صنایع دستی وسایل ورزشی. ما با استفاده از نقاشی های ساده تجهیزات ورزشی خانگی را با دستان خود ایجاد می کنیم

دریابید که چگونه می توانید با کمترین هزینه، ماشین ورزشی عالی برای رشد تمام عضلات بدن در خانه طراحی کنید.

محتوای مقاله:

بسیاری از افراد دوست دارند به ورزش بروند، اما به دلایل مختلف نمی توانند شروع به ورزش کنند. ممکن است کمبود وقت آزاد یا خجالتی بودن باشد. اکنون در مورد دلایلی که ممکن است شما را از شروع تمرین باز دارد صحبت نمی کنیم، زیرا می تواند بسیاری از آنها وجود داشته باشد. هدف از این مقاله این است که به شما بگویم چگونه با دستان خود یک شبیه ساز بسازید.

البته ساخت بسیاری از شبیه سازها بسیار دشوار است، اگرچه از نظر تئوری امکان پذیر است. بیایید یک تردمیل را به عنوان مثال در نظر بگیریم که خودتان هم می توانید آن را بسازید، اما این کار مستلزم سرمایه گذاری جدی مالی و زمانی است. شاید اگر می خواهید این شبیه ساز کاردیو را داشته باشید، خرید آن راحت تر باشد. اما برخی از انواع لوازم و تجهیزات ورزشی را می توان به طور مستقل ساخت. پس از خواندن این مقاله، یاد خواهید گرفت که چگونه با دستان خود یک شبیه ساز بسازید.

ایجاد تجهیزات ورزشی برای باشگاه خود

برای اینکه بتوانید به طور موثر در خانه بدنسازی انجام دهید، به پیچیده ترین تجهیزات و چند تجهیزات ورزشی نیاز ندارید. در صورت تمایل می توان آنها را به طور مستقل ساخت. اگر به باشگاه بروید و به افرادی که در آنجا تمرین می کنند توجه کنید، اغلب می بینید که مبتدی ها ماشین ها را اشغال می کنند، در حالی که ورزشکاران با تجربه تر به طور فعال با هالتر و دمبل کار می کنند.

برای پمپاژ موثر تمام گروه های عضلانی، این دو وسیله ورزشی برای شما کافی است. اما در عین حال، شما باید نیاز به پیشرفت بار را به خاطر بسپارید. نیمکت شیبدار نیز برای دستیابی به نتیجه مطلوب از اهمیت بالایی برخوردار است.

اگر در مورد دمبل صحبت می کنیم ، ساختن چند وسیله جمع شونده به تنهایی آسان تر است و در این صورت نیازی به جوش نخواهید داشت. برعکس، ساختن دو نیمکت آسانتر است - افقی و با زاویه 70 درجه. همچنین باید قفسه هالتر را به یاد داشته باشید و در اینجا می توانید یکی با قابلیت تغییر ارتفاع یا دو نیمکت بسازید. در حالت دوم ارتفاع قفسه ها باید برای انجام پرس سینه ای و ددلیفت طراحی شود.

همچنین توصیه می شود یک نوار افقی و میله های موازی درست کنید. از بین تمام تجهیزات لازم برای سالن شما، ساخت آنها ساده ترین است. آخرین محصولی که باید در نظر گرفت کمربند وزنه است. در یک نقطه خاص، دیگر برای شما کافی نیست که فقط با وزن بدن خود روی میله افقی کار کنید و به بار اضافی نیاز خواهید داشت. در این شرایط بهترین راه حل کمربند است.

بنابراین، بیایید خلاصه کنیم و ببینیم برای ایجاد سالن ورزشی خانگی خود به چه چیزی نیاز داریم:

• گریف.
• یک جفت دمبل.
• صفحات جهانی با سوراخ نصب یکسان برای هالتر و دمبل، اگرچه می توانید آنها را جداگانه برای هر یک از وسایل بسازید.
• نوار افقی، ترجیحاً روی دیوار یا در فضای باز.
• تیرهای دیواری.
• پایه میله ای با ارتفاع قابل تنظیم یا دو پایه ثابت.
• کیسه بوکس اختیاری است.
• طناب بازی.

چگونه با دستان خود یک شبیه ساز بسازیم؟

می توانید به سرعت نقشه های تجهیزات لازم را در اینترنت پیدا کنید. با این حال، باید به یک فروشگاه لوازم ورزشی مراجعه کنید و به برخی از ماشین‌ها نگاه کنید تا از طراحی آن‌ها ایده بگیرید. اکنون ساده ترین تجهیزات را بررسی خواهیم کرد و خواهیم فهمید که چگونه این دستگاه های ورزشی را با دستان خود بسازید یا از کجا می توانید آنها را تهیه کنید.

میله و نوار افقی

ساختن یک نوار افقی محکم و ایمن و نصب آن در داخل خانه بسیار دشوار و بسیار پرهزینه است. بنابراین، ما می توانیم خرید میله های موازی با نوار افقی را در یک فروشگاه آنلاین توصیه کنیم. نصب نوار افقی در فضای باز نیز بهترین راه حل نیست، زیرا در زمستان از آن استفاده نخواهید کرد، اما لازم است آموزش انجام دهید. آنها بین 60 تا 70 دلار برای شما هزینه خواهند داشت.

همانطور که قبلاً گفتیم، بهتر است به جای نصب آن در درگاه، یک نوار افقی دیواری را ترجیح دهید. در این حالت می توانید با خیال راحت از یک دستگیره عریض استفاده کنید. به منظور صرفه جویی در فضا، استفاده از میله های دیواری نیز ارزش دارد. با این حال، گزینه میله و میله افقی نیز وجود دارد، به اصطلاح، 2 در 1. شما حتی می توانید یک میله دیواری بگیرید، که مزایای خود را دارد، اما این تجهیزات هزینه بیشتری خواهد داشت.

هالتر و دمبل

برای ساخت دمبل، هالتر و قفسه به مواد نیاز دارید و این مشکل اصلی است. گاهی اوقات می توانید به صورت آنلاین توصیه هایی در مورد امکان استفاده از بتن برای ساخت دیسک پیدا کنید. با این حال، این ماده به طور قابل توجهی از فولاد و چدن پایین تر است، بنابراین استفاده از آن هنوز توصیه نمی شود. با این حال، لوله های فولادی ارزان نیستند و این را نیز باید در نظر داشت. در اینجا نکاتی وجود دارد که چگونه می توانید این مواد را تا حد امکان ارزان خریداری کنید:

• آگهی خرید دمبل و هالتر و وزنه قدیمی را در روزنامه شهر خود قرار دهید. احتمال زیادی وجود دارد که این وسایل ورزشی در زیرزمین کسی باشد و مورد استفاده قرار نگیرد.
• از محل جمع آوری ضایعات فلزی دیدن کنید.
• از اقوام یا دوستانی که در شرکت کار می کنند کمک بگیرید.

به هر حال، به احتمال زیاد همچنان باید با فردی که در شرکت کار می کند تماس بگیرید. این به این دلیل است که تهیه پنکیک و کرکس در خانه بسیار دشوار است. شرکت ها ماشین آلات خاصی دارند و فرآیند ساخت پنکیک یا میله به طور قابل توجهی ساده می شود.

کیسه بوکس

در مقایسه با سایر تجهیزات ضروری، ساخت کیسه بوکس ساده ترین کار است. به عنوان یک ماده، می توانید از کیسه های خرید معمولی (حداقل سه تکه) استفاده کنید. پس از آن، آنها را داخل یکدیگر قرار دهید و تنها کاری که باید انجام دهید این است که آنها را با فیلر پر کنید.

با این حال، بهتر است یک کیسه گلابی از مواد متراکم درست کنید و پارچه در مقایسه با آهن بسیار راحت تر و ارزان تر است. طول کیسه بوکس باید حدود 1.3 متر باشد، اما احتمالاً شکل آن را می دانید. می توانید گلابی را با ماسه یا خاک اره کوچک چوب پر کنید. می توانید گلابی را به دیوار وصل کنید، اما برای این کار باید یک براکت مخصوص بسازید. به نظر می رسد بهترین گزینه اتصال آن به نوار افقی باشد.

سایر وسایل ورزشی

با طناب پرش همه چیز فوق العاده ساده است و باید آن را بخرید و خودتان آن را نسازید. همچنین باید گفت که در بسیاری از حرکات قدرتی می توان به جای هالتر از منبسط کننده استفاده کرد. این تجهیزات ورزشی ارزان است و می توان آن را در هر فروشگاه تخصصی خریداری کرد. اما شما باید دمبل بسازید، زیرا بدون آنها، آموزش به آن اندازه موثر نخواهد بود.

خودتان می توانید ببینید که ساختن یک شبیه ساز با دستان خود خیلی دشوار نیست، اما مشکل اصلی پیدا کردن مواد لازم است. اگر به انواع مواد و ماشین آلات دسترسی دارید، می توانید خودتان یک باشگاه ورزشی عالی ایجاد کنید.

امروز ما در مورد نحوه ساخت دستگاه های ورزشی ساده با دستان خود صحبت کردیم. اما در صورت تمایل می توانید موارد پیچیده تری بسازید. علاوه بر این، در بسیاری از موارد حتی می توانید با چوب برای این کار کنار بیایید، اگرچه سازه های فلزی بسیار قابل اعتمادتر هستند. در اینترنت می توانید تعداد زیادی نقاشی از انواع مختلف شبیه سازها را بیابید و کل نکته فقط در دسترس بودن وقت آزاد و مواد با ماشین آلات است.

چگونه با استفاده از جوشکاری یک شبیه ساز Strongman بسازید، این ویدیو را ببینید:

او نه تنها یاد می گیرد که با محیط اجتماعی سازگار شود، بلکه با سلامتی خود نیز به درستی رفتار کند. برای رشد هماهنگ، کودکان به تربیت بدنی نیاز دارند. در اتاق های بازی گوشه های ویژه ای ایجاد می شود که کودک می تواند مهارت های خود را در آنها به رخ بکشد. وسایل ورزشی برای مهدکودک را خودتان انجام دهید بسیار ساده است. در ابتدا، لازم است مشخص شود که چه عملکردهایی را انجام خواهد داد.

مزایای اصلی یک گوشه ورزشی

اولا، تجهیزات به عنوان یک شروع عالی برای رشد بیشتر ورزشی کودک عمل می کند. دوم اینکه به بهبود سلامت جسمی و روانی کمک می کند. ثالثاً با کمک وسایل ورزشی فعالیت کودکان تحریک شده و بدن تقویت می شود.

انواع وسایل ورزشی

انواع مختلفی از این تجهیزات وجود دارد. می تواند آماده یا سفارشی باشد. شما همچنین می توانید وسایل ورزشی برای مهد کودک را با دستان خود بسازید. هر پدر و مادری می تواند این کار را انجام دهد.

بنابراین، تجهیزات می توانند استاندارد باشند: تردمیل با ماساژور، میله دیواری، تشک و دستگاه های مخصوص کوهنوردی. در فروشگاه ها خریداری می شود.

توجه داشته باشید. شبیه سازها باید مطابق با استانداردهای تعیین شده توسط وزارت بهداشت باشند.

تجهیزات ورزشی غیر استاندارد برای مهدکودک، که به راحتی و با دستان خود درست می شوند، اغلب در باشگاه پیدا می شوند. با انواع شبیه سازهای زیر نشان داده می شود:

• "مسیرهای سلامت"؛
• تجهیزات ورزشی ساخته شده از بطری های پلاستیکی؛
• بازی "Twister"؛
• گسترش دهنده ها؛
• حلقه پرتاب کننده ها;
• کیسه های غلات؛
• پرچم، روسری، روبان و خیلی چیزهای دیگر.

چیدمان یک گوشه ورزشی به طور مستقیم به تمایل والدین و مربیان برای توسعه مهارت های آمادگی جسمانی در کودکان بستگی دارد.

"مسیرهای سلامت"

برای ساخت چنین تجهیزات ورزشی برای مهد کودک با دستان خود، به ابزارهای زیر نیاز دارید:

• قیچی؛
• سوزن؛
• خط كش؛
• مداد؛
• موضوعات

پارچه باید ضخیم باشد. می توانید از منسوجات با پایه لاستیکی استفاده کنید. اندازه فرش باید حداقل 100*100 سانتی متر باشد، لبه های آن با نوارهای ساتن با چرخ خیاطی لبه دار می شود. در قسمت جلوی پارچه، محل های دوخت دکمه هایی با اندازه های مختلف را علامت بزنید. فاصله بین آنها نباید کمتر از 5 سانتی متر باشد با نخ و سوزن دکمه ها را بدوزید. فرش آماده است. با کمک آن، گردش خون تثبیت می شود.

تجهیزات تمرینی چابکی

ساخت مربی های این نوع بسیار ساده است. آنها عملاً نیازی به هزینه های مادی ندارند. "Bilboke" رایج ترین شبیه ساز برای تمرینات تنفسی است. برای ساخت چنین تجهیزات ورزشی برای مهد کودک با دستان خود به موارد زیر نیاز دارید:

• بطری پلاستیکی؛
• نخ قوی یا روبان ساتن؛
• ظرف Kinder Surprise (می توانید از یک توپ کوچک استفاده کنید).

قسمت بالایی یک بطری پلاستیکی با قیچی بریده می شود. طول آن باید حدود 7-10 سانتی متر باشد درب آن برداشته نمی شود. یک سوراخ در آن با استفاده از یک جفت ایجاد می شود. یک نخ از طریق آن رد می شود و در قسمت بیرونی درب با یک گره محکم می شود. یک توپ یا ظرف به لبه باقی مانده نخ متصل می شود.

این تجهیزات ورزشی برای مهد کودک (ساخته شدن آن از بطری با دستان خود آسان است) به توسعه مهارت، توجه و واکنش سریع کمک می کند. بازی به شرح زیر است: کودک یک بطری را به صورت وارونه با لبه بریده شده به سمت بالا می گیرد و در حالی که آن را در دست می گیرد توپ را پرتاب می کند. او باید دستگیر شود. هر کس با این کار کنار آمد، آفرین!

تمرینات تنفسی با استفاده از وسایل ورزشی

برای ساختن چنین تجهیزات ورزشی برای مهد کودک با دستان خود (کلاس استاد به این امر کمک می کند) به بطری های پلاستیکی ساده نیز نیاز خواهید داشت.

دستکش سرگرم کننده تنفس مناسب را توسعه می دهد.

برای تولید شما نیاز دارید:

• بطری پلاستیکی (1-1.5 لیتر)؛
• دستکش لاستیکی؛
• نی پلاستیکی برای کوکتل؛
• گیره پلاستیکی کوچک

یک سوراخ در یک بطری پلاستیکی بریده می شود که اندازه آن مطابق با قطر لوله است. باید به گونه ای پردازش شود که لبه های تیز و برش های ناهموار وجود نداشته باشد. یک لوله در آن وارد شده و با چسب یا چسب محکم می شود. شما همچنین باید یک سوراخ در درب ایجاد کنید، فقط با قطر بزرگتر. یک دستکش روی آن گذاشته شده و با گیره محکم می شود.

نکته: برای افزودن رنگ به طراحی چنین شبیه ساز، بطری با پارچه تزئین شده است و چشم ها، بینی و لب ها روی دستکش کشیده می شوند.

ماهیت بازی: کودک به یک لوله می دمد و سعی می کند دستکش را با هوا پر کند. هر کس این کار را سریعتر انجام داد برنده شد.

بیایید "Twister" را بسازیم

این بازی برای رشد تمام عضلات و همچنین انعطاف پذیری کودک طراحی شده است. می توان آن را با استفاده از پارچه های ضخیم و رنگ های اکریلیک ساخت.

بوم باید حداقل ابعاد 150x170 سانتی متر داشته باشد دایره هایی به قطر 15 سانتی متر با رنگ های اکریلیک روی سطح آن کشیده شده است فاصله بین آنها می تواند 10-12 سانتی متر باشد تخته انتخاب کار از یک ورق مربع ساخته شده است. از مقوا یک فلش به آن متصل است که باید بچرخد. در کناره های برگه ساختمان هایی برای بازوها و پاها نوشته شده است. به عنوان مثال، "پای چپ بر روی دایره قرمز" و مانند آن.

توسعه مهارت های حرکتی

این وسایل ورزشی برای مهد کودک (عکس ها را می توانید در مقاله مشاهده کنید) کاملاً ساده ساخته شده است. اینها می توانند کیف، دستکش های ماساژ مختلف، قیطان و خیلی چیزهای دیگر باشند.

"کیف ها"

برای ساخت چنین تجهیزاتی به پارچه نیاز دارید. اغلب از کرفس نرم با بافت تنگ استفاده می شود. یک کیسه مستطیل شکل از آن دوخته شده است. دانه ها در آن ریخته می شوند: گندم سیاه یا برنج. دکمه ها روی سطح چنین کیفی دوخته می شوند. کودک چنین کیسه ای را خمیر می کند و گردش خون را در دست ها تحریک می کند.

دستکش ماساژ

چگونه می توان چنین تجهیزات ورزشی را برای مهد کودک با دستان خود قدم به قدم ساخت؟

به موارد زیر نیاز خواهید داشت:

• دستکش پارچه نرم؛
• دکمه های تخت در اندازه های مختلف؛
• قیچی؛
• سوزن و نخ.

در داخل هر دستکش دکمه هایی دوخته می شود. آنها را می توان به صورت تصادفی مرتب کرد. مهمتر از همه، تمام سطح پارچه باید پر شود. با کمک چنین دستکشی کودک می تواند هر قسمتی از بدن را برای خود یا سایر کودکان ماساژ دهد.

تشک ماساژور

این تجهیزات به خوبی گردش خون را تحریک می کند. برای ساخت آن به یک پایه لاستیکی، درب بطری های پلاستیکی و نخ نایلونی نیاز دارید. فرش ممکن است سایز کوچکی داشته باشد. پاهای کودک باید کاملا روی آن قرار گیرد.

فرآیند کار:

• کلاه های پلاستیکی با اندازه های مختلف در پایه لاستیکی (فشرده شده در ساختار) وارد می شوند.
• برای محکم کردن ساختار، آنها از قبل با چسب پوشانده می شوند.
• درب ها با نخ به هم محکم می شوند (هر درب باز می گردد).

این تجهیزات بلافاصله پس از ساخت قابل استفاده است.

وسایل ورزشی برای بازی در بیرون

در تابستان، تربیت بدنی در هوای تازه انجام می شود. همچنین تجهیز یک گوشه ورزشی در زمین بازی ضروری است. اغلب برای این کار از چوب استفاده می شود.

نیازی به ایجاد ساختارهای عظیم نیست. می توانید تجهیزات ورزشی برای تربیت بدنی برای مهد کودک را با دستان خود به شکل پله های ساده ، هزارتوها ، تکیه گاه ها ، سیاههها و موارد دیگر بسازید.

کنده هایی که در زمین حفر می شوند در بین کودکان محبوبیت خاصی دارند. کودک طوری از میان آنها عبور می کند که گویی از لابیرنت می گذرد. هر کس نتوانست کار را انجام دهد باخت.

ساختن یک شبیه ساز برای کودکان که دستگاه دهلیزی را توسعه می دهد نیز دشوار نیست. سیاهههای مربوط به ضخامتهای مختلف برای این کار عالی هستند.

فرایند ساخت:

• تکیه گاه ها (کنده ها، بقایای کنده ها، لوله های فلزی) در فاصله معینی از یکدیگر در زمین حفر می شوند.
• سیاهههای مربوط به طول 1.5-2 متر با استفاده از اتصال دهنده های مخصوص روی آنها نصب می شوند.
• پس از این، ساختار در سایه های روشن رنگ آمیزی می شود.

برای ایمن کردن راه رفتن کودکان، تخته های چوبی اضافی به تکیه گاه ها وصل می شوند. طناب های ضخیم به طرفین آنها بسته می شود. از آنها به عنوان نرده استفاده خواهد شد.

یکی دیگر، نه کمتر جالب، شبیه ساز وب است. دارای ساختار زیر است:

• یک لوله فلزی به ارتفاع 2 متر (در زمین حفر شده و بتن ریزی شده)؛
• در اطراف آن (در فاصله 1.5-2 متر) لوله هایی حفر می شود که ارتفاع آنها 50 سانتی متر است.
• قلاب های فلزی خاصی روی سطح چنین سازه هایی ساخته می شود.
• به آنها طناب می بندند و نوعی تار از آنها بافته می شود.

کودک باید به اوج خود برسد. شما باید مراقب باشید، زیرا اگر تمرینات با دقت انجام نشود، ماشین ورزشی می تواند باعث آسیب شود. بنابراین، در زیر چنین "وب"، تشک های لاستیکی مخصوص روی سطح زمین نصب می شود.

اغلب، کسانی که قبلاً با مشکل اضافه وزن مواجه شده اند می دانند که خلاص شدن از شر پوندهای اضافی چقدر دشوار است. اولین چیزی که به ذهن می رسد رژیم های سخت و تمرینات طاقت فرسا است. اما تعداد کمی از مردم حاضر به هدر دادن زمان، سلامت و پول خود هستند، زیرا سفر به باشگاه ارزان نیست. آیا واقعاً امیدی به فرم های ایده آل نیست؟ بخور! شبیه ساز "Lose Weight" به شما در کاهش وزن سالم بدون ترک خانه کمک می کند. شما می توانید چنین شبیه ساز را خودتان در خانه با دستان خود بسازید.

مربی چیست

ایده اختراع شبیه ساز هیجان انگیز متعلق به نیکولای دولینوف است. این مرد مدبر سازه ای ساخته است که می تواند به راحتی جایگزین تردمیل، دویدن و حتی با رفتن به استخر رقابت کند. جالب است که شبیه ساز نه تنها جایگزین این نوع ورزش ها می شود، بلکه آنها را با هم ترکیب می کند و در عین حال جنبه های منفی مرتبط با چنین فعالیت های بدنی را هموار می کند. این رویکرد به مخترع فوق کمک کرد تا تنها در دو ماه بیست کیلوگرم وزن کم کند. و این در حالی است که وزن اولیه نیکولای دولینوف حدود نود کیلوگرم بود. موافقم، نتیجه بسیار چشمگیر است! مهمترین چیز این است که شبیه ساز "کاهش وزن" Dolinov به راحتی با دستان خود انجام می شود، حتی برای کسانی که ایده کمی از این روند دارند.

شبیه ساز Dolinov خود به این شکل است - اینها دو طناب با یک حلقه در هر انتها هستند. دستگاه با استفاده از قلاب موجود در کیت به دیوار یا درگاه متصل می شود. این همه، در واقع. چنین طراحی سبک و جمع و جور، و نتایج حاصل از آموزش شگفت انگیز است.

به احتمال زیاد، از هر کسی که به این اختراع علاقه مند شد این سوال پرسیده شد: "چگونه می توانم خودم این کار را انجام دهم؟" آنقدرها هم که در نگاه اول به نظر می رسد سخت نیست. البته، آنالوگ خانگی تا حدودی با نسخه ثبت شده خود متفاوت خواهد بود، اما برای آموزش خانگی موثر کاملا مناسب است.

چگونه خودتان یک شبیه ساز Dolinov بسازید

بیایید با این واقعیت شروع کنیم که می توانید هر چیزی را که برای شبیه ساز نیاز دارید در معمولی ترین فروشگاه مصالح ساختمانی خریداری کنید. خرید بسیار ارزان است و می توانید به راحتی با دستان خود دستگاه ورزش Dolinov's "Lose Weight" را بسازید.

شما نیاز خواهید داشت:

• طناب. هنگام انتخاب یک طناب برای شبیه ساز آینده، اولویت را به کابل های با استحکام بالا بدهید. طول مورد نیاز 8 متر است.
• تسمه مصنوعی است. طول تسمه باید 3 متر و عرض آن تقریباً 35 میلی متر باشد.
• رولپلاک. رولپلاک پلاستیکی مناسب - 3 عدد.
• قلاب. قلاب باید دارای سطح مقطع 8 میلی متر باشد و انتهای آن به صورت نیم حلقه باشد.
• بلوک ها سطح مقطع بلوک باید 3 سانتی متر باشد به 2 بلوک نیاز داریم.
• لوله PP طول لوله - 50 سانتی متر، بخش داخلی - 20 میلی متر.
• اره برقی برای فلز.
• مته برقی.
• مته به عرض 8 میلی متر

این تمام چیزی است که برای ساختن ماشین ورزشی "کاهش وزن" Dolinov با دستان خود نیاز دارید. بیایید تولید را شروع کنیم. طناب را بردارید و آن را به دو قسمت مساوی ببرید. بهتر است انتهای آن را با کبریت یا فندک بخوانید. سپس انتهای طناب را داخل بلوک ها قرار دهید.

مرحله بعدی: باید لوله را روی طناب قرار دهید. لوله را با طناب با چرخاندن آن در یک حلقه محکم کنید. برای اینکه ساختار حاصل محکم باشد و از نظر زیبایی کم و بیش دلپذیر به نظر برسد، لازم است حلقه را با دوختن آن با نخ متراکم محکم کنید. بهتر است این کار را با چرخ خیاطی انجام دهید، اما از آنجایی که هر ماشین خانگی توانایی دوخت چنین کابل محکمی را ندارد، به احتمال زیاد مجبور خواهید بود با دستان خود کار کنید.

در اصل، شبیه ساز آماده است. تنها چیزی که باقی می ماند این است که یک پیچ را با نیم حلقه در یک مکان مناسب دریل کنید و شبیه ساز را به آن وصل کنید.

درک ماهیت این فرآیند بسیار ساده تر است وقتی یک مثال واضح از نحوه ساخت یک دستگاه ورزش "کاهش وزن" با دستان خود وجود دارد. با این حال، نقشه ها چندان مهم نیستند، زیرا طراحی ساده است.

نحوه استفاده از ترینر

اکنون می توانید آموزش را شروع کنید. قبل از شروع، شما باید یک گرم کردن سبک انجام دهید. چندین بار می توانید روی زمین در حالت خوابیده تمرین کنید. برای انجام این کار، روی زمین دراز بکشید، دست ها و پاهای خود را داخل حلقه ها قرار دهید. شما باید طوری حرکت کنید که انگار در حال دوچرخه سواری هستید.

مزایای آموزش در شبیه ساز Dolinov

اولاً کوتاه مدت. برای کلاس ها از 5 تا 10 دقیقه زمان نیاز دارید. دوم، فشردگی. دستگاه ورزش کمترین فضا را اشغال می کند و در صورت لزوم به راحتی جدا می شود. و این با وجود این واقعیت است که می توانید یک شبیه ساز "کاهش وزن" را با دستان خود بسازید.

همانطور که می بینید، برای کاهش وزن و حفظ تناسب اندام، نیازی نیست خود را با رژیم های غذایی ناکارآمد خسته کنید و تجهیزات گران قیمت خریداری کنید. شما به سادگی می توانید به سرعت و بدون خروج از خانه، دستگاه ورزش "کاهش وزن" را با دستان خود بسازید.

این تجهیزات از بطری های پلاستیکی با درپوش بر اساس پارچه پرده ساخته شده است.

طراحی شده برای راه رفتن با پای برهنه، اصلاح و پیشگیری از صافی کف پا، سفت شدن. برای تمرینات بدنی، تمرینات بیداری و رویدادهای ورزشی مشترک با والدین استفاده می شود.

این تجهیزات از تکه های مشمع کف اتاق ساخته شده است.

برای فعالیت ها و سرگرمی در فضای باز استفاده می شود، برای تقویت مفاهیم: "پای راست"، "پای چپ"، "دست راست"، "دست چپ". توسعه هماهنگی حرکت، حافظه، مهارت، تقویت عضلات پاها و بازوها، توجه را تقویت می کند.

این راهنما از یک بطری پلاستیکی، کاغذ رنگی و نی کوکتل ساخته شده است.

برای تمرینات تنفسی استفاده می شود. اندام های تنفسی را توسعه می دهد.

ساخته شده از چوب و روبان و روبان رنگی.

طراحی شده برای انجام تمرینات رشدی عمومی، تمرینات تنفسی، سازماندهی بازی های فضای باز و بازی های مسابقه ای. باعث رشد اندام های تنفسی و عضلات تنه می شود.

ساخته شده از بطری های پلاستیکی، خط ماهیگیری، کپسول های Kinder Surprise، برای تزئین: کاغذ چسب رنگی.

برای ضربه زدن به هدف طراحی شده است. چشم، توجه، سرعت واکنش، مهارت دستی را توسعه می دهد.

ساخته شده از مکعب های پلاستیکی، کاغذ با شبح های فردی که تمرینات مختلف را انجام می دهد.

برای استفاده در فعالیت های بازی مستقل، فعالیت های آموزشی سازماندهی شده و برای کار در خانه با والدین در نظر گرفته شده است. به تقویت عضلات بدن، توسعه تمرینات رشدی عمومی، توجه، هماهنگی حرکات و سرعت واکنش کمک می کند.

ساخته شده از یک توپ، یک تشک چسبانده شده به پایه چوبی، یک فنر و یک اسباب بازی موش.

طراحی شده برای ضربه زدن به هدف برای بازی انفرادی، دوتایی یا تیمی. چشم، توجه، سرعت واکنش، مهارت دستی را توسعه می دهد.

ساخته شده از قوطی های پلاستیکی پنج لیتری و کش.

طراحی شده برای توسعه قدرت.

ساخته شده از بطری های پلاستیکی، نوار رنگی و ماسه (یا مواد دیگر برای پر کردن آنها).

طراحی شده برای توسعه قدرت.

ساخته شده از بطری های پلاستیکی کوچک، پر از باران رنگی، بسته بندی آب نبات و غیره.

طراحی شده برای انجام تمرینات رشدی عمومی، انواع اصلی حرکات، ماساژ و خود ماساژ، پیشگیری از صافی کف پا، توسعه مهارت های حرکتی ظریف، به عنوان وسایل جایگزین برای بازی های نقش آفرینی استفاده می شود.

ساخته شده از حلقه آلومینیومی و پارچه ضخیم.

برای کوهنوردی طراحی شده است. در بازی های فضای باز، هنگام انجام انواع حرکت های اساسی، در بازی های نقش آفرینی استفاده می شود.

ساخته شده از بلوک های چوبی رنگ شده و بند رخت.

طراحی شده برای انجام انواع اصلی حرکت، برای توسعه هماهنگی حرکت، و برای فعالیت های بازی مستقل.

ساخته شده از پارچه ضخیم و پر شده با لوبیا، می توانید از پرکننده های دیگر (سنگریزه های کوچک، مهره ها، نخود و غیره) استفاده کنید.

طراحی شده برای انجام تمرینات رشدی عمومی، انواع اصلی حرکات، ماساژ و خود ماساژ و پیشگیری از صافی کف پا.

اگر می خواهید ماهیچه ها را توسعه دهید، اما فرصتی برای بازدید از باشگاه یا خرید تجهیزات گران قیمت وجود ندارد، می توانید یک دستگاه با دستان خود بسازید. این فرآیند مستلزم حداقل زمان و هزینه است و نتیجه از نظر بازده تمرینی کمتر از تجهیزات ورزشی خریداری شده نخواهد بود. در زیر در مورد چگونگی ساخت باشگاه ورزشی خود با مجموعه ای از تجهیزات ورزشی خانگی صحبت خواهیم کرد.

از این گذشته ، وزن صفحات المپیک و سپر می تواند مانند وزن یک هالتر معمولی خانگی با صفحات بتنی باشد. اما مردم به شبیه سازهای معجزه آسا، رنگ های روشن و تبلیغات خوب کشیده می شوند.

شایان ذکر است که هیچ چیز به صورت رایگان کار نخواهد کرد. برای ساخت تجهیزات و تجهیزات آموزشی باید مبلغ کافی را خرج کنید.

پس چرا خودتان این کار را انجام دهید اگر هنوز باید پول خرج کنید؟ پاسخ ساده است، شما در تولید تجهیزات ورزشی 10 برابر مقداری که برای تجهیزات گران قیمت خرج می کنید صرفه جویی خواهید کرد.

ضروری ترین وسایل برای باشگاه بدنسازی منزل شما

ارزش آن را دارد که وزنه های آزاد را ترجیح دهید. اگر اهداف شما ساختن بدنی هماهنگ و قوی است، بدون شک انتخاب شما باید بر عهده ملکه ورزش های قدرتی باشد.

تجهیزات ورزشی

• هالتر. میله را می توان از مواد مختلفی تهیه کرد؛ در ادامه به این موضوع خواهیم پرداخت. زیرا به بشقاب هایی برای هالتر نیاز دارید، توصیه می شود آنها را به صورت جفت، حداقل 150 کیلوگرم داشته باشید. همچنین ست هالتر به میله W شکل نیاز دارد. این نوع میله برای پمپاژ کردن بازوها و کاهش فشار روی مفاصل ضروری است.
• ، توصیه می شود تا شونده باشند زیرا فضای کمتری را اشغال می کنند.
• نیمکت را فشار دهید، ترجیحا با یک پشتی قابل تنظیم. این نیمکت برای انجام پرس در زوایای مختلف، مگس، پولاور و سایر تمرینات لازم است.
• ، یکی از آسان ترین دستگاه های ورزشی در دسترس است. آنها با سهولت ساخت و در دسترس بودن مواد متمایز می شوند. طیف وسیعی از تمرینات گسترده است، بنابراین این دستگاه ورزشی کاملا مکمل باشگاه خواهد بود.
• قاب قدرت، ایمنی شما را هنگام انجام اسکات، ددلیفت و پرس تضمین می کند. یک شبیه ساز جهانی که طراحی ساده ای دارد و با افزایش ایمنی متمایز می شود.
• مربی غلتکی، برای انجام کشش های مختلف. با کمک چنین ماشینی می توانید لت و عضله سه سر خود را به خوبی توسعه دهید.
• زیرا شما نیاز خواهید داشت کیسه بوکس و.

در اینجا ضروری ترین مجموعه برای بدنسازی و به طور کلی حفظ آمادگی جسمانی است.

چه نوع وسایل ورزشی را می توانید با دستان خود بسازید؟

در صورت تمایل می توانیم سالن تناسب اندام از آخرین نسل را نیز تولید کنیم، اما فقط ضروری ترین تجهیزات را تولید خواهیم کرد.

هالتر یک ماشین ورزشی نسبتاً ساده برای ساخت است. برای آن می‌توانید از لوله‌ها و فلزات و برای پنکیک‌ها از کنده‌های پنکیک، پنکیک‌های بتنی خانگی، تخته‌های فلزی، چرخ‌های چرخ خودرو و هر چیزی که می‌تواند روی نوار ما بنشیند، استفاده کنید.

برای دمبل‌ها می‌توانید از لوله‌های تقویت‌کننده و فلزی، پنکیک‌ها از بطری‌های پلاستیکی و روکش‌های بتنی روکش درست کنید. شرط اصلی این است که دمبل تاشو باشد.

ساختن نیمکت آسان است. می توانید یکی را با زاویه قابل تنظیم و دیگری را با زاویه 45، 70، 90 درجه جهانی بسازید.

این محصول مقرون به صرفه است و گران نیست، اما گلابی به مقداری کار نیاز دارد. شبیه ساز مقداری هزینه دارد، اما برای مدت طولانی دوام خواهد آورد.

آنچه برای تولید مورد نیاز است

ابتدا بیایید همه چیز را به اقلام و تجهیزات تقسیم کنیم.

هالتر

برای ساخت گردن به لوله فلزی به قطر 30 میلی متر و ضخامت 6 میلی متر نیاز داریم. طول گردن باید از 1.6 متر تا 2 متر باشد.

جداکننده هاکه سطح کار برای گرفتن و جای پنکیک را جدا می کند. برای تقسیم کننده ها به 2 پیچ و مهره قوی نیاز داریم یا 2 تکه صفحه فلزی به قطر 50 میلی متر را برش می دهیم. مرکز صفحات را 30 میلی متر سوراخ می کنیم و جداکننده های آماده داریم؛ تنها چیزی که باقی می ماند این است که آنها را روی لوله جوش دهیم.

قفل های گردن.آنها برای ثابت کردن محکم وزنه ها روی هالتر مفید هستند. می توانید 2 عدد قفل فنری خریداری کنید یا 2 عدد لوله به قطر 31 میلی متر برداشته و روی آن ها را سوراخ کرده و با پیچ محکم کنید.

پنکیک.برای تهیه پنکیک باید قالبی از تخته و فلز درست کنیم. برای پر کردن از بتن با عیار بالا استفاده می کنیم و آن را با سیم تقویت می کنیم.

برای دوام بیشتر و زیباتر ساختن پنکیک ها باید روی پنکیک ها را با لعاب بتونی بپوشانید، این کار باعث محافظت در برابر رطوبت می شود و گرد و غبار بتن از روی آنها نمی ریزد.

دمبل

برای ساخت دمبل به 2 عدد لوله، قالب پنکیک، قفل نیاز داریم. تکنولوژی ساخت همان هالتر است. توصیه می شود همه چیز را به یکباره انجام دهید.

برای نیمکت ما نیاز داریم: یک مربع فلزی به ابعاد 50x50x4. طول فقط حدود 8.3 متر است. ابعاد تخته 1.3 در 0.3 متر. برای پایه مورد نیاز خواهد بود.

بشقاب فلزی،برای ساخت گلبرگ آنها روی پایه های نیمکت نصب می شوند و به عنوان نگهدارنده هالتر عمل می کنند.
برای ساختن یک ایستگاه کاربردی که شامل یک میله افقی و میله باشد، به فلز برای پایه و لوله برای میلگردها نیاز داریم. بتن برای ریختن سازه. مشروط بر اینکه ایستگاه در خیابان نصب شود. همچنین برای اتصال حلقه های ژیمناستیک و کیسه بوکس ارزش جوشکاری میله متقاطع را در ارتفاع دارد.

قاب قدرت،طراحی پیچیده است و نیاز به استفاده از نقشه های دقیق و مقدار زیادی مواد دارد. پس باید جداگانه به آن رسیدگی شود.

کیسه بوکس

برای ساخت کیسه بوکس به کیسه های معمولی برای نگهداری غلات نیاز دارید یا برزنت یا برزنت. ابعاد برای ساخت - ارتفاع حداقل 1 متر، وزن باید از 40 تا 60 کیلوگرم در نظر گرفته شود. 2 حلقه فلزی که به کیسه بوکس شکل می دهد، 4 عدد کارابین، یک متر زنجیر و خود لنت. شما می توانید از پارچه های کهنه، چیزهای قدیمی و خاک اره به عنوان پد استفاده کنید.

همچنین علاوه بر همه چیز، شما باید یک دستگاه جوش و کلیه لوازم جانبی آن، سیمان، ماسه، سنگ خرد شده و یک سر متفکر داشته باشید که مسئولیت فرآیند ساخت را بر عهده خواهد داشت.

شرح فرآیند تولید، دستورالعمل های گام به گام

هالتر

• برای درست کردن هالتر، ابتدا برای پنکیک ها جاهای خالی درست می کنیم، آنها را برش می دهیم و به شکل دایره از تخته ها به هم می زنیم. وسط را اندازه می کنیم و یک قطعه لوله به قطر 32 میلی متر وارد می کنیم. ما یک پایه متمرکز می گیریم. لبه ها را با قلع کوتاه می کنیم و آن را با پیچ های خودکار وصل می کنیم. فرم آماده است. با استفاده از همین اصل برای دمبل ها فرم می سازیم. ابعاد قالب را خودتان می توانید تنظیم کنید، توجه داشته باشید که هر چه پنکیک بزرگتر باشد، وزن آن بیشتر می شود.
• حال باید چارچوبی بسازیم که بتن ما را محکم نگه دارد.این قاب از سیم بافته می شود و در کف قالب قرار می گیرد.
• برای تهیه بتن با عیار بالا باید 1 کیسه سیمان مرغوب، 2 کیسه سنگ خرد شده و یک و نیم کیسه ماسه را با هم مخلوط کنیم. همه اینها با آب رقیق می شود تا یک جرم یکنواخت به دست آید و در قالب ها قرار گیرد. تمام ناهمواری ها را با کاردک صاف می کنیم و یک لایه سیم دیگر می گذاریم. برای جلوگیری از ایجاد حفره در پنکیک، پایه بتنی را حتما آج کرده و فشرده کنید. قالب ها را بگذارید تا محلول کاملا خشک شود. به طور متوسط ​​3 روز طول می کشد.
• پس از خشک شدن محلول بتن، پنکیک ها را با احتیاط از قالب خارج کنید؛ این کار باید با دقت زیادی انجام شود.اگر بیرون نیامد، لبه های قالب ها را با احتیاط با چکش بکوبید و می توان پنکیک ها را بیرون آورد. پنکیک های تمام شده را با رنگ بتن بپوشانید و بگذارید خشک شود.
• بیایید شروع به ساختن گردن کنیم.ما 2 تا از آنها را درست می کنیم، یکی پرس نیمکتی کلاسیک، دومی W شکل است، برای یک نوار کلاسیک، مایل خود را می گیریم، آن را آسیاب می کنیم تا صاف و راحت شود. بعد از آسیاب با استفاده از دستگاه جوش نگهدارنده ها را در فاصله 40 سانتی متری از لبه ها جوش می دهیم. ما از پیچ و مهره به عنوان قفل استفاده خواهیم کرد. سپس روی این 40 سانتی متر 4 سوراخ برای نصب قفل دریل می کنیم.
• برای ساختن یک گردن W شکل، یک لوله خالی می گیریم،آن را به صورت گیره می بندیم و وسط آن را به شکل W خم می کنیم و برای فضای پنکیک 20 سانتی متر عقب نشینی می کنیم و نگهدارنده ها را جوش می دهیم.

دمبل

طراحی میله های دمبل بر اساس همان اصل یک میله کلاسیک ساخته شده است.

نیمکت را فشار دهید

پرس نیمکتی طراحی پیچیده تری خواهد داشت.

مواد اولیه خود را به شکل لوله فلزی مربعی برداشته و از آن روکش هایی درست می کنیم. باید طرح و ابعاد را در نظر بگیریم. قطعه ما برای ساخت کاملاً کافی است و خود نقاشی را می توان در اینترنت یافت.

کیسه بوکس

برای کیسه بوکس باید مواد را انتخاب کنیم. بهترین انتخاب پارچه بوم باقی می ماند. اگر فرصت و مهارت لازم برای دوخت کیف را ندارید، بهتر است آن را به خیاطی ببرید. لازم به ذکر است که حلقه بالایی به طور کامل دوخته نمی شود بلکه 4 شکاف به طول 1 سانتی متر قرار می گیرد که روی این شکاف ها کارابین قرار می گیرد.

پس از آماده شدن کیسه، باید شروع به پر کردن آن کنید. تراکم برای هر فرد به صورت جداگانه تعیین می شود، اما اگر تازه وارد این ورزش هستید، برای جلوگیری از آسیب دیدگی و عادت کردن دستانتان، نباید کیف را محکم پر کنید.

خلاصه کردن

در پایان تمام کار، مجموعه ای برای تقویت قدرت دریافت می کنیم، یعنی یک هالتر، یک میله W شکل، یک جفت دمبل، یک نیمکت و یک گلابی.

با توجه به مدت استفاده، پنکیک حداقل 2 سال ماندگاری دارد، گلابی در صورت مراقبت مناسب و قرار نگرفتن در محیط مرطوب حدود 5 سال ماندگاری دارد. میله ها و نیمکت ها برای همیشه هستند.

مقایسه هزینه مواد استفاده شده و هزینه خرید شبیه ساز جدید

در نتیجه، ما حدود 10 هزار روبل برای تمام مواد هزینه کردیم، به شرطی که فقط از مواد با کیفیت بالا استفاده کنیم.

اکنون به میانگین قیمت‌های موجودی جدید نگاه می‌کنیم:

• هالتر المپیک با مجموعه وزنه های 120 کیلوگرمی. حفاظت از لاستیک برای شما حدود 50 هزار روبل هزینه خواهد داشت.
• قیمت یک جفت دمبل 20 کیلوگرمی 15000 روبل است.
• قیمت متوسط ​​یک پرس سینه از 5 هزار است.
• کیسه بوکس از 3.5 هزار در نتیجه ما بیش از 70 هزار روبل صرفه جویی می کنیم.

سختی ساخت

پیچیدگی ساخت چنین شبیه سازهایی به توانایی ها و تخیل شما بستگی دارد. اگر مهارت کافی ندارید، می توانید از خدمات متخصصان استفاده کنید. طبق محاسبات، این می تواند حدود 10 هزار روبل دیگر هزینه داشته باشد، اما در مقایسه با مقدار تجهیزات مارک، شما همچنان می توانید در پایان پس انداز کنید. اما اگر هنوز تصمیم دارید همه کارها را خودتان انجام دهید، مجموعه ای از مهارت های مفید را دریافت خواهید کرد که در آینده برای گسترش ورزشگاه مفید خواهد بود.

ایمنی استفاده

شایان ذکر است که حتی با مدرن ترین تجهیزات ورزشی نیز می توانید آسیب ببینید. شایان ذکر است قانون طلایی بدنسازی "در همه چیز باید اعتدال وجود داشته باشد" را به خاطر بسپارید، به این معنی که با دقت روی تکنیک کار کنید و وزن بار به تدریج به خودی خود افزایش می یابد. بنابراین، احتمال آسیب دیدگی در درجه اول به شما بستگی دارد.