Ejercita los miedos. La forma más fácil de lidiar con el miedo.

Si tratamos de analizar nuestras experiencias, entonces dejamos de experimentarlas. N. Bor.

Cuatro métodos prácticos para lidiar con el miedo. Elige un ejercicio que te guste y hazlo en un ambiente relajado. Si te cuesta decidirte, empieza con ejercicios de respiración desde el miedo.

1. Método Francine Shapiro DXP - Desensibilización y procesamiento por movimiento ocular.

1. Asegúrese de que nadie lo moleste durante el ejercicio. Recuerda en detalle el lugar o la situación en la que estabas más tranquilo y confiado en ti mismo; llamémoslo un "lugar seguro".
2. Siéntate derecho con los hombros hacia atrás, mirando al frente. Elige dos puntos a tu derecha e izquierda que puedas ver moviendo los ojos de un lado a otro, mientras el cuello permanece inmóvil. Ahora recuerda la situación, los sentimientos o los recuerdos que te causan miedo, ansiedad o ansiedad. Sigue pensando en la situación que te asusta y empieza a mover las pupilas para que los puntos izquierdo y derecho caigan alternativamente en tu campo de visión. Elija un ritmo que le resulte cómodo, pero no se detenga (!) Después de hacer ~ 24 - 36 movimientos oculares de lado a lado, distráigase de pensar en la situación que le molesta y escuche su bienestar general y sensaciones en el cuerpo. ¿Dónde, qué preocupaciones? ¿Qué pensamientos, imágenes, sentimientos vinieron a la mente al mismo tiempo?
3. Comience un nuevo conjunto de movimientos oculares. Sigue pensando en la situación o persona que te está molestando y haz un seguimiento. Pregúntate ¿cuál podría ser la relación entre ellos? ¿Cuál es el significado de estas sensaciones desagradables?
4. Te sorprenderá la información que te revelan, pero en cualquier caso, después de realizar el ejercicio pregúntate, ¿ha cambiado tu actitud ante el miedo? ¿Cómo ha cambiado tu actitud hacia ti mismo?
5. Para restablecer el equilibrio interior, regrese mentalmente a un "lugar seguro" y quédese allí por un tiempo.
6. En general, se necesitan alrededor de 10 sesiones de 30 a 60 minutos cada una para tener un efecto tangible en forma de una disminución significativa en el nivel de miedo.

2. Ejercicios de respiración para el miedo.

Acostado sobre una superficie dura, comience a respirar profundamente. Ahora recuerda cómo respiras cuando te duermes o cuando recién te despiertas. Por lo general, esta respiración es apenas perceptible, muy tranquila y extremadamente lenta. Respira ese soñoliento aliento.

Reduzca la velocidad de su respiración, gradualmente y lentamente hágala más tranquila y más lenta, incluso si se vuelve completamente imperceptible. Reduzca la velocidad de su respiración tanto como pueda, deje que se vuelva cada vez menos.

Unos pocos minutos de esa respiración eliminarán la sensación de miedo y ansiedad sin fundamento.

¿Por qué este ejercicio es tan útil para los sentimientos de ansiedad y miedo sin causa? Una persona que sabe ralentizar su respiración casi hasta su completa imperceptibilidad, ya no debe tener miedo de nada, porque la causa verdadera, profunda y oculta de casi cualquier miedo es el cese de la vida, es decir, el cese de la respiración. Note cómo el miedo literalmente paraliza su respiración.

Desde el punto de vista de la anatomía en el cuerpo, la respiración se ralentiza, se ralentiza Procesos metabólicos, la adrenalina entra en la sangre de forma menos activa, lo que significa que tanto la ansiedad como la excitación se reducen.

3. Ejercicio “Dibuja tu miedo”

Tome lápices de colores o rotuladores y una hoja de papel A4.

Dibuja tu miedo y dale un nombre. ¿Qué se muestra en la imagen? ¿Qué sentimientos tuviste mientras dibujabas? Escribe o escribe mentalmente una historia sobre tu miedo llamada...

Ahora depende de ti destruir tu miedo de tu elección:

• quemar o rasgar y tirar el dibujo del miedo;
• convierte lo aterrador en divertido haciendo un dibujo;
• decorarlo para hacerlo lindo o amable;
• o crea tu propia versión.

Ahora responde las siguientes preguntas por ti mismo:

• ¿Qué método de deshacerte del miedo elegiste?
• ¿Qué es este miedo ahora?
• ¿Qué sentimientos tuviste durante la "liberación"?
• ¿Ha cambiado ahora su actitud hacia este miedo?

4. Ejercicio “Cine”

1. Para empezar, elige una experiencia desagradable, un miedo o un recuerdo traumático que te gustaría neutralizar.
2. Imagina que estás en un cine. Mírate a ti mismo en blanco y negro en una pantalla haciendo algo neutral.
3. Sepárate y mírate mirando la pantalla.
4. Permaneciendo en la misma posición, mira la pantalla, donde hay una película en blanco y negro en la que estás viviendo la experiencia que quieres "neutralizar".
5. Cuando hayas terminado de observarte a ti mismo como participante de la película, cuando todo vuelva a la normalidad, detén la película, vuelve a tu imagen en la pantalla, ponla en color y rebobina la película muy rápidamente. Así, tendrás la impresión de que estás viendo una película con tu propia imagen, en la que el tiempo retrocede.
6. Y ahora comprueba el resultado. Recuerda lo que pasó. Presta atención a si ahora puedes pensarlo con más calma.

Kryon: Donde hay amor, no hay miedo.

Queridos, todo en el mundo es amor y luz. Esta es la verdad divina. Esta es la única realidad. Todo lo demás es una ilusión. Un Dios que te ama no podría crear un mundo de miedo, dolor, engaño y oscuridad. Dios creó sólo la luz y el amor. Pero ustedes, hermosos ángeles, querían experimentar las fuerzas de la luz y el amor en un lugar donde no hay luz ni amor. Querías traer luz y amor a un lugar así. ¡Pero simplemente no existe tal lugar en el mundo Divino! Dios no creó y no pudo crearlo. Pero para que puedas experimentarte a ti mismo y a tu luz, Él creó la ilusión de la oscuridad. Creó un lugar donde puedes jugar a que existe la oscuridad, que existen los miedos. ¿Tú entiendes? Este lugar es el planeta Tierra, que es un patio de recreo, un escenario donde puedes expresarte, tu esencia angelical, la luz y el amor de Dios que has traído contigo.

Los miedos no son reales. El mundo de los miedos es irreal. Solo estás jugando, fingiendo que los miedos realmente existen. ¡Recuerda esto! Si realmente recuerdas, ningún miedo tendrá más poder sobre ti.

No tienes nada que temer, porque en realidad no estás en peligro. Y todo lo que necesitas hacer es exponer tus miedos. Ríete en sus caras y diles lo que sabes con certeza: miedo- quimera, te engaña. Es ilusorio, es un espejismo. Te amenaza, pero no puede hacerte nada.

El mundo del miedo está hecho para jugar. Mí mismo miedo- el juego. Pero donde hay amor, no hay ni puede haber miedo. El miedo y el amor son incompatibles. Trae amor a tu mundo y no habrá lugar para el miedo. Y si el miedo te asusta, tómalo como un reto. Da miedo, pero sabes que no hay nada de qué asustarse. Él asusta, y tú, habiendo aceptado su desafío, no tendrás miedo. Y el miedo mismo se irá, asustado. Y entonces comprenderás que en realidad no existió, sino que solo había una sombra, había un fantasma que no puede hacerte daño de ninguna manera.

No tengan miedo, queridos. ¡No tengas miedo! Dios vive dentro de cada uno de ustedes, y Dios no tiene miedo. Tu familia Divina está siempre contigo. No te separes de ella en ningún lugar y nunca. No te separes de Dios, y no tendrás nada que temer.

Tu pedazo de paraíso personal: un lugar donde los miedos desaparecen

eso un ejercicio le ayudará a deshacerse de los miedos y encontrar la paz mental. Puede realizarlo de vez en cuando, cuando sienta la necesidad de hacerlo.

Siéntate en una posición cómoda, relájate, cierra los ojos. Respira lenta y mesuradamente. Vuelve tu mirada interior a la región del corazón. Dirige tu atención a lo profundo de tu corazón. Imagina que estás entrando en otra dimensión, una dimensión de vibraciones más altas, donde hay más luz y la respiración es mucho más fácil. Hay un punto en tu corazón a través del cual es posible entrar en esta dimensión superior.

Una vez en esta otra dimensión, entras en el reino de la paz. Respira inaudiblemente, como si estuvieras escuchando el espacio circundante. Oyes el silencio, y es un silencio tranquilo y pacífico. Este es tu silencio interior, que incluso la interferencia del mundo exterior no interfiere con la escucha. El mundo exterior parece alejarse. Lo oyes y lo percibes como a distancia, desde lejos. Porque ahora perteneces a otra dimensión: la dimensión de tu alma.

Imagina cómo la paz y la tranquilidad de esta dimensión te abrazan gradualmente. Tus pensamientos se calman, tus sentimientos se calman, tu cuerpo se calma en cada célula. Relaja tus músculos, calma tus nervios. La paz parece fluir dentro de ti.

Ahora imagina el lugar más agradable para ti en algún lugar en el seno de la naturaleza. Puedes imaginar, por ejemplo, una orilla del mar o un hermoso jardín florido. O incluso puedes imaginar una isla entera que sea completamente tuya. Puedes imaginar muchos lugares maravillosos en esta isla. Puede haber prados de flores, y arroyos, y palmerales, y ríos con cascadas, y altas montañas. Puede haber un palacio, o una casa llena de flores, y un templo, y muchos animales y pájaros con los que te gustaría comunicarte. Siempre hay un cielo azul, y nunca hay mal tiempo. Allí todo está creado para tu alma, como quieras. También es el lugar más seguro que se pueda imaginar. Allí no llegará nadie ni nada, excepto aquellos seres a los que tú mismo llamarás.

Así es como creas tu idea del cielo en la tierra. Estás creando tu propio paraíso personal.

Sepa que este lugar existe en realidad, en esa dimensión superior, cuya salida se abre a través de su corazón. Y puedes volver allí cuando quieras.

Aquí puedes ganar fuerza, relajarte, sentirte seguro. Aquí puede prepararse para algunos eventos importantes en su vida y tomar las decisiones correctas.

Vive en tu rincón del paraíso, conectando todos los sentidos para ello.

Imagina los aromas más agradables, la frescura del aire, el azul del cielo, el brillo de las flores, el canto de los pájaros. Y cada vez sacarás nuevas fuerzas allí, purificarás y renovarás tu alma.

El manto resplandeciente de Dios es tu prenda protectora

eso un ejercicio solo debe hacerse cuando se sienta miedo frente a algo que te amenaza, o frente a alguna situación peligrosa o responsable que te espera. Un ejercicio ayudará tanto en caso de temor a un peligro real, como cuando tu miedo irracional, es decir, no tiene base real.

Cuando tengas miedo de algo, imagina que llevas una hermosa túnica resplandeciente: el manto de Dios. Puedes imaginar este manto como quieras, como más te guste, lo principal es que cuando te lo pones mentalmente, sientes tu poder Divino e invulnerabilidad. Entra en el bienestar de Dios, como lo imaginas. Imagina que eres cada vez más alto y más grande, de modo que todo miedos parece pequeño e insignificante.

Dite a ti mismo

"Yo soy Dios. Llevo el manto de Dios. Tengo luz y amor. Conmigo fuerza e invulnerabilidad.

si un miedo todavía te supera, imagina cómo el manto se convierte en armadura. Esta es una poderosa protección brillante. Dite a ti mismo: “Me pongo la armadura de Dios. Conmigo protección absoluta.

Siente la ilusión de los miedos

eso un ejercicio es recomendable realizarlo cuando se sienta lo suficientemente fuerte y equilibrado. No necesita realizarlo si está cansado, se siente mal o sus emociones son inestables. El ejercicio es seguro, pero requerirá que te concentres, creas en ti mismo y tengas estabilidad emocional. Si siente que no está haciendo frente, simplemente detenga el ejercicio y pospóngalo hasta el momento en que tenga la fuerza y ​​​​la confianza en sí mismo necesarias para esto.

Encuentra una oportunidad para estar a solas contigo mismo para que nadie te moleste. Tome cualquier posición cómoda y relajada. Cierra tus ojos. Respira con calma y mesura, permitiendo que cualquier tensión abandone tu cuerpo.

Imagina que estás en las montañas. Comienza el desprendimiento de rocas. Ves que pequeños guijarros vuelan desde arriba. Sabes con certeza que no te harán daño. Las piedras vuelan a tu alrededor sin siquiera tocarte.

Pero entonces la piedra vuela directo hacia ti. Este es un guijarro pequeño, pero vuela desde una gran altura y con gran velocidad. Entiendes que ya no puedes esquivar.

La piedra te atraviesa sin causarte ningún daño.

Estás tranquilo y relajado. Las piedras más grandes vuelan a continuación, pero te atraviesan de la misma manera, sin causarte ningún daño. Finalmente, una enorme piedra vuela, toda una montaña. Parece que puede convertirte en un pastel: este otro gigante te atraviesa (o tú lo atraviesas), mientras que tú ni siquiera sientes nada, como si el vacío te hubiera atravesado.

Si hizo frente a esta tarea sin emociones desagradables, continúe realizando el ejercicio más.

Imagina que alguien te está apuntando con un arma. Suena un disparo: la bala te atraviesa sin causarte el menor daño.

Te arrojan cuchillos, también te atraviesan.

Un automóvil se precipita hacia ti y pasa a través de ti.

Te caes al agua, te hundes hasta el fondo y te encuentras respirando fácilmente bajo el agua, como si hubiera aire a tu alrededor. Flotas fácilmente, el agua no te hace daño.

Caes desde una gran altura, disminuyes la velocidad de caída en vuelo, aterrizas suavemente y sigues como si nada.

A continuación, trabaja tu propio miedos- a qué le tienes miedo. Imagina que sales ileso de cualquier alteración, problema y desastre. Todos los peligros pasan por ti y nada te sucede.

Al realizar tales visualizaciones, te percibes a ti mismo como un Espíritu: inmortal, invulnerable, con el que nada puede suceder realmente.

eso un ejercicio actúa como una buena prevención contra cualquier miedo.

Superando el miedo a la muerte

Miedo a la muerte- el principal miedo humano, subyace a todos los demás miedos. victoria Miedo a la muerte- significa salir de debajo del poder de cualquier miedo.

como dice Kryon, este ejercicio requerirá concentración, compostura y cierto coraje. Nuestra conciencia está dispuesta de tal manera que resiste todo lo desagradable. Inconscientemente ahuyentamos sensaciones, sentimientos y emociones desagradables de nosotros mismos. Pero al ahuyentarlos, no nos deshacemos de ellos. Simplemente entramos en un estado de inconsciencia. No queremos saber cómo nos sentimos realmente. Por lo tanto, reacciones inadecuadas y decisiones equivocadas, porque son los sentimientos los que nos ayudan a navegar por la realidad.

Si hay sentimientos desagradables asociados, entre otras cosas, con el miedo a la muerte, uno debe abrirse a estos sentimientos y vivirlos. Esto no es tan aterrador y desagradable como podría parecer. Si no te cierras y te permites experimentarlos verdaderamente, estos sentimientos solo durarán unos momentos. Les seguirá la alegría de la liberación y la sensación de que te has quitado un gran peso de encima.

Quédese solo consigo mismo, no por mucho tiempo, 10-15 minutos son suficientes. Solo asegúrate de que nadie te moleste. Es muy importante que te sientas completamente seguro. Lo que sea que imagines ahora en tu imaginación, nada te amenaza en la realidad. Por lo tanto, puedes rendirte tranquilamente y sin miedo a cualquier experiencia.

Toma cualquier postura cómoda y relajada. Respira de manera uniforme, profunda y mesurada, concentrándote en tu respiración para liberarte de pensamientos extraños.

Piensa en cualquiera de las situaciones que temes que creas que podrían amenazarte con el miedo a la muerte.

Ya sabes que la muerte no es el final, sino solo una transición a otro estado del ser. Este es un regreso a casa que no se debe temer. Si el miedo persiste, imagina que ha sucedido lo que temes. Imagina que algo inevitable te amenaza y no se puede hacer nada.

Entra en esas experiencias. Imagina el final de la vida que conociste. Ya no continuará, y solo tienes que despedirte de este segmento de tu ser.

Da rienda suelta a los arrepentimientos y lágrimas si surgen. ¡Desata la desesperación de que todo acaba - y las ganas desesperadas de seguir viviendo! Ciertamente lo sentirás si con honestidad y sinceridad caminas hacia la experiencia del último momento del ser.

Cuando experimentas abierta y honestamente estos sentimientos, sentirás su verdadera verdad y pureza. Te tomará unos minutos superarlo.

Entonces sentirás que el miedo se ha ido. También sentirás una renovación y, lo que es más importante, una sensación renovada de que estás vivo y una sensación de alegría de ser.

has pasado Miedo a la muerte. Después de eso, tu percepción de la vida y la muerte cambiará inevitablemente. Te volverás un poco diferente: más intrépido, más informado, más poderoso.

Si la primera vez no puedes sumergirte por completo en estos sentimientos, pospone el ejercicio. No hay necesidad de evocar artificialmente estos sentimientos, no hay necesidad de sumergirse demasiado en las experiencias y quedar atrapado en ellas durante mucho tiempo. Si ha estado tratando durante demasiado tiempo de crear y aferrarse a las experiencias, entonces todavía no se ha abierto al miedo. Cuando te abres a él, los sentimientos surgen espontánea y fácilmente, y pasan muy rápido.

Repetir un ejercicio cuando estés listo, cuando te sientas más seguro y fuerte. Quizás, si le asigna tal tarea al subconsciente, el estado deseado surgirá por sí solo en el momento adecuado, y no tendrá que buscar específicamente el momento y el lugar para esto.

En cualquier caso, sus intentos de dar un paso hacia el miedo y las experiencias asociadas con ellos no serán en vano: su percepción cambiará y sus miedos inevitablemente comenzarán a retroceder.

eso un ejercicio no para uso frecuente. A veces basta con hacerlo una o dos veces. Si es necesario, vuelva a hacerlo, pero después de un descanso de al menos dos o tres meses.

Programa tu salida del miedo sin hacerte daño

es meditativo un ejercicio ayuda a deshacerse de los miedos obsesivos, fobias que a primera vista no tienen una razón real: por ejemplo, miedo a las alturas, al agua, a los espacios cerrados, etc. Puedes realizarlo en cualquier momento tanto para la prevención como en vísperas de una situación que provoque la manifestación de este miedo.

Quédate solo contigo mismo, relájate, cálmate, entra en un estado de paz. Date cuenta de que estás a salvo ahora, no tienes nada que temer. Piensa en el miedo que más te persigue. Imagina que te encuentras en una situación en la que este miedo suele manifestarse.

Por ejemplo: miedo al agua: imagínese en el agua, en el mar o en el río, lejos de la orilla; Miedo a las alturas: imagínate parado sobre un acantilado, miedo a la oscuridad: imagínate en una habitación oscura, etc.

Permítete experimentar lo habitual sintomas de miedo: palpitaciones, tensión, temblores en las rodillas, etc. Admítete que tienes miedo de que esta situación te dé miedo. No te escondas del miedo y no intentes reprimir sus síntomas, vívelo, siéntelo.

Entonces dite a ti mismo:

“Saldré de esta situación vivo e ileso. No me puede pasar nada. No me quedaré aquí. Superaré este miedo y saldré libre. No me quedaré aquí. Me iré de aquí. Saldré de aquí sin ningún daño para mí. No hay peligro. Paso por esta situación - y salgo de ella".

Imagina cómo sales con éxito de una situación de peligro: nadar hasta la orilla, alejarte de un acantilado (o ganar alas y despegar por un abismo), encender la luz en la oscuridad, salir de un espacio cerrado, etc.). Siente la libertad y la alegría de ser venciste el miedo, lo dejaste, no pudo hacerte nada.

Cuando aprendas a vivir tales situaciones en tu imaginación, puedes aplicar esta técnica en la vida real si vuelves a tener este miedo: recuerda inmediatamente que puedes pasar por esta situación sin hacerte daño, que no permanecerás en ella y temerás. no te conquistará, saldrás de ella y serás libre.

Liberar el miedo a nivel del ADN

A veces nos cuesta soltar el miedo, porque su programa está escrito a nivel del ADN. Haz este ejercicio si tienes uno. miedo obsesivo- ayudará a borrar el programa no deseado y reemplazarlo con la luz y el amor de Dios, la energía divina y la información que excluye la manifestación del miedo. Este ejercicio debe realizarse repetidamente, pero es mejor no todos los días, sino de forma intermitente, volviendo a él solo cuando sienta que el miedo todavía tiene poder sobre usted. Tenga paciencia, estos programas generalmente no se reescriben de inmediato, requiere tiempo y esfuerzo. Notarás cómo se debilitan gradualmente y eventualmente desaparecen por completo.

Quédate solo contigo mismo, toma cualquier posición cómoda y relajada, sintoniza con la paz y la tranquilidad. Siéntase cómodo y seguro. Piensa en una situación en la que tu miedo se manifieste. Imagina que estás en esta situación. Permita que los síntomas del miedo se manifiesten en el cuerpo. Preste atención a qué área del cuerpo estos síntomas son más notorios y más fuertes.

Dirige mentalmente la energía de la luz y el amor hacia esta zona del cuerpo. Imagina cómo un suave resplandor se derrama por allí y disuelve la tensión y el malestar. Imagina cómo este resplandor penetra en cada célula y la impregna de principio a fin. Respira profunda y mesuradamente. Dilo en voz alta:

"Estoy borrando la programación del miedo de cada célula de mi cuerpo, estoy borrando la programación del miedo escrita en mi ADN y reemplazándola con la luz y el amor de Dios". Repita varias veces, sin dejar de imaginar un brillo suave, libere la tensión.

Vuelve a él periódicamente. ejercicio, repítelo aun cuando los síntomas del miedo aparezcan en tu realidad. Hazlo hasta que el miedo desaparezca por completo de tu cuerpo.

El flujo quita todas las preocupaciones.

eso un ejercicio se puede realizar con la frecuencia que desee, en cualquier situación en la que sienta ansiedad y ansiedad, tanto por razones reales como sin razón. Esta meditación ayuda mucho, por ejemplo, en vísperas de algún evento que es importante para ti, y quieres que salga bien.

Quédate solo un rato, toma una posición cómoda, cierra los ojos e imagina que te balanceas fácilmente sobre una ola en el mar y te dejas llevar, o flotas a lo largo del río, o, si no quieres, imagina tú mismo en el agua, imagina que observas cómo una corriente de agua clara y transparente lleva un barco de papel, o una hoja de un árbol, o una flor. Imagina soltar el control y confiar en ese flujo.

Luego imagina que te conviertes en ese flujo. No tiene que ser un flujo de agua, solo imagina el movimiento de la energía. Dite a ti mismo

“Yo soy el flujo. Confío en el flujo de energía, porque es la energía de la luz y el amor. Esta energía restaura la armonía. Esta energía dirige todos los eventos al lugar correcto. Todo está bien, todo está bien, todo está como debe ser.

Permanece un rato más en las sensaciones de moverte en la corriente. Esto aliviará su ansiedad.

Un ejercicio se puede hacer por la noche, acostado en la cama, antes de quedarse dormido; solo toma unos minutos. Su sueño mejorará como resultado.

del libro: Schmidt Tamara- "Kryon. 85 Prácticas Esenciales para Ganar Poder, Luz, Protección y Amor".

Probablemente, no existe tal persona que no tenga miedo de nada en su vida. El miedo es la emoción que nos mantiene a salvo. Le permite ver una situación potencialmente peligrosa y evitarla o prepararse para ella.

Y, junto con esto, el miedo puede ir más allá de su función protectora y comenzar a traer problemas a una persona. Esto sucede cuando el poder del miedo no es adecuado al peligro real y más bien dificulta que ayuda a la persona a sobrellevar la situación: congelamiento cuando necesita actuar, apagar el pensamiento, parálisis corporal, taquicardia, contener la respiración, temblores, tensión , etc.

Lo más destacado del profesor Yu.V.Shcherbatykh tres tipos principales de seguros:

1. Biológico. Asociado a un peligro para la vida y la salud humana (miedo a las alturas, parto, lesiones, incendios, fenómenos naturales).

2. Sociales. Miedo a un cambio de estatus social (miedo a hablar en público, al fracaso, a la responsabilidad, a la intimidad, al rechazo, a la inadecuación).

3. Existencial. Asociado a la esencia misma del hombre y disponible en mayor o menor medida para todos (miedo a la muerte, a la soledad, a lo desconocido).

También hay formas intermedias de miedo, al borde de dos secciones. Estos incluyen, por ejemplo, el miedo a la enfermedad. Por un lado, la enfermedad tiene un carácter biológico (dolor, daño, sufrimiento), pero por otro lado, tiene un carácter social (cierre de las actividades normales, separación del equipo, reducción de ingresos, despido laboral, pobreza, etc.).

La solicitud de deshacerse del miedo y la ansiedad es muy común en la práctica de un psicólogo. Este trabajo tiene al menos dos niveles:

Podemos trabajar con un estado desagradable que se presenta en situaciones específicas.

Y podemos mirar más profundamente: las razones que causaron el miedo. Por ejemplo, detrás del miedo a hablar en público puede haber dependencia de las opiniones de los demás, exigencia de ser el mejor en todo y en todo, autoestima insuficiente, trauma recibido antes ante la valoración negativa de alguien, etc.

En su trabajo, el psicólogo se enfoca en la solicitud del cliente y su disposición para explorar las causas profundas del problema.

Primero Lo que es importante saber al trabajar con el miedo es que tienes derecho a sentir lo que sientes. Cada uno de nosotros tiene razones para tener miedo de ciertas cosas. Y menos que nada, en la lucha contra el miedo, ayuda la condena y la crítica a uno mismo. Solo sobre la base de la autosuficiencia y la aceptación es posible construir un trabajo eficaz con esta emoción.

Segundo que es importante que averigüemos: ¿cuánto corresponde el miedo al peligro real? En una situación de amenaza para la salud y el funcionamiento posterior del individuo, el miedo es un asistente fiel. Es importante tener en cuenta su parte saludable, aprender a confiar en ella para no meterse en problemas por un descuido excesivo. En otros casos, podemos hablar del llamado miedo neurótico, que se forma a partir de traumas pasados. Si el impacto de los eventos traumáticos o del comportamiento de otras personas ha sido grande, pueden surgir miedos intensos en situaciones que solo se parecen remotamente a lo que sucedió y, por lo tanto, impiden que una persona actúe adecuada y razonablemente. Por ejemplo, si una mujer tuvo una relación negativa con un hombre en particular, puede comenzar a temer a todos los hombres y a las relaciones con ellos en general.

Estrategia general para lidiar con el miedo:

Reconocer la reacción espontánea del miedo;

Mira el miedo a los ojos

Encuentra su causa;

Evaluar la adecuación del miedo y la probabilidad de su implementación;

Buscar recursos para superar y planificar acciones.

Aquí hay algunas técnicas para trabajar con el miedo que puedes usar por tu cuenta.

Ejercicio "Miedo en el cuerpo"

Trate de imaginar dónde se encuentra el miedo en su cuerpo. ¿Qué aspecto tiene, tiene forma, color, consistencia? Si está en movimiento o en reposo.

Una vez que haya visualizado esta emoción, pregúntese: "¿Qué puedo hacer para sacar el miedo de mi cuerpo?" Tienes posibilidades ilimitadas, ¿qué te viene a la mente?

Es posible que pueda exhalarlo, escupirlo o sacarlo con las manos. Pruébalo ahora mismo. Después de un tiempo, recuerda este miedo y verifica si queda algo de él en el cuerpo o si se ha ido por completo.

La metáfora de la separación funciona muy bien a un nivel inconsciente profundo, lo que hace que esta técnica sea particularmente efectiva.

Ejercicio "Peor"

Si estás preocupado por el futuro, tiene sentido mirar ese miedo a los ojos. Piensa: ¿cuál podría ser el peor de los casos? Escribe lo peor que puede pasar. Después de eso, prepárate, si esta opción de repente se convierte en realidad, ¿cuáles serán tus próximos pasos? Escribe algunas formas de salir de esta situación. Y luego evaluar cuál es la probabilidad de este escenario en particular. Si sabemos que tenemos un plan de acción, incluso en el peor de los casos, esto reduce en gran medida la ansiedad por lo desconocido.

Ejercicio "Toda la vuelta"

El miedo nos dicta ciertas acciones. Y, si seguimos sus instrucciones, nuestra reacción queda registrada a nivel reflejo. Comenzamos a actuar automáticamente. Este ejercicio ayuda a romper la automaticidad y desarrollar nuevas reacciones.

Dibuja tres columnas en una hoja de papel. En la primera columna, escribe los miedos que te están molestando. En el segundo, qué acciones te dicta este miedo.

Por ejemplo: tengo miedo cuando mi jefe me regaña. El miedo dicta: pararse con los ojos en el suelo y guardar silencio.

En la tercera columna, escribe una nueva acción que será lo contrario de lo que haces bajo la influencia del miedo. En nuestro ejemplo, esto podría ser: mirar directamente a los ojos del jefe. Si está adormecido, intente relajar conscientemente sus músculos, si está conteniendo la respiración, comience a respirar más profundo. Puede reemplazar el miedo con otra manifestación emocional: rabia, risa, sorpresa.

Después de eso, prueba tus nuevas formas de responder en la práctica para reforzarlas.

Ejercicio "Confianza en el cuerpo"

Trabajar con tu cuerpo puede ayudarte a deshacerte del miedo. Encuentre apoyo en el verdadero sentido de la palabra. Si siente una ansiedad creciente, elija la posición más cómoda, ponga ambos pies en el suelo si está sentado o separe las piernas un poco más si está de pie. Apóyate en el respaldo de una silla o pared. Aumente la distancia entre usted y el interlocutor, comience a respirar más lenta y profundamente. Puedes sacudir todo el cuerpo (como si te sacudieras un entumecimiento) o pasarte la mano con fuerza por la cara varias veces.

Al sentir miedo social, uno de los métodos más efectivos puede ser comunicar qué es exactamente lo que te causa miedo. Puedes decir: "Me asusto cuando me hablas así". O al comienzo del discurso: "Mientras esperaba mi turno para hablar, estaba muy preocupado. Y ahora sigo preocupado".

Si te encuentras en una situación de presión emocional o física en la que no puedes hacer nada para recuperar el equilibrio, después de que termine, cuídate. Cuéntale a alguien por lo que has pasado, obtén apoyo ser amado. Si es necesario, exprese lo que siente a través de gritos o patadas. Esto te permitirá liberar las emociones acumuladas y no derrochar energías reprimiéndolas por dentro.

Hay una expresión que dice que una persona valiente no es la que no tiene miedo, sino la que actúa a pesar del miedo. Se ayuda a superar muchos miedos reconociéndose y luego aceptándose a uno mismo en una atmósfera de apoyo y aceptación. A menudo, nuestros miedos son dictados por opiniones y estereotipos de otras personas no verificadas en el contexto de un entorno crítico. Entendiéndose a sí mismo, una persona gana gradualmente apoyo y confianza para afrontar sus angustias.

Si desea obtener la ayuda de un especialista en la superación de los miedos, estaré encantado de verlo para una consulta. ¡Juntos definitivamente lo lograremos!

Miedo, como saben, es inherente a todos los animales, y las personas que en cierta medida están sujetas a diversas tensiones, incidentes peligrosos o de emergencia no son una excepción. Pero el miedo también se convierte en tu ayudante en tales situaciones, ya que se dispara el instinto de autoconservación. Pero, ¿cómo no sucumbir al instinto animal, entrar en pánico y aprender a controlarte a ti mismo y a tu miedo? ¿Qué hay que hacer y cuáles son sus acciones en los primeros momentos de contacto con el miedo?

Lo mejor que se puede hacer, para empezar, es no ceder. Además, lo principal es no sucumbir al "miedo retardado" más fuerte. En los primeros minutos, el miedo no suele ser tan fuerte: no tiene tiempo para apoderarse rápida y completamente de una persona, la inercia del estado anterior te ayuda a resistirlo. Pero luego, a menudo después de la desaparición de una amenaza específica, es difícil. Pero incluso este miedo se puede superar.

Para hacer esto, primero debe aprender a cambiar con facilidad, a no "quedarse atascado" demasiado en situaciones pasadas, a no "masticarlas" durante demasiado tiempo, volviendo repetidamente a los mismos eventos. Y solo... no tengas miedo. Especialmente uno no debe tener miedo de eso, cuya probabilidad no es tan grande. Por cierto, muy a menudo las personas, por el contrario, no saben cómo temer lo que se debe temer.

Una de las reglas que suele ayudar a sobrellevar el miedo es la capacidad de evaluar correctamente la realidad y el alcance de la amenaza, así como la capacidad de obtener ayuda. Nunca cierres los ojos con miedo por el contrario, trata de abrirlos más y mira a tu alrededor.

Pero si no te has enfrentado a ti mismo, has sucumbido al miedo y te has quedado temporalmente "cegado", entonces trata de afrontarlo rápidamente. Para hacer esto, es útil conocer al menos las técnicas psicológicas más simples.

Por ejemplo, existe una técnica psicológica tan simple: sintieron miedo: empezar a respirar lenta y profundamente: respiración profunda - respiración lenta. Una vez más, una y otra vez. Y así por lo menos diez veces. Incluso si el bolso fue arrancado y el criminal ya huyó lejos, esto lo ayudará a recuperarse más rápido y dar la alarma. Si la amenaza que ha surgido es de otra naturaleza (por ejemplo, no se trata de un criminal que roba un bolso, sino de un terrorista que exige un rescate por su hijo), y los eventos no se desarrollan tan rápidamente, entonces este tipo de "oxígeno calma” todavía tendrá mas sentido. De esta manera, podrá utilizar eficazmente el tiempo disponible para adaptarse completamente a la situación que se ha presentado y poner en funcionamiento la conciencia aturdida. Y allí, verás, la mente despierta misma encontrará algo útil.

Otra muy buena técnica está diseñada para una situación más compleja. Digamos que fuiste un sótano como resultado de una explosión. Alrededor de los fragmentos de hormigón, y entre ellos, un pequeño nicho, y en él, usted. La situación es sumamente complicada, principalmente por su incertidumbre e inestabilidad. Déjate llevar por el pánico, comienza a "temblar" en diferentes direcciones: las losas de concreto que te rodean comenzarán a moverse y la situación actual relativamente tolerable se volverá impensable. Entonces, antes que nada, debe calmarse, para no hacer movimientos involuntarios innecesarios.

Para ello, es muy útil simplemente hablar contigo mismo y llamarte varias veces por tu nombre. Hablar contigo mismo es útil porque traduce experiencias internas, a menudo confusas, al plano externo: las desenreda, construye relaciones de causa y efecto en una cadena coherente, te explica lo que sucedió y en qué posición estás. Una conversación tan medida con uno mismo calma, normaliza el ritmo cardíaco y otras manifestaciones vegetativas. Llamándote a ti mismo por tu nombre, te estás refiriendo a la memoria de la infancia; después de todo, es en la infancia que estamos protegidos al máximo, estamos a salvo, y es en la infancia que nos llaman por nuestro nombre.

Hay otro truco útil. Recuerda a la niña Julia de la descripción de K. E. Izard: se enojó con el criminal que le robó el bolso, y todo el miedo se fue a alguna parte.

enfadarse con algo o alguien: sobre la situación, sobre ti mismo, sobre la otra persona. La ira reemplazará al miedo, querrás actuar de inmediato y entonces ya no tendrás miedo.

El miedo puede ser reemplazado por miedo. Demos un ejemplo de una esfera algo diferente, que atestigua la posibilidad de una represión tan efectiva.

Ejemplo: El ex oficial de inteligencia militar A., ​​quien, según sus colegas, se distinguió por una “absoluta valentía”, nos dijo que después de la primera estadía entre los enemigos (como uno de ellos) comenzó a temer que algún día podría ser expuesto. “Una vez, cuando me estaba preparando para otra caída en territorio enemigo, la sensación de ansiedad fue especialmente fuerte. Entonces comencé deliberadamente a fortalecerlo, asegurándome que algún día definitivamente estaría expuesto y perecería. Un sentimiento de miedo atacó, fue tan fuerte que parecía haber experimentado mi propia muerte en pensamientos y sentimientos. Después de eso, ya no sentí miedo. Dos veces, cuando estaba al borde del fracaso, mi ecuanimidad avergonzó a mis oponentes y me dio tiempo para alejarme del peligro.

Métodos conocidos de entrenamiento Zen (Chan), que conducen, en particular, a la eliminación de la ansiedad y al autocontrol a través de la experiencia en pensamientos y sentimientos de la propia muerte.

Las técnicas de este tipo son bastante complejas y no muy agradables, pero a menudo resultan bastante efectivas.

Varias formas de superar el miedo.

1. Lo primero que debe aprender a hacer es expresar abiertamente su miedo.

2. El siguiente paso para lidiar con el miedo es... aprender a enojarse correctamente. Más precisamente, para expresar ira y agresión. Esto es lo que Everett Shostrom escribe sobre la ira y la agresión en su libro Anti-Carnegie o el manipulador. “El odio es hostilidad congelada. Odiar es atar tu energía. Para no destruirte a ti mismo con el odio, debe convertirse en ira que promueva el contacto ... ... Ira. Quieres pelear. El cuerpo te dice esto: el pulso y la respiración se vuelven más frecuentes, aumenta el tono muscular. Y lo peor que puedes hacer es suprimir tus necesidades fisiológicas, llevar la emoción al interior.

Ahora que se han esbozado las dos áreas más importantes (aprender a mostrar el miedo y aprender a mostrar la ira) para trabajar con el miedo, podemos hablar sobre formas de trabajar con el miedo.

Ejercicios para superar el miedo

1. Comience con técnicas de actuación: adopte expresiones faciales, la pose de una persona muy asustada: esconda la cabeza en los hombros, encoja, doble las rodillas e intente sentir o restaurar los sentimientos que experimentó en una situación en la que tenía miedo. . Si tenías miedo a la agresión, recuerda este caso, imagínate allí de nuevo. Añade sentimientos de miedo. ¡Más! Cuanto más sientas miedo, mejor.

Ahora endereza tus hombros y toma una pose. persona feliz, sonríe en toda la boca, ríe. Realmente debes sentir la alegría.

Ahora conviértete en el agresor: juega a odiar, gruñir, odiar. Ahora vuelve a temer, más plenamente, siente más claramente el miedo. Ahora de nuevo la agresión, real, cubriendo todos los sentimientos. Pasar de emoción en emoción. La transición será lenta al principio. Luego, casi al instante.

2. Juega con tu pareja: deja que te muestre miedo y tú muestras agresividad. Luego cambia de roles. Si te gustan las artes marciales, intenta jugar esto en el ring.

3. Golpear a otro es tan aterrador para muchos como ser golpeado. Ir a la sección de boxeo. Al disparar, este miedo se resuelve disparando a partir de fotografías, lo que personalmente me disgusta, pero disparar implica la destrucción del enemigo, y esto suele ser necesario en situaciones en las que se aplican reglas ligeramente diferentes.