ترس ها را ورزش کنید. ساده ترین راه برای مقابله با ترس

اگر بخواهیم تجربیات خود را تجزیه و تحلیل کنیم، از تجربه آنها دست می کشیم. N. Bor.

چهار روش عملی برای مقابله با ترس تمرینی را که دوست دارید انتخاب کنید و آن را در محیطی آرام انجام دهید. اگر تصمیم گیری برای شما دشوار است، با تمرینات تنفسی از ترس شروع کنید.

1. روش فرانسین شاپیرو DXP - حساسیت زدایی و پردازش با حرکت چشم.

1. اطمینان حاصل کنید که هیچ کس در طول تمرین مزاحم شما نمی شود. مکان یا موقعیتی را که بیشترین آرامش و اعتماد به نفس را داشتید را با جزئیات به یاد بیاورید - بیایید آن را "مکان امن" بنامیم.
2. صاف بنشینید و شانه های خود را به عقب برگردانید و مستقیم به جلو نگاه کنید. دو نقطه را در سمت راست و چپ خود انتخاب کنید که با حرکت چشمان خود از این طرف به سمت دیگر بتوانید آن ها را ببینید، در حالی که گردن بی حرکت می ماند. حال موقعیت، احساسات یا خاطراتی را که باعث ترس، اضطراب یا اضطراب شما می شود را به یاد بیاورید. به موقعیتی فکر کنید که شما را می ترساند و شروع به حرکت دادن مردمک چشم خود کنید تا نقاط چپ و راست به طور متناوب در میدان دید شما قرار گیرند. سرعتی را انتخاب کنید که برای شما راحت باشد، اما متوقف نشوید (!) پس از انجام ~ 24 تا 36 حرکت چشم از یک طرف به طرف دیگر، حواس خود را از فکر کردن به موقعیتی که شما را آزار می دهد منحرف کنید و به حال عمومی و احساسات خود گوش دهید. بدن کجا، چه نگرانی؟ چه افکار، تصاویر و احساساتی همزمان به ذهنم خطور کرد؟
3. مجموعه جدیدی از حرکات چشم را شروع کنید. به موقعیت یا فردی که شما را آزار می دهد فکر کنید و پیگیری کنید. از خود بپرسید چه رابطه ای می تواند بین آنها باشد؟ معنای این احساسات ناخوشایند چیست؟
4. از اطلاعاتی که به شما فاش می شود شگفت زده خواهید شد، اما در هر صورت، پس از اتمام تمرین، از خود بپرسید آیا نگرش شما نسبت به ترس تغییر کرده است؟ نگرش شما نسبت به خودتان چگونه تغییر کرده است؟
5. برای بازگرداندن تعادل درونی، از نظر ذهنی به یک "مکان امن" برگردید و مدتی در آنجا بمانید.
6. به طور کلی حدود 10 جلسه 30 تا 60 دقیقه ای برای تأثیر ملموس به شکل کاهش قابل توجه در سطح ترس مورد نیاز است.

2. تمرینات تنفسی برای ترس.

دراز کشیدن روی یک سطح سخت، شروع به تنفس عمیق کنید. حالا به یاد بیاورید که وقتی به خواب می روید یا وقتی تازه از خواب بیدار می شوید چگونه نفس می کشید. معمولاً این تنفس به سختی قابل درک است، بسیار آرام و بسیار آهسته است. آن نفس خواب آلود را نفس بکش

تنفس خود را آهسته کنید، به تدریج و به آرامی آن را آرام تر و آهسته تر کنید، حتی اگر کاملاً نامحسوس شود. تا جایی که می توانید سرعت تنفس خود را کم کنید، بگذارید کمتر و کمتر شود.

چند دقیقه چنین تنفسی احساس ترس و اضطراب بی اساس را از بین می برد.

چرا این تمرین برای احساس اضطراب و ترس بی دلیل مفید است؟ کسی که می داند چگونه تنفس خود را تقریباً تا حد نامحسوس کامل کند کند ، دیگر نباید از هیچ چیز بترسد ، زیرا علت واقعی ، عمیق و پنهان تقریباً هر ترسی قطع زندگی است ، یعنی قطع تنفس. توجه کنید که چگونه ترس به معنای واقعی کلمه نفس شما را فلج می کند.

از نظر آناتومی در بدن، تنفس کند می شود، کند می شود فرآیندهای متابولیک، آدرنالین با فعالیت کمتری وارد خون می شود، به این معنی که هم اضطراب و هم هیجان کاهش می یابد.

3. تمرین "ترس خود را بکشید"

مداد رنگی یا خودکارهای نمدی و یک ورق کاغذ A4 بردارید.

ترس خود را ترسیم کنید و نامی برای آن بگذارید. چه چیزی در تصویر نشان داده شده است؟ هنگام طراحی چه احساسی داشتید؟ داستانی در مورد ترس خود بنویسید یا ذهنی بنویسید به نام...

اکنون این شما هستید که ترس خود را از انتخاب خود از بین ببرید:

• نقاشی ترس را بسوزانید یا پاره کنید و دور بیندازید.
• با کشیدن یک تصویر ترسناک را به خنده دار تبدیل کنید.
• او را تزئین کنید تا او را زیبا یا مهربان کنید.
• یا نسخه خود را ارائه دهید.

حالا خودتان به سوالات زیر پاسخ دهید:

• چه روشی را برای رهایی از ترس انتخاب کردید؟
• حالا این ترس چیست؟
• در حین «رهایی» چه احساساتی داشتید؟
• آیا اکنون نگرش شما نسبت به این ترس تغییر کرده است؟

4. تمرین «سینما»

1. برای شروع، یک تجربه ناخوشایند، ترس یا خاطره آسیب زا را انتخاب کنید که دوست دارید آن را خنثی کنید.
2. تصور کنید که در سینما هستید. خود را سیاه و سفید روی صفحه نمایش در حال انجام کاری خنثی ببینید.
3. خود را جدا کنید و ببینید که به صفحه نمایش نگاه می کنید.
4. با ماندن در همان موقعیت، به صفحه نگاه کنید، جایی که یک فیلم سیاه و سفید وجود دارد که در آن تجربه ای را تجربه می کنید که می خواهید آن را "خنثی کنید".
5. هنگامی که مشاهده خود را به عنوان یک شرکت کننده در فیلم تمام کردید، وقتی همه چیز به حالت عادی برگشت، فیلم را متوقف کنید، به تصویر خود بر روی صفحه برگردید، آن را رنگی کنید و فیلم را خیلی سریع به عقب برگردانید. بنابراین، شما این تصور را خواهید داشت که در حال تماشای فیلمی با تصویر خود هستید که در آن زمان به عقب برمی گردد.
6. و حالا نتیجه را بررسی کنید. به یاد داشته باشید چه اتفاقی افتاد. توجه کنید که آیا اکنون می توانید با آرامش بیشتری به آن فکر کنید.

کریون: جایی که عشق وجود دارد، ترس وجود ندارد.

عزیزان همه چیز در دنیا عشق و نور است. این حقیقت الهی است. این تنها واقعیت است. بقیه چیزها توهم است. خدایی که شما را دوست دارد نمی تواند دنیایی از ترس، درد، فریب و تاریکی بسازد. خداوند فقط نور و عشق را آفرید. اما شما فرشتگان زیبا می خواستید نیروهای نور و عشق را در جایی تجربه کنید که نور و عشق نباشد. می خواستی نور و عشق را به چنین مکانی بیاوری. اما به سادگی چنین مکانی در عالم الهی وجود ندارد! خداوند آن را خلق نکرده و نمی تواند خلق کند. اما برای اینکه شما خود و نورتان را تجربه کنید، او توهم تاریکی را ایجاد کرد. او مکانی را ایجاد کرد که می توانید در آن بازی کنید که تاریکی وجود دارد، ترس وجود دارد. می فهمی؟ این مکان سیاره زمین است که یک زمین بازی است، صحنه ای که می توانید خود، جوهر فرشته خود، نور و عشق خدا را که با خود آورده اید بیان کنید.

ترس ها واقعی نیستند. دنیای ترس ها غیر واقعی است. شما فقط بازی می کنید، وانمود می کنید که ترس ها واقعا وجود دارند. این را به یاد داشته باش!اگر واقعاً به یاد داشته باشید، دیگر هیچ ترسی بر شما قدرت نخواهد داشت.

شما چیزی برای ترس ندارید، زیرا در واقعیت در خطر نیستید. و تنها کاری که باید انجام دهید این است که ترس های خود را آشکار کنید. در چهره آنها بخندید و آنچه را که مطمئن هستید به آنها بگویید: ترس- کیمرا، او شما را فریب می دهد. او توهم است، او یک سراب است. او شما را تهدید می کند، اما نمی تواند کاری با شما انجام دهد.

دنیای ترس برای بازی ساخته شده است. خودم ترس- بازی اما جایی که عشق هست ترس نیست و نمی تواند باشد. ترس و عشق با هم ناسازگار هستند. عشق را به دنیای خود بیاورید و جایی برای ترس باقی نخواهد ماند. و اگر ترس شما را می ترساند، آن را به عنوان یک چالش در نظر بگیرید. او ترسناک است - اما می دانید که چیزی برای ترسیدن وجود ندارد. او می ترسد - و شما با پذیرفتن چالش او، نمی ترسید. و خود ترس با ترس از بین خواهد رفت. و سپس خواهید فهمید که او واقعاً وجود نداشت ، اما فقط یک سایه وجود داشت ، روحی وجود داشت که به هیچ وجه نمی تواند به شما آسیب برساند.

نترسید عزیزان نترس! خدا در درون هر یک از شما زندگی می کند و خدا بی باک است. خانواده الهی شما همیشه با شما هستند. هیچ جا و هرگز از او جدا نشو. از خدا جدا نشوید و هیچ ترسی نخواهید داشت.

قطعه شخصی شما از بهشت: جایی که ترس ها ناپدید می شوند

آی تی یک تمرینبه شما کمک می کند تا از شر ترس ها خلاص شوید و آرامش خاطر پیدا کنید.شما می توانید هر از چند گاهی آن را اجرا کنید - زمانی که احساس نیاز به آن دارید.

در یک موقعیت راحت بنشینید، استراحت کنید، چشمان خود را ببندید. آرام و سنجیده نفس بکشید. نگاه درونی خود را به ناحیه قلب معطوف کنید. توجه خود را به عمق قلب خود معطوف کنید. تصور کنید که در حال وارد شدن به بعد دیگری هستید - بعد ارتعاشات بالاتر، جایی که نور بیشتری وجود دارد و تنفس بسیار آسان تر است. نقطه ای در قلب شما وجود دارد که از طریق آن ورود به این بعد بالاتر امکان پذیر است.

هنگامی که در این بعد دیگر وارد می شوید، وارد قلمرو صلح می شوید. به طور نامفهوم نفس بکشید، انگار که به فضای اطراف گوش می دهید. شما سکوت را می شنوید و آن سکوتی آرام و مسالمت آمیز است. این سکوت درونی شماست که حتی دخالت های دنیای بیرون هم در گوش دادن به آن اختلال ایجاد نمی کند. به نظر می رسد دنیای بیرون در حال دور شدن است. انگار از دور، از دور آن را می شنوید و درک می کنید. زیرا اکنون شما به بعد دیگری تعلق دارید - بعد روح خود.

تصور کنید که چگونه آرامش و سکوت این بعد به تدریج شما را در بر می گیرد. افکار شما آرام می شود، احساسات شما آرام می گیرند، بدن شما تا هر سلولی آرام می گیرد. عضلات خود را شل کنید، اعصاب خود را آرام کنید. به نظر می رسد آرامش در درون شما جاری است.

حالا دلپذیرترین مکان را برای خود در آغوش طبیعت تصور کنید. می توانید مثلاً یک ساحل دریا یا یک باغ گل زیبا را تصور کنید. یا حتی می توانید یک جزیره کامل را تصور کنید که کاملاً متعلق به شماست. می توانید مکان های شگفت انگیز زیادی را در این جزیره تصور کنید. ممکن است علفزارهای گل و نهرها و نخلستان‌ها و رودخانه‌هایی با آبشارها و کوه‌های بلند وجود داشته باشد. ممکن است یک قصر، یا یک خانه پر از گل، و یک معبد، و بسیاری از حیوانات و پرندگان وجود داشته باشد که از برقراری ارتباط با آنها خوشحال خواهید شد. همیشه یک آسمان آبی وجود دارد و هرگز آب و هوای بدی وجود ندارد. در آنجا همه چیز برای روح شما ایجاد می شود - همانطور که شما می خواهید. همچنین امن ترین و امن ترین مکان قابل تصور است. هیچ کس و هیچ چیز آنجا نخواهد آمد، مگر آن موجوداتی که خودت آنها را صدا می کنی.

به این ترتیب شما ایده خود را از بهشت ​​روی زمین ایجاد می کنید. شما در حال ساختن قطعه شخصی خود از بهشت ​​هستید.

بدانید که این مکان در واقعیت وجود دارد - در آن بعد بالاتر، خروجی که از طریق قلب شما باز می شود. و هر زمان که بخواهید می توانید به آنجا برگردید.

در اینجا می توانید قدرت به دست آورید، استراحت کنید، احساس امنیت کنید. در اینجا می توانید برای برخی از رویدادهای مهم زندگی خود آماده شوید و تصمیمات درستی بگیرید.

در گوشه ای از بهشت ​​زندگی کنید و تمام حواس را برای این کار به هم وصل کنید.

دلپذیرترین عطرها، طراوت هوا، آبی آسمان، روشنایی گلها، آواز پرندگان را تصور کنید. و هر بار که نیروی تازه ای در آنجا به دست خواهی آورد، روحت را پاک و تازه کن.

ردای درخشان خداوند، لباس محافظ شماست

آی تی یک تمرینفقط زمانی باید انجام شود که احساس می کنید ترسدر مقابل چیزی که شما را تهدید می کند، یا در مقابل موقعیت خطرناک یا مسئولیت پذیری که پیش رو دارید. یک تمرینهم در صورت ترس از یک خطر واقعی و چه زمانی کمک خواهد کرد ترس توغیر منطقی است، یعنی مبنای واقعی ندارد.

هنگامی که از چیزی می ترسید، تصور کنید که ردای زیبا و درخشان - جامه خدا - به تن دارید. شما می توانید این مانتو را آنطور که می خواهید تصور کنید، آن طور که دوست دارید - نکته اصلی این است که وقتی ذهنی آن را می پوشید، قدرت الهی و آسیب ناپذیری خود را احساس می کنید. به سعادت خدا وارد شوید - همانطور که شما آن را تصور می کنید. تصور کنید که بلندتر و بزرگتر می شوید - به طوری که همه چیز ترس هاکوچک و بی اهمیت به نظر می رسند

به خودت بگو

"من خدا هستم. من جامه خدا را می پوشم. من نور و عشق دارم با من قدرت و آسیب ناپذیری.

اگر یک ترسهنوز بر شما غلبه می کند، تصور کنید که چگونه مانتو به زره تبدیل می شود. این یک محافظ درخشان قدرتمند است. به خود بگویید: «من زره خدا را پوشیدم. با من حفاظت مطلق

توهم ترس را احساس کنید

آی تی یک تمرینتوصیه می شود زمانی انجام دهید که به اندازه کافی قوی و متعادل هستید.اگر خسته هستید، احساس ناراحتی می کنید یا احساسات شما ناپایدار هستند، نیازی به اجرای آن ندارید. این تمرین بی خطر است، اما نیاز به تمرکز، باور به خود و ثبات عاطفی دارد. اگر احساس می کنید که با این کار کنار نمی آیید، ورزش را متوقف کنید و آن را به زمانی موکول کنید که قدرت و اعتماد به نفس لازم برای این کار را داشته باشید.

فرصتی پیدا کنید که با خودتان خلوت کنید تا کسی شما را آزار ندهد. هر موقعیتی راحت و آرام بگیرید. چشماتو ببند آرام و معقول نفس بکشید و اجازه دهید هر تنشی از بدن شما خارج شود.

تصور کنید که در کوه هستید. سقوط سنگ آغاز می شود. می بینید که سنگریزه های کوچک از بالا در حال پرواز هستند. مطمئناً می دانید که آنها به شما آسیب نخواهند رساند. سنگ ها در اطراف شما پرواز می کنند بدون اینکه حتی لمس شوند.

اما سپس سنگ به سمت شما پرواز می کند. این سنگریزه کوچکی است اما از ارتفاع زیاد و با سرعت زیاد پرواز می کند. می فهمی که دیگر نمی توانی طفره بروی.

سنگ از میان شما می گذرد بدون اینکه آسیبی به شما وارد کند.

شما آرام و ریلکس هستید. سنگ های بزرگتر در مرحله بعدی پرواز می کنند - اما آنها به همان روش از شما عبور می کنند، بدون اینکه آسیبی به شما وارد کنند. سرانجام، یک سنگ بزرگ پرواز می کند - یک کوه کامل. به نظر می رسد که می تواند شما را به یک کیک صاف کند - این غول دیگر از طریق شما (یا شما از طریق آن) عبور می کند ، در حالی که شما حتی چیزی را احساس نمی کنید ، گویی خلاء از شما عبور کرده است.

اگر بدون هیچ گونه احساسات ناخوشایند با این کار کنار آمدید - تمرین را ادامه دهید.

تصور کنید که شخصی اسلحه را به سمت شما نشانه رفته است. یک گلوله به صدا در می آید - گلوله بدون اینکه کوچکترین آسیبی به شما وارد کند از شما عبور می کند.

چاقوها به سمت شما پرتاب می شوند - آنها همچنین از شما عبور می کنند.

ماشینی با عجله به سمت شما می آید - و از میان شما می گذرد.

در آب می افتید، به ته فرو می روید - و می بینید که به راحتی زیر آب نفس می کشید، گویی هوا در اطراف شما وجود دارد. به راحتی شناور می شوید، آب به شما آسیبی نمی رساند.

شما از ارتفاع زیادی سقوط می کنید، سرعت سقوط خود را در پرواز کاهش می دهید، به آرامی فرود می آیید و طوری ادامه می دهید که گویی هیچ اتفاقی نیفتاده است.

بعد، خودتان کار کنید ترس ها- از چه می ترسی تصور کنید که از هرگونه تغییر، مشکل و فاجعه سالم بیرون می آیید. همه خطرات از شما عبور می کنند و هیچ اتفاقی برای شما نمی افتد.

با انجام چنین تجسمی، شما خود را به عنوان یک روح درک می کنید - جاودانه، آسیب ناپذیر، که با آن هیچ چیز واقعا نمی تواند اتفاق بیفتد.

آی تی یک تمرینبه عنوان یک پیشگیری خوب در برابر هر گونه ترس عمل می کند.

غلبه بر ترس از مرگ

ترس از مرگ- ترس اصلی انسان، زیربنای همه ترس های دیگر است. پیروزی ترس از مرگ- به معنای بیرون آمدن از زیر قدرت هر ترسی است.

همانطور که می گوید کریون، این تمرین نیاز به تمرکز، خونسردی و شجاعت خاصی دارد. آگاهی ما به گونه ای تنظیم شده است که در برابر هر چیز ناخوشایندی مقاومت می کند. ما ناخودآگاه احساسات، احساسات، عواطف ناخوشایند را از خود دور می کنیم. اما با راندن آنها از شر آنها خلاص نمی شویم. ما فقط به حالت بیهوشی می رویم. ما نمی خواهیم بدانیم واقعا چه احساسی داریم. از این رو - واکنش های ناکافی و تصمیم های اشتباه، زیرا این احساسات است که به ما کمک می کند تا واقعیت را هدایت کنیم.

اگر احساسات ناخوشایندی از جمله با ترس از مرگ همراه باشد، باید به روی این احساسات باز شد و آنها را زندگی کرد. این آنقدرها هم که به نظر می رسد ترسناک و ناخوشایند نیست. اگر نبندید و به خودتان اجازه ندهید که آنها را واقعاً تجربه کنید، این احساسات فقط برای چند لحظه دوام خواهند داشت. شادی رهایی و احساس اینکه وزنه عظیمی از روی دوش شما برداشته شده است به دنبال آنها خواهد بود.

با خودتان تنها بمانید - نه برای مدت طولانی، 10-15 دقیقه کافی است. فقط مطمئن شوید که کسی شما را اذیت نمی کند. بسیار مهم است که احساس امنیت کامل داشته باشید. هر چه اکنون در تصورات خود تصور کنید، در واقعیت هیچ چیز شما را تهدید نمی کند. بنابراین، می توانید با آرامش و بدون ترس تسلیم هر تجربه ای شوید.

هر حالتی راحت و آرام بگیرید. به طور مساوی، عمیق و سنجیده نفس بکشید و بر نفس خود تمرکز کنید تا خود را از افکار اضافی رها کنید.

در مورد هر یک از موقعیت هایی که می ترسید و فکر می کنید ممکن است شما را با ترس از مرگ تهدید کند فکر کنید.

شما از قبل می دانید که مرگ پایان نیست، بلکه تنها یک انتقال به حالت دیگری از وجود است. این بازگشتی است که نباید از آن ترسید. اگر ترس باقی ماند، تصور کنید آنچه از آن می ترسید اتفاق افتاده است. تصور کنید که چیزی اجتناب ناپذیر شما را تهدید می کند و هیچ کاری نمی توانید انجام دهید.

وارد آن تجربیات شوید. پایان عمری را که می دانستی تصور کن. دیگر ادامه نخواهد داشت و فقط باید با این بخش از وجودت خداحافظی کنی.

پشیمانی و اشک را در صورت سرچشمه خالی کنید. ناامیدی که همه چیز به پایان می رسد - و میل ناامیدانه برای ادامه زندگی! اگر صادقانه و صمیمانه به سمت تجربه آخرین لحظه وجود قدم بردارید، مطمئناً آن را احساس خواهید کرد.

وقتی آشکارا و صادقانه این احساسات را تجربه کنید، حقیقت و خلوص واقعی آنها را احساس خواهید کرد. چند لحظه طول می کشد تا از آن عبور کنید.

آن وقت احساس خواهید کرد که ترس از بین رفته است. شما همچنین احساس تجدید خواهید کرد - و مهمتر از همه، یک احساس تازه که زنده هستید، و احساس لذت از بودن.

شما از طریق ترس از مرگ. پس از آن، درک شما از زندگی و مرگ ناگزیر تغییر خواهد کرد. شما کمی متفاوت خواهید شد - نترس تر، آگاه تر، قدرتمند تر.

اگر اولین بار نمی توانید خود را کاملاً در این احساسات غرق کنید، تمرین را به تعویق بیندازید. نیازی به برانگیختن مصنوعی این احساسات نیست، نیازی نیست بیش از حد در تجربیات غوطه ور شوید و برای مدت طولانی در آنها گیر بیفتید. اگر برای مدت زیادی تلاش کرده اید تا تجربیات را خلق کنید و آنها را حفظ کنید، پس هنوز کاملاً به روی ترس باز نشده اید. وقتی با او باز می شوید، احساسات خود به خود و به راحتی ایجاد می شوند و خیلی سریع می گذرند.

تکرار یک تمرینزمانی که آماده هستید، زمانی که احساس اعتماد به نفس و قدرت بیشتری می کنید. شاید اگر چنین وظیفه ای را به ناخودآگاه بسپارید، حالت مورد نظر خود به خود در لحظه مناسب ایجاد می شود و لازم نیست به طور خاص به دنبال زمان و مکان برای این کار باشید.

در هر صورت، تلاش شما برای گام برداشتن به سمت ترس و تجربیات مرتبط با آنها بیهوده نخواهد بود - ادراک شما تغییر خواهد کرد و ترس های شما ناگزیر شروع به عقب نشینی خواهند کرد.

آی تی یک تمرینبرای استفاده مکرر نیست گاهی یک یا دو بار انجام آن کافی است. در صورت لزوم، دوباره به آن مراجعه کنید، اما پس از حداقل دو تا سه ماه استراحت.

بدون آسیب رساندن به خود، راه خود را از ترس برنامه ریزی کنید

مراقبه است یک تمرینکمک می کند تا از شر ترس های وسواسی خلاص شوید - فوبیایی که در نگاه اول دلیل واقعی ندارند: به عنوان مثال ترس از ارتفاع، آب، فضاهای بسته و غیره.شما می توانید آن را در هر زمان هم برای پیشگیری و هم در آستانه موقعیتی که تظاهر این ترس را تحریک می کند انجام دهید.

با خودتان تنها بمانید، آرام باشید، آرام باشید، وارد حالت آرامش شوید. بدانید که اکنون در امان هستید، چیزی برای ترس ندارید. به ترسی فکر کنید که بیشتر شما را آزار می دهد. تصور کنید در موقعیتی هستید که این ترس معمولاً خود را نشان می دهد.

به عنوان مثال: ترس از آب - خود را در آب، در دریا یا رودخانه، دور از ساحل تصور کنید. ترس از ارتفاع - تصور کنید که روی یک صخره شیب دار ایستاده اید، از تاریکی می ترسید - خود را در یک اتاق تاریک تصور کنید و غیره.

به خودتان اجازه دهید تا چیزهای معمول را تجربه کنید علائم ترس: تپش قلب، تنش، لرزش در زانوها و ... به خود اعتراف کنید که می ترسید این وضعیت باعث ترس شما شود. از ترس پنهان نشوید و سعی نکنید علائم آن را سرکوب کنید، آن را زندگی کنید، آن را احساس کنید.

سپس به خود بگویید:

من زنده و سالم از این وضعیت خارج خواهم شد. هیچ اتفاقی نمی تواند برای من بیفتد. من اینجا نمی مونم من از این ترس عبور می کنم و آزاد می شوم. من اینجا نمی مونم من از اینجا میرم بدون هیچ آسیبی به خودم از اینجا میرم هیچ خطری وجود ندارد. من از این وضعیت عبور می کنم - و از آن خارج می شوم..

تصور کنید که چگونه با موفقیت از یک موقعیت خطرناک خارج می شوید: شنا در ساحل، دور شدن از یک صخره (یا بال گرفتن و برخاستن از پرتگاه)، روشن کردن نور در تاریکی، ترک یک فضای بسته و غیره). آزادی و لذت بودن را احساس کنید تو بر ترس غلبه کردی، تو او را ترک کردی، او نتوانست کاری با تو بکند.

هنگامی که یاد گرفتید در چنین موقعیت هایی در تخیل خود زندگی کنید - اگر دوباره این ترس را دارید می توانید این تکنیک را در زندگی واقعی به کار ببرید: فوراً به خود یادآوری کنید که می توانید بدون آسیب رساندن به خود از این موقعیت عبور کنید، که در آن نمی مانید و نمی ترسید. شما را تسخیر نخواهد کرد، از آن بیرون خواهید آمد و آزاد خواهید شد.

رهاسازی ترس در سطح DNA

گاهی اوقات رها کردن ترس برای ما دشوار است، زیرا برنامه آن در سطح DNA نوشته شده است. اگر این تمرین را دارید انجام دهید ترس وسواسی- به پاک کردن برنامه ناخواسته و جایگزینی آن با نور و عشق خدا، انرژی الهی و اطلاعاتی که تظاهرات ترس را حذف می کند، کمک می کند. این تمرین باید به طور مکرر انجام شود، اما بهتر است نه هر روز، بلکه به صورت متناوب - فقط زمانی به آن بازگردید که احساس کردید ترس هنوز بر شما قدرت دارد. صبور باشید، چنین برنامه هایی معمولاً یکباره بازنویسی نمی شوند، زمان و تلاش می خواهد. متوجه خواهید شد که چگونه آنها به تدریج ضعیف می شوند و در نهایت به طور کامل ناپدید می شوند.

با خود تنها بمانید، هر موقعیتی راحت و آرام بگیرید، با آرامش و آرامش هماهنگ شوید. احساس راحتی و امنیت کنید. به موقعیتی فکر کنید که ترس شما خودش را نشان دهد. تصور کنید که در این شرایط هستید. اجازه دهید علائم ترس در بدن ظاهر شود. توجه داشته باشید که این علائم در کدام ناحیه از بدن بیشتر قابل توجه و قوی هستند.

از نظر ذهنی انرژی نور و عشق را به این ناحیه از بدن هدایت کنید. تصور کنید که چگونه یک درخشش ملایم به آنجا می ریزد و تنش و ناراحتی را از بین می برد. تصور کنید که چگونه این درخشش در هر سلول نفوذ می کند و از طریق و از طریق آن نفوذ می کند. عمیق و سنجیده نفس بکشید. با صدای بلند بگویید:

من برنامه‌ریزی ترس را از تمام سلول‌های بدنم پاک می‌کنم، برنامه‌ریزی ترس را که در DNAم نوشته شده است پاک می‌کنم و نور و عشق خدا را جایگزین آن می‌کنم. چندین بار تکرار کنید، به تصور درخشش ملایم ادامه دهید، تنش را آزاد کنید.

به صورت دوره ای به آن بازگردید. ورزش، حتی زمانی که علائم ترس در واقعیت شما ظاهر می شود، آن را تکرار کنید. این کار را تا زمانی انجام دهید که ترس به طور کامل از بدن شما خارج شود.

جریان همه نگرانی ها را از بین می برد

آی تی یک تمرینمی تواند هر چند وقت یکبار که می خواهید انجام شود - در هر موقعیتی که احساس اضطراب و اضطراب می کنید، هم به دلایل واقعی و هم بدون دلیل. این مدیتیشن کمک زیادی می کند، مثلاً در آستانه رویدادی که برای شما مهم است و می خواهید خوب پیش برود.

مدتی تنها بمانید، یک موقعیت راحت بگیرید، چشمان خود را ببندید و تصور کنید که به راحتی روی موجی در دریا تاب می‌خورید و اجازه می‌دهید شما را با خود حمل کند، یا در کنار رودخانه شناور هستید، یا اگر نمی‌خواهید تصور کنید. خود را در آب تصور کنید که تماشا می کنید که چگونه یک جریان زلال و شفاف آب یک قایق کاغذی یا یک برگ درخت یا یک گل را حمل می کند. تصور کنید کنترل را کنار بگذارید و به آن جریان اعتماد کنید.

سپس تصور کنید که شما تبدیل به آن جریان می شوید. لازم نیست جریان آب باشد - فقط حرکت انرژی را تصور کنید. به خودت بگو

«من جریان هستم. من به جریان انرژی اعتماد دارم، زیرا انرژی نور و عشق است. این انرژی هارمونی را باز می گرداند. این انرژی همه رویدادها را به مکان مناسب هدایت می کند. همه چیز درست است، همه چیز خوب است، همه چیز همانطور که باید باشد.

مدتی بیشتر در احساسات حرکت در جریان بمانید. این باعث رفع اضطراب شما می شود.

یک تمرینمی توان آن را در شب، دراز کشیدن در رختخواب، قبل از خواب انجام داد - فقط چند دقیقه طول می کشد. در نتیجه خواب شما بهبود می یابد.

از کتاب: اشمیت تامارا - "کریون. 85 تمرین ضروری برای به دست آوردن قدرت، نور، محافظت و عشق".

احتمالاً چنین شخصی وجود ندارد که از هیچ چیز در زندگی خود نترسد. ترس احساسی است که ما را ایمن نگه می دارد. این به شما امکان می دهد یک موقعیت بالقوه خطرناک را ببینید و یا از آن اجتناب کنید یا برای آن آماده شوید.

و در کنار این، ترس می تواند از عملکرد محافظتی خود فراتر رفته و شروع به ایجاد مشکل برای شخص کند. این زمانی اتفاق می‌افتد که قدرت ترس به اندازه خطر واقعی نباشد و به جای اینکه به فرد کمک کند، مانع از آن می‌شود که با موقعیت کنار بیاید: یخ زدن در زمان نیاز به عمل، خاموش کردن فکر، فلج بدن، تاکی کاردی، حبس نفس، لرزش، تنش. ، و غیره.

پروفسور Yu. V. Shcherbatykh برجسته می کند سه نوع بیمه اصلی:

1. بیولوژیکی. با خطری برای زندگی و سلامت انسان (ترس از ارتفاع، زایمان، آسیب، آتش سوزی، پدیده های طبیعی) همراه است.

2. اجتماعی. ترس از تغییر در وضعیت اجتماعی (ترس از سخنرانی در جمع، شکست، مسئولیت، صمیمیت، طرد شدن، نارسایی).

3. وجودی. با جوهر انسان مرتبط است و تا حدی در دسترس همه است (ترس از مرگ، تنهایی، ناشناخته).

همچنین اشکال متوسطی از ترس وجود دارد که در آستانه دو بخش ایستاده است. برای مثال، ترس از بیماری از جمله این موارد است. این بیماری از یک سو ماهیت بیولوژیکی دارد (درد، آسیب، رنج)، اما از سوی دیگر ماهیت اجتماعی دارد (خاموش شدن از فعالیت های عادی، جدایی از تیم، کاهش درآمد، اخراج از کار، فقر، و غیره.).

درخواست رهایی از ترس و اضطراب در کار روانشناس بسیار رایج است. این کار حداقل دو سطح دارد:

ما می توانیم با حالت ناخوشایندی که در موقعیت های خاص رخ می دهد کار کنیم.

و ما می توانیم عمیق تر نگاه کنیم - به دلایلی که باعث ترس شده اند. به عنوان مثال، پشت ترس از سخنرانی در جمع، ممکن است وابستگی به نظرات دیگران وجود داشته باشد، نیاز به بهترین بودن در همه جا و همه چیز، عزت نفس ناکافی، آسیب هایی که زودتر هنگام مواجهه با ارزیابی منفی کسی دریافت شده است و غیره وجود داشته باشد.

روانشناس در کار خود بر درخواست مشتری و تمایل او برای کشف دلایل اصلی مشکل تمرکز می کند.

اولینآنچه در کار با ترس مهم است این است که شما حق دارید آنچه را که احساس می کنید احساس کنید. هر یک از ما دلایلی برای ترس از چیزهای خاص داریم. و از همه مهمتر، در مبارزه با ترس، محکوم کردن و انتقاد از خود کمک می کند. تنها بر اساس حمایت از خود و پذیرش است که می توان با این احساس کار مؤثری ساخت.

دومینکه برای ما مهم است که بفهمیم - ترس چقدر با خطر واقعی مطابقت دارد؟ در شرایط تهدید برای سلامتی و عملکرد بیشتر فرد، ترس یک دستیار وفادار است. مهم است که بخش سالم آن را در نظر بگیرید، یاد بگیرید که به آن تکیه کنید تا به دلیل بی دقتی بیش از حد دچار مشکل نشوید. در موارد دیگر، می توان در مورد به اصطلاح ترس عصبی صحبت کرد که از آسیب های گذشته شکل می گیرد. اگر تأثیر رویدادهای آسیب زا یا رفتار دیگران زیاد بوده باشد، ترس شدید ممکن است در موقعیت هایی ایجاد شود که فقط از راه دور شبیه آنچه اتفاق افتاده است و در نتیجه مانع از رفتار مناسب و معقول فرد می شود. به عنوان مثال، اگر زنی رابطه منفی با مرد خاصی داشته باشد، ممکن است از همه مردان و به طور کلی روابط با آنها بترسد.

استراتژی کلی برای مقابله با ترس:

واکنش خود به خود ترس را بشناسید.

به ترس در چشم نگاه کن

علت آن را بیابید؛

کفایت ترس و احتمال اجرای آن را ارزیابی کنید.

منابعی را برای غلبه بر و برنامه ریزی اقدامات پیدا کنید.

در اینجا چند تکنیک برای کار با ترس وجود دارد که می توانید به تنهایی از آنها استفاده کنید.

تمرین "ترس در بدن"

سعی کنید تصور کنید ترس در کجای بدن شما قرار دارد. چه شکلی است، آیا شکل، رنگ، قوام دارد. چه در حال حرکت باشد و چه در حال استراحت.

هنگامی که این احساس را تجسم کردید، از خود بپرسید: "چه کاری می توانم انجام دهم تا ترس از بدنم خارج شود؟" شما امکانات نامحدودی دارید - چه چیزی به ذهن شما می رسد؟

ممکن است بتوانید آن را نفس بکشید، تف کنید یا با دستان خود بیرون بیاورید. همین الان آن را امتحان کنید. پس از مدتی این ترس را به خاطر بسپارید و بررسی کنید که آیا چیزی از آن در بدن باقی مانده است یا کاملا از بین رفته است.

استعاره جدایی در سطح ناخودآگاه عمیق بسیار خوب عمل می کند، که این تکنیک را به ویژه موثر می کند.

ورزش "بدترین"

اگر نگران آینده هستید، منطقی است که به این ترس در چشم نگاه کنید. فکر کنید: بدترین سناریو چه می تواند باشد؟ بدترین اتفاقی که ممکن است بیفتد را بنویسید. پس از آن، خود را آماده کنید - اگر این گزینه به طور ناگهانی به واقعیت تبدیل شود - مراحل بعدی شما چه خواهد بود؟ چند راه برون رفت از این وضعیت را بنویسید. و سپس ارزیابی کنید که احتمال این سناریوی خاص چقدر است. اگر بدانیم که حتی در بدترین حالت برنامه عملی داریم، اضطراب ناشی از ناشناخته ها را تا حد زیادی کاهش می دهد.

تمرین "همه دور"

ترس اعمال خاصی را به ما دیکته می کند. و اگر از دستورات او پیروی کنیم، واکنش ما در سطح رفلکس ثبت می شود. ما به طور خودکار شروع به عمل می کنیم. این تمرین به شکستن خودکار بودن و ایجاد واکنش های جدید کمک می کند.

سه ستون را روی یک کاغذ بکشید. در ستون اول ترس هایی که شما را آزار می دهد یادداشت کنید. در دوم، این ترس چه اعمالی را به شما دیکته می کند.

به عنوان مثال: وقتی رئیسم به من می گوید می ترسم. ترس حکم می کند - با چشمان روی زمین بایستید و سکوت کنید.

در ستون سوم اقدام جدیدی بنویسید که برعکس کاری باشد که تحت تاثیر ترس انجام می دهید. در مثال ما، این می تواند - مستقیماً به چشمان رئیس نگاه کنید. اگر بی حس هستید، سعی کنید آگاهانه عضلات خود را شل کنید، اگر نفس خود را حبس کرده اید، عمیق تر نفس کشیدن را شروع کنید. می توانید ترس را با یک جلوه احساسی دیگر جایگزین کنید - خشم، خنده، تعجب.

پس از آن، روش‌های جدید پاسخ‌دهی خود را در عمل آزمایش کنید تا آنها را تقویت کنید.

تمرین "تکیه به بدن"

کار با بدن می تواند به خلاص شدن از شر ترس کمک کند. حمایت را به معنای واقعی کلمه پیدا کنید. اگر احساس اضطراب شدید می کنید - راحت ترین حالت را انتخاب کنید، اگر نشسته اید هر دو پا را روی زمین بگذارید یا اگر ایستاده اید پاهای خود را کمی بازتر باز کنید. به پشتی صندلی یا دیوار تکیه دهید. فاصله بین خود و طرف مقابل را افزایش دهید، آرام تر و عمیق تر نفس بکشید. می توانید تمام بدن خود را تکان دهید (مثل اینکه بی حسی را از بین ببرید) یا چندین بار دست خود را به شدت روی صورت خود رد کنید.

هنگام احساس ترس اجتماعی، یکی از مؤثرترین روش ها می تواند این باشد که دقیقاً آنچه باعث ترس در شما می شود، ارتباط برقرار کنید. می توانید بگویید: "وقتی با من اینطور صحبت می کنی می ترسم." یا در ابتدای سخنرانی: "در مدتی که منتظر نوبت من برای صحبت بودم، بسیار نگران بودم. و اکنون همچنان نگران هستم."

اگر در شرایط فشار عاطفی یا فیزیکی قرار گرفتید که در آن نتوانستید کاری برای به دست آوردن تعادل خود انجام دهید، پس از پایان آن، مراقب خود باشید. به کسی بگویید که چه چیزی را پشت سر گذاشته اید، حمایت دریافت کنید عزیز. در صورت لزوم، احساس خود را از طریق جیغ زدن یا ضربه زدن به پاهای خود بیان کنید. این به شما این امکان را می دهد که احساسات انباشته شده را رها کنید و انرژی را برای سرکوب آنها در درون خود هدر ندهید.

تعبیری وجود دارد که شجاع کسی نیست که نمی ترسد، بلکه کسی است که با وجود ترس عمل می کند. غلبه بر بسیاری از ترس ها با شناخت و سپس پذیرش خود در یک فضای حمایتی و پذیرنده کمک می کند. اغلب ترس های ما توسط نظرات و کلیشه های تایید نشده دیگران در پس زمینه یک محیط بحرانی دیکته می شوند. فرد با درک خود، به تدریج حمایت و اعتماد به نفس پیدا می کند تا با نگرانی های خود مقابله کند.

اگر می خواهید برای غلبه بر ترس ها از یک متخصص کمک بگیرید، خوشحال می شوم که شما را برای مشاوره ببینم. با هم قطعاً موفق خواهیم شد!

ترسهمانطور که می دانید در همه حیوانات وجود دارد و افرادی که تا حدودی تحت فشارهای مختلف، حوادث خطرناک یا اضطراری هستند از این قاعده مستثنی نیستند. اما ترس نیز در چنین شرایطی دستیار شما می شود، زیرا غریزه حفظ خود تحریک می شود. اما چگونه تسلیم غریزه حیوانی نشویم، وحشت نکنیم و یاد نگیریم خود و ترس خود را کنترل کنیم؟ در اولین لحظات برخورد با ترس چه کارهایی باید انجام شود و چه اقداماتی انجام می دهید؟

بهترین کار، برای شروع، تسلیم نشدن به آن است. علاوه بر این ، نکته اصلی این است که تسلیم شدیدترین "ترس تاخیری" نشوید.در اولین دقایق، ترس معمولاً چندان قوی نیست: زمان لازم برای تسخیر سریع و کامل شخص را ندارد، اینرسی حالت قبلی به شما کمک می کند در برابر آن مقاومت کنید. اما پس از آن، اغلب پس از ناپدید شدن یک تهدید خاص، سخت است. اما حتی می توان بر این ترس غلبه کرد.

برای انجام این کار، ابتدا باید یاد بگیرید که چگونه به راحتی جابجا شوید، بیش از حد در موقعیت های گذشته "گیر" نکنید، آنها را برای مدت طولانی "جویدن" نکنید و مکرراً به همان رویدادها برگردید. و فقط... نترس. به خصوص نباید از آن ترسید که احتمال آن چندان زیاد نیست. به هر حال، اغلب مردم، برعکس، نمی دانند چگونه از آنچه باید ترسید بترسند.

یکی از قوانینی که معمولاً به مقابله با ترس کمک می کند، توانایی ارزیابی صحیح واقعیت و میزان تهدید و همچنین توانایی دریافت کمک است. هرگز از ترس چشمان خود را نبندید برعکس، سعی کنید آنها را بیشتر باز کنید و به اطراف نگاه کنید.

اما اگر با خود کنار نیامده اید، تسلیم ترس شده اید و به طور موقت "کور" شده اید، سعی کنید به سرعت با آن کنار بیایید. برای انجام این کار، دانستن حداقل ساده ترین تکنیک های روانشناسی مفید است.

به عنوان مثال، ساده ترین تکنیک روانشناختی وجود دارد: آنها احساس ترس کردند: به آرامی و عمیق نفس کشیدن را شروع کنید: نفس عمیق - نفس آهسته. بار دیگر، دوباره و دوباره. و بنابراین حداقل ده بار. حتی اگر کیف پول پاره شده باشد و جنایتکار قبلاً از دور فرار کرده باشد، این به شما کمک می‌کند سریع‌تر بهبود یافته و زنگ هشدار را به صدا درآورید. اگر تهدیدی که به وجود آمده ماهیت متفاوتی دارد (مثلاً در مورد یک جنایتکار نیست که کیف پولش را می رباید، بلکه درباره یک تروریست است که برای فرزند شما باج می خواهد) و رویدادها به این سرعت در حال توسعه نیستند، پس این نوع «اکسیژن» آرام» همچنان خواهد داشت حس بیشتر. به این ترتیب، شما قادر خواهید بود از زمان موجود برای تطبیق کامل با موقعیتی که به وجود آمده استفاده موثری کرده و هوشیاری مبهوت شده را وارد کار کنید. و در آنجا، می بینید، خود ذهن بیدار چیز مفیدی را ارائه خواهد کرد.

یکی دیگر از تکنیک های بسیار خوب برای موقعیت های پیچیده تر طراحی شده است. فرض کنید بر اثر انفجار یک زیرزمین بودید. در اطراف قطعات بتن، و بین آنها - یک طاقچه کوچک، و در آن - شما. وضعیت به شدت پیچیده است، در درجه اول به دلیل عدم اطمینان و بی ثباتی آن. تسلیم وحشت شوید، شروع به "انقباض" در جهات مختلف کنید - صفحات بتنی اطراف شما شروع به حرکت خواهند کرد و وضعیت نسبتاً قابل تحمل فعلی غیرقابل تصور خواهد شد. بنابراین، اول از همه، شما باید خود را آرام کنید - تا حرکات غیر ارادی انجام ندهید.

برای انجام این کار، بسیار مفید است که به سادگی با خودتان صحبت کنید و چندین بار خود را به نام صدا بزنید. صحبت کردن با خودتان از این جهت مفید است که تجربیات درونی و اغلب گیج کننده را به سطح بیرونی ترجمه می کند - به نوعی آنها را باز می کند، روابط علت و معلولی را در یک زنجیره منسجم ایجاد می کند، برای خود توضیح می دهد که چه اتفاقی افتاده و در چه موقعیتی هستید. چنین مکالمه سنجیده ای با خود باعث آرامش، عادی سازی ضربان قلب و سایر تظاهرات رویشی می شود. با نام بردن خود، شما به خاطره دوران کودکی اشاره می کنید - بالاخره در کودکی است که ما حداکثر محافظت می شویم، در امان هستیم و در کودکی است که ما را به نام صدا می کنند.

یک ترفند مفید دیگر وجود دارد. دختر جولیا را از توصیف K. E. Izard به یاد بیاورید: او از جنایتکاری که کیفش را ربوده بود عصبانی شد و همه ترس به جایی رفت.

از چیزی یا کسی عصبانی شوید: در مورد موقعیت، بر خود، در مورد شخص دیگر. خشم جایگزین ترس می شود، می خواهید فوراً وارد عمل شوید و سپس دیگر نمی ترسید.

ترس را می توان با ترس جایگزین کرد. اجازه دهید مثالی از حوزه ای متفاوت بیاوریم که گواه بر امکان چنین سرکوب مؤثری است.

مثال: افسر سابق اطلاعات نظامی A.، که به گفته همکارانش، با "بی باکی مطلق" متمایز بود، به ما گفت که پس از اولین اقامت در بین دشمنان (به عنوان یکی از آنها) شروع به ترس از اینکه ممکن است روزی باشد. افشا شود. «یک بار، زمانی که برای سقوط دیگری به قلمرو دشمن آماده می‌شدم، احساس اضطراب به‌ویژه قوی بود. سپس عمداً شروع به تقویت آن کردم و به خودم اطمینان دادم که روزی قطعاً لو خواهم رفت و هلاک خواهم شد. احساس ترس به او حمله کرد، آنقدر قوی بود که به نظر می رسید مرگ خودم را در افکار و احساسات تجربه کرده بودم. بعد از آن دیگر ترسی نداشتم. دو بار که در آستانه شکست بودم، خونسردی من باعث شرمساری مخالفانم شد و به من فرصت داد تا از خطر دور شوم.

روش های شناخته شده آموزش ذن (چان) که به ویژه منجر به از بین بردن اضطراب و کنترل خود از طریق تجربه در افکار و احساسات مرگ خود می شود.

تکنیک‌هایی از این دست کاملاً پیچیده و لذت‌بخش نیستند، اما اغلب کاملاً مؤثر هستند.

چند راه برای غلبه بر ترس

1. اولین کاری که باید یاد بگیرید این است که ترس خود را آشکارا ابراز کنید.

2. گام بعدی در مقابله با ترس این است که ... یاد بگیرید چگونه به درستی عصبانی شوید. به طور دقیق تر، برای ابراز خشم و پرخاشگری. این چیزی است که اورت شوستروم در کتاب ضد کارنگی یا دستکاری خود درباره خشم و پرخاشگری می نویسد. «نفرت خصومت منجمد شده است. متنفر بودن یعنی محدود کردن انرژی شما. برای اینکه خود را با نفرت از بین نبرید، باید آن را به خشمی تبدیل کنید که باعث افزایش تماس ... ... عصبانیت شود. میخوای بجنگی بدن این را به شما می گوید - نبض و تنفس بیشتر می شود، تون عضلانی افزایش می یابد. و بدترین کاری که می توانید انجام دهید این است که نیازهای فیزیولوژیکی خود را سرکوب کنید، احساسات را به درون هدایت کنید.

اکنون که دو حوزه مهم (یادگیری نشان دادن ترس و یادگیری نشان دادن خشم) در کار با ترس بیان شد، می‌توان در مورد راه‌های کار با ترس صحبت کرد.

تمرینات غلبه بر ترس

1. با تکنیک های بازیگری شروع کنید: حالات صورت خود را در نظر بگیرید، حالت یک فرد بسیار ترسیده - سر خود را در شانه های خود پنهان کنید، منقبض شوید، زانوهای خود را خم کنید و سعی کنید احساساتی را که در موقعیتی که می ترسیدید احساس کنید یا بازگردانید. . اگر از پرخاشگری می ترسیدید، این مورد را به خاطر بسپارید، دوباره خودتان را آنجا تصور کنید. احساس ترس را اضافه کنید. بیشتر! هر چه بیشتر احساس ترس کنید، بهتر است.

حالا شانه هایتان را صاف کنید و حالت بگیرید فرد شاد، در کل دهان لبخند بزنید، بخندید. شما باید واقعا شادی را احساس کنید.

حالا تبدیل به مهاجم شوید - نفرت، غرغر، نفرت بازی کنید. اکنون دوباره ترس، به طور کامل تر، ترس را واضح تر احساس کنید. در حال حاضر دوباره پرخاشگری، واقعی، پوشش همه احساسات. حرکت از احساس به احساس. انتقال در ابتدا کند خواهد بود. سپس تقریباً بلافاصله.

2. با شریک زندگی خود بازی کنید: اجازه دهید او ترس را به شما نشان دهد و شما پرخاشگری نشان دهید. سپس نقش ها را عوض کنید. اگر به هنرهای رزمی علاقه دارید، این بازی را در رینگ بازی کنید.

3. کتک زدن دیگری برای خیلی ها به اندازه کتک خوردن ترسناک است. به بخش بوکس بروید. در تیراندازی، این ترس با عکسبرداری از روی عکس برطرف می شود، که شخصاً من را منزجر می کند، اما تیراندازی شامل نابودی دشمن است و معمولاً در شرایطی که قوانین کمی متفاوت اعمال می شود لازم است.