Manualidades de equipamiento deportivo. Creamos equipos de ejercicio en casa con nuestras propias manos utilizando dibujos sencillos.
Descubre cómo puedes diseñar en casa la máquina de ejercicios perfecta para desarrollar todos los músculos del cuerpo con un mínimo de dinero.
El contenido del artículo:
A muchas personas les gustaría practicar deporte, pero por diversos motivos no pueden empezar a ir al gimnasio. Podría ser falta de tiempo libre o timidez. Ahora no hablaremos de los motivos que pueden impedirte empezar a entrenar, ya que pueden ser muchos. El propósito de este artículo es decirle cómo hacer un simulador con sus propias manos.
Por supuesto, muchos simuladores son muy difíciles de hacer, aunque teóricamente son posibles. Tomemos como ejemplo una cinta de correr, que también puede fabricar usted mismo, pero esto requerirá importantes inversiones financieras y de tiempo. Quizás, si quieres tener este simulador cardiovascular, sea más fácil comprarlo. Pero algunos tipos de equipamiento y equipamiento deportivo se pueden fabricar usted mismo. Después de leer este artículo, aprenderá cómo hacer un simulador con sus propias manos.
Creando equipos de ejercicio para tu propio gimnasio.
Para poder practicar culturismo de forma eficaz en casa, no necesitará el equipo más sofisticado sino algunos equipos deportivos. Se pueden hacer de forma independiente si se desea. Si vas al gimnasio y prestas atención a las personas que entrenan allí, a menudo verás que los principiantes ocupan las máquinas, mientras que los atletas más experimentados trabajan activamente con barras y mancuernas.
Para estimular eficazmente todos los grupos de músculos, estos dos equipos deportivos son suficientes para usted. Pero al mismo tiempo conviene recordar la necesidad de progresión de la carga. Un banco inclinado también es de gran importancia para conseguir el resultado deseado.
Si hablamos de mancuernas, entonces es mucho más fácil hacer usted mismo un par de equipos plegables y, en este caso, no necesitará soldadura. Por el contrario, es más fácil hacer dos bancos: horizontal y en un ángulo de grados 70. También debes recordar el soporte para la barra, aquí puedes hacer uno con la posibilidad de cambiar su altura, o dos. En el segundo caso, la altura de los soportes debe diseñarse para realizar press de banca y peso muerto.
También es recomendable realizar una barra horizontal y barras paralelas. De todos los equipamientos necesarios para tu recibidor, son los más fáciles de fabricar. El último producto a considerar es un cinturón de pesas. En cierto punto, ya no te bastará con trabajar únicamente con tu propio peso corporal en la barra horizontal y necesitarás una carga adicional. En esta situación, la mejor solución es un cinturón.
Entonces, resumamos y veamos qué necesitamos para crear nuestro propio gimnasio en casa:
- Grif.
- Un par de mancuernas.
- Placas universales con el mismo orificio de montaje para barras y mancuernas, aunque puedes fabricarlas por separado para cada uno de los implementos.
- Una barra horizontal, preferiblemente de pared o de exterior.
- Vigas de pared.
- Soporte de barra con altura regulable o dos fijos.
- Saco de boxeo opcional.
- Saltar la cuerda.
¿Cómo hacer un simulador con tus propias manos?
Puede encontrar rápidamente dibujos del equipo necesario en Internet. Sin embargo, conviene visitar una tienda de artículos deportivos y observar algunas de las máquinas para hacerse una idea de su diseño. Ahora veremos el equipo más simple y descubriremos cómo hacer estas máquinas de ejercicio con nuestras propias manos o dónde conseguirlas.
Barras y barra horizontal.
Hacer usted mismo una barra horizontal fuerte y segura e instalarla en el interior es bastante difícil y bastante costoso. Así, podemos recomendar la compra de barras paralelas con barra horizontal en una tienda online. Instalar una barra horizontal al aire libre tampoco es la mejor solución, ya que no la utilizarás en invierno, pero es necesario realizar entrenamiento. Te costarán entre $60 y $70.
Como ya hemos dicho, es mejor dar preferencia a una barra horizontal montada en la pared que instalarla en una puerta. En este caso, puede utilizar con seguridad un agarre ancho. Para ahorrar espacio, también conviene llevar barras de pared. Sin embargo, también existe la opción de una barra horizontal y barras, por así decirlo, 2 en 1. Incluso puedes llevar una espaldera, lo cual tiene sus ventajas, pero este equipo te costará más.
Barra y mancuernas
Para hacer mancuernas, barras y soportes necesitarás materiales y ese es el principal problema. A veces puedes encontrar recomendaciones online sobre la posibilidad de utilizar Concrete para hacer discos. Sin embargo, este material es significativamente inferior al acero y al hierro fundido, por lo que todavía no es recomendable utilizarlo. Sin embargo, los tubos de acero no son baratos y esto también hay que tenerlo en cuenta. A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo adquirir este material lo más barato posible:
- Coloca anuncios en el periódico de tu ciudad sobre la compra de mancuernas, barras y pesas viejas. Existe una alta probabilidad de que estos equipos deportivos estén en el sótano de alguien y no estén en uso.
- Visita un punto de recogida de chatarra.
- Busque ayuda de familiares o amigos que trabajen en la empresa.
Por cierto, lo más probable es que aún tengas que contactar a alguien que trabaje en la empresa. Esto se debe al hecho de que hacer panqueques y buitres en casa es bastante difícil. Las empresas cuentan con máquinas especiales y el proceso de elaboración de panqueques o barras se simplificará significativamente.
Saco de boxeo
En comparación con otros equipos necesarios, hacer un saco de boxeo es el más fácil. Como material, puede utilizar bolsas de compras comunes (al menos tres piezas). Después de eso, insértalos entre sí y todo lo que tienes que hacer es llenarlos con masilla.
Sin embargo, es mejor hacer una bolsa de peras con un material denso, y la tela es mucho más fácil y económica de encontrar en comparación con el hierro. La longitud del saco de boxeo debe ser de aproximadamente 1,3 metros, pero probablemente conozcas su forma. Puedes rellenar la pera con arena o aserrín fino. Puedes fijar la pera a la pared, pero para ello necesitarás hacer un soporte especial. La mejor opción parece ser fijarlo a la barra horizontal.
Otros equipos deportivos
Con una cuerda para saltar todo es sumamente sencillo y debes comprarla y no fabricarla tú mismo. También hay que decir que en muchos movimientos de fuerza puedes utilizar un expansor en lugar de una barra. Este equipamiento deportivo es económico y se puede adquirir en cualquier tienda especializada. Pero necesitas hacer mancuernas, porque sin ellas el entrenamiento no será tan efectivo.
Puedes comprobar por ti mismo que hacer un simulador con tus propias manos no es muy difícil, pero el principal problema es encontrar los materiales necesarios. Si tienes acceso a una variedad de materiales y máquinas, puedes crear tú mismo un gran gimnasio.
Hoy hablamos sobre cómo hacer máquinas de ejercicio sencillas con tus propias manos. Pero si lo deseas, puedes hacer otros más complejos. Además, en muchos casos incluso puedes arreglártelas con madera, aunque las estructuras metálicas son mucho más fiables. En Internet puede encontrar una gran cantidad de dibujos de varios tipos de simuladores y el punto está únicamente en la disponibilidad de tiempo libre y materiales con las máquinas.
Cómo hacer usted mismo un simulador Strongman mediante soldadura, vea este video:
No sólo aprende a adaptarse al entorno social, sino también a tratar correctamente su salud. Para un desarrollo armonioso, los niños necesitan educación física. En las salas de juegos se crean rincones especiales en los que el niño puede demostrar sus habilidades. El equipamiento deportivo para jardín de infancia con sus propias manos es bastante sencillo. Inicialmente, es necesario determinar qué funciones realizará.
Las principales ventajas de un rincón deportivo.
En primer lugar, el equipamiento constituye un excelente punto de partida para el desarrollo deportivo posterior del niño. En segundo lugar, ayuda a mejorar la salud física y mental. En tercer lugar, con la ayuda del equipamiento deportivo se estimula la actividad de los niños y se fortalece el cuerpo.
Tipos de equipamiento deportivo
Existen varios tipos de este tipo de equipos. Puede ser confeccionado o hecho a medida. También puedes hacer equipamiento deportivo para el jardín de infantes con tus propias manos. Cualquier padre puede hacer esto.
Así, el equipamiento puede ser estándar: cintas de correr con masajeadores, espalderas, colchonetas y dispositivos especiales para escalar. Se compra en tiendas.
Nota. Los simuladores deberán cumplir con los estándares establecidos por el Ministerio de Salud.
En el gimnasio a menudo se puede encontrar equipamiento deportivo no estándar para jardín de infantes, que es fácil y sencillo de hacer con sus propias manos. Está representado por los siguientes tipos de simuladores:
- “caminos de salud”;
- equipos de ejercicio fabricados con botellas de plástico;
- juego "tornado";
- expansores;
- lanzadores de anillos;
- bolsas de cereales;
- banderas, bufandas, cintas y mucho más.
La disposición de un rincón deportivo depende directamente del deseo de los padres y educadores de desarrollar la aptitud física de los niños.
"Caminos de Salud"
Para hacer este tipo de equipamiento deportivo para el jardín de infantes con sus propias manos, necesitará las siguientes herramientas:
- tijeras;
- aguja;
- gobernante;
- lápiz;
- hilos
La tela tiene que ser gruesa. Puedes utilizar textiles con base de goma. El tamaño de la alfombra debe ser de al menos 100x100 cm y sus bordes están ribeteados con cintas de raso a máquina de coser. En el frente de la tela, marque los lugares donde se coserán botones de diferentes tamaños. La distancia entre ellos no debe ser inferior a 5 cm, con aguja e hilo coser los botones. La alfombra está lista. Con su ayuda, se estabiliza la circulación sanguínea.
Equipo de entrenamiento de agilidad
Las zapatillas de deporte de este tipo son bastante sencillas de fabricar. Prácticamente no requieren costes de material. "Bilboke" es el simulador más común para ejercicios de respiración. Para hacer este tipo de equipamiento deportivo para el jardín de infantes con sus propias manos, necesitará lo siguiente:
- botella de plástico;
- hilo fuerte o cinta de raso;
- Recipiente Kinder Sorpresa (puedes utilizar una bolita pequeña).
La parte superior de una botella de plástico se corta con unas tijeras. Su longitud debe ser de unos 7-10 cm y no se quita la tapa. Se hace un agujero con un punzón. Se pasa un hilo a través de él y se fija en el exterior de la tapa con un nudo. Se adjunta una bola o recipiente al borde restante del hilo.
Este equipo deportivo para jardín de infantes (es fácil de hacer con botellas con sus propias manos) ayuda a desarrollar la destreza, la atención y la reacción rápida. El juego es el siguiente: el niño toma una botella, boca abajo con el borde cortado hacia arriba, y, sosteniéndola en la mano, lanza la pelota. Necesita que lo atrapen. Quien haya hecho frente a esta tarea, ¡bien hecho!
Ejercicios de respiración con equipamiento deportivo.
Para hacer este tipo de equipo deportivo para el jardín de infantes con sus propias manos (la clase magistral lo ayudará), también necesitará botellas de plástico simples.
El Fun Glove desarrolla una respiración adecuada.
Para la producción necesitarás:
- botella de plástico (1-1,5 l);
- guante de goma;
- pajitas de plástico para cócteles;
- pequeña abrazadera de plástico.
Se corta un agujero en una botella de plástico, cuyo tamaño corresponde al diámetro del tubo. Debe procesarse de manera que no queden bordes afilados ni cortes desiguales. Se inserta un tubo y se fija con cinta adhesiva o pegamento. También es necesario hacer un agujero en la tapa, solo que de mayor diámetro. Se le pone un guante y se fija con una abrazadera.
Consejo: para agregar color al diseño de dicho simulador, la botella está decorada con tela y en el guante se dibujan ojos, nariz y labios.
La esencia del juego: el niño sopla en un tubo e intenta llenar el guante con aire. Quien lo hizo más rápido ganó.
Hagamos "Twister"
Este juego está diseñado para desarrollar todos los músculos, así como la flexibilidad del niño. Se puede realizar con tela gruesa y pinturas acrílicas.
El lienzo debe tener unas dimensiones mínimas de 150x170 cm. En su superficie se dibujan círculos de 15 cm de diámetro con pinturas acrílicas, la distancia entre ellos puede ser de 10-12 cm. El tablero para seleccionar la tarea está hecho de una hoja cuadrada. de cartón. Se le adjunta una flecha, que debería girar. A los lados de la hoja escriba edificios para brazos y piernas. Por ejemplo, “pie izquierdo en el círculo rojo” y cosas por el estilo.
Desarrollar habilidades motoras
Este equipo deportivo para jardín de infantes lo hace usted mismo (las fotos se pueden ver en el artículo) es bastante simple. Pueden ser bolsos, varios guantes de masaje, trenzas y mucho más.
"Bolsas"
Para fabricar dicho equipo necesitarás tela. A menudo se utiliza arpillera suave con un tejido apretado. De él se cose una bolsa rectangular. Se vierten granos en él: trigo sarraceno o arroz. Los botones están cosidos a la superficie de dicha bolsa. El niño amasa dicha bolsa y estimula la circulación sanguínea en las manos.
guantes de masaje
¿Cómo hacer este tipo de equipamiento deportivo para el jardín de infancia con tus propias manos paso a paso?
Necesitará lo siguiente:
- guantes de tela suave;
- botones planos de diferentes tamaños;
- tijeras;
- aguja e hilo.
Los botones están cosidos al interior de cada guante. Se pueden ordenar al azar. Lo más importante es que se debe rellenar toda la superficie de la tela. Con la ayuda de un guante de este tipo, un niño puede masajear cualquier parte del cuerpo para él o para otros niños.
Estera de masaje
El equipo estimula bien la circulación sanguínea. Para hacerlo necesitarás una base de goma, tapas de botellas de plástico e hilo de nailon. La alfombra puede ser de tamaño pequeño. Las piernas del niño deben caber completamente sobre él.
Proceso de trabajo:
- se insertan tapas de plástico de diferentes tamaños en la base de goma (presionadas en la estructura);
- para sujetar de forma segura la estructura, se recubren previamente con pegamento;
- Las tapas se sujetan con hilo (cada tapa se rebobina).
El equipo se puede utilizar inmediatamente después de su fabricación.
Equipamiento deportivo para jugar al aire libre.
En verano, la educación física se realiza al aire libre. También es necesario equipar un rincón deportivo en el patio de recreo. Para ello se suele utilizar madera.
No es necesario crear estructuras masivas. Puede fabricar equipos deportivos para educación física para el jardín de infantes con sus propias manos en forma de simples escaleras, laberintos, soportes, troncos y mucho más.
Los tocones excavados en el suelo son especialmente populares entre los niños. El niño los recorre como por un laberinto. Quien no pudo completar la tarea perdió.
Hacer un simulador para niños que desarrolle el aparato vestibular tampoco es difícil. Para ello son perfectos troncos de diferentes espesores.
Proceso de manufactura:
- los soportes (tocones, restos de troncos, tubos de metal) se excavan en el suelo a cierta distancia entre sí;
- sobre ellos se montan troncos de 1,5 a 2 m de largo mediante sujetadores especiales;
- Después de eso, la estructura se pinta en tonos brillantes.
Para que los niños puedan caminar con seguridad, se colocan tablas de madera adicionales en los soportes. A sus costados se atan cuerdas gruesas. Se utilizarán como barandillas.
Otro, no menos interesante, es el simulador web. Tiene la siguiente estructura:
- un tubo de metal de 2 m de altura (excavado en el suelo y hormigonado);
- a su alrededor (a una distancia de 1,5-2 m) se excavan tuberías, cuya altura es de 50 cm.
- se hacen ganchos de metal especiales en la superficie de tales estructuras;
- Se les atan cuerdas y con ellas se teje una especie de red.
El niño debe llegar a su cima. Debes tener cuidado, ya que la máquina de ejercicios puede provocar lesiones si los ejercicios no se realizan con cuidado. Por lo tanto, debajo de dicha "red" se instalan alfombras de goma especiales en la superficie de la tierra.
A menudo, quienes ya se han enfrentado al problema del exceso de peso saben lo difícil que es deshacerse de los kilos de más. Lo primero que me viene a la mente son dietas estrictas y entrenamientos extenuantes. Pero pocas personas están dispuestas a perder su tiempo, su salud y su dinero porque las visitas al gimnasio no son baratas. ¿Realmente no hay esperanza para las formas ideales? ¡Comer! El simulador “Bajar Peso” te ayudará a perder peso de forma saludable sin salir de casa. Puedes hacer un simulador de este tipo en casa con tus propias manos.
que es un entrenador
La idea de inventar el sensacional simulador pertenece a Nikolai Dolinov. Este hombre ingenioso ha construido una estructura que puede reemplazar fácilmente una cinta de correr, hacer jogging e incluso competir con ir a la piscina. Es interesante que el simulador no sólo reemplaza estos tipos de ejercicio, sino que también los combina, al tiempo que nivela los aspectos negativos asociados con dicha actividad física. Este enfoque ayudó al mencionado inventor a perder veinte kilogramos en sólo dos meses. Y esto a pesar de que el peso inicial de Nikolai Dolinov era de unos noventa kilogramos. De acuerdo, ¡el resultado es muy impresionante! Lo más importante es que el simulador "Perder peso" de Dolinov es fácil de hacer con sus propias manos, incluso para aquellos que tienen poca idea de este proceso.
El simulador de Dolinov en sí se ve así: son dos cuerdas con un lazo en cada extremo. El dispositivo se fija a una pared o puerta mediante el gancho incluido en el kit. Eso es todo, en realidad. Un diseño tan ligero y compacto, y los resultados del entrenamiento son sorprendentes.
Lo más probable es que a todos los que se interesaron por el invento se les hiciera la pregunta: "¿Cómo puedo hacerlo yo mismo?" No es tan difícil como podría parecer a primera vista. Por supuesto, el análogo doméstico será algo diferente de su versión patentada, pero es bastante adecuado para un entrenamiento efectivo en el hogar.
Cómo hacer tú mismo un simulador de Dolinov
Para empezar, puedes comprar todo lo que necesitas para el simulador en la tienda de materiales de construcción más común. La compra es bastante económica y usted puede fabricar fácilmente la máquina de ejercicios "Perder peso" de Dolinov con sus propias manos.
Necesitarás:
- Soga. Al elegir una cuerda para un futuro simulador, dé preferencia a cables de alta resistencia. La longitud requerida es de 8 m.
- El cinturón es sintético. La longitud del cinturón debe ser de 3 my su ancho de aproximadamente 35 mm.
- Clavija. Tacos de plástico adecuados - 3 uds.
- Manos. El gancho debe tener una sección transversal de 8 mm, con extremos en forma de medio anillo.
- Bloques. La sección del bloque debe ser de 3 cm, necesitaremos 2 bloques.
- Tubería de polipropileno. Longitud de la tubería - 50 cm, sección interna - 20 mm.
- Sierra para metales.
- Taladro eléctrico.
- Taladro de 8 mm de ancho.
Esto es todo lo que necesitas para hacer con tus propias manos la máquina de ejercicios "Perder peso" de Dolinov. Comencemos la producción. Toma la cuerda y córtala en dos partes iguales. Es mejor chamuscar los extremos con cerillas o un encendedor. Luego, inserte los extremos de la cuerda en los bloques.
El siguiente paso: debes colocar el tubo en la cuerda. Asegure la tubería con una cuerda girándola hasta formar un bucle. Para que la estructura resultante sea fuerte y se vea más o menos estéticamente agradable, es necesario sujetar el bucle cosiéndolo con un hilo denso. Es mejor hacer esto con una máquina de coser, pero como no todas las máquinas domésticas son capaces de coser un cable tan fuerte, lo más probable es que tengas que trabajar con las manos.
En principio, el simulador está listo. Solo queda perforar un agujero para un tornillo con media anilla en un lugar adecuado y fijarle el simulador.
Es mucho más fácil entender la esencia del proceso cuando hay un ejemplo claro de cómo hacer una máquina de ejercicios para "Perder peso" con tus propias manos. Los dibujos, sin embargo, no son tan importantes, porque el diseño es sencillo.
Cómo utilizar el entrenador
Ahora puedes empezar a entrenar. Antes de comenzar, es necesario realizar un ligero calentamiento. Varias veces podrás entrenar en el suelo en posición tumbada. Para hacer esto, acuéstese en el suelo, inserte los brazos y las piernas en los bucles. Necesitas moverte como si estuvieras andando en bicicleta.
Las ventajas de entrenar en el simulador Dolinov.
En primer lugar, el cortoplacismo. Para las clases necesitarás de 5 a 10 minutos. En segundo lugar, la compacidad. La máquina de ejercicios ocupa un espacio mínimo y es fácil de quitar si es necesario. Y esto a pesar de que puedes hacer un simulador de "Perder peso" con tus propias manos.
Como puede ver, para perder peso y mantenerse en forma no es necesario agotarse con dietas ineficaces ni comprar equipos costosos. Simplemente puedes hacer la máquina de ejercicios "Bajar de peso" con tus propias manos de forma rápida y sin salir de casa.
Este equipo está fabricado a partir de botellas de plástico con tapones a base de tela drapeada.
Diseñado para caminar descalzo, corrección y prevención del pie plano, endurecimiento. Se utiliza para ejercicios físicos, ejercicios para despertarse y eventos deportivos conjuntos con los padres.
Este equipo está fabricado a partir de piezas de linóleo.
Se utiliza para actividades y entretenimiento al aire libre, para reforzar los conceptos: “pierna derecha”, “pierna izquierda”, “mano derecha”, “mano izquierda”. Promueve el desarrollo de la coordinación del movimiento, la memoria, la destreza, el fortalecimiento de los músculos de piernas y brazos, la atención.
Este manual está elaborado con una botella de plástico, papel de colores y pajitas de cóctel.
Utilizado para ejercicios de respiración. Desarrolla los órganos respiratorios.
Hecho con palos y cintas y listones de colores.
Diseñado para realizar ejercicios generales de desarrollo, ejercicios de respiración, organización de juegos al aire libre y juegos de competición. Promueve el desarrollo de los órganos respiratorios y los músculos del tronco.
Hecho de botellas de plástico, hilo de pescar, cápsulas de Kinder Sorpresa, para decoración: papel adhesivo de colores.
Diseñado para dar en el blanco. Desarrolla la vista, la atención, la velocidad de reacción, la destreza manual.
Hecho de cubos de plástico, papel con siluetas de una persona realizando diversos ejercicios.
Diseñado para su uso en actividades de juego independiente, actividades educativas organizadas y para trabajar en casa con los padres. Ayuda a fortalecer los músculos del cuerpo, desarrollar ejercicios generales de desarrollo, atención, coordinación de movimientos y velocidad de reacción.
Está formado por una pelota, una estera pegada a una base de madera, un resorte y un ratón de juguete.
Diseñado para dar en el blanco para jugar individualmente, por parejas o en equipo. Desarrolla la vista, la atención, la velocidad de reacción, la destreza manual.
Elaborado con bidones de plástico de cinco litros y elástico.
Diseñado para desarrollar fuerza.
Elaborados con botellas de plástico, cinta adhesiva de colores y arena (u otro material para rellenarlos).
Diseñado para desarrollar fuerza.
Hechos con pequeñas botellas de plástico, rellenos de lluvia de colores, envoltorios de caramelos, etc.
Diseñado para realizar ejercicios de desarrollo general, tipos básicos de movimientos, masajes y automasaje, prevención del pie plano, desarrollo de la motricidad fina, utilizados como objetos sustitutos de juegos de rol.
Fabricado con aro de aluminio y tela gruesa.
Diseñado para escalar. Se utiliza en juegos al aire libre, al realizar tipos básicos de movimientos, en juegos de rol.
Realizado con tacos de madera pintados y tendedero.
Diseñado para realizar tipos básicos de movimiento, desarrollar la coordinación del movimiento y para actividades de juego independientes.
Hecho de tela gruesa y relleno de frijoles, puedes usar otro relleno (piedras pequeñas, cuentas, guisantes, etc.)
Diseñado para realizar ejercicios generales de desarrollo, tipos básicos de movimientos, masajes y automasajes y prevención del pie plano.
Si desea desarrollar músculos, pero no es posible visitar el gimnasio o comprar equipos costosos, puede hacer una máquina con sus propias manos. El proceso requiere una cantidad mínima de tiempo y dinero, y el resultado no será inferior al del equipamiento deportivo adquirido en términos de eficiencia del entrenamiento. A continuación hablaremos de cómo hacer tu propio gimnasio con un conjunto de aparatos de ejercicio caseros.
Después de todo, el peso de las placas olímpicas y de parachoques puede ser el mismo que el de una barra casera común con placas de hormigón. Pero la gente se siente atraída por los simuladores milagrosos, los colores brillantes y la buena publicidad.
Vale la pena señalar que nada funcionará gratis. Tendrá que gastar una cantidad adecuada de dinero para fabricar equipos y equipos de entrenamiento.
Entonces, ¿por qué hacerlo usted mismo si todavía tiene que gastar dinero? La respuesta es simple: ahorrará en la producción de equipos de ejercicio 10 veces más que lo que gastaría en equipos costosos.
El equipamiento más imprescindible para tu gimnasio en casa
Vale la pena dar preferencia a las pesas libres. Si su objetivo es desarrollar un cuerpo fuerte y desarrollado armoniosamente, entonces, sin duda, su elección debería recaer en la reina de los deportes de fuerza.
Equipo de ejercicio
- Barra con pesas. La barra se puede fabricar con una variedad de materiales; abordaremos este tema más adelante. Para necesitar placas para la barra, es recomendable tenerlas en pares, para al menos 150 kilogramos. Además, el juego de barra requiere una barra en forma de W. Este tipo de barra es necesaria para levantar los brazos y aliviar la tensión en las articulaciones.
- , es recomendable que sean plegables, ya que ocuparán menos espacio.
- Banco de prensa, preferiblemente con respaldo regulable. Este banco es necesario para realizar press en diferentes ángulos, aperturas, pullovers y otros ejercicios.
- , una de las máquinas de ejercicios de más fácil acceso. Se distinguen por la facilidad de fabricación y disponibilidad de materiales. La gama de ejercicios es amplia, por lo que esta máquina de ejercicios complementará perfectamente el gimnasio.
- marco de poder, garantizará tu seguridad mientras realizas sentadillas, peso muerto y press. Un simulador universal que tiene un diseño simple y se distingue por una mayor seguridad.
- entrenador de rodillos, para realizar varios tirones. Con la ayuda de una máquina de este tipo podrás desarrollar bien tus dorsales y tríceps.
- porque necesitarás saco de boxeo y.
Aquí tienes el conjunto más necesario para el culturismo y el mantenimiento de la forma física en general.
¿Qué tipo de equipamiento deportivo puedes hacer con tus propias manos?
Si lo desea, también podemos construir un gimnasio de última generación, pero solo fabricaremos el equipamiento más necesario.
La barra es una máquina de ejercicio bastante sencilla de fabricar. Para ello puedes utilizar tubos y metal, y para tortitas tocones, tortitas de hormigón caseras, piezas de metal, volantes de coche y cualquier cosa que pueda colocarse en nuestra barra.
Para las mancuernas, puede hacer espacios en blanco con refuerzo y tubos metálicos, panqueques con botellas de plástico y espacios en blanco de hormigón. La condición principal es hacer que la mancuerna sea plegable.
El banco es fácil de hacer. Puedes hacer uno universal, con ángulo ajustable, y el otro en un ángulo de 45, 70, 90 grados.
El producto es asequible y económico, pero la pera requerirá algo de trabajo. El simulador costará algo de dinero, pero durará mucho tiempo.
¿Qué se necesita para la producción?
Primero, dividamos todo en elementos y equipos.
Barra con pesas
Para realizar el cuello necesitamos un tubo de metal con un diámetro de 30 mm y un espesor de 6 mm. La longitud del cuello debe ser de 1,6 ma 2 m.
Separadores, que separará la superficie de trabajo para agarrar y el lugar para los panqueques. Para los divisores necesitaremos 2 pernos fuertes o cortar 2 piezas de placa de metal con un diámetro de 50 mm. Perforamos el centro de las placas 30 mm y ya tenemos separadores listos, solo queda soldarlos al tubo.
Cerraduras de cuello. Son útiles para fijar firmemente las pesas a la barra. Puede comprar 2 cerraduras de resorte o tomar 2 trozos de tubería con un diámetro de 31 mm, perforarles un agujero y asegurarlos con un perno.
Panqueques. Para hacer tortitas necesitaremos hacer un molde con tablas y metal. Para el relleno utilizaremos hormigón de alta calidad y lo reforzaremos con alambre.
Para que la construcción de los panqueques sea más duradera y hermosa, deberá cubrir los panqueques con esmalte para concreto, esto los protegerá contra la humedad y el polvo de concreto no se caerá de ellos.
mancuernas
Para hacer mancuernas necesitaremos: 2 trozos de tubo, moldes para tortitas, candados. La tecnología de fabricación es la misma que la de la barra. Es recomendable hacer todo de una vez.
Para el banco necesitaremos: un cuadrado de metal de dimensiones 50x50x4. La longitud es de sólo unos 8,3 metros. Dimensiones del tablero 1,3 por 0,3 m. Será necesario para la base.
placa de metal, para hacer pétalos. Se instalan en los postes del banco y sirven como soporte para la barra.
Para hacer una estación funcional que contendrá una barra horizontal y barras, necesitaremos metal para la base y tubos para las barras transversales. Hormigón para el vertido de la estructura. Siempre que la estación se instale en la calle. También vale la pena soldar la barra transversal en altura para sujetar anillos de gimnasia y un saco de boxeo.
marco de potencia, el diseño es complejo y requiere el uso de dibujos precisos y una gran cantidad de materiales. Por lo tanto, debería tratarse por separado.
Saco de boxeo
Para hacer un saco de boxeo, necesitará bolsas normales para almacenar cereales o lona o lona alquitranada. Dimensiones para la fabricación: altura de al menos 1 metro, se debe tener en cuenta el peso de 40 a 60 kg. 2 anillas metálicas que darán forma al saco de boxeo, 4 mosquetones, un metro de cadena y el propio acolchado. Puedes utilizar trapos, cosas viejas y aserrín como relleno.
Además, además de todo, debes contar con una máquina de soldar y todos sus accesorios, cemento, arena, piedra triturada y una cabeza pensante que se encargará del proceso de fabricación.
Descripción del proceso de fabricación, instrucciones paso a paso.
Barra con pesas
- Para hacer una barra, primero hacemos espacios en blanco para panqueques, los recortamos y los formamos en forma de círculo con las tablas. Medimos el medio e insertamos un trozo de tubo con un diámetro de 32 mm. Obtenemos una base centrada. Recortamos los bordes con estaño y lo conectamos con tornillos autorroscantes. El formulario está listo. Hacemos formas usando el mismo principio para mancuernas. Puedes ajustar tú mismo las dimensiones del molde, ten en cuenta que cuanto más grande sea el panqueque, más pesado será.
- Ahora necesitamos hacer un marco que sostenga firmemente nuestro concreto. Este marco se teje con alambre y se coloca en el fondo del molde.
- Para preparar hormigón duradero de alta calidad, debemos mezclar 1 bolsa de cemento de alta calidad, 2 bolsas de piedra triturada y una bolsa y media de arena. Todo esto se diluye con agua hasta obtener una masa uniforme y se coloca en moldes. Alisamos todos los desniveles con una espátula y colocamos otra capa de alambre. Asegúrate de pisar y compactar la base de concreto para evitar la formación de cavidades en los panqueques. Deja los moldes hasta que la solución se seque por completo. En promedio tardará 3 días.
- Después de que la solución de concreto se haya secado, retire con cuidado los panqueques de los moldes, esto debe hacerse con mucho cuidado, si no salen, batir con cuidado los bordes de los moldes con un martillo y se pueden sacar las tortitas. Cubra los panqueques terminados con pintura para concreto y déjelos secar.
- Empecemos a hacer los cuellos. Haremos 2 de ellos, uno es un press de banca clásico, el segundo tendrá forma de W. Para una barra clásica tomamos nuestra pieza de trabajo, la trituramos para que quede suave y cómoda. Después de lijar, con una máquina de soldar, soldamos los soportes a una distancia de 40 cm de los bordes. Usaremos pernos como cerraduras. Luego perforamos 4 agujeros en estos 40 cm para instalar cerraduras.
- Para hacer un cuello en forma de W, tomamos un tubo en blanco, Lo sujetamos en un tornillo de banco y doblamos uniformemente el centro en forma de W. Para dejar espacio para los panqueques, retrocedemos 20 cm y soldamos los soportes.
mancuernas
El diseño de las barras con mancuernas se realiza según el mismo principio que el de una barra clásica.
Banco de prensa
El press de banca tendrá un diseño más complejo.
Tomamos nuestra materia prima, en forma de un tubo de metal cuadrado, y hacemos espacios en blanco con ella. Necesitamos considerar el diseño y las dimensiones. Nuestra pieza es suficiente para la fabricación y el dibujo en sí se puede encontrar en Internet.
Saco de boxeo
Para el saco de boxeo debemos elegir el material. La mejor opción sigue siendo la tela de lona. Si no tienes la oportunidad y las habilidades para coser un bolso tú mismo, es mejor llevarlo a una sastrería. Hay que advertir que no se cose completamente el aro superior, sino que se colocan 4 huecos de 1 cm de largo, sobre estos huecos se colocarán mosquetones.
Una vez que la bolsa esté lista, debes comenzar a llenarla. La densidad se determina para cada persona individualmente, pero si eres nuevo en este deporte, no debes llenar la bolsa demasiado para evitar lesiones y permitir que tus manos se acostumbren.
resumiendo
Al final de todo el trabajo, obtenemos un juego para desarrollar la fuerza, a saber, una barra, una barra en forma de W, un par de mancuernas, un banco y una pera.
Según el período de uso, los panqueques durarán al menos 2 años, la pera, si se cuida adecuadamente y no se expone a un ambiente húmedo, durará unos 5 años. Las barras y el banco son para siempre.
Comparación del coste de los materiales utilizados y el coste de adquirir un nuevo simulador.
Como resultado, gastamos alrededor de 10 mil rublos en todo el material, siempre que utilicemos únicamente materiales de alta calidad.
Ahora veamos los precios promedio del inventario nuevo:
- Barra olímpica con juego de pesas de 120 kg. La protección de goma le costará unos 50 mil rublos.
- El precio de un par de mancuernas de 20 kg es de 15.000 rublos.
- El precio medio de un press de banca es de 5 mil.
- Saco de boxeo de 3,5 mil, como resultado, ahorramos más de 70 mil rublos.
Dificultad de fabricación.
La complejidad de crear este tipo de simuladores depende de tus habilidades e imaginación. Si tiene una falta importante de habilidades, puede utilizar los servicios de profesionales. Según los cálculos, esto podría costar aproximadamente otros 10 mil rublos, pero en comparación con la cantidad de equipos de marca, al final aún podrá ahorrar. Pero si aun así decides hacerlo todo tú mismo, recibirás un conjunto de habilidades útiles que te serán útiles en el futuro para ampliar el gimnasio.
Seguridad de uso
Vale la pena señalar que puedes lesionarte incluso con el equipo de ejercicio más moderno. Vale la pena recordar la regla de oro del culturismo: "Debe haber moderación en todo", lo que significa trabajar cuidadosamente la técnica y el peso de la carga aumentará gradualmente por sí solo. Por lo tanto, la probabilidad de lesionarse depende principalmente de usted.