მზადება ზაფხულისთვის: ტოტალური ტრანსფორმაციის პროგრამა. კარგი ფორმა ზაფხულისთვის: მოსამზადებელი გეგმა პრობლემური უბნების გამკაცრება

მაისში წვიმიანი ამინდის მიუხედავად, ამ თვეში ბევრი ადამიანი გრძნობს ამაღლებას და რაღაც კარგის მოლოდინი იბადება შიგნით. რატომ? მხოლოდ იმიტომ, რომ ნამდვილი ზაფხული მოვა ძალიან, ძალიან მალე.

აყვავებული ხეები, მშვენიერი სუნი, გაცილებით მეტი შესაძლებლობა კარგი დროის გასატარებლად და სახლიდან გაუსვლელად, ტანსაცმლის მთების ჩამოკიდება - ეს მხოლოდ მცირე ნაწილია იმ სასიამოვნო მომენტებისა, რაც ზაფხულმა შეიძლება მოგვცეს.

და იმისთვის, რომ ზაფხული რაც შეიძლება კარგად გავატაროთ, ჩვენ გოგოები არ ვერევით მის მომზადებაში. თქვენს ყურადღებას ვაქცევ რამდენიმე პუნქტს, რომელიც დაგეხმარებათ გახადოთ თქვენი ზაფხული უფრო უდარდელი და სასიამოვნო:

მოამზადეთ სხეული უფრო გამჭვირვალე ტანსაცმლისთვის

მიზანი: არ თქვათ უარი კარგ დროს გატარებისა და გართობისთვის სხეულის დაუცველობის გამო. იმათ. არ უნდა იყოს სიტუაციები, როდესაც იტყვით: "მე არ ჩავიცვამ, არ წავალ, არ წავალ აქ - არ მინდა ფიგურის გახსნა ...".

ზაფხული არის მოკლე კალთების, საცვლების, შორტების და, რა თქმა უნდა, საცურაო კოსტუმების დრო. თავისუფლად რომ ჩაიცვათ ეს ყველაფერი ისე, რომ არ იფიქროთ მოშვებულ კანზე და ზედმეტ ცხიმზე, ვარჯიში ახლავე უნდა დაიწყოთ და არა მაშინ, როცა სიცხე მოვა.

ზოგიერთი გოგოსთვის სხეულის დაჭიმვისთვის საკმარისია მხოლოდ ვარჯიში. ზოგისთვის კი დიეტის პარალელურად გადახედვა ღირს, რათა მოიშოროს ზედმეტი კილოგრამები (თუმცა უფრო სწორი კვება ყველასთვის კარგია).

მეტი სუფთა წყალი, ხილი და ბოსტნეული, ნაკლებად ცხიმიანი, სახამებელი და ტკბილი. პურის, მაიონეზისა და შემწვარი საკვების (ყოველ შემთხვევაში დროებით) მიტოვება სულაც არ არის რთული, გაზიანი სასმელების და ყველანაირი ქიმიური ნაგვის დავიწყებაც. ეს კარგ გავლენას მოახდენს არა მხოლოდ ფიგურაზე, არამედ კანის სისუფთავესა და ჯანსაღ იერზე.

და კუჭის გასამკაცრებლად შეგიძლიათ ისწავლოთ.

განაახლეთ თქვენი საზაფხულო გარდერობი

მიზანი: რაღაც მომენტში არ გაარკვიო, რომ ამა თუ იმ ადგილას ჩასაცმელი არაფერი გაქვს (ანუ საერთოდ არ არის საჭირო ტანსაცმელი ან არის, მაგრამ მასში თავს თავდაჯერებულად და მიმზიდველად ვერ იგრძნობ).

შეგიძლიათ აირჩიოთ დასვენების დღე და შეანჯღრიოთ კარადა, რათა გამოაჩინოთ ტანსაცმელი, რომელსაც აღარ ჩაიცვამთ (და ეს თითქმის ყოველთვის გვხვდება).

ტანსაცმლის მდგომარეობიდან გამომდინარე, ის შეიძლება "გადაკლასირდეს" როგორც ხელნაკეთი, გადააგდოს ან ქველმოქმედებას გადასცეს, ან გაიყიდოს (მეორადი მაღაზიაში ან სპეციალური საიტების საშუალებით) და გამოიმუშავოს ფული, რაც ასევე სასიამოვნოა.

რაც შემეხება მე, უკვე დავწერე, რომ შოპინგის დროს თითქმის არ ვატარებ, მაგრამ ტანსაცმლის უმეტესობას ინტერნეტით ვყიდულობ, რადგან. ონლაინ მაღაზიებში არჩევანი არაპროპორციულად დიდია. და ყოველთვის არის ტანსაცმელი, რომელიც არ არის "კარგი, გამოდგება ...", მაგრამ რომელიც ნამდვილად მოგწონს და დიდი ხნის განმავლობაში იწვევს ყველაზე სასიამოვნო გრძნობებს.

გოგონებისთვის, რომლებიც იცავენ ერთსა და იმავე პოლიტიკას (და მართლაც ყველა გოგოსთვის), გირჩევთ, ყურადღება მიაქციოთ კუპონის საიტებს - მათზე ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ აბსოლუტურად შესანიშნავი ფასდაკლებები კარგ მაღაზიებში საყიდლებისთვის, მაგალითად, AliExpress, Ozone კოდები.

რატომ იყიდო უფრო ძვირი, როცა შეგიძლია იგივე იყიდო უფრო იაფად და დაზოგილი ფული სხვა რამეზე დახარჯო?)

ყურადღება მიაქციე სილამაზეს

მიზანი: დარწმუნებული იყოთ, რომ ნებისმიერ სიტუაციაში ნამდვილად კარგად გამოიყურებით.

ზაფხული ნიშნავს მეტ ფოტოს, უფრო საინტერესო აქტივობებს და ღონისძიებებს, მეტ შეხვედრებს მეგობრებთან. და ყოველთვის კარგად უნდა გამოიყურებოდე: ფერმკრთალი გოგოები მშრალი თმით და თვალების ქვეშ მუქი წრეებით ზაფხულში საკმაოდ უცნაურად გამოიყურებიან.

პირველ რიგში, იფიქრეთ ვიტამინებზე, სახისა და თმის ნატურალურ ნიღბებზე, დამამშვიდებელ აბაზანებზე და დამატენიანებელ კრემებზე.

მეორეც, შეაფასეთ, დადგა თუ არა პარიკმახერთან წასვლის დრო? შეწყვიტე მშრალი ბოლოები, გაიკეთე თმის ვარცხნილობა, გაახალისე თმის ფერი? არ აქვს აზრი წამწამების დაგრძელებას ისე, რომ თვალები ყოველთვის შესანიშნავად გამოიყურებოდეს და არ მოგიწიოთ ტუშის გამოყენება?

არ არის დრო, გადავიტანოთ პარსიდან ეპილაცია-დეპილაციაზე, რათა ზაფხულში მინიმალური დრო დაუთმოთ თმის მოცილებას, ყოველთვის გლუვი და უნამუსო?

ჯობია კარგად გამოიყურებოდე მთელი ზაფხული და არა მხოლოდ მის დასასრულთან ახლოს, როცა თავად ზაფხული მზეთა და ვიტამინებით ქულებს შემატებს შენს გარეგნობას)

შედეგი

ეს მარტივი ნაბიჯები არა მხოლოდ მოგამზადებთ ზაფხულისთვის, არამედ დაგეხმარებათ სტრესის დონის შემცირებაში, გაგრძნობინებთ თავს კარგად და თავდაჯერებულად, რომ აღარაფერი ვთქვათ უკეთესად და თავისუფლად.

თუ ჯერ არ გიფიქრიათ, როგორ დაიკლოთ წონა ზაფხულისთვის - ახლა ამის დროა. მოამზადეთ თქვენი სხეული პლაჟის სეზონისთვის ოთხ კვირაში ჩვენი ექსპერტების მიერ შემუშავებული ნაბიჯ-ნაბიჯ გეგმით. ამ დროის განმავლობაში თქვენ არა მხოლოდ გაიმკაცრებთ ფიგურას და გააუმჯობესებთ კანის ტონს, არამედ შეიძენთ კარგ ჩვევებს. გახსოვდეთ, რომ დატვირთვა თანდათანობითი უნდა იყოს: ინტენსიური ვარჯიში და მკაცრი დიეტა უფრო მეტად აზიანებს ჯანმრთელობას, ვიდრე დახმარებას.

კვირა 1: დაიწყეთ სიარული და შეცვალეთ დიეტა

Მოქმედების გეგმა:ჩართეთ ენერგიული სიარული თქვენს განრიგში, თანდათან გაზარდეთ მათი ხანგრძლივობა დღეში 30 წუთიდან ერთ საათამდე. გსურთ დააჩქაროთ ცხიმების წვის პროცესი? დაამატეთ მოკლე, 15 წუთიანი გასეირნება საუზმემდე თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობას. ”დილით ორგანიზმში ნახშირწყლების მარაგი მცირეა, ამიტომ ცხიმის უჯრედების დაყოფის პროცესი ბევრად უფრო სწრაფად დაიწყება, ვიდრე ნებისმიერ სხვა დროს.”- განმარტავს ნატალია იაკოვლევა.

გადახედეთ თქვენს დიეტასა და დიეტას: თქვენ მოგიწევთ უარი თქვათ ნამცხვრებზე და სხვა მარტივ ნახშირწყლებზე, ხოლო რთული (ვთქვათ, მთლიანი მარცვლეული და გამძლე მაკარონი) უნდა მიირთვათ მხოლოდ ლანჩამდე. მიირთვით მეტი ახალი ბოსტნეული და შეეცადეთ მიირთვათ დღეში 4-5-ჯერ, ჩვეული ულუფის განახევრებით. მოერიდეთ მძიმე ვახშმებს: ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ 3-4 საათით ადრე.

მეორე კვირა: შეავსეთ სიარული ვარჯიშებით

უკვე მიეჩვიე ყოველდღიურ სეირნობას? დროა ჩართოთ დილის ვარჯიშები თქვენს ფიტნეს გეგმაში. სკოლის ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებიდან ყველასთვის ნაცნობი ერთობლივი ტანვარჯიშის 15-20 წუთი დაგეხმარებათ გამოფხიზლებაში, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებაში და მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში.

„თუ თქვენი მიზანია ზაფხულისთვის წონის დაკლება რაც შეიძლება სწრაფად, შეავსეთ სავარჯიშოები უფრო რთული ვარჯიშებით: ლუნგები, ჩაჯდომები, ბიძგები. ისინი ერთდროულად მოიცავს კუნთების რამდენიმე ჯგუფს,- განმარტავს ეკატერინა სობოლევა, ზუპრე სპორტული კლუბის ფიტნეს დირექტორი.

Მოქმედების გეგმა:დაიწყეთ ყოველი დილა მსუბუქი სასახსრე ტანვარჯიშით და ზურგის, კისრის და თეძოს კუნთების დაჭიმვით. შემდეგ გადადით სავარჯიშოებზე: გააკეთეთ ჩვენი წრიული ვარჯიში ან თავად გააკეთეთ კომპლექსი, მათ შორის 15 ჩაჯდომა, 10 ბიძგი იატაკიდან (უფრო მარტივი ვარიანტი - მუხლებიდან), 20 მოტრიალება და 20 რხევა თითოეული ფეხით გვერდზე.

განაგრძეთ თქვენი დიეტის დაცვა და ყოველდღიური ერთსაათიანი სეირნობა სწრაფი ტემპით. შეეცადეთ შეადგინოთ მარშრუტი ისე, რომ იგი მოიცავს ბორცვზე ასვლას და კიბეებს, ჭუჭყიანი ბილიკების გასწვრივ სიარულს.

კვირა 3: დაამატეთ აერობული ვარჯიშები და კონტრასტული შხაპი

ზაფხულისთვის წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ ნებისმიერი სახის აქტივობა, თუ სესიის დროს თქვენი გულისცემა ცხიმის წვისთვის დამახასიათებელ ზონაშია. „ყველასთვის ეს ინდივიდუალურია და არის მაქსიმალური გულისცემის დაახლოებით 65-75%. მისი გამოთვლა შესაძლებელია ფორმულის გამოყენებით:(220 - თქვენი ასაკი წლებში) x 65-75%",- ამბობს ქსენია ოვსიუკი. მაგალითად, 25 წლის ქალისთვის, ფორმულა ასე გამოიყურება: 220 - 25 \u003d 195; და ცხიმების წვის ზონა დაიწყება 195 x 65% = 127 დარტყმა წუთში.

პლაჟისთვის მომზადების მესამე კვირას ექსპერტები გვირჩევენ ყოველდღე კონტრასტული შხაპის მიღებას, რაც ხელს შეუწყობს პრობლემური უბნების კანს გახადოს უფრო გლუვი და ელასტიური.

Მოქმედების გეგმა:პულსის გამოთვლის შემდეგ აირჩიეთ თქვენი საყვარელი ტიპის აქტივობა - ველოსიპედით სირბილი, ცურვა ან ცეკვა - და გააკეთეთ კვირაში სამჯერ 40-50 წუთის განმავლობაში. სხვა დღეებში ნუ იტყვით უარს ენერგიულ სეირნობაზე.

დაასრულეთ თქვენი ყოველდღიური ვარჯიში კონტრასტული შხაპით. ამისათვის შეავსეთ აბაზანა ან აუზი ტერფამდე ცხელი წყლით, რათა ფეხები თბილი იყოს. გაათბეთ ცხელი წყლის ქვეშ ხუთი წუთის განმავლობაში და შემდეგ დაიწყეთ მონაცვლეობა: დაასხით თბილი წყალი ერთი წუთით, ცივი წყალი 20-30 წამით. დაიწყეთ 1-2 წრეებით, თანდათან გაზარდეთ მათი რაოდენობა. დაასრულეთ ცივი წყლით.

მეოთხე კვირა: გააკეთეთ ძალების ვარჯიშები

ძალოვანი ვარჯიში დაგეხმარებათ კუნთების რელიეფის „დახატვაში“ ან სხეულის პროპორციების შეცვლაშიც კი. „დავუშვათ, თუ ბუნებრივად გაურკვეველი წელი გაქვთ და არა მომრგვალებული დუნდულოები, მაშინ წონიანი ჩაჯდომები დაგეხმარებათ, რომ თქვენი ფორმები უფრო მადისაღმძვრელი გახადოთ. და ზურგის ვარჯიშები დააბალანსებს ტანის ზედა და ქვედა ნაწილს, რითაც ვიზუალურად ამცირებს წელის. და ფიგურა მიიღებს ქვიშის საათის ფორმას,- განმარტავს ქსენია ოვსიუკი.

გარდა ამისა, სწორედ ძალოვანი ვარჯიშები აჩქარებს მეტაბოლიზმს მაქსიმალურად, რაც ასევე მნიშვნელოვანია, თუ ზაფხულისთვის წონის დაკლებას გადაწყვეტთ.

Მოქმედების გეგმა:შეარჩიეთ 10-15 ვარჯიში კუნთების ძირითადი ჯგუფებისთვის და დააკავშირეთ ისინი ისე, რომ ერთ სესიაზე მხოლოდ 1-2 ვარჯიში დაამუშავოთ. ვთქვათ, ერთ დღეს ავარჯიშებთ ზურგს და მხრებს, მეორე დღეს - მკერდს და ხელებს, მესამეს - ფეხებს. არ დაივიწყოთ დასვენება: იმისთვის, რომ კუნთებს საკმარისი დრო მისცეთ გამოჯანმრთელებისთვის, კვირაში ორ-სამჯერ გააკეთეთ ძალების ვარჯიში.

დაიწყეთ ვარჯიში 3-4 ძირითადი ვარჯიშით (ჩაჯდომები, ლუნგები, დედლიფტები, პრესები) და შემდეგ გააკეთეთ კიდევ 2-3 საიზოლაციო ვარჯიში (მიზნად ისახავს კუნთების ერთ ჯგუფს). გაიმეორეთ კომპლექსი სამჯერ და დაასრულეთ სესია 20 წუთიანი კარდიო ვარჯიშით, რათა ცხიმების წვის პროცესი მაქსიმალური ეფექტურობით წარიმართოს.

არ დაგავიწყდეთ დილის ვარჯიშების გაკეთება, კონტრასტული შხაპის მიღება და კვირაში სამჯერ გაიმეორეთ აერობული ვარჯიში.

განაგრძეთ ვარჯიში! თუ თქვენი მიზანი ზაფხულისთვის წონის დაკლებაა, ექსპერტები გირჩევენ მონაცვლეობით ვარჯიშს კარდიო დატვირთვით და ინტენსიური სეირნობით იმავე რეჟიმში. ხოლო თუ მიღწეული შედეგების კონსოლიდაცია გჭირდებათ, კვირაში ორჯერ გაიარეთ კარდიო ვარჯიში, ერთი დღე დაუთმეთ ძალების ვარჯიშს და ორი გრძელ სეირნობას.

წონის დაზოგვის რეჟიმში შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი საყვარელი დესერტი კვირაში ორჯერ, მაგრამ მხოლოდ დილით. მაგრამ დიეტა არ უნდა შეიცვალოს: ჭამეთ მცირე ულუფებით 4-5-ჯერ დღეში.

ყველასთვის საყვარელი სეზონი უკვე ახლოსაა და ალბათ უკვე შენიშნეთ საცურაო კოსტიუმების დიდი არჩევანი, რომელიც მაღაზიების კედლებზე დევს. მზად ხართ წელს თამამად გამოამჟღავნოთ თქვენი სხეული? თუ მთლად არა, მაშინ ნუ ჩავარდებით პანიკაში, ამისთვის მოსამზადებლად ჯერ კიდევ ბევრი დროა. ქვემოთ ჩვენ გაგაცნობთ 20 შედარებით სწრაფ და მარტივ რჩევას, რომლებიც დაგეხმარებათ საუკეთესოდ გამოიყურებოდეთ საცურაო კოსტუმში, როცა სანაპიროზე მოხვდებით.

1. ხაზი გაუსვით თქვენს ძლიერ მხარეებს

ასე რომ, თქვენ მოიმატეთ წონა ზამთრის განმავლობაში. ეს არ არის სამყაროს დასასრული. შეარჩიეთ საცურაო კოსტიუმი, რომელიც ხაზს უსვამს თქვენს ძლიერ მხარეებს და დამალავს თქვენს ნაკლოვანებებს. თუ ამას სწორად აკეთებთ, სხეულის ის ნაწილები, რომლებშიც ნაკლებად ხართ დარწმუნებული, არც ისე შესამჩნევი იქნება.

2. საჭიროა რუჯი

ბევრად უკეთესად და სპორტულად გამოიყურები, თუ ლამაზი, თანაბარი რუჯი გაქვს. ეს არის ფიტნესისა და ბოდიბილდინგის ინდუსტრიის ერთ-ერთი საიდუმლო. ყველა სპორტსმენი შეჯიბრში შესვლამდე ცდილობს სხეულს რაც შეიძლება ლამაზი რუჯი მისცეს, რათა საუკეთესოდ გამოიყურებოდეს.
თქვენი კუნთები უფრო მეტად გამოირჩევიან, პრობლემური ადგილები კი ნაკლებად შესამჩნევი გახდება. ამის მიღწევა შეგიძლიათ სოლარიუმში რამდენჯერმე ვიზიტით პლაჟის სეზონამდე, მაგრამ თუ გეშინიათ რადიაციის მავნე ზემოქმედების, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა სპირა და გარუჯვის კრემები.

3. დააკვირდით ნახშირწყლების მიღებას

ნახშირწყლების ყოველდღიური მოხმარების უმეტესი ნაწილი უნდა მიიღოთ ბოსტნეულიდან, ხილიდან და მარცვლეულისგან.

4. თავი შეიკავეთ გაზიანი სასმელებისგან.

გაზიანი სასმელები შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას კალორიებს, სავარაუდოდ თქვენ ეს იცით და არ მოიხმართ მათ. მაგრამ თუ თქვენ მაინც მოგწონთ ისინი... მაშინ დიდი ხანია ხართ დამოკიდებული სოდაის დიეტურ სახეობებზე, როგორიცაა დიეტური კოლა.
სამწუხაროდ, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შეიძლება იყოს დიეტური დამხმარე საშუალება შიმშილის მოსაშორებლად და უფრო მაღალი კალორიული სასმელების ჩანაცვლებისთვის, ისინი დატვირთულია ნახშირორჟანგით, რამაც შეიძლება გაფუჭებული გამოიყურებოდეს.
ასე რომ, თუ თქვენ გეგმავთ საოცრად გამოიყურებოდეთ თქვენს ახალ საცურაო კოსტუმში, კარგი იდეაა თქვენი დიეტური კოლა-კოლა ცოტა ხნით სუფთა მინერალური წყლით გადაცვალოთ.

5. დაამატეთ ინტენსივობა.

ცხიმების წვის შემდგომი გასაძლიერებლად, დაამატეთ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალები თქვენს კარდიო ვარჯიშებს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ისინი ბევრად უფრო ეფექტურია ცხიმების წვის თვალსაზრისით, ვიდრე ერთფეროვანი ვარჯიში უფრო ხანგრძლივობით, მაგრამ უფრო ადვილი ტემპით.
ეს ასევე მომგებიანია, რადგან მოგიწევთ სპორტდარბაზში ნაკლები დროის გატარება, გამოდის, რომ ეს არის მომგებიანი ვარიანტი. სცადეთ მონაცვლეობით მძიმე დატვირთვა 30 წამის განმავლობაში მსუბუქი დატვირთვით წუთნახევრით, განახორციელეთ ვარჯიში 20-30 წუთის განმავლობაში. რაც უფრო ფიზიკურად გახდებით, თანდათან გაზარდეთ მძიმე პერიოდის ინტენსივობა ან შეამცირეთ დასვენების პერიოდი.

6. ატენიანეთ კანი

მშრალ კანს აქვს მოსაწყენი გარეგნობა, რაც რა თქმა უნდა არ გააუმჯობესებს თქვენი კუნთების ტონუსს. დაუთმეთ დრო კვირაში ერთხელ დასვენებას და წაისვით ღრმა დამატენიანებელი, რომელიც თქვენს კანს უფრო მიმზიდველს გახდის და, შესაძლოა, მისი ნაკლოვანებების დამალვაში დაგეხმარებათ.

7. გასწორება

შესაძლოა, ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ბიკინში მყისიერად გამოიყურებოდეთ, არის კარგი პოზა. გაისწორეთ მხრები, ასწიეთ თავი და უკვე თავდაჯერებულობას ავლენთ, ამავდროულად მუცელში იჭერთ და პოზას აუმჯობესებთ. ადამიანების უმეტესობისთვის თავდაჯერებულობა არის ყველაზე სექსუალური რამ, რაც ყველამ შეამჩნია და თუ სათანადო პოზას შეუძლია ამის გაუმჯობესება, ეს რჩევა არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი.

8. მეტი ცილა

ყოველ ჯერზე, როცა ჭამთ, თქვენი ორგანიზმი წვავს კალორიებს საჭმლის მონელების გზით.
ცილების მონელება მოიხმარს კალორიების უდიდეს რაოდენობას, დაახლოებით 20-30%, ხოლო ნახშირწყლები მოიხმარენ დაახლოებით 10% და ცხიმები უმნიშვნელო 2-3%. ეს ნიშნავს, რომ თუ თქვენ მიირთმევთ 100 კალორიას რომელიმე ამ საკვებიდან, რეალურად მიიღებთ მხოლოდ დაახლოებით 75 კალორიას ცილისგან, 90 კალორიას ნახშირწყლებიდან და 97 კალორიას ცხიმისგან.
როდესაც კალორიების მიღების შემცირება მთავარი მიზანია, გონივრულია ეცადოთ მეტი კალორია მიიღოთ ცილისგან. ცხადია, ნუ მიიყვანთ უკიდურესობამდე და მიირთვით მხოლოდ პროტეინი, რადგან ის არც ჭკვიანურია და არც ჯანსაღი, მაგრამ სწორია ყოველდღიურ რაციონში ცილის პროცენტის გაზრდა ცოტათი მეტად, ვიდრე ამჟამად აკეთებთ.

9. ჩაჯდომა

თუ ახლა არ აკეთებთ სავარჯიშოში ჩაჯდომას, დროა დაიწყოთ მათი შესრულება. ეს არის ერთადერთი სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელსაც შეუძლია ფორმაში მოყვანა.
სკვატები დუნდულების ამაღლებაში დაგეხმარებათ... ბოდიში, დუნდულოები, მატონიზირებს თეძოებს. დაამატეთ ის ფაქტი, რომ ეს ისეთი ინტენსიური ვარჯიშია, რომ საოცარი კალორიების დამწვრობაა.

10. არ დაივიწყოთ ფეხები

ზამთრისა და გაზაფხულის თვეებში ჩექმებში ჯდომის შემდეგ, თქვენი ფეხები შეიძლება მზად არ იყოს ღია ფეხსაცმლის ჩასაცმლად. ეწვიეთ პროფესიონალ პედიკურისტს, რათა მათ სრულყოფილი სახე მისცეთ.

11. მეტი წყალი

საკმარისი წყლის არსებობა თქვენს სხეულში არა მხოლოდ დაეხმარება თქვენს კანს გამოიყურებოდეს უფრო ახალგაზრდა და გამჭვირვალე, ის ასევე ხელს შეუწყობს შიმშილის ნებისმიერი გრძნობის გაქრობას. თუ დღეში 7-8 ჭიქას არ სვამთ, ახლა დროა დაიწყოთ ამის გაკეთება.

12. ჩვენ ვსეირნობთ "მთებში"

თუ ვარჯიშებში იყენებთ სიარულს, შეეცადეთ მისი დივერსიფიკაცია. თუ შესაძლებელია, გაზარდეთ აპარატის სამუშაო ზედაპირის დახრილობა. ეს გახდის თქვენს გლუტალურ კუნთებს უფრო ძლიერად იმუშაოს.
თუ გსურთ სახის უკანა მხარე ტონუსში მოაქციოთ, ეს არის ერთ-ერთი ვარიანტი, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად მიაღწიოთ მას. განსხვავებულად დახრილ ზედაპირებზე სიარულის ალტერნატიული პერიოდები (ასვლა და დაღმართი, ან როგორც ამას გორაკებზე სიარული ჰქვია) გაზრდის თქვენს გამძლეობას.

13. განებივრეთ საკუთარი თავი

დიეტის დროს შესაძლოა „აკრძალული“ საკვების მირთმევის ცდუნება გაგიჩნდეთ. ამ ცდუნების თავიდან აცილება ერთი-ორი კვირის განმავლობაში საკმაოდ მარტივად შეგეძლოთ, მაგრამ რაც უფრო დიდხანს გაგრძელდება, მით უფრო და უფრო რთული ხდება ადამიანების უმეტესობისთვის წინააღმდეგობის გაწევა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს წინააღმდეგობები თქვენში (თქვენი ერთი ნაწილი - გონება, იტყვის უარს, მაგრამ სული მოითხოვს დღესასწაულს).
ამან შეიძლება მიგიყვანოთ რეციდივამდე და მოიხმაროთ სასურველი კერძი ერთდროულად და ჩვეულებრივ ათასობით კალორია. იმის ნაცვლად, რომ ეს მოხდეს, უბრალოდ არ მისცეთ ამის უფლება. მიეცით საკუთარ თავს პატარა სისუსტე, პატარა შოკოლადის ფილა ან პატარა ნაყინი. ეს 20-50 კალორია დღეში არ გაანადგურებს თქვენს დიეტას, მაგრამ ისინი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა. ფსიქოლოგიურად ბევრად გაგიადვილდებათ დიეტაზე ხანგრძლივი პერიოდის გაძლება, ზოგჯერ მცირე ინდულგენციების მიცემა.

14. ფრთხილად იყავით ზურგზე

ყურადღების კონცენტრირება ფეხებსა და მუცელზე, ბევრ ქალს ავიწყდება საკმარისი ყურადღების მიქცევა სოიოს ზურგზე.
არ შეაფასოთ თქვენი ზურგის გავლენა თქვენს საერთო გარეგნობაზე. დარწმუნდით, რომ კვირაში ერთხელ მაინც ჩართეთ ზურგის ვარჯიშები, როგორიცაა მწკრივებზე მოხრილი, აწევა და აწევა.

15. მოერიდეთ ჰორიზონტალურ ზოლებს

ახალი საცურაო კოსტუმის და სხვა საზაფხულო კოსტიუმების არჩევისას მოერიდეთ ჰორიზონტალურ ზოლებს. ისინი გაჩვენებენ უფრო ფართო, ვიდრე სინამდვილეში ხართ.
მყარი ფერები, როგორც წესი, საუკეთესოდ გამოიყურება. თქვენ არ გჭირდებათ ხაზგასმით აღვნიშნოთ ის ადგილები, რომლებშიც არ ხართ დარწმუნებული. მოერიდეთ კაშკაშა ნივთების ტარებას თქვენს პრობლემურ ადგილებში, ეს მხოლოდ სხვების ყურადღებას მიიპყრობს მათზე.

16. სცადეთ ცხიმების დამწვრობა.

ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება სურდეს გამოიყენოს სპეციალური საკვები დანამატები ცხიმის დაკარგვის დასაჩქარებლად. ბაზარზე ცხიმების წვის მრავალი დანამატია, რომლებიც შეგიძლიათ სცადოთ.
როგორც წესი, ისინი ყველა შეიცავს გარკვეულ სპეციფიკურ დანამატებს, რომლებიც შეიძლება არ მოგეწონოთ, მაგრამ ასეთი პროდუქტების უზარმაზარ რაოდენობას შორის, თქვენ, სავარაუდოდ, შეძლებთ იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი. ისინი ძირითადად მოქმედებენ როგორც მადის დამთრგუნველი, რაც ხელს უწყობს შიმშილის კონტროლს დიეტის დროს.

17. ცხიმები სწორი უნდა იყოს.

გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავების სწორი რაოდენობის მიღება ძალზე მნიშვნელოვანია, თუ თქვენ ცდილობთ სხეულის ცხიმის დაკარგვას. ისინი დაეხმარებიან თქვენს ორგანიზმს ნახშირწყლების უფრო ეფექტურად გამოყენებაში.
თქვენ უნდა მიზანმიმართოთ დღეში დაახლოებით 6 გრამი გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავების მიღება საკვებიდან (თხილი, მცენარეული ზეთები, განსაკუთრებით სელის თესლი) ან დანამატებიდან. ზოგადად, ადამიანების უმრავლესობას არ შეუძლია საკმარისი საკვების მიღება. ამიტომ, გონივრული იქნება დამატებითი დანამატების გამოყენება.

18. სტრესთან გამკლავება

თუ ძალიან ნერვიულობთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურებით საცურაო კოსტიუმში, ეს არ დაეხმარება თქვენს სხეულს უკეთესობისკენ. როდესაც თქვენ ხართ სტრესული, ჩვენი სხეული გამოიმუშავებს მეტ კორტიზოლს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის ზედმეტი ცხიმი ზოგიერთ ადამიანში.
ისწავლეთ სტრესის გამკლავება, იოგა ან თბილი აბაზანის მიღება ძილის წინ დაგეხმარებათ ამაში. ნებისმიერ შემთხვევაში, დიდი დრო და ძალისხმევა არ დაგჭირდებათ. მაგრამ ეს კარგი იქნება თქვენი სხეულისთვის.

19. სანაპიროზე გასვლამდე იარეთ სპორტდარბაზში.

თუ დღის განმავლობაში გეგმავთ სანაპიროზე გასვლას, ეცადეთ წინასწარ გახურდეთ სპორტდარბაზში. იმუშავეთ საკმარის წონებთან, რადგან ეს სტიმულაცია დაგეხმარებათ კუნთებში მეტი ჟანგბადის მოტანაში და მათ უფრო დიდ იერსახეს.
დაიმახსოვრეთ, რომ გაიმეოროთ გამეორებების გაზრდილი რაოდენობა თითოეულ კომპლექტში, დაახლოებით 10-15 გამეორება, რათა შექმნათ წვის შეგრძნება თქვენს კუნთებში (ეს თქვენს კუნთებს უფრო მოცულობითი გახდება).

20. დამშვიდდი!

და ბოლოს, არ დაგავიწყდეთ გართობა ამ ზაფხულს. გახსოვდეთ, რაც უფრო მოდუნებული და ხალისიანი ხართ, მით უფრო მიმზიდველად გამოიყურებით.
ნუ აიძულებ საკუთარ თავს, ჩაიცვას საცურაო კოსტიუმი, თუ დარწმუნებული არ ხარ, რომ მასში შესანიშნავად გამოიყურები, აირჩიე სხვა, რომელშიც თავდაჯერებულად გამოიყურები, ეს კი მომავალ წელს დატოვე, რადგან გამოცდილებაზე დაყრდნობით აუცილებლად მიაღწევ სასურველ შედეგს. მოიპოვა ამ სეზონისთვის მზადებაში.

იამაყეთ თქვენი მიღწევებით, მაშინაც კი, თუ თქვენ ვერ მიაღწიეთ ყველა თქვენს მიზანს. გახსოვდეთ, რომ ახლა ბევრად უფრო ჯანმრთელი და მიმზიდველი ხართ, ვიდრე ბევრი ადამიანი, ვინც არ იცავს ამ წესებს და არ ზრუნავს საკუთარ ჯანმრთელობასა და გარეგნობაზე.

ყურადღება!თუ გაინტერესებთ ახალი შინაარსის შესახებ სხეულის ფორმის გაუმჯობესება და წონის დაკლებადა გსურთ, რომ ისინი გამოჩნდნენ ჩვენს ვებგვერდზე, დაწერეთ ეს სტატიის კომენტარებში. არ დაგავიწყდეთ შეიყვანოთ თქვენი ელ. ფოსტა, რომ მიიღოთ შეტყობინება თქვენთვის საინტერესო თემაზე ახალი სტატიის გამოჩენის შესახებ.

ზაფხული შორს არ არის. ძალიან მალე სიცხე დადგება და ათასობით ახალგაზრდა სტუდენტი პლიაჟებზე გავარდება. ბევრს უკვე მოლოდინში სხვა არაფერი აქვს, გარდა იმისა, თუ როგორ მოემზადოს ზაფხულისთვის. გაზაფხულზეც კი ყურადღებას აქცევენ საცურაო კოსტიუმებისა და სათვალეების ახალ მოდელებს.

მზად ხართ წელს თამამად გაშიშვლდეთ? თუ არა მთლიანად, მაშინ ნუ ჩავარდებით პანიკაში, თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ დრო. მაშ, როგორ ემზადებით ზაფხულისთვის?

1. ხაზს უსვამს ღირსებას

შესაძლოა, ზამთარში ოდნავ მოიმატეთ წონა, მაგრამ ამას არ აქვს მნიშვნელობა. აირჩიეთ საცურაო კოსტუმი, რომელიც ხაზს უსვამს თქვენს ძლიერ მხარეებს და მალავს თქვენს ნაკლოვანებებს. და იჩქარეთ და გაიწმინდეთ თქვენი საყვარელი მუცელი სპორტდარბაზში.

2. რუჯამდე

იმისათვის, რომ არ შეაშინოთ ხალხი თქვენი ფერმკრთალით, სანაპიროზე გასვლამდე წადით სოლარიუმში. თუ თქვენ გეშინიათ რადიაციის მავნე ზემოქმედების, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპრეი ან კრემი გარუჯვის ეფექტით, რადგან მაღაზიის თაროებზე უამრავი მათგანია.

3. უარი თქვით სოდაზე

სოდა მაღალკალორიულია. ეს შენ კარგად იცი, მაგრამ ცივ კოლას წინააღმდეგობის გაწევა მაინც გიჭირს. თუმცა, თუ პლაჟზე საოცრად გარეგნობას გეგმავთ, სოდა შეცვალეთ სუფთა წყლით - უძრავი და მინერალური.

4. დაამატეთ ინტენსივობა

ცხიმის კიდევ უფრო სწრაფად დასაწვავად, დაამატეთ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში თქვენს ვარჯიშებს. როგორც გაირკვა, ეს ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე ერთფეროვანი ხანგრძლივი ვარჯიში მარტივი ტემპით. გარდა ამისა, სპორტდარბაზში ნაკლებ დროს გაატარებთ. სცადეთ მონაცვლეობით მოკლე, მძიმე ტვირთები უფრო გრძელი, მსუბუქი. თუმცა, არავითარ შემთხვევაში არ დაანებოთ თავი ვარჯიშს და თუ ჯერ კიდევ არ გაქვთ, შეწყვიტეთ სიზარმაცე და სასწრაფოდ დაკავდით სპორტით.

5. ატენიანეთ კანი

მშრალი კანი ძალიან შემაწუხებელია თავისი გარეგნობით. ამიტომ დაუთმეთ დრო დასვენებას და წაისვით ღრმა დამატენიანებელი. ამრიგად, თქვენი კანი უფრო მიმზიდველი გახდება. ბიჭებს არ სჭირდებათ კრემის წასმა, მაგრამ მათ ასევე შეუძლიათ იზრუნონ კანის სიახლეზე და ჯანმრთელობაზე. ამისათვის აიღეთ ახალი ალოეს ფურცელი და წაისვით მისი წვენი სახეზე.

6. გასწორება

კარგი პოზა თქვენი სილამაზის გასაღებია. გაისწორეთ მხრები, ასწიეთ თავი და ახლა თქვენ ასხივებთ ნდობას! ბევრი ადამიანისთვის თავდაჯერებულობა ყველაზე სექსუალური თვისებაა, რომელიც არ შეიძლება შეუმჩნეველი დარჩეს, ამიტომ უგულებელყოფთ ამ რჩევას. დაიმახსოვრე ეს არა მხოლოდ მაშინ, როცა ზაფხულისთვის უნდა მოემზადო. ყოველთვის გახსოვდეთ ეს.

7. ჩაჯდომები

თუ ჯერ არ გქონიათ ჩართვის ჩართვა თქვენს ვარჯიშში, ახლა ამის დროა. გოგონები:ჩაჯდომის წყალობით თქვენი დუნდულები მადისაღმძვრელ ფორმებს შეიძენს, თეძოები კი გამკაცრდება. შენი გარეგნობით შეგიძლია შეიყვარო ნებისმიერი ბიჭი. Ბიჭები:ამ ვარჯიშის დროს იწვება რეკორდული რაოდენობის კალორიები.

8. დაიმახსოვრე შენი ფეხები

ზამთრისა და გაზაფხულის ფეხსაცმლის შემდეგ, თქვენი ფეხები შეიძლება არ იყოს მზად ღია ფეხსაცმლისთვის. ამიტომ სასწრაფოდ წადი პედიკურის გაკეთებაზე.

9. სტრესის დამარცხება

თუ ძალიან გაწუხებთ, როგორ გამოიყურებით, ეს არანაირად არ გამოგადგებათ. სტრესის დროს, თქვენ აიძულებთ თქვენს სხეულს გამოიმუშაოს მეტი კორტიზოლი, რაც იწვევს მუცლის ცხიმს. ისწავლეთ ცუდ განწყობასთან გამკლავება. ამაში იოგა ან თბილი სურნელოვანი აბაზანა დაგეხმარებათ. და შეხედე და იყავი ნამდვილად ბედნიერი ადამიანი.

10. დალიეთ მეტი სითხე

ორგანიზმში საკმარისი რაოდენობის წყლის წყალობით კანი უფრო ჯანსაღი და სუფთა გამოიყურება, შინაგანი ორგანოები კი საათის მექანიზმის მსგავსად დაიწყებენ მუშაობას. გარდა ამისა, ამ გზით შიმშილის გრძნობას ცოტა ხნით გააფუჭებთ. ასე რომ, ახლავე წადით სამზარეულოში ერთი ჭიქა სუფთა წყლის მისაღებად. დალიეთ რამდენიმე ასეთი ჭიქა დღეში.

ასე რომ, აქ ჩვენ შევადგინეთ კურსის მინიმალური პროგრამა "როგორ მოვემზადოთ ზაფხულისთვის". რჩება იმის სურვილი, რომ ამ ზაფხულს ყველაფერი მაგარი იყოს და საკუთარ თავზე ზრუნვა დაიწყო. Წარმატებები! არ დაგავიწყდეთ სესია!

ზაფხული ფანჯრის მიღმა იწვება, რაც იმას ნიშნავს, რომ დროა მოემზადოთ სიცხისა და მსუბუქი ტანსაცმლის სეზონისთვის. ზაფხული წელიწადის მშვენიერი დროა, მაგრამ ყველას არ უხარია ეს. ძნელია გაიხარო დათბობით, როცა ზედმეტი ფუნტები სულს აცივებენ. დღეს ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ მოვემზადოთ ზაფხულისთვის ერთ თვეში და გამოვწუროთ მაქსიმალური სიამოვნება ამ პროცესისგან.

ეს ნიშნავს, რომ თუ ძალიან დიდ სტრესს ვაძლევთ, ორგანიზმი უპასუხებს სტრესის ჰორმონის, კორტიზოლის დიდი რაოდენობით გამოთავისუფლებით. დისციპლინისა და ნებისყოფის მიუხედავად, მაღალი კორტიზოლი გიბიძგებთ დატოვოთ სტრესული აქტივობა.

• . ჩვენ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ რატომ არის მნიშვნელოვანი ვარჯიშის დროს დატვირთვის გაზრდა. და რატომ არის საჭირო ამის გაკეთება შეუფერხებლად;
• . ჩვენ ვაჩვენებთ, როდის შეგიძლიათ ივარჯიშოთ, რათა არ დაიღალოთ.

სავარჯიშო პროგრამები წონის დაკლებისთვის ზაფხულისთვის

ამ პროგრამის ფარგლებში გამოვიყენებთ მხოლოდ 2 სავარჯიშოს - თოკზე ხტომას და ჯდომას. ჩვენ ყოველდღე ვმუშაობთ თოკით, ვასრულებთ ჩაჯდომას "2 დღე ვარჯიში, 1 დღე დასვენება" რეჟიმში.

ჩვენ ვიღებთ 30 ვარჯიშს თოკზე ხტომაში და 20 დღიან ჩაჯდომას.

აქ მამაკაცებს შეუძლიათ დაამატონ აზიდვები და აზიდვები, რომლებიც კეთდება ყოველ მეორე დღეს.

ეს პატარა სამუშაოა, მაგრამ არ ინერვიულოთ. რასაც ჩვენ გავაკეთებთ სრულად პასუხობს კითხვას "როგორ მოვემზადოთ ზაფხულისთვის ერთ თვეში?".

მოქმედებების 20% იძლევა შედეგს 80%. მოქმედებების 80% - შედეგების 20%.

მე ვთავაზობ არასაჭირო აქტივობების 80%-ს გადაყრას და 20%-ზე ფოკუსირებას, რომელიც იძლევა შედეგს.

თოკზე გადახტომა წონის დაკარგვის პროგრამა

Ვარჯიში #	Მიღწევები	მიდგომის ხანგრძლივობა წუთებში	ნახტომების მთლიანი ხანგრძლივობა წუთებში
1	5	1	5	90
2	5	1,5	7,5	90
3	5	2	10	90
4	7	2	14	90
5	7	2,5	17,5	90
6	7	3	21	90
7	8	3	24	90
8	8	3,5	28	90
9	8	4	32	90
10	9	4	36	90
11	10	4	40	90
12	10	4	40	75
13	10	4	40	60
14	10	4,5	45	60
15	10	4,5	45	60
16	10	5	50	60
17	10	5	50	60
18	11	5	55	60
19	11	5	55	60
20	12	5	60	60
21	12	5	60	60
22	12	5	60	45
23	12	5	60	45
24	12	5	60	45
25	13	5	65	45
26	13	5	65	45
27	14	5	70	45
28	15	5	75	45
29	15	5	75	45
30	16	5	80	45

Squat სავარჯიშო პროგრამა

Ვარჯიში #	Მიღწევები	გამეორებები	კომპლექტიდან წამებში დაისვენეთ
1	3	10	120
2	4	10	120
3	5	10	120
4	6	10	90
5	7	10	90
6	7	12	90
7	7	15	90
8	7	18	90
9	7	20	90
10	7	22	90
11	7	24	90
12	7	25	90
13	7	28	90
14	7	30	90
15	7	33	90
16	7	36	90
17	7	38	90
18	7	40	90
19	7	42	90
20	7	45	90

ნუ უყურებთ უახლეს ციფრებს, რომლებიც ახლა გიგანტურად გამოიყურება. ჩვენ შეუფერხებლად მივუდგებით მათ, რათა სხეულს ჰქონდეს ადაპტაციის დრო.

ეს სისტემა სხვებისგან იმით განსხვავდება, რომ მაქსიმალურ შედეგს იძლევა მოქმედების 3-4 კვირის განმავლობაში. პირველი 2 კვირაც შესანიშნავ შედეგს იძლევა, მაგრამ სინამდვილეში ეს არის მხოლოდ ფიზიკისა და ფსიქიკის მომზადება იმ სამუშაოსთვის, რომელიც მიიღება 3-4 კვირაში.

თუ პირველი დღიდან ერთი საათის განმავლობაში დაიწყებთ თოკზე ხტუნვას, სხეული შემდეგნაირად რეაგირებს:

• კორტიზოლის დონე მკვეთრად იზრდება. შედეგად, ვარჯიში ქვეცნობიერად დაიწყებს მძიმე შრომად აღქმას;
• მაღალი კორტიზოლი - მაღალი მადა. გსურთ სტრესის კომპენსირება გემრიელი, მაღალკალორიული საკვებით;
• წონის დაკლება არ იქნება. ჰორმონალური სისტემა, რაც ხდება, მთელ თავის ძალებს მიმართავს წონასწორობის შესანარჩუნებლად. დამწვარი კალორიები შეივსება მადის მეშვეობით.

ყველა სისტემას ადაპტირება სჭირდება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეული გაიძულებთ ნახევრად დანებდეთ.

იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ გჭირდებათ კიდევ უფრო დიდხანს "სვინინგი". მაგრამ ჩვენ უბრალოდ არ გვაქვს დრო ამისთვის.

ვარჯიშები გასართობად

ბევრი რამ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რომელ ჰორმონებთან არის დაკავშირებული თქვენი ვარჯიში. უმრავლესობისთვის ეს არის კორტიზოლი, სტრესის ჰორმონი, რომელიც გაგიჟდათ ზემოთ მოცემული სქემების დანახვისას.

მხოლოდ სიამოვნების ჰორმონების უმცირესობაში ბლოკავს სტრესს, საშუალებას გაძლევთ იგრძნოთ ხმაური გამოწვევისგან.

უმცირესობის კლუბში შესასვლელად და არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ როგორ მოემზადოთ ზაფხულისთვის ერთ თვეში, გამოიყენეთ შემდეგი მექანიზმები:

• მოუსმინეთ მუსიკას მხოლოდ ვარჯიშის დროს. თავი შეიკავეთ თქვენი საყვარელი მუსიკისგან საქმიანობის გარეთ, რათა უპასუხოთ კითხვას „როგორ მოვემზადოთ ზაფხულისთვის ერთ თვეში?“. მუსიკა სიამოვნების ჰორმონების წყაროა. მისგან თავშეკავების დროს წარმოიქმნება დეფიციტი, რაც გამოიწვევს იმას, რომ საყვარელი სიმღერების მოსმენა მხოლოდ ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ. ამ შემთხვევაში ტვინს გაუჭირდება გარჩევა რა სიამოვნებს, ამიტომ საკუთარ თავზე მუშაობა ფსიქიკაში რაღაც სასიამოვნოდ დაფიქსირდება;
• დააჯილდოვე შენი თავი. ვარჯიშის შემდეგ, გაწეული სამუშაოსთვის ჯილდოდ, შეგიძლიათ შეხვდეთ საყვარელ ადამიანს, მეგობრებს, ითამაშოთ თამაში, შეიძინოთ ახალი ტანსაცმელი ან მიირთვათ თქვენი საყვარელი საკვები. მაგრამ მხოლოდ გაკვეთილის შემდეგ. მის წინაშე - შეუძლებელია;
• ივარჯიშეთ იმყოფებით მომენტში. არ იფიქროთ იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ მომავალში. თუ პირველი ხუთწუთიანი ვარჯიშის დროს ფიქრობთ, რომ ოდესმე იქ 80 წუთი იმუშავებთ, მეორედ ვარჯიში აღარ მოგინდებათ;
• შექმენით თქვენთვის პირობები, რომლებშიც ვარჯიში უფრო ადვილია, ვიდრე არ ივარჯიშოთ. მაგალითად, შეგიძლიათ ფსონი დადოთ მეგობართან ერთად. ყოველი გამოტოვებული ვარჯიშისთვის მიეცით მას 1000 მანეთი. ამ სქემის ფარგლებში გვაქვს 60 ვარჯიში. არ მინდა 60 000 დავკარგო, უნდა ვიმუშაო. საუკეთესო ვარიანტია ვარჯიშების ჩაწერა ვიდეოზე და გაგზავნა კონტროლერთან.

კვების შესახებ

არანაირი მკაცრი დიეტა. შეიტყვეთ ამის შესახებ და შემდეგ წაიკითხეთ ეს აბზაცი.

მთავარია მოიხმაროთ ნაკლები ენერგია, ვიდრე მიიღებთ საკვებიდან. უმჯობესია არ მიირთვათ არაჯანსაღი საკვები, მაგრამ არ არის განსხვავება იმაში, თუ საიდან მოდის კალორიები.

ჯანსაღი საკვების დახმარებით მეტი კალორიის მიღება გაცილებით რთულია. და ყელში უფრო ადვილია. ამიტომ, ისინი უნდა იყვნენ საფუძველი. მაგრამ თუ ვარჯიშის დაწყებიდან 5 დღის შემდეგ გსურთ დააგემოვნოთ თქვენი საყვარელი რულონები, ამით ვერ შემოიფარგლებით. არის ის, რომ მათი რაოდენობა უნდა გამოითვალოს ისე, რომ არ გადააჭარბოს საჭირო კალორიულ შემცველობას.

ყველაფერი გაცილებით მარტივია, ვიდრე ჩვენ გვგონია.

ჯერ კიდევ არ იცით როგორ მოემზადოთ ზაფხულისთვის ერთ თვეში? დასვით კითხვები კომენტარებში. ჩვენ დაგეხმარებით ნებისმიერ პრობლემასთან გამკლავებაში.

არ დაგავიწყდეთ, რომ გააზიაროთ შინაარსი სოციალურ მედიაში. რაც უფრო მეტი მოწონება და რეპოსტია, მით უფრო მაღალია მოტივაცია, რომ გაგასიამოვნოთ ყოველდღე სასარგებლო და საინტერესო სტატიებით!