Cómo determinar la deficiencia de vitaminas.

¿Cómo saber qué vitaminas te faltan? Debilidad, fatiga, mal estado de la piel, el cabello, las uñas, disminución de la visión, problemas dentales: todo esto está asociado con la falta de vitaminas. Queda por descubrir qué vitaminas se necesitan si se presentan ciertos signos.

Vitamina	Signos de deficiencia	Cómo llenar el vacío
vitamina a	Descamación de la piel, especialmente en los codos, piel seca, caspa, deterioro de los dientes.	Es necesario introducir en la dieta alimentos que contengan grasas: mantequilla y aceite vegetal, y comer zanahorias, manzanas, albaricoques, uvas, brócoli, perejil, huevos, productos lácteos, aceite de pescado e hígado de res.
vitaminas del grupo B	Alteraciones del sueño, estreñimiento frecuente, caspa, embotamiento, fragilidad, caída del cabello, acné.	Necesitas comer carne, avena, trigo sarraceno, hígado, pan integral, pasas, espárragos, salvado de arroz, aceite de pescado.
Vitamina C	Somnolencia, encías sangrantes, fatiga, problemas en las encías y, a veces, sensación de plenitud.	Coma cítricos, espinacas, bayas, todo tipo de repollo, kiwi, lechuga y escaramujo.
vitamina e	Piel seca, piel agrietada, incluso en los talones.	Incluye mantequilla, nueces, semillas, almendras y pescado en tu dieta.
Vitamina K	Irritabilidad, problemas para dormir.	Coma ciruelas pasas, remolachas, orejones, plátanos, calabacines y espinacas.
Vitamina D	Pérdida de apetito, problemas para dormir, ardor en la boca, visión borrosa, pérdida de peso. También se puede hablar de deficiencia de vitaminas si los niños están inquietos, tienen miedo o duermen mal.	Incluya en su dieta aceite de pescado, leche, cereales, huevos, champiñones, salmón e hígado de res.

Deficiencia de micronutrientes

Además de las vitaminas, una persona necesita microelementos. Participan en casi todos los procesos que ocurren en el cuerpo y ayudan a protegerlo de los efectos negativos del entorno externo. Para saber qué microelementos le faltan al cuerpo, conviene analizar su estado.

Cómo determinar qué microelementos faltan

Microelemento	Signos de deficiencia	Cómo llenar el vacío
Calcio	Caída del cabello, falta de brillo y fragilidad, uñas partidas, caries, defectos del esmalte dental. Los niños con deficiencia de calcio y fibra comen papel o tiza	Incluya brócoli, frijoles, espinacas, productos lácteos, avena, huevos, pescado, camarones y trigo sarraceno en su dieta.
Zinc	Fragilidad y caída del cabello, aumento de la fatiga, piel seca, uñas con rayas blancas.	Coma semillas de calabaza, ostras, ajo, hígado de res, nueces y salvado de trigo.
Glucosa	Puedes hablar de falta de glucosa si quieres dulces.	Beba té con miel, coma fruta, yogur, chocolate, malvaviscos.
Cromo	Aumento del colesterol en sangre, intolerancia al alcohol, deseo de comer dulces.	Incluya pavo, rábanos, lentejas, rábanos, ternera, patatas, frijoles en el menú.
Yodo	Sensación constante de fatiga, aumento de peso, agrandamiento de la glándula tiroides, uñas quebradizas, cabello seco, estreñimiento.	Coma algas, camarones, hígado de bacalao, aceite de pescado, arándanos, atún y ciruelas pasas.
Hierro	Estado de apatía, caída del cabello, falta de energía y resistencia, la cara interna del párpado inferior se pone pálida, aparece dolor durante la menstruación.	Incluye carnes rojas, camarones, legumbres, patatas, vísceras, espinacas, coliflor, zanahorias, mejillones, ostras
Magnesio	Falta de apetito, irritabilidad, ansiedad, sensibilidad dental, problemas para dormir, alta presión	Coma frijoles, espárragos, espinacas, salvado de trigo, nueces, manzanas verdes y pimientos verdes.
Potasio	Presión arterial alta, piel seca, sensación de sed, hinchazón de manos o tobillos, nivel aumentado azúcar en sangre, dolor muscular después del ejercicio	Incluir en el menú más verduras y frutas (tomates, patatas, calabaza, manzanas, plátanos, melón, albaricoques), además de carnes, legumbres, frutos secos, frutos secos.

¿Qué otros signos de deficiencia de vitaminas podría haber?

Para comprender qué vitaminas y microelementos le faltan al cuerpo, no solo debe estudiar todos los signos de deficiencia de nutrientes, sino también consultar primero a un médico. Puede determinar con precisión qué vitaminas faltan y, si es necesario, programar una cita. drogas farmaceuticas.

Para determinar qué vitamina falta, debes prestar atención a los siguientes síntomas:

fatiga severa;

alta susceptibilidad a las infecciones;

deterioro de la memoria;

el niño come y duerme mal;

disminución de la actividad emocional.

Cuando cuidas tu salud, te enfrentas a la pregunta de cómo saber qué vitaminas le faltan a tu cuerpo. Mediante una serie de signos se puede comprender qué sustancia útil escasea. Para determinar qué vitamina le falta a tu cuerpo, debes analizar tu apariencia y salud general. Nutrición apropiada necesario para garantizar que el cuerpo reciba una cantidad suficiente de nutrientes. Si es necesario, también puedes tomar suplementos vitamínicos. El siguiente video le informará con más detalle cómo comprender qué vitaminas le faltan a su cuerpo.

20 señales de que al cuerpo le faltan vitaminas

Llevar una dieta equilibrada con muchas frutas, verduras y proteínas es esencial para llevar un estilo de vida saludable. Si al cuerpo le falta alguna vitamina esencial, inmediatamente lo informará con una gran cantidad de síntomas desagradables. Identificar los signos reveladores de la deficiencia de vitaminas es el primer paso para resolver el problema.

1. Uñas y cabello débiles

Hay varios factores diferentes que contribuyen al cabello y las uñas quebradizas. Una de las causas más comunes es la falta de biotina, también conocida como vitamina B7, que ayuda al cuerpo a convertir los alimentos en energía. El uso prolongado de ciertos medicamentos puede provocar una deficiencia de vitamina B7.

2. Grietas en la comisura de la boca.

Las lesiones en la boca o en el área alrededor de ella pueden ser un indicio de una deficiencia de vitaminas. Las personas que padecen úlceras bucales tienen el doble de probabilidades de tener deficiencia de hierro y vitaminas B1 y B2. Si tiene síntomas similares o “grietas” extrañas en la boca, debería intentar agregar más verduras y aves a su dieta.

3. Encías sangrantes

Las personas cuya dieta se compone de frutas y verduras frescas tienen menos probabilidades de experimentar deficiencia de vitamina C, lo que puede debilitar las encías y debilitar el sistema inmunológico. Si el problema se vuelve demasiado grave, puede provocar incluso escorbuto y pérdida de dientes.

4. Mala visión nocturna

La falta de vitamina A hará que tu cuerpo produzca menos melanina, lo que dificultará la visión nocturna. Este problema se puede solucionar incluyendo más alimentos ricos en vitamina A en la dieta, como el aceite de pescado y el hígado.

5. Caspa

La falta de vitaminas B2, B3 y B6 puede provocar la aparición de manchas secas y escamosas en la cabeza, las cejas, los párpados, el pecho y las orejas. Actualmente se desconoce la conexión entre la falta de las vitaminas mencionadas anteriormente y estos síntomas, pero agregar más de estas vitaminas a su dieta diaria puede ayudar a tratar la caspa.

6. Caída del cabello

Las vitaminas B3 y B7 son esenciales para el desarrollo del cabello del cuero cabelludo. Una deficiencia de cualquiera de estas vitaminas puede provocar rotura y caída del cabello. Sin embargo, cabe señalar que sólo en casos extremos de deficiencia se prescriben suplementos.

7. Bultos rojos y/o blancos en toda la piel.

La queratosis pilar es una afección en la que aparecen protuberancias rojas o blancas en la piel (similar a la piel de gallina). Cantidades insuficientes de vitaminas A y C pueden agravar la afección. Por lo tanto, para prevenir esto, es necesario agregar más huevos, pescado y frutas y verduras de color amarillo a su dieta.

8. Enfermedad de Willis-Ekbom

La enfermedad de Willis-Ekbom es una afección en la que el paciente experimenta molestias en las piernas, lo que provoca una necesidad irresistible de moverlas. Se debe principalmente a la falta de hierro en el cuerpo, pero la ingesta insuficiente de vitamina C también puede contribuir a la enfermedad.

9. Presión arterial alta

La presión arterial alta puede ser causada por una falta de vitamina D. Los adultos necesitan alrededor de 600 unidades internacionales de vitamina por día. Las mejores fuentes de vitamina D son el salmón, el atún, hígado de res y yemas de huevo.

10. Presión arterial baja

La falta de vitamina D provoca hipertensión arterial, pero la falta de vitamina B12 tiene el efecto contrario. La falta de vitamina B12 puede provocar debilidad muscular y falta de control de la vejiga. Si una persona sufre de presión arterial baja debido a una deficiencia de vitamina B12, es necesario aumentar el consumo de carne de res, leche y huevos.

11. Sudación excesiva

El aumento de la sudoración puede ser una señal de que el cuerpo necesita vitamina D. Incluso el trabajo no físico más común, como sentarse frente a una computadora, puede provocar la aparición de pequeñas gotas de sudor en la frente.

12. Fatiga

La somnolencia extrema durante el día, a pesar de dormir más de 8 horas cada noche, puede indicar que el cuerpo carece de niveles normales de vitamina B12. Esto hace que las células sanguíneas no transporten suficiente oxígeno al cuerpo, lo que provoca somnolencia.

13. Huesos quebradizos

La masa muscular deja de desarrollarse alrededor de los 30 años, por lo que es importante mantener una ingesta saludable de calcio y vitaminas esenciales para garantizar que sus huesos se mantengan fuertes hasta bien entrada la vejez. Las deficiencias de vitaminas pueden comprometer la resistencia de los huesos e incluso un golpe leve en algo duro puede provocar una fractura.

14. Depresión

La vitamina D desempeña un papel bastante importante a la hora de proporcionar al cerebro las hormonas del bienestar que necesita para realizar incluso las tareas más exigentes. Si los niveles de vitamina D son insuficientes, incluso ante el problema más simple surgirá un sentimiento de desesperanza.

15. Reducción de masa muscular

No son sólo las barras y las máquinas las que ayudan a desarrollar masa muscular: la vitamina D también juega un papel muy importante en el crecimiento muscular. Y cuando los niveles de vitamina D bajan, los músculos se encogen lentamente, dejando a la persona confundida sobre por qué incluso subir escaleras es tan agotador.

16. Sensación de hormigueo

La deficiencia de vitaminas reduce la cantidad de oxígeno que las células sanguíneas pueden transportar. Esto dificulta el proceso de circulación sanguínea y provoca extrañas sensaciones de hormigueo en partes aleatorias del cuerpo.

17. Comportamiento extraño

Si alguien deja las llaves en el frigorífico o de repente olvida el nombre de su sobrino o sobrina, la causa puede ser una deficiencia de vitamina B12. La deficiencia de vitamina B12 puede confundirse fácilmente con la enfermedad de Alzheimer en pacientes mayores, pero los suplementos de vitamina B12 pueden ayudar a aliviar esos síntomas.

18. Mareos

Los mareos también son un síntoma común de la deficiencia de vitaminas. En los casos más "avanzados", las personas con deficiencia de alguna vitamina pueden experimentar una pérdida total del equilibrio en los momentos más inesperados.

19. pálido

La deficiencia de vitamina B12 también afecta el color de la piel. Si el cuerpo tiene una deficiencia grave de esta vitamina, los glóbulos rojos pueden destruirse fácilmente, dando a la piel un tinte amarillento poco saludable.

20. Lengua roja y suave

Si los pequeños tubérculos (papilas) en los bordes de la lengua han desaparecido, entonces este es uno de los signos de que una persona sufre de falta de vitamina B12. El dolor en la parte posterior de la lengua también es un síntoma común de deficiencia de vitaminas. La comida probablemente perderá sabor, pero debes intentar comer más carne de res, atún y cereales fortificados.

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El propio cuerpo señala la falta de determinadas vitaminas. ¿Quieres saber qué vitaminas le faltan a tu cuerpo? ¿Cómo puede saber qué vitaminas le faltan si tiene caída del cabello, piel seca, talones agrietados, uñas peladas, labios pegajosos, fatiga frecuente, apatía, pérdida de memoria, etc.? Ya sabes que la falta de vitaminas se puede compensar no sólo tomando un tratamiento vitamínico, sino también incluyendo en tu dieta alimentos que contengan las vitaminas que necesitas.

Las vitaminas se dividen en dos tipos según su capacidad de disolución: solubles en agua y solubles en grasa. Las vitaminas liposolubles son A, E, D y K. Se almacenan en el cuerpo en las células grasas y en el hígado, por lo que las deficiencias de estas vitaminas son menos comunes en comparación con las vitaminas solubles en agua, cuyo exceso simplemente se elimina de la sangre.

A (retinol):

• cáscaras de piel,
• me molesta la caspa,
• acné, las espinillas comenzaron a aparecer con más frecuencia,
• el cabello se volvió quebradizo,
• Me molestan los ojos secos, los ojos llorosos por el frío,
• A menudo se resfría, aumenta el dolor y la sensibilidad a la temperatura.

Productos que contienen vitamina A (retinol): leche, yemas, hígado de res, hígado de pescado de mar. Se pueden sintetizar a partir de carotenos, que abundan en los frutos de las plantas. Cuanto más brillante sea el color de la fruta en los colores del espectro rojo-amarillo, mayor será el contenido de caroteno.

B1 (tiamina):
A menudo, la falta de esta vitamina se manifiesta por:

• aumento de la irritabilidad, sensación de inquietud interior, llanto,
• frialdad a temperatura ambiente,
• estreñimiento frecuente o, por el contrario, diarrea,
• dificultad para respirar que aparece incluso con poco esfuerzo físico, taquicardia,
• pérdida de apetito,
• frecuentes dolores de cabeza e insomnio.

B2 (riboflavina):

• el peso corporal disminuye,
• pérdida de apetito
• aparece la debilidad
• grietas en las comisuras de la boca, boca seca,
• los párpados se inflaman
• la visión se deteriora al anochecer,
• Se vuelve difícil tolerar la luz brillante.

B5 (ácido pantoténico):

• fatiga,
• depresión,
• fatigabilidad rápida,
• náuseas ocasionales,
• dolor muscular,
• ardor, hormigueo, entumecimiento de los dedos de los pies.

B6 (piridoxina):

• convulsiones,
• depresión,
• irritabilidad,
• letargo,
• sentimiento constante de ansiedad,
• insomnio,
• dermatitis en la cara, encima de las cejas, cerca de los ojos, en el cuello o debajo del cabello,
• dermatitis seca en los pliegues nasolabiales,
• seborrea,
• estomatitis (también ocurre cuando los intestinos están alterados),
• conjuntivitis

B9 (ácido fólico):

• fatiga,
• anemia,
• apatía,
• insomnio,
• ansiedad,
• indigestión,
• aumento de las canas,
• dificultad para respirar,
• problemas de memoria.

B12 (cobalamina):

• aumento de la fatiga,
• nerviosismo,
• estado depresivo
• entumecimiento de las extremidades,
• dificultad para caminar,
• tartamudeo,
• inflamación de la boca,
• menstruación dolorosa.

C (ácido ascórbico):

• letargo, debilidad,
• los moretones aparecen rápidamente,
• las encías sangran,
• las heridas no sanan bien,
• fumas, estás muy nervioso y vives en una mala zona ecológica.

D (calciferol, ergosterol y otros):

• alteración del metabolismo del calcio y fósforo, pérdida de apetito, peso,
• sensación de ardor en la boca y la garganta,
• insomnio,
• visión borrosa.

¡La principal fuente de vitamina D no son los alimentos, sino el sol! Nuestro cuerpo es capaz de producir por sí mismo esta sustancia esencial bajo la influencia del sol. Y es mejor producir vitamina D fuera de la ciudad, al aire libre y limpio.
Alto en vitamina D El pescado de mar y los despojos difieren. Pero en los alimentos vegetales hay una cantidad muy pequeña. Pequeñas cantidades de vitamina están presentes en los huevos, la leche y la mantequilla.

mi(tocoferol, tocotrienol):

• irregularidades menstruales,
• disbiosis intestinal,
• cardiopalmo,
• Las erupciones cutáneas aparecen con más frecuencia.

Hay mucha vitamina E en los aceites vegetales prensados ​​en frío: girasol, maíz, maní, espino amarillo. También se encuentra un alto contenido en legumbres, tomates, perejil, escaramujos, cereales y espinacas. También están presentes pequeñas cantidades en la carne, la grasa animal, el hígado, los huevos y la leche.

K (de Koagulationsvitamin – vitamina de la coagulación):

• moretones,
• sangrado de las encías,
• hemorragias nasales.

Obtener suficiente vitamina K es fácil: sólo necesita comer verduras y hortalizas todos los días. Además, en forma fresca, ya que esta vitamina se destruye con el tratamiento térmico y la congelación, se adereza con un poco de mantequilla o aceite vegetal. Muy bien absorbido.

Vitamina PP:

• depresión,
• heces blandas,
• mareo,
• dolor de cabeza,
• fatigabilidad rápida,
• indigestión,
• insomnio,
• dolor en las extremidades,
• pérdida de apetito,
• baja azúcar en la sangre,
• debilidad muscular,
• grietas e inflamación en la piel.

Vitamina H:

• anemia,
• depresión,
• perdida de cabello,
• niveles altos de azúcar en la sangre,
• inflamación o palidez de la piel y las membranas mucosas,
• insomnio,
• pérdida de apetito,
• dolor muscular,
• náuseas,
• piel seca,
• niveles altos de colesterol en sangre.

Vitamina F:

• eczema,
• cabello y uñas quebradizas,
• acné.

Vitamina P:

• las encías sangran,
• Los moretones aparecen en la piel rápidamente.

Bueno, eso es probablemente todo.
Estar sano, Asegúrese de consultar a su médico.

Antes de tomar vitaminas de forma incontrolada, es necesario comprobar si su cuerpo realmente necesita esta vitamina en particular. Y para ello es necesario donar miel. pruebas, consulte a un médico que descartará otras enfermedades más graves con síntomas similares.

Bueno, camina más a menudo al aire libre y no te preocupes por nada. Antes de empezar a preocuparte, piensa si esta situación te seguirá molestando mucho dentro de 5 años. ¿O ni siquiera lo recordarás?

Tienes que vivir al estilo japonés: no te apresures, no te apresures y sonríe... :bully: