Artesanato de equipamentos esportivos. Criamos equipamentos de ginástica doméstica com nossas próprias mãos usando desenhos simples

Descubra como você pode projetar a máquina de exercícios perfeita para desenvolver todos os músculos do corpo em casa com o mínimo de dinheiro.

O conteúdo do artigo:

Muitas pessoas gostariam de praticar esportes, mas por diversos motivos não conseguem começar a frequentar a academia. Pode ser falta de tempo livre ou timidez. Agora não falaremos sobre os motivos que podem impedir você de começar a treinar, pois podem ser muitos. O objetivo deste artigo é ensinar como fazer um simulador com suas próprias mãos.

É claro que muitos simuladores são muito difíceis de fazer, embora teoricamente possíveis. Tomemos como exemplo uma esteira, que você também pode fazer, mas isso exigirá sérios investimentos financeiros e de tempo. Talvez, se você quiser ter este simulador cardiovascular, seja mais fácil comprá-lo. Mas alguns tipos de equipamentos e equipamentos esportivos podem ser fabricados de forma independente. Depois de ler este artigo, você aprenderá como fazer um simulador com suas próprias mãos.

Criando equipamentos de ginástica para sua própria academia

Para que você possa praticar musculação de maneira eficaz em casa, você não precisará dos equipamentos mais sofisticados e de alguns equipamentos esportivos. Eles podem ser feitos de forma independente, se desejado. Se você for à academia e prestar atenção nas pessoas que treinam lá, muitas vezes verá iniciantes ocupando as máquinas, enquanto atletas mais experientes trabalham ativamente com barras e halteres.

Para estimular efetivamente todos os grupos musculares, esses dois equipamentos esportivos são suficientes para você. Mas, ao mesmo tempo, deve-se lembrar da necessidade de progressão da carga. Um banco inclinado também é de grande importância para alcançar o resultado desejado.

Se falamos de halteres, então é muito mais fácil fazer você mesmo alguns equipamentos dobráveis ​​​​e, neste caso, você não precisará de soldagem. Pelo contrário, é mais fácil fazer dois bancos - horizontais e em ângulo de 70 graus.Você também deve se lembrar do suporte para barra, e aqui você pode fazer um com possibilidade de alterar sua altura, ou dois. No segundo caso, a altura dos racks deve ser projetada para a realização de supino e levantamento terra.

Também é aconselhável fazer uma barra horizontal e barras paralelas. De todos os equipamentos necessários para o seu salão, eles são os mais fáceis de fabricar. O último produto a considerar é um cinto de lastro. A certa altura, não será mais suficiente você trabalhar apenas com o peso do próprio corpo na barra horizontal e precisará de carga adicional. Nesta situação, a melhor solução é um cinto.

Então, vamos resumir e ver o que precisamos para criar nossa própria academia em casa:

• Grif.
• Um par de halteres.
• Placas universais com o mesmo orifício de montagem para barras e halteres, embora possa fazê-las separadamente para cada um dos implementos.
• Uma barra horizontal, de preferência montada na parede ou ao ar livre.
• Vigas de parede.
• Suporte de bar com altura regulável ou dois fixos.
• Saco de pancadas opcional.
• Pular corda.

Como fazer um simulador com as próprias mãos?

Você pode encontrar rapidamente desenhos dos equipamentos necessários na Internet. No entanto, você deve visitar uma loja de artigos esportivos e dar uma olhada em algumas das máquinas para ter uma ideia de seu design. Agora veremos os equipamentos mais simples e descobriremos como fazer essas máquinas de exercícios com suas próprias mãos ou onde você pode obtê-las.

Barras e barra horizontal

Fazer você mesmo uma barra horizontal forte e segura e instalá-la em ambientes fechados é bastante difícil e caro. Assim, podemos recomendar a compra de barras paralelas com barra horizontal em uma loja online. Instalar uma barra horizontal ao ar livre também não é a melhor solução, já que você não irá utilizá-la no inverno, mas é necessário realizar treinamentos. Eles custarão entre US $ 60 e US $ 70.

Como já dissemos, é preferível dar preferência a uma barra horizontal montada na parede do que instalá-la numa porta. Nesse caso, você pode usar com segurança uma pegada ampla. Para economizar espaço, também vale a pena levar barras de parede. Porém, também existe a opção de barra horizontal e barras, digamos assim, 2 em 1. Você pode até levar uma barra de parede, que tem suas vantagens, mas esse equipamento vai custar mais caro.

Barra e halteres

Para fazer halteres, barras e racks você vai precisar de materiais e esse é o principal problema. Às vezes você pode encontrar recomendações online sobre a possibilidade de usar concreto para fazer discos. Porém, este material é significativamente inferior ao aço e ao ferro fundido, por isso ainda não é aconselhável utilizá-lo. Porém, os tubos de aço não são baratos e isso também deve ser levado em consideração. Aqui estão algumas dicas sobre como você pode comprar este material o mais barato possível:

• Coloque anúncios no jornal da sua cidade sobre a compra de halteres, barras e pesos antigos. Há uma grande probabilidade de que esses equipamentos esportivos estejam no porão de alguém e não estejam sendo usados.
• Visite um ponto de coleta de sucata.
• Procure ajuda de parentes ou amigos que trabalham na empresa.

A propósito, provavelmente você ainda terá que entrar em contato com alguém que trabalha na empresa. Isso se deve ao fato de que fazer panquecas e abutres em casa é bastante difícil. As empresas contam com máquinas especiais e o processo de confecção de panquecas ou barras será bastante simplificado.

Saco de pancadas

Comparado com outros equipamentos necessários, fazer um saco de pancadas é o mais fácil. Como material, você pode usar sacolas de compras comuns (pelo menos três peças). Depois disso, insira-os um no outro e basta preenchê-los com enchimento.

No entanto, é melhor fazer um saco de pêra com um material denso, e o tecido é muito mais fácil e barato de encontrar do que o ferro. O comprimento do saco de pancadas deve ser de cerca de 1,3 metros, mas você provavelmente conhece seu formato. Você pode encher a pêra com areia ou serragem pequena. Você pode fixar a pêra na parede, mas para isso será necessário fazer um suporte especial. A melhor opção parece ser fixá-lo na barra horizontal.

Outros equipamentos esportivos

Com uma corda de pular tudo é extremamente simples e você deve comprá-la e não fazer você mesmo. Também deve ser dito que em muitos movimentos de força você pode usar um expansor em vez de uma barra. Este equipamento esportivo é barato e pode ser adquirido em qualquer loja especializada. Mas é preciso fazer halteres, pois sem eles o treino não será tão eficaz.

Você pode ver por si mesmo que fazer um simulador com as próprias mãos não é muito difícil, mas o principal problema é encontrar os materiais necessários. Se você tiver acesso a uma variedade de materiais e máquinas, poderá criar você mesmo uma ótima academia.

Hoje falamos sobre como fazer aparelhos de ginástica simples com as próprias mãos. Mas se desejar, você pode fazer outros mais complexos. Além disso, em muitos casos você pode até usar madeira para isso, embora as estruturas metálicas sejam muito mais confiáveis. Na internet você encontra uma grande quantidade de desenhos de diversos tipos de simuladores e a questão toda está apenas na disponibilidade de tempo livre e materiais com máquinas.

Como fazer você mesmo um simulador Strongman usando soldagem, veja este vídeo:

Ela não só aprende a se adaptar ao meio social, mas também a tratar corretamente sua saúde. Para um desenvolvimento harmonioso, as crianças precisam de educação física. Nas brinquedotecas são criados recantos especiais onde a criança pode mostrar suas habilidades. Equipamentos esportivos do tipo faça você mesmo para o jardim de infância são bastante simples. Inicialmente é necessário determinar quais funções ele desempenhará.

As principais vantagens de um recanto desportivo

Em primeiro lugar, o equipamento serve como um excelente ponto de partida para o desenvolvimento desportivo da criança. Em segundo lugar, ajuda a melhorar a saúde física e mental. Em terceiro lugar, com a ajuda de equipamentos desportivos, a atividade das crianças é estimulada e o corpo fortalecido.

Tipos de equipamentos esportivos

Existem vários tipos desses equipamentos. Pode ser pronto ou personalizado. Você também pode fazer equipamentos esportivos para o jardim de infância com suas próprias mãos. Qualquer pai pode fazer isso.

Assim, os equipamentos podem ser padrão: esteiras com massageadores, barras de parede, esteiras e aparelhos especiais de escalada. É comprado em lojas.

Observação. Os simuladores deverão atender às normas estabelecidas pelo Ministério da Saúde.

Equipamentos esportivos fora do padrão para o jardim de infância, fáceis e simples de fazer com as próprias mãos, muitas vezes podem ser encontrados na academia. É representado pelos seguintes tipos de simuladores:

• “caminhos da saúde”;
• equipamentos de ginástica feitos de garrafas plásticas;
• jogo "Twister";
• expansores;
• lançadores de argolas;
• sacos de cereais;
• bandeiras, lenços, fitas e muito mais.

A organização de uma área esportiva depende diretamente do desejo dos pais e educadores em desenvolver habilidades de aptidão física nas crianças.

“Caminhos da Saúde”

Para fazer esses equipamentos esportivos para o jardim de infância com suas próprias mãos, você precisará das seguintes ferramentas:

• tesoura;
• agulha;
• governante;
• lápis;
• tópicos

O tecido precisa ser grosso. Você pode usar tecidos com base emborrachada. O tamanho do tapete deve ser de no mínimo 100x100 cm e suas bordas são orladas com fitas de cetim em máquina de costura. Na parte frontal do tecido, marque os locais onde serão costurados botões de diferentes tamanhos. A distância entre eles não deve ser inferior a 5 cm.Com agulha e linha, costure os botões. O tapete está pronto. Com sua ajuda, a circulação sanguínea é estabilizada.

Equipamento para treino de agilidade

Os treinadores deste tipo são bastante simples de fabricar. Eles praticamente não exigem custos de material. "Bilboke" é o simulador mais comum para exercícios respiratórios. Para fazer esses equipamentos esportivos para o jardim de infância com suas próprias mãos, você precisará do seguinte:

• garrafa de plástico;
• fio forte ou fita de cetim;
• Recipiente Kinder Surprise (você pode usar uma bolinha).

A parte superior de uma garrafa plástica é cortada com uma tesoura. Seu comprimento deve ser de cerca de 7 a 10 cm e a tampa não pode ser removida. É feito um furo nele com um furador. Um fio é passado por ele e preso na parte externa da tampa com um nó. Uma bola ou recipiente é preso à borda restante do fio.

Este equipamento esportivo para o jardim de infância (é fácil de fazer com as próprias mãos a partir de garrafas) ajuda a desenvolver destreza, atenção e reação rápida. A brincadeira é a seguinte: a criança pega uma garrafa, de cabeça para baixo com a borda cortada para cima, e, segurando-a na mão, joga a bola. Ele precisa ser pego. Quem fez essa tarefa, muito bem!

Exercícios respiratórios com equipamentos esportivos

Para fazer esses equipamentos esportivos para o jardim de infância com suas próprias mãos (a master class ajudará nisso), você também precisará de garrafas plásticas simples.

A Fun Glove desenvolve uma respiração adequada.

Para produção você precisará de:

• garrafa de plástico (1-1,5 l);
• luva de borracha;
• canudos de plástico para coquetéis;
• pequena braçadeira de plástico.

É feito um furo em uma garrafa de plástico, cujo tamanho corresponde ao diâmetro do tubo. Deve ser processado de forma que não haja arestas vivas e cortes irregulares. Um tubo é inserido nele e preso com fita adesiva ou cola. Também é necessário fazer um furo na tampa, só que de diâmetro maior. Uma luva é colocada sobre ele e fixada com uma braçadeira.

Dica: para dar cor ao design desse simulador, o frasco é decorado com tecido e olhos, nariz e lábios são desenhados na luva.

A essência do jogo: a criança sopra em um tubo e tenta encher a luva de ar. Quem fez isso mais rápido venceu.

Vamos fazer "Twister"

Este jogo foi pensado para desenvolver todos os músculos, bem como a flexibilidade da criança. Pode ser feito com tecido grosso e tintas acrílicas.

A tela deve ter dimensões mínimas de 150x170 cm. Círculos com diâmetro de 15 cm são desenhados em sua superfície com tintas acrílicas. A distância entre eles pode ser de 10 a 12 cm. O quadro para seleção de uma tarefa é feito de uma folha quadrada de papelão. Uma seta está anexada a ele, que deve girar. As construções para braços e pernas estão escritas nas laterais da folha. Por exemplo, “pé esquerdo no círculo vermelho” e similares.

Desenvolvendo habilidades motoras

Este equipamento esportivo faça você mesmo para o jardim de infância (as fotos podem ser vistas na reportagem) é feito de forma bastante simples. Podem ser bolsas, várias luvas de massagem, tranças e muito mais.

"Bolsas"

Para fazer esse equipamento você precisará de tecido. Costuma-se usar serapilheira macia com trama justa. Uma bolsa retangular é costurada a partir dele. Grãos são colocados nele: trigo sarraceno ou arroz. Os botões são costurados na superfície dessa bolsa. A criança amassa essa bolsa e estimula a circulação sanguínea nas mãos.

Luvas de massagem

Como fazer passo a passo esses equipamentos esportivos para o jardim de infância com suas próprias mãos?

Você precisará do seguinte:

• luvas de tecido macio;
• botões planos de diferentes tamanhos;
• tesoura;
• agulha e linha.

Os botões são costurados na parte interna de cada luva. Eles podem ser organizados aleatoriamente. Mais importante ainda, toda a superfície do tecido deve ser preenchida. Com a ajuda dessa luva, uma criança pode massagear qualquer parte do corpo para si ou para outras crianças.

Tapete de massagem

O equipamento estimula bem a circulação sanguínea. Para fazer isso você precisará de uma base de borracha, tampas de garrafas plásticas e fio de náilon. O tapete pode ser pequeno. As pernas da criança devem caber completamente nele.

Processo de trabalho:

• tampas plásticas de diferentes tamanhos são inseridas na base de borracha (pressionadas na estrutura);
• para uma fixação segura da estrutura, são pré-revestidos com cola;
• As tampas são fixadas com linha (cada tampa é rebobinada).

O equipamento pode ser utilizado imediatamente após a fabricação.

Equipamento desportivo para brincar ao ar livre

No verão, a educação física acontece ao ar livre. Também é necessário equipar um recanto desportivo no parque infantil. A madeira é frequentemente usada para isso.

Não é necessário criar estruturas massivas. Você pode fazer com as próprias mãos equipamentos esportivos de educação física para o jardim de infância na forma de escadas simples, labirintos, suportes, troncos e muito mais.

Os tocos escavados no solo são especialmente populares entre as crianças. A criança caminha por eles como se estivesse em um labirinto. Quem não conseguiu completar a tarefa perdeu.

Fazer um simulador infantil que desenvolva o aparelho vestibular também não é difícil. Toras de espessuras variadas são perfeitas para isso.

Processo de manufatura:

• suportes (tocos, restos de toras, tubos de metal) são escavados no solo a uma certa distância uns dos outros;
• toras de 1,5 a 2 m de comprimento são montadas nelas usando fixadores especiais;
• Depois disso, a estrutura é pintada em tons claros.

Para tornar o passeio das crianças seguro, pranchas de madeira adicionais são fixadas nos suportes. Cordas grossas são amarradas nas laterais. Eles serão usados ​​como grades.

Outro, não menos interessante, é o simulador web. Possui a seguinte estrutura:

• um tubo metálico de 2 m de altura (cavado no solo e concretado);
• em torno dele (a uma distância de 1,5-2 m) são cavados tubos com altura de 50 cm.
• ganchos de metal especiais são feitos na superfície de tais estruturas;
• Cordas são amarradas a eles e uma espécie de teia é tecida a partir deles.

A criança deve chegar ao topo. É preciso ter cuidado, pois o aparelho de ginástica pode causar lesões se os exercícios não forem realizados com cuidado. Portanto, sob essa “teia”, tapetes de borracha especiais são instalados na superfície da terra.

Muitas vezes, quem já enfrentou o problema do excesso de peso sabe como é difícil se livrar dos quilos extras. A primeira coisa que vem à mente são dietas rígidas e treinos cansativos. Mas poucas pessoas estão dispostas a desperdiçar tempo, saúde e dinheiro, porque as idas à academia não são baratas. Não há realmente esperança de formas ideais? Comer! O simulador “Perder Peso” vai te ajudar na perda de peso saudável sem sair de casa. Você pode fazer esse simulador em casa com suas próprias mãos.

O que é um treinador

A ideia de inventar o simulador sensacional pertence a Nikolai Dolinov. Esse homem engenhoso construiu uma estrutura que pode facilmente substituir uma esteira, correr e até competir com a ida à piscina. É interessante que o simulador não apenas substitua esses tipos de exercícios, mas também os combine, ao mesmo tempo que nivela os aspectos negativos associados a essa atividade física. Essa abordagem ajudou o mencionado inventor a perder vinte quilos em apenas dois meses. E isso apesar do peso inicial de Nikolai Dolinov ser de cerca de noventa quilos. Concordo, o resultado é muito impressionante! O mais importante é que o simulador “Perder Peso” de Dolinov é fácil de fazer com as próprias mãos, mesmo para quem tem pouca noção desse processo.

O próprio simulador de Dolinov se parece com isto - são duas cordas com um laço em cada extremidade. O dispositivo é fixado na parede ou porta por meio do gancho incluído no kit. Isso é tudo, na verdade. Um design tão leve e compacto e os resultados do treinamento são surpreendentes.

Muito provavelmente, todos que se interessaram pela invenção responderam à pergunta: “Como posso fazer isso sozinho?” Não é tão difícil quanto pode parecer à primeira vista. É claro que o analógico doméstico será um pouco diferente de sua versão patenteada, mas é bastante adequado para um treinamento doméstico eficaz.

Como fazer você mesmo um simulador Dolinov

Vamos começar com o fato de que você pode comprar tudo o que precisa para o simulador na loja de materiais de construção mais comum. A compra é bastante barata e você pode facilmente fazer o aparelho de exercícios “Perder Peso” de Dolinov com suas próprias mãos.

Você precisará:

• Corda. Na hora de escolher uma corda para um futuro simulador, dê preferência a cabos de alta resistência. O comprimento necessário é de 8 m.
• O cinto é sintético. O comprimento da correia deve ser de 3 me sua largura de aproximadamente 35 mm.
• Cavilha. Cavilhas de plástico adequadas - 3 peças.
• Ganchos. O gancho deve ter seção transversal de 8 mm, com pontas em forma de meio anel.
• Blocos. A seção transversal do bloco deve ser de 3 cm, precisaremos de 2 blocos.
• Tubo PP. Comprimento do tubo - 50 cm, seção interna - 20 mm.
• Serra para metal.
• Furadeira elétrica.
• Perfure com 8 mm de largura.

Isso é tudo que você precisa para fazer a máquina de exercícios “Perder peso” de Dolinov com suas próprias mãos. Vamos começar a produção. Pegue a corda e corte-a em duas partes iguais. É melhor chamuscar as pontas com fósforos ou isqueiro. Em seguida, insira as pontas da corda nos blocos.

O próximo passo: você precisa colocar o cano na corda. Prenda o tubo com uma corda torcendo-o em um laço. Para que a estrutura resultante seja forte e pareça mais ou menos esteticamente agradável, é necessário fixar o laço costurando-o com um fio denso. É melhor fazer isso com uma máquina de costura, mas como nem toda máquina doméstica é capaz de costurar um cabo tão forte, provavelmente você terá que trabalhar com as mãos.

Em princípio, o simulador está pronto. Resta fazer um furo para um parafuso com meio anel em local adequado e fixar o simulador nele.

É muito mais fácil entender a essência do processo quando há um exemplo claro de como fazer uma máquina de exercícios “Perder Peso” com as próprias mãos. Os desenhos, porém, não são tão importantes, porque o design é simples.

Como usar o treinador

Agora você pode começar a treinar. Antes de começar, você precisa fazer um leve aquecimento. Várias vezes você poderá treinar no chão, deitado. Para fazer isso, deite-se no chão, insira os braços e as pernas nas alças. Você precisa se mover como se estivesse andando de bicicleta.

As vantagens de treinar no simulador Dolinov

Em primeiro lugar, o imediatismo. Para as aulas você precisará de 5 a 10 minutos. Em segundo lugar, compacidade. A máquina de exercícios ocupa um espaço mínimo e é fácil de remover, se necessário. E isso apesar de você poder fazer um simulador de “Perder Peso” com as próprias mãos.

Como você pode ver, para perder peso e ficar em forma, você não precisa se esgotar com dietas ineficazes e adquirir equipamentos caros. Você pode simplesmente fazer a máquina de exercícios “Perder Peso” com suas próprias mãos de forma rápida e sem sair de casa.

Este equipamento é feito de garrafas plásticas com tampas baseadas em tecido drapeado.

Projetado para andar descalço, correção e prevenção de pés chatos, endurecimento. É utilizado para exercícios físicos, exercícios de despertar e eventos esportivos conjuntos com os pais.

Este equipamento é feito de pedaços de linóleo.

Utilizado para atividades ao ar livre e entretenimento, para reforçar os conceitos: “perna direita”, “perna esquerda”, “mão direita”, “mão esquerda”. Promove o desenvolvimento da coordenação dos movimentos, memória, destreza, fortalecimento da musculatura das pernas e braços, atenção.

Este manual é feito de uma garrafa plástica, papel colorido e canudos de coquetel.

Usado para exercícios respiratórios. Desenvolve órgãos respiratórios.

Feito de palitos e fitas e fitas coloridas.

Projetado para realizar exercícios gerais de desenvolvimento, exercícios respiratórios, organização de jogos ao ar livre e jogos de competição. Promove o desenvolvimento dos órgãos respiratórios e dos músculos do tronco.

Feito de garrafas plásticas, linha de pesca, cápsulas Kinder Surprise, para decoração: papel adesivo colorido.

Projetado para atingir o alvo. Desenvolve visão, atenção, velocidade de reação, destreza manual.

Feito de cubos de plástico, papel com silhuetas de uma pessoa realizando diversos exercícios.

Destinado ao uso em atividades lúdicas independentes, atividades educativas organizadas e para trabalhar em casa com os pais. Ajuda a fortalecer os músculos do corpo, desenvolver exercícios gerais de desenvolvimento, atenção, coordenação de movimentos e velocidade de reação.

Feito com uma bola, um tapete colado em uma base de madeira, uma mola e um mouse de brinquedo.

Projetado para acertar o alvo ao jogar individualmente, em duplas ou em equipe. Desenvolve visão, atenção, velocidade de reação, destreza manual.

Feito de latas plásticas de cinco litros e elástico.

Projetado para desenvolver força.

Feito de garrafas plásticas, fita colorida e areia (ou outro material para enchimento).

Projetado para desenvolver força.

Feito de pequenas garrafas plásticas cheias de chuva colorida, embalagens de doces, etc.

Projetado para realizar exercícios de desenvolvimento geral, tipos básicos de movimentos, massagem e automassagem, prevenção de pés chatos, desenvolvimento de motricidade fina, utilizados como objetos substitutos em jogos de RPG.

Feito de aro de alumínio e tecido grosso.

Projetado para escalada. Utilizado em jogos ao ar livre, na realização de tipos básicos de movimentos, em jogos de RPG.

Feito com blocos de madeira pintados e varal.

Projetado para realizar tipos básicos de movimentos, para desenvolver a coordenação de movimentos e para atividades lúdicas independentes.

Feito de tecido grosso e recheado com feijão, você pode usar outro enchimento (pedrinhas, miçangas, ervilhas, etc.)

Projetado para realizar exercícios gerais de desenvolvimento, tipos básicos de movimentos, massagem e automassagem e prevenção de pés chatos.

Se você quer desenvolver músculos, mas não tem oportunidade de ir à academia ou comprar equipamentos caros, você pode fazer uma máquina com as próprias mãos. O processo requer um mínimo de tempo e dinheiro, e o resultado não será inferior ao equipamento esportivo adquirido em termos de eficiência de treinamento. Falaremos a seguir sobre como fazer sua própria academia com um conjunto de aparelhos de ginástica caseiros.

Afinal, o peso das placas olímpicas e de pára-choques pode ser igual ao de uma barra caseira comum com placas de concreto. Mas as pessoas são atraídas por simuladores milagrosos, cores brilhantes e boa publicidade.

É importante ressaltar que nada funcionará de graça. Você terá que gastar uma quantia adequada de dinheiro para fabricar equipamentos e equipamentos de treinamento.

Então, por que fazer você mesmo se ainda precisa gastar dinheiro? A resposta é simples: você economizará na produção de equipamentos de ginástica 10 vezes o valor que gastaria em equipamentos caros.

O equipamento mais essencial para a sua academia em casa

Vale a pena dar preferência aos pesos livres. Se seus objetivos são construir um corpo forte e harmoniosamente desenvolvido, então, sem dúvida, sua escolha deve recair sobre a rainha dos esportes de força.

Equipamento de exercício

• Barra. A barra pode ser feita de uma variedade de materiais; abordaremos esse assunto mais tarde. Pára você vai precisar de pratos para a barra, é aconselhável tê-los aos pares, de no mínimo 150 quilos. Além disso, o conjunto de barra requer uma barra em forma de W. Este tipo de barra é necessária para levantar os braços e aliviar o estresse nas articulações.
• , é aconselhável que sejam dobráveis, pois ocuparão menos espaço.
• Banco de imprensa, de preferência com encosto ajustável. Este banco é necessário para realizar prensas em diferentes ângulos, moscas, pulôveres e outros exercícios.
• , uma das máquinas de exercício mais facilmente acessíveis. Eles se diferenciam pela facilidade de fabricação e disponibilidade de materiais. A gama de exercícios é ampla, pelo que este aparelho de exercício complementará perfeitamente o ginásio.
• Quadro de energia, garantirá sua segurança ao realizar agachamentos, levantamento terra e prensas. Um simulador universal que possui um design simples e se diferencia pela maior segurança.
• Treinador de rolos, para realizar vários puxões. Com a ajuda de tal máquina, você pode desenvolver bem os dorsais e os tríceps.
• Pois você vai precisar saco de pancadas e.

Aqui está o conjunto mais necessário para a musculação e manutenção da aptidão física em geral.

Que tipo de equipamento esportivo você pode fazer com as próprias mãos?

Se desejar, também podemos produzir uma sala de fitness de última geração, mas produziremos apenas os equipamentos mais necessários.

A barra é uma máquina de exercícios bastante simples de fazer. Para isso você pode usar canos e metal, e para panquecas tocos, panquecas de concreto caseiras, peças de metal, volantes de carros e qualquer coisa que possa ficar em nosso bar.

Para halteres, você pode fazer blanks de reforço e tubos de metal, panquecas de garrafas plásticas e blanks de concreto. A principal condição é tornar o haltere dobrável.

O banco é fácil de fazer. Você pode fazer um universal, com ângulo ajustável, e outro em ângulo de 45, 70, 90 graus.

O produto é acessível e barato, mas a pêra vai exigir algum trabalho. O simulador custará algum dinheiro, mas durará muito tempo.

O que é necessário para a produção

Primeiro, vamos dividir tudo em itens e equipamentos.

Barra

Para fazer o gargalo, precisamos de um tubo de metal com diâmetro de 30mm e espessura de 6mm. O comprimento do pescoço deve ser de 1,6 m a 2 m.

Separadores, que separará a superfície de trabalho para agarrar e o local para as panquecas. Para as divisórias precisaremos de 2 parafusos fortes ou cortar 2 pedaços de placa de metal com diâmetro de 50 mm. Perfuramos o centro das placas em 30mm e temos separadores prontos, só falta soldá-los no tubo.

Fechaduras de pescoço. Eles são úteis para fixar firmemente os pesos na barra. Você pode comprar 2 travas de mola ou pegar 2 pedaços de tubo com diâmetro de 31 mm, fazer um furo neles e fixá-los com um parafuso.

Panquecas. Para fazer panquecas, precisaremos fazer um molde com tábuas e metal. Para o preenchimento utilizaremos concreto de alta qualidade e reforçaremos com arame.

Para tornar a construção das panquecas mais durável e bonita, será necessário cobri-las com esmalte de concreto, isso protegerá contra a umidade e o pó do concreto não cairá delas.

Halteres

Para fazer halteres precisaremos de: 2 pedaços de cachimbo, formas de panqueca, fechaduras. A tecnologia de fabricação é a mesma da barra. É aconselhável fazer tudo de uma vez.

Para a bancada precisaremos de: um esquadro de metal, dimensões 50x50x4. O comprimento é de apenas 8,3 metros. Dimensões da placa 1,3 por 0,3 m. Será necessário para a base.

prato de metal, para fazer pétalas. Eles são instalados nos postes do banco e servem como suportes para a barra.
Para fazer uma estação funcional que conterá uma barra horizontal e barras, precisaremos de metal para a base e tubos para as travessas. Concreto para concretagem da estrutura. Desde que a estação seja instalada na rua. Também vale a pena soldar a barra transversal em altura para prender argolas de ginástica e saco de pancadas.

Quadro de energia, o projeto é complexo e requer o uso de desenhos precisos e grande quantidade de materiais. Portanto, isso deve ser tratado separadamente.

Saco de pancadas

Para fazer um saco de pancadas, você precisará de sacos comuns para armazenar cereais ou de uma lona ou lona. Dimensões de fabricação - altura mínima de 1 metro, peso deve ser levado em consideração de 40 a 60 kg. 2 argolas de metal que darão forma ao saco de pancadas, 4 mosquetões, um metro de corrente e o próprio forro. Você pode usar trapos, coisas velhas e serragem como enchimento.

Além disso, além de tudo, você deverá ter uma máquina de solda e todos os acessórios para ela, cimento, areia, brita e uma cabeça pensante que será responsável pelo processo de fabricação

Descrição do processo de fabricação, instruções passo a passo

Barra

• Para fazer uma barra, primeiro fazemos espaços em branco para panquecas, recortamos e formamos um círculo nas tábuas. Medimos o meio e inserimos um pedaço de tubo com diâmetro de 32 mm. Obtemos uma base centrada. Cortamos as bordas com estanho e conectamos com parafusos auto-roscantes. O formulário está pronto. Fazemos formulários usando o mesmo princípio para halteres. Você mesmo pode ajustar as dimensões do molde, lembre-se que quanto maior a panqueca, mais pesada ela ficará.
• Agora precisamos fazer uma estrutura que segure firmemente nosso concreto. Esta moldura é tricotada com arame e colocada no fundo do molde.
• Para preparar concreto durável de alta qualidade, devemos misturar 1 saco de cimento de alta qualidade, 2 sacos de brita e um saco e meio de areia. Tudo isso é diluído em água até obter uma massa uniforme e colocado em formas. Alisamos todas as irregularidades com uma espátula e colocamos outra camada de arame. Certifique-se de pisar e compactar a base de concreto para evitar a formação de cavidades nas panquecas. Deixe os moldes até que a solução esteja completamente seca. Em média, levará 3 dias.
• Após a secagem da solução de concreto, retire com cuidado as panquecas das formas, isso deve ser feito com muito cuidado, se não saírem, bata cuidadosamente as bordas das formas com um martelo e as panquecas podem ser retiradas. Cubra as panquecas acabadas com tinta de concreto e deixe secar.
• Vamos começar a fazer os pescoços. Faremos 2 deles, um é um supino clássico, o segundo será em forma de W. Para uma barra clássica, pegamos nosso blank, lixamos para que fique liso e confortável. Após o lixamento, com auxílio de uma máquina de solda, soldamos os suportes a uma distância de 40 cm das bordas. Usaremos parafusos como fechaduras. A seguir fazemos 4 furos nesses 40 cm para instalação de fechaduras.
• Para fazer um pescoço em forma de W, pegamos um tubo vazio, Prendemos em um torno e dobramos uniformemente o meio em forma de W. Para espaço para as panquecas, recuamos 20 cm e soldamos os suportes.

Halteres

O desenho das barras de halteres segue o mesmo princípio de uma barra clássica.

Banco de imprensa

O supino terá um design mais complexo.

Pegamos nossa matéria-prima, na forma de um tubo quadrado de metal, e a partir dela fazemos blanks. Precisamos considerar o design e as dimensões. Nossa peça é suficiente para fabricação, e o desenho em si pode ser encontrado na internet.

Saco de pancadas

Para o saco de pancadas precisamos escolher o material. A melhor escolha continua sendo o tecido de lona. Se você não tem a oportunidade e as habilidades para costurar uma bolsa sozinho, é melhor levá-la a uma alfaiataria. Deve-se alertar que o anel superior não é costurado completamente, mas sim que são colocadas 4 fendas de 1 cm de comprimento, nas quais serão colocados mosquetões.

Depois que o saco estiver pronto, você precisa começar a enchê-lo. A densidade é determinada para cada pessoa individualmente, mas se você é novo no esporte, não deve encher muito a bolsa para evitar lesões e permitir que suas mãos se acostumem.

Resumindo

No final de todo o trabalho, obtemos um conjunto para desenvolvimento de força, nomeadamente uma barra, uma barra em W, um par de halteres, um banco e uma pêra.

De acordo com o período de uso, as panquecas durarão no mínimo 2 anos, a pêra, se bem cuidada e não exposta a ambiente úmido, durará cerca de 5 anos. As barras e o banco são para sempre.

Comparação do custo dos materiais utilizados e o custo de aquisição de um novo simulador

Como resultado, gastamos cerca de 10 mil rublos em todo o material, desde que utilizemos apenas materiais de alta qualidade.

Agora vamos dar uma olhada nos preços médios do novo estoque:

• Barra olímpica com conjunto de pesos de 120 kg. A proteção de borracha custará cerca de 50 mil rublos.
• O preço de um par de halteres de 20 kg é de 15.000 rublos.
• O preço médio de um supino é de 5 mil.
• Saco de pancadas de 3,5 mil e, como resultado, economizamos mais de 70 mil rublos.

Dificuldade de fabricação

A complexidade de fazer tais simuladores depende de suas habilidades e imaginação. Se você tiver uma falta significativa de habilidades, poderá recorrer aos serviços de profissionais. Pelos cálculos, isso poderia custar aproximadamente mais 10 mil rublos, mas quando comparado com o valor dos equipamentos de marca, você ainda poderá economizar no final. Mas se você ainda decidir fazer tudo sozinho, receberá um conjunto de habilidades úteis que serão úteis no futuro para expandir a academia.

Segurança de uso

É importante ressaltar que você pode se machucar mesmo com os mais modernos equipamentos de ginástica. Vale lembrar a regra de ouro da musculação “Deve haver moderação em tudo”, ou seja, trabalhe com cuidado a técnica, e o peso da carga aumentará gradativamente por conta própria. Portanto, a probabilidade de se machucar depende principalmente de você.