공예 스포츠 장비. 간단한 그림을 사용하여 우리 손으로 홈 운동기구를 만듭니다.

최소한의 비용으로 집에서 몸의 모든 근육을 발달시킬 수 있는 완벽한 운동기구를 설계하는 방법을 알아보세요.

기사 내용:

많은 사람들이 운동을 하고 싶어하지만 여러 가지 이유로 체육관에 갈 수 없습니다. 자유 시간이 부족하거나 수줍음이 많을 수도 있습니다. 이제 훈련 시작을 방해하는 이유가 많을 수 있으므로 이에 대해서는 이야기하지 않겠습니다. 이 기사의 목적은 자신의 손으로 시뮬레이터를 만드는 방법을 알려주는 것입니다.

물론 이론적으로는 가능하지만 많은 시뮬레이터를 만드는 것이 매우 어렵습니다. 스스로 만들 수도 있는 런닝머신을 예로 들어보겠습니다. 하지만 이를 위해서는 심각한 재정적, 시간적 투자가 필요합니다. 아마도 이 심장 강화 시뮬레이터를 갖고 싶다면 구입하는 것이 더 쉬울 것입니다. 그러나 일부 유형의 스포츠 장비 및 장비는 독립적으로 만들 수 있습니다. 이 기사를 읽은 후에는 자신의 손으로 시뮬레이터를 만드는 방법을 배우게 될 것입니다.

나만의 체육관을 위한 운동 장비 만들기

집에서 효과적으로 보디빌딩에 참여하려면 가장 정교한 장비나 몇 가지 스포츠 장비가 필요하지 않습니다. 원하는 경우 독립적으로 만들 수 있습니다. 체육관에 가서 훈련하는 사람들을 주의 깊게 살펴보면 초보자들이 기계를 차지하고 있는 반면, 경험이 많은 운동선수들은 바벨이나 덤벨을 적극적으로 사용하는 모습을 자주 볼 수 있습니다.

모든 근육 그룹을 효과적으로 펌핑하려면 이 두 가지 스포츠 장비로 충분합니다. 그러나 동시에 부하의 진행이 필요하다는 점을 기억해야 합니다. 경사 벤치는 원하는 결과를 얻는 데에도 매우 중요합니다.

덤벨에 대해 이야기하면 두 개의 접이식 장비를 직접 만드는 것이 훨씬 쉽고 이 경우 용접이 필요하지 않습니다. 반대로 두 개의 벤치를 만드는 것이 더 쉽습니다 - 수평 및 70도 각도 바벨 랙에 대해서도 기억해야하며 여기에서 높이를 변경할 수있는 하나 또는 두 개를 만들 수 있습니다. 두 번째 경우에는 벤치 프레스와 데드리프트를 수행할 수 있도록 랙 높이를 설계해야 합니다.

수평 막대와 평행 막대를 만드는 것도 좋습니다. 홀에 필요한 모든 장비 중에서 제조가 가장 쉽습니다. 마지막으로 고려해 볼 제품은 웨이트 벨트입니다. 특정 시점이 되면 더 이상 수평 막대에 자신의 체중만으로 작업하는 것만으로는 충분하지 않으며 추가 하중이 필요하게 됩니다. 이 상황에서 가장 좋은 해결책은 벨트입니다.

이제 우리만의 홈 체육관을 만드는 데 필요한 것이 무엇인지 요약하고 살펴보겠습니다.

• 그리프.
• 덤벨 한 쌍.
• 바벨과 덤벨을 위한 동일한 장착 구멍이 있는 범용 플레이트입니다. 각 도구마다 별도로 만들 수도 있습니다.
• 수평 막대, 바람직하게는 벽걸이 또는 실외에 설치됩니다.
• 벽 빔.
• 높이 조절이 가능한 바 스탠드 또는 고정된 높이 2개가 있는 바 스탠드.
• 샌드백은 선택 사항입니다.
• 줄넘기.

자신의 손으로 시뮬레이터를 만드는 방법은 무엇입니까?

인터넷에서 필요한 장비의 도면을 빠르게 찾을 수 있습니다. 하지만 스포츠 용품 매장을 방문하여 일부 기계를 살펴보고 디자인에 대한 아이디어를 얻어야 합니다. 이제 우리는 가장 간단한 장비를 살펴보고 이러한 운동 기구를 직접 손으로 만드는 방법이나 어디서 구할 수 있는지 알아 보겠습니다.

막대 및 가로 막대

튼튼하고 안전한 수평바를 직접 제작하여 실내에 설치하는 것은 상당히 어렵고 비용도 많이 듭니다. 따라서 온라인 상점에서 수평 막대가 있는 평행 막대를 구입하는 것이 좋습니다. 야외에 수평 막대를 설치하는 것도 겨울에는 사용하지 않기 때문에 최선의 해결책은 아니지만 훈련을 수행해야합니다. 비용은 $60에서 $70 사이입니다.

이미 말했듯이 출입구에 설치하는 것보다 벽걸이형 수평 막대를 선호하는 것이 좋습니다. 이 경우 넓은 그립을 안전하게 사용할 수 있습니다. 공간을 절약하기 위해 벽걸이 바를 가져가는 것도 좋습니다. 그러나 수평 막대와 막대, 즉 2 in 1 옵션도 있습니다. 장점이 있는 벽 막대를 사용할 수도 있지만 이 장비는 더 많은 비용이 듭니다.

바벨과 덤벨

덤벨, 바벨, 랙을 만들려면 재료가 필요하며 이것이 주요 문제입니다. 때로는 디스크 제작에 콘크리트를 사용할 가능성에 대한 권장 사항을 온라인에서 찾을 수 있습니다. 그러나 이 재료는 강철 및 주철에 비해 품질이 현저히 떨어지므로 사용하는 것이 여전히 바람직하지 않습니다. 그러나 강관은 가격이 저렴하지 않으므로 이 점 역시 염두에 두어야 한다. 다음은 이 자료를 가능한 한 저렴하게 구입할 수 있는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.

• 오래된 덤벨, 바벨 및 웨이트 구입에 관한 광고를 도시 신문에 게재하십시오. 이러한 스포츠 장비는 누군가의 지하실에 있고 사용되지 않을 가능성이 높습니다.
• 고철 수집 장소를 방문하세요.
• 회사에서 일하는 친척이나 친구에게 도움을 구하십시오.

그런데 기업에서 일하는 사람에게 연락해야 할 가능성이 높습니다. 이는 집에서 팬케이크와 독수리를 만드는 것이 매우 어렵다는 사실 때문입니다. 기업에는 특수 기계가 있으며 팬케이크나 바를 만드는 과정이 크게 단순화됩니다.

샌드백

다른 필요한 장비에 비해 샌드백을 만드는 것이 가장 쉽습니다. 재료로는 일반 쇼핑백(3개 이상)을 사용하시면 됩니다. 그 후 서로 끼워넣고 필러로 채워주기만 하면 됩니다.

하지만 배주머니는 촘촘한 소재로 만드는 것이 가장 좋으며, 철에 비해 천을 구하기가 훨씬 쉽고 저렴합니다. 샌드백의 길이는 1.3m 정도가 되어야 하는데, 모양은 아마 아실 겁니다. 모래나 작은 나무 톱밥으로 배를 채울 수 있습니다. 배를 벽에 부착할 수 있지만 이를 위해서는 특수 브래킷을 만들어야 합니다. 가장 좋은 방법은 수평 막대에 부착하는 것 같습니다.

기타 스포츠 장비

줄넘기를 사용하면 모든 것이 매우 간단하므로 직접 만들지 말고 구입해야 합니다. 또한 많은 근력 운동에서 바벨 대신 익스팬더를 사용할 수 있다고 말해야 합니다. 이 스포츠 장비는 저렴하며 전문점에서 구입할 수 있습니다. 하지만 덤벨을 만들어야합니다. 덤벨이 없으면 훈련이 효과적이지 않기 때문입니다.

자신의 손으로 시뮬레이터를 만드는 것이 그리 어렵지 않다는 것을 직접 알 수 있지만 가장 큰 문제는 필요한 재료를 찾는 것입니다. 다양한 재료와 기계를 이용할 수 있다면 스스로 멋진 체육관을 만들 수 있습니다.

오늘 우리는 자신의 손으로 간단한 운동기구를 만드는 방법에 대해 이야기했습니다. 그러나 원한다면 더 복잡한 것을 만들 수도 있습니다. 또한 금속 구조가 훨씬 더 안정적이지만 많은 경우 목재를 사용하여 이를 수행할 수도 있습니다. 인터넷에서는 다양한 유형의 시뮬레이터에 대한 많은 그림을 찾을 수 있으며 요점은 기계와 함께 자유 시간과 자료를 사용할 수 있다는 것입니다.

용접을 사용하여 Strongman 시뮬레이터를 직접 만드는 방법은 다음 비디오를 참조하십시오.

그녀는 사회적 환경에 적응하는 방법뿐만 아니라 자신의 건강을 올바르게 치료하는 방법도 배웁니다. 조화로운 발달을 위해서는 아이들에게 체육 교육이 필요합니다. 놀이방에는 아이가 자신의 기술을 뽐낼 수 있는 특별한 코너가 마련되어 있습니다. 유치원을 위한 DIY 스포츠 장비는 매우 간단합니다. 처음에는 어떤 기능을 수행할지 결정해야 합니다.

스포츠 코너의 주요 장점

첫째, 장비는 어린이의 스포츠 발달을 위한 훌륭한 출발점 역할을 합니다. 둘째, 신체적, 정신적 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 셋째, 스포츠 장비의 도움으로 아이들의 활동이 촉진되고 신체가 강화됩니다.

스포츠 장비의 종류

이러한 장비에는 여러 유형이 있습니다. 기성품이거나 맞춤형일 수 있습니다. 자신의 손으로 유치원용 스포츠 장비를 만들 수도 있습니다. 어떤 부모라도 이것을 할 수 있습니다.

따라서 장비는 표준이 될 수 있습니다: 마사지기가 있는 런닝머신, 벽 바, 매트 및 특수 등반 장치. 매장에서 구매됩니다.

메모. 시뮬레이터는 보건부가 정한 표준을 준수해야 합니다.

손으로 쉽고 간단하게 만들 수 있는 비표준 유치원 스포츠 장비는 체육관에서 흔히 볼 수 있습니다. 다음 유형의 시뮬레이터로 표시됩니다.

• "건강 경로";
• 플라스틱 병으로 만든 운동기구;
• 게임 "트위스터";
• 확장기;
• 링 던지는 사람;
• 시리얼 봉지;
• 깃발, 스카프, 리본 등.

스포츠 코너의 배치는 어린이의 체력 기술을 개발하려는 부모와 교육자의 욕구에 직접적으로 달려 있습니다.

"건강의 길"

자신의 손으로 유치원용 스포츠 장비를 만들려면 다음 도구가 필요합니다.

• 가위;
• 바늘;
• 자;
• 연필;
• 스레드

원단이 두꺼워야 합니다. 고무로 된 베이스가 있는 직물을 사용할 수 있습니다. 러그의 크기는 100x100cm 이상이어야 하며, 재봉틀을 사용하여 가장자리를 새틴 리본으로 마감합니다. 천 앞면에 다양한 크기의 단추를 꿰맬 위치를 표시하세요. 그들 사이의 거리는 5cm 이상이어야하며 바늘과 실을 사용하여 단추를 꿰매십시오. 러그가 준비되었습니다. 그것의 도움으로 혈액 순환이 안정됩니다.

민첩성 훈련 장비

이 유형의 트레이너는 제조가 매우 간단합니다. 재료비가 거의 필요하지 않습니다. "Bilbok"은 호흡 운동을 위한 가장 일반적인 시뮬레이터입니다. 자신의 손으로 유치원용 스포츠 장비를 만들려면 다음이 필요합니다.

• 플라스틱 병;
• 강한 실이나 새틴 리본;
• Kinder Surprise 용기(작은 공을 사용할 수 있음)

플라스틱 병의 윗부분을 가위로 잘라냅니다. 길이는 약 7-10cm 여야하며 뚜껑은 제거되지 않습니다. 송곳을 사용하여 구멍을 만듭니다. 실이 통과하여 뚜껑 외부에 매듭으로 고정됩니다. 실의 나머지 가장자리에는 공이나 용기가 부착되어 있습니다.

이 유치원용 스포츠 장비(병을 사용하여 손으로 쉽게 만들 수 있음)는 손재주, 주의력 및 빠른 반응 능력을 키우는 데 도움이 됩니다. 게임은 다음과 같습니다. 아이는 병의 잘린 부분이 위로 향하도록 거꾸로 뒤집어 손에 쥐고 공을 던집니다. 그는 잡힐 필요가 있습니다. 이 작업에 대처한 사람은 누구든지 잘했습니다!

스포츠 장비를 이용한 호흡 운동

자신의 손으로 유치원용 스포츠 장비를 만들려면 (마스터 클래스가 도움이 될 것입니다) 간단한 플라스틱 병도 필요합니다.

Fun Glove는 적절한 호흡을 개발합니다.

생산을 위해서는 다음이 필요합니다:

• 플라스틱 병(1-1.5리터);
• 고무 장갑;
• 칵테일용 플라스틱 빨대;
• 작은 플라스틱 클램프.

플라스틱 병에 구멍이 뚫려 있으며 그 크기는 튜브의 직경에 해당합니다. 날카로운 모서리나 고르지 못한 절단이 없도록 가공해야 합니다. 튜브를 삽입하고 테이프 또는 접착제로 고정합니다. 또한 뚜껑에 더 큰 직경의 구멍을 만들어야 합니다. 장갑을 끼고 클램프로 고정합니다.

팁: 이러한 시뮬레이터의 디자인에 색상을 추가하기 위해 병을 천으로 장식하고 장갑에 눈, 코, 입술을 그립니다.

게임의 본질: 아이가 튜브에 불을 불어넣고 장갑에 공기를 채우려고 합니다. 더 빨리 한 사람이 이겼습니다.

"트위스터"를 만들어보자

이 게임은 어린이의 유연성뿐만 아니라 모든 근육을 발달시키도록 설계되었습니다. 두꺼운 천과 아크릴 물감을 사용하여 만들 수 있습니다.

캔버스의 크기는 150x170cm 이상이어야 하며 표면에 아크릴 물감으로 지름 15cm의 원을 그립니다. 원 사이의 거리는 10~12cm입니다. 작업 선택용 보드는 정사각형 시트로 구성됩니다. 판지. 회전해야하는 화살표가 붙어 있습니다. 시트의 측면에는 팔과 다리의 건물을 적습니다. 예를 들어 "빨간색 원 위의 왼발"등이 있습니다.

운동 능력 개발

유치원을위한 DIY 스포츠 장비 (사진은 기사에서 볼 수 있음)는 아주 간단하게 만들어졌습니다. 가방, 다양한 마사지 장갑, 머리띠 등이 될 수 있습니다.

"바지"

그러한 장비를 만들려면 직물이 필요합니다. 촘촘하게 짜여진 부드러운 삼베가 자주 사용됩니다. 직사각형 가방이 꿰매어졌습니다. 메밀이나 쌀과 같은 곡물이 부어집니다. 이러한 가방의 표면에는 단추가 꿰매어져 있습니다. 아이는 그런 주머니를 반죽하고 손의 혈액 순환을 자극합니다.

마사지 장갑

단계별로 자신의 손으로 유치원 스포츠 장비를 만드는 방법은 무엇입니까?

다음이 필요합니다:

• 부드러운 천 장갑;
• 다양한 크기의 플랫 버튼;
• 가위;
• 바늘과 실.

각 장갑 안쪽에는 단추가 꿰매어져 있습니다. 무작위로 배열될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 직물의 전체 표면을 채워야 한다는 것입니다. 그러한 장갑의 도움으로 어린이는 자신이나 다른 어린이를 위해 신체의 어느 부분이든 마사지할 수 있습니다.

마사지 매트

장비는 혈액 순환을 잘 자극합니다. 그것을 만들려면 고무 베이스, 플라스틱 병뚜껑, 나일론 실이 필요합니다. 러그의 크기는 작을 수 있습니다. 아이의 다리가 그 위에 완전히 맞아야 합니다.

작업 과정:

• 다양한 크기의 플라스틱 캡이 고무 베이스에 삽입됩니다(구조물에 압착됨).
• 구조를 단단히 고정하기 위해 접착제로 미리 코팅되어 있습니다.
• 뚜껑은 실로 함께 고정됩니다(각 뚜껑은 되감겨 있음).

장비는 제조 후 즉시 사용할 수 있습니다.

야외에서 놀 수 있는 스포츠 장비

여름에는 신선한 공기 속에서 체육 교육이 진행됩니다. 운동장에 스포츠 코너를 마련하는 것도 필요합니다. 이를 위해 목재가 자주 사용됩니다.

대규모 구조물을 만들 필요는 없습니다. 간단한 계단, 미로, 지지대, 통나무 등의 형태로 손으로 유치원 체육용 스포츠 장비를 만들 수 있습니다.

땅에 파묻힌 그루터기는 특히 어린이들에게 인기가 높습니다. 아이는 마치 미로를 통과하는 것처럼 그 속을 걷는다. 임무를 완수하지 못한 사람은 패배했습니다.

전정기관을 발달시키는 어린이용 시뮬레이터를 만드는 것도 어렵지 않습니다. 다양한 두께의 통나무가 이에 적합합니다.

제조 공정:

• 지지대 (그루터기, 통나무 잔해, 금속 파이프)는 서로 일정한 거리를두고 땅에 파고 있습니다.
• 특수 패스너를 사용하여 1.5-2m 길이의 통나무를 장착합니다.
• 그 후 구조는 밝은 색조로 칠해집니다.

아이들이 안전하게 걸을 수 있도록 지지대에 나무판을 추가로 부착했습니다. 두꺼운 밧줄이 양쪽에 묶여 있습니다. 그들은 난간으로 사용될 것입니다.

그다지 흥미롭지 않은 또 다른 것은 웹 시뮬레이터입니다. 다음과 같은 구조를 가지고 있습니다:

• 2m 높이의 금속 파이프 (땅을 파고 콘크리트로 마감);
• 그 주위 (1.5-2m 거리) 파이프가 파고 있으며 높이는 50cm입니다.
• 이러한 구조물의 표면에는 특수 금속 후크가 만들어집니다.
• 밧줄이 묶여 있고 일종의 웹이 짜여져 있습니다.

아이는 꼭대기에 도달해야합니다. 운동기구는 주의 깊게 운동을 하지 않으면 부상을 입을 수 있으므로 주의가 필요합니다. 따라서 이러한 "웹"아래에는 특수 고무 매트가지면에 설치됩니다.

종종 과체중 문제를 이미 겪은 사람들은 여분의 파운드를 제거하는 것이 얼마나 어려운지 알고 있습니다. 가장 먼저 떠오르는 것은 엄격한 다이어트와 힘든 운동입니다. 그러나 체육관에 가는 비용이 저렴하지 않기 때문에 시간과 건강, 돈을 기꺼이 낭비하려는 사람은 거의 없습니다. 이상적인 형태에 대한 희망은 정말 없는 걸까요? 먹다! "체중 감량" 시뮬레이터는 집을 떠나지 않고도 건강한 체중 감량을 도와줄 것입니다. 집에서 자신의 손으로 그러한 시뮬레이터를 직접 만들 수 있습니다.

트레이너 란 무엇입니까?

놀라운 시뮬레이터를 발명하려는 아이디어는 Nikolai Dolinov의 것입니다. 이 수완이 뛰어난 사람은 런닝머신, 조깅, 수영장 경쟁까지 쉽게 대체할 수 있는 구조를 구축했습니다. 시뮬레이터가 이러한 유형의 운동을 대체할 뿐만 아니라 이러한 유형의 운동을 결합하는 동시에 이러한 신체 활동과 관련된 부정적인 측면을 완화한다는 점은 흥미롭습니다. 이 접근 방식은 앞서 언급한 발명가가 단 두 달 만에 20kg을 감량하는 데 도움이 되었습니다. 그리고 이것은 Nikolai Dolinov의 초기 체중이 약 90kg이라는 사실에도 불구하고입니다. 동의하세요. 결과는 매우 인상적입니다! 가장 중요한 것은 Dolinov의 "체중 감량" 시뮬레이터가 이 과정에 대해 거의 모르는 사람들에게도 손으로 쉽게 할 수 있다는 것입니다.

Dolinov의 시뮬레이터 자체는 다음과 같습니다. 양쪽 끝에 고리가 있는 두 개의 로프입니다. 장치는 키트에 포함된 후크를 사용하여 벽이나 출입구에 부착됩니다. 실제로 그게 전부입니다. 이렇게 가볍고 컴팩트한 디자인과 훈련의 결과는 놀랍습니다.

아마도 발명에 관심을 갖게 된 모든 사람은 "어떻게 직접 할 수 있습니까? "라는 질문을 받았을 것입니다. 언뜻보기에는 어렵지 않습니다. 물론 홈 아날로그는 특허 버전과 다소 다르지만 효과적인 홈 트레이닝에 매우 적합합니다.

Dolinov 시뮬레이터를 직접 만드는 방법

가장 일반적인 건축 자재 상점에서 시뮬레이터에 필요한 모든 것을 구입할 수 있다는 사실부터 시작하겠습니다. 구매 비용이 상당히 저렴하며 Dolinov의 "체중 감량" 운동기구를 손으로 쉽게 만들 수 있습니다.

너는 필요할거야:

• 로프. 미래의 시뮬레이터용 로프를 선택할 때는 강도가 높은 케이블을 선호하십시오. 필요한 길이는 8m입니다.
• 벨트는 합성 소재입니다. 벨트의 길이는 3m, 너비는 약 35mm여야 합니다.
• 은못. 적합한 플라스틱 다웰 - 3개
• 후크. 후크의 단면적은 8mm이고 끝 부분은 반 고리 형태여야 합니다.
• 블록. 블록의 단면적은 3cm 여야 하며 블록 2개가 필요합니다.
• PP파이프. 파이프 길이 - 50cm, 내부 단면 - 20mm.
• 금속용 쇠톱.
• 전기 드릴.
• 폭 8mm로 드릴합니다.

이것은 Dolinov의 "체중 감량" 운동 기구를 자신의 손으로 만드는 데 필요한 전부입니다. 생산을 시작합시다. 밧줄을 가져다가 두 개의 동일한 부분으로 자릅니다. 성냥이나 라이터로 끝부분을 그을리는 것이 좋습니다. 다음으로 로프 끝을 블록에 삽입합니다.

다음 단계: 파이프를 로프에 올려야 합니다. 파이프를 루프로 비틀어서 로프로 고정합니다. 결과 구조가 강하고 심미적으로 다소 좋아 보이려면 루프를 촘촘한 실로 꿰매어 고정해야합니다. 재봉틀을 사용하는 것이 더 좋지만 모든 가정용 기계가 그렇게 강한 케이블을 재봉할 수 있는 것은 아니기 때문에 손으로 작업해야 할 가능성이 높습니다.

원칙적으로 시뮬레이터가 준비되었습니다. 남은 것은 하프 링이 있는 나사용 구멍을 적절한 위치에 뚫고 시뮬레이터를 부착하는 것뿐입니다.

자신의 손으로 "체중 감량" 운동 기계를 만드는 방법에 대한 명확한 예가 있으면 프로세스의 본질을 이해하는 것이 훨씬 쉽습니다. 그러나 디자인이 단순하기 때문에 그림은 그다지 중요하지 않습니다.

트레이너 사용 방법

이제 훈련을 시작할 수 있습니다. 시작하기 전에 가벼운 준비 운동을 해야 합니다. 여러 번 누워서 바닥에서 훈련할 수 있습니다. 이렇게하려면 바닥에 누워 팔과 다리를 고리에 삽입하십시오. 자전거를 타는 것처럼 움직여야 합니다.

Dolinov 시뮬레이터 교육의 장점

첫째, 단기주의이다. 수업에는 5~10분이 소요됩니다. 둘째, 컴팩트함. 운동기는 최소한의 공간을 차지하며 필요한 경우 쉽게 제거할 수 있습니다. 그리고 이것은 당신이 자신의 손으로 "체중 감량" 시뮬레이터를 만들 수 있다는 사실에도 불구하고 말입니다.

보시다시피, 체중을 감량하고 몸매를 유지하기 위해 비효율적인 다이어트로 지치거나 값비싼 장비를 구입할 필요는 없습니다. 집을 떠나지 않고도 자신의 손으로 "체중 감량" 운동 기구를 빠르게 만들 수 있습니다.

이 장비는 드레이프 원단을 기반으로 한 캡이 달린 플라스틱 병으로 만들어졌습니다.

맨발 걷기, 평발의 교정 및 예방, 경화를 위해 설계되었습니다. 신체단련, 기상체조, 부모와 함께하는 공동운동회 등에 활용됩니다.

이 장비는 리놀륨 조각으로 만들어졌습니다.

야외 활동 및 엔터테인먼트에 사용되며 "오른쪽 다리", "왼쪽 다리", "오른손", "왼손" 개념을 강화합니다. 움직임의 조정, 기억력, 손재주, 다리와 팔의 근육 강화, 주의력 개발을 촉진합니다.

이 매뉴얼은 플라스틱병, 색종이, 칵테일 빨대를 이용해 제작되었습니다.

호흡 운동에 사용됩니다. 호흡 기관을 발달시킵니다.

막대기와 색깔있는 리본과 리본으로 만들어졌습니다.

일반적인 발달 운동, 호흡 운동, 야외 게임 조직 및 경쟁 게임을 수행하도록 설계되었습니다. 호흡 기관과 몸통 근육의 발달을 촉진합니다.

플라스틱 병, 낚싯줄, Kinder Surprise 캡슐로 제작, 장식용: 컬러 접착 종이.

목표물을 타격하도록 설계되었습니다. 눈, 주의력, 반응 속도, 손재주를 개발합니다.

플라스틱 정육면체, 다양한 운동을 수행하는 사람의 실루엣이 있는 종이로 만들어졌습니다.

독립적인 놀이 활동, 체계적인 교육 활동 및 부모와 함께 집에서 작업하는 데 사용하도록 고안되었습니다. 신체 근육을 강화하고 일반적인 발달 운동, 주의력, 움직임 조정 및 반응 속도를 개발하는 데 도움이 됩니다.

공, 나무 받침에 접착된 매트, 스프링, 쥐 장난감으로 만들어졌습니다.

개별적으로, 쌍으로 또는 팀으로 플레이할 때 목표를 달성하도록 설계되었습니다. 눈, 주의력, 반응 속도, 손재주를 개발합니다.

5리터 플라스틱 캔과 신축성 소재로 제작되었습니다.

힘을 키우도록 설계되었습니다.

플라스틱 병, 컬러 테이프, 모래(또는 이를 채우는 기타 재료)로 제작됩니다.

힘을 키우도록 설계되었습니다.

색색의 비, 사탕 포장지 등을 담은 작은 플라스틱 병으로 만들어졌습니다.

일반적인 발달 운동, 기본 동작 유형, 마사지 및 셀프 마사지, 평발 예방, 미세 운동 기술 개발을 수행하도록 설계되었으며 롤플레잉 게임의 대체 개체로 사용됩니다.

알루미늄 후프와 두꺼운 천으로 제작되었습니다.

등반용으로 설계되었습니다. 야외 게임, 기본 동작 수행 시, 롤플레잉 게임에서 사용됩니다.

색칠한 나무 블록과 빨랫줄로 제작되었습니다.

기본적인 유형의 움직임을 수행하고, 움직임 조정 능력을 개발하며, 독립적인 놀이 활동을 위해 설계되었습니다.

두꺼운 천으로 만들어 콩으로 채워져 있으며, 다른 충전재(작은 자갈, 구슬, 완두콩 등)를 사용할 수 있습니다.

일반적인 발달 운동, 기본 동작 유형, 마사지 및 셀프 마사지, 평발 예방을 수행하도록 설계되었습니다.

근육을 발달시키고 싶지만 체육관에 가거나 값비싼 장비를 구입할 기회가 없다면 손으로 기계를 만들 수 있습니다. 이 과정에는 최소한의 시간과 비용이 필요하며 결과는 훈련 효율성 측면에서 구입한 스포츠 장비보다 열등하지 않습니다. 아래에서 집에서 만든 운동 장비 세트를 사용하여 자신만의 체육관을 만드는 방법에 대해 이야기하겠습니다.

결국 올림픽 플레이트와 범퍼 플레이트의 무게는 콘크리트 플레이트가 있는 일반 수제 바벨의 무게와 같을 수 있습니다. 그러나 사람들은 기적의 시뮬레이터, 밝은 색상, 좋은 광고에 매력을 느낍니다.

무료로 작동하는 것은 없다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 장비와 훈련 장비를 제작하려면 적절한 금액의 돈을 지출해야 합니다.

그렇다면 여전히 돈을 써야한다면 왜 직접해야합니까? 대답은 간단합니다. 고가의 장비에 지출하는 금액의 10배를 운동 장비 생산 비용으로 절약할 수 있습니다.

홈 체육관에 가장 필수적인 장비

프리 웨이트를 선호하는 것이 좋습니다. 당신의 목표가 조화롭게 발달하고 강한 몸매를 만드는 것이라면 의심 할 여지없이 당신의 선택은 근력 스포츠의 여왕에게 달려 있어야합니다.

운동 장비

• 바벨. 바는 다양한 재료로 만들 수 있으며 이 문제는 나중에 다루겠습니다. 바벨용 플레이트가 필요하므로 최소 150kg의 쌍으로 사용하는 것이 좋습니다. 또한 바벨 세트에는 W자형 바가 필요합니다. 이 유형의 바는 팔을 펌핑하고 관절의 스트레스를 완화하는 데 필요합니다.
• , 공간을 덜 차지하므로 접을 수 있는 것이 좋습니다.
• 프레스 벤치, 조절 가능한 등받이가 있는 것이 좋습니다. 이 벤치는 다양한 각도의 프레스, 플라이, 풀오버 및 기타 운동을 수행하는 데 필요합니다.
• , 가장 쉽게 접근할 수 있는 운동기구 중 하나입니다. 제조 용이성과 재료 가용성으로 구별됩니다. 운동 범위가 넓어서 이 운동기구는 체육관을 완벽하게 보완해 줄 것입니다.
• 파워 프레임, 스쿼트, 데드리프트 및 프레스를 수행하는 동안 안전을 보장합니다. 심플한 디자인과 향상된 안전성이 특징인 만능 시뮬레이터입니다.
• 롤러 트레이너, 다양한 당기기를 수행합니다. 이러한 기계의 도움으로 광배근과 삼두근을 잘 발달시킬 수 있습니다.
• 당신은 필요합니다 샌드백과.

보디 빌딩과 전반적인 체력 유지에 가장 필요한 세트는 다음과 같습니다.

자신의 손으로 어떤 종류의 스포츠 장비를 만들 수 있나요?

원한다면 최신 세대의 피트니스 룸도 제작할 수 있지만 가장 필요한 장비만 생산하겠습니다.

바벨은 만들기가 매우 간단한 운동기구입니다. 이를 위해 파이프와 금속을 사용할 수 있으며 팬케이크 그루터기, 수제 콘크리트 팬케이크, 금속 블랭크, 자동차 플라이휠 및 바에 앉을 수 있는 모든 것을 사용할 수 있습니다.

덤벨의 경우 보강재와 금속 파이프로 블랭크를 만들고, 플라스틱 병으로 팬케이크를 만들고, 콘크리트 블랭크를 만들 수 있습니다. 주요 조건은 덤벨을 접을 수 있게 만드는 것입니다.

벤치는 만들기 쉽습니다. 하나는 각도 조절이 가능하고 다른 하나는 45도, 70도, 90도 각도로 범용으로 만들 수 있습니다.

제품은 저렴하고 비싸지 않지만 배에는 약간의 작업이 필요합니다. 시뮬레이터는 약간의 비용이 들지만 오래 지속됩니다.

생산에 필요한 것

먼저 모든 것을 아이템과 장비로 나누어 보겠습니다.

바벨

목을 만들려면 직경 30mm, 두께 6mm의 금속 파이프가 필요합니다. 목의 길이는 1.6m에서 2m 여야합니다.

구분 기호, 그립을 위한 작업 표면과 팬케이크를 위한 장소를 분리합니다. 칸막이에는 튼튼한 볼트 2개가 필요하거나 직경 50mm의 금속판 2개를 잘라냅니다. 우리는 플레이트의 중심을 30mm 정도 뚫고 미리 만들어진 분리기를 가지고 있으며 남은 것은 파이프에 용접하는 것뿐입니다.

목 잠금 장치.바벨에 웨이트를 단단히 고정하는 데 유용합니다. 스프링 잠금 장치 2개를 구입하거나 직경 31mm의 파이프 2개를 가져와 구멍을 뚫고 볼트로 고정할 수 있습니다.

팬케이크.팬케이크를 만들려면 판자와 금속으로 틀을 만들어야 합니다. 충전에는 고급 콘크리트를 사용하고 와이어로 보강합니다.

팬케이크의 구조를보다 내구성 있고 아름답게 만들려면 팬케이크를 콘크리트 에나멜로 덮어야합니다. 이렇게하면 습기로부터 보호되고 콘크리트 먼지가 떨어지지 않습니다.

아령

덤벨을 만들려면 파이프 2개, 팬케이크 틀, 자물쇠가 필요합니다. 제조 기술은 바벨과 동일합니다. 모든 것을 한 번에 수행하는 것이 좋습니다.

벤치에는 50x50x4 크기의 금속 사각형이 필요합니다. 길이는 약 8.3미터에 불과하다. 보드 크기는 1.3 x 0.3m입니다. 베이스에 필요할 것입니다.

금속판,꽃잎을 만들기 위해. 벤치 포스트에 설치되어 바벨 홀더 역할을 합니다.
수평 막대와 막대를 포함하는 기능적인 스테이션을 만들려면 베이스용 금속과 크로스바용 파이프가 필요합니다. 구조물을 붓는 콘크리트. 단, 역이 거리에 설치됩니다. 체조 링과 샌드백을 부착하기 위해 크로스바를 높이에 용접하는 것도 가치가 있습니다.

파워 프레임,디자인은 복잡하고 정확한 도면과 많은 양의 재료를 사용해야 합니다. 따라서 별도로 다루어야 합니다.

샌드백

샌드백을 만들려면 시리얼을 보관할 일반 가방이나 타포린 또는 타포린이 필요합니다. 제조 치수 - 높이는 최소 1m, 무게는 40~60kg을 고려해야 합니다. 샌드백 모양을 형성하는 금속 링 2개, 카라비너 ​​4개, 체인 1미터 및 패딩 자체. 헝겊, 오래된 물건, 톱밥을 패딩으로 사용할 수 있습니다.

또한 모든 것 외에도 용접기와 그에 대한 모든 액세서리, 시멘트, 모래, 쇄석 및 제조 공정을 담당할 사고 헤드가 있어야 합니다.

제조 공정 설명, 단계별 지침

바벨

• 바벨을 만들기 위해 먼저 팬케이크용 블랭크를 만들고 잘라낸 다음 보드에서 원 모양을 두드립니다. 중간을 측정하고 직경 32mm의 파이프 조각을 삽입합니다. 우리는 중심 기반을 얻습니다. 주석으로 가장자리를 다듬고 셀프 태핑 나사로 연결합니다. 양식이 준비되었습니다. 우리는 아령에도 같은 원리를 사용하여 형태를 만듭니다. 금형의 크기를 직접 조정할 수 있습니다. 팬케이크가 클수록 무거워진다는 점을 명심하세요.
• 이제 콘크리트를 단단히 고정할 프레임을 만들어야 합니다.이 프레임은 와이어로 편직되어 몰드 바닥에 배치됩니다.
• 내구성이 뛰어난 고급 콘크리트를 준비하려면 고급 시멘트 1봉지, 쇄석 2봉지, 모래 1.5봉지를 혼합해야 합니다. 이 모든 것은 균일한 질량이 얻어질 때까지 물로 희석되어 틀에 배치됩니다. 주걱으로 모든 고르지 않은 부분을 매끄럽게 만들고 또 다른 와이어 층을 깔아줍니다. 팬케이크에 구멍이 생기지 않도록 콘크리트 바닥을 밟고 압축하십시오. 용액이 완전히 마를 때까지 금형을 그대로 두십시오. 평균적으로 3일이 소요됩니다.
• 콘크리트 용액이 건조된 후 팬케이크를 틀에서 조심스럽게 제거하십시오. 이 작업은 매우 조심스럽게 수행되어야 합니다.나오지 않으면 망치로 틀의 가장자리를 조심스럽게 두드리면 팬케이크를 꺼낼 수 있습니다. 완성된 팬케이크를 콘크리트 페인트로 덮고 건조시킵니다.
• 목 만들기를 시작하겠습니다.그 중 2개를 만들 예정인데, 하나는 클래식 벤치 프레스이고, 두 번째는 W자형입니다. 클래식 바의 경우 블랭크를 가져와 부드럽고 편안하게 갈아줍니다. 연삭 후 용접기를 사용하여 가장자리에서 40cm 떨어진 곳에 홀더를 용접합니다. 볼트를 자물쇠로 사용하겠습니다. 그런 다음 자물쇠 설치를 위해 40cm에 4개의 구멍을 뚫습니다.
• W자 모양의 목을 만들기 위해 빈 파이프를 사용하고,바이스에 고정하고 가운데를 W 모양으로 균등하게 구부리고 팬케이크를 넣을 공간을 위해 20cm 후퇴하고 홀더를 용접합니다.

아령

덤벨 바의 디자인은 클래식 바와 동일한 원리에 따라 만들어졌습니다.

프레스 벤치

벤치 프레스는 더 복잡한 디자인을 갖게 될 것입니다.

우리는 사각 금속 파이프 형태의 원료를 가져와서 블랭크를 만듭니다. 디자인과 크기를 고려해야 합니다. 우리 작품은 제조하기에 충분하며 그림 자체는 인터넷에서 찾을 수 있습니다.

샌드백

샌드백의 경우 재료를 선택해야 합니다. 최선의 선택은 캔버스 원단입니다. 가방을 직접 꿰맬 기회와 기술이 없다면 양복점에 가져가는 것이 좋습니다. 위쪽 링은 완전히 재봉되지 않고 길이 1cm의 틈이 4개 있으며 이 틈에 카라비너가 놓이게 됩니다.

가방이 준비되면 채우기를 시작해야합니다. 밀도는 개인별로 결정되지만 스포츠를 처음 접하는 경우 부상을 방지하고 손이 익숙해지도록 가방을 꽉 채우지 마십시오.

요약

모든 작업이 끝나면 근력 강화를 위한 세트, 즉 바벨, W자형 바, 덤벨 한 쌍, 벤치 및 배를 얻습니다.

사용 기간에 따라 팬케이크는 최소 2년 정도, 배는 잘 관리하고 습한 환경에 노출시키지 않으면 약 5년 정도 사용할 수 있습니다. 바와 벤치는 영원합니다.

사용된 재료의 비용과 새 시뮬레이터 구입 비용 비교

결과적으로 우리는 고품질 재료만을 사용한다면 모든 재료에 약 10,000루블을 썼습니다.

이제 새 재고의 평균 가격을 살펴보겠습니다.

• 120kg용 웨이트 세트가 포함된 올림픽 바벨. 고무 보호 비용은 약 50,000 루블입니다.
• 20kg 덤벨 한 쌍의 가격은 15,000 루블입니다.
• 벤치 프레스의 평균 가격은 5,000입니다.
• 샌드백은 35,000개로 결과적으로 7만 루블 이상을 절약할 수 있습니다.

제조의 어려움

그러한 시뮬레이터를 만드는 복잡성은 당신의 능력과 상상력에 달려 있습니다. 기술이 크게 부족한 경우 전문가의 서비스를 이용할 수 있습니다. 계산에 따르면 약 10,000루블이 추가로 소요될 수 있지만 브랜드 장비 금액과 비교하면 결국 절약할 수 있습니다. 그러나 여전히 모든 것을 스스로 하기로 결정했다면 앞으로 체육관 확장에 유용할 유용한 기술 세트를 받게 될 것입니다.

사용의 안전성

가장 현대적인 운동 장비를 사용해도 부상을 입을 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 보디빌딩의 황금률인 "모든 것에는 절제가 있어야 한다"는 것을 기억할 가치가 있습니다. 즉, 기술을 주의 깊게 연구하면 부담의 무게가 저절로 증가한다는 뜻입니다. 따라서 부상을 입을 가능성은 주로 귀하에게 달려 있습니다.