Cum să determinați deficitul de vitamine

Cum să afli ce vitamine îți lipsesc? Slăbiciune, oboseală, stare proastă a pielii, părului, unghiilor, scăderea vederii, probleme dentare - toate acestea sunt asociate cu lipsa de vitamine. Rămâne să ne dăm seama de ce vitamine sunt necesare dacă sunt prezente anumite semne.

Vitamina	Semne de deficiență	Cum să umpleți golul
Vitamina A	Peeling al pielii, în special pe coate, piele uscată, mătreață, deteriorarea dinților	Este necesar să introduceți în dietă alimente care conțin grăsimi - unt și ulei vegetal și să mâncați morcovi, mere, caise, struguri, broccoli, pătrunjel, ouă, produse lactate, ulei de pește, ficat de vită.
vitaminele B	Tulburări de somn, constipație frecventă, mătreață, tocitate, fragilitate, căderea părului, acnee	Trebuie să mănânci carne, fulgi de ovăz, hrișcă, ficat, pâine integrală, stafide, sparanghel, tărâțe de orez, ulei de pește
Vitamina C	Somnolență, sângerare a gingiilor, oboseală, probleme cu gingiile, uneori plenitudine	Mănâncă citrice, spanac, fructe de pădure, toate tipurile de varză, kiwi, salată verde, măceșe
Vitamina E	Piele uscată, piele crăpată, inclusiv pe călcâie	Includeți untul, nucile, semințele, migdalele și peștele în dieta dumneavoastră
Vitamina K	Iritabilitate, probleme de somn	Mănâncă prune uscate, sfeclă uscată, caise uscate, banane, dovlecel, spanac
Vitamina D	Pierderea poftei de mâncare, probleme de somn, arsură la gură, vedere încețoșată, scădere în greutate. De asemenea, puteți vorbi despre deficiența de vitamine dacă copiii sunt neliniştiți, fricoși sau dorm prost.	Includeți ulei de pește, lapte, cereale, ouă, ciuperci, somon, ficat de vită în dieta dvs.

Deficit de micronutrienți

Pe lângă vitamine, o persoană are nevoie de microelemente. Ele participă la aproape toate procesele care au loc în organism și ajută la protejarea acestuia de efectele negative ale mediului extern. Pentru a afla ce microelemente îi lipsesc organismul, ar trebui să-i analizați starea.

Cum să determinați ce microelemente lipsesc

Microelement	Semne de deficiență	Cum să umpleți golul
Calciu	Căderea părului, matitatea și fragilitatea, despicarea unghiilor, carii, defecte ale smalțului dinților. Copiii cu deficit de calciu și fibre mănâncă hârtie sau cretă	Includeți broccoli, fasole, spanac, produse lactate, fulgi de ovăz, ouă, pește, creveți, hrișcă în dieta dvs.
Zinc	Fragilitatea și căderea părului, oboseală crescută, piele uscată, unghii striate cu dungi albe	Mananca seminte de dovleac, stridii, usturoi, ficat de vita, nuci, tarate de grau
Glucoză	Poti vorbi despre lipsa de glucoza daca vrei dulciuri	Bea ceai cu miere, mănâncă fructe, iaurt, ciocolată, bezele
Crom	Creșterea colesterolului din sânge, intoleranță la alcool, dorință de a mânca dulciuri	Includeți curcan, ridichi, linte, ridichi, carne de vită, cartofi, fasole în meniu
Iod	Senzație constantă de oboseală, creștere în greutate, glanda tiroidă mărită, unghii fragile, păr uscat, constipație	Mănâncă alge marine, creveți, ficat de cod, ulei de pește, merișoare, ton, prune uscate
Fier	Stare de apatie, căderea părului, lipsă de energie și rezistență, partea interioară a pleoapei inferioare devine palidă, durerea apare în timpul menstruației	Includeți carne roșie, creveți, leguminoase, cartofi, organe, spanac, conopidă, morcovi, midii, stridii
Magneziu	Pofta de mancare, iritabilitate, anxietate, sensibilitate dentara, probleme de somn, presiune ridicata	Mănâncă fasole, sparanghel, spanac, tărâțe de grâu, nuci, mere verzi, ardei gras verzi
Potasiu	Hipertensiune arterială, piele uscată, senzație de sete, umflare a mâinilor sau gleznelor, nivel crescut zahăr din sânge, dureri musculare după exerciții fizice	Includeți mai multe legume și fructe în meniu (roșii, cartofi, dovleac, mere, banane, pepene galben, caise), precum și carne, leguminoase, nuci, fructe uscate

Ce alte semne ale deficitului de vitamine ar putea fi?

Pentru a înțelege ce vitamine și microelemente îi lipsesc organismului, nu trebuie doar să studiați toate semnele deficienței de nutrienți, ci în primul rând să consultați un medic. El poate determina cu exactitate care vitamine lipsesc și, dacă este necesar, poate prescrie o programare medicamentelor farmaceutice.

Pentru a determina care vitamina lipsește, ar trebui să acordați atenție următoarelor simptome:

oboseală severă;

susceptibilitate ridicată la infecții;

tulburări de memorie;

copilul mănâncă și doarme prost;

scăderea activității emoționale.

Când ai grijă de sănătatea ta, te confrunți cu întrebarea cum să afli ce vitamine îi lipsesc organismului tău. După o serie de semne puteți înțelege ce substanță utilă este insuficientă. Pentru a determina care este vitamina lipsește corpului tău, trebuie să-ți analizezi aspectul și starea generală de sănătate. Alimentație adecvată necesare pentru a se asigura că organismul primește o cantitate suficientă de nutrienți. Dacă este necesar, puteți lua suplimentar suplimente de vitamine. Videoclipul de mai jos vă va spune mai detaliat cum să înțelegeți ce vitamine îi lipsesc organismului dumneavoastră.

20 de semne că organismul nu are vitamine

O dietă echilibrată, cu multe fructe, legume și proteine ​​este esențială pentru un stil de viață sănătos. Dacă organismului îi lipsește vreo vitamină esențială, organismul va raporta imediat acest lucru cu o grămadă de simptome neplăcute. Identificarea semnelor revelatoare ale deficitului de vitamine este primul pas pentru rezolvarea problemei.

1. Unghii și păr slabe

Există o serie de factori diferiți care contribuie la fragilizarea părului și a unghiilor. Una dintre cele mai frecvente cauze este lipsa de biotină, cunoscută și sub denumirea de vitamina B7, care ajută organismul să transforme alimentele în energie. Utilizarea pe termen lung a anumitor medicamente poate duce la deficit de vitamina B7.

2. Crăpături în colțul gurii

Leziunile din gură sau din zona din jurul acesteia pot fi un indiciu al unei deficiențe de vitamine. Persoanele care suferă de ulcere bucale au de două ori mai multe șanse de a avea deficit de fier și vitaminele B1 și B2. Dacă aveți simptome similare sau „crăpături” ciudate în gură, ar trebui să încercați să adăugați mai multe legume verzi și carne de pasăre în dieta dumneavoastră.

3. Sângerarea gingiilor

Persoanele a căror dietă constă din legume și fructe proaspete sunt mai puțin susceptibile de a prezenta deficiență de vitamina C, care poate slăbi gingiile și slăbi sistemul imunitar. Dacă problema devine prea gravă, poate duce chiar la scorbut și pierderea dinților.

4. Vedere slabă noaptea

Lipsa vitaminei A va determina corpul dumneavoastră să producă mai puțină melanină, ceea ce face ca vederea pe timp de noapte să fie dificilă. Această problemă poate fi rezolvată prin includerea mai multor alimente bogate în vitamina A în dieta dumneavoastră, cum ar fi uleiul de pește și ficatul.

5. Matreata

Lipsa vitaminelor B2, B3 și B6 poate duce la apariția unor pete uscate, solzoase pe cap, sprâncene, pleoape, piept și urechi. Legătura dintre lipsa vitaminelor menționate mai sus și aceste simptome este în prezent necunoscută, dar adăugarea mai multor vitamine în dieta ta zilnică poate ajuta la tratarea mătreții.

6. Căderea părului

Vitaminele B3 și B7 sunt esențiale pentru dezvoltarea părului scalpului. O deficiență a oricăreia dintre aceste vitamine poate provoca ruperea și căderea părului. Cu toate acestea, este de remarcat faptul că numai în cazuri extreme de deficiență sunt prescrise suplimente.

7. Bubite roșii și/sau albe pe toată pielea

Keratoza pilară este o afecțiune în care apar umflături roșii sau albe pe piele (asemănătoare cu pielea de găină). Cantitățile insuficiente de vitamine A și C pot agrava starea. Prin urmare, pentru a preveni acest lucru, trebuie să adăugați mai multe ouă, pește și fructe și legume de culoare galbenă în dieta dumneavoastră.

8. Boala Willis-Ekbom

Boala Willis-Ekbom este o afecțiune în care pacientul experimentează disconfort la nivelul picioarelor, provocând un impuls irezistibil de a le mișca. Este cauzată în principal de lipsa de fier din organism, dar aportul insuficient de vitamina C poate contribui și el la apariția bolii.

9. Hipertensiune arterială

Hipertensiunea arterială poate fi cauzată de lipsa vitaminei D. Adulții au nevoie de aproximativ 600 de unități internaționale de vitamina D pe zi. Cele mai bune surse de vitamina D sunt somonul, tonul, ficat de vitași gălbenușuri de ou.

10. Tensiune arterială scăzută

Lipsa vitaminei D cauzează hipertensiune arterială, dar lipsa vitaminei B12 are efectul opus. Lipsa vitaminei B12 poate provoca slăbiciune musculară și lipsa controlului vezicii urinare. Dacă o persoană suferă de tensiune arterială scăzută din cauza deficienței de vitamina B12, este necesar să creșteți consumul de carne de vită, lapte și ouă.

11. Transpirație excesivă

Transpirația crescută poate fi un semn că organismul are nevoie de vitamina D. Chiar și cea mai obișnuită muncă non-fizică, cum ar fi așezarea la un computer, poate duce la apariția unor mici bile de transpirație pe frunte.

12. Oboseala

Somnolența extremă în timpul zilei, în ciuda faptului că dormi mai mult de 8 ore în fiecare noapte, poate indica faptul că organismului îi lipsește nivelurile normale de vitamina B12. Acest lucru face ca celulele sanguine să nu transporte suficient oxigen în organism, ceea ce duce la somnolență.

13. Oasele casante

Masa musculară încetează să se dezvolte în jurul vârstei de 30 de ani, așa că este important să menții un aport sănătos atât de calciu, cât și de vitamine esențiale, pentru a te asigura că oasele tale rămân puternice până în următorii ani. Deficiențele de vitamine pot compromite rezistența oaselor și chiar și o lovitură ușoară la ceva dur poate provoca o fractură.

14. Depresie

Vitamina D joacă un rol destul de important în furnizarea creierului cu hormonii de bine de care are nevoie pentru a îndeplini chiar și cele mai solicitante sarcini. Cu niveluri insuficiente de vitamina D, un sentiment de deznădejde va apărea chiar și la cea mai simplă problemă.

15. Reducerea masei musculare

Nu doar mrenele și aparatele ajută la creșterea masei musculare – vitamina D joacă, de asemenea, un rol important în creșterea musculară. Și când nivelul de vitamina D scade, mușchii se vor micșora încet, lăsând o persoană confuză de ce chiar și urcatul scărilor este atât de obositor.

16. Senzație de furnicături

Deficitul de vitamine reduce cantitatea de oxigen pe care o pot transporta celulele sanguine. Acest lucru împiedică procesul de circulație a sângelui și duce la senzații ciudate de furnicături în părți aleatorii ale corpului.

17. Comportament ciudat

Dacă cineva își lasă cheile în frigider sau uită brusc numele nepotului sau al nepoatei, cauza poate fi o deficiență de vitamina B12. Deficitul de vitamina B12 poate fi ușor confundat cu boala Alzheimer la pacienții în vârstă, dar suplimentarea cu vitamina B12 poate ajuta la ameliorarea acestor simptome.

18. Amețeli

Amețeala este, de asemenea, un simptom comun al deficienței de vitamine. În cazurile cele mai „avansate”, persoanele cu o deficiență a oricăror vitamine pot experimenta o pierdere completă a echilibrului în cele mai neașteptate momente.

19. Palid

Deficitul de vitamina B12 drenează și culoarea pielii. Dacă organismul are un deficit sever în această vitamină, celulele roșii din sânge pot fi ușor distruse, dând pielii o nuanță gălbuie nesănătoasă.

20. Limbă netedă, roșie

Dacă tuberculii mici (papilele) de pe marginile limbii au dispărut, atunci acesta este unul dintre semnele că o persoană suferă de o lipsă de vitamina B12. Durerea în partea din spate a limbii este, de asemenea, un simptom comun al deficienței de vitamine. Mâncarea își va pierde probabil gustul, dar ar trebui să încercați să mâncați mai multă carne de vită, ton și cereale fortificate.

Doriți să primiți un articol interesant necitit pe zi?

Organismul însuși semnalează lipsa anumitor vitamine. Vrei să știi ce vitamine îi lipsesc organismului tău? Cum poți afla ce vitamine lipsesc dacă ai căderea părului, pielea uscată, călcâiele crăpate, unghiile decojite, buze lipicioase, oboseală frecventă, apatie, pierderi de memorie etc.? Știți că lipsa de vitamine poate fi compensată nu doar prin luarea unei cure de vitamine, ci și prin includerea în alimentație a alimentelor care conțin vitaminele de care aveți nevoie.

Vitaminele sunt împărțite în două tipuri în funcție de capacitatea lor de a se dizolva: solubile în apă și solubile în grăsimi. Vitaminele liposolubile sunt A, E, D și K. Sunt stocate în organism în celulele adipoase și în ficat, astfel încât deficiențele acestor vitamine sunt mai puțin frecvente în comparație cu vitaminele hidrosolubile, al căror exces este pur și simplu eliminat din sangele.

A (retinol):

• coji de piele,
• mă deranjează mătreața,
• acneea, cosurile au inceput sa apara mai des,
• părul a devenit casant,
• mă deranjează ochii uscați, ochii lăcrimați în frig,
• de multe ori răcești, dureri crescute și sensibilitate la temperatură.

Produse care conțin vitamina A (retinol): lapte, gălbenușuri, ficat de vită, ficat de pește de mare, Poate fi sintetizat din caroteni, care sunt abundenți în fructele plantelor. Cu cât fructul este mai luminos în culorile spectrului roșu-galben, cu atât este mai mare conținutul de caroten.

B1 (tiamină):
Adesea, lipsa acestei vitamine este semnalată de:

• iritabilitate crescută, senzație de neliniște interioară, lacrimi,
• frig la temperatura camerei,
• constipație frecventă sau, dimpotrivă, diaree,
• dificultăți de respirație care apare chiar și cu un efort fizic redus, tahicardie,
• pierderea poftei de mâncare,
• dureri de cap frecvente și insomnie.

B2 (riboflavină):

• greutatea corporală scade,
• pierderea poftei de mâncare
• apare slăbiciunea
• crăpături în colțurile gurii, gură uscată,
• pleoapele devin inflamate
• vederea se deteriorează la amurg,
• Devine dificil să tolerați lumina puternică.

B5 (acid pantotenic):

• oboseală,
• depresie,
• oboseală rapidă,
• greață ocazională,
• dureri musculare,
• arsuri, furnicături, amorțeală a degetelor de la picioare.

B6 (piridoxină):

• convulsii,
• depresie,
• iritabilitate,
• letargie,
• senzație constantă de anxietate,
• insomnie,
• dermatită pe față, deasupra sprâncenelor, lângă ochi, pe gât sau sub păr,
• dermatită uscată la pliurile nazolabiale,
• seboree,
• stomatită (se întâmplă și când intestinele sunt perturbate),
• conjunctivită

B9 (acid folic):

• oboseală,
• anemie,
• apatie,
• insomnie,
• anxietate,
• indigestie,
• creșterea părului gri,
• dificultăți de respirație,
• probleme de memorie.

B12 (cobalamina):

• oboseală crescută,
• nervozitate,
• stare depresivă
• amorțeală a membrelor,
• dificultate la mers,
• bâlbâială,
• inflamație a gurii,
• menstruație dureroasă.

C (acid ascorbic):

• letargie, slăbiciune,
• vânătăile apar rapid,
• sângerează gingiile,
• rănile nu se vindecă bine,
• fumezi, esti foarte nervos si locuiesti intr-o zona ecologica saraca.

D (calciferol, ergosterol și altele):

• tulburări ale metabolismului calciului și fosforului, pierderea poftei de mâncare, greutate,
• senzație de arsură în gură și gât,
• insomnie,
• vedere neclara.

Principala sursă de vitamina D nu este mâncarea, ci soarele! Corpul nostru este capabil să producă el însuși această substanță esențială sub influența Soarelui. Și este mai bine să produceți vitamina D în afara orașului, în aer curat și curat.
Bogată în vitamina D peștele de mare și organele sunt diferite. Dar în alimentele vegetale există o cantitate foarte mică. Cantități mici de vitamină sunt prezente în ouă, lapte și unt.

E(tocoferol, tocotrienol):

• nereguli menstruale,
• disbioza intestinala,
• cardiopalmus,
• erupțiile cutanate apar mai des.

Există multă vitamina E în uleiurile vegetale presate la rece: floarea soarelui, porumb, arahide, cătină. Conținut ridicat se găsește și în leguminoase, roșii, pătrunjel, măceșe, cereale și spanac. Cantități mici sunt prezente și în carne, grăsimi animale, ficat, ouă și lapte.

K (din Koagulationsvitamin – vitamina coagulare):

• vânătăi,
• gingii care sangereaza,
• sângerări nazale.

Este ușor să obțineți suficientă vitamina K - trebuie doar să mâncați verdețuri și legume în fiecare zi. Mai mult, în formă proaspătă, deoarece această vitamină este distrusă prin tratament termic și congelare, asezonată cu puțin unt sau ulei vegetal. Atât de bine absorbit.

Vitamina PP:

• depresie,
• diaree,
• ameţeală,
• durere de cap,
• oboseală rapidă,
• indigestie,
• insomnie,
• durere la nivelul membrelor,
• pierderea poftei de mâncare,
• glicemie scăzută,
• slabiciune musculara,
• fisuri și inflamații pe piele.

Vitamina H:

• anemie,
• depresie,
• Pierderea parului,
• niveluri ridicate de zahăr din sânge,
• inflamație sau paloare a pielii și a membranelor mucoase,
• insomnie,
• pierderea poftei de mâncare,
• dureri musculare,
• greaţă,
• piele uscata,
• niveluri ridicate de colesterol din sânge.

Vitamina F:

• eczemă,
• păr și unghii fragile,
• acnee.

Vitamina P:

• sângerează gingiile,
• vânătăile apar rapid pe piele.

Ei bine, asta este probabil tot.
Fii sănătos, Asigurați-vă că vă consultați medicul.

Înainte de a lua vitamine în mod necontrolat, trebuie să verificați dacă corpul dumneavoastră are într-adevăr nevoie de această vitamină. Și pentru asta trebuie să donezi miere. analize, consultați un medic care va exclude alte boli mai grave cu simptome similare.

Ei bine, plimbați-vă mai des în aer curat și nu vă faceți griji pentru nimic. Înainte de a începe să vă faceți griji, gândiți-vă dacă această situație vă va mai deranja foarte mult peste 5 ani? Sau nici nu-ți vei aminti despre asta?

Trebuie să trăiești în felul japonez: nu te grăbi, nu te grăbi și zâmbește... :bully: