დიეტა ქვედა მუცლის მოსაშორებლად. როგორ მოვაცილოთ ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილში გოგოს ვარჯიშები ქვედა მუცლის შესამცირებლად

ოცდამეერთე საუკუნემ ბევრი ცვლილება შემოიტანა ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში - დავიწყეთ კომუნიკაციის ახალი საშუალებების, კომპიუტერული ტექნოლოგიების, ასევე სხვა ნივთების გამოყენება, რამაც გააუმჯობესა ჩვენი კომფორტი.

თუმცა, უსიცოცხლო ცხოვრების წესი არ აუმჯობესებს ჯანმრთელობას. მაშინაც კი, თუ თქვენ აკეთებთ გარკვეულ სპორტულ ვარჯიშებს და ცდილობთ მიირთვათ ხარისხიანი საკვები სახლში, თქვენ მაინც შეძლებთ სხეულის ცხიმის დაგროვებას. ამიტომ ჩნდება კითხვა - როგორ მოვიშოროთ მუცლის ქვედა ნაწილი, რაც ცხოვრების სტილის სწორედ ამ ცვლილების გამოვლინებაა.

წონის დაკლების მთავარი ფაქტორი სწორი დიეტაა.

კუჭიდან არაესთეტიკური ნაკეცების მოსაშორებლად მოგიწევთ თითქმის ყველა ცხიმის დათმობა. ამასთან, უნდა გააგრძელოთ სასარგებლო ნივთიერებების გამოყენება - მზესუმზირის და სელის ზეთი, სეზამი, ცხიმიანი თევზი.

უმჯობესია შეზღუდოთ შემწვარი და შებოლილი საკვების მოხმარება - მათ შორის ძეხვი, ლორი და სხვა. ასეთი ღონისძიება ხელს შეუწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემიდან ალერგენების მოცილებას, რაც ხელს უშლის ადამიანს წონის სწრაფად დაკლებაში და არღვევს ნორმალურ მეტაბოლურ პროცესებს.

ამასთან, უნდა გვახსოვდეს, რომ ზრდასრულმა მამაკაცმა უნდა მოიხმაროს საკმარისად დიდი რაოდენობით ცილები და ასევე არ ავნებს ქალს, რომ უზრუნველყოს ბუნებრივი ცილების ორგანიზმში შეყვანა. შემწვარ ხორცს ცვლის მოხარშული ქათამი, დიდი რაოდენობით რძე და სოიო – ასეთი ხსნარი შესაძლებელს ხდის მუცლის ქვედა ნაწილიდან ცხიმის მოცილებას.

მნიშვნელოვანი შეზღუდვაა ტკბილი და ფქვილის პროდუქტების გამორიცხვა. კატეგორიულად აკრძალულია შაქრის, მალტოდექსტრინის, ხელოვნური დამატკბობლების და სხვა ნახშირწყლების გამოყენება - ისინი ყველაზე მეტად ამძიმებენ მუცლის ქვედა ნაწილს და არღვევენ ფიგურის ნორმალურ რელიეფს. თუ ასეთ შეზღუდვებს გაუძლებთ, მაშინ მუცლის ნაკეცების მოხსნა, ისევე როგორც გვერდები, არ გაგიჭირდებათ.

საკვების უმეტესობა უნდა იყოს მარცვლეული, მარცვლეული, ხილი და კენკრა - მათგან კერძების სახლში მომზადება არ არის რთული.

ასევე ღირს მარხვის გაკეთება კვირაში ერთხელ, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მთლიანად უნდა შიმშილოდეთ. უბრალოდ მეტი ყურადღება უნდა მიაქციოთ კეფირს, ხაჭოს, რძის პროდუქტებს და შვრიის ფაფას შეზღუდული რაოდენობით.

ორგანიზმის გაუწყლოებისა და დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად, დალიეთ მეტი წყალი - მისი მოცულობა დღეში 1,5-2 ლიტრს უნდა მიაღწიოს.

კატეგორიულად აკრძალულია შეძენილი კონსერვისა და სწრაფი კვების გამოყენება. მათში შემავალი ნივთიერებები უარყოფითად მოქმედებს თქვენს ფიგურაზე, რის შედეგადაც საგრძნობლად იზრდება მუცლის ქვედა ნაწილი და განსაკუთრებით გვერდები. სახლში დამზადებული კონსერვი შეიძლება მიირთვათ, მაგრამ არ უნდა იყოს ტკბილი ან ცხიმიანი. მათ, ვისაც აინტერესებს, როგორ სწრაფად შეამცირონ მუცლის ქვედა ნაწილი, ასევე უნდა გაიგონ მეტი ფიზიკური ვარჯიშებისა და მასაჟის სპეციალური ტექნიკის შესახებ.

Ფიზიკური ვარჯიში

თუ გსურთ ისწავლოთ როგორ შეამციროთ მუცლის ქვედა ნაწილი, მაშინ ასევე უნდა გაეცნოთ სპორტულ აქტივობებს, რომლებიც დაგეხმარებათ გახადოთ თქვენი ფიგურა უფრო მოხდენილი. რა თქმა უნდა, ძირითადი ვარჯიშები მოიცავს მუცლის განვითარებას, რომელიც შეჭამს ცხიმს.

ზედმეტი კილოგრამების მოსაცილებლად, რომელიც ამძიმებს მუცლის ქვედა ნაწილს, დაწექით იატაკზე და უსაფრთხოდ დააფიქსირეთ ფეხები - მათი ამოღება შესაძლებელია საწოლის ან სხვა ავეჯის ქვეშ დაბალი ფეხებით. ჩამოკეცეთ ხელები თავის უკან და სწრაფად აწიეთ ტანი იატაკიდან დაძვრის გარეშე. ასეთი ვარჯიშები საუკეთესოდ კეთდება ორ კომპლექტში 15, 20 ან 25 ჯერ 2-3 წუთიანი შესვენებით - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს გამძლეობაზე და ფიზიკური განვითარების დონეზე.

გარდა ამისა, უნდა გააკეთოთ „განლაგებული“ ვარჯიშები, რომლებიც ასევე დაგეხმარებათ მუცლის კუნთების გაძლიერებაში და ცხიმის შემცირებაში.

დაწექით იატაკზე და შემოიხვიეთ ხელები გვერდებზე, უსაფრთხოდ დაამაგრეთ თქვენი ტანი. შემდეგ სწრაფად ასწიეთ ფეხები იატაკიდან, მოხარეთ მენჯთან და გაასწორეთ 90 გრადუსიანი კუთხით – ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მუხლებთან სწორი იყოს.

მუცლის ქვედა ნაწილში დაგროვილი ცხიმის ეფექტურად დასამუშავებლად სავარჯიშოები შეასრულეთ მცირე ან ყოველგვარი შესვენებით – უმჯობესია გამოიყენოთ 3 კომპლექტი 8, 10 ან 15-ჯერ. ინტერნეტში ვიდეოზე შეგიძლიათ იპოვოთ მსგავსი სპორტული აქტივობების სხვადასხვა ვარიაციები და ინსტრუქციები მუცლის ქვედა ნაწილის ამოღების შესახებ.

ფეხებით „ხატვა“ ასევე საკმაოდ ეფექტური იქნება. წინა ვარჯიშის შესრულების შემდეგ 5 წუთის დაწოლის შემდეგ ისევ აწიეთ ფეხები და გააკეთეთ მათთან რთული მოძრაობები, გაიმეორეთ რიცხვების კონტურები ნულიდან ცხრამდე. დასრულების შემდეგ შეისვენეთ 1-2 წუთი და გაიმეორეთ ეს ციკლი კიდევ 4-ჯერ.

სამივე ვარჯიშის გაკეთება დღეში დაახლოებით 20-30 წუთის განმავლობაში, შეგიძლიათ სწრაფად ამოიღოთ ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილიდან. თუ გრძნობთ, რომ ასეთი დატვირთვა ჯერ კიდევ კარგია თქვენთვის, გააკეთეთ არა უმეტეს კვირაში 3-ჯერ.

Სხვა საშუალებები

თუ თქვენ გაქვთ საკმარისად მკვეთრი შეკითხვა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ მუცლის ქვედა ნაწილი, ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამატებითი მეთოდები სხეულის ცხიმის შესამცირებლად. ვარჯიშის დაწყებამდე ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ სწრაფი მასაჟი, რომელიც დააჩქარებს სისხლის მიმოქცევას და გაზრდის ცხიმოვანი ქსოვილების დაშლის ეფექტურობას.

მასაჟის ტექნიკა შეგიძლიათ ნახოთ სპეციალიზებულ ვიდეოებზე, მაგრამ ეს საკმაოდ მარტივია. აიღეთ ცხიმის ნაკეცი ხელში და დაიწყეთ მისი გადახვევა საათის ისრის მიმართულებით. იმისათვის, რომ ქვედა მუცელი მონაწილეობდეს ასეთ პროცედურაში, დასაწყისში და დასასრულს, მუცლის კედლის მთელ არეალს დაარტყით, ნაზად დააჭირეთ მასზე - მასაჟის საერთო დრო უნდა იყოს 10-15 წუთი.

გვერდების მოცილება ბევრად უფრო ადვილია თაფლის აპლიკაციებით - დაიდეთ ხელებზე ჩაის კოვზი თაფლი და დააწექით მუცელზე, სანამ არ შესქელდება და არ დაიწყებს წებოვნებას. ამის შემდეგ გააგრძელეთ პროცედურა კიდევ 5 წუთის განმავლობაში ვაკუუმური ეფექტის მისაღწევად - მისი დახმარებით შეგიძლიათ ამოიღოთ არა მხოლოდ ცხიმი, არამედ ტოქსინები და ტოქსიკური ნივთიერებები.

მასაჟის და ფიზიკური აქტივობის დასრულების შემდეგ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წყალი ცხიმით დატვირთული მუცლის ქვედა ნაწილის მოსაშორებლად.

შხაპის ქვეშ დგომა, საკმარისად გამაგრდი და კუჭისკენ მიმართე. დააჭირე შხაპის თავსახური და ზედიზედ მოარტყა მას მუცლის ქვედა ნაწილში, ჭიპსა და გვერდებზე. ზედმეტი კილოგრამების გაცილებით სწრაფად მოსაშორებლად, შეცვალეთ ჭავლური წნევის ტემპერატურა და ინტენსივობა. ეს პროცედურა უნდა ჩატარდეს 3-5 წუთის განმავლობაში. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მასაჟის სხვა ტექნიკა:

• შეუძლია;
• ანტიცელულიტური;
• სისხლძარღვების სამკურნალო.

ყველა რეკომენდაციის დაცვით შეგიძლიათ მოიცილოთ ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილიდან და მიიღოთ გამხდარი ფიგურა მოკლე დროში - მხოლოდ დაახლოებით ერთ თვეში. კომპლექსური ტექნიკის უპირატესობა მისი მოხერხებულობაც არის - სანამ სპორტით ხართ დაკავებული ან მასაჟით აკეთებთ, შეგიძლიათ მოუსმინოთ მუსიკას და უყუროთ ვიდეოებს.

ზედმეტი კილოგრამები არ ნაწილდება თანაბრად მთელს სხეულში. ყოველთვის იქნება პრობლემური ზონა, რომელიც განსაკუთრებულ ყურადღებას მოითხოვს: ფეხები, თეძოები, მუცელი... თუ აღმოაჩენთ, რომ პრობლემური ზონა - მუცელზე - იგივე ჯიუტი როლიკერია, რომელიც მტკიცედ იკავებს დიეტის ბოლო დღეებამდე, მაშინ თქვენ უნდა იფიქროთ ფიზიკურ ვარჯიშებზე. როგორ მოვიშოროთ ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილიდან და, სასურველია, რაც შეიძლება მალე?

სარჩევი [ჩვენება]

"როლიკების" გარეგნობის მიზეზები

რატომ წარმოიქმნება ეს არაესთეტიკური მუწუკი, რომელიც ხელს უშლის გამხდარ გოგონებსაც კი ჩაიცვან ვიწრო კაბები და მწირი ბიკინი? მთავარი მიზეზი, რა თქმა უნდა, ზედმეტი კვებაა. ფქვილი და ცხიმიანი. ტკბილი და შებოლილი. ბევრჯერ დაწყევლა ყველა და ყველა, სწრაფი კვების. ეს ყველაფერი გადამწყვეტად და სამუდამოდ უნდა გამოირიცხოს თქვენი მენიუდან, თორემ ბრტყელ მუცელს ვერ ნახავთ.

მაგრამ ამ სფეროში მოცულობის მთავარი მიზეზი არის უსიცოცხლო ცხოვრების წესი. დაფიქრდით, რამდენად ხშირად მუშაობენ თქვენი კუნთები მუცლის ქვედა ნაწილში? მიმართული ვარჯიშების გარეშე - თითქმის არასდროს. გასაკვირი არ არის, რომ ისინი სწრაფად კარგავენ ფორმას, მოდუნდებიან და იწყებენ ცვენას. და რადგან თქვენ ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ ამოიღოთ მუცლის ქვედა ნაწილი სწრაფად, ეს ნიშნავს, რომ პრობლემა დიდი ხანია დაგვიანებულია. გამოსავალი მხოლოდ ერთია: აქტიურ ცხოვრების წესზე გადასვლა და სპორტდარბაზში წასვლა. ან დაიწყეთ ვარჯიში სახლში. არა ორშაბათს, არა ხვალ, არამედ ახლავე.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ქვედა ნაწილი: ვარჯიშები

ვაი, ამ რთული უბნის გამოსამუშავებლად ბევრი უნდა იმუშაო. იმდენად, რომ ზოგიერთს უადვილდება ოპერაციის გადაწყვეტილება - მაგალითად, ქვედა მუცლის ეფექტური მოცილება - აბდომინოპლასტიკა! თუმცა, რატომ სასწრაფოდ ჩქარობენ უკიდურესობებს?

ამ სტატიაში თქვენ იხილავთ 3 შესანიშნავ სავარჯიშოს დამატებითი ბონუსით: ვიდეოს დემონსტრირება, თუ როგორ უნდა შეამციროთ მუცლის ქვედა ნაწილი სახლში. ყოველდღიურად 25-30 წუთი თავისუფალი დრო და ნებისყოფა - არც ქირურგი და არც პერსონალური ტრენერი არ იქნება საჭირო.

• დაწექით ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. გაიწიეთ მარჯვენა ფეხის თითი თქვენსკენ, რათა იგრძნოთ კუნთების დაძაბულობა და სწრაფად ასწიეთ და ჩამოწიეთ იგი 15-ჯერ იატაკის შეხების გარეშე. იგივე გაიმეორეთ მარცხენა ფეხისთვის, შემდეგ კი ორივე ფეხისთვის ერთდროულად.

• გაშალეთ ხელები გვერდებზე და ჩამოწიეთ იატაკზე. მოხარეთ ფეხები მუხლებში. ნელა მიიწიეთ მუხლები მუცელზე, ჩამოწიეთ ისინი მარჯვნივ და მარცხნივ, შეეცადეთ შეეხოთ იატაკს. გამეორებების რაოდენობა არის 15-დან 30-ჯერ თითოეული მიმართულებით, თქვენი კეთილდღეობისა და ფიზიკური ფორმის მიხედვით.

• დადექით მუხლებზე, შემოხვიეთ ხელები პირდაპირ საკეტში თქვენს წინ. შეძლებისდაგვარად დაიხარეთ უკან და ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ზურგი სწორია, ზურგის ქვედა ნაწილი არ მოხაროთ, მუცელი არ გამოყოთ! მათ, ვინც უკვე კარგ ფიზიკურ ფორმაშია, შეუძლიათ ეს ვარჯიში ტერფების დაჭერით სცადონ.

Სულ ეს არის! ამ სავარჯიშოების რეგულარულად შესრულება საკმარისია იმისთვის, რომ მოდუნებული კუნთები გაიმკაცროს და მუცელი კარგ ფორმაში მოიყვანოთ. და მართლაც ბრწყინვალე შედეგისთვის გამოიყენეთ მარინა კორპანის მუცლის სუნთქვის ვარჯიშები.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ქვედა ნაწილი ერთ კვირაში

ნათელია, რომ უზარმაზარი ამობურცული მუცლის მოცილება ერთ კვირაში შეუძლებელია. მაგრამ ცხიმის პატარა, მაგრამ შესამჩნევი როლიკერი მარტივია. ვარჯიშები, სუნთქვითი ვარჯიშები და მარტივი დიეტა, რომელიც კომბინირებულია 7-12 დღეში. თქვენგან შემდეგია საჭირო.

• შეავსეთ მენიუ ცილოვანი პროდუქტებით. კვერცხი, უცხიმო იოგურტი და ხაჭო, უცხიმო ხორცი და თევზი, წიწიბურა და შვრიის ფაფა საშუალებას გაძლევთ მაცივარში შიმშილის გარეშე მოიცილოთ ცხიმის მარაგი. ცილოვან კვებას აქვს სამმაგი სარგებელი: დამაკმაყოფილებელია, იზრდება კუნთები და კანი იძენს ელასტიურობას.

• არის ბოჭკოვანი. ჯანსაღი კვების მაღაზიაში შეძენილი ბოსტნეული, ხილი და ხორბლის, ჭვავის ან შვრიის ქატო ტომარა საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ სუფთა ნაწლავი და ბრტყელი კუჭი რამდენიმე დღეში.
• დალიეთ რაც შეიძლება მეტი წყალი. ყველა დიეტის სტანდარტული რჩევა ამ შემთხვევაშიც მუშაობს.
• მთლიანად გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან შაქარი და ალკოჰოლი.
• მაკდონალდსის ყველა სამზარეულო ნამდვილად აკრძალულია. სწრაფი კვების გარეშე!

არ დაივიწყოთ დამატებითი „შეტევები“ პრობლემურ ზონაზე ყავის სკრაბის სახით წონის დაკლებისთვის, მუცლის მასაჟისა და კოსმეტიკური ნიღბების სახით. ეს ეფექტური ზომები ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ ზედმეტი მოცულობის მოცილებას, არამედ მუცელზე უსიამოვნო "ტყავის წინსაფარსაც". რა თქმა უნდა, თუ თქვენ გაქვთ ეს პრობლემა.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ქვედა ნაწილი: ვიდეო გაკვეთილი

vesdoloi.ru

ამობურცული მუცელი სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემური ნაწილია ადამიანების უმეტესობისთვის, როგორც გოგოებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის. განსაკუთრებით ხშირად ცხიმი გროვდება მუცლის ქვედა ნაწილში, რომელიც სახალხოდ ცნობილია როგორც „ქვედა პრესა“. პრესის ქვედა ნაწილი ბევრად უფრო ძნელად ირხევა, ვიდრე ზედა, ხოლო ცხიმი აქ ძალიან ჯიუტია და ხშირად მას არ სურს წასვლა მაშინაც კი, როდესაც თქვენ წარმატებით გადალახავთ დანარჩენ სხეულში არსებულ ყველა დანამატს. ამიტომ ბრძოლა ხანგრძლივი და რთული იქნება და მხოლოდ ამის შემდეგ გახდება თქვენთვის ნათელი პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ ამოიღოთ ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილში. მაგრამ მოდით ვისაუბროთ ყველაფერზე თანმიმდევრობით.

ქვედა მუცელთან მუშაობის თავისებურებები

მუცლის ქვედა ნაწილი წარმოუდგენლად პრობლემურია და სპორტდარბაზში დამქანცველმა ვარჯიშმაც კი შეიძლება არ დაგვეხმაროს მუცლის ქვედა ნაწილში ცხიმის ნაკეცების მოცილებაში. ამ პრობლემის ეფექტურად გადასაჭრელად, თავიდან უნდა გესმოდეთ მისი მიზეზები და მხოლოდ ამის შემდეგ გააგრძელოთ გამოსავალი.

მიზეზი 1. ცხიმი

მუცლის ყველაზე აშკარა და პოპულარული მიზეზი წელის ქვემოთაა. ზოგადად, ცხიმი ფიზიოლოგიის თვალსაზრისით უცნაური რამ არის. ჩვენ შეგვიძლია ლოკალურად ვატუმბოთ და დავამკაცოთ გარკვეული კუნთები, რა ძალის ვარჯიშებია მიმართული, მაგრამ სხეულის ერთ ნაწილში ცხიმის დაწვა შეუძლებელია - თუ წონაში იკლებთ, წონაში მთლიანად იკლებთ და სხეული წყვეტს რომელ ნაწილში. სხეულის მას სურს ნაკლები დაკარგოს და რომელი აქვს მეტი. ქვედა მუცელი ერთ-ერთი ყველაზე ჯიუტია – აქ ცხიმი ძალიან მდგრადია, მით უმეტეს, თუ გენეტიკური მიდრეკილებაც გაქვთ მუცელზე ე.წ.

ასე რომ, ცხიმის თანდასწრებით, მხოლოდ პრესისთვის ვარჯიშები იქნება უსარგებლო: შეგიძლიათ გაზარდოთ კუნთები, მაგრამ ცხიმის დეპოზიტების ქვეშ ისინი უბრალოდ არ ჩანს. უფრო მეტიც, მუცლის მოცულობის გაზრდა შეიძლება. თქვენ უნდა მიიღოთ ზომები ცხიმის დასაწვავად.ეს არის კარდიო ვარჯიშები: სირბილი, ცურვა, ველოსიპედით სიარული, ხტომა და ა.შ. ასევე დიეტის მოდიფიკაცია. სწორი კვება, რომელიც ეფუძნება ჯანსაღ საკვებს და კატეგორიულად არ იძლევა ჭარბ ჭამას, არის ის, რაც საჭიროა მუცლის ქვედადან და სხეულის სხვა ნაწილებიდან ცხიმის მოსაცილებლად.

მიზეზი 2. პოზა

არასწორი პოზით, შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ თქვენ გაქვთ ზედმეტი ფუნტი მუცლის არეში, მაშინაც კი, თუ ისინი სინამდვილეში ასე არ არიან. თუ ძლიერად გამოხვალთ და მენჯს აწევთ, ზურგზე ჩამოხრით, ხერხემალში ჩნდება მოხრილი, რომელიც, თითქოსდა, წინ უბიძგებს მუცელს. შედეგად, თქვენ გამოიყურებით უფრო მსუქანი და მოკლე ვიდრე ხართ. თუ ფიქრობთ, რომ ეს არის მიზეზი, შეეცადეთ შეასწოროთ თქვენი პოზა. ამისთვის ბევრი სავარჯიშოა.

კიდევ ერთი სასიცოცხლო საშუალება ქალებისთვის, რომლებიც მიჩვეული არიან ზედ დახრილობას, არის ქუსლები. პატარა ქუსლიც კი ავტომატურად გაგისწორებთ ზურგს და თქვენი სიარული უფრო მსუბუქი, ქალური და მოხდენილი გახდება.

მიზეზი 3. ქვედა პრესის კუნთები

თუ მუცლის კუნთების ქვედა ნაწილი ცუდად არის განვითარებული, კუჭი შეიძლება გამობურცულ იქნეს დიდი რაოდენობით ცხიმის არარსებობის შემთხვევაშიც კი. ირიბი კუნთები თითქოს ტანზეა შემოხვეული. ისინი აყალიბებენ წელის და მხარს უჭერენ ზურგს, მუშაობენ კორსეტივით. უფრო მეტიც, კლასიკური ვარჯიშები, როგორიცაა ჩაჯდომა და ჩაჯდომა, შეიძლება უძლური იყოს, რადგან ისინი ძირითადად ამუშავებენ პრესის ზედა ნაწილს. ჩვენ გვჭირდება ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს პრესის ქვედა ნაწილს - ისინი დაგეხმარებათ როგორ მოვიშოროთ ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილში.

ცოტათი კვების შესახებ

სწორი კვება წონის დაკლების პროგრამის მნიშვნელოვანი ელემენტია. ყველაფერი ზედმეტი, რასაც ჭამთ და არ წვავთ, აუცილებლად ილექება ცხიმში, კერძოდ, მუცლის ქვედა ნაწილში მახინჯ როლიკეში.

მაშინვე აღვნიშნავთ, რომ შეუძლებელია მივმართოთ სასწაულებრივ მძიმე დიეტებს, რომლებიც გვპირდებიან კვირაში 10 კგ-ის მოშორებას. თქვენ მხოლოდ ზიანს აყენებთ თქვენს ჯანმრთელობას და წონა დაბრუნდება ისე სწრაფად, როგორც იქნა. გარდა ამისა, წონის უეცარი დაკლების გამო კანი შეიძლება დაცვივდეს, შემდეგ კი მუცლის ქვედა ნაწილი კიდევ უფრო მახინჯი გამოიყურებოდეს.

თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა შეუფერხებლად და თანდათანობით- ეს უსაფრთხოა. თავდაპირველად ივარჯიშეთ, რომ ხშირად და მცირე ულუფებით ჭამოთ. თქვენი დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ახალი ხილი და ბოსტნეული, მჭლე ცილოვანი საკვები, რთული ნახშირწყლები მარცვლეულის სახით. ეცადეთ უარი თქვათ ფასტფუდზე, მავნე ტკბილეულზე და ნამცხვრებზე, შებოლილზე, ცხიმიანზე, შემწვარზე, მარილიანზე. შეზღუდეთ შაქრის, მარილისა და ალკოჰოლური სასმელების მიღება.

ძალიან მნიშვნელოვანია დალიოთ საკმარისი სითხე - სუფთა სასმელი წყალი დღეში მინიმუმ 1-1,5 ლიტრი რაოდენობით. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს ეხება კონკრეტულად წყალს და არა ჩაის, ყავას, წვენებს ან გაზიან ტკბილ წყლებს.

ასევე მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან იქნას აცილებული არაჯანსაღი საჭმელები სენდვიჩების, შოკოლადის ფილების და ა.შ. ისინი შეიძლება შეიცვალოს ფერმენტირებული რძის სასმელებით, თხილით, ჩირით, ბოსტნეულით, ხილით, მოხარშული კვერცხით - ეს პროდუქტები ბევრად უფრო სასარგებლო და ნაკლებად დაბალკალორიულია, გარდა ამისა, ისინი ბევრად უკეთ იჯერებენ ვიდრე „ცარიელ კალორიებს“.

ვარჯიშები მუცლის ქვედა ნაწილში ცხიმის მოსაშორებლად

ახლა მოდით შევხედოთ სავარჯიშოებს ქვედა პრესის დასამუშავებლად, რომლის წყალობით შეგიძლიათ მოიცილოთ ცხიმი მუცლის ქვედა მხრიდან.

1. გრეხილი

საჭიროა ზურგზე დაწოლა, ფეხები სწორი გქონდეთ. გაჭიმეთ ხელები და გადაიტანეთ ისინი თავის უკან. ქვედა ზურგი მყარად უნდა იყოს დაჭერილი იატაკზე. ეს არის საწყისი პოზიცია. ახლა ჩაისუნთქეთ, აწიეთ ზედა ტანი იატაკიდან და ხელები გაჭიმეთ ჭერისკენ. ამოისუნთქეთ და განაგრძეთ ტრიალი, სანამ ხელები ფეხის თითებს არ შეეხო. შემდეგ ღრმად ჩაისუნთქე და ნელა ჩამოწიე თავი. თქვენ უნდა ჩამოხვიდეთ მოძრაობის ნახევარზე, ზედაპირზე მთლიანად დაწოლის გარეშე. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერაც საჭიროა.

2. სწორი ფეხის აწევა

საჭიროა ზურგზე დაწოლა, ფეხები გამართული, წინდების წინ გაჭიმვა. დააჭირე ქვედა ზურგი იატაკს. დუნდულოების ქვეშ თქვენ უნდა მოათავსოთ ხელისგულები. ახლა ჩაისუნთქეთ და სწორი ფეხები მაღლა ასწიეთ ისე, რომ სხეულთან სწორი კუთხე შექმნან. ჩასუნთქვისას მაქსიმალურად დაჭიმეთ მუცლის კუნთები. ამოისუნთქეთ და ნელა ჩამოწიეთ ფეხები. გააჩერეთ, როცა იატაკზე რამდენიმე სანტიმეტრი დარჩება. ამავდროულად, ფეხები არ უნდა ეხებოდეს იატაკს მთელი მიდგომის განმავლობაში. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ ქვედა უკან ხარისხობრივად დაჭერილი იყოს იატაკზე. გაიმეორეთ ვარჯიში მინიმუმ 10 ჯერ.

3. აწიეთ თეძოები

თქვენ უნდა დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები სხეულის პერპენდიკულურად. მკლავები სხეულის მიმართ 45 გრადუსიანი კუთხით მოაბრუნეთ, ხელისგულები ქვემოთ. ახლა თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ და ჭიპი მიიწიოთ ხერხემალამდე. გადაატრიალეთ თეძოები და ამოსუნთქვისას ოდნავ აწიეთ ისინი იატაკიდან. ფეხები უნდა დარჩეს სწორი. ამოისუნთქეთ, ისევ ნელა ჩამოწიეთ თეძოები. გაიმეორეთ ათჯერ მაინც.

4. უკუ კრუნჩხვები

აუცილებელია ზურგზე დაწოლა, ფეხები მუხლებში მარჯვენა კუთხით მოხაროთ. დაიდეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელისგულებით ქვემოთ - ისინი საყრდენის როლს შეასრულებენ. ამოსუნთქვით, მიიწიეთ მუხლები მკერდთან ისე, რომ მუცლის კუნთები დაიძაბოს. ჩასუნთქვა, ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

5. "მაკრატელი"

თქვენ უნდა დაწექით ზურგზე, აწიეთ თავი და მხრები იატაკზე ოდნავ მაღლა. შეგიძლიათ ხელები თავის ქვეშაც ჩადოთ, რათა კისერზე დატვირთვა ნაკლები იყოს. გაიყვანეთ ფეხის თითები. აწიეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი იატაკიდან თქვენი ტანის პერპენდიკულარულად, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ის რაც შეიძლება სწორი. მარცხენა ოდნავ აწიეთ იატაკზე. შემდეგ ჩამოწიეთ მარჯვენა ფეხი და ასწიეთ მარცხენა. გააკეთეთ შეუფერხებლად 6-8 ჯერ თითოეული ფეხისთვის.

6. მაღალი კუთხის სავარძელი

თქვენ უნდა დაჯდეთ, დაეყრდნოთ ხელებს თქვენს უკან. მუხლებით ოდნავ ასწიეთ ფეხები მკერდამდე. დაჭიმეთ მუცლის კუნთები, შეეცადეთ მაქსიმალურად დააჭიროთ ჭიპი ხერხემალზე. სხეული ოდნავ დახარეთ უკან, ამავდროულად გაჭიმეთ ფეხები წინ. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. რეკომენდირებულია გაშვება სამი კომპლექტი 10 გამეორებით.

მთელი ვარჯიშის განმავლობაში ეცადეთ არ მოდუნდეთ მუცლის კუნთები. თუ ვარჯიში რთულად მოგეჩვენებათ, დასაწყისისთვის შეგიძლიათ ფეხების გასწორება სხეულის აწევით ჩაანაცვლოთ. ამავდროულად, წონაში მუხლებზე მოხრილი ფეხები.

7. სრული შემობრუნების ფიცარი

პირველ რიგში, თქვენ უნდა მიიღოთ აქცენტი, როგორც კლასიკური ფიცრის შემთხვევაში. გააჩერეთ ფეხები ერთად, შეეცადეთ გადაიტანოთ წონა უკან. მკლავები ოდნავ მოხარეთ იდაყვებში, მიიწიეთ მარჯვენა მუხლი მარცხენა იდაყვისკენ ისე, რომ სხეულის ქვედა ნაწილი გვერდზე გადაბრუნდეს. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და იგივე გააკეთეთ მარცხენა ფეხით. ეს არის ერთი გამეორება. საერთო ჯამში, რეკომენდებულია ათი გამეორების სამი კომპლექტის შესრულება. ვარჯიშის ეფექტურობის გასაზრდელად, დარწმუნდით, რომ მუცლის კუნთები მუდმივად დაძაბულია.

8. ნავასანა - ნავის პოზა

თქვენ უნდა დაჯდეთ იატაკზე, მოხაროთ მუხლები და ასწიოთ ფეხები ზედაპირიდან. თქვენი ამოცანაა დააბალანსოთ მჯდომარე ძვლებსა და კუდუსუნზე. თუ ეს თავიდან გაგიჭირდებათ, შეგიძლიათ ორივე ხელით მუხლს ოდნავ ქვემოთ აწიოთ თეძოები და ოდნავ ასწიოთ ფეხები. მათ, ვისაც ფიტნეს უფრო მაღალი დონე აქვთ, შეუძლიათ აწიონ ფეხები ისე, რომ წვივები და იატაკი იყოს პარალელურად. ასევე საჭიროა ხელების გაშლა იატაკის პარალელურად წინ. თუ გსურთ ვარჯიში კიდევ უფრო გაართულოთ, შეგიძლიათ ფეხები გაჭიმოთ და რაც შეიძლება სწორი იყოს, რომ სხეული დაემსგავსოს ასო V-ს ფორმას. დაიჭირეთ ამ მდგომარეობაში. დასაწყისისთვის, 30 წამი საკმარისი იქნება, შემდეგ ეს დრო შეიძლება გაიზარდოს. გაიმეორეთ ვარჯიში მინიმუმ ხუთჯერ.

9. წრე ორი ფეხით

საჭიროა ზურგზე დაწოლა. გააჩერეთ ფეხები ერთად. მუხლების მოხრის გარეშე აწიეთ ისინი მაღლა. დაიდეთ ხელები სხეულის გასწვრივ მხარდაჭერისთვის. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ. შეუფერხებლად „დახაზეთ“ პატარა წრე გაშლილი ფეხებით, დაახლოებით 30 სმ დიამეტრის. ერთი შედგენილი წრე არის ერთი გამეორება.

რეკომენდირებულია მიმართულების შეცვლა ფეხებით წრის დახატვით, ჯერ საათის ისრის, შემდეგ კი საწინააღმდეგო ისრის მიმართულებით. წრის დიამეტრის გაზრდით, შეგიძლიათ გაართულოთ ვარჯიში. ამავდროულად, ფეხები უნდა დარჩეს სწორი მისი შესრულების მთელი დროის განმავლობაში.

10. რუსული ირონია

ამ სავარჯიშოსთვის, თქვენ უნდა იჯდეთ იატაკზე მუხლები მოხრილი. გადაუხვიეთ სხეული დაახლოებით 45 გრადუსიანი კუთხით, დაჭიმეთ მუცლის კუნთები. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ, ხელები წინ გაწიეთ. დაეყრდენი კუდის ძვალს, ნელა ასწიე ფეხები იატაკიდან. შეატრიალეთ ხელები და სხეული ორივე მიმართულებით. ერთი გამეორება არის ტრიალი ჯერ მარჯვნივ, შემდეგ კი მარცხნივ. ვარჯიშის გასართულებლად, შეგიძლიათ სხეულის შემდგომი გადახრა. წონასწორობის შესანარჩუნებლად, ფეხები უფრო ფართოდ გაშალეთ. გააკეთეთ ყველაფერი შეუფერხებლად, შეინახეთ ზურგი სწორი, მოერიდეთ ხრტილს.

ასევე მუცლის ქვედა ნაწილში ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლაში სასარგებლო ჰულა ჰოპი, რომელიც, როგორც იქნა, "არღვევს" სხეულის ცხიმს. ზოგადად, ამ საკითხს კომპლექსურად და პასუხისმგებლობით უნდა მივუდგეთ. ნუ ელით სწრაფ შედეგებს, რადგან გვახსოვს მუცლის ქვედა ნაწილში ცხიმის საზიზღარი ბუნება და მისი წასვლის სურვილი. გააკეთეთ ყველაფერი სწორად, თანდათანობით და რეგულარულად, შემდეგ კი შედეგები არ დაგელოდებით.

სასარგებლო ვიდეო, თუ როგორ მოვიშოროთ ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილში

www.fitnessera.ru

რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ გამხდარი ფიგურისა და ბრტყელი კუჭის მიღწევაში. ცხიმის დაწვის პროცედურა გრძელია - არა უადრეს ორ თვეში წელი უფრო გამხდარი გახდება. საუკეთესო ეფექტისთვის რეკომენდებულია ერთდროულად აერობიკის გაკეთება და დაბალანსებული დიეტა. კლასებისთვის საჭიროა მხოლოდ რბილი ხალიჩა. ამიტომ, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეასრულოთ ყველა რეკომენდაცია სახლში და შეძლოთ კუჭის სწრაფად ამოღება, სპორტული დარბაზების გვერდის ავლით.

მას შემდეგ, რაც გადაწყვიტეთ პრესის ამოტუმბვა, გააკეთეთ სავარჯიშოები წონის დაკარგვისთვის სახლში კვირაში დაახლოებით სამჯერ. უფრო ხშირი ვარჯიშები არ დაეხმარება კუჭის სწრაფად ამოღებას. მუცლის კუნთები არის ირიბი, განივი და სწორი. სწორი ნაწლავის კუნთები კარგად არის ამოტუმბული ფეხების აწევისას მჯდომარე ან მწოლიარე მდგომარეობაში. განივი კუნთები გაძლიერებულია "ოთხზე" პოზიციიდან.

სავარჯიშოები მუცლის ქვედა ნაწილის წონის დაკარგვისთვის, ტარდება სახლში

მოსამზადებელი ეტაპი

ვარჯიშის დაწყებამდე გაათბეთ სხეულის კუნთები ისე, რომ არ მოხდეს დაზიანება ან დაზიანება. რეკომენდებულია ოთახის წინასწარ ვენტილაცია და გაწმენდა.

დათბობა ოთხ წუთზე მეტი უნდა იყოს. ადგილზე სიარული ან სირბილი გაზრდის სისხლის ნაკადს ორგანოებში, ლიგატებსა და მყესებში. გაზარდეთ გულისცემა და სუნთქვა. ასე რომ, თქვენ თანდათან ამზადებთ სხეულს ფიზიკური დატვირთვისთვის.

გადაწყვიტეთ სპორტით დაკავდეთ მუცლის კუნთების დაჭიმვის მიზნით, იხელმძღვანელეთ შემდეგი წესებით:

• ჩაატარეთ გაკვეთილები დილით, მიირთვით ნახშირწყლები 40 წუთის განმავლობაში, ვარჯიშის შემდეგ საჭიროა ცილოვანი საკვები: გსურთ კუნთები გაიზარდოს და გამოჩნდეს რელიეფი.
• აკონტროლეთ თქვენი სუნთქვა ვარჯიშის დროს და აღადგინეთ იგი შესვენების დროს.
• თანდათან გაართულეთ დავალება – და ორ კვირაში გაუძლებთ სასურველ ფიზიკურ აქტივობას.
• დაასრულეთ მასაჟი, ის ხსნის დაძაბულობას სხეულიდან, ხელს უწყობს ცხიმოვანი ქსოვილის დაწვას და კუჭის ამოღებას.

სავარჯიშოები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ „გამკაცრდეთ“ მუცლის ზედა კუნთები

ზედა პრესა უფრო ადვილია გამაგრება, ვიდრე გვერდითი და ქვედა. ეს კუნთები მუშაობს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. შემდეგი სავარჯიშოები დაგეხმარებათ მის ამოტუმბვაში.

• გრეხილი. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები და ასწიეთ ზევით, ხელები თავის უკან მოათავსეთ. დაჭიმეთ მუცლის კუნთები, სწრაფად მიიზიდეთ სხეული ხბოსკენ. შესრულება: ამოსუნთქვისას აწიეთ მხრები იატაკიდან, დააფიქსირეთ პოზიცია სამი წამის განმავლობაში, დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. გაიმეორეთ რვა-ათჯერ. დაისვენეთ ორი წუთი, შემდეგ გაიმეორეთ.
• დაწექით და გაწელეთ „ძაფად“, ხელები თავის უკან გადაიტანეთ. ამავდროულად, შეეცადეთ აწიოთ სხეული და ფეხები. მოძრაობა იწყება ამოსუნთქვით. საუკეთესო ეფექტისთვის, არ შეეხოთ იატაკს ხელებითა და ფეხებით.

სავარჯიშო ქვედა პრესისთვის

კლასები, რომლებიც ამუშავებენ მუცლის ქვედა კუნთებს, გამოირჩევიან ფეხებზე დატვირთვით. მათი ჩატარება რეკომენდებულია ყოველდღე 10 წუთის განმავლობაში.

ფეხის აწევა. დაწექით ზურგზე და ასწიეთ ფეხები ისე, რომ ტერფები იატაკის პარალელურად იყოს, მუხლები თეძოებთან ერთ დონეზე იყოს. გაშალეთ ხელები გვერდებზე. დაჭიმეთ მუცლის კუნთები, რათა თეძოები იატაკიდან სამი სანტიმეტრის სიმაღლეზე აიწიოთ. ჩაკეტეთ პოზიცია სამი წამით. გაიმეორეთ 8-10 ჯერ. შეისვენეთ ორწუთიანი, შემდეგ გაიმეორეთ კიდევ 8-10 ჯერ.

Მიყევი წესებს: ღრმად ჩაისუნთქეთ მოძრაობის დაწყებამდე, ამოსუნთქვისას აწიეთ თეძოები. არ ასწიოთ ზურგი იატაკიდან.

სავარჯიშოები, რომლებსაც შეუძლიათ პრესის ირიბი კუნთების გამკაცრება

ისინი განსხვავდებიან შესრულების სირთულით და ყოველთვის არ არიან მოუმზადებელი ადამიანების ძალაუფლებაში. ზოგჯერ მათ სჭირდებათ დამატებითი სპორტული ატრიბუტები.

• გვერდითი ირონია. დაწექით ზურგზე, გაშალეთ თეძოები, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ, ხელები თავის ქვეშ მოათავსეთ. შეასრულეთ გრეხილი, მხრის მიზიდვა საპირისპირო ფეხზე (მუხლზე). იდაყვი უნდა იყოს თანაბარი მხართან. მეორე იდაყვი იატაკიდან არ უნდა ჩამოიჭრას. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გადაუხვიეთ მეორე მხარეს. დააფიქსირეთ ქვედა სხეულის პოზიცია. გააკეთეთ ათი კომპლექტი, დაისვენეთ, გაიმეორეთ 10-ჯერ.
• სხეულის ამწევი. დაწექით გვერდზე, ერთი ხელი მოათავსეთ თავის უკან, მეორეთი კი ქვედა მხარეს დაისვენეთ. აწიეთ სხეული რაც შეიძლება მაღლა, დააფიქსირეთ პოზიცია სამი წამით, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ მოძრაობები 10-15 ჯერ, შემდეგ დაისვენეთ, დაისვენეთ. თქვენ არ გჭირდებათ ყოველდღე ვარჯიში. ივარჯიშეთ კვირაში 2-ჯერ, უყურეთ საკვების კალორიულ შემცველობას. შედეგად, თქვენ სწრაფად მიაღწევთ ბრტყელ კუჭს.

განივი პრესის დამუშავება

პრეს რელიეფის ამ ნაწილის გაკეთება რთულია, საკმარისია მისი ტონის შენარჩუნება შემდეგი ნაბიჯების შესრულებით.

სუნთქვის ვარჯიშები

1. ღრმად ვსუნთქავთ, შემდეგ მკვეთრ ამოსუნთქვას და ძლიერად ვხატავთ მუცელში.
2. პოზიციას ვაფიქსირებთ 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ ღრმად ჩავისუნთქავთ და მოდუნდით.
3. მუცელს შეძლებისდაგვარად გამოვჭერით წინ და ვაფიქსირებთ პოზიციას 5 წამის განმავლობაში.
4. დაისვენეთ მუცლის კუნთები.
5. შეასრულეთ 8-10 მიდგომა ყოველდღიურად.

მდგარი მოსახვევები

1. ფეხებს მხრების სიგანეზე ვდებთ, პალმებით ქამარზე.
2. სხეულს ვახრით მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ (ხელებს თეძოებიდან არ ვაშორებთ).
3. გაიმეორეთ თვრამეტი ჯერ თითოეულ მხარეს.

მაჰის ფეხები

1. დადექით ისე, რომ ფეხების ქუსლები ეხებოდეს, ხელები მკერდზე გადაჯვარედინებული.
2. ჩვენ ვჭიმავთ წინ (მონაცვლეობით მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ) მკლავებს, ხოლო საპირისპირო ფეხებს მაღლა ვწევთ.
3. ვარჯიშს ვიმეორებთ 20-ჯერ.

მუცლის კედლის უკან დახევის სირთულეები მიუთითებს პრესის ძლიერ შესუსტებაზე. თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ იგი ამ რეკომენდაციების დაცვით. კლასები დაგეხმარებათ გვერდებიდან რამდენიმე ზედმეტი ფუნტის მოცილებაში მხოლოდ სამი კვირის შემდეგ.

სიძლიერის ვარჯიში მუცლის ბორბალით

ტანვარჯიშის როლიკერი ამუშავებს მუცლის კუნთების ყველა ჯგუფს.

• მუხლებზე დადექით აბის როლიკებით თქვენს წინ. დაეყრდენი და წინ წაიწიე, შემდეგ დაბრუნდი.
• დაწექით მუცელზე და, ხელები გაშლილი, გამოიყენეთ როლიკერი, რათა გაიწიოთ წინ. მკლავების მოხრის გარეშე, სცადეთ სიმულატორი თქვენსკენ მიიზიდოთ.
• დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე. გააკეთეთ ქვევით მოძრაობა ისე, თითქოს იატაკზე როლიკებით დებთ. გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა სიმულატორზე და გადადით წინ, სანამ თქვენი მკერდი იატაკს არ შეეხო. გააჩერეთ 5 წამი და ადექით (გირჩევთ, იატაკიდან ამოიღოთ ყველაფერი, რაც არ არის საჭირო).

დასკვნა

ზემოთ ჩამოთვლილი სპორტული რჩევები დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში და ბრტყელი მუცლის მიღწევაში..

წელის ზონის გარდა, გამოასწორებთ სხეულის სხვა პრობლემურ ნაწილებს, ასევე გააუმჯობესებთ სხეულის ზოგად მდგომარეობას. ყველა კლასი შეიძლება დაჯგუფდეს და შესრულდეს სათითაოდ. რეგულარული ვარჯიში ხელს შეუწყობს ბრტყელი მუცლის შექმნას.

მოემზადეთ იმისთვის, რომ სწრაფად - 2-3 დღეში ვერ შეძლებთ ბრტყელი კუჭის გაკეთებას. ივარჯიშეთ ყოველდღიურად და იკვებეთ ჯანსაღად და კარგად.

პრესის კარგ ფორმაში შენარჩუნება მარტივია – საკმარისია ორმოცი წუთი დაუთმოთ ფიზიკურ აქტივობას.

გვერდებიდან ცხიმის მოცილება არც ისე ადვილია, მაგრამ ამით შეამცირებთ დიაბეტის, გულის დაავადებების, ხერხემლისა და სასუნთქი აპარატის პრობლემების ალბათობას. ეს გამოგადგებათ, როგორც დამატებითი მოტივაცია ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. ყოველივე ამის შემდეგ, ჯანმრთელობა დამოკიდებულია ცხოვრების სწორ წესზე და სათანადო თვითმომსახურებაზე.

გისურვებთ კარგ განწყობას, ლამაზ სხეულს და ბრტყელ მუცელს!

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილში მოკლე დროში? ჩვენ ვიზიარებთ ბრტყელი კუჭის მთავარ საიდუმლოს!

თანამედროვე ცივილიზაციის მიერ ნაკარნახევი სილამაზის კანონები საკმაოდ მკაცრი და უკომპრომისოა. თანამედროვე საზოგადოება ჯანსაღ და სპორტულ სხეულს იდეალად მიიჩნევს. მრავალი თვალსაზრისით, ჩვენ შეგვიძლია დავაკვირდეთ მოდას, როგორც იდეალური სხეულის ანტიკური სიამოვნების მსგავსი, მოხდენილი და სპორტული ფიგურის სილამაზე, ჩვენ გვაქვს ერთგვარი რენესანსი სილამაზის სტანდარტებში.

ცხიმის დეპოზიტები მუცლის ქვედა ნაწილში: ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები

• რჩევები უფრო სწრაფი შედეგისთვის

ქვედა მუცლის პრობლემების მიზეზები

რა თქმა უნდა, ზოგიერთი თანამედროვე ტენდენცია გვთავაზობს, რომ დავკმაყოფილდეთ იმ ფორმით, რომელსაც ახლა ფლობთ და მივიღოთ ჩვენი სხეული ცხიმის ნაკეცებით, ცელულიტით, ქოშინით, ჭარბი ოფლიანობით, მტვრევადობითა და უთანასწორობით და სხვა, გულწრფელად რომ ვთქვათ, არა ესთეტიკური დეტალებით. შესთავაზა მიიღო, როგორც ბუნებრივი და მით უმეტეს, როგორც ბუნებრივი სხეულის სილამაზე.

ამ მხრივ არის სასარგებლო და რაციონალური დეტალები, მაგრამ მოდით ვიყოთ გულწრფელები. მრავალი თვალსაზრისით, საკუთარი სხეულის ეს მიღება ჰგავს თავმდაბლობას ყველაზე ნეგატიური გაგებით, თავმდაბლობას და საკუთარი სიზარმაცის დათმობას.

ამ სტატიაში მივმართავთ ადამიანებს, რომლებიც მიჩვეულები არიან დადებითი შედეგების მიღწევას საკუთარი ძალისხმევით და გთავაზობთ მეთოდებსა და ვარჯიშებს მუცლის ქვედა ნაწილის შესამცირებლად და იდეალურ სპორტულ სხეულთან მიახლოების მიზნით, რომლითაც თქვენ თავად შეგიძლიათ ისიამოვნოთ და ისიამოვნოთ პირველ რიგში.

რა თქმა უნდა, თეორიული გამოთვლები პრაქტიკის გარეშე დიდ სარგებელს არ მოაქვს და შედეგად, ქვედა მუცლის ცხიმის მოცილების თემაზე ყველაზე ძირითადი შუქი ხდება: გააკეთეთ რეგულარული ვარჯიშები, დაიწყეთ ახლა და უბრალოდ გაიმეორეთ სანამ არ მიიღებთ სრულყოფილ მუცელს.სინამდვილეში, მთავარი საიდუმლო სწორედ ამაში მდგომარეობს.

ბრტყელი კუჭის საიდუმლო რეგულარული ვარჯიშია., არა ბრტყელი კუჭის მიღების თემაზე წაკითხული სტატიების რაოდენობა.

თუმცა, თეორიის გარეშე, თქვენი ვარჯიშები შეიძლება არ იყოს ისეთი ეფექტური. ამა თუ იმ პროგრამის გამოყენებამდე და ახალი ჩვევების შეძენამდე უნდა გესმოდეთ, რა არის სინამდვილეში ცხიმი, როგორ განსხვავდება ის სხეულის სხვადასხვა ნაწილში და როგორ ეფექტურად დააყენოთ ცხიმების წვის პროგრამა ორგანიზმში.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ქვედა ნაწილი სახლში - თეორია

ცხიმის თანამედროვე შეხედულება ორგანიზმში ამ ქსოვილს სხვადასხვა ტიპებად ყოფს, კერძოდ, არსებობს:

• რეტროპერიტონეალური ცხიმი;
• შიდა ცხიმი;
• კანქვეშა ცხიმი;
• პრობლემური ცხიმი.

სამომავლოდ ჩვენ განსაკუთრებით არ გვაინტერესებს რეტროპერიტონეალური ცხიმი, გვაინტერესებს სხვა ტიპები და კერძოდ ეგრეთ წოდებული პრობლემური ტიპის ცხიმი, რომელიც შედარებით ცოტა ხნის წინ დაიწყო ცალკე კლასიფიკაციაში გამოყოფა.

გარდა ამისა, თქვენ უნდა იცოდეთ ადამიანის ანატომიის მახასიათებლების შესახებ, კერძოდ, მსხვილი ნაწლავის აქტივობის შესახებ, რომელიც, გულწრფელად რომ ვთქვათ, არ არის საუკეთესო ფორმაში ბევრი ადამიანისთვის. მუცლის ქვედა ნაწილის დამახასიათებელი ამობურცულობა, რომელიც შეინიშნება თანამედროვე ადამიანების უმეტესობაში, მიუთითებს ნაწლავების წიდაზე. ფაქტობრივად, განავალი არ არის მთლიანად გამორეცხილი ნაწლავებიდან, რისი შემოწმებაც მარტივად შეგიძლიათ გამწმენდი პროცედურების ჩატარებით.

იმისათვის, რომ გაიგოთ, როგორ დაიკლოთ ცხიმი, თქვენ უნდა გესმოდეთ, როგორ მუშაობს თქვენი სხეულის მეტაბოლიზმი და რა ეფექტებს მიაღწევთ ვარჯიშით და როგორ შეინარჩუნოთ ეს შედეგები კომპეტენტური დიეტით და სხვა მეთოდებით.

ასეა თუ ისე, თუ მუცლის ქვედა ნაწილის ამოღება გინდათ, ვარჯიშები უნდა შეირჩეს და ისე, რომ ნაწლავები გაიწმინდოს და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის აქტივობა გააუმჯობესოს, აქ გეხმარებათ:

• სხეულის სხვადასხვა გადახვევები;
• მუცლის ვაკუუმური თვითმასაჟი.

გარდა ამისა, თქვენ დამატებით უნდა მიაწოდოთ საკუთარი სხეული ბოჭკოებით, მაგალითად. რაციონში ახალი ბოსტნეულის რაოდენობის გაზრდა ხელს შეუწყობს ნაწლავების უკეთ მუშაობას და უფრო ეფექტურად გაწმენდას.

ასე რომ, დაუბრუნდით ცხიმებს. მუცლის შიგნით ცხიმი ჯერ შინაგან ორგანოებთან გროვდება და თუ პროგრესირებს, ბევრ შინაგან ორგანოს ფარავს და გარეგნულად იწყებს კუჭის გამობურცულ ბურთულას. ეს ცხიმი გამოიყოფა პულსის ცხიმის წვის ზონაში ვარჯიშით და ცხიმოვან ქსოვილში კაპილარების სიმკვრივის გაზრდით, რაც აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და ცხიმების წვას.

კანქვეშა ცხიმი, როგორც სახელი გულისხმობს, მდებარეობს უშუალოდ კანის ქვეშ., რბილია და სწრაფად იზრდება რაოდენობაში, თუ ბევრს მიირთმევთ არასწორ ცხიმებს, სწრაფ ნახშირწყლებს და ცოტა მოძრაობთ. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ასეთი ცხიმი კვირაში არაუმეტეს 700 გრამით, რადგან სხეულს უბრალოდ არ შეუძლია უფრო სწრაფად იმოქმედოს. ამასთან დაკავშირებით, ზედმეტად არ უნდა შეზღუდოთ კალორიული შემცველობა საკუთარ დიეტაში, კანქვეშა ცხიმის დასაწვავად, თქვენ უნდა შეამციროთ საკვების მთლიანი კალორიული შემცველობა დღეში 500-700 კკალ-ით და გააკეთოთ ვარჯიშები, მაგრამ ხანგრძლივი ვარჯიში არ არის. აქ საჭიროა, ზომიერი ვარჯიში საკმარისია.

პრობლემური ცხიმი: როგორ მოვიშოროთ მუცლის ქვედა ნაწილი?

ახლა ყველაზე ძირითადი ტიპის ცხიმი, რომლის შესახებაც თქვენ უნდა იცოდეთ, თუ გსურთ გაიგოთ, როგორ შეამციროთ კუჭი და მუცლის ქვედა ნაწილი, არის პრობლემური ცხიმი. ამ ტიპის ცხიმს ეხება ზუსტად ის, რომელიც გროვდება მუცლის ქვედა ნაწილში და გვერდებზე. ფორმალურად, ამ ტიპის ცხიმი მიეკუთვნება კანქვეშა ცხიმს, მაგრამ ექსპერტებმა ახლახან გამოავლინეს ეს ჯიში ცალკე კლასიფიკაციაში და ამის გარკვეული მიზეზები არსებობს.

• ჯერ ერთი, პრობლემური ცხიმი გროვდება ძირითადი ჰორმონების გავლენის ქვეშ: ქალებისთვის - ესტროგენი, მამაკაცებისთვის - ტესტოსტერონი.
• Მეორეც, ასეთი ცხიმის დასაწვავად სპეციალური მეთოდებია საჭირო, საჭიროა ინსულინის და შაქრის დონის შემცირება. ეს შესაძლებელია მხოლოდ გრძელვადიანი დაბალნახშირწყლოვანი დიეტით (ანუ ყველა სახის ფქვილის ტკბილეულს, მაკარონს და მსგავსს ვხსნით) და პერიოდული კარდიო ვარჯიშით უზმოზე.

როგორც ხედავთ, მუშაობა თემაზე, თუ როგორ ამოიღოთ ქვედა მუცლის სწრაფად, რთული და მრავალფეროვანი იქნება.თუმცა ამდენი თვისების არ უნდა შეგეშინდეთ, რადგან თუ ზუსტად გესმით, რა ვარჯიშები უნდა დაიკლოთ მუცლის ქვედა ნაწილში, გაცილებით ეფექტურად იმოქმედებთ. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გადაიწუროთ თავი ხანგრძლივი ვარჯიშებით და არ მიიღოთ სასურველი ეფექტი, ან შეგიძლიათ ხანდახან უზმოზე ივარჯიშოთ გაგებით და მიიღოთ მნიშვნელოვანი დადებითი ეფექტი.

მოკლე დროში ამოიღეთ მუცლის ქვედა ნაწილი: ვარჯიშები

ახლა გადავიდეთ პრაქტიკულ ნაწილზე, რომელშიც შემოგთავაზებთ ტრენინგის რამდენიმე ვარიანტს. უმეტესწილად, შემდეგი არის საშინაო ვარჯიშები მუცლის ქვედა ნაწილისთვის, რაც იმას ნიშნავს, რომ საერთოდ არ გჭირდებათ სპორტული დარბაზი, კარგი ამინდი სირბილისთვის და სხვა გამართლებები, რომლებიც ხელს გიშლით ვარჯიშისგან. ეს პროგრამები საკმაოდ ხელმისაწვდომია ყველასთვის (თუმცა სწორად უნდა შეაფასოთ საკუთარი პირობები და სხეულის ამჟამინდელი შესაძლებლობები და აირჩიოთ თქვენთვის მისაღები ვარჯიშის ვარიანტები) და შეუძლია დადებითი ეფექტი მოიტანოს რეგულარული გამოყენებით.

პროგრამა "როგორ მოვიშოროთ მუცლის ქვედა ნაწილი მოკლე პერიოდში"

პირველი, ოთხი დღის განმავლობაში, თქვენ ზღუდავთ მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობას მინიმუმამდე და ასრულებთ კარდიოს დილით. დილით შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი ცოტაოდენი ლიმონის წვენით, თუ მართლა გაგიჭირდებათ, წყალს დაუმატეთ კოვზი თაფლი. ამის შემდეგ, განახორციელეთ შემდეგი ვარჯიშები ინტენსიურად მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში:

• დაატრიალეთ ჰულა ჰოოპი;
• აერობიკის კეთება ვიდეოზე;
• გააკეთე "მშრალი" სირბილი - მიეყრდნო ხელები კედელს და გაიქეცი;
• ცეკვა;
• სახლის ირგვლივ სირბილი ან სკანდინავიური სიარული.

შეგიძლიათ ყოველდღე აირჩიოთ ახალი ვარჯიშები ან აირჩიოთ კარდიო კომპლექსი, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ და არ მოგბეზრდათ. შუადღისას ან საღამოს ასრულებთ ვარჯიშებს მუცლის ქვედა ნაწილისთვის:

• 3 კომპლექტი 10-20-ჯერ - ფეხის აწევა დახრილი პოზიციიდან, დაწექით და ასწიეთ ფეხები თავის უკან, შეგიძლიათ ფეხები ოდნავ მოხაროთ და თეძოებით მკერდზე შეხოთ;
• 3 კომპლექტი 20-ჯერ - მთამსვლელის საფეხურები, დადექით ბიძგზე და რიგრიგობით მიიტანეთ თეძოები მკერდთან;
• 3 კომპლექტი 25-50-ჯერ - ფეხის დგომა აწევა, ფაქტობრივად, სირბილი თეძოს აწევით მოძრაობის გარეშე, მოხრილი ფეხები უნდა გამოვიტანოთ მენჯის დონეზე არაუმეტეს;
• 8-ჯერ 3 კომპლექტი - ფეხების აწევა საყრდენად, დგომა საყრდენად ბიძგისთვის და ნახტომით ფეხები ხელებისკენ მიიწიეთ, უკან გადახტე - ეს არის ერთი გამეორება;
• 12-ჯერ 3 კომპლექტი - სხეულის დახრილობა, დგომა, სხეულის წინ და უკან მოხრა, მარცხნივ და მარჯვნივ - ეს არის ერთი გამეორება.

ამის შემდეგ შეგიძლიათ დილით კარდიოს დატოვება და ეს ვარჯიშები ყოველ მეორე დღეს, მაგრამ გაზარდეთ თქვენი საერთო კარდიო დღის განმავლობაში: მეტი იარეთ, არ ისარგებლოთ ლიფტით და ა.შ. შემდეგი, თქვენ უნდა შეიყვანოთ ვარჯიშის რეჟიმი და დიეტა დაბალ ნახშირწყლებსა და ცხიმებში. თქვენი ვარჯიშის მიზანია ცხიმოვან ქსოვილში კაპილარების რაოდენობის გაზრდა და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება., უნდა მიეჩვიოთ საკუთარ ორგანიზმს საკუთარი რესურსების გამოყენებას და ენერგიის უფრო ეფექტურად და აქტიურად გადამუშავებას.

ამისათვის აირჩიეთ სახლის ვარჯიშების ნებისმიერი ვიდეო ნაკრები, რომელიც მოგწონთ და გააკეთეთ მინიმუმ ერთი საათი ყოველ მეორე დღეს. ცხიმი ორგანიზმში იწვება არა ცალკეული ნაწილებიდან, არამედ მთელ სხეულში და მუცლიდან ამოღებულია ყველაფრის შემდეგ. ამიტომ, თქვენ გჭირდებათ ნებისმიერი კომპლექსური ვარჯიში მთელი სხეულისთვის.

დასასრულს, რამდენიმე დამატებითი აქტუალური რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ როგორ ეფექტურად ამოიღოთ ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილიდან.

• შეამცირეთ სტრესი და დაისვენეთ საკმარისი რაოდენობით.დამღლელი ვარჯიშიც კი, მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებასთან ერთად, არ მოიტანს ცხიმების წვის მნიშვნელოვან სარგებელს, რადგან ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმში კორტიზოლის რაოდენობის გაზრდას. ეს ჰორმონი იწვევს ორგანიზმში ცხიმის დაგროვებას. როგორ შეგიძლიათ შეამციროთ კორტიზოლი, ღირს ცალკე წაკითხვა.
• წყალი დალიე.სტანდარტული რჩევა, მაგრამ რამდენიმე ლიტრი ჩვეულებრივი წყალი დღეში ნამდვილად დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის ამაღლებაში.
• არ დალიოთ ალკოჰოლი.ალკოჰოლზე ელემენტარული უარი საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონაში 500 გრამი - კილოგრამი ოთხი კვირის განმავლობაში. გარდა ამისა, ალკოჰოლის ნაკლებობა გეხმარებათ უკეთ დაიცვათ თქვენი დიეტა და ვარჯიშის რეჟიმი.

დაიმახსოვრეთ, იდეალური ფიგურის პოვნაში მთავარია რთული დამოკიდებულება. გონივრულად გამოიყენე ყველა არსებული მეთოდი და მოერიდე ზედმეტობას რომელიმე მიმართულებით.გამოქვეყნებულია .

P.S. და დაიმახსოვრე, მხოლოდ შენი ცნობიერების შეცვლით - ჩვენ ერთად ვცვლით სამყაროს! © econet

მამაკაცის ქვედა მუცელი სხეულის ერთ-ერთი უბანია, რომელიც საჭიროებს დიდ ყურადღებას, რადგან ის ორგანიზმში ცხიმის დეპონირებისა და დაგროვების ადგილია. მუცლის ქვედა ნაწილის დაჭიმვა მამაკაცისთვის უფრო რთულია, ვიდრე სხვები. აქ საჭიროა სპეციალური ტანვარჯიში და სავარჯიშოების ნაკრები და სპეციალური ვარჯიშები. ასევე ეფექტური იქნება დიეტა და კოსმეტიკური საშუალებები ცხიმის შესამცირებლად.

რა უნდა იცოდეთ ვარჯიშის დაწყებამდე

უნდა გვახსოვდეს, რომ სხეულის წონის მკვეთრი ცვლილება დიდი სტრესია. ეს არ უნდა იყოს მისი მატება; მკვეთრმა შემცირებამ შეიძლება საზიანო გავლენაც მოახდინოს. ამიტომ აუცილებელია სხეულისა და გონების სწორად მომზადება ჭარბ წონასთან საბრძოლველად და ამისთვის ორგანიზმის მოწყობა.

Მნიშვნელოვანი!დიეტა, ვარჯიში და ვარჯიში უნდა დაიწყოს ნელა.

არცერთი მამაკაცის სხეულს არ მოსწონს უეცარი მოძრაობები. სავარაუდოდ, მუცლის ქვედა ნაწილში ცხიმის დაწვის სწრაფი და ეფექტური საშუალება აქ არ გამოდგება.

ვინაიდან სახლში მუცლის ქვედა ნაწილის ამოღება ყოველთვის უფრო რთულია, ვიდრე სპორტდარბაზში, მნიშვნელოვანია სწორი მოტივაცია. სახლში სწავლა ყოველთვის ადვილია კარგად შერჩეული ადგილით, მოწყობილი და ორგანიზებული სპეციალურად გაკვეთილებისთვის. ეს ბევრად გაადვილებს ჭარბი წონის მოცილებას.

მუცლის ქვედა ნაწილის მოცილება სახლში ყოველთვის უფრო რთულია, ვიდრე სპორტდარბაზში

სახლში გაკეთება ხშირად სიზარმაცეა. სპორტდარბაზები ძირითადად წინასწარ ანაზღაურებად მუშაობს, ამიტომ დახარჯული ფული სამწუხაროა და სიარულის იძულება უფრო ადვილია. სახლში ყველაფერი სხვაგვარადაა, რადგან არის დრო, როცა ვარჯიშის სურვილი არ არსებობს. მხოლოდ სწორ მოტივაციას შეუძლია ამის გამოსწორება.

ბევრი ფიქრობს, რომ სწრაფი შედეგისთვის დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოთ სრული დატვირთვით და მიდგომების დიდი რაოდენობით. ეს ფუნდამენტურად არ შეესაბამება სიმართლეს. ვარჯიში ეტაპობრივად უნდა დაიწყოთ, დროთა განმავლობაში მიეჩვიოთ დატვირთვებს და თანდათან გაზარდოთ ისინი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს სავსეა დიდი გადატვირთვისა და დაზიანებებით.

Შენიშვნა!დიეტის გარეშე ვარჯიში არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

მხოლოდ დიეტა და დაბალანსებული დიეტა ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას მაქსიმალურად. კვების ნორმალიზაციის გარეშე, მარტივი ვარჯიშები არ იმოქმედებს ცხიმების წვაზე. კუნთები გაიზრდება, ძალა მოვა და მეტი არაფერი. ეს დიდი შეცდომაა დამწყებთათვის, რომლებიც ფიქრობენ, რომ მხოლოდ ვარჯიში საკმარისია ორგანიზმში ცხიმების სწორად დასაწვავად.

თითქმის ყველას აწყდება ისეთი პრობლემა, როგორიცაა გამძლეობისა და ძალის ნაკლებობა ვარჯიშის პირველ თვეებში. ეს არის სხეულის ნორმალური რეაქცია. სიძლიერე და გამძლეობა თანდათან მოდის, როცა ეჩვევი დატვირთვებს. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ გაზარდოთ სავარჯიშოების რაოდენობა, დაამატოთ მიდგომების და გამეორებების რაოდენობა და სწორად დოზირდეთ დატვირთვა.

ძალიან მნიშვნელოვანია დაიცვას ყველა ვარჯიშის სწორად შესრულება. ამის გაკეთება სახლში ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე სპორტდარბაზში მწვრთნელის მეთვალყურეობის ქვეშ. სახლში შეგიძლიათ გაიგოთ, როგორ სრულდება ესა თუ ის ვარჯიში სწორად ინტერნეტის გამოყენებით. YouTube პორტალი მდიდარია ვიდეოებით, რომლებიც აჩვენებს გაკვეთილის ალგორითმებს.

მუცლის ქვედა ნაწილი განსაკუთრებულ ურთიერთობას მოითხოვს. სავარჯიშოები უნდა შეირჩეს ისე, რომ ისინი ეფექტური იყოს სხეულის ამ კონკრეტული უბნისთვის. მუცლის კუნთები ძალიან ფართოა და ყოველთვის სრულად არ არის ჩართული. იმისათვის, რომ ქვედა ნაწილი იმუშაოს, გამოიგონეს მრავალი გზა და მეთოდი, რომელთა შორის მნიშვნელოვანია აირჩიოთ ყველაზე ეფექტური.

თქვენი ინფორმაციისთვის!სწორი განწყობისა და მოტივაციისთვის შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენი საყვარელი მუსიკა და ივარჯიშოთ. არ ივარჯიშოთ ტელევიზორის ან კომპიუტერის წინ, რადგან ეს ძალიან განადგურებს და შეიძლება შემთხვევით დააზიანოთ თავი და დაშავდეთ.

კარგი შედეგების მიღწევა შესაძლებელია არა მხოლოდ სპორტდარბაზში. სახლის პირობებში ასევე შეგიძლიათ შეამციროთ ცხიმის რაოდენობა მუცლის ქვედა ნაწილში და გახადოთ ჭედური. ამისათვის საჭიროა დატვირთვის სწორად დოზირება და დიეტა. დიეტა გულისხმობს ცხიმების წვას, ვარჯიში კი აძლიერებს კუნთებს. ეს მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ გაკვეთილების დაწყებამდე.

მუცლის ქვედა ნაწილი განსაკუთრებულ ყურადღებას მოითხოვს

როგორ სწრაფად დავკარგოთ ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილში

არ არსებობს კონკრეტული პასუხი კითხვაზე, რამდენი დრო დასჭირდება. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია პირად მიდგომაზე და თვისობრივად შერჩეულ პირობებზე. უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველა დიეტა და ვარჯიში არ არის თანაბრად ეფექტური სხეულის სხვადასხვა ტიპებისა თუ სხეულის სტრუქტურისთვის. ამიტომ, სწორად შერჩეული პირობები და მათი ეფექტურობა თითოეული ინდივიდისთვის მნიშვნელოვან როლს თამაშობს.

Მნიშვნელოვანი!ბევრი რამ არის დამოკიდებული ცხიმის რაოდენობაზე და ასაკზე. ვინაიდან მუცლის ცხიმი წლების განმავლობაში შეიძლება დაგროვდეს, ნამდვილად არ ღირს მისი სწრაფად დაკარგვის იმედი. ეს უბრალოდ არ შეიძლება გაკეთდეს მოკლე დროში. თქვენ უნდა დაიწყოთ ცხიმის მოცილება რაც შეიძლება ადრე და არ მიხვიდეთ ექსტრემალურ დონეზე. 30 წლის ასაკში დიდი მუცლის მოცილება ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე მცირე ასაკში.

ასევე მნიშვნელოვანია ზომების სწორი ნაკრები. დიეტის გარეშე შეგიძლია ოფლი და გაუთავებლად მოიკლა თავი სპორტდარბაზში ან სახლში, მაგრამ აბსოლუტურად ვერაფერს მიაღწიო. და დიეტის, სირბილის ან ველოსიპედის აქტიურ ვარჯიშთან შერწყმით, შეგიძლიათ დაკარგოთ ბევრი ცხიმი შედარებით სწრაფად.

ბევრი რამ არის დამოკიდებული ცხიმის რაოდენობაზე და ასაკზე.

მრავალი წლის განმავლობაში პროფესიონალმა ტრენერებმა, სპორტსმენებმა და დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს წონის დაკლების სპეციალური წესები და მეთოდები. მუცლის ქვედა ნაწილიდან ცხიმის მოსაშორებლად, ისინი მკაცრად უნდა დაიცვან. აქ არის მთავარი:

• დააყენეთ ყველაზე ზუსტი მოტივაცია და შეიმუშავეთ წესები. უდავოდ არასწორი და უსარგებლოა „ზაფხულისთვის წონის დაკლების“ მეთოდი. მხოლოდ კონკრეტული ვადები და გეგმები დაგეხმარებათ ყველაფრის სწორად გაკეთებაში. მაგალითად, „ამოიღეთ 3 კგ თვეში“ საუკეთესო მოტივაციაა.
• იკვებეთ სწორად. მნიშვნელოვანია რადიკალურად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი. თქვენ მთლიანად უნდა მიატოვოთ უსარგებლო საკვები და ეწვიოთ სწრაფი კვების ქსელებს. დიეტოლოგთან ვიზიტი და შესაბამისი დიეტის შემუშავება სავალდებულოა.
• არ გამოიყენოთ უეცარი მოძრაობები. ეს ეხება როგორც დიეტას, ასევე ვარჯიშს. დიეტის დაწყება უნდა შეუფერხებლად, ისევე როგორც დასრულება.
• დიდი რაოდენობით სითხის დალევა. ვარჯიშისა და დიეტის დროს ცხიმების აქტიურ წვას იწყებს. დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყლის დალევა ხელს შეუწყობს მის კარგად მოცილებას.
• გაზარდეთ თქვენი მეტაბოლიზმი. ეს ხელს შეუწყობს ფიზიკური აქტივობისა და სირბილის გაზრდას. სირბილი 50 წთ. ის იმდენად აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, რომ ცხიმები ორგანიზმში სირბილიდან კიდევ ერთი კვირის განმავლობაში იშლება.

სავარჯიშოები შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში ან სპორტდარბაზში

ნამდვილად ღირს სირბილით ან ველოსიპედით დაწყება. ეს მეთოდები მნიშვნელოვნად ზრდის აქტივობას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს. ქვედა მუცლის ტონუსისთვის სირბილი იდეალურია, რადგან ის აერთიანებს კუნთების ყველა ჯგუფს.

სავარჯიშოები, რომლებიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში

გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია სწორი ვარჯიშების არჩევა. მათი დიდი რაოდენობაა, მაგრამ სახლში, ზოგიერთის განხორციელება ცოტა შეზღუდულია. აუცილებლად შეასრულეთ ძირითადი ვარჯიშები მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად და მუცლის ცხიმის დასაწვავად. მათ შორისაა შემდეგი:

• სავარჯიშოები მუცლის კუნთებისთვის, რომლებიც შესრულებულია იატაკზე. ეს არის სტანდარტული ნაკრები, რომელიც შედგება მუხლზე მოხრილი პოზიციებისგან მუცლის ზედა ნაწილისთვის და დაგრძელებული მუხლებისგან ქვედა მუცლისთვის.
• პრესის რხევა ჰორიზონტალურ ზოლზე ან შვედურ კედელზე. ამისათვის თქვენ უნდა ჩამოკიდოთ და ასწიოთ ფეხები ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში. ეს საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ მუცლის ყველა ნაწილი და მიიღოთ მაქსიმალური დატვირთვა.
• კარგად შეეფერება იატაკიდან ბიძგების გასაკეთებლად. ვარჯიში ასევე კარგად ართმევს აბს.
• შტანგით ან ჰანტელებით ჩაჯდომის კეთება აფერხებს მუცლის და ფეხებს. მუცლის ქვედა ნაწილი კარგად მუშაობს.

წონის დაკლებისა და ვარჯიშის პროფესიონალებს შორის გავრცელებულია ეს რჩევები მუცლის ქვედა ნაწილში ცხიმის დაწვისთვის:

• დიდი მნიშვნელობა აქვს დიეტის და კლასების პროგრამის სწორად შერჩევას;
• მხოლოდ პოზიტიური დამოკიდებულება დაგეხმარებათ სწრაფად მოიცილოთ ცხიმი;
• წონის დაკლება შეუძლებელია მოხმარებული სითხის რაოდენობის გაზრდის გარეშე.

მუცლის ქვედა ნაწილი არის ის სფერო, რომელსაც განსაკუთრებული ყურადღება სჭირდება. სწორი მიდგომით ამ უბნიდან ცხიმი ადვილად იშლება. არა ერთ კვირაში, მაგრამ შედეგი ერთ თვეში გამოჩნდება.

ეფექტური სავარჯიშოები ქვედა მუცლის ქალებისთვის სახლში დაგეხმარებათ სხეულის ქვედა ნაწილში ცხიმის ამოღებაში და მუცლის კუნთების ამოტუმბვაში. თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ ცხიმოვანი დეპოზიტები გოგონას სხეულის ერთ-ერთ ყველაზე პრობლემურ ადგილას სახლიდან გაუსვლელად. მნიშვნელოვანია რეგულარულად გააკეთოთ ქვედა მუცლის ვარჯიშები ქალებისთვის, წინააღმდეგ შემთხვევაში ზედმეტი კალორიები დაუბრუნდება ამ ცხიმოვან ხაფანგს და მუცელი კვლავ დაიწყებს ზრდას.

ქვედა მუცლის ცხიმის მიზეზები ქალებში

ბუნებით, გოგოების სხეულზე მუცლის ქვედა ნაწილში ადგილია გათვალისწინებული ბავშვის ტარებისთვის, რათა ბავშვი თბილი იყოს. ქალის მთავარი მიზანი გამრავლებაა. თუ გადავხედავთ გასული საუკუნეების ნახატებს, მაშინ ქალის სილამაზის სტანდარტი სრულიად განსხვავებული პარამეტრები იყო. ითვლებოდა, რომ მხოლოდ დიდებულ ქალს, ფართო თეძოებით, შეეძლო ჯანმრთელი, ძლიერი ბავშვის გაჩენა.

ჩვენს დროში მოდური გახდა ბრტყელი მუცელი, "გამშრალი" სხეული ცხიმის მინიმალური რაოდენობით როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში. თუმცა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი პირდაპირ გავლენას ახდენს ჰორმონების გამომუშავებაზე და გოგონაში ლიპიდების მცირე რაოდენობამ შეიძლება დაარღვიოს რეპროდუქციული ფუნქცია. ლამაზი, ტონიანი სხეულისკენ სწრაფვა კარგია, მაგრამ ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ თქვენი ჯანმრთელობისა და დანიშნულების შესახებ.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ქვედა ნაწილი

ბევრ გოგონას ხშირად აინტერესებს, როგორ მოიშოროს ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილში, განაგრძოს არასწორად კვება და არ დაიცვას ყოველდღიური რუტინა. ცხიმის მეტაბოლიზმზე ორგანიზმში გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორი:

• აქტივობის დაბალი დონე;
• ძილის ნაკლებობა;
• ცუდი ჩვევები;
• არასწორი კვება;
• სტრესული სიტუაციები;
• ორგანიზმში წყლისა და ჟანგბადის ნაკლებობა.

მცირე აქტივობით, მეტაბოლიზმი შენელდება, ძილის ნაკლებობა გავლენას ახდენს არა მხოლოდ განწყობაზე, არამედ კეთილდღეობაზე. თქვენ არ მიაღწევთ ღრმა ძილის ფაზას, ამიტომ სხეულს არ აქვს დრო, რომ სრულად აღდგეს. ძილის ნაკლებობას სტრესად აღიქვამს და სტრესულ (გადაუდებელ) სიტუაციებში იწყებს ენერგიის „რეზერვში“ დაზოგვას და ეს ხშირად ვლინდება სხეულის ცხიმის სახით.

ალკოჰოლი ძალიან კალორიულია და შეიცავს ტოქსიკურ ნივთიერებებს, რომლებიც აფერხებენ ყველა ორგანოს მუშაობას. არასათანადო კვება წონის მატების მთავარი მიზეზია, ადამიანები არ იცავენ კვების კულტურას, ჭამენ მაღალკალორიულ საკვებს, ხშირად საღამოს, რაც მხოლოდ ამძიმებს სიტუაციას. ისინი ბოროტად იყენებენ მაღაზიაში შეძენილ ტკბილეულს, რომელიც შეიცავს უამრავ თეთრ შაქარს და ტრანს ცხიმებს.

მნიშვნელოვანია წყლის ბალანსის დაცვა. საკმარისი რაოდენობით სუფთა წყალი ორგანიზმში აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას. ჟანგბადი ხელს უწყობს ცხიმების უფრო სწრაფად დაშლას, ამიტომ არ დაივიწყოთ სუფთა ჰაერზე ლაშქრობა. თუმცა, როგორ მოვიშოროთ მუცლის ქვედა ნაწილი სწრაფად და ეფექტურად? ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვან სწორი კვების პრინციპები და დაიწყოთ აქტიური ცხოვრების წესი.

სწორი კვება

დაბალანსებული დიეტა არის ლამაზი სხეულისა და კარგი ჯანმრთელობის გასაღები. როგორ მოვიშოროთ ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილიდან სწორი კვებით? ლიპიდური მეტაბოლიზმის დაჩქარების მიზნით, თქვენ უნდა დაიცვან ფრაქციული კვების პრინციპები. საჭიროა დღეში 5-6-ჯერ ჭამა, მაგრამ დაიცავით კალორიების ნორმა და BJU ბალანსი. არ არის საჭირო მკაცრი დიეტებით დაღლილობა, უბრალოდ აკონტროლეთ რას ჭამთ და რამდენს.

გაზარდეთ ახალი ბოსტნეულისა და მწვანილის რაოდენობა თქვენს რაციონში და შედეგს არ დააყოვნებს. სიფრთხილეა საჭირო ახალ ხილთან, რადგან ის შეიცავს ხილის შაქარს, რომლის ჭარბი რაოდენობაც პრობლემურ ზონაში დაილექება. დაიცავით წყლის რეჟიმი. გამოთვალეთ თქვენი წყლის მაჩვენებელი დაახლოებით 40 მლ 1 კგ მიმდინარე წონაზე და მიჰყევით მას.

სპორტი

იმისათვის, რომ წონის დაკლების დროს მუცელზე კანი არ ჩამოცვივდეს და კუნთები კარგ ფორმაში იყოს, თქვენ უნდა შეასრულოთ სპეციალური ვარჯიშები მუცლის ქვედა ნაწილზე ქალებისთვის. კლასების ეფექტი უკეთესი იქნება, თუ მკაცრად დაიცავთ შესრულების ტექნიკას. ცხიმების წვის პროცესის დაჩქარება შეგიძლიათ კარდიოს დახმარებით. ეს შეიძლება იყოს სირბილი, თოკზე ხტომა, ელიფსური ტრენაჟორები. ნებისმიერი აქტივობა, მათ შორის ქალებისთვის მუცლის ქვედა ნაწილის სხვადასხვა ტიპის ვარჯიშები, დაგეხმარებათ იპოვოთ მოხდენილი სხეული, საოცნებო ფიგურა.

ვარჯიშები მუცლის ქვედა ნაწილისთვის

მუცლის ქვედა ნაწილში წონის დაკარგვის სპეციალური ვარჯიშები ამუშავებს მუცლის კუნთებს. ზოგიერთი მათგანი მოიცავს ღრმა ბირთვის კუნთებს, რომლებიც შექმნილია ხერხემლის მხარდასაჭერად. სპორტით დაკავებისას თქვენ არა მხოლოდ იკლებთ წონაში, იძენთ მიმზიდველ ფორმებს, არამედ ასწორებთ თქვენს პოზას, რაც დღეს ძალიან მნიშვნელოვანია მჯდომარე ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის.

ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა გაათბოთ, რომ კუნთები გაათბოთ და არ დაშავდეთ.. ეს შეიძლება იყოს მსუბუქი ვარჯიშები ან ერთობლივი ტანვარჯიში. ვარჯიშის შემდეგ გააკეთე გარკვეული გაჭიმვა. გაიმეორეთ სავარჯიშოების ნაკრები ერთი კვირის განმავლობაში ყოველ მეორე დღეს, რათა მუცლის კუნთებს გამოჯანმრთელების დრო ჰქონდეთ. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე ეფექტური ვარჯიში მუცლის ქვედა ნაწილში ქალებისთვის.

ვარიანტი 1

საპირისპირო ირონია. ვარჯიში ტარდება წოლით, სასურველია სპეციალურ ფიტნეს ხალიჩაზე, რათა შემცირდეს დატვირთვა და დისკომფორტი წელის არეში. გაასწორეთ ფეხები, მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. მიიწიეთ თეძოები მკერდთან, აწიეთ, თითქოს თავს მაღლა ასწიოთ. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. აკონტროლეთ მოძრაობა, გააკეთეთ ეს ნელა და შეგნებულად. გაიმეორეთ სავარჯიშო 15-20 ჯერ 3-4 კომპლექტში. ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობა ხელს შეუწყობს ჭარბი წონის დაწვას მუცლის ქვედა მხრიდან.

ვარიანტი 2

კლდეზე მთამსვლელი. გააკეთეთ აქცენტი დაწოლისას. მონაცვლეობით მიიწიეთ ერთი მუხლი მკერდზე, შემდეგ მეორე. ქვედა მუცლის წონის დაკარგვის ამ ვარჯიშს მრავალი ვარიაცია აქვს. შეგიძლიათ შეცვალოთ შესრულების ტემპი, გაიწიოთ მუხლი მოპირდაპირე მხარზე, მოხრილი ფეხი გვერდით აიღოთ. ძალისხმევის პიკზე ამოისუნთქეთ, ფეხების გამოცვლისას ჩაისუნთქეთ. ასეთი ვარჯიში ხელს შეუწყობს წელის ზედმეტი სანტიმეტრის მოცილებას, მუცლის დაჭიმვას. შეასრულეთ ვარჯიში 50-ჯერ 3-4 კომპლექტში.

ვარიანტი 3

ფიცარი. დაიჭირეთ ზოლი სწორ ან მოხრილ მკლავებზე, სანამ არ დაიწვება. დაიწყეთ 15 წამით და თანდათან გაზარდეთ დრო. ეს ვარჯიში ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას, მუცლის ქვედა ნაწილში ნაოჭის მოცილებას, პირდაპირი პრესის ამოტუმბვას, ირიბ კუნთებს, გააძლიერებს ბირთვის ღრმა კუნთებს. ფიცრის გაკეთება შესაძლებელია ყოველდღიურად. გვერდების მოსაშორებლად, შეასრულეთ გვერდითი ფიცარი ასევე სწორ მკლავზე ან იდაყვში მოხრილზე.

ვიდეო