับดักไขมันนี้และพุงก็จะเริ่มโตอีกครั้ง

สาเหตุของไขมันในช่องท้องส่วนล่างในผู้หญิง

โดยธรรมชาติแล้วสถานที่ในช่องท้องส่วนล่างบนร่างกายของเด็กผู้หญิงมีไว้สำหรับอุ้มเด็กเพื่อให้ทารกอบอุ่น จุดประสงค์หลักของผู้หญิงคือการให้กำเนิด หากคุณดูภาพวาดในศตวรรษที่ผ่านมา มาตรฐานความงามของผู้หญิงคือพารามิเตอร์ที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เชื่อกันว่ามีเพียงผู้หญิงที่งดงามที่มีสะโพกกว้างเท่านั้นที่สามารถมีลูกที่แข็งแรงและแข็งแรงได้

ในสมัยของเรา การมีหน้าท้องแบนราบกลายเป็นแฟชั่น ร่างกาย "แห้ง" ที่มีปริมาณไขมันในร่างกายน้อยที่สุดทั้งในหมู่ชายและหญิง อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่าเปอร์เซ็นต์ของไขมันส่งผลโดยตรงต่อการผลิตฮอร์โมน และไขมันจำนวนเล็กน้อยในเด็กผู้หญิงสามารถรบกวนการทำงานของระบบสืบพันธุ์ได้ ความพยายามเพื่อรูปร่างที่สวยงามและกระชับเป็นสิ่งที่ดี แต่คุณควรจำไว้เสมอเกี่ยวกับสุขภาพและเป้าหมายของคุณ

วิธีกำจัดหน้าท้องส่วนล่าง

สาวๆ หลายคนมักสงสัยว่าจะกำจัดไขมันที่หน้าท้องส่วนล่างได้อย่างไร ทั้งๆ ที่ยังคงรับประทานอาหารไม่ถูกวิธีและไม่เป็นไปตามกิจวัตรประจำวัน การเผาผลาญไขมันในร่างกายได้รับอิทธิพลจากหลายปัจจัย:

• กิจกรรมระดับต่ำ
• ขาดการนอนหลับ
• นิสัยที่ไม่ดี;
• ภาวะทุพโภชนาการ;
• สถานการณ์ที่ตึงเครียด
• ร่างกายขาดน้ำและออกซิเจน

ด้วยกิจกรรมเพียงเล็กน้อย การเผาผลาญอาหารช้าลง การอดนอนไม่เพียงส่งผลต่ออารมณ์ แต่ยังส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีด้วย ยังไม่ถึงระยะหลับลึก ร่างกายจึงไม่มีเวลาฟื้นตัวเต็มที่ เขามองว่าการอดนอนเป็นความเครียด และในสถานการณ์ตึงเครียด (ฉุกเฉิน) เขาเริ่มประหยัดพลังงาน "สำรอง" และมักจะแสดงออกในรูปของไขมันในร่างกาย

แอลกอฮอล์มีแคลอรีสูงมากและมีสารพิษที่ขัดขวางการทำงานของอวัยวะทั้งหมด โภชนาการที่ไม่เหมาะสมเป็นสาเหตุหลักของการเพิ่มน้ำหนัก ผู้คนไม่ปฏิบัติตามวัฒนธรรมอาหาร การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงบ่อยครั้งในตอนเย็นซึ่งทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น พวกเขาใช้ขนมที่ซื้อจากร้านในทางที่ผิดซึ่งมีน้ำตาลขาวและไขมันทรานส์จำนวนมาก

สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสมดุลของน้ำ ปริมาณน้ำสะอาดในร่างกายที่เพียงพอจะช่วยเร่งการเผาผลาญส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดี ออกซิเจนช่วยให้ไขมันแตกตัวเร็วขึ้น ดังนั้นอย่าลืมเกี่ยวกับการเดินป่าในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ อย่างไรก็ตาม วิธีการกำจัดหน้าท้องส่วนล่างอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ? ในการทำเช่นนี้คุณต้องปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมและเริ่มดำเนินชีวิตที่กระตือรือร้น

โภชนาการที่เหมาะสม

อาหารที่สมดุลคือกุญแจสู่ร่างกายที่สวยงามและสุขภาพที่ดี วิธีกำจัดไขมันออกจากช่องท้องส่วนล่างด้วยโภชนาการที่เหมาะสม? เพื่อเร่งการเผาผลาญไขมันคุณควรปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่เป็นเศษส่วน คุณต้องกิน 5-6 ครั้งต่อวัน แต่ยึดตามเกณฑ์ปกติของแคลอรี่และความสมดุลของ BJU ไม่จำเป็นต้องเหนื่อยกับการไดเอตอย่างเข้มงวด แค่ควบคุมสิ่งที่คุณกินและปริมาณ

เพิ่มปริมาณผักและสมุนไพรสดในอาหารของคุณและผลที่ได้จะตามมาในไม่ช้า คุณต้องระวังผลไม้สดเนื่องจากมีน้ำตาลผลไม้ซึ่งส่วนเกินจะถูกสะสมในพื้นที่ที่มีปัญหา สังเกตระบอบการปกครองของน้ำ คำนวณอัตราน้ำของคุณในอัตราประมาณ 40 มล. ต่อน้ำหนักปัจจุบัน 1 กก. และยึดตามนั้น

กีฬา

เพื่อให้ในระหว่างการลดน้ำหนักผิวหนังหน้าท้องไม่หย่อนคล้อยและกล้ามเนื้ออยู่ในสภาพดีคุณต้องออกกำลังกายเป็นพิเศษในช่องท้องส่วนล่างสำหรับผู้หญิง เอฟเฟกต์ของคลาสจะดีกว่าถ้าคุณปฏิบัติตามเทคนิคการดำเนินการอย่างเคร่งครัด คุณสามารถเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันด้วยความช่วยเหลือของคาร์ดิโอ เป็นได้ทั้งวิ่ง กระโดดเชือก เทรนเนอร์เดินวงรี กิจกรรมใด ๆ รวมถึงการออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ สำหรับหน้าท้องส่วนล่างสำหรับผู้หญิงจะช่วยให้คุณมีหุ่นที่เพรียวบางหุ่นในฝัน

การออกกำลังกายสำหรับช่องท้องส่วนล่าง

แบบฝึกหัดพิเศษสำหรับการลดน้ำหนักในช่องท้องส่วนล่างช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง บางส่วนเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อแกนกลางลึกซึ่งออกแบบมาเพื่อรองรับกระดูกสันหลัง การเล่นกีฬา คุณไม่เพียงแค่ลดน้ำหนัก ได้รับรูปร่างที่สวยงาม แต่ยังจัดท่าทางของคุณ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่มีไลฟ์สไตล์อยู่ประจำในปัจจุบัน

ก่อนเริ่มออกกำลังกายต้องวอร์มอัพเพื่อให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นจะได้ไม่บาดเจ็บ. อาจเป็นการออกกำลังกายเบา ๆ หรือยิมนาสติกร่วม ยืดเส้นยืดสายหลังออกกำลังกาย ทำซ้ำแบบฝึกหัดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์วันเว้นวันเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องมีเวลาฟื้นตัว ด้านล่างนี้คือแบบฝึกหัดหน้าท้องส่วนล่างที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้หญิง

ตัวเลือกที่ 1

บิดกลับ การออกกำลังกายจะทำโดยนอนลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งบนเสื่อออกกำลังกายแบบพิเศษเพื่อลดภาระและความรู้สึกไม่สบายในบริเวณเอว เหยียดขาตรง วางมือไว้ตามลำตัว ดึงสะโพกของคุณไปที่หน้าอกของคุณ ยกขึ้นราวกับว่าดันตัวเองขึ้น จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ควบคุมการเคลื่อนไหว ทำช้าๆ อย่างมีสติ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15-20 ครั้ง 3-4 เซ็ต การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกินจากหน้าท้องส่วนล่าง

ตัวเลือก 2

นักปีนผา. เน้นการนอนราบ อีกวิธีหนึ่งดึงเข่าข้างหนึ่งไปที่หน้าอกของคุณ จากนั้นอีกข้างหนึ่ง แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องส่วนล่างนี้มีหลายรูปแบบ คุณสามารถเปลี่ยนจังหวะของการดำเนินการดึงเข่าไปที่ไหล่ตรงข้ามเอาขาที่งอไปด้านข้าง ที่จุดสูงสุดของความพยายาม หายใจออก เมื่อเปลี่ยนขา หายใจเข้า การฝึกอบรมดังกล่าวจะช่วยลบเซนติเมตรพิเศษที่เอวกระชับท้อง ทำแบบฝึกหัด 50 ครั้ง 3-4 เซ็ต

ตัวเลือก 3

ไม้กระดาน. จับบาร์ด้วยแขนตรงหรืองอจนกว่ามันจะไหม้ เริ่มต้นด้วย 15 วินาทีและค่อยๆเพิ่มเวลา การออกกำลังกายนี้จะช่วยลดน้ำหนัก, ลบรอยพับในช่องท้องส่วนล่าง, ปั๊มกดโดยตรง, กล้ามเนื้อเฉียง, เสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนลึกของแกนกลาง ไม้กระดานสามารถทำได้ทุกวัน ในการถอดด้านข้างออก ให้ทำไม้กระดานด้านข้างบนแขนตรงหรืองอข้อศอก

วิดีโอ