Rzemiosło sprzętu sportowego. Sprzęt do ćwiczeń domowych tworzymy własnymi rękami, korzystając z prostych rysunków

Dowiedz się, jak zaprojektować idealną maszynę do ćwiczeń do rozwijania wszystkich mięśni ciała w domu przy minimalnych nakładach finansowych.

Treść artykułu:

Wiele osób chciałoby uprawiać sport, ale z różnych powodów nie mogą zacząć chodzić na siłownię. Może to być brak wolnego czasu lub nieśmiałość. Teraz nie będziemy rozmawiać o powodach, które mogą uniemożliwić Ci rozpoczęcie treningu, ponieważ może być ich wiele. Celem tego artykułu jest powiedzenie, jak zrobić symulator własnymi rękami.

Oczywiście wiele symulatorów jest bardzo trudnych do wykonania, choć teoretycznie możliwych. Weźmy jako przykład bieżnię, którą możesz również wykonać samodzielnie, ale będzie to wymagało poważnych inwestycji finansowych i czasowych. Być może, jeśli chcesz mieć ten symulator cardio, łatwiej go kupić. Ale niektóre rodzaje sprzętu i sprzętu sportowego można wykonać niezależnie. Po przeczytaniu tego artykułu dowiesz się, jak zrobić symulator własnymi rękami.

Tworzenie sprzętu do ćwiczeń dla własnej siłowni

Aby móc skutecznie uprawiać kulturystykę w domu, nie będziesz potrzebować najbardziej wyrafinowanego sprzętu i kilku sprzętów sportowych. W razie potrzeby można je wykonać niezależnie. Jeśli wejdziesz na siłownię i zwrócisz uwagę na trenujących tam ludzi, często zobaczysz, że na maszynach zajmują się początkujący, podczas gdy bardziej doświadczeni sportowcy aktywnie pracują ze sztangami i hantlami.

Aby skutecznie napompować wszystkie grupy mięśni, wystarczą Ci te dwa sprzęty sportowe. Ale jednocześnie należy pamiętać o konieczności progresji obciążenia. Ławka skośna ma również ogromne znaczenie dla osiągnięcia pożądanego rezultatu.

Jeśli mówimy o hantlach, znacznie łatwiej jest samodzielnie wykonać kilka składanych urządzeń, w tym przypadku nie będziesz potrzebować spawania. Wręcz przeciwnie, łatwiej jest zrobić dwie ławki - poziomą i pod kątem 70 st. Należy pamiętać również o stojaku na sztangę, a tutaj można wykonać jedną z możliwością zmiany jej wysokości, lub dwie. W drugim przypadku wysokość stojaków powinna być dostosowana do wykonywania wyciskań na ławce i martwego ciągu.

Wskazane jest również wykonanie poziomego pręta i równoległych prętów. Spośród całego wyposażenia niezbędnego do Twojej hali, są one najłatwiejsze w produkcji. Ostatnim produktem, który należy wziąć pod uwagę, jest pas balastowy. W pewnym momencie nie wystarczy już praca wyłącznie ciężarem własnego ciała na drążku poziomym i konieczne będzie dodatkowe obciążenie. W tej sytuacji najlepszym rozwiązaniem jest pasek.

Podsumujmy więc i zobaczmy, czego potrzebujemy, aby stworzyć własną domową siłownię:

• Grif.
• Para hantli.
• Uniwersalne talerze z tym samym otworem montażowym do sztangi i hantli, choć można je wykonać osobno dla każdego z przyrządów.
• Poziomy drążek, najlepiej montowany na ścianie lub na zewnątrz.
• Belki ścienne.
• Stojak barowy z regulowaną wysokością lub dwoma stałymi.
• Opcjonalnie worek treningowy.
• Skakanka.

Jak zrobić symulator własnymi rękami?

Rysunki niezbędnego sprzętu można szybko znaleźć w Internecie. Powinieneś jednak odwiedzić sklep z artykułami sportowymi i przyjrzeć się niektórym maszynom, aby zapoznać się z ich konstrukcją. Teraz przyjrzymy się najprostszemu sprzętowi i dowiemy się, jak wykonać te maszyny do ćwiczeń własnymi rękami lub gdzie można je zdobyć.

Paski i poziomy pasek

Samodzielne wykonanie mocnej i bezpiecznej poziomej belki oraz zamontowanie jej w pomieszczeniu jest dość trudne i dość kosztowne. Tym samym możemy polecić zakup poręczy z poziomym drążkiem w sklepie internetowym. Zainstalowanie poziomego drążka na zewnątrz również nie jest najlepszym rozwiązaniem, ponieważ zimą nie będziesz go używać, ale konieczne jest przeprowadzenie szkolenia. Będą kosztować od 60 do 70 dolarów.

Jak już powiedzieliśmy, lepiej jest preferować poziomy drążek montowany na ścianie niż instalować go w drzwiach. W takim przypadku możesz bezpiecznie użyć szerokiego chwytu. Aby zaoszczędzić miejsce, warto zabrać ze sobą także drążki montowane do ściany. Jednak jest też opcja drążka poziomego i drążków, że tak powiem 2 w 1. Można nawet wziąć drążek ścienny, co ma swoje zalety, ale ten sprzęt będzie droższy.

Sztanga i hantle

Do zrobienia hantli, sztangi i stojaków potrzebne będą materiały i to jest główny problem. Czasami w Internecie można znaleźć zalecenia dotyczące możliwości wykorzystania betonu do produkcji dysków. Jednak materiał ten jest znacznie gorszy od stali i żeliwa, dlatego nadal nie zaleca się jego stosowania. Rury stalowe nie są jednak tanie i należy o tym pamiętać. Oto kilka wskazówek, jak kupić ten materiał tak tanio, jak to możliwe:

• Umieść ogłoszenie w gazecie swojego miasta o zakupie starych hantli, sztang i ciężarków. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że ten sprzęt sportowy znajduje się w czyjejś piwnicy i nie jest używany.
• Odwiedź punkt zbiórki złomu.
• Poproś o pomoc krewnych lub przyjaciół pracujących w przedsiębiorstwie.

Nawiasem mówiąc, najprawdopodobniej nadal będziesz musiał skontaktować się z kimś pracującym w przedsiębiorstwie. Wynika to z faktu, że robienie naleśników i sępów w domu jest dość trudne. Przedsiębiorstwa dysponują specjalnymi maszynami, dzięki którym proces przygotowania naleśników czy batoników zostanie znacznie uproszczony.

Worek treningowy

W porównaniu z innym niezbędnym sprzętem, wykonanie worka treningowego jest najłatwiejsze. Jako materiał możesz użyć zwykłych toreb na zakupy (co najmniej trzy sztuki). Następnie włóż je jeden w drugi, a wystarczy wypełnić je wypełniaczem.

Najlepiej jednak zrobić torbę na gruszkę z gęstego materiału, a tkaninę można znaleźć znacznie łatwiej i taniej w porównaniu do żelaza. Długość worka treningowego powinna wynosić około 1,3 metra, ale jego kształt zapewne znasz. Gruszkę można wypełnić piaskiem lub drobnymi trocinami drzewnymi. Możesz przymocować gruszkę do ściany, ale w tym celu musisz wykonać specjalny wspornik. Najlepszą opcją wydaje się przymocowanie go do poziomej belki.

Inny sprzęt sportowy

Ze skakanką wszystko jest niezwykle proste i warto ją kupić, a nie robić samemu. Warto dodać, że w wielu ruchach siłowych zamiast sztangi można zastosować ekspander. Ten sprzęt sportowy jest niedrogi i można go kupić w każdym sklepie specjalistycznym. Ale musisz zrobić hantle, ponieważ bez nich trening nie będzie tak skuteczny.

Sami możecie się przekonać, że wykonanie symulatora własnymi rękami nie jest bardzo trudne, jednak głównym problemem jest znalezienie niezbędnych materiałów. Jeśli masz dostęp do różnorodnych materiałów i maszyn, możesz sam stworzyć świetną siłownię.

Dzisiaj rozmawialiśmy o tym, jak zrobić proste maszyny do ćwiczeń własnymi rękami. Ale w razie potrzeby możesz tworzyć bardziej złożone. Co więcej, w wielu przypadkach można do tego nawet użyć drewna, chociaż konstrukcje metalowe są znacznie bardziej niezawodne. W Internecie można znaleźć dużą ilość rysunków różnego rodzaju symulatorów i cała sprawa polega jedynie na dostępności wolnego czasu i materiałów z maszynami.

Jak samodzielnie zrobić symulator Strongman za pomocą spawania, zobacz ten film:

Uczy się nie tylko przystosowywać do środowiska społecznego, ale także prawidłowo leczyć swoje zdrowie. Dla harmonijnego rozwoju dzieci potrzebują wychowania fizycznego. W salach zabaw tworzone są specjalne kąciki, w których dziecko może pochwalić się swoimi umiejętnościami. Sprzęt sportowy dla przedszkola zrób to sam jest dość prosty. Na początku należy określić, jakie funkcje będzie pełnił.

Główne zalety kącika sportowego

Po pierwsze, sprzęt stanowi doskonały start do dalszego rozwoju sportowego dziecka. Po drugie, pomaga poprawić zdrowie fizyczne i psychiczne. Po trzecie, za pomocą sprzętu sportowego pobudza się aktywność dziecka i wzmacnia organizm.

Rodzaje sprzętu sportowego

Istnieje kilka rodzajów takiego sprzętu. Może być gotowy lub wykonany na zamówienie. Możesz także zrobić sprzęt sportowy dla przedszkola własnymi rękami. Może to zrobić każdy rodzic.

Zatem sprzęt może być standardowy: bieżnie z masażerami, drabinki, maty i specjalne przyrządy do wspinaczki. Kupuje się go w sklepach.

Notatka. Symulatory muszą spełniać standardy ustanowione przez Ministerstwo Zdrowia.

Niestandardowy sprzęt sportowy dla przedszkola, który można łatwo i łatwo wykonać własnymi rękami, często można znaleźć na siłowni. Jest reprezentowany przez następujące typy symulatorów:

• „ścieżki zdrowia”;
• sprzęt do ćwiczeń wykonany z butelek plastikowych;
• gra „Twister”;
• ekspandery;
• miotacze pierścieni;
• torby zbożowe;
• flagi, szaliki, wstążki i wiele innych.

Aranżacja kącika sportowego zależy bezpośrednio od pragnień rodziców i wychowawców, aby rozwijać umiejętności sprawności fizycznej u dzieci.

„Ścieżki Zdrowia”

Aby zrobić taki sprzęt sportowy dla przedszkola własnymi rękami, będziesz potrzebować następujących narzędzi:

• nożyce;
• igła;
• linijka;
• ołówek;
• wątki

Tkanina musi być gruba. Możesz używać tekstyliów z gumowaną podstawą. Rozmiar dywanu musi wynosić co najmniej 100 x 100 cm, a jego krawędzie są obszyte satynowymi wstążkami za pomocą maszyny do szycia. Na przedniej stronie materiału zaznacz miejsca, w których zostaną przyszyte guziki o różnych rozmiarach. Odległość między nimi nie powinna być mniejsza niż 5 cm Za pomocą igły i nitki przyszyj guziki. Dywan jest gotowy. Za jego pomocą stabilizuje się krążenie krwi.

Sprzęt do treningu zwinności

Trampki tego typu są dość proste w produkcji. Nie wymagają praktycznie żadnych kosztów materiałowych. „Bilboke” to najpopularniejszy symulator ćwiczeń oddechowych. Aby zrobić taki sprzęt sportowy dla przedszkola własnymi rękami, będziesz potrzebować:

• plastikowa butelka;
• mocna nić lub satynowa wstążka;
• Pojemnik Kinder Niespodzianka (można użyć małej kulki).

Górną część plastikowej butelki odcina się nożyczkami. Jego długość powinna wynosić około 7-10 cm, a pokrywka nie jest usuwana. Wykonuje się w nim dziurę za pomocą szydła. Przewleczona jest przez nią nić i zabezpieczona na zewnątrz wieczka węzłem. Do pozostałej krawędzi nici przymocowana jest kulka lub pojemnik.

Ten sprzęt sportowy dla przedszkola (łatwo to zrobić własnymi rękami z butelek) pomaga rozwijać zręczność, uważność i szybką reakcję. Zabawa przebiega w następujący sposób: dziecko bierze butelkę odwróconą do góry nogami, ściętą krawędzią do góry i trzymając ją w dłoni, rzuca piłką. Trzeba go złapać. Ktokolwiek sprostał temu zadaniu, brawo!

Ćwiczenia oddechowe z wykorzystaniem sprzętu sportowego

Aby zrobić taki sprzęt sportowy dla przedszkola własnymi rękami (pomoże w tym klasa mistrzowska), potrzebujesz również prostych plastikowych butelek.

Rękawiczka Fun rozwija prawidłowe oddychanie.

Do produkcji będziesz potrzebować:

• plastikowa butelka (1-1,5 l);
• gumowa rękawiczka;
• plastikowa słomka do koktajli;
• mały plastikowy zacisk.

W plastikowej butelce wycina się otwór, którego rozmiar odpowiada średnicy rurki. Należy go przetworzyć tak, aby nie było ostrych krawędzi i nierównych nacięć. Wkłada się do niego rurkę i zabezpiecza taśmą lub klejem. Musisz także zrobić otwór w pokrywie, tylko o większej średnicy. Zakłada się na nią rękawicę i zabezpiecza zaciskiem.

Wskazówka: aby dodać koloru projektowi takiego symulatora, butelkę ozdobiono tkaniną, a na rękawiczce narysowano oczy, nos i usta.

Istota zabawy: dziecko dmuchnie w rurkę i próbuje napełnić rękawicę powietrzem. Wygrał ten, kto zrobił to szybciej.

Zróbmy „Twistera”

Ta gra ma na celu rozwój wszystkich mięśni, a także elastyczności dziecka. Można go wykonać przy użyciu grubej tkaniny i farb akrylowych.

Płótno musi mieć wymiary co najmniej 150x170 cm.Na jego powierzchni farbami akrylowymi narysowane są okręgi o średnicy 15 cm.Odległość między nimi może wynosić 10-12 cm.Tablica do wyboru zadania wykonana jest z kwadratowej kartki z kartonu. Dołączona jest do niego strzałka, która powinna się obracać. Po bokach arkusza napisz budynki dla rąk i nóg. Na przykład „lewa stopa na czerwonym kółku” i tym podobne.

Rozwijanie umiejętności motorycznych

Ten sprzęt sportowy do samodzielnego wykonania dla przedszkola (zdjęcia można zobaczyć w artykule) jest wykonany po prostu. Mogą to być torby, różne rękawiczki do masażu, warkocze i wiele innych.

"Torby"

Aby zrobić taki sprzęt, będziesz potrzebować tkaniny. Często stosuje się miękkie płótno o gęstym splocie. Uszyta jest z niego prostokątna torba. Wlewa się do niego ziarna: grykę lub ryż. Guziki są wszyte na powierzchnię takiej torby. Dziecko ugniata taki woreczek i pobudza krążenie krwi w dłoniach.

Rękawiczki do masażu

Jak krok po kroku zrobić taki sprzęt sportowy dla przedszkola własnymi rękami?

Będziesz potrzebować:

• rękawiczki z miękkiej tkaniny;
• płaskie guziki o różnych rozmiarach;
• nożyce;
• igła z nitką.

Guziki wszyte są po wewnętrznej stronie każdej rękawicy. Można je układać losowo. Co najważniejsze, cała powierzchnia tkaniny musi być wypełniona. Za pomocą takiej rękawicy dziecko może masować dowolną część ciała sobie lub innym dzieciom.

Mata do masażu

Sprzęt dobrze pobudza krążenie krwi. Aby to zrobić, będziesz potrzebować gumowej podstawy, plastikowych zakrętek do butelek i nylonowej nici. Dywan może być niewielkich rozmiarów. Nogi dziecka muszą całkowicie na nim pasować.

Proces roboczy:

• w gumową podstawę (wciśniętą w konstrukcję) wkładane są plastikowe nakładki o różnych rozmiarach;
• w celu bezpiecznego zamocowania konstrukcji są one wstępnie pokryte klejem;
• Pokrywy łączone są ze sobą za pomocą gwintu (każda pokrywka jest zwinięta).

Sprzęt może być używany bezpośrednio po wyprodukowaniu.

Sprzęt sportowy do zabaw na świeżym powietrzu

Latem wychowanie fizyczne odbywa się na świeżym powietrzu. Konieczne jest także wyposażenie kącika sportowego na placu zabaw. Często wykorzystuje się do tego drewno.

Nie jest konieczne tworzenie masywnych konstrukcji. Możesz wykonać sprzęt sportowy do wychowania fizycznego dla przedszkola własnymi rękami w postaci prostych schodów, labiryntów, podpór, kłód i wielu innych.

Pniaki wkopane w ziemię cieszą się szczególną popularnością wśród dzieci. Dziecko przechodzi przez nie jak przez labirynt. Kto nie wykonał zadania, przegrał.

Wykonanie symulatora dla dzieci rozwijającego aparat przedsionkowy również nie jest trudne. Świetnie nadają się do tego kłody o różnej grubości.

Proces produkcji:

• podpory (pniaki, pozostałości kłód, metalowe rury) są wkopywane w ziemię w pewnej odległości od siebie;
• kłody o długości 1,5-2 m mocuje się na nich za pomocą specjalnych łączników;
• Następnie konstrukcja jest malowana w jasnych odcieniach.

Aby dzieci mogły bezpiecznie chodzić, do podpór przymocowane są dodatkowe drewniane deski. Do ich boków przywiązane są grube liny. Posłużą jako balustrady.

Kolejnym, nie mniej interesującym, jest symulator sieciowy. Ma następującą strukturę:

• metalowa rura o wysokości 2 m (wkopana w ziemię i zabetonowana);
• wokół niego (w odległości 1,5-2 m) wykopane są rury, których wysokość wynosi 50 cm.
• na powierzchni takich konstrukcji wykonane są specjalne metalowe haczyki;
• Przywiązuje się do nich liny i tka się z nich rodzaj sieci.

Dziecko musi dotrzeć na sam szczyt. Należy zachować ostrożność, ponieważ urządzenie do ćwiczeń może spowodować kontuzję, jeśli ćwiczenia nie zostaną wykonane ostrożnie. Dlatego pod taką „pajęczyną” na powierzchni ziemi instalowane są specjalne maty gumowe.

Często osoby, które spotkały się już z problemem nadwagi, wiedzą, jak trudno jest pozbyć się zbędnych kilogramów. Pierwsze co przychodzi na myśl to rygorystyczne diety i wyczerpujące treningi. Ale niewiele osób jest skłonnych marnować swój czas, zdrowie i pieniądze, ponieważ wyjścia na siłownię nie są tanie. Czy naprawdę nie ma nadziei na formy idealne? Jeść! Symulator „Schudnij” pomoże Ci w zdrowym odchudzaniu bez wychodzenia z domu. Możesz zrobić taki symulator samodzielnie w domu własnymi rękami.

Co to jest trener

Pomysł wynalezienia rewelacyjnego symulatora należy do Nikołaja Dolinova. Ten przedsiębiorczy człowiek zbudował konstrukcję, która z łatwością może zastąpić bieżnię, jogging, a nawet konkurować z pójściem na basen. Co ciekawe, symulator nie tylko zastępuje tego typu ćwiczenia, ale także łączy je ze sobą, niwelując jednocześnie negatywne aspekty związane z taką aktywnością fizyczną. Dzięki takiemu podejściu wspomnianemu wynalazcy udało się schudnąć dwadzieścia kilogramów w zaledwie dwa miesiące. I to pomimo faktu, że początkowa waga Nikołaja Dolinowa wynosiła około dziewięćdziesiąt kilogramów. Zgadzam się, wynik jest bardzo imponujący! Najważniejsze jest to, że symulator „Schudnij” Dolinova jest łatwy do wykonania własnymi rękami, nawet dla tych, którzy nie mają pojęcia o tym procesie.

Sam symulator Dolinova wygląda tak - są to dwie liny z pętlą na każdym końcu. Urządzenie mocuje się do ściany lub drzwi za pomocą dołączonego w zestawie haczyka. Właściwie to wszystko. Taka lekka i kompaktowa konstrukcja, a efekty treningu są niesamowite.

Najprawdopodobniej każdemu, kto zainteresował się wynalazkiem, zadano pytanie: „Jak mogę to zrobić sam?” To nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Oczywiście domowy analog będzie nieco inny od opatentowanej wersji, ale jest całkiem odpowiedni do skutecznego treningu w domu.

Jak samemu zrobić symulator Dolinova

Zacznijmy od tego, że wszystko, czego potrzebujesz do symulatora, możesz kupić w najzwyklejszym sklepie z materiałami budowlanymi. Zakup jest dość niedrogi i możesz z łatwością wykonać maszynę do ćwiczeń „Schudnij” Dolinova własnymi rękami.

Będziesz potrzebował:

• Lina. Wybierając linę do przyszłego symulatora, preferuj kable o dużej wytrzymałości. Wymagana długość wynosi 8 m.
• Pasek jest syntetyczny. Długość pasa powinna wynosić 3 m, a jego szerokość około 35 mm.
• Kołek. Odpowiednie kołki plastikowe - 3 szt.
• Haczyki. Hak powinien mieć przekrój poprzeczny 8 mm i kończyć się w formie półpierścienia.
• Bloki. Przekrój bloku powinien wynosić 3 cm, będziemy potrzebować 2 bloków.
• Rura PP. Długość rury - 50 cm, przekrój wewnętrzny - 20 mm.
• Piła do metalu.
• Wiertarka elektryczna.
• Wiertło o szerokości 8mm.

To wszystko, czego potrzebujesz, aby własnoręcznie wykonać maszynę do ćwiczeń „Schudnij” Dolinova. Rozpocznijmy produkcję. Weź linę i przetnij ją na dwie równe części. Końce lepiej przypalić zapałkami lub zapalniczką. Następnie włóż końce liny do bloków.

Następny krok: musisz położyć rurę na linie. Zabezpiecz rurę liną, skręcając ją w pętlę. Aby powstała konstrukcja była mocna i wyglądała mniej więcej estetycznie, konieczne jest przymocowanie pętli poprzez zszycie jej gęstą nicią. Lepiej to zrobić za pomocą maszyny do szycia, ale ponieważ nie każda maszyna domowa jest w stanie uszyć tak mocny kabel, najprawdopodobniej będziesz musiał pracować rękami.

W zasadzie symulator jest gotowy. Pozostaje tylko wywiercić otwór na śrubę z półpierścieniem w odpowiednim miejscu i przymocować do niego symulator.

O wiele łatwiej jest zrozumieć istotę procesu, gdy istnieje wyraźny przykład, jak własnoręcznie wykonać maszynę do ćwiczeń „Schudnąć”. Rysunki nie są jednak tak ważne, ponieważ projekt jest prosty.

Jak korzystać z trainera

Teraz możesz rozpocząć trening. Przed rozpoczęciem należy wykonać lekką rozgrzewkę. Kilka razy będziesz mógł trenować na podłodze w pozycji leżącej. Aby to zrobić, połóż się na podłodze, włóż ręce i nogi w pętle. Musisz poruszać się tak, jakbyś jechał na rowerze.

Zalety szkolenia na symulatorze Dolinov

Po pierwsze, krótkowzroczność. Na zajęcia będziesz potrzebować od 5 do 10 minut. Po drugie, zwartość. Urządzenie do ćwiczeń zajmuje minimalną przestrzeń i w razie potrzeby można je łatwo wyjąć. I to pomimo faktu, że możesz stworzyć symulator „Schudnij” własnymi rękami.

Jak widać, aby schudnąć i utrzymać formę, nie trzeba katować się nieskutecznymi dietami i kupować drogiego sprzętu. Możesz po prostu szybko i bez wychodzenia z domu zrobić maszynę do ćwiczeń „Schudnij” własnymi rękami.

Sprzęt ten wykonany jest z plastikowych butelek z nakrętkami na bazie tkaniny zasłonowej.

Przeznaczone do chodzenia boso, korekcji i zapobiegania płaskostopiu, stwardnieniom. Wykorzystuje się go do ćwiczeń fizycznych, ćwiczeń pobudkowych oraz wspólnych imprez sportowych z rodzicami.

Sprzęt ten jest wykonany z kawałków linoleum.

Stosowany podczas zajęć i rozrywki na świeżym powietrzu, w celu wzmocnienia pojęć: „prawa noga”, „lewa noga”, „prawa ręka”, „lewa ręka”. Wspomaga rozwój koordynacji ruchu, pamięci, zręczności, wzmacnia mięśnie nóg i ramion, uwagę.

Niniejsza instrukcja została wykonana z plastikowej butelki, kolorowego papieru i słomek koktajlowych.

Stosowany do ćwiczeń oddechowych. Rozwija narządy oddechowe.

Wykonane z patyków oraz kolorowych wstążek i wstążek.

Przeznaczony do wykonywania ćwiczeń ogólnorozwojowych, ćwiczeń oddechowych, organizowania zabaw plenerowych i konkursowych. Wspomaga rozwój narządów oddechowych i mięśni tułowia.

Wykonane z plastikowych butelek, żyłki wędkarskiej, kapsułek Kinder Surprise, do dekoracji: kolorowy papier samoprzylepny.

Zaprojektowany, aby trafić w cel. Rozwija oko, uwagę, szybkość reakcji, sprawność manualną.

Wykonane z plastikowych kostek, papieru z sylwetkami osoby wykonującej różne ćwiczenia.

Przeznaczone do samodzielnej zabawy, zorganizowanych zajęć edukacyjnych oraz do pracy w domu z rodzicami. Pomaga wzmacniać mięśnie ciała, rozwijać ćwiczenia ogólnorozwojowe, uwagę, koordynację ruchów i szybkość reakcji.

Wykonane z piłki, maty przyklejonej do drewnianej podstawy, sprężyny i zabawki-myszki.

Zaprojektowane, aby trafiać w cel do gry indywidualnej, w parach lub zespołowej. Rozwija oko, uwagę, szybkość reakcji, sprawność manualną.

Wykonane z pięciolitrowych puszek plastikowych i elastyczne.

Zaprojektowany, aby rozwijać siłę.

Wykonane z plastikowych butelek, kolorowej taśmy i piasku (lub innego materiału do ich wypełnienia).

Zaprojektowany, aby rozwijać siłę.

Wykonane z małych plastikowych butelek wypełnionych kolorowym deszczem, opakowaniami po cukierkach itp.

Przeznaczone do wykonywania ćwiczeń ogólnorozwojowych, podstawowych rodzajów ruchu, masażu i automasażu, profilaktyki płaskostopia, rozwoju motoryki małej, wykorzystywane jako przedmioty zastępcze w grach fabularnych.

Wykonane z aluminiowej obręczy i grubej tkaniny.

Przeznaczone do wspinaczki. Stosowany w zabawach plenerowych, podczas wykonywania podstawowych rodzajów ruchu, w grach fabularnych.

Wykonane z malowanych drewnianych klocków i sznurka na bieliznę.

Przeznaczone do wykonywania podstawowych rodzajów ruchu, rozwijania koordynacji ruchowej oraz do samodzielnej zabawy.

Wykonane z grubej tkaniny i wypełnione fasolką, można użyć innego wypełniacza (kamyczki, koraliki, groszek itp.)

Przeznaczony do wykonywania ćwiczeń ogólnorozwojowych, podstawowych typów ruchów, masażu i automasażu oraz profilaktyki płaskostopia.

Jeśli chcesz rozwijać mięśnie, ale nie ma możliwości odwiedzenia siłowni lub zakupu drogiego sprzętu, możesz zrobić maszynę własnymi rękami. Proces wymaga minimalnej ilości czasu i pieniędzy, a wynik nie będzie gorszy od zakupionego sprzętu sportowego pod względem efektywności treningu. Poniżej porozmawiamy o tym, jak stworzyć własną siłownię z zestawem domowego sprzętu do ćwiczeń.

W końcu waga talerzy olimpijskich i zderzaków może być taka sama, jak zwykła domowa sztanga z betonowymi płytkami. Ale ludzi przyciągają symulatory cudów, jasne kolory i dobra reklama.

Warto zaznaczyć, że nic nie będzie działać za darmo. Będziesz musiał wydać odpowiednią ilość pieniędzy na sprzęt i sprzęt treningowy.

Po co więc robić to sam, jeśli nadal musisz wydawać pieniądze? Odpowiedź jest prosta, zaoszczędzisz na produkcji sprzętu do ćwiczeń 10 razy więcej niż wydasz na drogi sprzęt.

Najbardziej niezbędny sprzęt w Twojej domowej siłowni

Warto dać pierwszeństwo wolnym ciężarom. Jeśli Twoim celem jest zbudowanie harmonijnie rozwiniętej, mocnej sylwetki, to niewątpliwie Twój wybór powinien paść na królową sportów siłowych.

Sprzęt do ćwiczeń

• Sztanga. Bar może być wykonany z różnych materiałów, do tego zagadnienia dojdziemy później. Do sztangi potrzebne będą talerze, zaleca się mieć je w parach, na co najmniej 150 kilogramów. Ponadto zestaw sztangi wymaga gryfy w kształcie litery W. Ten typ drążka jest niezbędny do napompowania ramion i odciążenia stawów.
• wskazane jest, aby były składane, ponieważ zajmą mniej miejsca.
• Naciśnij ławkę najlepiej z regulowanym oparciem. Ławka ta jest niezbędna do wykonywania wyciskań pod różnymi kątami, rozpiętości, pulowerów i innych ćwiczeń.
• , jedna z najłatwiej dostępnych maszyn do ćwiczeń. Wyróżniają się łatwością produkcji i dostępnością materiałów. Wachlarz ćwiczeń jest szeroki, dlatego ten przyrząd do ćwiczeń doskonale uzupełni salę gimnastyczną.
• Rama mocy, zapewnią Ci bezpieczeństwo podczas wykonywania przysiadów, martwych ciągów i wyciskań. Uniwersalny symulator, który ma prostą konstrukcję i wyróżnia się zwiększonym bezpieczeństwem.
• Trenażer rolkowy, do wykonywania różnych podciągnięć. Przy pomocy takiej maszyny możesz dobrze rozwinąć mięśnie grzbietu i tricepsa.
• Bo będziesz potrzebować worek treningowy i.

Oto najpotrzebniejszy zestaw do kulturystyki i ogólnie utrzymania sprawności fizycznej.

Jaki sprzęt sportowy możesz zrobić własnymi rękami?

Na życzenie możemy wyprodukować także salę fitness najnowszej generacji, ale wyprodukujemy tylko najpotrzebniejszy sprzęt.

Sztanga jest dość prostą maszyną do ćwiczeń. Do tego można użyć rur i metalu, a do naleśników, domowych naleśników betonowych, metalowych półfabrykatów, kół zamachowych samochodów i wszystkiego, co może usiąść na naszym barze.

W przypadku hantli można wykonać półfabrykaty ze zbrojenia i metalowych rur, naleśniki z plastikowych butelek i wykroje betonowe. Głównym warunkiem jest złożenie hantli.

Ławka jest łatwa do wykonania. Można wykonać jeden uniwersalny, z regulowanym kątem, a drugi pod kątem 45, 70, 90 stopni.

Produkt jest niedrogi i niedrogi, ale gruszka będzie wymagała trochę pracy. Symulator będzie kosztować trochę pieniędzy, ale będzie trwał długo.

Co jest potrzebne do produkcji

Najpierw podzielmy wszystko na przedmioty i wyposażenie.

Sztanga

Do wykonania szyjki potrzebujemy metalowej rurki o średnicy 30mm i grubości 6mm. Długość szyi powinna wynosić od 1,6 m do 2 m.

Separatory, która oddzieli powierzchnię roboczą do chwytania i miejsce na naleśniki. Do przegród będziemy potrzebować 2 mocne śruby lub wyciąć 2 kawałki blachy o średnicy 50 mm. Rozwiercamy środek płytek na 30mm i mamy gotowe przekładki, pozostaje tylko przyspawać je do rury.

Zamki na szyję. Przydają się do pewnego mocowania ciężarków na sztangi. Można kupić 2 zamki sprężynowe lub wziąć 2 kawałki rurki o średnicy 31 mm, wywiercić w nich otwór i zabezpieczyć śrubą.

Naleśniki. Aby zrobić naleśniki, będziemy musieli zrobić formę z desek i metalu. Do wypełnienia użyjemy wysokiej jakości betonu i wzmocnimy go drutem.

Aby konstrukcja naleśników była trwalsza i piękniejsza, konieczne będzie pokrycie naleśników emalią betonową, co zapewni ochronę przed wilgocią, a pył betonowy nie spadnie z nich.

Hantle

Do wykonania hantli potrzebne będą: 2 kawałki rurki, foremki do naleśników, zamki. Technologia produkcji jest taka sama jak w przypadku sztangi. Wskazane jest, aby zrobić wszystko na raz.

Do ławki będziemy potrzebować: metalowego kwadratu o wymiarach 50x50x4. Długość wynosi zaledwie około 8,3 metra. Wymiary deski 1,3 na 0,3 m. Będzie potrzebny do bazy.

metalowy talerz, do robienia płatków. Montowane są na słupkach ławki i służą jako uchwyty na sztangę.
Aby stworzyć funkcjonalną stację, która będzie zawierać poziomy drążek i drążki, będziemy potrzebować metalu na podstawę i rury na poprzeczki. Beton do wylewania konstrukcji. Pod warunkiem, że stacja zostanie zainstalowana na ulicy. Warto także przyspawać poprzeczkę na wysokości do mocowania kółek gimnastycznych i worka treningowego.

Rama mocy, projekt jest skomplikowany i wymaga użycia precyzyjnych rysunków oraz dużej ilości materiałów. Dlatego należy to potraktować osobno.

Worek treningowy

Aby zrobić worek treningowy, będziesz potrzebować zwykłych toreb do przechowywania zbóż lub plandeki lub plandeki. Wymiary do produkcji - wysokość co najmniej 1 metr, należy wziąć pod uwagę wagę od 40 do 60 kg. 2 metalowe pierścienie, które nadadzą kształt workowi treningowemu, 4 karabinki, metr łańcucha i samo wypełnienie. Jako wyściółkę możesz użyć szmat, starych rzeczy i trocin.

Poza tym oprócz wszystkiego warto mieć spawarkę i wszystkie akcesoria do niej, cement, piasek, tłuczeń i myślącą głowę, która będzie odpowiedzialna za proces produkcyjny

Opis procesu produkcyjnego, instrukcje krok po kroku

Sztanga

• Aby zrobić sztangę, najpierw robimy wykroje na naleśniki, wycinamy je i sklejamy z desek kształt koła. Mierzymy środek i wkładamy kawałek rury o średnicy 32 mm. Otrzymujemy wyśrodkowaną bazę. Krawędzie przycinamy cyną i łączymy za pomocą wkrętów samogwintujących. Formularz jest gotowy. Formy wykonujemy na tej samej zasadzie dla hantli. Wymiary formy można dostosować samodzielnie, należy pamiętać, że im większy naleśnik, tym będzie on cięższy.
• Teraz musimy zrobić ramę, która mocno utrzyma nasz beton. Ta rama jest dziana z drutu i umieszczana na dnie formy.
• Aby przygotować trwały, wysokiej jakości beton, musimy zmieszać 1 worek wysokiej jakości cementu, 2 worki kruszonego kamienia i półtora worka piasku. Wszystko to rozcieńcza się wodą do uzyskania jednolitej masy i umieszcza w foremkach. Wszystkie nierówności wygładzamy szpachelką i kładziemy kolejną warstwę drutu. Pamiętaj, aby bieżnikować i zagęszczać betonową podstawę, aby uniknąć tworzenia się wgłębień w naleśnikach. Pozostaw formy do całkowitego wyschnięcia roztworu. Średnio zajmie to 3 dni.
• Po wyschnięciu roztworu betonu ostrożnie wyjmij naleśniki z foremek, należy to zrobić bardzo ostrożnie, jeśli nie wyjdą, ostrożnie uderz młotkiem krawędzie foremek i naleśniki można wyjąć. Gotowe naleśniki pokryj farbą do betonu i pozostaw do wyschnięcia.
• Zacznijmy robić szyje. Zrobimy 2 z nich, jedna to klasyczna wyciskarka na ławce, druga będzie w kształcie litery W. W przypadku klasycznego drążka bierzemy nasz blank, szlifujemy go tak, aby był gładki i wygodny. Po przeszlifowaniu za pomocą spawarki zgrzewamy uchwyty w odległości 40 cm od krawędzi. Jako zamki użyjemy śrub. Następnie na tych 40 cm wiercimy 4 otwory do montażu zamków.
• Aby zrobić szyję w kształcie litery W, bierzemy pustą rurę, Zaciskamy go w imadle i równomiernie wyginamy środek w kształt litery W. Aby uzyskać miejsce na naleśniki, cofamy się o 20 cm i przyspawamy uchwyty.

Hantle

Konstrukcja sztangi do hantli wykonana jest według tej samej zasady, co sztanga klasyczna.

Naciśnij ławkę

Wyciskanie na ławce będzie miało bardziej złożoną konstrukcję.

Bierzemy nasz surowiec w postaci kwadratowej metalowej rury i wykonujemy z niego półfabrykaty. Musimy wziąć pod uwagę projekt i wymiary. Nasz egzemplarz w zupełności wystarczy do produkcji, a sam rysunek można znaleźć w Internecie.

Worek treningowy

W przypadku worka treningowego musimy wybrać materiał. Najlepszym wyborem pozostaje tkanina płócienna. Jeśli nie masz możliwości i umiejętności samodzielnego uszycia torby, lepiej zanieść ją do zakładu krawieckiego. Należy zwrócić uwagę, aby górny pierścień nie był wszyty w całości, lecz aby wykonano 4 szczeliny o długości 1 cm, na które zostaną umieszczone karabińczyki.

Gdy torba będzie już gotowa, musisz zacząć ją napełniać. Gęstość ustalana jest dla każdej osoby indywidualnie, jednak jeśli dopiero zaczynasz przygodę ze sportem, to nie powinieneś szczelnie wypełniać worka, aby uniknąć kontuzji i pozwolić dłoniom się do tego przyzwyczaić.

Zreasumowanie

Na koniec całej pracy otrzymujemy zestaw do rozwijania siły, a mianowicie sztangę, gryf w kształcie litery W, parę hantli, ławeczkę i gruszkę.

W zależności od okresu użytkowania naleśniki wystarczą co najmniej 2 lata, gruszka, jeśli będzie odpowiednio pielęgnowana i nie narażona na wilgotne środowisko, wytrzyma około 5 lat. Kraty i ławki są wieczne.

Porównanie kosztów zastosowanych materiałów i kosztu zakupu nowego symulatora

W rezultacie na cały materiał wydaliśmy około 10 tysięcy rubli, pod warunkiem, że używamy wyłącznie materiałów wysokiej jakości.

Przyjrzyjmy się teraz średnim cenom nowych zapasów:

• Sztanga olimpijska z zestawem ciężarków do 120 kg. Gumowa ochrona będzie kosztować około 50 tysięcy rubli.
• Cena za parę hantli o wadze 20 kg wynosi 15 000 rubli.
• Średnia cena wyciskarki na ławce wynosi od 5 tys.
• Worek treningowy od 3,5 tys. Dzięki temu oszczędzamy ponad 70 tysięcy rubli.

Trudność w produkcji

Złożoność tworzenia takich symulatorów zależy od twoich umiejętności i wyobraźni. Jeżeli posiadasz znaczny brak umiejętności, możesz skorzystać z usług profesjonalistów. Według obliczeń może to kosztować około kolejnych 10 tysięcy rubli, ale w porównaniu z kwotą za markowy sprzęt w końcu nadal będziesz mógł zaoszczędzić. Jeśli jednak nadal zdecydujesz się zrobić wszystko sam, otrzymasz zestaw przydatnych umiejętności, które przydadzą się w przyszłości przy rozbudowie siłowni.

Bezpieczeństwo użytkowania

Warto pamiętać, że nawet na najnowocześniejszym sprzęcie do ćwiczeń można doznać kontuzji. Warto pamiętać o złotej zasadzie kulturystyki „We wszystkim należy zachować umiar”, co oznacza, że ​​należy uważnie pracować nad techniką, a ciężar ciężaru sam będzie stopniowo wzrastał. Dlatego prawdopodobieństwo odniesienia kontuzji zależy przede wszystkim od Ciebie.