Batu
Kerajinan peralatan olah raga. Kami membuat peralatan olahraga di rumah dengan tangan kami sendiri menggunakan gambar sederhana

Kerajinan peralatan olah raga. Kami membuat peralatan olahraga di rumah dengan tangan kami sendiri menggunakan gambar sederhana

Cari tahu bagaimana Anda dapat merancang mesin latihan yang sempurna untuk mengembangkan semua otot tubuh di rumah dengan sedikit uang.

Isi artikel:

Banyak orang ingin berolahraga, tetapi karena berbagai alasan mereka tidak bisa mulai pergi ke gym. Bisa jadi karena kurangnya waktu luang atau rasa malu. Sekarang kami tidak akan membicarakan alasan yang mungkin menghalangi Anda untuk mulai berlatih, karena mungkin ada banyak alasan. Tujuan artikel ini adalah untuk memberi tahu Anda cara membuat simulator dengan tangan Anda sendiri.

Tentu saja, banyak simulator yang sangat sulit dibuat, meskipun secara teori memungkinkan. Mari kita ambil contoh treadmill, yang juga bisa Anda buat sendiri, tetapi ini membutuhkan investasi finansial dan waktu yang serius. Mungkin jika Anda ingin memiliki simulator kardio ini lebih mudah untuk membelinya. Namun beberapa jenis perlengkapan dan perlengkapan olahraga bisa dibuat secara mandiri. Setelah membaca artikel ini, Anda akan belajar cara membuat simulator dengan tangan Anda sendiri.

Membuat peralatan olahraga untuk gym Anda sendiri

Agar Anda dapat melakukan binaraga secara efektif di rumah, Anda tidak memerlukan peralatan tercanggih dan sedikit peralatan olahraga. Mereka dapat dibuat secara mandiri jika diinginkan. Jika Anda pergi ke gym dan memperhatikan orang-orang yang berlatih di sana, Anda akan sering melihat para pemula menggunakan mesin, sementara atlet yang lebih berpengalaman secara aktif bekerja dengan barbel dan dumbel.

Untuk memompa semua kelompok otot secara efektif, kedua peralatan olahraga ini sudah cukup untuk Anda. Tetapi pada saat yang sama, Anda harus ingat perlunya kemajuan beban. Bangku miring juga sangat penting untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Jika kita berbicara tentang halter, maka akan lebih mudah untuk membuat sendiri beberapa peralatan yang dapat dilipat, dan dalam hal ini Anda tidak memerlukan pengelasan. Sebaliknya, lebih mudah membuat dua bangku - horizontal dan miring 70 derajat.Anda juga harus ingat tentang rak untuk barbel, dan di sini Anda dapat membuat satu dengan kemampuan untuk mengubah ketinggiannya, atau dua. Dalam kasus kedua, ketinggian rak harus dirancang untuk melakukan bench press dan deadlift.

Disarankan juga untuk membuat palang horizontal dan palang sejajar. Dari semua peralatan yang diperlukan untuk aula Anda, peralatan tersebut adalah yang paling mudah dibuat. Produk terakhir yang perlu dipertimbangkan adalah sabuk beban. Pada titik tertentu, Anda tidak lagi cukup hanya bekerja dengan berat badan Anda sendiri pada palang horizontal dan Anda akan membutuhkan beban tambahan. Dalam situasi ini, solusi terbaik adalah ikat pinggang.

Jadi, mari kita rangkum dan lihat apa yang kita perlukan untuk membuat gym di rumah sendiri:

kesedihan.
Sepasang dumbel.
Pelat universal dengan lubang pemasangan yang sama untuk barbel dan dumbel, meskipun Anda dapat membuatnya secara terpisah untuk masing-masing alat.
Batang horizontal, sebaiknya dipasang di dinding atau di luar ruangan.
Balok dinding.
Bar stand dengan ketinggian yang dapat disesuaikan atau dua yang tetap.
Samsak tinju opsional.
Lompat tali.

Bagaimana cara membuat simulator dengan tangan Anda sendiri?

Anda dapat dengan cepat menemukan gambar peralatan yang diperlukan di Internet. Namun, Anda harus mengunjungi toko perlengkapan olahraga dan melihat beberapa mesin untuk mendapatkan gambaran tentang desainnya. Sekarang kita akan melihat peralatan paling sederhana dan mencari tahu cara membuat mesin latihan ini dengan tangan Anda sendiri atau di mana Anda bisa mendapatkannya.

Batang dan batang horizontal

Membuat sendiri palang horizontal yang kuat dan aman serta memasangnya di dalam ruangan cukup sulit dan cukup mahal. Oleh karena itu, kami dapat merekomendasikan pembelian palang sejajar dengan palang horizontal di toko online. Memasang palang horizontal di luar ruangan juga bukan solusi terbaik, karena Anda tidak akan menggunakannya di musim dingin, tetapi perlu dilakukan pelatihan. Mereka akan dikenakan biaya antara $60 dan $70.

Seperti yang telah kami katakan, lebih baik memberi preferensi pada palang horizontal yang dipasang di dinding daripada memasangnya di ambang pintu. Dalam hal ini, Anda dapat menggunakan pegangan lebar dengan aman. Untuk menghemat ruang, ada baiknya juga mengambil palang yang dipasang di dinding. Namun, ada juga pilihan palang horizontal dan palang, bisa dikatakan, 2 in 1. Anda bahkan dapat menggunakan palang dinding, yang memiliki kelebihan, tetapi peralatan ini akan lebih mahal.

Barbel dan dumbel

Untuk membuat dumbel, barbel, dan rak membutuhkan bahan dan inilah masalah utamanya. Terkadang Anda dapat menemukan rekomendasi online tentang kemungkinan menggunakan Beton untuk membuat cakram. Namun bahan ini jauh lebih rendah kualitasnya dibandingkan baja dan besi tuang, sehingga tetap tidak disarankan untuk digunakan. Namun, pipa baja tidaklah murah dan hal ini juga harus diingat. Berikut beberapa tip bagaimana Anda bisa membeli bahan ini semurah mungkin:

Pasang iklan di surat kabar kota Anda tentang pembelian dumbel, barbel, dan beban tua. Kemungkinan besar peralatan olahraga tersebut ada di ruang bawah tanah seseorang dan tidak digunakan.
Kunjungi tempat pengumpulan besi tua.
Mencari bantuan dari saudara atau teman yang bekerja di perusahaan tersebut.

Omong-omong, kemungkinan besar Anda masih harus menghubungi seseorang yang bekerja di perusahaan tersebut. Pasalnya, membuat pancake dan burung nasar di rumah cukup sulit. Perusahaan memiliki mesin khusus dan proses pembuatan pancake atau batangan akan sangat disederhanakan.

Samsak tinju

Dibandingkan peralatan lain yang diperlukan, membuat karung tinju adalah yang paling mudah. Sebagai bahannya bisa menggunakan tas belanja biasa (minimal tiga buah). Setelah itu, masukkan satu sama lain, dan yang perlu Anda lakukan hanyalah mengisinya dengan filler.

Namun, yang terbaik adalah membuat tas pir dari bahan padat, dan kain jauh lebih mudah dan murah ditemukan dibandingkan dengan besi. Panjang karung tinju harusnya sekitar 1,3 meter, tapi Anda mungkin tahu bentuknya. Anda bisa mengisi buah pir dengan pasir atau serbuk gergaji kayu kecil. Anda dapat menempelkan buah pir ke dinding, tetapi untuk ini Anda perlu membuat braket khusus. Pilihan terbaik tampaknya adalah memasangnya ke bilah horizontal.

Peralatan olahraga lainnya

Dengan lompat tali, semuanya sangat sederhana dan Anda harus membelinya dan tidak membuatnya sendiri. Perlu juga dikatakan bahwa dalam banyak gerakan kekuatan Anda dapat menggunakan expander sebagai pengganti barbel. Peralatan olahraga ini tidak mahal dan dapat dibeli di toko khusus mana pun. Tapi Anda perlu membuat dumbel, karena tanpanya, latihan tidak akan efektif.

Anda dapat melihat sendiri bahwa membuat simulator dengan tangan Anda sendiri tidak terlalu sulit, tetapi masalah utamanya adalah menemukan bahan-bahan yang diperlukan. Jika Anda memiliki akses ke berbagai bahan dan mesin, Anda dapat membuat sendiri gym yang bagus.

Hari ini kita berbicara tentang cara membuat mesin latihan sederhana dengan tangan Anda sendiri. Namun jika diinginkan, Anda bisa membuat yang lebih rumit. Selain itu, dalam banyak kasus Anda bahkan dapat melakukannya dengan kayu, meskipun struktur logam jauh lebih dapat diandalkan. Di Internet Anda dapat menemukan sejumlah besar gambar berbagai jenis simulator dan intinya hanya pada ketersediaan waktu luang dan materi dengan mesin.

Cara membuat simulator Strongman sendiri menggunakan pengelasan, lihat video ini:

Ia tidak hanya belajar beradaptasi dengan lingkungan sosial, tetapi juga menjaga kesehatannya dengan baik. Untuk perkembangan yang harmonis, anak memerlukan pendidikan jasmani. Di ruang bermain, dibuat sudut khusus di mana anak dapat memamerkan keahliannya. Peralatan olah raga untuk taman kanak-kanak do-it-yourself cukup sederhana. Awalnya, perlu ditentukan fungsi apa yang akan dijalankannya.

Keuntungan utama dari sudut olahraga

Pertama, peralatan tersebut berfungsi sebagai awal yang baik untuk perkembangan olahraga anak selanjutnya. Kedua, membantu meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Ketiga, dengan bantuan alat olah raga, aktivitas anak terstimulasi dan tubuh diperkuat.

Jenis peralatan olahraga

Ada beberapa jenis peralatan tersebut. Itu bisa jadi atau dibuat khusus. Anda juga bisa membuat peralatan olahraga untuk taman kanak-kanak dengan tangan Anda sendiri. Orang tua mana pun dapat melakukan ini.

Jadi, perlengkapannya bisa standar: treadmill dengan alat pijat, palang dinding, matras, dan alat panjat khusus. Itu dibeli di toko.

Catatan. Simulator harus memenuhi standar yang ditetapkan Kementerian Kesehatan.

Peralatan olahraga non-standar untuk taman kanak-kanak, yang mudah dan sederhana dibuat dengan tangan Anda sendiri, sering kali dapat ditemukan di gym. Itu diwakili oleh jenis simulator berikut:

“jalur kesehatan”;
alat olah raga yang terbuat dari botol plastik;
permainan "Memutar";
ekspander;
pelempar cincin;
sekantong sereal;
bendera, syal, pita dan banyak lagi.

Penataan sport corner secara langsung tergantung pada keinginan orang tua dan pendidik untuk mengembangkan keterampilan kebugaran jasmani pada anak.

"Jalan Kesehatan"

Untuk membuat peralatan olahraga untuk taman kanak-kanak dengan tangan Anda sendiri, Anda memerlukan alat-alat berikut:

gunting;
jarum;
penggaris;
pensil;
benang

Kainnya harus tebal. Anda bisa menggunakan tekstil dengan alas karet. Ukuran permadani minimal 100x100 cm, pinggirannya diberi pinggiran pita satin menggunakan mesin jahit. Di sisi depan kain, tandai tempat penjahitan kancing dengan ukuran berbeda. Jarak antara keduanya tidak boleh kurang dari 5 cm Dengan menggunakan jarum dan benang, jahit kancingnya. Permadani sudah siap. Dengan bantuannya, sirkulasi darah menjadi stabil.

Peralatan pelatihan ketangkasan

Pelatih jenis ini cukup sederhana untuk diproduksi. Mereka hampir tidak memerlukan biaya material. "Bilboke" adalah simulator paling umum untuk latihan pernapasan. Untuk membuat peralatan olahraga untuk taman kanak-kanak dengan tangan Anda sendiri, Anda memerlukan yang berikut ini:

botol plastik;
benang kuat atau pita satin;
Wadah Kinder Surprise (bisa pakai bola kecil).

Bagian atas botol plastik dipotong dengan gunting. Panjangnya harus sekitar 7-10 cm, tutupnya tidak dilepas. Sebuah lubang dibuat di dalamnya menggunakan penusuk. Seutas benang dimasukkan ke dalamnya dan diamankan di bagian luar tutupnya dengan simpul. Sebuah bola atau wadah dipasang pada sisa tepi benang.

Peralatan olahraga untuk taman kanak-kanak ini (mudah membuatnya sendiri dari botol) membantu mengembangkan ketangkasan, perhatian, dan reaksi cepat. Permainannya adalah sebagai berikut: anak mengambil botol, terbalik dengan ujung yang dipotong menghadap ke atas, dan sambil memegangnya di tangannya, melempar bola. Dia perlu ditangkap. Siapa pun yang mengatasi tugas ini, bagus sekali!

Latihan pernafasan dengan menggunakan peralatan olah raga

Untuk membuat peralatan olahraga untuk taman kanak-kanak dengan tangan Anda sendiri (kelas master akan membantu dalam hal ini), Anda juga membutuhkan botol plastik sederhana.

Fun Glove mengembangkan pernapasan yang benar.

Untuk produksi Anda membutuhkan:

botol plastik (1-1,5 l);
sarung tangan karet;
sedotan plastik untuk koktail;
penjepit plastik kecil.

Sebuah lubang dibuat di dalam botol plastik, yang ukurannya sesuai dengan diameter tabung. Itu harus diproses agar tidak ada ujung yang tajam dan potongan yang tidak rata. Sebuah tabung dimasukkan ke dalamnya dan diamankan dengan selotip atau lem. Anda juga perlu membuat lubang pada tutupnya, hanya saja diameternya lebih besar. Sarung tangan dikenakan di atasnya dan diamankan dengan penjepit.

Tip: untuk menambah warna pada desain simulator semacam itu, botolnya dihias dengan kain, dan mata, hidung, dan bibir digambar di sarung tangan.

Inti dari permainan ini: anak meniup ke dalam tabung dan mencoba mengisi sarung tangan dengan udara. Siapa pun yang melakukannya lebih cepat, dialah pemenangnya.

Ayo buat "Twister"

Permainan ini dirancang untuk mengembangkan seluruh otot, serta kelenturan anak. Bisa dibuat dengan menggunakan kain tebal dan cat akrilik.

Kanvas harus berukuran minimal 150x170 cm, permukaannya digambar lingkaran dengan diameter 15 cm dengan cat akrilik, jarak antara keduanya bisa 10-12 cm, papan untuk memilih tugas terbuat dari lembaran persegi dari karton. Sebuah panah terpasang padanya, yang harus berputar. Di sisi lembaran tulislah bangunan untuk lengan dan kaki. Misalnya “kaki kiri di lingkaran merah” dan sejenisnya.

Mengembangkan keterampilan motorik

Peralatan olahraga do-it-yourself untuk taman kanak-kanak (foto dapat dilihat di artikel) dibuat cukup sederhana. Ini bisa berupa tas, berbagai sarung tangan pijat, kepang dan banyak lagi.

"Tas"

Untuk membuat peralatan seperti itu, Anda membutuhkan kain. Goni lembut dengan tenunan rapat sering digunakan. Sebuah tas persegi panjang dijahit darinya. Biji-bijian dituangkan ke dalamnya: soba atau nasi. Kancing dijahit ke permukaan tas tersebut. Anak meremas kantong tersebut dan merangsang sirkulasi darah di tangan.

Sarung tangan pijat

Bagaimana cara membuat peralatan olahraga untuk taman kanak-kanak dengan tangan Anda sendiri langkah demi langkah?

Anda memerlukan yang berikut ini:

sarung tangan kain lembut;
tombol datar dengan ukuran berbeda;
gunting;
jarum dan benang.

Kancing dijahit ke bagian dalam setiap sarung tangan. Mereka dapat diatur secara acak. Yang terpenting, seluruh permukaan kain harus terisi. Dengan bantuan sarung tangan seperti itu, seorang anak dapat memijat bagian tubuh mana pun untuk dirinya sendiri atau anak lain.

Matras Pijat

Peralatan tersebut merangsang sirkulasi darah dengan baik. Untuk membuatnya Anda membutuhkan alas karet, tutup botol plastik, dan benang nilon. Permadani mungkin berukuran kecil. Kaki anak harus pas di atasnya.

Proses kerja:

tutup plastik dengan ukuran berbeda dimasukkan ke dalam dasar karet (ditekan ke dalam struktur);
untuk mengencangkan struktur dengan aman, mereka sudah dilapisi dengan lem;
Tutupnya diikat dengan benang (setiap tutup digulung ulang).

Peralatan dapat digunakan segera setelah pembuatan.

Peralatan olahraga untuk bermain di luar

Di musim panas, pendidikan jasmani diadakan di udara segar. Penting juga untuk melengkapi sudut olahraga di taman bermain. Kayu sering digunakan untuk ini.

Tidak perlu membuat bangunan besar. Peralatan olah raga untuk pendidikan jasmani untuk taman kanak-kanak dapat Anda buat dengan tangan Anda sendiri berupa tangga sederhana, labirin, penyangga, kayu gelondongan dan masih banyak lagi.

Tunggul yang digali ke dalam tanah sangat populer di kalangan anak-anak. Anak itu berjalan melewatinya seolah-olah melewati labirin. Siapapun yang gagal menyelesaikan tugas akan kalah.

Membuat simulator untuk anak yang mengembangkan alat vestibular juga tidak sulit. Kayu gelondongan dengan ketebalan berbeda-beda sangat cocok untuk ini.

Proses pembuatan:

penyangga (tunggul, sisa kayu gelondongan, pipa logam) digali ke dalam tanah pada jarak tertentu satu sama lain;
kayu gelondongan sepanjang 1,5-2 m dipasang di atasnya menggunakan pengencang khusus;
Setelah itu, strukturnya dicat dengan warna terang.

Agar anak-anak aman berjalan, tambahan papan kayu dipasang pada penyangganya. Tali tebal diikatkan ke sisinya. Mereka akan digunakan sebagai pagar.

Satu lagi yang tak kalah menarik adalah web simulator. Ini memiliki struktur berikut:

pipa logam setinggi 2 m (digali ke dalam tanah dan dibeton);
di sekelilingnya (pada jarak 1,5-2 m) digali pipa-pipa yang tingginya 50 cm.
kait logam khusus dibuat pada permukaan struktur tersebut;
Tali diikatkan padanya, dan semacam jaring ditenun darinya.

Anak itu harus mencapai puncaknya. Anda harus berhati-hati, karena mesin latihan dapat menyebabkan cedera jika latihan tidak dilakukan dengan hati-hati. Oleh karena itu, di bawah “jaring” tersebut, alas karet khusus dipasang di permukaan bumi.

Seringkali, mereka yang pernah mengalami masalah kelebihan berat badan tahu betapa sulitnya menghilangkan berat badan berlebih. Hal pertama yang terlintas dalam pikiran adalah diet ketat dan olahraga yang melelahkan. Namun hanya sedikit orang yang rela membuang waktu, kesehatan, dan uangnya, karena perjalanan ke gym tidaklah murah. Apakah memang tidak ada harapan untuk bentuk ideal? Makan! Simulator “Menurunkan Berat Badan” akan membantu Anda menurunkan berat badan secara sehat tanpa meninggalkan rumah. Anda dapat membuat simulator seperti itu sendiri di rumah dengan tangan Anda sendiri.

Apa itu pelatih

Ide untuk menciptakan simulator sensasional adalah milik Nikolai Dolinov. Pria yang banyak akal ini telah membangun sebuah struktur yang dapat dengan mudah menggantikan treadmill, jogging, dan bahkan bersaing dengan pergi ke kolam renang. Menariknya, simulator tidak hanya menggantikan jenis latihan ini, tetapi juga menggabungkannya, sekaligus menghilangkan aspek negatif yang terkait dengan aktivitas fisik tersebut. Pendekatan ini membantu penemu tersebut kehilangan dua puluh kilogram hanya dalam dua bulan. Dan ini terlepas dari kenyataan bahwa berat awal Nikolai Dolinov adalah sekitar sembilan puluh kilogram. Setuju, hasilnya sangat mengesankan! Yang paling penting adalah simulator “Menurunkan Berat Badan” Dolinov mudah dilakukan dengan tangan Anda sendiri, bahkan bagi mereka yang tidak tahu banyak tentang proses ini.

Simulator Dolinov sendiri terlihat seperti ini - ini adalah dua tali dengan lingkaran di setiap ujungnya. Perangkat dipasang ke dinding atau pintu menggunakan pengait yang disertakan dalam kit. Sebenarnya itu saja. Desainnya ringan dan ringkas, dan hasil pelatihannya luar biasa.

Kemungkinan besar, setiap orang yang tertarik dengan penemuan ini ditanyai pertanyaan: “Bagaimana saya bisa melakukannya sendiri?” Ini tidak sesulit kelihatannya pada pandangan pertama. Tentu saja, analog rumahan akan sedikit berbeda dari versi yang dipatenkan, tetapi sangat cocok untuk pelatihan di rumah yang efektif.

Cara membuat simulator Dolinov sendiri

Mari kita mulai dengan fakta bahwa Anda dapat membeli semua yang Anda butuhkan untuk simulator di toko bahan bangunan paling biasa. Pembeliannya cukup murah, dan Anda dapat dengan mudah membuat mesin latihan “Menurunkan Berat Badan” Dolinov dengan tangan Anda sendiri.

Kamu akan membutuhkan:

Tali. Saat memilih tali untuk simulator masa depan, berikan preferensi pada kabel dengan kekuatan tinggi. Panjang yang dibutuhkan adalah 8 m.
Sabuknya sintetis. Panjang sabuk harus 3 m dan lebarnya kira-kira 35 mm.
Paku dinding. Pasak plastik yang cocok - 3 pcs.
Kait. Pengait harus memiliki penampang 8 mm, dengan ujung berbentuk setengah cincin.
Blok. Penampang balok harus 3 cm, kita membutuhkan 2 balok.
pipa PP. Panjang pipa - 50 cm, bagian dalam - 20 mm.
Gergaji besi untuk logam.
Bor listrik.
Bor lebar 8mm.

Hanya ini yang Anda perlukan untuk membuat mesin latihan “Menurunkan Berat Badan” Dolinov dengan tangan Anda sendiri. Mari kita mulai produksi. Ambil talinya dan potong menjadi dua bagian yang sama. Lebih baik menghanguskan ujungnya dengan korek api atau korek api. Selanjutnya, masukkan ujung tali ke dalam balok.

Langkah selanjutnya: Anda harus memasang pipa di tali. Amankan pipa dengan tali dengan memutarnya menjadi satu lingkaran. Agar struktur yang dihasilkan kuat dan terlihat kurang lebih estetis, simpul perlu diikat dengan menjahitnya menggunakan benang padat. Lebih baik melakukan ini dengan mesin jahit, tetapi karena tidak semua mesin rumah tangga mampu menjahit kabel yang kuat, kemungkinan besar Anda harus bekerja dengan tangan.

Pada prinsipnya simulator sudah siap. Yang tersisa hanyalah mengebor lubang untuk sekrup dengan setengah cincin di tempat yang sesuai dan memasang simulator ke sana.

Jauh lebih mudah untuk memahami esensi proses ketika ada contoh yang jelas tentang cara membuat mesin latihan “Menurunkan Berat Badan” dengan tangan Anda sendiri. Namun gambarnya tidak begitu penting, karena desainnya sederhana.

Cara menggunakan pelatih

Sekarang Anda dapat memulai pelatihan. Sebelum memulai, Anda perlu melakukan pemanasan ringan. Beberapa kali Anda akan bisa berlatih di lantai dengan posisi berbaring. Untuk melakukan ini, berbaringlah di lantai, masukkan lengan dan kaki Anda ke dalam lingkaran. Anda harus bergerak seolah-olah Anda sedang mengendarai sepeda.

Keuntungan berlatih di simulator Dolinov

Pertama, jangka pendek. Untuk kelas Anda akan membutuhkan 5 hingga 10 menit. Kedua, kekompakan. Mesin latihan hanya memakan sedikit ruang dan mudah dilepas jika perlu. Dan ini terlepas dari kenyataan bahwa Anda dapat membuat simulator “Menurunkan Berat Badan” dengan tangan Anda sendiri.

Seperti yang Anda lihat, untuk menurunkan berat badan dan tetap bugar, Anda tidak perlu melelahkan diri dengan diet yang tidak efektif dan membeli peralatan yang mahal. Anda cukup membuat mesin latihan “Menurunkan Berat Badan” dengan tangan Anda sendiri dengan cepat dan tanpa meninggalkan rumah.

Peralatan ini terbuat dari botol plastik dengan tutup berbahan dasar kain drape.

Dirancang untuk berjalan tanpa alas kaki, koreksi dan pencegahan kaki rata, pengerasan. Digunakan untuk latihan fisik, saat senam bangun tidur, dan acara olah raga bersama dengan orang tua.

Peralatan ini terbuat dari potongan linoleum.

Digunakan untuk aktivitas luar ruangan dan hiburan, untuk memperkuat konsep: “kaki kanan”, “kaki kiri”, “tangan kanan”, “tangan kiri”. Mempromosikan pengembangan koordinasi gerakan, memori, ketangkasan, penguatan otot-otot kaki dan lengan, perhatian.

Panduan ini terbuat dari botol plastik, kertas berwarna, dan sedotan cocktail.

Digunakan untuk latihan pernapasan. Mengembangkan organ pernapasan.

Terbuat dari tongkat dan pita serta pita berwarna.

Dirancang untuk melakukan latihan perkembangan umum, latihan pernapasan, mengatur permainan luar ruangan, dan permainan kompetisi. Mempromosikan perkembangan organ pernapasan dan otot batang.

Terbuat dari botol plastik, tali pancing, kapsul Kinder Surprise, untuk hiasan: kertas perekat berwarna.

Dirancang untuk mencapai target. Mengembangkan mata, perhatian, kecepatan reaksi, ketangkasan manual.

Terbuat dari kubus plastik, kertas dengan siluet seseorang yang melakukan berbagai latihan.

Ditujukan untuk digunakan dalam aktivitas bermain mandiri, aktivitas pendidikan terorganisir, dan untuk bekerja di rumah bersama orang tua. Membantu memperkuat otot-otot tubuh, mengembangkan latihan perkembangan umum, perhatian, koordinasi gerakan, dan kecepatan reaksi.

Terbuat dari bola, alas yang direkatkan pada alas kayu, pegas, dan mainan tikus.

Dirancang untuk mencapai target bermain secara individu, berpasangan, atau sebagai tim. Mengembangkan mata, perhatian, kecepatan reaksi, ketangkasan manual.

Terbuat dari kaleng plastik ukuran lima liter dan elastis.

Dirancang untuk mengembangkan kekuatan.

Terbuat dari botol plastik, selotip berwarna dan pasir (atau bahan pengisi lainnya).

Dirancang untuk mengembangkan kekuatan.

Terbuat dari botol plastik kecil berisi hujan berwarna, bungkus permen, dll.

Dirancang untuk melakukan latihan perkembangan umum, jenis gerakan dasar, pijatan dan pijat diri, pencegahan kaki rata, pengembangan keterampilan motorik halus, digunakan sebagai objek pengganti permainan peran.

Terbuat dari ring alumunium dan kain tebal.

Dirancang untuk pendakian. Digunakan dalam permainan luar ruangan, saat melakukan jenis gerakan dasar, dalam permainan bermain peran.

Terbuat dari balok kayu dan tali jemuran yang dicat.

Dirancang untuk melakukan jenis gerakan dasar, untuk mengembangkan koordinasi gerakan, dan untuk aktivitas bermain mandiri.

Terbuat dari kain tebal dan diisi kacang, Anda bisa menggunakan bahan pengisi lainnya (kerikil kecil, manik-manik, kacang polong, dll.)

Dirancang untuk melakukan latihan perkembangan umum, jenis gerakan dasar, pijatan dan pijatan sendiri, serta pencegahan kaki rata.

Jika Anda ingin mengembangkan otot, tetapi tidak ada kesempatan untuk mengunjungi gym atau membeli peralatan mahal, Anda bisa membuat mesin dengan tangan Anda sendiri. Prosesnya membutuhkan waktu dan uang yang minimal, dan hasilnya tidak akan kalah dengan peralatan olahraga yang dibeli dalam hal efisiensi pelatihan. Cara membuat gym sendiri dengan seperangkat peralatan olahraga buatan sendiri akan kita bahas di bawah ini.

Lagi pula, berat pelat Olimpiade dan bemper bisa sama dengan berat barbel buatan sendiri biasa dengan pelat beton. Tetapi orang-orang tertarik pada simulator keajaiban, warna-warna cerah, dan iklan yang bagus.

Perlu dicatat bahwa tidak ada yang berhasil secara gratis. Anda harus mengeluarkan sejumlah uang yang cukup untuk membuat peralatan dan perlengkapan pelatihan.

Jadi mengapa melakukannya sendiri jika Anda masih harus mengeluarkan uang? Jawabannya sederhana, Anda akan menghemat produksi peralatan olahraga 10 kali lipat dari jumlah yang Anda keluarkan untuk membeli peralatan mahal.

Peralatan paling penting untuk gym di rumah Anda

Sebaiknya berikan preferensi Anda pada beban bebas. Jika tujuan Anda adalah membangun tubuh yang kuat dan berkembang secara harmonis, maka tidak diragukan lagi, pilihan Anda harus jatuh pada ratu olahraga kekuatan.

Peralatan latihan

Barbel. Batangan dapat dibuat dari berbagai bahan, kita akan membahas masalah ini nanti. Sebab, Anda membutuhkan piring untuk barbel, disarankan berpasangan, minimal 150 kilogram. Selain itu, set barbel membutuhkan palang berbentuk W. Jenis palang ini diperlukan untuk memompa lengan dan menghilangkan stres pada persendian.
, sebaiknya dapat dilipat, karena akan memakan lebih sedikit ruang.
Bangku Pers, sebaiknya dengan sandaran yang dapat disesuaikan. Bangku ini diperlukan untuk melakukan press pada berbagai sudut, flyes, pullover, dan latihan lainnya.
, salah satu mesin latihan yang paling mudah diakses. Mereka dibedakan berdasarkan kemudahan pembuatan dan ketersediaan bahan. Rentang latihannya luas, jadi mesin latihan ini akan melengkapi gym dengan sempurna.
Bingkai kekuatan, akan memastikan keselamatan Anda saat melakukan squat, deadlift, dan press. Simulator universal yang memiliki desain sederhana dan ditandai dengan peningkatan keamanan.
Pelatih roller, untuk melakukan berbagai tarikan. Dengan bantuan mesin seperti itu Anda dapat mengembangkan otot lat dan trisep Anda dengan baik.
Untuk Anda perlu karung tinju dan.

Berikut adalah set yang paling diperlukan untuk binaraga dan menjaga kebugaran fisik secara umum.

Peralatan olahraga apa yang bisa Anda buat sendiri?

Jika diinginkan, kami juga dapat memproduksi ruang kebugaran generasi terbaru, namun kami hanya akan memproduksi peralatan yang paling diperlukan saja.

Barbel merupakan salah satu mesin olah raga yang cukup sederhana untuk dibuat. Untuk itu Anda dapat menggunakan pipa dan logam, dan untuk pancake tunggul, pancake beton buatan sendiri, blanko logam, roda gila mobil, dan apa pun yang bisa diletakkan di bar kami.

Untuk halter, Anda dapat membuat blanko dari tulangan dan pipa logam, pancake dari botol plastik, dan blanko beton. Syarat utamanya adalah membuat halter bisa dilipat.

Bangkunya mudah dibuat. Anda dapat membuat satu universal, dengan sudut yang dapat disesuaikan, dan yang lainnya pada sudut 45, 70, 90 derajat.

Produk ini terjangkau dan tidak mahal, tetapi buah pirnya memerlukan beberapa pekerjaan. Simulator ini memerlukan sejumlah uang, tetapi akan bertahan lama.

Apa yang dibutuhkan untuk produksi

Pertama, mari kita bagi semuanya menjadi item dan inventaris.

Barbel

Untuk membuat lehernya kita membutuhkan pipa besi dengan diameter 30mm dan tebal 6mm. Panjang leher harus dari 1,6 m hingga 2 m.

Pemisah, yang akan memisahkan permukaan kerja untuk menggenggam dan tempat pancake. Untuk sekatnya kita membutuhkan 2 buah baut yang kuat atau potong 2 buah plat besi dengan diameter 50 mm. Kami mengebor bagian tengah pelat sebesar 30 mm, dan kami memiliki pemisah yang sudah jadi, yang tersisa hanyalah mengelasnya ke pipa.

Kunci leher. Mereka berguna untuk mengencangkan beban pada barbel dengan kuat. Anda dapat membeli 2 kunci pegas atau mengambil 2 buah pipa dengan diameter 31 mm dan mengebor lubang di dalamnya dan mengencangkannya dengan baut.

Pancake. Untuk membuat pancake, kita perlu membuat cetakan dari papan dan logam. Untuk penimbunan kami akan menggunakan beton bermutu tinggi dan memperkuatnya dengan kawat.

Untuk membuat konstruksi pancake lebih tahan lama dan indah, Anda perlu menutupi pancake dengan enamel beton, ini akan memberikan perlindungan dari kelembapan, dan debu beton tidak akan jatuh.

Halter

Untuk membuat dumbel kita membutuhkan: 2 buah pipa, cetakan pancake, kunci. Teknologi pembuatannya sama dengan barbel. Dianjurkan untuk melakukan semuanya sekaligus.

Untuk bangku kita membutuhkan: kotak logam, dimensi 50x50x4. Panjangnya hanya sekitar 8,3 meter. Dimensi papan 1,3 kali 0,3 m. Ini akan dibutuhkan untuk pangkalan.

piring besi, untuk membuat kelopak. Mereka dipasang di tiang bangku dan berfungsi sebagai dudukan barbel.
Untuk membuat stasiun fungsional yang berisi batang dan batang horizontal, kita membutuhkan logam untuk alasnya dan pipa untuk palangnya. Beton untuk menuangkan struktur. Asalkan stasiun itu akan dipasang di jalan. Anda juga perlu mengelas palang pada ketinggian untuk memasang cincin senam dan karung tinju.

bingkai daya, desainnya rumit dan membutuhkan penggunaan gambar yang presisi dan bahan dalam jumlah besar. Jadi itu harus ditangani secara terpisah.

Samsak tinju

Untuk membuat karung tinju, Anda memerlukan tas biasa untuk menyimpan sereal, atau terpal atau terpal. Dimensi untuk pembuatan - tinggi minimal 1 meter, berat harus diperhitungkan dari 40 hingga 60 kg. 2 cincin logam yang akan membentuk karung tinju, 4 carabiner, satu meter rantai, dan bantalannya sendiri. Anda bisa menggunakan kain lap, barang bekas, dan serbuk gergaji sebagai bantalan.

Selain itu, selain segalanya, Anda harus memiliki mesin las dan segala perlengkapannya, semen, pasir, batu pecah, dan kepala pemikir yang akan bertanggung jawab atas proses pembuatannya.

Deskripsi proses pembuatan, petunjuk langkah demi langkah

Barbel

Untuk membuat barbel, pertama-tama kita membuat pancake kosong, memotongnya dan membuat bentuk lingkaran dari papan. Kami mengukur bagian tengahnya dan memasukkan sepotong pipa dengan diameter 32 mm. Kami mendapatkan basis yang terpusat. Kami memotong ujung-ujungnya dengan timah dan menghubungkannya dengan sekrup sadap sendiri. Formulir sudah siap. Kami membuat formulir menggunakan prinsip yang sama untuk dumbel. Anda dapat menyesuaikan sendiri ukuran cetakannya, perlu diingat bahwa semakin besar pancake maka akan semakin berat.
Sekarang kita perlu membuat bingkai yang dapat menahan beton kita dengan kuat. Bingkai ini dirajut dari kawat dan diletakkan di bagian bawah cetakan.
Untuk menyiapkan beton mutu tinggi yang tahan lama, kita harus mencampurkan 1 karung semen mutu tinggi, 2 karung batu pecah, dan satu setengah karung pasir. Semua ini diencerkan dengan air sampai diperoleh massa yang seragam dan ditempatkan dalam cetakan. Kami menghaluskan semua ketidakrataan dengan spatula dan meletakkan lapisan kawat lainnya. Pastikan untuk menginjak dan memadatkan dasar beton untuk menghindari terbentuknya rongga pada pancake. Biarkan cetakan sampai larutan benar-benar kering. Rata-rata akan memakan waktu 3 hari.
Setelah larutan beton mengering, keluarkan pancake dari cetakan dengan hati-hati; ini harus dilakukan dengan sangat hati-hati, jika tidak keluar, kocok perlahan tepi cetakan dengan palu dan pancake bisa dikeluarkan. Tutupi pancake yang sudah jadi dengan cat beton dan biarkan hingga kering.
Mari kita mulai membuat lehernya. Kita akan membuat 2 buah, yang satu bench press klasik, yang kedua berbentuk W. Untuk batangan klasik, kita ambil blankonya, giling agar halus dan nyaman. Setelah digiling, dengan menggunakan mesin las, kami mengelas dudukannya pada jarak 40 cm dari tepinya. Kami akan menggunakan baut sebagai kunci. Kemudian kami mengebor 4 lubang pada ukuran 40 cm ini untuk memasang kunci.
Untuk membuat leher berbentuk W, kita ambil pipa kosong, Kami menjepitnya dengan cara yang buruk dan menekuk bagian tengahnya secara merata ke bentuk W. Untuk ruang pancake, kami mundur 20 cm dan mengelas dudukannya.

Halter

Desain barbel halter dibuat dengan prinsip yang sama dengan barbel klasik.

Bangku Pers

Bench press akan memiliki desain yang lebih kompleks.

Kami mengambil bahan baku kami, dalam bentuk pipa logam persegi, dan mengosongkannya. Kita perlu mempertimbangkan desain dan dimensinya. Karya kami cukup lengkap untuk pembuatannya, dan gambarnya sendiri dapat ditemukan di Internet.

Samsak tinju

Untuk karung tinju kita perlu memilih bahannya. Pilihan terbaik tetap kain kanvas. Jika Anda tidak memiliki kesempatan dan keterampilan menjahit tas sendiri, lebih baik membawanya ke toko penjahit. Perlu diingat bahwa cincin atas tidak dijahit seluruhnya, melainkan ditempatkan 4 celah sepanjang 1 cm, Carabiner akan ditempatkan pada celah tersebut.

Setelah tas siap, Anda harus mulai mengisinya. Kepadatannya ditentukan untuk setiap orang secara individual, tetapi jika Anda baru mengenal olahraga ini, sebaiknya Anda tidak mengisi tas dengan rapat untuk menghindari cedera dan membiarkan tangan Anda terbiasa.

Meringkas

Di akhir seluruh pekerjaan kita mendapatkan seperangkat alat pengembangan kekuatan yaitu barbel, palang berbentuk W, sepasang dumbel, bangku dan buah pir.

Menurut masa pakainya, pancake akan bertahan minimal 2 tahun, buah pir jika dirawat dengan baik dan tidak terkena lingkungan lembab akan bertahan sekitar 5 tahun. Bar dan bangku selamanya.

Perbandingan biaya bahan yang digunakan dan biaya pembelian simulator baru

Akibatnya, kami menghabiskan sekitar 10 ribu rubel untuk semua materi, asalkan kami hanya menggunakan bahan berkualitas tinggi.

Sekarang mari kita lihat harga rata-rata untuk inventaris baru:

Barbel Olimpiade dengan satu set beban 120 kg. Perlindungan karet akan dikenakan biaya sekitar 50 ribu rubel.
Harga sepasang dumbel seberat 20 kg adalah 15.000 rubel.
Harga rata-rata bench press mulai dari 5 ribu.
Samsak tinju mulai 3,5 ribu Hasilnya, kami menghemat lebih dari 70 ribu rubel.

Kesulitan manufaktur

Kompleksitas pembuatan simulator tersebut tergantung pada kemampuan dan imajinasi Anda. Jika Anda memiliki keterampilan yang sangat kurang, Anda dapat menggunakan jasa profesional. Menurut perhitungan, biayanya mungkin sekitar 10 ribu rubel lagi, tetapi jika dibandingkan dengan jumlah peralatan bermerek, pada akhirnya Anda masih bisa berhemat. Tetapi jika Anda masih memutuskan untuk melakukan semuanya sendiri, Anda akan menerima seperangkat keterampilan berguna yang akan berguna di masa depan untuk memperluas gym.

Keamanan penggunaan

Perlu dicatat bahwa Anda bisa terluka bahkan dengan peralatan olahraga paling modern. Perlu diingat aturan emas binaraga “Harus ada moderasi dalam segala hal,” yang berarti, kerjakan teknik dengan hati-hati, dan beban beban secara bertahap akan bertambah dengan sendirinya. Oleh karena itu, kemungkinan cedera terutama bergantung pada Anda.