ممارسة المخاوف. أسهل طريقة للتعامل مع الخوف

إذا حاولنا تحليل تجاربنا ، فإننا نتوقف عن تجربتها.ن. بور.

أربع طرق عملية للتعامل مع الخوف. اختر تمرينًا تحبه وقم به في بيئة مريحة. إذا وجدت صعوبة في اتخاذ القرار ، فابدأ بتمارين التنفس من الخوف.

1. طريقة فرانسين شابيرو DXP - إزالة التحسس والمعالجة بحركة العين.

1. تأكد من عدم قيام أحد بإزعاجك أثناء التمرين. تذكر بالتفصيل المكان أو الموقف الذي كنت فيه أكثر هدوءًا وثقة بنفسك - دعنا نسميها "مكانًا آمنًا".
2. اجلس بشكل مستقيم مع عودة كتفيك للخلف ، والنظر للأمام بشكل مستقيم. اختر نقطتين على يمينك ويسارك يمكنك رؤيتهما بتحريك عينيك من جانب إلى آخر ، بينما تظل الرقبة ثابتة. تذكر الآن الموقف أو المشاعر أو الذكريات التي تسبب لك الخوف أو القلق أو القلق. استمر في التفكير في الموقف الذي يخيفك وابدأ في تحريك تلاميذك بحيث تقع النقاط اليمنى واليسرى بالتناوب في مجال رؤيتك. اختر وتيرة مريحة لك ، ولكن لا تتوقف (!) بعد إجراء حوالي 24-36 حركة للعين من جانب إلى آخر ، قم بإلهاء نفسك عن التفكير في الموقف الذي يزعجك والاستماع إلى رفاهيتك العامة وأحاسيسك في الجسم. أين ، ما القلق؟ ما هي الأفكار والصور والمشاعر التي تتبادر إلى الذهن في نفس الوقت؟
3. ابدأ مجموعة جديدة من حركات العين. استمر في التفكير في الموقف أو الشخص الذي يزعجك وتابع الأمر. اسأل نفسك ما يمكن أن تكون العلاقة بينهما؟ ما معنى هذه الأحاسيس غير السارة؟
4. ستندهش من المعلومات التي تم الكشف عنها لك ، ولكن على أي حال ، بعد الانتهاء من التمرين ، اسأل نفسك ، هل تغير موقفك من الخوف؟ كيف تغير موقفك تجاه نفسك؟
5. لاستعادة التوازن الداخلي ، عد عقليًا إلى "مكان آمن" والبقاء هناك لفترة من الوقت.
6. بشكل عام ، هناك حاجة إلى حوالي 10 جلسات مدة كل منها 30-60 دقيقة ليكون لها تأثير ملموس في شكل انخفاض كبير في مستوى الخوف.

2. تمارين التنفس خوفا.

استلقي على سطح صلب ، ابدأ بالتنفس بعمق. تذكر الآن كيف تتنفس عندما تغفو أو عندما تستيقظ للتو. عادة ما يكون هذا التنفس بالكاد محسوسًا ، وهادئًا جدًا وبطيئًا للغاية. تنفس هذا النفس النعاس.

أبطئ تنفسك ، تدريجياً وببطء اجعله أهدأ وأبطأ ، حتى لو أصبح غير محسوس تمامًا. أبطئ تنفسك بقدر ما تستطيع ، واجعله يتناقص أكثر فأكثر.

بضع دقائق من هذا التنفس ستزيل الشعور بالخوف والقلق اللذين لا أساس لهما من الصحة.

لماذا هذا التمرين مفيد جدًا لمشاعر القلق والخوف غير المبرر؟ الشخص الذي يعرف كيف يبطئ تنفسه تقريبًا إلى عدم إدراكه التام يجب ألا يخاف من أي شيء بعد الآن ، لأن السبب الحقيقي والعميق والمخفي لأي خوف تقريبًا هو توقف الحياة ، أي توقف التنفس. لاحظ كيف يشل الخوف حرفياً أنفاسك.

من وجهة نظر علم التشريح في الجسم ، يتباطأ التنفس ويبطئ عمليات التمثيل الغذائييدخل الأدرينالين إلى الدم بشكل أقل نشاطًا ، مما يعني أنه يتم تقليل كل من القلق والإثارة.

3. تمرن "ارسم خوفك"

خذ أقلام ملونة أو أقلام فلوماستر وورقة من ورق A4.

ارسم خوفك وامنحه اسمًا. ماذا يظهر في الصورة؟ ما هي المشاعر التي شعرت بها أثناء الرسم؟ اكتب أو اكتب قصة عن خوفك بعنوان ...

الآن الأمر متروك لك لتدمير خوفك من اختيارك:

• حرق أو المسيل للدموع ورمي رسم الخوف ؛
• تحويل المخيف إلى مضحك من خلال رسم صورة ؛
• تزيينه لجعله لطيفًا أو لطيفًا ؛
• أو ابتكار نسختك الخاصة.

الآن أجب عن الأسئلة التالية بنفسك:

• ما الطريقة التي اخترتها للتخلص من الخوف؟
• ما هذا الخوف الآن؟
• ما هي المشاعر التي شعرت بها أثناء "الخلاص"؟
• هل تغير موقفك من هذا الخوف الآن؟

4. تمرن على "السينما"

1. للبدء ، اختر تجربة غير سارة أو خوف أو ذاكرة مؤلمة ترغب في تحييدها.
2. تخيل أنك في السينما. شاهد نفسك بالأبيض والأسود على شاشة تفعل شيئًا محايدًا.
3. افصل نفسك وشاهد نفسك تنظر إلى الشاشة.
4. ابق في نفس الوضع ، انظر إلى الشاشة ، حيث يوجد فيلم أبيض وأسود تختبر فيه التجربة التي تريد "تحييدها".
5. عندما تنتهي من مراقبة نفسك كمشارك في الفيلم ، عندما يعود كل شيء إلى طبيعته ، أوقف الفيلم ، وارجع إلى صورتك على الشاشة ، واجعلها ملونة وأعد الفيلم بسرعة كبيرة. لذلك ، سيكون لديك انطباع بأنك تشاهد فيلمًا بصورتك الخاصة ، حيث يعود الوقت إلى الوراء.
6. والآن تحقق من النتيجة. تذكر ما حدث. انتبه لما إذا كان بإمكانك الآن التفكير في الأمر بهدوء أكثر.

كريون: حيث يوجد الحب ، لا يوجد خوف.

أعزائي ، كل شيء في العالم هو الحب والنور. هذه هي الحقيقة الالهية. هذه هي الحقيقة الوحيدة. كل شيء آخر هو وهم. إن الله الذي يحبك لا يستطيع أن يخلق عالماً من الخوف والألم والخداع والظلام. خلق الله النور والحب فقط. لكنك ، أيها الملائكة الجميلات ، أردت أن تختبر قوى النور والحب في مكان لا يوجد فيه نور أو حب. أردت أن تجلب النور والحب لمثل هذا المكان. لكن ببساطة لا يوجد مثل هذا المكان في العالم الإلهي! لم يخلقها الله ولم يقدر أن يخلقها. ولكن لكي تختبر نفسك ونورك ، فقد خلق وهم الظلام. لقد خلق مكانًا يمكنك أن تلعب فيه أن الظلام موجود ، وأن المخاوف موجودة. أنت تفهم؟ هذا المكان هو كوكب الأرض ، وهو ملعب ، ومنصة يمكنك من خلالها التعبير عن نفسك ، وجوهرك الملائكي ، ونور الله وحبه الذي جلبته معك.

المخاوف ليست حقيقية. عالم المخاوف غير واقعي. أنت تلعب فقط ، وتتظاهر بأن المخاوف موجودة بالفعل. تذكر هذا!إذا كنت تتذكر حقًا ، فلن يكون لأي خوف المزيد من القوة عليك.

ليس لديك ما تخشاه ، لأنك في الواقع لست في خطر. وكل ما عليك فعله هو كشف مخاوفك. اضحك في وجوههم وأخبرهم بما تعرفه بالتأكيد: يخاف- الوهم ، يخدعك. إنه خادع ، إنه سراب. إنه يهددك ، لكنه لا يستطيع فعل أي شيء لك.

عالم الخوف مصنوع للعب. نفسي يخاف- اللعبة. ولكن حيثما يوجد حب ، لا يوجد خوف ولا يمكن أن يكون. الخوف والحب غير متوافقين. اجلب الحب إلى عالمك ولن يكون هناك مجال للخوف. وإذا كان الخوف يخيفك ، فاعتبره تحديًا. إنه مخيف - لكنك تعلم أنه لا يوجد ما تخيفه. إنه يخيف - وأنت ، بعد أن قبلت التحدي ، لن تخاف. والخوف نفسه يزول خائفا. وبعد ذلك ستفهم أنه لم يكن موجودًا حقًا ، ولكن لم يكن هناك سوى ظل ، كان هناك شبح لا يمكن أن يؤذيك بأي شكل من الأشكال.

لا تخافوا يا أعزائي. لا تخافوا! يعيش الله في داخلكم ، والله لا يعرف الخوف. عائلتك الالهية دائما معك. لا تنفصل عنها في أي مكان وأبد. لا تنفصل عن الله ، ولن يكون لديك ما تخافه.

قطعة الفردوس الشخصية الخاصة بك: مكان تختفي فيه المخاوف

هو - هي تمرينسيساعدك على التخلص من المخاوف وإيجاد راحة البال.يمكنك تأديتها من وقت لآخر - عندما تشعر بالحاجة إليها.

اجلس في وضع مريح ، واسترخي ، وأغمض عينيك. تنفس ببطء وبقوة. حوّل نظرتك الداخلية إلى منطقة القلب. وجه انتباهك إلى أعماق قلبك. تخيل أنك تدخل بُعدًا آخر - بُعد الاهتزازات الأعلى ، حيث يوجد المزيد من الضوء ويكون التنفس أسهل كثيرًا. هناك نقطة في قلبك يمكن من خلالها الدخول إلى هذا البعد الأعلى.

مرة واحدة في هذا البعد الآخر ، تدخل عالم السلام. تنفس بشكل غير مسموع ، كما لو كنت تستمع إلى الفضاء المحيط. تسمع الصمت ، وهو صمت هادئ وسلمي. هذا هو صمتك الداخلي ، الذي حتى التدخل من العالم الخارجي لا يتعارض مع الاستماع إليه. يبدو أن العالم الخارجي يتحرك بعيدًا. تسمعه وتدركه كما لو كان من بعيد ومن بعيد. لأنك الآن تنتمي إلى بُعد آخر - بُعد روحك.

تخيل كيف أن السلام والهدوء في هذا البعد يعانقك تدريجيًا. تهدأ أفكارك ، وتهدأ مشاعرك ، ويهدأ جسمك حتى كل خلية. أرخِ عضلاتك ، وهدئ أعصابك. يبدو أن السلام يتدفق في داخلك.

تخيل الآن أنسب مكان لك في مكان ما في حضن الطبيعة. يمكنك أن تتخيل ، على سبيل المثال ، شاطئ البحر ، أو حديقة مزهرة جميلة. أو يمكنك حتى تخيل جزيرة كاملة ملكك تمامًا. يمكنك تخيل العديد من الأماكن الرائعة في هذه الجزيرة. قد تكون هناك مروج الزهور والجداول وبساتين النخيل والأنهار مع الشلالات والجبال العالية. قد يكون هناك قصر أو منزل مليء بالزهور ومعبد والعديد من الحيوانات والطيور التي يسعدك التواصل معها. هناك دائمًا سماء زرقاء ، ولا يوجد طقس سيئ على الإطلاق. هناك كل شيء تم إنشاؤه لروحك - كما تريد. إنه أيضًا المكان الأكثر أمانًا والأكثر أمانًا الذي يمكن تخيله. لن يأتي أي شخص ولا شيء إلى هناك ، باستثناء تلك الكائنات التي سوف تناديها بنفسك.

هذه هي الطريقة التي تخلق بها فكرتك عن الجنة على الأرض. أنت تصنع قطعة الجنة الخاصة بك.

اعلم أن هذا المكان موجود في الواقع - في ذلك البعد الأعلى الذي ينفتح إليه المخرج من خلال قلبك. ويمكنك العودة إلى هناك وقتما تشاء.

هنا يمكنك اكتساب القوة والاسترخاء والشعور بالأمان. هنا يمكنك الاستعداد لبعض الأحداث المهمة في حياتك واتخاذ القرارات الصحيحة.

عش في ركن الجنة الخاص بك ، وربط كل الحواس من أجل ذلك.

تخيل أروع الروائح ، نضارة الهواء ، زرقة السماء ، لمعان الزهور ، غناء الطيور. وفي كل مرة تستمد فيها قوة جديدة هناك ، تطهر وتجدد روحك.

عباءة الله الساطعة هي ثوبك الواقي

هو - هي تمرينيجب أن يتم ذلك فقط عندما تشعر بذلك يخافأمام شيء يهددك ، أو أمام موقف خطير أو مسؤول أمامك. تمرينسيساعد في حالة الخوف من خطر حقيقي ومتى مخاوفكغير عقلاني ، أي أنه ليس له أساس حقيقي.

عندما تخاف من شيء ما ، تخيل أنك ترتدي رداءًا جميلًا لامعًا - عباءة الله. يمكنك أن تتخيل هذا العباءة بالطريقة التي تريدها ، بالطريقة التي تحبها بشكل أفضل - الشيء الرئيسي هو أنك عندما ترتديه عقليًا ، فإنك تشعر بقوتك الإلهية وقوتك الإلهية. ادخل إلى خير الله - كما تتخيله. تخيل أنك تزداد طولًا وأكبر - بحيث يكون كل شيء مخاوفتبدو صغيرة وغير مهمة.

أخبر نفسك

"أنا الله. أرتدي عباءة الله. لدي نور وحب. معي القوة والحصانة.

اذا كان يخافلا يزال يتغلب عليك ، تخيل كيف يتحول الوشاح إلى درع. هذه حماية قوية لامعة. قل لنفسك ، "إني لبست درع الله. معي الحماية المطلقة.

يشعر بوهم المخاوف

هو - هي تمرينيُنصح بالقيام بالأداء عندما تشعر بالقوة والتوازن بدرجة كافية.لا تحتاج إلى القيام بذلك إذا كنت متعبًا ، أو تشعر بتوعك ، أو إذا كانت عواطفك غير مستقرة. التمرين آمن ، لكنه يتطلب منك التركيز والإيمان بنفسك والاستقرار العاطفي. إذا شعرت أنك لا تتأقلم ، فقط توقف عن التمرين وأرجئه حتى يحين الوقت الذي تمتلك فيه القوة والثقة بالنفس اللازمتين لذلك.

ابحث عن فرصة لتكون وحيدًا مع نفسك حتى لا يزعجك أحد. اتخذ أي وضع مريح ومسترخي. اغلق عينيك. تنفس بهدوء وقياس ، مما يسمح لأي توتر بمغادرة جسدك.

تخيل أنك في الجبال. يبدأ Rockfall. ترى أن الحصى الصغيرة تتطاير من فوق. أنت تعرف بالتأكيد أنها لن تؤذيك. الأحجار تتطاير حولك دون أن تلمسها.

ولكن بعد ذلك يطير الحجر نحوك. هذه حصاة صغيرة لكنها تطير من ارتفاع كبير وبسرعة كبيرة. أنت تدرك أنه لم يعد بإمكانك المراوغة.

يمر الحجر من خلالك دون أن يسبب لك أي ضرر.

أنت هادئ ومرتاح. تطير الحجارة الكبيرة بعد ذلك - لكنها تمر عبرك بالطريقة نفسها ، دون أن تسبب لك أي ضرر. أخيرًا ، يطير حجر ضخم - جبل كامل. يبدو أنه يمكن أن يجعلك تتسطح إلى كعكة - هذا العملاق الآخر يمر بك (أو يمر بك من خلاله) ، بينما لا تشعر بأي شيء ، كما لو أن الفراغ قد مر بك.

إذا تعاملت مع هذه المهمة دون أي مشاعر غير سارة - استمر في أداء التمرين أكثر.

تخيل أن شخصًا ما يصوب سلاحًا نحوك. تنطلق طلقة - تمر الرصاصة من خلالك دون أن تسبب لك أدنى ضرر.

يتم إلقاء السكاكين عليك - تمر أيضًا من خلالك.

سيارة تندفع نحوك - وتمر من خلالك.

تسقط في الماء ، وتغرق في القاع - وتجد نفسك تتنفس بسهولة تحت الماء ، كما لو كان هناك هواء من حولك. تطفو بسهولة فالماء لا يؤذيك.

تسقط من ارتفاع كبير ، وتبطئ سرعة هبوطك أثناء الطيران ، وتهبط بهدوء ، وتستمر كما لو لم يحدث شيء.

بعد ذلك ، اعمل بنفسك مخاوف- ما تخاف منه. تخيل أنك خرجت سالمة من أي تغييرات ومتاعب وكوارث. كل الأخطار تمر من خلالك ولا يحدث لك شيء.

بأداء مثل هذه التصورات ، فإنك ترى نفسك كروح - خالدة ، منيعة ، لا يمكن أن يحدث أي شيء معها حقًا.

هو - هي تمرينبمثابة وقاية جيدة ضد أي مخاوف.

التغلب على الخوف من الموت

الخوف من الموت- الخوف البشري الرئيسي ، يكمن وراء كل المخاوف الأخرى. فوز الخوف من الموت- يعني الخروج من تحت سلطة أي خوف.

كما يقول كريون، سيتطلب هذا التمرين التركيز ورباطة الجأش وشجاعة معينة. يتم ترتيب وعينا بطريقة تقاوم كل شيء غير سار. نحن نطرد دون وعي الأحاسيس غير السارة والمشاعر والعواطف من أنفسنا. لكن من خلال طردهم بعيدًا ، فإننا لا نتخلص منهم. نحن فقط ندخل في حالة من اللاوعي. لا نريد أن نعرف كيف نشعر حقًا. وبالتالي - ردود الفعل غير الكافية والقرارات الخاطئة ، لأن المشاعر هي التي تساعدنا على الإبحار في الواقع.

إذا كانت هناك مشاعر مزعجة مرتبطة ، من بين أمور أخرى ، بالخوف من الموت ، يجب على المرء الانفتاح على هذه المشاعر والعيش بها. هذا ليس مخيفًا وغير سار كما قد يبدو. إذا لم تغلق وتسمح لنفسك بتجربتها حقًا ، فستستمر هذه المشاعر لبضع لحظات فقط. ستتبعهم فرحة التحرير والشعور بأن ثقلًا كبيرًا قد رفع عن كتفيك.

ابق وحيدًا مع نفسك - ليس لفترة طويلة ، 10-15 دقيقة كافية. فقط تأكد من أن لا أحد يضايقك. من المهم جدًا أن تشعر بالأمان التام. كل ما تتخيله الآن في خيالك ، لا شيء يهددك في الواقع. لذلك يمكنك بهدوء ودون خوف الاستسلام لأية تجارب.

اتخذ أي وضعية مريحة ومسترخية. تنفس بشكل متساوٍ وعميق ومدروس ، مع التركيز على أنفاسك لتحرير نفسك من الأفكار الدخيلة.

فكر في أي من المواقف التي تخشى أن تعتقد أنها قد تهددك بالخوف من الموت.

أنت تعلم بالفعل أن الموت ليس النهاية ، ولكنه مجرد انتقال إلى حالة أخرى من الوجود. هذه عودة للوطن لا ينبغي الخوف منها. إذا بقي الخوف ، تخيل أن ما تخاف منه قد حدث. تخيل أن هناك شيئًا لا مفر منه يهددك ، ولا يمكن فعل أي شيء.

ادخل في هذه التجارب. تخيل نهاية الحياة التي عرفتها. لن يستمر الأمر بعد الآن ، وعليك فقط أن تقول وداعًا لهذا الجزء من كيانك.

تنفيس عن الأسف والدموع إذا ظهرت. أطلق العنان لليأس من أن كل شيء ينتهي - والرغبة اليائسة في الاستمرار في العيش! ستشعر بذلك بالتأكيد إذا خطوت بصدق وإخلاص نحو تجربة اللحظة الأخيرة من الوجود.

عندما تختبر هذه المشاعر بصراحة وصدق ، ستشعر بصدقها ونقاوتها. سيستغرق الأمر بضع دقائق لتتخطى الأمر.

عندها ستشعر أن الخوف قد انتهى. ستشعر أيضًا بالتجديد - والأهم من ذلك ، الشعور المتجدد بأنك على قيد الحياة ، وإحساس بفرحة الوجود.

لقد مررت الخوف من الموت. بعد ذلك ، سيتغير تصورك لكل من الحياة والموت حتمًا. سوف تصبح مختلفًا قليلاً - أكثر شجاعة وأكثر معرفة وقوة.

إذا لم تتمكن من الانغماس بالكامل في هذه المشاعر لأول مرة ، فقم بتأجيل التمرين. ليست هناك حاجة لاستحضار هذه المشاعر بشكل مصطنع ، ولا داعي للانغماس في التجارب والبقاء فيها لفترة طويلة. إذا كنت تحاول وقتًا طويلاً إنشاء التجارب والتمسك بها ، فأنت لم تنفتح على الخوف بعد. عندما تنفتح عليه ، تظهر المشاعر بشكل عفوي وسهل ، وتنتقل بسرعة كبيرة.

يكرر تمرينعندما تكون جاهزًا ، عندما تشعر بمزيد من الثقة والقوة. ربما ، إذا أعطيت مثل هذه المهمة للعقل الباطن ، فإن الحالة المرغوبة ستنشأ من تلقاء نفسها في اللحظة المناسبة ، ولن تضطر إلى البحث على وجه التحديد عن الوقت والمكان لذلك.

على أي حال ، فإن محاولاتك لاتخاذ خطوة نحو الخوف والتجارب المرتبطة بها لن تذهب سدى - سيتغير تصورك ، وستبدأ مخاوفك حتما في الانحسار.

هو - هي تمرينليس للاستخدام المتكرر. في بعض الأحيان يكفي القيام بذلك مرة أو مرتين. إذا لزم الأمر ، عد إليها مرة أخرى ، ولكن بعد انقطاع لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر على الأقل.

برمج طريقك للخروج من الخوف دون أن تؤذي نفسك

إنه تأملي تمرينيساعد على التخلص من مخاوف الهوس - الرهاب الذي للوهلة الأولى ليس له سبب حقيقي: على سبيل المثال ، الخوف من المرتفعات والمياه والمساحات المغلقة ، إلخ.يمكنك القيام بذلك في أي وقت سواء للوقاية أو عشية الموقف الذي يثير مظاهر هذا الخوف.

ابق وحيدًا مع نفسك ، استرخ ، اهدأ ، ادخل في حالة من السلام. أدرك أنك الآن بأمان ، ليس لديك ما تخشاه. فكر في الخوف الذي يطاردك أكثر. تخيل أنك في موقف يتجلى فيه هذا الخوف عادة.

على سبيل المثال: تخاف من الماء - تخيل نفسك في الماء ، في البحر أو النهر ، بعيدًا عن الشاطئ ؛ تخاف من المرتفعات - تخيل نفسك تقف على جرف شديد الانحدار ، تخاف من الظلام - تخيل نفسك في غرفة مظلمة ، إلخ.

اسمح لنفسك بتجربة المعتاد أعراض الخوف: خفقان ، توتر ، رعشات في الركبتين ، إلخ. اعترف لنفسك أنك تخشى أن هذا الموقف يجعلك تخاف. لا تختبئ من الخوف ولا تحاول قمع أعراضه ، عشها ، اشعر بها.

ثم قل لنفسك:

سوف أخرج من هذا الوضع حيا دون أن أصاب بأذى. لا شيء يمكن أن يحدث لي. لن أبقى هنا. سوف أتغلب على هذا الخوف وأطلق سراحه. لن أبقى هنا. سوف أخرج من هنا. سوف أخرج من هنا دون أي أذى لنفسي. لا يوجد خطر. أواجه هذا الموقف - وأخرج منه ".

تخيل كيف نجحت في الخروج من موقف خطير: السباحة إلى الشاطئ ، والابتعاد عن الجرف (أو الحصول على أجنحة والانطلاق فوق الهاوية) ، وتشغيل الضوء في الظلام ، وترك مساحة مغلقة ، وما إلى ذلك). اشعر بالحرية والفرح في الوجود انت قهرت الخوف، تركته ، لم يستطع فعل أي شيء لك.

عندما تتعلم أن تعيش مثل هذه المواقف في خيالك - يمكنك تطبيق هذه التقنية في الحياة الواقعية إذا كان لديك هذا الخوف مرة أخرى: ذكّر نفسك على الفور أنه يمكنك أن تمر بهذا الموقف دون أن تؤذي نفسك ، وأنك لن تبقى فيه وتخشى لن تغلب عليك ، ستخرج منها وتكون حرًا.

إطلاق الخوف على مستوى الحمض النووي

في بعض الأحيان يصعب علينا التخلي عن الخوف ، لأن برنامجه مكتوب على مستوى الحمض النووي. قم بهذا التمرين إذا كان لديك واحد خوف مهووس- سيساعد على محو البرنامج غير المرغوب فيه واستبداله بنور وحب الله والطاقة الإلهية والمعلومات التي تستبعد ظهور الخوف. يجب إجراء هذا التمرين بشكل متكرر ، ولكن من الأفضل ألا يكون كل يوم ، ولكن بشكل متقطع - العودة إليه فقط عندما تشعر أن الخوف لا يزال لديه قوة عليك. تحلى بالصبر ، فعادةً لا تتم إعادة كتابة مثل هذه البرامج مرة واحدة ، فهي تستغرق وقتًا وجهدًا. ستلاحظ كيف أنها تضعف تدريجيًا ، وتختفي تمامًا في النهاية.

ابق وحيدًا مع نفسك ، اتخذ أي وضع مريح ومريح ، وانغمس في الهدوء والسكينة. تشعر بالراحة والأمان. فكر في موقف يتجلى فيه خوفك. تخيل أنك في هذا الموقف. اسمح لأعراض الخوف بالظهور في الجسم. انتبه إلى أي منطقة من الجسم تكون هذه الأعراض أكثر وضوحًا وقوة.

قم بتوجيه طاقة الضوء والحب عقليًا إلى هذه المنطقة من الجسم. تخيل كيف ينسكب توهج ناعم هناك ويذيب التوتر وعدم الراحة. تخيل كيف يخترق هذا الإشراق كل خلية ويتخللها من خلالها. تنفس بعمق ومدروس. قل بصوت عال:

"أنا أمحو برمجة الخوف من كل خلية في جسدي ، أقوم بمسح برمجة الخوف المكتوبة في الحمض النووي الخاص بي واستبدالها بنور الله وحبه." كرر عدة مرات ، واستمر في تخيل وهج ناعم ، ثم حرر التوتر.

أعود إليها بشكل دوري. ممارسه الرياضهكررها حتى عندما تظهر أعراض الخوف في واقعك. افعل ذلك حتى يزول الخوف تمامًا من جسدك.

يزيل التدفق كل المخاوف

هو - هي تمرينيمكن إجراؤها بالقدر الذي تريده - في أي موقف تشعر فيه بالقلق والقلق ، سواء لأسباب حقيقية أو بدون سبب. يساعد هذا التأمل كثيرًا ، على سبيل المثال ، عشية حدث ما مهم بالنسبة لك ، وتريده أن يسير على ما يرام.

ابق وحيدًا لفترة من الوقت ، واتخذ وضعًا مريحًا ، وأغمض عينيك ، وتخيل أنك تتمايل بسهولة على موجة في البحر وتسمح لها بحملك ، أو تطفو على طول النهر ، أو إذا كنت لا تريد أن تتخيل أنت نفسك في الماء ، تخيل أنك تشاهد كيف أن تيارًا واضحًا وشفافًا من الماء يحمل قاربًا ورقيًا أو ورقة شجرة أو زهرة. تخيل التخلي عن السيطرة والثقة في هذا التدفق.

ثم تخيل أنك أصبحت هذا التدفق. لا يجب أن يكون تدفقًا للمياه - فقط تخيل حركة الطاقة. أخبر نفسك

"أنا التيار. أثق في تدفق الطاقة ، لأنها طاقة النور والحب. هذه الطاقة تعيد الانسجام. هذه الطاقة توجه كل الأحداث إلى المكان الصحيح. كل شيء على ما يرام ، كل شيء على ما يرام ، كل شيء كما ينبغي أن يكون.

البقاء لفترة أطول في الإحساس بالحركة في التدفق. هذا سوف يخفف من قلقك.

تمرينيمكن القيام به في المساء ، والاستلقاء في السرير ، قبل النوم - لا يستغرق الأمر سوى بضع دقائق. سوف يتحسن نومك نتيجة لذلك.

من الكتاب: شميدت تمارا - "Kryon. 85 الممارسات الأساسية لاكتساب القوة والضوء والحماية والحب".

ربما لا يوجد مثل هذا الشخص الذي لن يخاف من أي شيء في حياته. الخوف هو العاطفة التي تحافظ على سلامتنا. يسمح لك بمشاهدة موقف يحتمل أن يكون خطيراً وإما تجنبه أو الاستعداد له.

وإلى جانب ذلك ، يمكن للخوف أن يتجاوز وظيفته الوقائية ويبدأ في إحداث المشاكل للشخص. يحدث هذا عندما لا تكون قوة الخوف كافية للخطر الحقيقي بل تعيق الشخص بدلاً من أن تساعده على التعامل مع الموقف: التجمد عند الحاجة إلى التصرف ، إيقاف التفكير ، شلل الجسم ، عدم انتظام دقات القلب ، حبس النفس ، الارتعاش ، التوتر ، إلخ.

يسلط الضوء على الأستاذ يو في ششيرباتيخ ثلاثة أنواع رئيسية من التأمين:

1. البيولوجية. يرتبط بخطر على حياة الإنسان وصحته (الخوف من المرتفعات ، الولادة ، الإصابة ، النار ، الظواهر الطبيعية).

2. الاجتماعية. الخوف من تغيير الوضع الاجتماعي (الخوف من التحدث أمام الجمهور ، الفشل ، المسؤولية ، العلاقة الحميمة ، الرفض ، عدم الملاءمة).

3. وجودي. مرتبط بجوهر الإنسان ومتاح بدرجة أو بأخرى للجميع (الخوف من الموت ، الوحدة ، المجهول).

هناك أيضًا أشكال وسيطة من الخوف ، تقف على حافة قسمين. وتشمل هذه ، على سبيل المثال ، الخوف من المرض. من ناحية أخرى ، للمرض طبيعة بيولوجية (ألم ، ضرر ، معاناة) ، ولكن من ناحية أخرى ، له طبيعة اجتماعية (الإغلاق من الأنشطة العادية ، والانفصال عن الفريق ، وانخفاض الدخل ، والفصل من العمل ، والفقر ، إلخ.).

طلب التخلص من الخوف والقلق شائع جدًا في ممارسة الطبيب النفسي. يحتوي هذا العمل على مستويين على الأقل:

يمكننا التعامل مع حالة مزعجة تحدث في مواقف معينة.

ويمكننا أن ننظر بشكل أعمق - في الأسباب التي تسببت في الخوف. على سبيل المثال ، وراء الخوف من التحدث أمام الجمهور ، قد يكون هناك اعتماد على آراء الآخرين ، ومتطلب أن يكون المرء الأفضل في كل مكان وفي كل شيء ، وعدم كفاية احترام الذات ، والصدمة التي تم تلقيها في وقت سابق عند مواجهة تقييم سلبي لشخص ما ، وما إلى ذلك.

يركز عالم النفس في عمله على طلب العميل واستعداده لاستكشاف الأسباب الجذرية للمشكلة.

أولاًالمهم أن تعرف في التعامل مع الخوف أن لديك الحق في أن تشعر بما تشعر به. كل واحد منا لديه أسباب للخوف من أشياء معينة. والأقل من ذلك كله ، في محاربة الخوف والإدانة وانتقاد الذات. فقط على أساس الدعم الذاتي والقبول يمكن بناء عمل فعال بهذه المشاعر.

ثانياأنه من المهم بالنسبة لنا أن نكتشف - إلى أي مدى يتوافق الخوف مع الخطر الحقيقي؟ في حالة تهديد الصحة وزيادة أداء الفرد ، يكون الخوف مساعدًا مخلصًا. من المهم أن تأخذ في الاعتبار جانبها الصحي ، وتعلم الاعتماد عليها ، حتى لا تتورط في المشاكل بسبب الإهمال المفرط. في حالات أخرى ، يمكننا التحدث عن ما يسمى بالخوف العصابي ، والذي يتكون من صدمات سابقة. إذا كان تأثير الأحداث الصادمة أو سلوك الآخرين كبيرًا ، فقد ينشأ الخوف الشديد في المواقف التي تشبه فقط ما حدث عن بُعد ، وبالتالي تمنع الشخص من التصرف بشكل مناسب ومعقول. على سبيل المثال ، إذا كانت للمرأة علاقة سلبية مع رجل معين ، فقد تبدأ في الخوف من كل الرجال والعلاقات معهم بشكل عام.

الإستراتيجية العامة للتعامل مع الخوف:

التعرف على رد الفعل العفوي للخوف.

انظر إلى الخوف في العين

ابحث عن سببها ؛

تقييم مدى كفاية الخوف واحتمالية تنفيذه ؛

ابحث عن الموارد للتغلب على الإجراءات والتخطيط لها.

فيما يلي بعض الأساليب للتعامل مع الخوف والتي يمكنك استخدامها بمفردك.

تمرين "الخوف في الجسد"

حاول أن تتخيل أين يقع الخوف في جسدك. كيف تبدو ، هل لها شكل ، لون ، تناسق. سواء كان يتحرك أو في حالة راحة.

بمجرد أن تتخيل هذه المشاعر ، اسأل نفسك ، "ما الذي يمكنني فعله لإخراج الخوف من جسدي؟" لديك إمكانيات غير محدودة - ما الذي يخطر ببالك؟

قد تكون قادرًا على إخراجها من الهواء أو بصقها أو إخراجها بيديك. جربه الآن. بعد فترة ، تذكر هذا الخوف وتحقق مما إذا كان هناك شيء متبقي منه في الجسم أو أنه قد اختفى تمامًا.

استعارة الفصل تعمل بشكل جيد للغاية على مستوى اللاوعي العميق ، مما يجعل هذه التقنية فعالة بشكل خاص.

تمرين "الأسوأ"

إذا كنت قلقًا بشأن المستقبل ، فمن المنطقي أن تنظر إلى هذا الخوف في عينيك. فكر: ما هو السيناريو الأسوأ؟ اكتب أسوأ شيء يمكن أن يحدث. بعد ذلك ، أعد نفسك - إذا أصبح هذا الخيار فجأة حقيقة واقعة - فما هي خطواتك التالية؟ اكتب بعض الطرق للخروج من هذا الموقف. ثم قم بتقييم ما هو احتمال هذا السيناريو المحدد. إذا علمنا أن لدينا خطة عمل ، حتى في أسوأ الحالات ، فإن هذا يقلل بشكل كبير من القلق من المجهول.

تمرن "على طول الطريق"

الخوف يفرض علينا بعض التصرفات. وإذا اتبعنا تعليماته ، فسيتم تسجيل رد فعلنا على مستوى الانعكاس. نبدأ في التصرف بشكل تلقائي. يساعد هذا التمرين على كسر التلقائية وتطوير ردود أفعال جديدة.

ارسم ثلاثة أعمدة على قطعة من الورق. في العمود الأول ، اكتب المخاوف التي تزعجك. في الثانية ، ما هي الإجراءات التي يمليها عليك هذا الخوف.

على سبيل المثال: أشعر بالخوف عندما يخبرني مديري بذلك. يملي الخوف - الوقوف بعينين على الأرض والتزام الصمت.

في العمود الثالث ، اكتب إجراءً جديدًا يكون عكس ما تفعله تحت تأثير الخوف. في مثالنا ، يمكن أن يكون هذا - انظر مباشرة إلى عيني المدير. إذا كنت مخدرًا ، فحاول إرخاء عضلاتك بوعي ، وإذا كنت تحبس أنفاسك ، فابدأ في التنفس بعمق. يمكنك استبدال الخوف بمظهر عاطفي آخر - الغضب والضحك والمفاجأة.

بعد ذلك ، اختبر طرقك الجديدة للاستجابة عمليًا لتعزيزها.

تمرين "الاعتماد على الجسم"

العمل مع جسمك يمكن أن يساعد في التخلص من الخوف. احصل على الدعم بالمعنى الحقيقي للكلمة. إذا كنت تشعر بالقلق المتزايد - اختر الوضع الأكثر راحة ، ضع كلتا قدميك على الأرض إذا كنت جالسًا أو باعد ساقيك قليلاً إذا كنت واقفًا. استند على ظهر كرسي أو حائط. قم بزيادة المسافة بينك وبين المحاور ، وابدأ في التنفس ببطء وعمق. يمكنك هز جسمك بالكامل (كما لو كنت تتخلص من الخدر) أو مرر يدك بقوة على وجهك عدة مرات.

عند الشعور بالخوف الاجتماعي ، يمكن أن تكون إحدى الطرق الأكثر فاعلية هي توصيل ما يسبب الخوف فيك بالضبط. يمكنك أن تقول ، "أشعر بالخوف عندما تتحدث معي بهذه الطريقة." أو في بداية الخطاب: "بينما كنت أنتظر دوري للحديث كنت قلقة للغاية. والآن ما زلت قلقة".

إذا وجدت نفسك في حالة ضغط عاطفي أو جسدي لا يمكنك فيه فعل أي شيء لاستعادة توازنك ، بعد انتهائه - اعتني بنفسك. أخبر شخصًا ما بما مررت به ، واحصل على الدعم محبوب. إذا لزم الأمر ، عبر عما تشعر به من خلال الصراخ أو الختم بقدميك. سيسمح لك ذلك بالتخلص من المشاعر المتراكمة وعدم إهدار الطاقة في قمعها في الداخل.

هناك تعبير مفاده أن الشخص الشجاع ليس هو الشخص الذي لا يخاف ، بل هو الشخص الذي يتصرف بالرغم من الخوف. يمكن التغلب على العديد من المخاوف من خلال الاعتراف ثم قبول الذات في جو داعم وقبول. غالبًا ما تملي مخاوفنا من آراء وأفكار نمطية لم يتم التحقق منها لأشخاص آخرين على خلفية بيئة حرجة. من خلال فهم الذات ، يكتسب الشخص تدريجياً الدعم والثقة من أجل مواجهة مخاوفه.

إذا كنت ترغب في الحصول على مساعدة من متخصص في التغلب على المخاوف ، فسأكون سعيدًا برؤيتك للحصول على استشارة. معا سوف نجعلها بالتأكيد!

يخافكما تعلمون ، متأصل في جميع الحيوانات ، والأشخاص الذين يتعرضون إلى حد ما لضغوط مختلفة أو حوادث خطيرة أو طارئة ليسوا استثناءً. لكن الخوف يصبح أيضًا مساعدًا لك في مثل هذه المواقف ، حيث يتم تشغيل غريزة الحفاظ على الذات. ولكن كيف لا تستسلم لغريزة الحيوان والذعر وتعلم التحكم في نفسك وخوفك؟ ما الذي يجب القيام به وما هي أفعالك في اللحظات الأولى من الاحتكاك بالخوف؟

أفضل شيء تفعله ، بالنسبة للمبتدئين ، هو عدم الاستسلام لها. علاوة على ذلك ، فإن الشيء الرئيسي هو عدم الاستسلام للأقوى ، "الخوف المتأخر".في الدقائق الأولى ، عادة ما يكون الخوف ليس قوياً للغاية: ليس لديه الوقت للسيطرة على الشخص بسرعة وبشكل كامل ، ويساعدك الجمود في الحالة السابقة على مقاومته. ولكن بعد ذلك ، غالبًا بعد اختفاء تهديد معين ، يكون الأمر صعبًا. ولكن حتى هذا الخوف يمكن التغلب عليه.

للقيام بذلك ، يجب أن تتعلم أولاً كيفية التبديل بسهولة ، وليس "التعثر" كثيرًا في المواقف الماضية ، وليس "مضغها" لفترة طويلة ، والعودة إلى نفس الأحداث بشكل متكرر. وفقط ... لا تخافوا. على وجه الخصوص ، لا ينبغي أن يخاف المرء من ذلك ، فاحتمالية حدوثه ليست كبيرة. بالمناسبة ، غالبًا ما لا يعرف الناس ، على العكس من ذلك ، كيف يخافون مما يجب أن يخافوا.

من القواعد التي تساعد عادةً في التغلب على الخوف القدرة على التقييم الصحيح لواقع ومدى التهديد ، فضلاً عن القدرة على الحصول على المساعدة. لا تغمض عينيك في خوف على العكس من ذلك ، حاول فتحها على نطاق أوسع وانظر حولك.

ولكن إذا لم تكن قد تعاملت مع نفسك ، واستسلمت للخوف واتضح أنك "أعمى" مؤقتًا ، فحاول التعامل معه بسرعة. للقيام بذلك ، من المفيد معرفة أبسط التقنيات النفسية على الأقل.

على سبيل المثال ، هناك أبسط تقنية نفسية: شعروا بالخوف: ابدأ بالتنفس ببطء وعمق: نفس عميق - نفس بطيء. مرارا وتكرارا. وهكذا ما لا يقل عن عشر مرات. حتى لو تمزق محفظتك ، وهرب المجرم بالفعل بعيدًا ، فسيساعدك ذلك على التعافي بشكل أسرع وإطلاق الإنذار. إذا كان التهديد الذي نشأ ذا طبيعة مختلفة (على سبيل المثال ، لا يتعلق الأمر بمجرم يخطف الأموال ، بل يتعلق بإرهابي يطالب بفدية لطفلك) ، والأحداث لا تتطور بهذه السرعة ، فإن هذا النوع من "الأكسجين" الهدوء "لا يزال أكثر منطقية. بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على استخدام الوقت المتاح بشكل فعال للتكيف تمامًا مع الموقف الذي نشأ وتشغيل الوعي المذهول. وهناك ، كما ترى ، سيأتي العقل المستيقظ بشيء مفيد.

تم تصميم تقنية أخرى جيدة جدًا لحالة أكثر تعقيدًا. لنفترض أنك كنت قبوًا نتيجة انفجار. حول شظايا الخرسانة ، وبينها - مكانة صغيرة ، وفيها - أنت. الوضع معقد للغاية ، ويرجع ذلك في المقام الأول إلى عدم اليقين وعدم الاستقرار. استسلم للذعر ، وابدأ في "النفض" في اتجاهات مختلفة - ستبدأ الألواح الخرسانية المحيطة بك في التحرك ، وسيصبح الوضع الحالي القابل للتحمل نسبيًا غير وارد. لذا ، أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى تهدئة نفسك - حتى لا تقوم بحركات لا إرادية غير ضرورية.

للقيام بذلك ، من المفيد جدًا التحدث إلى نفسك ببساطة والاتصال على نفسك عدة مرات بالاسم. يعد التحدث إلى نفسك مفيدًا لأنه يترجم التجارب الداخلية المربكة في كثير من الأحيان إلى المستوى الخارجي - فهو نوع من كشفها ، ويبني علاقات السبب والنتيجة في سلسلة متماسكة ، ويشرح لنفسك ما حدث والموقع الذي أنت فيه. تهدئ مثل هذه المحادثة المحسوبة مع الذات ، وتطبيع معدل ضربات القلب ، وغيرها من المظاهر النباتية. تسمي نفسك بالاسم ، فأنت تشير إلى ذكرى الطفولة - بعد كل شيء ، في الطفولة نحن محميون إلى أقصى حد ، نحن آمنون ، وفي الطفولة يتم تسميتنا بالاسم.

هناك خدعة أخرى مفيدة. تذكر الفتاة جوليا من وصف K. E.

تغضب من شيء ما أو شخص ما: حول الموقف ، على نفسك ، على الشخص الآخر. الغضب سيحل محل الخوف ، سوف ترغب في التصرف على الفور ، وبعد ذلك لن تخاف بعد الآن.

يمكن استبدال الخوف بالخوف. دعونا نعطي مثالاً من مجال مختلف بعض الشيء ، والذي يشهد على إمكانية مثل هذا القمع الفعال.

مثال: ضابط المخابرات العسكرية السابق أ ، الذي تميز ، حسب زملائه ، بـ "الشجاعة المطلقة" ، أخبرنا أنه بعد الإقامة الأولى بين الأعداء (كواحد منهم) بدأ يخشى أنه قد يكون يومًا ما يتعرض. "ذات مرة ، عندما كنت أستعد لهبوط آخر في منطقة العدو ، كان الشعور بالقلق قويًا بشكل خاص. ثم بدأت عمدا في تقويتها ، مؤكدة لنفسي أنني في يوم من الأيام سوف أتعرض بالتأكيد وأهلك. كان الشعور بالخوف مهاجمًا ، وكان قويًا لدرجة أنني بدت وكأنني عانيت من موتي في الأفكار والمشاعر. بعد ذلك ، لم أعد أشعر بالخوف. مرتين ، عندما كنت على وشك الفشل ، أحرجت رباطة جأش خصومي وأعطتني الوقت للابتعاد عن الخطر.

الأساليب المعروفة لتدريب Zen (Chan) ، والتي تؤدي ، على وجه الخصوص ، إلى القضاء على القلق وضبط النفس من خلال تجربة أفكار ومشاعر موت المرء.

تعتبر تقنيات من هذا النوع معقدة للغاية وليست ممتعة للغاية ، لكنها غالبًا ما تكون فعالة جدًا.

عدة طرق للتغلب على الخوف

1. أول شيء عليك أن تتعلمه هو التعبير عن خوفك علانية.

2. الخطوة التالية في التعامل مع الخوف هي ... تعلم كيفية الغضب بشكل صحيح. بتعبير أدق ، للتعبير عن الغضب والعدوان. إليكم ما كتبه إيفريت شوستروم عن الغضب والعدوان في كتابه ضد كارنيجي أو المتلاعب. الكراهية هي عداء مجمّد. الكراهية هي تقييد طاقتك. ولكي لا تدمر نفسك بالكراهية ، يجب أن يتحول إلى غضب يعزز التواصل ...... الغضب. تريد القتال. يخبرك الجسم بذلك - يصبح النبض والتنفس أكثر تواتراً ، وتزداد قوة العضلات. وأسوأ شيء يمكنك القيام به هو قمع احتياجاتك الفسيولوجية ، وإثارة المشاعر في الداخل.

الآن وقد تم تحديد المجالين الأكثر أهمية (تعلم إظهار الخوف وتعلم إظهار الغضب) للعمل مع الخوف ، يمكننا التحدث عن طرق للعمل مع الخوف.

تمارين التغلب على الخوف

1. ابدأ بتقنيات التمثيل: خذ تعابير الوجه ، وقفة شخص خائف للغاية - قم بإخفاء رأسك بين كتفيك ، وتقليص ، وثني ركبتيك ، وحاول أن تشعر أو تستعيد المشاعر التي مررت بها في الموقف الذي كنت فيه خائفًا . إذا كنت تخشى العدوان ، فتذكر هذه الحالة ، وتخيل نفسك هناك مرة أخرى. أضف مشاعر الخوف. أكثر! كلما شعرت بالخوف ، كان ذلك أفضل.

الآن قم بتصويب كتفيك وخذ وقفة شخص سعيد، ابتسم في الفم كله ، اضحك. يجب أن تشعر بالبهجة حقًا.

الآن أصبح المعتدي - العب الكراهية ، الهدير ، الكراهية. الآن الخوف مرة أخرى ، بشكل كامل ، تشعر بالخوف بشكل أوضح. الآن مرة أخرى عدوان حقيقي يغطي كل المشاعر. انتقل من العاطفة إلى العاطفة. سيكون الانتقال بطيئًا في البداية. ثم على الفور تقريبا.

2. العب مع شريكك: دعه يظهر لك الخوف ، وأنت تظهر العدوان. ثم بدّل الأدوار. إذا كنت من محبي الفنون القتالية ، فحاول لعب هذا في الحلبة.

3. الضرب على الآخر مخيف بالنسبة للكثيرين مثل الضرب. اذهب إلى قسم الملاكمة. في إطلاق النار ، يتم حل هذا الخوف من خلال التصوير من الصور ، الأمر الذي يثير اشمئزازي شخصيًا ، لكن إطلاق النار ينطوي على تدمير العدو ، وهذا ضروري عادةً في المواقف التي تنطبق فيها قواعد مختلفة قليلاً.