რამდენი კალორიაა 1 კგ-ში. კალორია

ჭარბი წონა თანამედროვე სილამაზის მოდური მტერია. საჭმელი დიდი ხანია აუცილებლობისგან გადადის გართობის, სიამოვნების და მეგობრებთან შეხვედრის საბაბადაც კი. შედეგად, კალორიები შემოდის ჩვენს ორგანიზმში უწყვეტი ნაკადით, თანდათანობით გროვდება კანქვეშა ცხიმის სახით.

რა არის მეტაბოლიზმი

ჩვენი სხეული გაცილებით ჭკვიანია, ვიდრე გვგონია. მას ყოველთვის აქვს სამოქმედო გეგმა მომავალი წლებისთვის. და ეს სცენარი შეიძლება შეიცვალოს მხოლოდ მაშინ, როცა ჩვენთვის ცნობილია. ეს სცენარი ჩვენი მეტაბოლიზმია.

მეტაბოლიზმი - ქიმიური პროცესები ადამიანის ორგანიზმში, რომელიც მიზნად ისახავს სიცოცხლის შენარჩუნებას. მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვენ ვჭამთ საკვებს, რომლის მონელების შედეგად ვიმუშავებთ ენერგიას. . საკვები მოქმედებს როგორც ერთგვარი საწვავირომელიც კვებავს ჩვენს სხეულს და გვაძლევს ყოველდღიური სამუშაოს შესრულების საშუალებას.

მაგრამ საკვები განსხვავებულია., ამიტომ არ შეიძლება მისი დაჯგუფება ერთ კატეგორიაში. თანამედროვე კვება აძლევს ადამიანს შესაძლებლობას აირჩიოს ათობით სხვადასხვა სახის „საწვავი“. რა განსხვავებაა სხვადასხვა სახის საკვებს შორის?

პირველ რიგში, კალორია. კალორიული შემცველობა არის გამოთავისუფლებული ენერგიის რაოდენობა, რომელსაც სხეული იღებს საჭმლის მონელების პროცესში და შეიძლება გამოიყენოს სიცოცხლისთვის. მეორეც, მნიშვნელოვანია საკვების შემადგენლობა. ყველა მოხმარებული პროდუქტი შედგება სამი ძირითადი კომპონენტისგან: ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები.

ჭარბი წონის მიზეზი

ასე რომ, საკვები ხვდება ორგანიზმში და გადაიმუშავებს კალორიებად. ყველა სხეულს სჭირდება გარკვეული რაოდენობის ენერგიადა შესაბამისად კალორიები.

იმ შემთხვევაში, როდესაც მოხმარებული საკვების კალორიული შემცველობა აღემატება ადამიანისთვის აუცილებელ ნორმას, მის ორგანიზმში იწყება კანქვეშა ცხიმის სახით სარეზერვო საწვავის დეპონირება. რა თქმა უნდა, ერთჯერადი ჭარბი კვება არ გამოიწვევს წელის მოცულობის ზრდას, მაგრამ სისტემატური „უხეში ძალა“ აუცილებლად დაიწყებს გვერდებზე და მუცელზე „საკუჭნაოს“ ფორმირებას.

მათთვის, ვისაც აინტერესებს რამდენი კალორია შეიცავს 1 კგ ადამიანის ცხიმს, ექსპერტების მიერ მიღებული მაჩვენებელი სასარგებლოა. დიეტოლოგები ამტკიცებენ, რომ კილოგრამი ცხიმი "იწონის" დაახლოებით 7716 კკალს. ანუ ერთი კილოგრამი ჭარბი წონის მოსამატებლად საჭიროა საჭირო დიეტაზე 7716 კკალზე მეტის მოხმარება. ეს მოვლენა არ უნდა მოხდეს მოკლე დროში. ამიტომ ჭარბი წონა ჩვენთვის თანდათან და შეუმჩნევლად გროვდება.

იგივე პრინციპი უნდა დაიცვან წონის დაკლების სიჩქარის გაანგარიშებისას. ერთი კილოგრამი ცხიმის მოსაშორებლად, ჩვენ უნდა შევქმნათ დეფიციტიკალორია იმდენი, რამდენიც კალორია კილოგრამში - 7716 კკალ.

წონის დაკლების სიჩქარის გამოსათვლელად, თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენი კალორია შეიცავს 1 გრამ ცხიმს. მისი სუფთა სახით, ამ „პროდუქტს“ აქვს 9 კილოკალორია გრამზე, მაგრამ ადამიანის ცხიმი ასევე შეიცავს დამატებით ნივთიერებებს, როგორიცაა წყალი. ამრიგად, კანქვეშა ცხიმის კალორიული შემცველობა არის 8 კკალ 1 გრამ მასაზე.

ამავდროულად, არ უნდა გამოთვალოთ, 100 კალორია არის რამდენი გრამი ცხიმი, რადგან სხვადასხვა საკვების კალორიები სხვადასხვა გზით შეიწოვება.

წონის დაკლების საფუძველი ყოველთვის იყო და არის კომპეტენტური კალორიული დეფიციტის შექმნა. თითოეული ადამიანისთვის გამოითვლება მისთვის საჭირო კალორიების ნორმა. პირის სწორი თარგმანის გამოთვლა დეფიციტისთვის გამოიყენება შემდეგი მონაცემები:

• სიმაღლე;
• ასაკი;

ენერგიის საჭირო რაოდენობის ზუსტად დასადგენად საჭიროა დამატებითი პარამეტრები. გახსოვდეთ, რომ იგივე წონისა და სიმაღლის ადამიანები შეიძლება განსხვავებულად გამოიყურებოდნენ. 1 კგ ცხიმს და 1 კგ კუნთს განსხვავებული მოცულობა აქვთ.

დღეს არ არის აუცილებელი რთული ფორმულების გამოყენება საჭირო კალორიების რაოდენობის გამოსათვლელად. ინტერნეტში ბევრი ონლაინ კალკულატორია, რომელიც ამას გაგიკეთებთ ორი დაწკაპუნებით.

ასე რომ, კალორიების საჭირო რაოდენობა ცნობილია. ახლა თქვენ უნდა შექმნათ მათი ყოველდღიური დეფიციტი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს, იმაზე მეტი ენერგია უნდა დახარჯოს, ვიდრე მოიხმარენ.

შეზღუდული დიეტაზე გადასვლისას მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ჩვენი სხეული ორიენტირებულია კომფორტული პირობების შექმნაზე. მას არ უყვარს სტრესი და ყველანაირად ცდილობს მათთან გამკლავებას. ამიტომ მკვეთრი შემცირებამოხმარებული კალორიები, მაშინაც კი, თუ ეს იწვევს წონის სწრაფ კლებას, ის ორგანიზმს მიანიშნებს სტრესული სიტუაციის შესახებ.

შედეგად, ყველა დაკარგული კილოგრამი დაუყოვნებლივ დაბრუნდება, როგორც კი გამხდარი დაუბრუნდება ჩვეულ კალორიულ მიღებას. "ცუდი" დროების გახსენების შემდეგ, სხეული შეეცდება შეაგროვოს რაც შეიძლება მეტი ცხიმი, რათა ჰქონდეს რეზერვი მომდევნო "ღარიბ" წლებში.

ამ მიზეზით, დიეტოლოგები არ გვირჩევენ მოკლევადიანი ხისტი დიეტების გამოყენებას. რაც უფრო სწრაფად იკლებს წონა, მით უფრო სწრაფად ბრუნდება. და ეს აუცილებლად მოხდება, თუ ადამიანი დღეში 1000 კკალ-ს მიირთმევს. ასეთი დიეტის დაცვა მთელი ცხოვრების განმავლობაში არ გამოდგება, რაც ნიშნავს, რომ ადრე თუ გვიან კალორიები შემოვა თქვენს ცხოვრებაში. და მოაგვარეთ გვერდებზე.

რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?არსებობს მოსაზრება, რომ კვირაში არაუმეტეს ერთი კილოგრამის დაკლება გჭირდებათ. ასეთი „სიჩქარის“ შესანარჩუნებლად ადამიანს ყოველდღიურად 1000 კალორიის დეფიციტი სჭირდება. ამავდროულად, არ არის რეკომენდებული ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობის შემცირება 1500 კკალზე ქვემოთ.

როგორ შევამციროთ კალორიების მიღება

დასაწყისისთვის, უნდა განვსაზღვროთ, რომელი საკვებიდან ვიღებთ კალორიების მაქსიმალურ რაოდენობას. ეს არის შემწვარი საკვები, უსარგებლო საკვები, ტკბილეული, სახამებლის საკვები. საკვები, რომელიც დროებით გაგავსებთ, მაგრამ ზრდის მენიუს ენერგეტიკულ ღირებულებას სამოთხეში.

სწორ კვებაზე გადასვლისას დიეტის კალორიული შემცველობა თავისთავად მცირდება. რაციონალურად ჭამისთვის არ არის აუცილებელი მშიერი. ინტერნეტში ათასობით დაბალკალორიული რეცეპტია. დროა მოვიშოროთ მითი დიეტაზე უმი სტაფილოს შესახებ. წონის დაკლების მენიუ შეიძლება და უნდა იყოს მრავალფეროვანი და გემრიელი.

შეარჩიეთ თქვენი დიეტისთვის ის ინგრედიენტები, რომლებიც მაქსიმალურად ახლოსაა ბუნებრივ საკვებთან. გაყინულ კოტლეტსა და ქათმის მკერდს შორის არჩევისას უპირატესობა მეორეს მიანიჭეთ. კოტლეტი თერმულად დამუშავებულია, შეიცავს თქვენთვის უცნობ სანელებლებს და კალორიების გაურკვეველ რაოდენობას. თქვენ თავად ამზადებთ ქათამს, აკონტროლებთ მზა კერძის შემადგენლობას.

რჩევები, თუ როგორ უნდა შეამციროთ მენიუს კალორიული შემცველობა:

როგორ გავზარდოთ კალორიების ხარჯვა

კალორიების ხარჯვის გასაზრდელად, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რა ხარჯავს ყველაზე მეტ ენერგიას. უცნაურია, მაგრამ უზარმაზარ რაოდენობას ვხარჯავთ ჩვეულებრივ ყოველდღიურ საქმიანობაში. სამრეცხაო, გაწმენდა და მომზადება შეუმჩნევლად, მაგრამ აუცილებლად წვავს ჩვენს "საწვავს" და კალორიების დეფიციტში ისინი ხარჯავენ ცხიმის რეზერვებს.

თუ თქვენს ყოველდღიურ საშინაო დავალებას რაიმე აქტივობას დაამატებთმაგალითად, აქტიური სეირნობა ბავშვთან ერთად, მოგზაურობა შორეულ მაღაზიაში, ნაცვლად უახლოეს მაღაზიაში, მაშინ კალორიების მოხმარება გაიზრდება თითქმის მესამედით!

აქტიური ცხოვრების წესის გარეშე წონა უფრო ნელა გაქრება და სხეულის სტრუქტურა შესამჩნევად დაზარალდება. მნიშვნელოვანია ყოველდღიურ რუტინაში ჩართოთ ნებისმიერი აქტივობა, რომლისთვისაც საკმარისი დრო გაქვთ.

Ეს შეიძლება იყოს:

და რა თქმა უნდა, კალორიების დაწვის ყველაზე ეფექტური საშუალებაა სპორტდარბაზში სიარული. ტრენერთან ერთად ან მის გარეშე, თქვენს განკარგულებაში გექნებათ უამრავი სავარჯიშო მოწყობილობა და სავარჯიშო მოწყობილობა. იპოვეთ ვარჯიში, რომელიც მოგწონთ და ისიამოვნეთ. ზედმეტი არ იქნება თანამოაზრეებთან ურთიერთობა.

როგორ დახარჯოთ მეტი სპორტდარბაზში

მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, საინტერესო იქნება ინფორმაცია, თუ როგორ გავზარდოთ ვარჯიშის დროს დამწვარი კალორიების რაოდენობა.

რჩევა:

​

ყურადღება, მხოლოდ დღეს!

წონის დაკლებისთვის სპორტით დაკავებული ბევრ ადამიანს აინტერესებს რამდენი კალორია შეიცავს ადამიანის ცხიმს და როგორ მოვიშოროთ ისინი უფრო სწრაფად? თუ გსურთ იცოდეთ რამდენი კალორია შეიცავს 1 კგ ცხიმს - მხოლოდ დაახლოებით 7716.

აღსანიშნავია, რომ კანქვეშა ცხიმი ასევე შეიცავს მცირე რაოდენობით ნახშირწყლებს და ცილებს.

რამდენი კალორიაა საჭირო ცხიმის დასაწვავად

დასაწყისისთვის, გავიხსენოთ, როგორ გროვდება ცხიმი ორგანიზმში. ყოველდღე ჩვენ ვჭამთ მრავალფეროვან საკვებს, რომელიც შედგება ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლებისგან, რომლებიც შეიძლება ინახებოდეს ცხიმოვან ქსოვილში, ან შეიძლება დაიწვას. ცილები და ნახშირწყლები თითქმის არასოდეს დეპონირდება. ანუ წელის მთავარი მტერი დიეტური ცხიმია.

მას შემდეგ რაც გაიგეთ კალორიების რაოდენობა კილოგრამ წონაზე, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ყოველდღიური დიეტის კალორიულ შემცველობას და მის კვებით ღირებულებას. უპირველეს ყოვლისა, შეამცირეთ ცხიმოვანი საკვების რაოდენობა თქვენს დიეტაში. ცხიმების წვის პროცესი თავისთავად ძალიან მარტივია და ემყარება კალორიების დეფიციტს.

შეეცადეთ შეინარჩუნოთ მუდმივი დეფიციტი. კვირაში 1 კგ ცხიმის მოსაშორებლად მიაღწიეთ დეფიციტს 1000 კკალ დღეში. დღის განმავლობაში, ფიზიკური დატვირთვით ან სპორტის საშუალებით, 1000 კკალზე მეტი უნდა დახარჯოთ მოხმარებული საკვების ენერგეტიკულ ღირებულებაზე. უფრო დიდი უფსკრულით, თქვენ ნაკლებად ინერვიულებთ იმაზე, თუ რამდენი კალორია შეიცავს ერთ კილოგრამ წონაში.

კალორიული დეფიციტის მიღწევა შესაძლებელია რაციონიდან მაღალკალორიული საკვების გამორიცხვით. ეცადეთ თქვენს სხეულს ინტენსიური ვარჯიში მისცეთ: პარკში ან სტადიონზე სირბილი, ველოსიპედით სიარული, როლერბლეიდინგი ან სკეიტბორდი, სპორტდარბაზში ვარჯიში, აერობიკა და ა.შ.

რამდენი კალორია ერთ კილოგრამ წონაში კარგად არის ცნობილი - მხოლოდ 7716 კკალ. დიეტოლოგები კვირაში კილოგრამზე მეტის დაკლებას არ გირჩევენ. თქვენ დააზიანებთ შინაგანი ორგანოების მუშაობას და სხეულის სისტემას, ეს აუცილებლად გამოიწვევს სტრესულ მდგომარეობას, რომელსაც თან ახლავს დისკომფორტი. ცხიმის წვის ყველაზე კომფორტული რეჟიმი კვირაში 0,5 კგ-ის დაკლებაა.

დაკარგეთ ცხიმი კუნთების დაკარგვის გარეშე

თუ 0,5 ცხიმი არის დაახლოებით 3858 კალორია, საკმარისია მხოლოდ ამ რაოდენობის კალორიების დაკარგვა ცხიმის დასაწვავად? არა, რადგან, როგორც მოგეხსენებათ, საკვები არ შედგება მხოლოდ ცხიმებისგან, არამედ ცილები და ნახშირწყლები მონაწილეობენ სხვა ქსოვილების, მათ შორის კუნთოვანი მასის სტრუქტურაში. მკაცრი აგრესიული დიეტები, განსაკუთრებით მონო-დიეტები, გპირდებათ კილოგრამების სწრაფად და ეფექტურად მოშორებას. რაც, მართლაც, სიმართლეა. ეს მიიღწევა მხოლოდ კუნთების მასის განადგურებით, რომელიც, სხვათა შორის, ცხიმზე მძიმეა. ამიტომ, სასწორზე ცვლილებების დანახვისას, ნუ იჩქარებთ გახარებას. ჯერ დაადგინეთ, დაკარგული წონა არის ცხიმი თუ კუნთი.

საინტერესოა, რომ რაც უფრო მაღალია ცხიმის ფენა თავდაპირველად, მით უფრო სწრაფად და უფრო მეტად დაიკლებს ადამიანი ზედმეტ წონაში. ამიტომ, კალორიული დეფიციტის მქონე გამხდარი ადამიანები დაუყოვნებლივ კარგავენ კუნთოვან ქსოვილს უფრო სწრაფად, ხოლო სავსე ადამიანები წვავს ცხიმს.

დიეტოლოგები გვირჩევენ, არ უგულებელყოთ წონის დაკლების მთავარი წესი - კალორიების დეფიციტი არ უნდა აღემატებოდეს ყოველდღიური მოთხოვნილების 20%-ს. - წაიკითხეთ ჩვენს საიტზე!

ჭარბწონიანი ადამიანებისთვის წონის დაკლების პროგრამის დასაწყისშივე, უფრო აგრესიული დეფიციტი მიზანშეწონილია - დღიურ ნორმაზე 25-30%-მდე.

ცხიმის მოსაშორებლად, მაგრამ არ დაკარგოთ კუნთების მასა, მიეცით თქვენს სხეულს რეგულარულად ვარჯიში და მიირთვით საკმარისი ცილოვანი საკვები, რომელიც თქვენი კუნთების სამშენებლო მასალაა.

ვიდეო

როდესაც ადამიანები ცდილობენ ზედმეტი კილოგრამების მოცილებას, ისინი მზად არიან გადავიდნენ უკიდურესობამდე, როგორიცაა უარი თქვან თითქმის ნებისმიერ საკვებზე, ასევე, თავი დააღწიონ აუტანელი დიეტებითა და ვარჯიშებით. მაგრამ ეს მიდგომა იშვიათად იძლევა კარგ შედეგს, რადგან წონის სწრაფი კლება ორგანიზმისთვის დიდი სტრესია. ამიტომ, ეფექტური შედეგის მისაღწევად, აუცილებელია დაზუსტდეს, რამდენი კალორია შეიცავს 1 კგ ადამიანის ცხიმს და ამ მონაცემებზე დაყრდნობით შეარჩიოთ ტექნიკა.

ზოგადი ინფორმაცია

ჭარბი წონა ჩვენი დროის გავრცელებული პრობლემაა, რომელსაც მრავალი უსიამოვნო შედეგი და პრობლემა ახლავს. და ეს ძალიან მარტივად არის ახსნილი: საკვების ჭამა დიდი ხანია განიხილება არა სასიცოცხლო აუცილებლობად, არამედ, სავარაუდოდ, კარგი საშუალებაა ნათესავებთან და მეგობრებთან დროის გასატარებლად, კაფეში სასაუბროდ და უბრალოდ დაისვენოთ ყოველდღიური აურზაურისგან. ამასთან დაკავშირებით, ადამიანის ორგანიზმი ყოველდღიურად იღებს ასობით კალორიას, რომლებიც სწრაფად გროვდება კანქვეშა ცხიმის სახით.

სხეულის შინაგანი ორგანოები და სისტემები ძალიან ეშმაკურად და გააზრებულად მუშაობენ. მათ ყოველთვის აქვთ შორეული მომავლის სამოქმედო გეგმა, რომელსაც მეტაბოლიზმი ჰქვია. არსებულ სცენარში საკუთარი ცვლილებების შესატანად მნიშვნელოვანია მისი მახასიათებლების გულდასმით შესწავლა, ასევე იმის გარკვევა, თუ რამდენი კალორია გჭირდებათ დაწვათ კონკრეტულ წონაზე და ფიზიოლოგიურ მახასიათებლებზე.

მოგეხსენებათ, მეტაბოლიზმი არის ქიმიური პროცესების მეცნიერული აღწერა, რომლებიც უზრუნველყოფენ ნორმალურ ცხოვრებას. მარტივი სიტყვებით: მოხმარებული საკვები გარდაიქმნება ენერგიად და საჭმლის მონელების გზით ხდება ორგანიზმის ბუნებრივი საწვავი.

ჭარბი წონის მიზეზები

მნიშვნელოვანია ამის გაგება საკვებს შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული შემადგენლობა და კალორიული შემცველობაასე რომ, ის არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება იყოს კლასიფიცირებული ერთ კატეგორიაში. თანამედროვე საკვები პროდუქტები საშუალებას აძლევს ადამიანებს აირჩიონ ათობით სახეობის "საწვავი" სწორი ვარიანტი, რომელიც არ დააზარალებს სხეულს, მაგრამ ამავე დროს უზრუნველყოფს ენერგიის სწორ რაოდენობას მთელი დღის განმავლობაში.

საკვების მთავარი თვისებაა მისი კალორიული შემცველობა. ტერმინი გულისხმობს ორგანიზმის მიერ მეტაბოლიზმის მეშვეობით მიღებული ენერგიის რაოდენობას. ასევე, განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა შემადგენლობას, რადგან ყველა საკვები პროდუქტი შედგება სამი კომპონენტისგან:

1. ბელკოვი.
2. ნახშირწყლები.
3. ჟიროვი.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, საკვებს, რომელიც ორგანიზმშია, შეუძლია გადამუშავდეს კალორიებად და გახდეს ენერგიის წყარო. შესაბამისად, კალორიების გარკვეული რაოდენობაა საჭირო ადამიანის ნორმალური ცხოვრებისათვის.

თუ მოხმარებული პროდუქტების კალორიული შემცველობა აღემატება ორგანიზმისთვის აუცილებელ ნორმას, ეს ხელს უწყობს „სარეზერვო“ საწვავის დეპონირებას, რომელიც წარმოადგენს კანქვეშა ცხიმს. ბუნებრივია, ერთჯერადი "ბიუსტი" არ გამოიწვევს სიმსუქნეს, მაგრამ თუ ბოროტად გამოყენება სისტემატური ხდება, ეს გამოიწვევს უამრავ უბედურებას, მათ შორის ცხიმის წარმოქმნას გვერდებზე და მუცელზე.

ადამიანებმა, ვინც დაინტერესებულია ადამიანის ცხიმში 1 კგ კალორიით, უნდა იცოდნენ, რომ ეს მაჩვენებელი არის 7716 კკალ. ანუ ერთი კილოგრამი ჭარბი წონის მომატება შესაძლებელია მხოლოდ საჭირო დიეტაზე 7716 კკალზე მეტით მოხმარების შემთხვევაში. უმეტეს შემთხვევაში, ამ პროცესს დიდი დრო სჭირდება, რაც ხსნის ცხიმის თანდათანობით და შეუმჩნევლად დაგროვებას.

მასის მოპოვების პრინციპს რომ გავუმკლავდეთ, რჩება მისი გამოყენება თქვენს სასარგებლოდ, საპირისპირო თანმიმდევრობით გამოყენებით. მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა უზრუნველყოთ კალორიული დეფიციტი იმ რაოდენობით, რომელიც შეიცავს ერთ კილოგრამს.

ცხიმებთან ბრძოლის გზები

წონის ეფექტური დაკლებისთვის საჭიროა იცოდეთ კალორიების რაოდენობა 1 კილოგრამში. ზემოთ აღინიშნა, რომ საშუალო მაჩვენებელი არის 7716 კკალ, თუმცა ზოგჯერ ის შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანის ფიზიოლოგიისა და სხვა ინდივიდუალური მახასიათებლების მიხედვით.

სუფთა სახით ცხიმს აქვს 9 კილოკალორია გრამზე, მაგრამ თუ ადამიანის ცხიმზე ვსაუბრობთ, შეიძლება შეიცავდეს არაერთ სხვა ნივთიერებას, მათ შორის წყალს. ამასთან დაკავშირებით, ჩვეულებრივია დაიცვან საშუალო მნიშვნელობა - 8 კკალ 1 გრამ მასაზე. ამავდროულად, არ უნდა დაივიწყოს მოხმარებული პროდუქტების სახეობა, რადგან სხვადასხვა საკვებიდან მიღებული კალორიები შეიძლება ორგანიზმმა სხვადასხვა გზით გამოიყენოს.

წონის სწრაფი და ეფექტური კლების მთავარი საიდუმლო არის კომპეტენტური კალორიული დეფიციტის შენარჩუნება. ამისათვის საჭიროა გამოვთვალოთ საჭირო ენერგიის ოპტიმალური მაჩვენებელი , ხელმძღვანელობს შემდეგი მნიშვნელობებით:

1. კაცის სიმაღლე.
2. ასაკი.
3. კონკრეტული სქესის კუთვნილება.

ასევე, ზოგჯერ გათვალისწინებულია დამატებითი პარამეტრები, რაც საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ სწორი გამოთვლა და გაეცნოთ ენერგიის საჭირო რაოდენობას. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ერთი და იგივე წონისა და სიმაღლის მქონე ადამიანები შეიძლება განსხვავებულად გამოიყურებოდნენ, რადგან 1 კგ ცხიმს და კუნთების ნაერთების ანალოგიურ რაოდენობას განსხვავებული მოცულობა აქვს.

ამჟამად არ არის საჭირო რთული გამოთვლების ჩატარება და გაუგებარი ფორმულების გამოყენება ადამიანის ცხიმის კალორიული შემცველობის დასადგენად. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სპეციალური ონლაინ სერვისები და კალკულატორები, რომლებიც საჭირო კითხვებს მხოლოდ რამდენიმე წამში გააკეთებენ.

საჭირო კალორიების დღიურ რაოდენობას რომ გავუმკლავდეთ, რჩება მათი დეფიციტის მიღწევა. ამისათვის თქვენ უნდა ისწავლოთ იმაზე მეტი ენერგიის დახარჯვა, ვიდრე იყენებთ.

თუ თქვენ აპირებთ ორგანიზმის დიეტაზე გადაყვანას, უნდა გაითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ ის მიდრეკილია კომფორტული პირობების შექმნაზე. ნებისმიერი სტრესული გარემოება და ჩვეული რეჟიმიდან გადახრები, მიუხედავად იმისა, რომ მოგცემთ საშუალებას დაკარგოთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი, აიძულებს ორგანიზმს ინტენსიურად დაუბრუნდეს წინა მდგომარეობას.

ეს ნიშნავს, რომ დაკარგული წონა ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნებისთანავე დაბრუნდება. უფრო მეტიც, ცდილობს ყოფილი რეჟიმის აღდგენას, სხეული შეინახავს რაც შეიძლება მეტ ცხიმსრათა დაიცვან თავი მომავალი „შიმშილობისგან“.

ზემოთ აღწერილი წონის მატებისა და დაკლების პრინციპთან დაკავშირებით, დიეტოლოგები გვირჩევენ უარი თქვან ექსპრეს დიეტებზე და არ მიმართოთ სიმსუქნესთან ბრძოლის მკაცრ მეთოდებს. არსებობს მარტივი ნიმუში: რაც უფრო სწრაფად განადგურდება ცხიმი, მით უფრო სწრაფად დაბრუნდება იგი უკან. მაგრამ ეს ხდება დღეში დასაშვები რაოდენობის კალორიების ოდნავი გადაჭარბებით, რაც ადრე თუ გვიან მოხდება. შედეგად, სხეულის ზედმეტი ცხიმი დაიწყებს გვერდებზე დაგროვებას და გამოიწვევს სიმსუქნეს.

ასეთი შედეგების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენი კალორია შეიცავს ადამიანის წონაში 1 კგ-ს და რამდენის გადაყრა შეიძლება ორგანიზმისთვის მნიშვნელოვანი ზიანის გარეშე. ექსპერტები ამბობენ, რომ ოპტიმალური ღირებულება კვირაში 1 კგ-ზე მეტი არ არის. ამ ინტენსივობის შესანარჩუნებლად საკმარისია დღეში 1000 კალორიით ნაკლები მოხმარება. მაგრამ თუ მაჩვენებელი მინუს 1500 კკალს მიაღწევს, ეს შეიძლება საშიში იყოს ორგანიზმისთვის.

ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობის შესამცირებლად, თქვენ უნდა დაადგინოთ რომელი საკვები იწვევს ყველაზე ინტენსიურ წონას და შეეცადოთ უარი თქვათ მათზე. . როგორც წესი, ეს არის შემდეგი პროდუქტების ჯგუფები:

1. Სწრაფი კვება.
2. ტკბილეული.
3. ფქვილის პროდუქტები.

სინამდვილეში, ეს არის საკვები, რომელიც ხელს უწყობს დროებით გაჯერებას, მაგრამ აქვს წარმოუდგენელი კალორიული შემცველობა. როგორც კი ადამიანი გადადის სწორ კვებაზე, დიეტის კალორიული შემცველობა თავისით იკლებს. და ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ მთლიანად უნდა შელახოთ საკუთარი თავი და მშიერი იყოთ. დაბალი ენერგეტიკული ღირებულებით გემრიელი კერძების მომზადების მრავალი ეფექტური რეცეპტი და გზა არსებობს. დღეს შეგიძლიათ დაივიწყოთ მითები უმი სტაფილოს შესახებ დიეტაზე და გახადოთ თქვენი დიეტა არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ გემრიელიც.

დიეტის შედგენისას აუცილებელია უპირატესობა მიენიჭოს ინგრედიენტებს, რომლებიც დაკავშირებულია ბუნებრივ საკვებთან. თუ არჩევანის გაკეთება გჭირდებათ გაყინულ კოტლეტსა და ქათმის მკერდს შორის, უმჯობესია აირჩიოთ მეორე ვარიანტი. ფაქტია, რომ თბილად დამუშავებული კატლეტები უცნობი სანელებლებისა და კალორიების მასისგან შედგება, ქათამი კი თავისით იხარშება.

კალორიების შემცირება

ექსპერტების მარტივი რეკომენდაციების დაცვით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობა, ასევე მიაღწიოთ წონის ეფექტურ დაკლებას დამღლელი დიეტებისა და აუტანელი ვარჯიშის გარეშე. Პირველ რიგში მოერიდეთ ცხიმიან რძის პროდუქტებსამიტომ, კეფირის არჩევისას, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ პროდუქტს 1 პროცენტიანი ცხიმის შემცველობით, ვიდრე 2,5 პროცენტით. იგივე ეხება არაჟანს, ხაჭოს და სხვა პროდუქტებს.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ცილის მაღალი შემცველობისა და მაღალი სიმკვრივის მქონე საკვებს და მხოლოდ ამის შემდეგ - სხვა კომპონენტებს. თუ კუჭი შეიცავს ცილოვან საკვებს, რომლის მონელებას დიდი დრო სჭირდება, ორგანიზმი ვერ მოიხმარს ძალიან ბევრ ნახშირწყლებს, თუნდაც შიმშილის გრძნობა.

მენიუ უნდა შეიცავდეს სხვადასხვა ბოსტნეულს, რომელიც უნივერსალური ასისტენტია ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. მათი მიღება შესაძლებელია დღის ნებისმიერ დროს, რადგან ბოსტნეულის სრული პორცია ზოგჯერ აჭარბებს 200-300 კკალ-ს და ძალიან იშვიათ შემთხვევებში აღწევს 500 კალორიას. გარდა ამისა, ამ დიეტით ორგანიზმი დამატებით გაჯერებულია სასარგებლო ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით.

როდესაც წონაში იკლებთ, ნუ იტყვით უარს თქვენს საყვარელ კერძებზე. სამაგიეროდ, ჯობია მათი რაოდენობა ყოველდღიურ რაციონში შევამციროთ. მაგალითად, თუ ადამიანი მიჩვეულია შოკოლადის ან მარმელადის ჭამას, შეგიძლიათ მისცეთ საკუთარ თავს მისი ჭამის უფლება, მაგრამ სწორად გაანაწილოთ კვების გრაფიკის მიხედვით. მაღალკალორიული საკვები უმჯობესია დილით ადრე მიირთვათ, რადგან დილით რაც მიირთმევენ გვერდებში არ ხვდება და დღის განმავლობაში მიირთმევენ. დიეტის შედგენისას სასურველია უპირატესობა მიანიჭოთ ცილოვან საკვებს, რადგან ცილები ბუნებრივი სამშენებლო მასალაა და დიდი ხნის განმავლობაში ინელება.

კალორიების ხარჯვის გაზრდა

ყოველდღიური კალორიების მოხმარების გასაზრდელად, თქვენ უნდა გაარკვიოთ, რომელი ტიპის აქტივობა მოითხოვს განსაკუთრებულ ძალისხმევასა და ენერგიას. უმეტეს შემთხვევაში, ეს არის ყოველდღიური სამუშაოები, როგორიცაა სამრეცხაო, დასუფთავება და სამზარეულო. ისინი უზრუნველყოფენ ზედმეტი კილოგრამების მინიმუმ შეუმჩნეველ, მაგრამ ეფექტურ ვარდნას, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია.

და თუ ყოველდღიურ სამუშაოს დაუმატებთ მინიმალურ აქტივობას, მათ შორის ბავშვთან ერთად სეირნობას, დისტანციურ მაღაზიებში მონახულებას და ა.შ., მაშინ ყოველდღიური კალორიების მოხმარება გაიზრდება თითქმის მესამედით.

წონის წარმატებული დაკლების კიდევ ერთი კომპონენტია ადეკვატური ფიზიკური აქტივობა. თუ არ დაკავდებით მინიმალურ ვარჯიშით, ცოტათი იარეთ და უარს იტყვით აქტიურ ცხოვრების წესზე, ეს ცუდად აისახება წონაზე და გამოიწვევს ცხიმის დეპონირებას გვერდებზე. მნიშვნელოვანია დაიცვან მარტივი წესები და ჩართოთ გარკვეული აქტივობა ყოველდღიურ განრიგში.

Მათ შორის:

1. დილის ვარჯიშების გაკეთება სახლში.
2. ლაშქრობა სამსახურში.
3. საღამოს სირბილი ქალაქის პარკში.
4. ველოსიპედით, როლიკებით სიარული და სხვა სასიამოვნო აქტივობები.

საყვარელი საქმიანობის არარსებობის შემთხვევაში, შეგიძლიათ უბრალოდ დაიწყოთ სახლის შეკეთება. ისე, უდავოდ, ყველაზე ეფექტური ფიზიკური დატვირთვა სპორტდარბაზში სიარულია. გაწვრთნილი მწვრთნელის ხელმძღვანელობით ან მის გარეშე, შესაძლებელია წონის სწრაფი დაკლება, ასევე ნორმალური ფიგურის აღდგენა გრძელვადიანი პერსპექტივით. მნიშვნელოვანია იპოვოთ ისეთი დატვირთვა, რომელიც მხოლოდ სიამოვნებას მოგანიჭებთ და ამავდროულად არის საუკეთესო ცხიმისმწველი. ასევე რეკომენდირებულია რაც შეიძლება მეტი კომუნიკაცია თანამოაზრეებთან და სასარგებლო გამოცდილების გაზიარება.

სპორტის თამაშისას, ვარჯიშების უმეტესი ნაწილი უნდა შეასრულოთ მდგარ მდგომარეობაში. აუცილებელია ასწავლოთ საკუთარ თავს ჩაჯდომის ყველა კომპლექტის შესრულება დგომაში, რადგან ეს საშუალებას მოგცემთ დაწვათ ბევრჯერ მეტი კალორია, ვიდრე მჯდომარე პოზიციის დროს.

ასევე აუცილებელია თვალების დახუჭვა, რადგან თვალით კონტაქტის გარეშე ორგანიზმს მეტი ენერგიის დახარჯვა სჭირდება წონასწორობის შესანარჩუნებლად. ელიფსოიდზე ვარჯიშების შესრულებისას შეგიძლიათ სცადოთ თვალების დახუჭვა ათი წამით. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია დაიცვან უსაფრთხოების ზომები.

თუ გაინტერესებთ რამდენი კალორია შეიცავს 1 კგ ადამიანის ცხიმს, პასუხი შეიძლება ძალიან გასაკვირი იყოს – ბოლოს და ბოლოს, კილოგრამში 7716 კალორიაა. ერთი გრამი სუფთა ცხიმი შეიცავს ცხრა კილოკალორიას. ეს მაჩვენებელი განსხვავდება წინა ფიგურისგან, რადგან ჩვენ ვსაუბრობთ სუფთა ცხიმზე. ჩვენი ორგანიზმი შემადგენლობით ძალიან რთულია: არის როგორც სითხე, ასევე კუნთოვანი მასა, რომელიც აკავშირებს ქსოვილებს, ასევე სხვა ნაერთები, რომლებიც აძლიერებენ ცხიმის წონას.

სურსათის ეტიკეტები არ შეიცავს ამ დამაბინძურებლებს, მაგრამ ცხიმოვან ქსოვილში კალორიების გაანგარიშებისას, ეს მაჩვენებელი შეიძლება არასწორი იყოს, თუ ყურადღებას არ მიაქცევთ ამ მინარევებს. ბოლოს და ბოლოს, რამდენი კალორიაა ერთი კილოგრამი ცხიმში? მათგან მხოლოდ 7 არის, ჩვენთვის არა ჩვეულებრივი 9.

ჭარბი წონის პრობლემა ჩვენს დროში ძალიან აქტუალურია. ადამიანებმა რომ იცოდნენ რამდენი კილოკალორია თითო კილოგრამ ცხიმზე, ადვილად გამოთვალეს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ყოველდღიური მიღება საკუთარი მიზნებისთვის. მათთვის, ვინც წონაში იკლებს, თქვენ უნდა შექმნათ კალორიული დეფიციტი რაციონიდან ცარიელი და რთული ნახშირწყლების მაქსიმალურად ამოღებით.

წონის დაკლებისთვის მთავარი საკვები არის ცილა, რომელიც აყალიბებს ჩვენს კუნთებს, რაც, თავის მხრივ, აშორებს ცხიმს ორგანიზმიდან. პროტეინი ასევე საჭიროა წონის მოსამატებლად, მაგრამ ამ შემთხვევაში შეიძლება დარჩეს რთული და არა ცარიელი ნახშირწყლები. საკმარისი ცილის მიღებით, ცხიმის რაოდენობაც გაიზრდება, მაგრამ გონივრულ ფარგლებში.

ცხიმების როლი ადამიანის ორგანიზმში

ჩვენი ცხიმები ნორმალური რაოდენობით ასრულებენ სერიოზულ ფუნქციებს: ისინი იცავენ შინაგან ორგანოებს, ეხმარებიან ორსულობის დროს, უზრუნველყოფენ დიდი რაოდენობით ენერგიას, აძლიერებენ იმუნიტეტს და ასევე მხარს უჭერენ ორგანიზმის სასიცოცხლო ფუნქციებს, თუ მოულოდნელად შიმშილის მდგომარეობა მოხდა. აქლემებს შეუძლიათ დიდხანს გაძლოთ დალევისა და ჭამის გარეშე მათი კეხის წყალობით, რომელიც, სხვათა შორის, ძირითადად ცხიმისგან შედგება.

ხშირად არის შემთხვევები, როცა ადამიანი უკონტროლოდ მოიხმარს მინიმალურ ცილის შემცველ ცხიმოვან საკვებს. ცხიმოვანი საკვების მიღებისას ჩვენი კუნთები ვერ იზრდება და გაძლიერდება. ასეთ სიტუაციაში მხოლოდ ცხიმოვანი ქსოვილი იზრდება. ჭარბი ცხიმი იწვევს ბევრ დაავადებას: გულის უკმარისობა, რადგან ცხიმი ფარავს გულის კუნთს, ასუსტებს მის მუშაობას; ხდება ჰორმონალური დარღვევები და ძვლები, სისხლძარღვები და სახსრები ძალიან დატვირთულია.

ჭარბი ცხიმოვანი წონით, ჩვენი ორგანოები იწყებენ მუშაობას ცვეთაზე, ამიტომ ჭარბწონიან ადამიანებს უფრო უჭირთ ცხოვრება, ვიდრე მათთვის, ვისაც სხეულში აქვს ცილა.

ადამიანმა უნდა გაიგოს არა მხოლოდ რამდენი კალორია შეიცავს 1 კგ ადამიანის ცხიმს, არამედ როგორ დაწვას ეს ცხიმები სწორად და კომფორტულად. ყველაზე ხშირად სწრაფი დიეტის დროს ჩვენი კუნთოვანი მასა ჯერ ქრება. ადამიანის კუნთები წონაში იკლებს და იკლებს, მაგრამ ცხიმი თავის ადგილზე რჩება. ამ შემთხვევაში კანის მდგომარეობა უარესდება: ჩნდება ფორთოხლის კანი და კანი ცვივა. როდესაც წონაში დაკლების პროცესი დასრულდა, ფსიქოლოგიურ დონეზე, ჩვენ ვეხებით საკვებს, იმ იმედით, რომ წონა არ დაბრუნდება. მაგრამ უპირველეს ყოვლისა, ჩვენი სხეული ცდილობს აანაზღაუროს ცხიმის დანაკარგები, თითქმის კუნთების ზრდის გარეშე. ხშირად წონის დაკლების შემდეგ წონა იმაზე მეტად უბრუნდება, ვიდრე ადრე იყო.

ადამიანის ცხიმის თვისებები

მოდის ჟურნალები, პოპულარული წიგნები სკოლებში ხშირად გვაშინებს იმ მცდარი განცხადებებით, რომ ჭარბი წონა ასოცირდება გენეტიკასთან, როგორიცაა კანისა და თვალის ფერი. არსებობს მოსაზრება, რომ ბავშვის წონა დამოკიდებულია დედის კვებაზე. ითვლება, რომ სიმსუქნის დროს ცხიმის უჯრედებს შეუძლიათ დამოუკიდებელი გაყოფა, რასაც მხოლოდ ქირურგი შეუძლია.

სინამდვილეში, ყველაფერი გაცილებით მარტივია: ადამიანებს აქვთ ორი სახის ცხიმი: კანქვეშა და ვისცერული. სარკეში ადვილად ვხედავთ კანქვეშა ქსოვილს – ეს არის ჩვენი ნაკეცები, ცელულიტი. და ვისცერული მდებარეობს ჩვენს შინაგან ორგანოებზე. ხოლო თუ ცხიმი ბევრია, ეს ამძიმებს მათ მუშაობას და იწვევს ჰორმონალურ მოშლას.

სისხლთან ერთად, ცხიმოვანი უჯრედები ვრცელდება სისხლძარღვებში, ჭუჭყიან მათ და ჩერდებიან კედლებზე. უჯრედებში სისხლისა და ჟანგბადის მიწოდება შეფერხებულია, რაც იწვევს წნევის მატებას, ქოშინს და სისუსტეს. ვისცერული ან შინაგანი ჭარბი ცხიმი იწვევს უსიამოვნო ქოლესტერინის დაფების წარმოქმნას. მათი დიდი რაოდენობით იზრდება ინსულტის და ინფარქტის ალბათობა.

დიეტაზე, სწორი კვება, კანქვეშა ცხიმი ჯერ ქრება. ამაში სპორტიც კარგად უწყობს ხელს, მაგრამ პრესისა და ჩაჯდომის ვარჯიშები გულამდე ვერანაირად ვერ მიაღწევს. ვისცერული ცხიმის მოსაშორებლად, თქვენ მტკიცედ უნდა ჩაერთოთ კვების ჩვევებში.

ცხიმოვანი უჯრედების დაშლის თავისებურებები

ცხიმოვანი უჯრედები იმყოფებიან ცხიმოვან ქსოვილში და მათი გაყოფისთვის, ისინი უნდა ჩამოყალიბდეს მჟავებად და გლიცეროლად. დიეტისა და სპორტის დახმარებით დაშლა დაიწყება. მას შემდეგ, რაც სისხლის შემადგენლობაში შედის, ცხიმი მოძრაობს ცილებთან და ალბუმინებთან ერთად. მათი რიცხვი წარმოადგენს სისხლის სიბლანტეს და სისხლში ალბუმინის რაოდენობას.

• ცხიმოვანი უჯრედები ოდნავ იყოფა ენერგეტიკულ რესურსებად კუნთების შეკუმშვის მონაწილეობით.
• კუნთების აქტივობა ხელს უწყობს ცხიმოვანი მჟავების მოცილებას.
• ცხიმის დაშლის შემდეგ იწყება ადამიანის წყლის მასის მატება, რომელიც ცხიმის რაოდენობას 8-ჯერ აჭარბებს.

უსაფრთხოდ ითვლება შვიდ დღეში 0,5 კგ ცხიმის მოშორება. კვირაში ყოველ 1500 გრამ ცხიმზე წონის დაკლებისას სისხლის რაოდენობა უნდა გაიზარდოს 1500 მლ-ით რამდენიმე დღეში, რაც ნიშნავს სისხლის სითხის 31%-ით ზრდას. თუ მეტი სითხე გაჩნდა, ის გაივლის სისხლძარღვებში, რითაც მაქსიმალურად გაართულებს თირკმელების, გულის კუნთის და შინაგანი ორგანოების მუშაობას.

წონის დაკლების პროცესი ამ ფორმატში უნდა მიმდინარეობდეს: 70% დამოკიდებულია დიეტაზე, ხოლო დანარჩენი 30% ფიზიკურ აქტივობაზე. არ არის კარგი, როცა წონაში კლება მხოლოდ კვების გამო ხდება. იმ შემთხვევაში, როდესაც კუნთოვანი ქსოვილი არ იზრდება, ცხიმი ღვიძლში გადადის, რაც ართულებს მის მუშაობას. ღვიძლში დიდი რაოდენობით ცხიმი იწვევს მის საშინელ დაავადებას - ციროზს. ასეთი დარტყმის პრევენციას მხოლოდ სპორტი უწყობს ხელს. იმისათვის, რომ კუნთოვანი ქსოვილი სწორად გაიზარდოს და ცხიმი წავიდეს, ყურადღება მიაქციეთ ორგანიზმში ვიტამინების რაოდენობას. ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმების მიღება დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის აღდგენაში.

როგორ სწორად დაწვათ კალორიები

წონის სწორი და ჯანსაღი დაკლებისთვის, არსებობს რამდენიმე წესი, რომლებიც უნდა დაიცვან. ვინაიდან ჩვენი სხეული ძირითადად წყლისგან შედგება, ის სიცოცხლის მთავარი წყაროა. თუ თავიდან უჭირთ დღიური დოზის დალევა, უნდა დაიწყოთ მცირე რაოდენობით. წვენები და სოდა არ არის ის სითხე, რომელიც ჩვენ გვჭირდება. შემდეგი პუნქტი არის ყოველდღიური რუტინა.

კარგი ცხოვრებისთვის საჭიროა მინიმუმ 7 საათი ძილი. უძილობა სიმსუქნის პირველი მიზეზია, რადგან ორგანიზმი სტრესულია და დაიღალა უძილობისგან. ძილის ნაკლებობისას ჩვენ გვაქვს ცუდი განწყობა, რის გამოც ხშირად გვსურს რაიმე გემრიელი და მავნე მივირთვა. კიდევ ერთი წესია ჭამა ცოტა, მაგრამ ხშირად.

წონის დაკლებისთვის რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ ხუთჯერ ჭამა, ხოლო ბოლო კვება - ძილის წინ სამი საათით ადრე. საუზმის კალორიული შემცველობა უნდა იყოს მთელი დღის საკვების 50%, ვახშამი ყველაზე მსუბუქი. დილით ხილს ვჭამთ და ასევე არ დავივიწყებთ სპორტს.

შემდეგ კალორიები კომფორტულად შემცირდება, არ იქნება ლტოლვა უსარგებლო საკვების მიმართ და ყოველი დღე მხოლოდ სიამოვნებით იცხოვრებს.

რა არის კალორია

კალორია არის ენერგიის რაოდენობა, რომელსაც სხეული იღებს საკვებიდან. უნდა იყოს ბალანსი კალორიების მიღებასა და ხარჯვას შორის. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ მათ იყენებთ იმაზე ნაკლებს, ვიდრე ხარჯავთ, მაშინ სხეული აუცილებლად დაიკლებს წონაში. რა თქმა უნდა, სასურველია ამის დაკვირვება სპორტთან ერთად, რათა მივაღწიოთ არა მხოლოდ სასწორზე ისრების შემცირებას, არამედ სხეულის ტონუსის მატებას.

კალორია არის ენერგიის რაოდენობა, რომელსაც სხეული იღებს საკვებიდან.

საკვების კალორიული შემცველობა იზომება სხვადასხვა გზით, რომელთაგან ერთ-ერთია მოწყობილობა, რომელსაც ეწოდება კალომეტრი. ეს არის სპეციალური თერმულად იზოლირებული კამერა, რომელშიც მოთავსებულია პროდუქტი და იწვება. ამ მეთოდით მეცნიერები ადგენენ, თუ რამდენ სითბოს გამოიყოფა და კალორიებს კილოგრამებად გარდაქმნიან. ანალოგიური ვითარება ხდება ორგანიზმშიც: მიღებულ ენერგიას ორგანიზმი იყენებს სითბოს წარმოებისთვის, მეტაბოლიზმისა და ფიზიკური აქტივობისთვის.

რამდენი გრამი ერთ კალორიაში

კანქვეშა ცხიმი შეიცავს 7716 კკალს კილოგრამზე. საინტერესოა, რომ სხეულის გადარჩენისთვის 1 კგ წონაზე 1 საათის განმავლობაში საჭიროა 1 კკალ. ამრიგად, იმისათვის, რომ გადარჩეს, ორგანიზმმა უნდა მოიხმაროს დღეში 1200 კკალ.

Შენიშვნა!წონის მოსამატებლად ან დასაკლებად, თქვენ უნდა გქონდეთ კალორიების დეფიციტი ან ჭარბი.

გადააქციეთ კალორიები კილოგრამებად

თუ გავითვალისწინებთ რამდენ გრამ სუფთა ცხიმს შეიცავს კალორიებში, მაშინ 1 გრ სუფთა ცხიმი არის 9 კკალ. მაინტერესებს რატომ განსხვავდება რიცხვები? კანქვეშა ცხიმი შეიცავს არა მხოლოდ სუფთა ცხიმს, არამედ წყალს, შემაერთებელ ქსოვილებს და სხვა ნაერთებს. ამრიგად, 1 გრ კანქვეშა ცხიმი შეიცავს 7,7 კკალს. საბედნიეროდ, ეს ნაკლებია ვიდრე სუფთა ცხიმში.

სასარგებლო ინფორმაცია!ერთ კვირაში შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიკლოთ 1 კგ. ამისათვის თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენი კილოკალორია კილოგრამში.

კვირაში ზუსტად 1 კგ-ის დასაკლებად საჭიროა დღიური დეფიციტი 1000 კკალ. მაშინ სხეული დაიკლებს წონაში ჯანმრთელობისთვის ყოველგვარი ზიანის გარეშე.

Შენიშვნა!წონაში დასაკლებად ან მოსამატებლად უნდა იცოდეთ საკვების შესახებ მთავარი - რამდენი კილოკალორიაა გარკვეული საკვები კილოგრამში.

წონის დაკლებისთვის მიზანშეწონილია შემდეგი ბოსტნეულის, ხილისა და კენკრის მიღება, რადგან ისინი შეიცავს მინიმუმ კკალს:

• კიტრი;
• პომიდვრები;
• საზამთრო;
• ვაშლი;
• ბროკოლი;
• ყვავილოვანი კომბოსტო;
• ახალი წვენები;
• ნიახური და ა.შ.

კალორიების მრიცხველი დაგეხმარებათ გაიგოთ რამდენი კალორია გჭირდებათ დაიცავით. შეგიძლიათ გამოიყენოთ Maflin-San Geor კალკულატორი ონლაინ ან გამოთვალოთ მარტივი გამოთვლებით:

კალორიების მრიცხველი

• ქალისთვის = (9,99 * წონა (კგ)) + (6,25 * სიმაღლე (სმ)) - (4,92 * ასაკი) - 161;
• მამაკაცისთვის = (9,99 * წონა (კგ)) + (6,25 * სიმაღლე (სმ)) - (4,92 * ასაკი) + 5.

როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის, აქტივობის ფაქტორის კორექტირება ხდება იმის გასაგებად, თუ რამდენი კალორია უნდა დაწვათ დღეში წონის დასაკლებად. ამისათვის Kcal * k, სადაც:

• k=1,20 (დაბალი აქტივობისას);
• k=1,38 (დაბალი აქტივობით);
• k=1,55 (საშუალო აქტივობით);
• k=1,73 (მაღალი აქტივობით).

1 კგ ცხიმი - რამდენი კალორია, რა ვჭამოთ

Შენიშვნა!თუ ორგანიზმს სჭირდება 1 კგ ცხიმის მომატება, აუცილებელია დღიური კალორიების ჭარბი მოწყობა დღეში მინიმუმ 2000 კალორიით.

ერთ ღამეში 1 კგ ცხიმის მოპოვება თითქმის შეუძლებელია, რადგან საჭიროა საჭირო კალორიებზე 7000 კკალზე მეტის ჭამა.

ანუ, თქვენ უნდა მიირთვათ ქაშაყის სალათის ნაწილი ბეწვის ქურთუკის ქვეშ, თეფში ასპიკი, შოკოლადის ყუთი, შემწვარი კარტოფილის ნაწილი, მთელი ქათამი ღუმელში და 2 პორცია ოლივიე, ასევე დალიოთ 5 ჭიქა. ღვინის. როგორც ხედავთ, მისი შეკავება თითქმის შეუძლებელია, მით უმეტეს, რომ ეს კუჭის პრობლემებს გამოიწვევს. ამრიგად, აუცილებელია ასეთი კალორიული შემცველობის ჭამა, რათა ერთდროულად მიიღოთ 1 კგ ცხიმი. კალორიების კილოგრამებად გადაქცევა დამოკიდებულია იმ საკვებზე, რომლის საჭმელადაც ადამიანი მზად არის.

წონის მომატების ან დაკლების პროცესში ყველაზე მნიშვნელოვანი კალორიების დათვლაა.

100 გრამ საზამთროში მხოლოდ 30 კალორიაა, რადგან ის ძირითადად წყალია. ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ საზამთრო მრავალი სასარგებლო ელემენტის წყაროა. საზამთროს წყლის შემცველობა დაახლოებით 90%-ია, ამიტომ სხვა პროდუქტებთან შედარებით ძალიან ცოტა კალორიაა. საზამთრო კილოგრამზე 300 კალორიას შეიცავს.

რამდენიმე სიტყვა წიწიბურაზე. წიწიბურა უფრო ჯანსაღია სხვა მარცვლეულებთან შედარებით, რომლებიც მაღაზიის დახლზეა. 100 გრამ წიწიბურაში არის 315 კკალ, მაგრამ ცოტა ადამიანი შეჭამს მას უმი. თუ წიწიბურას მარცვლებს ადუღებთ, მაშინ 100 გრამი შეიცავს მხოლოდ 87 კკალს, იმის გათვალისწინებით, რომ წყალი ხვდება მარცვლებში და, შესაბამისად, პროდუქტის კალორიული შემცველობა მცირდება.

ბანანი შეიცავს მხოლოდ 89. ამ პროდუქტს აქვს დიდი ენერგეტიკული ღირებულება და ავსებს ძალას. ამრიგად, დიეტოლოგები ვარჯიშის შემდეგ 1 ბანანის მირთმევას გირჩევენ, რათა ორგანიზმში დაღლილობა არ იგრძნოთ და დღე ნაყოფიერი მუშაობით განაგრძოთ.

როდესაც თქვენ უნდა დაწვათ ზედმეტი კალორიები, რომლებიც დღის განმავლობაში შეჭამეს, შემდეგი მეთოდები დაგეხმარებათ. სირბილი ან თოკზე ხტომა დიდი დახმარებაა ჭარბი წონის მოსაცილებლად, რომელიც მოიპოვა ტკბილეულის და ფქვილის პროდუქტების ჭამით. დიეტოლოგები გვირჩევენ უარი თქვან ტკბილ და ფქვილის პროდუქტებზე, რადგან ისინი ყველაზე მეტ კალორიას შეიცავს.

ამგვარად, როცა წონაში დაკლება გჭირდებათ, უმჯობესია მიირთვათ დაბალკალორიული საკვები, ხოლო თუ საჭიროა მოკლე დროში მოიმატოთ წონა, აუცილებლად მოაწყეთ კალორიების ჭარბი რაოდენობა. თუ მაღალხარისხიან წონას იმატებთ, ამის გაკეთება მიზანშეწონილია ჯანსაღი საკვების გამოყენებით, ხოლო თუ ორგანიზმს ცხიმოვანი დეპოზიტები და სწრაფად ესაჭიროება, მაშინ უმჯობესია მიირთვათ მაღალკალორიული საკვები, კერძოდ, უფრო ტკბილი და სახამებლის საკვები.

Შენიშვნა!წონის მომატების ან დაკლების პროცესში ყველაზე მნიშვნელოვანი კალორიების დათვლაა.