Pregătirea de vară: un program de transformare totală. Forma bună pentru vară: plan de pregătire Înăsprirea zonelor cu probleme
În ciuda vremii ploioase din mai, în această lună mulți oameni se simt înălțați și înăuntru se naște așteptarea la ceva bun. De ce? Doar pentru că vara adevărată va veni foarte, foarte curând.
Copaci înfloriți, mirosuri minunate, mult mai multe oportunități de distracție și de a nu fi nevoit să ieși din casă, agățat munți de haine - acestea sunt doar o mică parte din momentele plăcute pe care ni le poate oferi vara.
Și pentru a petrece vara cât mai bine, noi, fetele, nu ne amestecăm în pregătirea pentru ea. Vă aduc în atenție câteva puncte care vă vor ajuta să vă faceți vara mai lipsită de griji și mai plăcută:
Pregătește corpul pentru îmbrăcăminte mai revelatoare
Scop: Nu refuzați oportunitățile de a vă distra și de a vă distra din cauza nesiguranței corporale. Acestea. nu ar trebui să existe situații în care spuneți: „Nu o voi purta, nu voi merge acolo, nu voi merge aici - nu vreau să deschid figura ...”.
Vara este timpul pentru fuste scurte, rochii de soare, pantaloni scurți și, bineînțeles, costume de baie. Pentru a purta liber toate acestea fără să vă faceți griji cu privire la pielea slăbită și excesul de grăsime, trebuie să începeți antrenamentul acum, și nu când vine căldura.
Pentru unele fete, doar exercițiile fizice sunt suficiente pentru a strânge corpul. Iar pentru unii, merită să revizuiți dieta în paralel pentru a scăpa de kilogramele în plus (totuși, o alimentație mai adecvată este bună pentru toată lumea).
Mai multă apă curată, fructe și legume, mai puține grăsimi, amidon și dulci. Renunțarea (cel puțin temporar) la pâine, maioneză și prăjeli nu este deloc dificilă, este și uitarea de băuturi carbogazoase și de tot felul de gunoaie chimice. Acest lucru va avea un efect bun nu numai asupra siluetei, ci și asupra curățeniei și aspectului sănătos al pielii.
Și pentru a-ți strânge stomacul, poți studia.
Reîmprospătează-ți garderoba de vară
Scop: să nu afli la un moment dat că nu ai ce purta într-un loc sau altul (adică nu există haine necesare deloc sau există una, dar nu te vei simți încrezător și atractiv în ea).
Poți să alegi o zi liberă și să-ți scuturi dulapul pentru a dezvălui haine pe care nu le vei mai purta (și acestea se găsesc aproape întotdeauna).
În funcție de starea hainelor, acestea pot fi „reclasificate” ca fiind făcute în casă, aruncate sau donate în scopuri caritabile, sau vândute (la un magazin second-hand sau prin site-uri speciale) și să câștige niște bani, ceea ce este și frumos.
În ceea ce mă privește, am scris deja că aproape că nu petrec timp la cumpărături, dar majoritatea hainelor le cumpăr prin internet, pentru că. alegerea în magazinele online este disproporționat mai mare. Și întotdeauna există haine care nu sunt „bine, va fi bine...”, dar care îți plac foarte mult și trezesc cele mai plăcute sentimente pentru o lungă perioadă de timp.
Pentru fetele care aderă la aceeași politică (și într-adevăr pentru toate fetele), vă sfătuiesc să acordați atenție site-urilor de cupoane - pe ele puteți găsi întotdeauna reduceri absolut minunate pentru cumpărături în magazine bune, de exemplu, AliExpress, coduri Ozone.
De ce să cumpărați mai scump când puteți cumpăra același lucru mai ieftin și cheltuiți banii economisiți pe altceva frumos?)
Acordați atenție frumuseții
Scop: Să fii sigur că arăți foarte bine în orice situație.
Vara înseamnă mai multe fotografii, mai multe activități și evenimente interesante, mai multe întâlniri cu prietenii. Și întotdeauna trebuie să arăți bine: fetele palide cu păr uscat și cearcăne sub ochi arată destul de ciudat vara.
În primul rând, gândiți-vă la vitamine, măști naturale pentru față și păr, băi relaxante și creme hidratante.
În al doilea rând, evaluează dacă este timpul să mergi la coafor? Tăiați vârfurile uscate, fă o tunsoare, împrospătează culoarea părului? Nu are sens să iei extensii de gene, astfel încât ochii tăi să arate mereu grozav și să nu fii nevoit să folosești rimel?
Nu este timpul să treci de la bărbierit la epilare-epilare, pentru ca vara să poți dedica un minim de timp scăpării părului, să fii mereu neted și fără miriște?
Este mai bine să arăți bine toată vara și nu doar mai aproape de sfârșitul ei, când vara însăși cu soare și vitamine va adăuga puncte aspectului tău)
Rezultat
Acești pași simpli nu numai că te vor pregăti pentru vară, dar te vor ajuta și la reducerea nivelului de stres, te vor face să te simți bine și încrezător, ca să nu mai vorbim de a arăta mai bine și de a te simți mai liber.
Dacă nu te-ai gândit încă cum să slăbești până vara - acum este momentul să o faci. Pregătește-ți corpul pentru sezonul de plajă în patru săptămâni cu un plan pas cu pas elaborat de experții noștri. În acest timp, nu numai că îți vei strânge silueta și vei îmbunătăți nuanța pielii, dar vei dobândi și obiceiuri bune. Amintiți-vă că sarcina ar trebui să fie treptată: antrenamentul intens și dietele stricte sunt mai probabil să dăuneze sănătății decât să ajute.
Săptămâna 1: Începeți să mergeți și schimbați-vă dieta
Plan de acțiune: includeți în program plimbări viguroase, crescându-le treptat durata de la 30 de minute pe zi la o oră. Vrei să accelerezi procesul de ardere a grăsimilor? Adaugă plimbări scurte de 15 minute înainte de micul dejun activității tale zilnice. „Dimineața, rezervele de carbohidrați din organism sunt mici, așa că procesul de scindare a celulelor adipoase va începe mult mai repede decât oricând.”- explică Natalya Yakovleva.
Revizuiți-vă dieta și dieta: va trebui să renunțați la produse de patiserie și alți carbohidrați simpli, iar cei complecși (să zicem, cereale integrale și paste dure) trebuie consumați doar înainte de prânz. Mănâncă mai multe legume proaspete și încearcă să mănânci de 4-5 ori pe zi, tăind porția obișnuită la jumătate. Evita cinele grele: ultima masa trebuie sa fie cu aproximativ 3-4 ore inainte de culcare.
A doua săptămână: suplimentează plimbările cu exerciții
Sunteți deja obișnuit cu plimbările zilnice? Este timpul să includeți exerciții de dimineață în planul dvs. de fitness. 15-20 de minute de gimnastică articulară, familiară tuturor de la orele de educație fizică de la școală, te vor ajuta să te trezești, să îmbunătățești fluxul sanguin și să accelerezi metabolismul.
„Dacă scopul tău este să slăbești până vara cât mai repede posibil, completează exercițiile cu exerciții mai complexe: fandari, genuflexiuni, flotări. Ele implică mai multe grupe musculare simultan,- explică Ekaterina Soboleva, director de fitness al clubului sportiv Zupre.
Plan de acțiune:începe în fiecare dimineață cu gimnastică articulară ușoară și întinderea mușchilor spatelui, gâtului și șoldurilor. Apoi treceți la exerciții: faceți-vă antrenamentul în circuit sau faceți singur un complex, inclusiv 15 genuflexiuni, 10 flotări de pe podea (o opțiune mai ușoară - de la genunchi), 20 de răsuciri și 20 de balansări cu fiecare picior în lateral.
Continuați să respectați dieta și să faceți zilnic plimbări de o oră în ritm alert. Încercați să compuneți traseul astfel încât să includă urcarea pe deal și scări, mersul pe poteci de pământ.
Săptămâna 3: Adăugați antrenamente aerobice și dușuri de contrast
Orice tip de activitate te va ajuta sa slabesti pana vara, daca in timpul sedintei ritmul cardiac se afla in zona caracteristica pentru arderea grasimilor. „Pentru toată lumea, este individual și reprezintă aproximativ 65-75% din ritmul cardiac maxim. Poate fi calculat folosind formula:(220 - vârsta ta în ani) x 65-75%",– spune Ksenia Ovsiuk. De exemplu, pentru o femeie de 25 de ani, formula va arăta astfel: 220 - 25 \u003d 195; iar zona de ardere a grăsimilor va începe la 195 x 65% = 127 bătăi pe minut.
În a treia săptămână de pregătire pentru plajă, experții recomandă să faceți un duș de contrast în fiecare zi, care va ajuta la ca pielea zonelor cu probleme să fie mai netedă și mai elastică.
Plan de acțiune: dupa calcularea pulsului, alege tipul tau de activitate preferat - ciclism, alergat, inot sau dans - si fa-o de trei ori pe saptamana timp de 40-50 de minute. În alte zile, nu renunțați la plimbările viguroase.
Completați-vă exercițiul zilnic cu un duș de contrast. Pentru a face acest lucru, umpleți o cadă sau un lighean cu apă fierbinte până la glezne pentru a vă menține picioarele calde. Încălziți sub apă fierbinte timp de cinci minute, apoi începeți să alternați: turnați apă caldă timp de un minut, apă rece timp de 20-30 de secunde. Începeți cu 1-2 cercuri, crescându-le treptat numărul. Terminați cu apă rece.
A patra săptămână: faceți exerciții de forță
Antrenamentul de forta va ajuta la „desenarea” reliefului muschilor sau chiar la schimbarea proportiilor corpului. „Să spunem că dacă ai o talie nedefinită în mod natural și nu fese rotunjite, atunci genuflexiunile ponderate vă vor ajuta să vă faceți formele mai apetisante. Și exercițiile pentru spate vor echilibra partea superioară și inferioară a corpului, reducând astfel vizual talia. Și figura va lua forma unei clepsidre,– explică Ksenia Ovsiuk.
În plus, antrenamentul de forță este cel care accelerează cât mai mult metabolismul, ceea ce este important și dacă decideți să slăbiți până vara.
Plan de acțiune: alege 10-15 exerciții pentru principalele grupe musculare și combină-le astfel încât să exersezi doar 1-2 dintre ele într-o singură sesiune. Să presupunem că într-o zi îți vei antrena spatele și umerii, următoarea - pieptul și brațele, a treia - picioarele. Nu uita de odihnă: pentru a oferi mușchilor tăi suficient timp pentru a se recupera, fă antrenamente de forță de două până la trei ori pe săptămână.
Începeți-vă antrenamentul cu 3-4 exerciții de bază (genuflexiuni, lunges, deadlift, presse), apoi mai faceți 2-3 exerciții de izolare (care vizează o singură grupă musculară). Repetați complexul de trei ori și finalizați sesiunea cu un antrenament cardio de 20 de minute, astfel încât procesul de ardere a grăsimilor să meargă cu eficiență maximă.
Nu uitați să faceți exerciții de dimineață, să faceți un duș de contrast și să repetați antrenamentul aerobic de trei ori pe săptămână.
Antrenează-te în continuare! Dacă scopul tău este să slăbești până vara, experții recomandă alternarea antrenamentului de forță cu încărcături cardio și plimbări intense în același mod. Iar dacă trebuie să consolidezi rezultatele obținute, fă cardio de două ori pe săptămână, dedică o zi antrenamentului de forță și două plimbărilor lungi.
În modul de reducere a greutății, vă puteți răsfăța cu desertul preferat de două ori pe săptămână, dar numai dimineața. Dar dieta nu trebuie schimbată: mâncați porții mici de 4-5 ori pe zi.
Sezonul preferat al tuturor este chiar după colț și probabil ați observat deja selecția mare de costume de baie care atârnă pe pereții magazinelor. Ești gata să-ți expui corpul cu îndrăzneală anul acesta? Dacă nu chiar, atunci nu intrați în panică, există încă mult timp să vă pregătiți pentru asta. Mai jos, vă vom prezenta 20 de sfaturi relativ rapide și ușoare pentru a vă ajuta să arătați cel mai bine într-un costum de baie când ajungeți la plajă.
1. Subliniază-ți punctele forte
Așadar, ai luat ceva în greutate peste iarnă. Nu este sfârșitul lumii. Alegeți un costum de baie care vă va evidenția punctele forte și vă va ascunde defectele. Dacă o faci corect, părțile corpului de care ești mai puțin sigur nu vor fi la fel de vizibile.
2. Am nevoie de un bronz
Vei arăta mult mai bine și mai atletic dacă ai un bronz frumos, uniform. Acesta este unul dintre secretele industriei de fitness și culturism. Toți sportivii înainte de a intra în competiție încearcă să-și ofere corpului un bronz cât mai frumos pentru a arăta cât mai bine.
Mușchii tăi vor ieși mai mult în evidență, în timp ce zonele cu probleme vor deveni mai puțin vizibile. Puteți realiza acest lucru vizitând un solar de mai multe ori înainte de sezonul de plajă, dar dacă vă este frică de efectele nocive ale radiațiilor, atunci puteți folosi diverse spire și creme de bronzare.
3. Urmăriți-vă aportul de carbohidrați
Ar trebui să obțineți cea mai mare parte din aportul zilnic de carbohidrați din legume, fructe și cereale integrale.
4. Abțineți-vă de la băuturi carbogazoase.
Băuturile carbogazoase conțin o cantitate imensă de calorii, cel mai probabil știi asta și nu le consumi. Dar dacă tot îți plac... Atunci ai fost de mult dependent de soiurile dietetice de sifon, cum ar fi cola dietetică.
Din păcate, deși pot fi un ajutor grozav pentru dietă pentru a combate foamea și pentru a înlocui băuturile cu mai multe calorii, sunt încărcate cu dioxid de carbon, ceea ce te poate face să arăți umflat.
Deci, dacă intenționați să arăți uimitor în noul tău costum de baie, este o idee bună să schimbi Coca Cola pentru o sticlă de apă minerală plată pură pentru o perioadă.
5. Adaugă intensitate.
Pentru a stimula și mai mult arderea grăsimilor, adăugați intervale de mare intensitate la antrenamentele dvs. cardio. Studiile au aratat ca sunt mult mai eficiente in ceea ce priveste arderea grasimilor decat antrenamentele monoton de durata mai lunga, dar intr-un ritm mai usor.
Acest lucru este, de asemenea, benefic, deoarece vă va cere să petreceți mai puțin timp în sală, rezultând că aceasta este o opțiune câștigătoare pentru toate. Încercați să alternați o sarcină grea timp de 30 de secunde cu una mai ușoară timp de un minut și jumătate, făcând exercițiul timp de 20-30 de minute. Pe măsură ce devii mai în formă, crește treptat intensitatea perioadei grele sau scurtează perioada de odihnă.
6. Hidratează-ți pielea
Pielea uscată are un aspect plictisitor, care desigur nu va îmbunătăți tonusul mușchilor. Fă-ți timp să te relaxezi o dată pe săptămână și să aplici o cremă hidratantă profundă care va face pielea să arate mai atractivă și, eventual, va ajuta la ascunderea unora dintre imperfecțiunile sale.
7. Îndreptați-vă
Poate cel mai important lucru pe care l-ai putea face pentru a arăta instantaneu cel mai bine într-un bikini este o postură bună. Îndreptați-vă umerii, ridicați capul și deja emanați încredere, în același timp trageți în stomac și îmbunătățindu-vă postura. Pentru majoritatea oamenilor, încrederea este cel mai sexy lucru pe care toată lumea îl observă și, dacă o postură adecvată poate îmbunătăți acest lucru, în niciun caz acest sfat nu trebuie neglijat.
8. Mai multe proteine
De fiecare dată când mănânci, corpul tău va arde calorii prin digestie.
Digestia proteinelor consumă cel mai mare număr de calorii, aproximativ 20-30%, în timp ce carbohidrații consumă aproximativ 10%, iar grăsimile un neglijabil 2-3%. Aceasta înseamnă că, dacă mănânci 100 de calorii din oricare dintre aceste alimente, vei obține de fapt doar aproximativ 75 de calorii din proteine, 90 de calorii din carbohidrați și 97 de calorii din grăsimi.
Când reducerea aportului de calorii este scopul principal, este înțelept să încerci să obții mai multe calorii din proteine. Evident, nu o duce la extrem și mănâncă doar proteine, căci nu este nici inteligentă, nici sănătoasă, dar este corect să-ți crești procentul de proteine din dieta zilnică puțin mai mult decât faci în prezent.
9. Squat
Dacă nu faci genuflexiuni în antrenamente chiar acum, este timpul să începi să le faci. Acesta este singurul exercițiu de purtare a greutății care vă poate pune în formă.
Genuflexiunile vă vor ajuta să vă ridicați fundul... scuze, fesele, tonifierea coapselor. Adăugați și faptul că este un exercițiu atât de intens încât este un arzător de calorii uimitor.
10. Nu uita de picioare
După ce ați fost așezat în cizme pe tot parcursul lunilor de iarnă și primăvară, este posibil ca picioarele voastre să nu fie pregătite pentru a încălca pantofi deschisi. Mergeți la un pedichiurist profesionist pentru a le oferi aspectul perfect.
11. Mai multă apă
Dacă aveți suficientă apă în corp, nu numai că vă va ajuta pielea să arate mai tânără și mai limpede, ci va ajuta și la atenuarea oricărei senzații de foame. Dacă nu bei 7-8 pahare pe zi, acum este momentul să începi să faci asta.
12. Ne plimbăm „pe dealuri”
Dacă folosești mersul pe jos în antrenamentele tale, încearcă să-l diversifici. Dacă este posibil, măriți înclinarea suprafeței de lucru a mașinii. Acest lucru va face ca mușchii fesieri să lucreze mai mult.
Dacă vrei să-ți tonifiezi spatele feței, aceasta este o opțiune care te va ajuta să o obții rapid. Perioadele alternative de mers pe suprafețe înclinate diferit (urcare și coborâre, sau altfel, așa cum se numește plimbare pe dealuri), îți vor crește rezistența.
13. Răsfățați-vă
Este posibil să fii tentat să mănânci alimente „interzise” în timp ce ești la dietă. Ai putea evita această tentație timp de o săptămână sau două destul de ușor, dar cu cât durează mai mult, cu atât mai greu este din ce în ce mai greu pentru majoritatea oamenilor să-i reziste. Acest lucru poate provoca contradicții în tine (o parte din tine - mintea, va spune nu, dar sufletul va cere o vacanță).
Acest lucru vă poate duce la recidivă și să consumați o cantitate imensă din tratarea dorită deodată și, de obicei, mii de calorii. În loc să lași să se întâmple, pur și simplu nu lăsa să se întâmple. Permiteți-vă o mică slăbiciune, un mic baton de ciocolată sau o mică înghețată. Acele 20-50 de calorii pe zi nu îți vor strica dieta, dar te pot ajuta să nu mănânci în exces. Din punct de vedere psihologic, îți va fi mult mai ușor să suporti o perioadă mai lungă de dietă, oferindu-ți uneori mici răsfățuri.
14. Fii atent la spatele tău
Concentrându-și atenția asupra picioarelor și stomacului, multe femei uită să acorde suficientă atenție spatelui de soia.
Nu subestima impactul pe care îl are spatele asupra aspectului tău general. Asigurați-vă că includeți în antrenamente exerciții pentru spate, cum ar fi aplecat peste rânduri, trageri și trageri, cel puțin o dată pe săptămână.
15. Evita dungile orizontale
Atunci când alegeți un nou costum de baie și alte ținute de vară, evitați dungile orizontale. Ele te vor face să arăți mai lat decât ești cu adevărat.
Culorile solide tind să arate cel mai bine. Nu trebuie să evidențiați zonele despre care nu sunteți sigur. Evitați să purtați lucruri luminoase pe zonele cu probleme, acest lucru va atrage atenția celorlalți asupra lor.
16. Încearcă arzătoare de grăsimi.
Unii oameni ar putea dori să folosească suplimente nutritive speciale pentru a accelera pierderea de grăsime. Există multe suplimente de ardere a grăsimilor pe piață pe care le puteți încerca.
De regulă, toate conțin anumiți aditivi specifici care poate nu ți se potrivesc, dar printre numărul mare de astfel de produse, cel mai probabil îl vei putea găsi pe cel care ți se potrivește. În general, acţionează ca suprimarea poftei de mâncare, ajutând la controlul foametei în timpul dietei.
17. Grasimile trebuie sa fie corecte.
Obținerea cantității potrivite de acizi grași saturați este extrem de important dacă doriți să pierdeți grăsimea corporală. Acestea vă vor ajuta corpul să folosească carbohidrații mai eficient.
Ar trebui să urmăriți să obțineți aproximativ 6 grame pe zi de acizi grași saturați fie din alimente (nuci, uleiuri vegetale, în special din semințe de in), fie din suplimente. În general, majoritatea oamenilor nu se pot satura din alimente. Prin urmare, va fi înțelept să folosiți aditivi suplimentari.
18. Confruntarea cu stresul
Dacă îți faci prea multe griji cu privire la felul în care arăți într-un costum de baie, acest lucru nu va ajuta corpul să se îmbunătățească. Când ești stresat, corpul nostru produce mai mult cortizol, ceea ce poate cauza exces de grăsime corporală la unii oameni.
Învață să faci față stresului, yoga sau să faci o baie caldă înainte de culcare te pot ajuta în acest sens. În orice caz, nu vă va lua mult timp și efort. Dar va fi bine pentru corpul tău.
19. Mergeți la sală înainte de a merge la plajă.
Dacă intenționați să mergeți la plajă în timpul zilei, încercați să vă încălziți în sală în prealabil. Lucrați cu greutăți suficiente, deoarece această stimulare vă va ajuta să aduceți mai mult oxigen în mușchii dvs. și să-i facă să pară mai mari.
Amintiți-vă să faceți un număr crescut de repetări în fiecare set, aproximativ 10-15 repetări, pentru a crea o senzație de arsură în mușchi (acest lucru va face ca mușchii să pară mai voluminoși).
20. Relaxeaza-te!
În sfârșit, nu uitați să vă distrați vara aceasta. Ține minte, cu cât ești mai relaxat și mai vesel, cu atât arăți mai atractiv.
Nu te forța să porți un costum de baie dacă nu ești sigur că arăți grozav în el, alege altul în care vei arăta încrezător și îl lasă pe acesta pentru anul viitor, pentru că cu siguranță vei obține rezultatul dorit bazându-te pe experiență. dobândite în pregătirea pentru acest sezon.
Fii mândru de realizările tale, chiar dacă nu ți-ai atins toate obiectivele. Amintește-ți că acum ești mult mai sănătos și mai atrăgător decât multe persoane care nu respectă aceste reguli și nu le pasă de sănătatea și aspectul lor.
Atenţie! Dacă sunteți interesat de conținut nou pe îmbunătățirea formei corpului și pierderea în greutate, și vrei să apară pe site-ul nostru, scrie-l în comentariile articolului. Nu uitați să introduceți adresa de e-mail pentru a primi o notificare despre apariția unui articol nou pe un subiect de interes pentru dvs.
Vara nu este departe. Căldura va veni foarte curând și mii de tineri studenți se vor repezi pe plaje. Mulți deja în așteptare nu au altă preocupare decât cum să se pregătească pentru vară. Chiar și primăvara acordă atenție modelelor noi de costume de baie și ochelari de soare.
Ești gata să te dezbraci cu îndrăzneală anul acesta? Dacă nu complet, atunci nu intrați în panică, mai aveți timp. Deci cum te pregatesti pentru vara?
1. Subliniați demnitatea
Poate te-ai ingrasat putin peste iarna, dar nu conteaza. Alege un costum de baie care iti pune in evidenta punctele forte si iti ascunde defectele. Și grăbește-te și curăță-ți burtica drăguță la sală.
2. Pre-bronzant
Pentru a nu speria oamenii cu paloarea ta, mergi la solar inainte de a merge la plaja. Dacă vă este frică de efectele dăunătoare ale radiațiilor, atunci puteți utiliza un spray sau o cremă cu efect de bronzare, deoarece există o mulțime de ele pe rafturile magazinelor.
3. Renunta la sifon
Soda este bogată în calorii. Știi asta foarte bine, dar încă îți este greu să rezisti unei cola rece. Cu toate acestea, dacă intenționați să arătați uimitor pe plajă, înlocuiți sifonul cu apă pură - plată și minerală.
4. Adaugă intensitate
Pentru a arde grăsimile și mai repede, adăugați exerciții de mare intensitate la antrenamente. După cum sa dovedit, acest lucru este mult mai util decât antrenamentele lungi monotone într-un ritm ușor. În plus, vei petrece mai puțin timp în sală. Încercați să alternați sarcini scurte și grele cu altele mai lungi și mai ușoare. Cu toate acestea, în niciun caz nu renunțați deloc la antrenament și, dacă nu le aveți încă, nu mai fi leneș și faceți imediat sport.
5. Hidratează-ți pielea
Pielea uscată este foarte supărătoare în aspectul său. Așa că fă-ți timp să te relaxezi și să aplici o cremă hidratantă profundă. Astfel, pielea ta va deveni mai atractivă. Băieții nu au nevoie să aplice cremă, dar pot avea grijă și de prospețimea și sănătatea pielii lor. Pentru a face acest lucru, luați o petală de aloe proaspătă și aplicați sucul acesteia pe față.
6. Îndreptați-vă
Poziția bună este cheia frumuseții tale. Îndreptați-vă umerii, ridicați capul și acum radiați încredere! Pentru mulți oameni, încrederea este cea mai sexy trăsătură care nu poate trece neobservată, așa că nu neglija acest sfat. Amintiți-vă acest lucru nu numai atunci când trebuie să vă pregătiți pentru vară. Amintește-ți mereu asta.
7. Genuflexiuni
Dacă nu ați încorporat încă genuflexiunile în antrenamentele dvs., acum este momentul să faceți acest lucru. Fete: datorita genuflexiunilor, fesele tale vor capata forme apetisante, iar soldurile tale se vor strange. Cu aspectul tău, te poți îndrăgosti de orice tip. Baieti:În timpul acestui exercițiu, se ard un număr record de calorii.
8. Amintește-ți picioarele
După pantofii de iarnă și de primăvară, este posibil ca picioarele tale să nu fie pregătite pentru pantofi deschisi. Așa că du-te imediat să faci o pedichiură.
9. Învingerea stresului
Dacă ești foarte îngrijorat de cum vei arăta, acest lucru nu te va ajuta în niciun fel. Când ești stresat, faci corpul tău să producă mai mult cortizol, ceea ce provoacă grăsimea abdominală. Învață să faci față stărilor proaste. Yoga sau o baie caldă parfumată vă vor ajuta în acest sens. Și uită-te și fii o persoană cu adevărat fericită.
10. Bea mai multe lichide
Datorită unei cantități suficiente de apă în organism, pielea ta va arăta mai sănătoasă și mai curată, iar organele tale interne vor începe să funcționeze ca un ceas. In plus, in felul acesta vei atenua senzatia de foame o vreme. Deci, chiar acum, du-te la bucătărie pentru un pahar cu apă curată. Bea mai multe dintre aceste pahare pe zi.
Așadar, aici am alcătuit un program minim pentru cursul „Cum să vă pregătiți pentru vară”. Rămâne să vrei cu adevărat ca totul să fie cool în această vară și să începi să ai grijă de tine. Noroc! Nu uita de sesiune!
Vara se aprinde în afara ferestrei, ceea ce înseamnă că este timpul să ne pregătim pentru sezonul de căldură și haine ușoare. Vara este o perioadă minunată a anului, dar nu toată lumea este mulțumită de ea. Este greu să te bucuri de încălzire atunci când kilogramele în plus răcesc sufletul. Astăzi vom vorbi despre cum să ne pregătim pentru vară într-o lună și să scoatem plăcerea maximă din acest proces.
Aceasta înseamnă că dacă dăm prea mult stres, organismul va răspunde eliberând cantități mari de hormonul stresului, cortizol. Indiferent de disciplina sau puterea de vointa, cortizolul ridicat te face sa renunti la o activitate stresanta.
- . Vorbim de ce este important să creștem sarcina în antrenament. Și de ce trebuie făcută fără probleme;
- . Arătăm când te poți antrena, pentru a nu te epuiza.
Programe de antrenament pentru pierderea în greutate până în vară
Ca parte a acestui program, vom folosi doar 2 exerciții - sărituri cu coarda și genuflexiuni. Lucrăm cu o frânghie în fiecare zi, facem genuflexiuni în modul „2 zile de antrenament, 1 zi de odihnă”.
Primim 30 de antrenamente de săritură cu coarda și 20 de zile de genuflexiuni.
Bărbații pot adăuga aici tractări și flotări, care sunt efectuate o dată la două zile.
Este o treabă mică, dar nu vă faceți griji. Ceea ce vom face răspunde pe deplin la întrebarea „Cum să ne pregătim pentru vară într-o lună?”.
20% din acțiuni dau 80% din rezultate. 80% din acțiuni - 20% din rezultate.
Vă sugerez să aruncați 80% din activitățile inutile și să vă concentrați pe cele 20% care au rezultate.
Program de slăbit cu coarda de sărit
| A face exerciţii fizice # | Abordari | Durata abordării în minute | Durata totală a salturilor în minute | |
| 1 | 5 | 1 | 5 | 90 |
| 2 | 5 | 1,5 | 7,5 | 90 |
| 3 | 5 | 2 | 10 | 90 |
| 4 | 7 | 2 | 14 | 90 |
| 5 | 7 | 2,5 | 17,5 | 90 |
| 6 | 7 | 3 | 21 | 90 |
| 7 | 8 | 3 | 24 | 90 |
| 8 | 8 | 3,5 | 28 | 90 |
| 9 | 8 | 4 | 32 | 90 |
| 10 | 9 | 4 | 36 | 90 |
| 11 | 10 | 4 | 40 | 90 |
| 12 | 10 | 4 | 40 | 75 |
| 13 | 10 | 4 | 40 | 60 |
| 14 | 10 | 4,5 | 45 | 60 |
| 15 | 10 | 4,5 | 45 | 60 |
| 16 | 10 | 5 | 50 | 60 |
| 17 | 10 | 5 | 50 | 60 |
| 18 | 11 | 5 | 55 | 60 |
| 19 | 11 | 5 | 55 | 60 |
| 20 | 12 | 5 | 60 | 60 |
| 21 | 12 | 5 | 60 | 60 |
| 22 | 12 | 5 | 60 | 45 |
| 23 | 12 | 5 | 60 | 45 |
| 24 | 12 | 5 | 60 | 45 |
| 25 | 13 | 5 | 65 | 45 |
| 26 | 13 | 5 | 65 | 45 |
| 27 | 14 | 5 | 70 | 45 |
| 28 | 15 | 5 | 75 | 45 |
| 29 | 15 | 5 | 75 | 45 |
| 30 | 16 | 5 | 80 | 45 |
Program de antrenament ghemuit
| A face exerciţii fizice # | Abordari | repetari | Odihnește-te în câteva secunde după set |
| 1 | 3 | 10 | 120 |
| 2 | 4 | 10 | 120 |
| 3 | 5 | 10 | 120 |
| 4 | 6 | 10 | 90 |
| 5 | 7 | 10 | 90 |
| 6 | 7 | 12 | 90 |
| 7 | 7 | 15 | 90 |
| 8 | 7 | 18 | 90 |
| 9 | 7 | 20 | 90 |
| 10 | 7 | 22 | 90 |
| 11 | 7 | 24 | 90 |
| 12 | 7 | 25 | 90 |
| 13 | 7 | 28 | 90 |
| 14 | 7 | 30 | 90 |
| 15 | 7 | 33 | 90 |
| 16 | 7 | 36 | 90 |
| 17 | 7 | 38 | 90 |
| 18 | 7 | 40 | 90 |
| 19 | 7 | 42 | 90 |
| 20 | 7 | 45 | 90 |
Nu te uita la ultimele cifre, care acum par gigantice. Le vom aborda lin pentru ca organismul să aibă timp să se adapteze.
Acest sistem se deosebește de altele prin faptul că dă rezultatul maxim pentru 3-4 săptămâni de acțiune. Primele 2 săptămâni dau și ele un rezultat excelent, dar de fapt sunt doar pregătirea fizicii și a psihicului pentru cantitatea de muncă ce va fi primită în 3-4 săptămâni.
Dacă începeți să săriți coarda timp de o oră din prima zi, corpul va reacționa după cum urmează:
- Nivelurile de cortizol cresc vertiginos. Ca urmare, antrenamentul va începe inconștient să fie perceput ca muncă grea;
- Cortizol ridicat - apetit ridicat. Vrei să compensezi stresul cu alimente gustoase, bogate în calorii;
- Nu va exista nicio pierdere in greutate. Sistemul hormonal, afigev de ceea ce se întâmplă, își va direcționa toate forțele pentru a menține echilibrul. Caloriile arse vor fi completate prin apetit.
Fiecare sistem trebuie adaptat. În caz contrar, corpul te va obliga să renunți la jumătate.
În mod ideal, trebuie să vă „swing” și mai mult. Dar pur și simplu nu avem timp pentru asta.
Antrenamente pentru distracție
Depinde mult de eliberarea hormonilor de care este legat antrenamentul tău. Pentru cei mai mulți, este cortizolul, hormonul stresului care te-a făcut să te încremenești la vederea graficelor de mai sus.
Doar într-o minoritate de hormoni ai plăcerii blochează stresul și vă permit să simțiți zgomotul provocat de provocare.
Pentru a intra în clubul minorităților și pentru a nu vă face griji despre cum să vă pregătiți pentru vară într-o lună, utilizați următoarele mecanisme:
- Ascultă doar muzică în timp ce faci exerciții fizice. Abține-te de la muzica ta preferată în afara activităților pentru a răspunde la întrebarea „Cum să te pregătești pentru vară într-o lună?”. Muzica este o sursă de hormoni ai plăcerii. În timpul abstinenței de la ea, se formează o lipsă, ceea ce va duce la faptul că puteți asculta melodiile preferate doar la antrenament. În acest caz, creierului îi va fi greu să distingă ceea ce se bucură, așa că lucrul pe sine va fi fixat în psihic ca ceva plăcut;
- Recompenseaza-te. După antrenament, ca recompensă pentru munca depusă, poți să te întâlnești cu persoana iubită, cu prietenii, să te joci, să cumperi o nouă piesă vestimentară sau să mănânci din mâncarea ta preferată. Dar numai după oră. Înaintea lui - este imposibil;
- Exersează să fii prezent în acest moment. Nu vă gândiți la ce este de făcut în viitor. Dacă în timpul primului antrenament de cinci minute crezi că într-o zi vei lucra acolo timp de 80 de minute, nu vei dori să te antrenezi a doua oară;
- Creează-ți condiții în care să te antrenezi mai ușor decât să nu te antrenezi. De exemplu, poți face un pariu cu un prieten. Pentru fiecare antrenament ratat, dă-i 1000 de ruble. Ca parte a acestei scheme, avem 60 de antrenamente. Nu vreau să pierd 60.000, trebuie să muncesc. Cea mai bună opțiune este să înregistrați antrenamentele pe video și să le trimiteți la controler.
Despre nutriție
Fără dietă rigidă. Aflați despre asta și apoi citiți acest paragraf.
Concluzia este să consumi mai puțină energie decât obții din alimente. Cel mai bine este să nu vă răsfățați cu alimente nesănătoase, dar nu există nicio diferență de unde provin caloriile.
Cu ajutorul alimentelor sănătoase, obținerea mai multor calorii este mult mai dificilă. Și e mai ușor să te sături. Prin urmare, ele ar trebui să fie baza. Dar dacă după 5 zile de la începerea antrenamentului vrei să gusti rulourile tale preferate, nu te poți limita la asta. Este că numărul lor va trebui calculat pentru a nu depăși conținutul de calorii necesar.
Totul este mult mai simplu decât credem.
Încă nu știți cum să vă pregătiți pentru vară într-o lună? Pune întrebări în comentarii. Vă vom ajuta să rezolvați orice problemă.
Nu uitați să distribuiți conținut pe rețelele sociale. Cu cât sunt mai multe aprecieri și repostări, cu atât este mai mare motivația de a vă mulțumi cu articole utile și interesante în fiecare zi!