Artisanat d'équipement sportif. Nous créons du matériel d'exercice à domicile de nos propres mains à l'aide de dessins simples

Découvrez comment concevoir l'appareil d'exercice parfait pour développer tous les muscles du corps à la maison avec un minimum d'argent.

Le contenu de l'article :

Beaucoup de gens aimeraient faire du sport, mais pour diverses raisons, ils ne peuvent pas commencer à aller à la salle de sport. Cela pourrait être un manque de temps libre ou une timidité. Nous ne parlerons pas maintenant des raisons qui peuvent vous empêcher de commencer à vous entraîner, car elles peuvent être nombreuses. Le but de cet article est de vous expliquer comment créer un simulateur de vos propres mains.

Bien entendu, de nombreux simulateurs sont très difficiles à réaliser, bien que théoriquement possibles. Prenons comme exemple un tapis roulant, que vous pouvez également fabriquer vous-même, mais cela nécessitera de sérieux investissements financiers et en temps. Peut-être que si vous souhaitez avoir ce simulateur cardio, il est plus facile de l'acheter. Mais certains types d'équipements et d'équipements sportifs peuvent être fabriqués indépendamment. Après avoir lu cet article, vous apprendrez à créer un simulateur de vos propres mains.

Créer des équipements d'exercice pour votre propre salle de sport

Pour que vous puissiez pratiquer efficacement la musculation à la maison, vous n'aurez pas besoin de l'équipement le plus sophistiqué et de quelques équipements sportifs. Ils peuvent être réalisés indépendamment si vous le souhaitez. Si vous allez dans la salle de sport et faites attention aux personnes qui s'y entraînent, vous verrez souvent des débutants occuper les machines, tandis que des athlètes plus expérimentés travaillent activement avec des haltères et des haltères.

Pour gonfler efficacement tous les groupes musculaires, ces deux équipements sportifs vous suffisent. Mais en même temps, il ne faut pas oublier la nécessité d’une progression de la charge. Un banc incliné est également d'une grande importance pour obtenir le résultat souhaité.

Si nous parlons d'haltères, il est alors beaucoup plus facile de fabriquer vous-même quelques équipements pliables et, dans ce cas, vous n'aurez pas besoin de soudure. Au contraire, il est plus facile de réaliser deux bancs - horizontaux et à un angle de 70. Vous devez également vous rappeler du support pour la barre, et ici vous pouvez en créer un avec la possibilité de changer sa hauteur, ou deux. Dans le second cas, la hauteur des racks doit être conçue pour effectuer des développé couchés et des soulevés de terre.

Il est également conseillé de réaliser une barre horizontale et des barres parallèles. De tous les équipements nécessaires à votre salle, ce sont les plus simples à fabriquer. Le dernier produit à considérer est une ceinture de musculation. À un moment donné, il ne vous suffira plus de travailler uniquement avec votre propre poids sur la barre horizontale et vous aurez besoin d'une charge supplémentaire. Dans cette situation, la meilleure solution est une ceinture.

Alors, résumons et voyons ce dont nous avons besoin pour créer notre propre salle de sport à domicile :

• Griffe.
• Une paire d'haltères.
• Plaques universelles avec le même trou de montage pour haltères et haltères, bien que vous puissiez les fabriquer séparément pour chacun des outils.
• Une barre horizontale, de préférence murale ou en extérieur.
• Poutres murales.
• Support de bar avec hauteur réglable ou deux fixes.
• Sac de boxe en option.
• Corde à sauter.

Comment fabriquer un simulateur de vos propres mains ?

Vous pouvez trouver rapidement des dessins de l'équipement nécessaire sur Internet. Cependant, vous devriez visiter un magasin d'articles de sport et examiner certaines machines pour vous faire une idée de leur conception. Nous allons maintenant examiner l'équipement le plus simple et découvrir comment fabriquer ces appareils d'exercice de vos propres mains ou où vous pouvez les obtenir.

Barres et barre horizontale

Fabriquer soi-même une barre horizontale solide et sûre et l'installer à l'intérieur est assez difficile et assez coûteux. Ainsi, nous pouvons recommander d'acheter des barres parallèles avec une barre horizontale dans une boutique en ligne. Installer une barre horizontale à l'extérieur n'est pas non plus la meilleure solution, puisque vous ne l'utiliserez pas en hiver, mais il est nécessaire de réaliser une formation. Ils vous coûteront entre 60 et 70 dollars.

Comme nous l'avons déjà dit, il vaut mieux privilégier une barre horizontale murale plutôt que de l'installer dans une embrasure de porte. Dans ce cas, vous pouvez utiliser en toute sécurité une poignée large. Afin de gagner de la place, il vaut également la peine de prendre des barres murales. Cependant, il existe également l'option d'une barre horizontale et de barres, pour ainsi dire, 2 en 1. Vous pouvez même prendre une espalier, ce qui a ses avantages, mais cet équipement coûtera plus cher.

Haltères et haltères

Pour fabriquer des haltères, des haltères et des supports, vous aurez besoin de matériaux et c'est le principal problème. Parfois, vous pouvez trouver des recommandations en ligne sur la possibilité d'utiliser du béton pour fabriquer des disques. Cependant, ce matériau est nettement inférieur à l'acier et à la fonte, il n'est donc toujours pas conseillé de l'utiliser. Cependant, les tuyaux en acier ne sont pas bon marché et il faut également garder cela à l'esprit. Voici quelques conseils pour acheter ce matériel le moins cher possible :

• Placez des annonces dans le journal de votre ville concernant l'achat de vieux haltères, haltères et poids. Il y a de fortes chances que ces équipements sportifs se trouvent dans la cave de quelqu’un et ne soient pas utilisés.
• Visitez un point de collecte de ferraille.
• Demandez l'aide de parents ou d'amis qui travaillent dans l'entreprise.

À propos, vous devrez probablement encore contacter quelqu'un qui travaille dans l'entreprise. Cela est dû au fait qu'il est assez difficile de préparer des crêpes et des vautours à la maison. Les entreprises disposent de machines spéciales et le processus de fabrication des crêpes ou des barres sera considérablement simplifié.

Sac de boxe

Par rapport aux autres équipements nécessaires, fabriquer un sac de boxe est le plus simple. Comme matériau, vous pouvez utiliser des sacs à provisions ordinaires (au moins trois pièces). Après cela, insérez-les les uns dans les autres et il ne vous reste plus qu'à les remplir de mastic.

Cependant, il est préférable de fabriquer un sac en poire à partir d'un matériau dense, et le tissu est beaucoup plus facile et moins cher à trouver que le fer. La longueur du sac de boxe doit être d'environ 1,3 mètre, mais vous connaissez probablement sa forme. Vous pouvez remplir la poire de sable ou de petite sciure de bois. Vous pouvez fixer la poire au mur, mais pour cela, vous devrez fabriquer un support spécial. La meilleure option semble être de l'attacher à la barre horizontale.

Autres équipements sportifs

Avec une corde à sauter, tout est extrêmement simple et il faut l'acheter et non la fabriquer soi-même. Il faut également dire que dans de nombreux mouvements de force, vous pouvez utiliser un extenseur au lieu d'une barre. Cet équipement sportif est peu coûteux et peut être acheté dans n'importe quel magasin spécialisé. Mais il faut fabriquer des haltères, car sans eux, l'entraînement ne sera pas aussi efficace.

Vous pouvez constater par vous-même que fabriquer un simulateur de vos propres mains n'est pas très difficile, mais le principal problème est de trouver le matériel nécessaire. Si vous avez accès à une variété de matériaux et de machines, vous pouvez créer vous-même une superbe salle de sport.

Aujourd'hui, nous avons expliqué comment fabriquer des appareils d'exercice simples de vos propres mains. Mais si vous le souhaitez, vous pouvez en créer des plus complexes. De plus, dans de nombreux cas, vous pouvez même vous débrouiller avec du bois, bien que les structures métalliques soient beaucoup plus fiables. Sur Internet, vous pouvez trouver un grand nombre de dessins de différents types de simulateurs et l'essentiel réside uniquement dans la disponibilité de temps libre et de matériel avec les machines.

Comment créer vous-même un simulateur Strongman en utilisant le soudage, voir cette vidéo :

Elle apprend non seulement à s'adapter à l'environnement social, mais aussi à bien gérer sa santé. Pour un développement harmonieux, les enfants ont besoin d'éducation physique. Dans les salles de jeux, des coins spéciaux sont créés dans lesquels l'enfant peut montrer ses compétences. L'équipement sportif à faire soi-même pour la maternelle est assez simple. Dans un premier temps, il est nécessaire de déterminer quelles fonctions il remplira.

Les principaux avantages d'un coin sportif

Premièrement, l’équipement constitue un excellent point de départ pour le développement sportif ultérieur de l’enfant. Deuxièmement, cela contribue à améliorer la santé physique et mentale. Troisièmement, grâce aux équipements sportifs, l’activité des enfants est stimulée et le corps est renforcé.

Types d'équipements sportifs

Il existe plusieurs types de tels équipements. Il peut être prêt à l’emploi ou sur mesure. Vous pouvez également fabriquer de vos propres mains des équipements sportifs pour la maternelle. N’importe quel parent peut le faire.

Ainsi, l'équipement peut être standard : tapis roulants avec masseurs, espaliers, tapis et appareils d'escalade spéciaux. Il s'achète en magasin.

Note. Les simulateurs doivent être conformes aux normes établies par le ministère de la Santé.

Des équipements sportifs non standard pour la maternelle, faciles et simples à fabriquer de vos propres mains, peuvent souvent être trouvés dans la salle de sport. Il est représenté par les types de simulateurs suivants :

• « parcours santé » ;
• équipements d'exercice fabriqués à partir de bouteilles en plastique;
• jeu "Twister";
• extenseurs;
• lanceurs d'anneaux;
• sacs de céréales;
• drapeaux, foulards, rubans et bien plus encore.

L'aménagement d'un coin sportif dépend directement de la volonté des parents et des éducateurs de développer les compétences physiques des enfants.

"Chemins de santé"

Pour fabriquer de vos propres mains de tels équipements sportifs pour la maternelle, vous aurez besoin des outils suivants:

• ciseaux;
• aiguille;
• règle;
• crayon;
• fils de discussion

Le tissu doit être épais. Vous pouvez utiliser des textiles à base caoutchoutée. La dimension du tapis doit être d'au moins 100x100 cm, ses bords sont bordés de rubans de satin à l'aide d'une machine à coudre. Sur le devant du tissu, marquez les endroits où seront cousus des boutons de différentes tailles. La distance entre eux ne doit pas être inférieure à 5 cm.À l'aide d'une aiguille et de fil, cousez les boutons. Le tapis est prêt. Avec son aide, la circulation sanguine est stabilisée.

Équipement d'entraînement d'agilité

Les entraîneurs de ce type sont assez simples à fabriquer. Ils ne nécessitent pratiquement aucun coût matériel. "Bilboke" est le simulateur le plus courant pour les exercices de respiration. Pour fabriquer de vos propres mains de tels équipements sportifs pour la maternelle, vous aurez besoin des éléments suivants:

• bouteille en plastique;
• fil solide ou ruban de satin;
• Conteneur Kinder Surprise (vous pouvez utiliser une petite balle).

La partie supérieure d'une bouteille en plastique est coupée avec des ciseaux. Sa longueur doit être d'environ 7 à 10 cm et le couvercle n'est pas retiré. Un trou y est fait à l'aide d'un poinçon. Un fil y est enfilé et fixé à l'extérieur du couvercle par un nœud. Une balle ou un récipient est attaché au bord restant du fil.

Cet équipement sportif pour la maternelle (il est facile de le fabriquer soi-même à partir de bouteilles) aide à développer la dextérité, l'attention et la rapidité de réaction. Le jeu est le suivant : l'enfant prend une bouteille, la tête en bas, bord coupé vers le haut, et, la tenant à la main, lance la balle. Il doit être attrapé. Celui qui a fait face à cette tâche, bravo !

Exercices de respiration avec des équipements sportifs

Pour fabriquer de vos propres mains de tels équipements sportifs pour la maternelle (la classe de maître vous y aidera), vous aurez également besoin de simples bouteilles en plastique.

Le Fun Glove développe une bonne respiration.

Pour la production, vous aurez besoin de :

• bouteille en plastique (1-1,5 l);
• gant de caoutchouc;
• paille en plastique pour cocktails;
• petite pince en plastique.

Un trou est percé dans une bouteille en plastique dont la taille correspond au diamètre du tube. Il doit être traité de manière à ce qu'il n'y ait pas d'arêtes vives ni de coupes inégales. Un tube y est inséré et fixé avec du ruban adhésif ou de la colle. Vous devez également faire un trou dans le couvercle, uniquement d'un plus grand diamètre. Un gant est mis dessus et fixé avec une pince.

Astuce : pour ajouter de la couleur au design d'un tel simulateur, la bouteille est décorée de tissu et les yeux, le nez et les lèvres sont dessinés sur le gant.

L'essence du jeu : l'enfant souffle dans un tube et essaie de remplir le gant d'air. Celui qui l'a fait plus vite a gagné.

Faisons "Twister"

Ce jeu est conçu pour développer tous les muscles, ainsi que la souplesse de l'enfant. Il peut être réalisé à l’aide de tissus épais et de peintures acryliques.

La toile doit avoir des dimensions d'au moins 150x170 cm. Des cercles d'un diamètre de 15 cm sont dessinés sur sa surface avec des peintures acryliques. La distance entre eux peut être de 10 à 12 cm. Le tableau de sélection d'une tâche est constitué d'une feuille carrée de carton. Une flèche y est attachée, qui doit tourner. Sur les côtés de la feuille, écrivez les bâtiments pour les bras et les jambes. Par exemple, « pied gauche sur le cercle rouge » et ainsi de suite.

Développer la motricité

Cet équipement sportif à faire soi-même pour la maternelle (les photos sont visibles dans l'article) est réalisé tout simplement. Il peut s'agir de sacs, de divers gants de massage, de tresses et bien plus encore.

"Sacs"

Pour fabriquer un tel équipement, vous aurez besoin de tissu. Une toile de jute douce au tissage serré est souvent utilisée. Un sac rectangulaire en est cousu. On y verse des céréales : sarrasin ou riz. Des boutons sont cousus sur la surface d'un tel sac. L'enfant pétrit une telle pochette et stimule la circulation sanguine dans les mains.

Gants de massage

Comment fabriquer de tels équipements sportifs pour la maternelle de vos propres mains, étape par étape ?

Vous aurez besoin des éléments suivants :

• gants en tissu doux;
• boutons plats de différentes tailles ;
• ciseaux;
• aiguille et fil.

Des boutons sont cousus à l'intérieur de chaque gant. Ils peuvent être disposés de manière aléatoire. Plus important encore, toute la surface du tissu doit être remplie. Avec l'aide d'un tel gant, un enfant peut masser n'importe quelle partie du corps pour lui-même ou pour d'autres enfants.

Tapis de massage

L'équipement stimule bien la circulation sanguine. Pour le fabriquer, vous aurez besoin d'une base en caoutchouc, de bouchons de bouteilles en plastique et de fil de nylon. Le tapis peut être de petite taille. Les jambes de l'enfant doivent s'adapter parfaitement à celui-ci.

Processus de travail:

• des capuchons en plastique de différentes tailles sont insérés dans la base en caoutchouc (pressés dans la structure) ;
• afin de fixer solidement la structure, elles sont pré-enduites de colle ;
• Les couvercles sont fixés ensemble avec du fil (chaque couvercle est rembobiné).

L'équipement peut être utilisé immédiatement après sa fabrication.

Équipement sportif pour jouer dehors

En été, l'éducation physique se déroule en plein air. Il est également nécessaire d'équiper un coin sportif sur l'aire de jeux. Le bois est souvent utilisé à cet effet.

Il n’est pas nécessaire de créer des structures massives. Vous pouvez fabriquer de vos propres mains des équipements sportifs pour l'éducation physique pour la maternelle sous la forme d'escaliers simples, de labyrinthes, de supports, de bûches et bien plus encore.

Les souches creusées dans le sol sont particulièrement appréciées des enfants. L'enfant les parcourt comme dans un labyrinthe. Celui qui n'a pas réussi à terminer la tâche a perdu.

Fabriquer un simulateur pour enfants qui développe l'appareil vestibulaire n'est pas non plus difficile. Des bûches de différentes épaisseurs sont parfaites pour cela.

Processus de fabrication:

• les supports (souches, restes de bûches, tuyaux métalliques) sont creusés dans le sol à une certaine distance les uns des autres ;
• des bûches de 1,5 à 2 m de long y sont montées à l'aide d'attaches spéciales;
• Après cela, la structure est peinte dans des tons clairs.

Pour permettre aux enfants de marcher en toute sécurité, des planches de bois supplémentaires sont fixées aux supports. Des cordes épaisses sont attachées sur leurs côtés. Ils serviront de garde-corps.

Un autre, non moins intéressant, est le simulateur web. Il a la structure suivante :

• un tuyau métallique de 2 m de haut (creusé dans le sol et bétonné) ;
• autour de lui (à une distance de 1,5 à 2 m) sont creusés des tuyaux dont la hauteur est de 50 cm.
• des crochets métalliques spéciaux sont fabriqués à la surface de ces structures;
• Des cordes y sont attachées et une sorte de toile en est tissée.

L'enfant doit atteindre son sommet. Vous devez être prudent, car l'appareil d'exercice peut provoquer des blessures si les exercices ne sont pas effectués avec soin. Par conséquent, sous une telle « toile », des tapis en caoutchouc spéciaux sont installés à la surface de la terre.

Souvent, ceux qui ont déjà rencontré le problème du surpoids savent combien il est difficile de se débarrasser des kilos en trop. La première chose qui me vient à l’esprit, ce sont les régimes stricts et les entraînements épuisants. Mais peu de gens sont prêts à perdre leur temps, leur santé et leur argent, car aller à la salle de sport coûte cher. N’y a-t-il vraiment aucun espoir de formes idéales ? Manger! Le simulateur « Perdre du poids » vous aidera à perdre du poids sainement sans quitter la maison. Vous pouvez fabriquer vous-même un tel simulateur chez vous de vos propres mains.

Qu'est-ce qu'un entraîneur

L'idée d'inventer un simulateur sensationnel appartient à Nikolai Dolinov. Cet homme débrouillard a construit une structure qui peut facilement remplacer un tapis roulant, un jogging, et même rivaliser avec la piscine. Il est intéressant de noter que le simulateur non seulement remplace ces types d'exercices, mais les combine également entre eux, tout en nivelant les aspects négatifs associés à une telle activité physique. Cette approche a permis à l’inventeur susmentionné de perdre vingt kilos en seulement deux mois. Et ce malgré le fait que le poids initial de Nikolai Dolinov était d'environ quatre-vingt-dix kilogrammes. D'accord, le résultat est très impressionnant ! Le plus important est que le simulateur « Perdre du poids » de Dolinov est facile à réaliser de vos propres mains, même pour ceux qui ont peu d'idées sur ce processus.

Le simulateur de Dolinov lui-même ressemble à ceci : ce sont deux cordes avec une boucle à chaque extrémité. L'appareil se fixe à un mur ou à une porte à l'aide du crochet inclus dans le kit. C'est tout, en fait. Un design si léger et compact, et les résultats de l'entraînement sont incroyables.

Très probablement, tous ceux qui se sont intéressés à l'invention se sont vu poser la question : « Comment puis-je le faire moi-même ? Ce n’est pas aussi difficile qu’il y paraît à première vue. Bien sûr, l'analogue domestique sera quelque peu différent de sa version brevetée, mais il convient tout à fait à un entraînement à domicile efficace.

Comment fabriquer soi-même un simulateur Dolinov

Commençons par le fait que vous pouvez acheter tout ce dont vous avez besoin pour le simulateur dans le magasin de matériaux de construction le plus ordinaire. L'achat est assez peu coûteux et vous pouvez facilement fabriquer vous-même l'appareil d'exercice « Perdre du poids » de Dolinov.

Tu auras besoin:

• Corde. Lors du choix d'une corde pour un futur simulateur, privilégiez les câbles à haute résistance. La longueur requise est de 8 m.
• La ceinture est synthétique. La longueur de la ceinture doit être de 3 m et sa largeur d'environ 35 mm.
• Goujon. Chevilles en plastique appropriées - 3 pcs.
• Crochets. Le crochet doit avoir une section transversale de 8 mm, avec des extrémités en forme de demi-anneau.
• Blocs. La section transversale du bloc doit être de 3 cm, nous aurons besoin de 2 blocs.
• Tuyau en PP. Longueur du tuyau - 50 cm, section interne - 20 mm.
• Scie à métaux pour le métal.
• Perceuse électrique.
• Percez 8 mm de large.

C’est tout ce dont vous avez besoin pour fabriquer de vos propres mains l’appareil d’exercice « Perdre du poids » de Dolinov. Commençons la fabrication. Prenez la corde et coupez-la en deux parties égales. Il est préférable de flamber les extrémités avec des allumettes ou un briquet. Ensuite, insérez les extrémités de la corde dans les blocs.

La prochaine étape : vous devez mettre le tuyau sur la corde. Fixez le tuyau avec une corde en le tordant en boucle. Pour que la structure résultante soit solide et paraisse plus ou moins esthétique, il est nécessaire de fixer la boucle en la cousant avec un fil dense. Il est préférable de le faire avec une machine à coudre, mais comme toutes les machines domestiques ne sont pas capables de coudre un câble aussi solide, vous devrez probablement travailler avec vos mains.

En principe, le simulateur est prêt. Il ne reste plus qu'à percer un trou pour une vis avec un demi-anneau à un endroit approprié et à y fixer le simulateur.

Il est beaucoup plus facile de comprendre l'essence du processus lorsqu'il existe un exemple clair de la façon de fabriquer un appareil d'exercice « Perdre du poids » de vos propres mains. Les dessins ne sont cependant pas si importants, car le design est simple.

Comment utiliser l'entraîneur

Vous pouvez maintenant commencer à vous entraîner. Avant de commencer, vous devez faire un léger échauffement. Plusieurs fois, vous pourrez vous entraîner au sol en position allongée. Pour ce faire, allongez-vous sur le sol, insérez vos bras et vos jambes dans les boucles. Vous devez vous déplacer comme si vous faisiez du vélo.

Les avantages de la formation sur le simulateur Dolinov

Premièrement, le court-termisme. Pour les cours, vous aurez besoin de 5 à 10 minutes. Deuxièmement, la compacité. L'appareil d'exercice prend un minimum de place et est facile à retirer si nécessaire. Et ceci malgré le fait que vous puissiez créer un simulateur « Perdre du poids » de vos propres mains.

Comme vous pouvez le constater, pour perdre du poids et rester en forme, vous n'avez pas besoin de vous épuiser avec des régimes inefficaces et d'acheter du matériel coûteux. Vous pouvez simplement fabriquer l'appareil d'exercice « Perdre du poids » de vos propres mains, rapidement et sans quitter la maison.

Cet équipement est constitué de bouteilles en plastique munies de bouchons à base de tissu drapé.

Conçu pour la marche pieds nus, la correction et la prévention des pieds plats, le durcissement. Il est utilisé pour les exercices physiques, lors des exercices d'éveil et lors d'événements sportifs communs avec les parents.

Cet équipement est fabriqué à partir de morceaux de linoléum.

Utilisé pour les activités de plein air et de divertissement, pour renforcer les concepts : « jambe droite », « jambe gauche », « main droite », « main gauche ». Favorise le développement de la coordination des mouvements, de la mémoire, de la dextérité, du renforcement des muscles des jambes et des bras, de l'attention.

Ce manuel est composé d'une bouteille en plastique, de papier de couleur et de pailles à cocktail.

Utilisé pour les exercices de respiration. Développe les organes respiratoires.

Fabriqué à partir de bâtons et de rubans et rubans colorés.

Conçu pour effectuer des exercices généraux de développement, des exercices de respiration, organiser des jeux de plein air et des jeux de compétition. Favorise le développement des organes respiratoires et des muscles du tronc.

Fabriqué à partir de bouteilles en plastique, fil de pêche, capsules Kinder Surprise, pour la décoration : papier adhésif coloré.

Conçu pour atteindre la cible. Développe l'œil, l'attention, la vitesse de réaction, la dextérité manuelle.

Fabriqué à partir de cubes en plastique, de papier avec des silhouettes d'une personne effectuant divers exercices.

Destiné à être utilisé dans des activités de jeu indépendantes, des activités éducatives organisées et pour travailler à la maison avec les parents. Aide à renforcer les muscles du corps, à développer des exercices généraux de développement, l'attention, la coordination des mouvements et la vitesse de réaction.

Fabriqué à partir d'une balle, d'un tapis collé sur un socle en bois, d'un ressort et d'un jouet souris.

Conçu pour atteindre la cible en jouant individuellement, à deux ou en équipe. Développe l'œil, l'attention, la vitesse de réaction, la dextérité manuelle.

Fabriqué à partir de bidons en plastique de cinq litres et d'élastiques.

Conçu pour développer la force.

Fabriqué à partir de bouteilles en plastique, de ruban adhésif coloré et de sable (ou autre matériau pour les remplir).

Conçu pour développer la force.

Fabriqué à partir de petites bouteilles en plastique, remplies de pluie colorée, d'emballages de bonbons, etc.

Conçu pour effectuer des exercices généraux de développement, des types de mouvements de base, des massages et des auto-massages, la prévention des pieds plats, le développement de la motricité fine, utilisés comme objets de substitution pour les jeux de rôle.

Fabriqué à partir d'un cerceau en aluminium et d'un tissu épais.

Conçu pour l'escalade. Utilisé dans les jeux de plein air, lors de l'exécution de types de mouvements de base, dans les jeux de rôle.

Fabriqué à partir de blocs de bois peints et de corde à linge.

Conçu pour effectuer des types de mouvements de base, pour développer la coordination des mouvements et pour des activités de jeu indépendantes.

Fabriqué en tissu épais et rempli de haricots, vous pouvez utiliser d'autres charges (petits cailloux, perles, pois, etc.)

Conçu pour effectuer des exercices généraux de développement, des types de mouvements de base, des massages et des auto-massages, ainsi que la prévention des pieds plats.

Si vous souhaitez développer vos muscles, mais que vous n'avez pas la possibilité d'aller au gymnase ou d'acheter du matériel coûteux, vous pouvez fabriquer une machine de vos propres mains. Le processus nécessite un minimum de temps et d'argent, et le résultat ne sera pas inférieur à l'équipement sportif acheté en termes d'efficacité de l'entraînement. Nous verrons ci-dessous comment créer votre propre salle de sport avec un ensemble d'équipements d'exercice faits maison.

Après tout, le poids des plaques olympiques et pare-chocs peut être le même que celui d'une barre faite maison ordinaire avec des plaques de béton. Mais les gens sont attirés par les simulateurs de miracles, les couleurs vives et la bonne publicité.

Il convient de noter que rien ne fonctionnera gratuitement. Vous devrez dépenser une somme d'argent adéquate pour fabriquer du matériel et du matériel d'entraînement.

Alors pourquoi le faire vous-même si vous devez quand même dépenser de l’argent ? La réponse est simple : vous économiserez sur la production d’équipements d’exercice 10 fois le montant que vous dépenseriez en équipements coûteux.

L'équipement le plus essentiel pour votre salle de gym à domicile

Cela vaut la peine de privilégier les poids libres. Si vos objectifs sont de construire un corps fort et harmonieusement développé, alors, sans aucun doute, votre choix devrait se porter sur la reine des sports de force.

Equipement d'exercice

• Haltère. Le bar peut être fabriqué à partir de divers matériaux, nous reviendrons sur cette question plus tard. Pour cela, vous aurez besoin de plaques pour la barre, il est conseillé de les avoir par paire, pour au moins 150 kilogrammes. De plus, l'ensemble d'haltères nécessite une barre en forme de W. Ce type de barre est nécessaire pour gonfler les bras et soulager les articulations.
• , il est conseillé qu'ils soient pliables, car ils prendront moins de place.
• Banc de presse, de préférence avec un dossier réglable. Ce banc est nécessaire pour effectuer des presses sous différents angles, des flyes, des pulls et autres exercices.
• , l'un des appareils d'exercice les plus facilement accessibles. Ils se distinguent par la facilité de fabrication et la disponibilité des matériaux. La gamme d'exercices est large, cet appareil d'exercice complétera donc parfaitement la salle de sport.
• Cadre de puissance, assurera votre sécurité lors de l'exécution de squats, de soulevés de terre et de presses. Un simulateur universel de conception simple et caractérisé par une sécurité accrue.
• Entraîneur à rouleaux, pour effectuer diverses tractions. Avec l'aide d'une telle machine, vous pouvez bien développer vos dorsaux et vos triceps.
• Car tu auras besoin sac de boxe et.

Voici l'ensemble le plus nécessaire pour la musculation et le maintien de la forme physique en général.

Quel type d'équipement sportif pouvez-vous fabriquer de vos propres mains ?

Si vous le souhaitez, nous pouvons également réaliser une salle de fitness de dernière génération, mais nous ne produirons que les équipements les plus nécessaires.

La barre est un appareil d’exercice assez simple à réaliser. Pour cela, vous pouvez utiliser des tuyaux et du métal, ainsi que des souches de crêpes, des crêpes en béton faites maison, des flans métalliques, des volants de voiture et tout ce qui peut reposer sur notre bar.

Pour les haltères, vous pouvez fabriquer des flans à partir de renforts et de tuyaux métalliques, des crêpes à partir de bouteilles en plastique et des flans en béton. La condition principale est de rendre l'haltère pliable.

Le banc est facile à réaliser. Vous pouvez en fabriquer un universel, avec un angle réglable, et l'autre avec un angle de 45, 70, 90 degrés.

Le produit est abordable et pas cher, mais la poire nécessitera un peu de travail. Le simulateur coûtera un peu d'argent, mais durera longtemps.

Ce qui est nécessaire à la production

Tout d’abord, décomposons tout en articles et en inventaire.

Haltère

Pour réaliser le col, nous avons besoin d'un tuyau métallique d'un diamètre de 30 mm et d'une épaisseur de 6 mm. La longueur du cou doit être comprise entre 1,6 m et 2 m.

Séparateurs, qui séparera le plan de travail pour la préhension et l'emplacement pour les crêpes. Pour les séparateurs, nous aurons besoin de 2 boulons solides ou découperons 2 morceaux de plaque métallique d'un diamètre de 50 mm. On perce le centre des plaques de 30 mm, et on a des séparateurs prêts à l'emploi, il ne reste plus qu'à les souder sur le tuyau.

Serrures de cou. Ils sont utiles pour fixer solidement les poids sur la barre. Vous pouvez acheter 2 serrures à ressort ou prendre 2 morceaux de tuyau d'un diamètre de 31 mm, y percer un trou et les fixer avec un boulon.

Crêpes. Pour faire des crêpes, nous devrons fabriquer un moule en planches et en métal. Pour le remplissage, nous utiliserons du béton de haute qualité et le renforcerons avec du fil de fer.

Pour rendre la construction des crêpes plus durable et plus belle, vous devrez recouvrir les crêpes d'émail pour béton, cela fournira une protection contre l'humidité et la poussière de béton ne tombera pas d'elles.

Haltères

Pour fabriquer des haltères nous aurons besoin de : 2 morceaux de tuyaux, des moules à crêpes, des cadenas. La technologie de fabrication est la même que celle de la barre. Il est conseillé de tout faire en même temps.

Pour le banc nous aurons besoin : d'un carré métallique, dimensions 50x50x4. La longueur n'est que d'environ 8,3 mètres. Dimensions de la planche 1,3 sur 0,3 m. Il en faudra pour la base.

plaque de métal, pour faire des pétales. Ils sont installés sur les poteaux du banc et servent de supports pour la barre.
Pour réaliser une station fonctionnelle qui contiendra une barre horizontale et des barres, nous aurons besoin de métal pour la base et de tuyaux pour les barres transversales. Béton pour couler la structure. A condition que la station soit installée dans la rue. Il vaut également la peine de souder la barre transversale en hauteur pour fixer des anneaux de gymnastique et un sac de boxe.

Cadre de puissance, la conception est complexe et nécessite l’utilisation de dessins précis et d’une grande quantité de matériaux. Il convient donc de le traiter séparément.

Sac de boxe

Pour fabriquer un sac de boxe, vous aurez besoin soit de sacs ordinaires pour conserver les céréales, soit d'une bâche ou d'une bâche. Dimensions de fabrication - hauteur d'au moins 1 mètre, le poids doit être pris en compte de 40 à 60 kg. 2 anneaux métalliques qui donneront forme au sac de boxe, 4 mousquetons, un mètre de chaîne et le rembourrage lui-même. Vous pouvez utiliser des chiffons, des vieux objets et de la sciure de bois comme rembourrage.

De plus, en plus de tout, vous devriez avoir une machine à souder et tous ses accessoires, du ciment, du sable, de la pierre concassée et une tête pensante qui sera responsable du processus de fabrication.

Description du processus de fabrication, instructions étape par étape

Haltère

• Pour fabriquer une barre, nous fabriquons d'abord des flans pour les crêpes, les découpons et assemblons une forme de cercle à partir de planches. Nous mesurons le milieu et insérons un morceau de tuyau d'un diamètre de 32 mm. On obtient une base centrée. Nous coupons les bords avec de l'étain et les connectons avec des vis autotaraudeuses. Le formulaire est prêt. Nous réalisons des formes selon le même principe pour les haltères. Vous pouvez ajuster vous-même les dimensions du moule, gardez à l'esprit que plus la crêpe est grande, plus elle sera lourde.
• Nous devons maintenant créer un cadre qui maintiendra fermement notre béton. Ce cadre est tricoté en fil de fer et placé au fond du moule.
• Pour préparer un béton de haute qualité durable, il faut mélanger 1 sac de ciment de haute qualité, 2 sacs de pierre concassée et un sac et demi de sable. Tout cela est dilué avec de l'eau jusqu'à obtention d'une masse uniforme et placé dans des moules. Nous lissons toutes les irrégularités avec une spatule et posons une autre couche de fil. Assurez-vous de fouler et de compacter le socle en béton pour éviter la formation de cavités dans les crêpes. Laissez les moules jusqu'à ce que la solution sèche complètement. En moyenne, cela prendra 3 jours.
• Une fois le mortier de béton séché, retirez délicatement les crêpes des moules, cela doit être fait très soigneusement, si elles ne sortent pas, battez soigneusement les bords des moules avec un marteau et les crêpes peuvent être retirées. Recouvrir les crêpes finies de peinture béton et laisser sécher.
• Commençons par faire les cous. Nous en ferons 2, l'un est un développé couché classique, le second sera en forme de W. Pour une barre classique, nous prenons notre flan, le broyons pour qu'il soit lisse et confortable. Après meulage, à l'aide d'une machine à souder, nous soudons les supports à une distance de 40 cm des bords. Nous utiliserons des boulons comme serrures. Ensuite, on perce 4 trous sur ces 40 cm pour installer les serrures.
• Pour réaliser un col en forme de W, on prend un tuyau vierge, Nous le fixons dans un étau et plions uniformément le milieu en forme de W. Pour laisser de la place aux crêpes, nous reculons de 20 cm et soudons les supports.

Haltères

La conception des barres d'haltères est réalisée selon le même principe qu'une barre classique.

Banc de presse

Le développé couché aura une conception plus complexe.

Nous prenons notre matière première, sous la forme d'un tuyau métallique carré, et en fabriquons des ébauches. Nous devons considérer la conception et les dimensions. Notre pièce est tout à fait suffisante pour la fabrication, et le dessin lui-même peut être consulté sur Internet.

Sac de boxe

Pour le sac de boxe, nous devons choisir le matériau. Le meilleur choix reste le tissu en toile. Si vous n'avez pas la possibilité ni les compétences nécessaires pour coudre un sac vous-même, il est préférable de l'emmener chez un tailleur. Il faut savoir que l'anneau supérieur n'est pas entièrement cousu mais que 4 espaces de 1 cm de long sont placés sur lesquels des mousquetons seront placés.

Une fois le sac prêt, vous devez commencer à le remplir. La densité est déterminée pour chaque personne individuellement, mais si vous débutez dans ce sport, vous ne devez pas remplir le sac de manière hermétique afin d'éviter les blessures et de permettre à vos mains de s'y habituer.

Résumer

A la fin de tout le travail, on obtient un set pour développer la force, à savoir une barre, une barre en W, une paire d'haltères, un banc et une poire.

Selon la durée d'utilisation, les crêpes dureront au moins 2 ans, la poire, si elle est bien entretenue et non exposée à un environnement humide, durera environ 5 ans. Les barres et le banc sont éternels.

Comparaison du coût des matériaux utilisés et du coût d'achat d'un nouveau simulateur

En conséquence, nous avons dépensé environ 10 000 roubles pour tout le matériel, à condition que nous utilisions uniquement des matériaux de haute qualité.

Examinons maintenant les prix moyens des nouveaux stocks :

• Haltère olympique avec un jeu de poids pour 120 kg. La protection en caoutchouc vous coûtera environ 50 000 roubles.
• Le prix d'une paire d'haltères de 20 kg est de 15 000 roubles.
• Le prix moyen d'un développé couché est de 5 mille.
• Sac de boxe à partir de 3,5 000. En conséquence, nous économisons plus de 70 000 roubles.

Difficulté de fabrication

La complexité de la réalisation de tels simulateurs dépend de vos capacités et de votre imagination. Si vous avez un manque important de compétences, vous pouvez faire appel aux services de professionnels. Selon les calculs, cela pourrait coûter environ 10 000 roubles supplémentaires, mais par rapport au montant des équipements de marque, vous pourrez toujours économiser au final. Mais si vous décidez néanmoins de tout faire vous-même, vous recevrez un ensemble de compétences utiles qui vous seront utiles à l'avenir pour agrandir la salle de sport.

Sécurité d'utilisation

Il convient de noter que vous pouvez vous blesser même avec les équipements d'exercice les plus modernes. Il convient de rappeler la règle d'or du bodybuilding « Il doit y avoir de la modération dans tout », ce qui signifie qu'il faut travailler soigneusement la technique et le poids du fardeau augmentera progressivement de lui-même. Par conséquent, la probabilité de vous blesser dépend principalement de vous.