Tosh
Qo'l san'atlari sport anjomlari. Biz oddiy chizmalar yordamida o'z qo'llarimiz bilan uyda mashq jihozlarini yaratamiz

Qo'l san'atlari sport anjomlari. Biz oddiy chizmalar yordamida o'z qo'llarimiz bilan uyda mashq jihozlarini yaratamiz

Minimal pul bilan uyda tananing barcha mushaklarini rivojlantirish uchun mukammal mashq mashinasini qanday yaratishingiz mumkinligini bilib oling.

Maqolaning mazmuni:

Ko'p odamlar sport bilan shug'ullanishni xohlashadi, lekin turli sabablarga ko'ra ular sport zaliga borishni boshlay olmaydilar. Bu bo'sh vaqtning etishmasligi yoki uyatchanlik bo'lishi mumkin. Endi biz mashg'ulotlarni boshlashingizga xalaqit beradigan sabablar haqida gapirmaymiz, chunki ularning ko'pi bo'lishi mumkin. Ushbu maqolaning maqsadi o'z qo'llaringiz bilan simulyatorni qanday qilishni aytib berishdir.

Albatta, nazariy jihatdan mumkin bo'lsa-da, ko'plab simulyatorlarni qilish juda qiyin. Misol sifatida, siz o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan yugurish yo'lakchasini olaylik, ammo bu jiddiy moliyaviy va vaqt investitsiyalarini talab qiladi. Ehtimol, agar siz ushbu kardio-simulyatorga ega bo'lishni istasangiz, uni sotib olish osonroq. Ammo ba'zi turdagi sport anjomlari va jihozlari mustaqil ravishda amalga oshirilishi mumkin. Ushbu maqolani o'qib bo'lgach, o'z qo'llaringiz bilan simulyatorni qanday qilishni o'rganasiz.

O'zingizning sport zalingiz uchun mashq jihozlarini yaratish

Uyda bodibilding bilan samarali shug'ullanishingiz uchun sizga eng murakkab jihozlar va bir nechta sport anjomlari kerak bo'lmaydi. Agar so'ralsa, ular mustaqil ravishda amalga oshirilishi mumkin. Agar siz sport zaliga kirsangiz va u erda mashg'ulot o'tkazayotgan odamlarga e'tibor qaratsangiz, ko'pincha yangi boshlanuvchilar mashinalarni egallab olganini ko'rasiz, tajribali sportchilar esa shtanga va gantel bilan faol ishlaydi.

Barcha mushak guruhlarini samarali pompalash uchun ushbu ikkita sport anjomlari sizga etarli. Ammo shu bilan birga, siz yukning rivojlanishi zarurligini esdan chiqarmasligingiz kerak. Istalgan natijaga erishish uchun moyil skameyka ham katta ahamiyatga ega.

Agar dumbbelllar haqida gapiradigan bo'lsak, unda bir nechta yig'iladigan uskunani o'zingiz yasash ancha oson bo'ladi va bu holda sizga payvandlash kerak bo'lmaydi. Aksincha, ikkita skameyka yasash osonroq - gorizontal va 70 daraja burchak ostida.Shuningdek, shtanga uchun tokcha haqida ham eslash kerak va bu erda siz uning balandligini yoki ikkitasini o'zgartirish qobiliyatiga ega bo'lishingiz mumkin. Ikkinchi holda, raflarning balandligi dastgoh presslari va o'lik yuklarni bajarish uchun mo'ljallangan bo'lishi kerak.

Bundan tashqari, gorizontal bar va parallel chiziqlar qilish tavsiya etiladi. Zalingiz uchun barcha kerakli jihozlardan ularni ishlab chiqarish eng oson. Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan oxirgi mahsulot - bu og'irlik kamari. Ma'lum bir nuqtada, gorizontal barda faqat o'z tana vazningiz bilan ishlashingiz etarli bo'lmaydi va sizga qo'shimcha yuk kerak bo'ladi. Bunday vaziyatda eng yaxshi yechim kamardir.

Shunday qilib, keling, o'z uy sport zalimizni yaratish uchun nima kerakligini umumlashtiramiz:

Grif.
Bir juft dumbbell.
Shtangalar va dumbbelllar uchun bir xil o'rnatish teshigiga ega universal plitalar, garchi siz ularni har bir asbob uchun alohida qilishingiz mumkin.
Gorizontal bar, tercihen devorga o'rnatilgan yoki ochiq havoda.
Devor nurlari.
Balandligi sozlanishi yoki ikkita sobit bo'lgan bar stend.
Teshik xaltasi ixtiyoriy.
Arqon bilan sakrash.

O'z qo'lingiz bilan simulyatorni qanday qilish kerak?

Internetda kerakli jihozlarning chizmalarini tezda topishingiz mumkin. Biroq, siz sport tovarlari do'koniga tashrif buyurib, ularning dizayni haqida tasavvurga ega bo'lish uchun ba'zi mashinalarni ko'rishingiz kerak. Endi biz eng oddiy jihozlarni ko'rib chiqamiz va ushbu mashq mashinalarini o'z qo'llaringiz bilan qanday qilishni yoki ularni qaerdan olishingiz mumkinligini bilib olamiz.

Barlar va gorizontal bar

O'zingiz kuchli va xavfsiz gorizontal bar yasash va uni ichki makonga o'rnatish juda qiyin va juda qimmat. Shunday qilib, onlayn-do'konda gorizontal bar bilan parallel barlarni sotib olishni tavsiya qilishimiz mumkin. Gorizontal barni ochiq havoda o'rnatish ham eng yaxshi echim emas, chunki siz uni qishda ishlatmaysiz, ammo mashg'ulotlarni o'tkazish kerak. Ular sizga 60 dan 70 dollargacha turadi.

Yuqorida aytib o'tganimizdek, uni eshikka o'rnatishdan ko'ra, devorga o'rnatilgan gorizontal barga ustunlik berish yaxshiroqdir. Bunday holda siz keng tutqichni xavfsiz ishlatishingiz mumkin. Joyni tejash uchun devorga o'rnatilgan barlarni ham olishga arziydi. Shu bilan birga, gorizontal bar va barlar varianti ham bor, shuning uchun gapirish, 2 in 1. Siz hatto o'zining afzalliklariga ega bo'lgan devor panjaralarini olishingiz mumkin, ammo bu uskuna qimmatroq bo'ladi.

Shtangalar va dumbbelllar

Dumbbelllar, shtangalar va tokchalar qilish uchun sizga materiallar kerak bo'ladi va bu asosiy muammo. Ba'zan siz disklarni tayyorlash uchun betondan foydalanish imkoniyati haqida onlayn tavsiyalarni topishingiz mumkin. Biroq, bu material po'lat va quyma temirdan sezilarli darajada past, shuning uchun uni ishlatish hali ham tavsiya etilmaydi. Biroq, po'lat quvurlar arzon emas va buni ham yodda tutish kerak. Ushbu materialni iloji boricha arzonroq sotib olish bo'yicha ba'zi maslahatlar:

O'z shahringiz gazetasiga eski dumbbelllar, shtangalar va og'irliklarni sotib olish haqida e'lonlar joylashtiring. Ushbu sport anjomlari birovning podvalida bo'lishi va foydalanilmayotganligi ehtimoli katta.
Metall parchalarini yig'ish punktiga tashrif buyuring.
Korxonada ishlaydigan qarindoshlaringiz yoki do'stlaringizdan yordam so'rang.

Aytgancha, siz hali ham korxonada ishlaydigan odam bilan bog'lanishingiz kerak bo'ladi. Buning sababi, uyda krep va tulporlarni tayyorlash juda qiyin. Korxonalarda maxsus mashinalar mavjud va pancakes yoki barlarni tayyorlash jarayoni sezilarli darajada soddalashtiriladi.

Teshuvchi sumka

Boshqa zarur jihozlar bilan solishtirganda, zımba sumkasini yasash eng oson. Material sifatida siz oddiy xarid qilish paketlarini (kamida uchta dona) ishlatishingiz mumkin. Shundan so'ng, ularni bir-biriga joylashtiring va siz ularni plomba bilan to'ldirishingiz kerak.

Biroq, zich materialdan nok sumkasini yasash eng yaxshisidir va temir bilan solishtirganda matoni topish ancha oson va arzonroq. Teshuvchi sumkaning uzunligi taxminan 1,3 metr bo'lishi kerak, lekin siz uning shaklini bilasiz. Armutni qum yoki kichik yog'och talaş bilan to'ldirishingiz mumkin. Siz armutni devorga ulashingiz mumkin, ammo buning uchun siz maxsus qavs qilishingiz kerak bo'ladi. Eng yaxshi variant uni gorizontal chiziqqa ulash kabi ko'rinadi.

Boshqa sport anjomlari

Arqon bilan sakrashda hamma narsa juda oddiy va siz uni sotib olishingiz kerak va uni o'zingiz qilmasligingiz kerak. Shuni ham aytish kerakki, ko'plab kuch harakatlarida siz barbell o'rniga kengaytirgichdan foydalanishingiz mumkin. Ushbu sport anjomlari arzon va har qanday ixtisoslashtirilgan do'konda sotib olinishi mumkin. Ammo siz dumbbelllar qilishingiz kerak, chunki ularsiz mashg'ulotlar unchalik samarali bo'lmaydi.

Siz o'zingiz ko'rishingiz mumkinki, o'z qo'llaringiz bilan simulyator qilish juda qiyin emas, lekin asosiy muammo kerakli materiallarni topishdir. Agar siz turli xil materiallar va mashinalarga kirish imkoniga ega bo'lsangiz, o'zingiz ajoyib sport zalini yaratishingiz mumkin.

Bugun biz o'z qo'llaringiz bilan oddiy mashq mashinalarini qanday qilish haqida gaplashdik. Ammo agar xohlasangiz, siz murakkabroq narsalarni qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, ko'p hollarda siz hatto buning uchun yog'och bilan ham shug'ullanishingiz mumkin, garchi metall konstruktsiyalar ancha ishonchli. Internetda siz har xil turdagi simulyatorlarning ko'plab chizmalarini topishingiz mumkin va butun nuqta faqat bo'sh vaqt va mashinalar bilan materiallar mavjudligida.

Qanday qilib payvandlash yordamida Strongman simulyatorini o'zingiz qilishingiz mumkin, ushbu videoga qarang:

U nafaqat ijtimoiy muhitga moslashishni, balki sog'lig'iga to'g'ri munosabatda bo'lishni ham o'rganadi. Barkamol rivojlanish uchun bolalar jismoniy tarbiyaga muhtoj. O'yin xonalarida bola o'z mahoratini ko'rsatishi mumkin bo'lgan maxsus burchaklar yaratiladi. Bolalar bog'chasi uchun o'z qo'llaringiz bilan sport jihozlari juda oddiy. Dastlab, u qanday funktsiyalarni bajarishini aniqlash kerak.

Sport burchagining asosiy afzalliklari

Birinchidan, jihozlar bolaning keyingi sport rivojlanishi uchun ajoyib boshlanish bo'lib xizmat qiladi. Ikkinchidan, bu jismoniy va ruhiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi. Uchinchidan, sport anjomlari yordamida bolalarning faolligi rag'batlantiriladi va tanasi mustahkamlanadi.

Sport jihozlarining turlari

Bunday uskunalarning bir nechta turlari mavjud. U tayyor yoki buyurtma asosida tayyorlangan bo'lishi mumkin. O'z qo'llaringiz bilan bolalar bog'chasi uchun sport jihozlarini ham qilishingiz mumkin. Har qanday ota-ona buni qila oladi.

Shunday qilib, jihozlar standart bo'lishi mumkin: massajchilar, devor panjaralari, paspaslar va maxsus ko'tarilish moslamalari bilan yugurish yo'laklari. U do'konlarda sotib olinadi.

Eslatma. Simulyatorlar Sog'liqni saqlash vazirligi tomonidan belgilangan standartlarga mos kelishi kerak.

O'z qo'llaringiz bilan qilish oson va sodda bo'lgan bolalar bog'chasi uchun nostandart sport anjomlarini ko'pincha sport zalida topish mumkin. U quyidagi turdagi simulyatorlar bilan ifodalanadi:

"Salomatlik yo'llari";
plastik butilkalardan tayyorlangan sport anjomlari;
"Twister" o'yini;
kengaytirgichlar;
halqa uloqtiruvchilar;
donli qoplar;
bayroqlar, sharflar, lentalar va boshqalar.

Sport burchagini tashkil etish bevosita ota-onalar va o'qituvchilarning bolalarda jismoniy tayyorgarlik ko'nikmalarini rivojlantirish istagiga bog'liq.

"Salomatlik yo'llari"

O'z qo'llaringiz bilan bolalar bog'chasi uchun bunday sport jihozlarini yasash uchun sizga quyidagi vositalar kerak bo'ladi.

qaychi;
igna;
hukmdor;
qalam;
iplar

Mato qalin bo'lishi kerak. Kauchuk taglik bilan to'qimachilikdan foydalanishingiz mumkin. Gilamning o'lchami kamida 100x100 sm bo'lishi kerak.Uning chetlari tikuv mashinasi yordamida atlas lentalar bilan o'ralgan. Matoning old tomonida turli o'lchamdagi tugmalar tikiladigan joylarni belgilang. Ularning orasidagi masofa 5 sm dan kam bo'lmasligi kerak.Igna va ipdan foydalanib, tugmachalarni tikib qo'ying. Gilam tayyor. Uning yordami bilan qon aylanishi barqarorlashadi.

Chaqqonlikni o'rgatish uchun uskunalar

Ushbu turdagi trenajyorlarni ishlab chiqarish juda oddiy. Ular deyarli hech qanday moddiy xarajatlarni talab qilmaydi. "Bilboke" nafas olish mashqlari uchun eng keng tarqalgan simulyatordir. O'z qo'llaringiz bilan bolalar bog'chasi uchun bunday sport jihozlarini yasash uchun sizga quyidagilar kerak bo'ladi.

plastik shisha;
kuchli ip yoki atlas lenta;
Kinder Surprise konteyneri (siz kichik to'pdan foydalanishingiz mumkin).

Plastik shishaning yuqori qismi qaychi bilan kesiladi. Uning uzunligi taxminan 7-10 sm bo'lishi kerak Qopqog'i olib tashlanmaydi. Unda avj yordamida teshik ochiladi. U orqali ip o'tkaziladi va qopqoqning tashqi tomoniga tugun bilan mahkamlanadi. Ipning qolgan chetiga to'p yoki konteyner biriktirilgan.

Bolalar bog'chasi uchun ushbu sport anjomlari (o'z qo'llaringiz bilan shishadan yasash oson) epchillik, ehtiyotkorlik va tezkor reaktsiyani rivojlantirishga yordam beradi. O'yin quyidagicha: bola shishani olib, kesilgan qirrasini yuqoriga ko'tarib, uni qo'lida ushlab, to'pni tashlaydi. Uni qo'lga olish kerak. Kim bu vazifani bajargan bo'lsa, yaxshi!

Sport anjomlari yordamida nafas olish mashqlari

O'z qo'llaringiz bilan bolalar bog'chasi uchun bunday sport jihozlarini yasash uchun (master-klass bunga yordam beradi), sizga oddiy plastik butilkalar ham kerak bo'ladi.

Qiziqarli qo'lqop to'g'ri nafas olishni rivojlantiradi.

Ishlab chiqarish uchun sizga kerak bo'ladi:

plastik shisha (1-1,5 l);
rezina qo'lqop;
kokteyllar uchun plastik somon;
kichik plastik qisqich.

Plastik shishada teshik kesiladi, uning o'lchami trubaning diametriga to'g'ri keladi. O'tkir qirralar va notekis kesmalar bo'lmasligi uchun uni qayta ishlash kerak. Unga trubka kiritiladi va lenta yoki elim bilan mahkamlanadi. Bundan tashqari, qopqoqda teshik ochishingiz kerak, faqat kattaroq diametrli. Unga qo'lqop qo'yiladi va qisqich bilan mahkamlanadi.

Maslahat: bunday simulyatorning dizayniga rang qo'shish uchun shisha mato bilan bezatilgan va qo'lqopda ko'zlar, burun va lablar chizilgan.

O'yinning mohiyati: bola kolba ichiga zarba beradi va qo'lqopni havo bilan to'ldirishga harakat qiladi. Kim tezroq bajarsa, u g'alaba qozondi.

Keling, "Twister" qilaylik

Ushbu o'yin barcha mushaklarni, shuningdek, bolaning moslashuvchanligini rivojlantirish uchun mo'ljallangan. Bu qalin mato va akril bo'yoqlar yordamida amalga oshirilishi mumkin.

Tuvalning o'lchamlari kamida 150x170 sm bo'lishi kerak.Uning yuzasida 15 sm diametrli doiralar akril bo'yoqlar bilan chizilgan.Ular orasidagi masofa 10-12 sm bo'lishi mumkin.Vazifani tanlash uchun taxta kvadrat varaqdan yasalgan. kartondan. Unga strelka biriktirilgan, u aylanishi kerak. Varaqning yon tomonlarida qo'llar va oyoqlar uchun binolar yozing. Misol uchun, "qizil doiradagi chap oyoq" va boshqalar.

Motor ko'nikmalarini rivojlantirish

Bolalar bog'chasi uchun bu o'z-o'zidan yasalgan sport anjomlari (fotosuratlarni maqolada ko'rish mumkin) juda oddiy qilingan. Bu sumkalar, turli xil massaj qo'lqoplari, braidlar va boshqalar bo'lishi mumkin.

"sumkalar"

Bunday uskunani tayyorlash uchun sizga mato kerak bo'ladi. Qattiq to'quvli yumshoq xalta ko'pincha ishlatiladi. Undan to'rtburchaklar sumka tikiladi. Unga donlar quyiladi: grechka yoki guruch. Bunday sumkaning yuzasiga tugmalar tikiladi. Bola bunday sumkani yoğurur va qo'llarda qon aylanishini rag'batlantiradi.

Massaj qo'lqoplari

O'z qo'llaringiz bilan bolalar bog'chasi uchun bunday sport jihozlarini bosqichma-bosqich qanday qilish kerak?

Sizga quyidagilar kerak bo'ladi:

yumshoq mato qo'lqoplari;
turli o'lchamdagi tekis tugmalar;
qaychi;
igna va ip.

Har bir qo'lqopning ichki qismiga tugmalar tikiladi. Ular tasodifiy tartibga solinishi mumkin. Eng muhimi, matoning butun yuzasini to'ldirish kerak. Bunday qo'lqop yordamida bola o'zi yoki boshqa bolalar uchun tananing istalgan qismini massaj qilishi mumkin.

Massaj mat

Uskunalar qon aylanishini yaxshi rag'batlantiradi. Buning uchun sizga kauchuk taglik, plastik shisha qopqoqlari va neylon ip kerak bo'ladi. Gilamning o'lchami kichik bo'lishi mumkin. Bolaning oyoqlari unga to'liq mos kelishi kerak.

Ish jarayoni:

turli o'lchamdagi plastik qopqoqlar kauchuk taglikka kiritilgan (strukturaga bosilgan);
strukturani ishonchli mahkamlash uchun ular elim bilan oldindan qoplangan;
Qopqoqlar ip bilan mahkamlanadi (har bir qopqoq qayta o'raladi).

Uskunani ishlab chiqarilgandan so'ng darhol ishlatish mumkin.

Tashqarida o'ynash uchun sport jihozlari

Yozda jismoniy tarbiya toza havoda o'tkaziladi. Shuningdek, o'yin maydonchasida sport burchagini jihozlash kerak. Buning uchun ko'pincha yog'och ishlatiladi.

Massiv tuzilmalarni yaratish shart emas. Siz o'zingizning qo'lingiz bilan bolalar bog'chasi uchun jismoniy tarbiya uchun sport jihozlarini oddiy zinapoyalar, labirintlar, tayanchlar, loglar va boshqalar ko'rinishida qilishingiz mumkin.

Erga qazilgan dumlar bolalar orasida ayniqsa mashhur. Bola ular orasidan xuddi labirint orqali o'tadi. Kim topshiriqni bajara olmasa, u yo'qoladi.

Vestibulyar apparatni rivojlantiradigan bolalar uchun simulyator qilish ham qiyin emas. Buning uchun har xil qalinlikdagi jurnallar juda mos keladi.

Ishlab chiqarish jarayoni:

tayanchlar (dumlar, log qoldiqlari, metall quvurlar) bir-biridan ma'lum masofada erga qazilgan;
1,5-2 m uzunlikdagi loglar ularga maxsus mahkamlagichlar yordamida o'rnatiladi;
Shundan so'ng, struktura yorqin soyalarda bo'yalgan.

Bolalarning yurishi xavfsiz bo'lishi uchun tayanchlarga qo'shimcha yog'och taxtalar biriktirilgan. Yonlariga qalin arqonlar bog'langan. Ular panjara sifatida ishlatiladi.

Yana bir qiziq narsa - bu veb-simulyator. U quyidagi tuzilishga ega:

2 m balandlikdagi metall quvur (erga qazilgan va betonlangan);
uning atrofida (1,5-2 m masofada) balandligi 50 sm bo'lgan quvurlar qaziladi.
bunday tuzilmalar yuzasida maxsus metall kancalar tayyorlanadi;
Ularga arqonlar bog'langan va ulardan qandaydir to'r to'qilgan.

Bola o'zining eng yuqori cho'qqisiga chiqishi kerak. Ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki mashqlar ehtiyotkorlik bilan bajarilmasa, mashq mashinasi shikastlanishga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, bunday "to'r" ostida er yuzasiga maxsus kauchuk paspaslar o'rnatiladi.

Ko'pincha, ortiqcha vazn muammosiga duch kelganlar, ortiqcha kilogrammdan qutulish qanchalik qiyinligini bilishadi. Aqlga keladigan birinchi narsa - qattiq dietalar va mashaqqatli mashg'ulotlar. Ammo kam odam o'z vaqtini, sog'lig'ini va pulini behuda sarflashga tayyor, chunki sport zaliga sayohat arzon emas. Haqiqatan ham ideal shakllarga umid yo'qmi? Yemoq! "Og'irlikni yo'qotish" simulyatori uydan chiqmasdan sog'lom vazn yo'qotishda sizga yordam beradi. Bunday simulyatorni o'z qo'llaringiz bilan uyda o'zingiz qilishingiz mumkin.

Trener nima

Shovqinli simulyatorni ixtiro qilish g'oyasi Nikolay Dolinovga tegishli. Bu zukko odam yugurish yo'lakchasini osongina almashtira oladigan, yugurish va hatto basseynga borish bilan raqobatlasha oladigan inshoot qurdi. Qizig'i shundaki, simulyator nafaqat ushbu turdagi mashqlarni almashtiradi, balki ularni birlashtiradi, shu bilan birga bunday jismoniy faoliyat bilan bog'liq salbiy tomonlarni tekislaydi. Ushbu yondashuv yuqorida tilga olingan ixtirochiga ikki oy ichida yigirma kilogrammni yo'qotishga yordam berdi. Va bu Nikolay Dolinovning dastlabki vazni to'qson kilogramm bo'lganiga qaramay. Qabul qiling, natija juda ta'sirli! Eng muhimi, Dolinovning "Og'irlikni yo'qotish" simulyatorini o'z qo'llaringiz bilan qilish oson, hatto bu jarayon haqida ozgina tasavvurga ega bo'lganlar uchun ham.

Dolinov simulyatorining o'zi shunday ko'rinadi - bu har ikki uchida halqali ikkita arqon. Qurilma to'plamga kiritilgan kanca yordamida devorga yoki eshikka biriktiriladi. Hammasi shu, aslida. Bunday engil va ixcham dizayn va mashg'ulotlardan olingan natijalar hayratlanarli.

Ehtimol, ixtiroga qiziqqan har bir kishiga: "Men buni o'zim qanday qila olaman?" Bu birinchi qarashda ko'rinadigan darajada qiyin emas. Albatta, uy analogi uning patentlangan versiyasidan biroz farq qiladi, ammo u uyda samarali mashg'ulotlar uchun juda mos keladi.

Dolinov simulyatorini qanday qilish kerak

Keling, eng oddiy qurilish materiallari do'konida simulyator uchun kerak bo'lgan hamma narsani sotib olishingiz mumkinligi bilan boshlaylik. Xarid qilish juda arzon va siz o'zingizning qo'lingiz bilan Dolinovning "Og'irlikni yo'qotish" mashq mashinasini osongina qilishingiz mumkin.

Sizga kerak bo'ladi:

Arqon. Kelajakdagi simulyator uchun arqonni tanlashda yuqori quvvatga ega kabellarga ustunlik bering. Kerakli uzunlik - 8 m.
Kamar sintetikdir. Kamarning uzunligi 3 m, kengligi esa taxminan 35 mm bo'lishi kerak.
Dovel. Tegishli plastik dublonlar - 3 dona.
Ilgaklar. Kanca 8 mm kesimga ega bo'lishi kerak, uchlari yarim halqa shaklida bo'lishi kerak.
Bloklar. Blokning kesimi 3 sm bo'lishi kerak.Bizga 2 ta blok kerak bo'ladi.
PP quvur. Quvur uzunligi - 50 sm, ichki qism - 20 mm.
Metall uchun arra.
Elektr matkap.
8 mm kengligida burg'ulash.

Dolinovning "Og'irlikni yo'qotish" mashq mashinasini o'z qo'llaringiz bilan qilish uchun kerak bo'lgan hamma narsa. Keling, ishlab chiqarishni boshlaylik. Arqonni oling va uni ikkita teng qismga bo'ling. Uchlarini gugurt yoki zajigalka bilan kuylash yaxshidir. Keyinchalik, arqonning uchlarini bloklarga joylashtiring.

Keyingi qadam: quvurni arqonga qo'yishingiz kerak. Quvurni halqaga aylantirib, arqon bilan mahkamlang. Olingan strukturaning mustahkam bo'lishi va ko'proq yoki kamroq estetik jihatdan yoqimli ko'rinishi uchun uni zich ip bilan tikib, pastadirni mahkamlash kerak. Buni tikuv mashinasi bilan qilish yaxshidir, lekin har bir uy mashinasi bunday kuchli kabelni tikishga qodir emasligi sababli, siz qo'llaringiz bilan ishlashingiz kerak bo'ladi.

Aslida, simulyator tayyor. Qolgan narsa - mos joyda yarim halqali vint uchun teshik ochish va simulyatorni unga ulash.

O'z qo'llaringiz bilan "Og'irlikni yo'qotish" mashq mashinasini qanday qilishning aniq misoli mavjud bo'lganda, jarayonning mohiyatini tushunish ancha oson. Biroq, chizmalar unchalik muhim emas, chunki dizayn oddiy.

Trenerdan qanday foydalanish kerak

Endi siz mashg'ulotlarni boshlashingiz mumkin. Boshlashdan oldin siz engil isinishingiz kerak. Bir necha marta siz yotgan holatda polda mashq qilishingiz mumkin. Buning uchun erga yoting, qo'llaringizni va oyoqlaringizni halqalarga soling. Siz xuddi velosipedda ketayotgandek harakat qilishingiz kerak.

Dolinov simulyatorida mashq qilishning afzalliklari

Birinchidan, qisqa muddatlilik. Darslar uchun sizga 5 dan 10 daqiqagacha vaqt kerak bo'ladi. Ikkinchidan, ixchamlik. Jismoniy mashqlar mashinasi minimal joy egallaydi va agar kerak bo'lsa, olib tashlash oson. Va bu o'z qo'llaringiz bilan "Og'irlikni yo'qotish" simulyatorini qilishingiz mumkinligiga qaramasdan.

Ko'rib turganingizdek, vazn yo'qotish va shaklni saqlab qolish uchun siz samarasiz dietalar bilan charchashingiz va qimmatbaho uskunalar sotib olishingiz shart emas. Siz oddiygina "Og'irlikni yo'qotish" mashq mashinasini o'z qo'llaringiz bilan tez va uydan chiqmasdan qilishingiz mumkin.

Ushbu uskuna drape matoga asoslangan qopqoqli plastik butilkalardan tayyorlangan.

Yalang oyoq yurish, tekis oyoqlarni tuzatish va oldini olish, qattiqlashish uchun mo'ljallangan. U jismoniy mashqlar, uyg'onish mashqlari va ota-onalar bilan birgalikdagi sport tadbirlarida qo'llaniladi.

Ushbu uskuna linolyum bo'laklaridan qilingan.

Ochiq havoda va o'yin-kulgi uchun, tushunchalarni mustahkamlash uchun ishlatiladi: "o'ng oyoq", "chap oyoq", "o'ng qo'l", "chap qo'l". Harakatni muvofiqlashtirish, xotira, epchillik, oyoq va qo'llarning mushaklarini kuchaytirish, diqqatni rivojlantirishga yordam beradi.

Ushbu qo'llanma plastik shisha, rangli qog'oz va kokteyl somonidan tayyorlangan.

Nafas olish mashqlari uchun ishlatiladi. Nafas olish organlarini rivojlantiradi.

Tayoqlardan va rangli lentalar va lentalardan qilingan.

Umumiy rivojlanish mashqlari, nafas olish mashqlari, ochiq o'yinlar va musobaqa o'yinlarini tashkil qilish uchun mo'ljallangan. Nafas olish organlari va magistral mushaklarning rivojlanishiga yordam beradi.

Bezatish uchun plastik butilkalardan, baliq ovlash liniyasidan, Kinder Surprise kapsulalaridan tayyorlangan: rangli yopishtiruvchi qog'oz.

Maqsadga erishish uchun mo'ljallangan. Ko'zni, diqqatni, reaktsiya tezligini, qo'lda epchillikni rivojlantiradi.

Plastik kublardan, turli xil mashqlarni bajarayotgan odamning siluetlari bo'lgan qog'ozdan qilingan.

Mustaqil o'yin faoliyatida, tashkil etilgan o'quv faoliyatida va uyda ota-onalar bilan ishlashda foydalanish uchun mo'ljallangan. Tana mushaklarini mustahkamlash, umumiy rivojlanish mashqlarini, diqqatni, harakatlarni muvofiqlashtirishni va reaktsiya tezligini rivojlantirishga yordam beradi.

To'pdan yasalgan, yog'och taglikka yopishtirilgan mat, buloq va sichqoncha o'yinchoqlari.

Yakkama-yakka, juftlikda yoki jamoa bo'lib o'ynash uchun mo'ljallangan. Ko'zni, diqqatni, reaktsiya tezligini, qo'lda epchillikni rivojlantiradi.

Besh litrli plastik qutilardan tayyorlangan va elastik.

Quvvatni rivojlantirish uchun mo'ljallangan.

Plastik butilkalar, rangli lenta va qumdan (yoki ularni to'ldirish uchun boshqa materiallardan) tayyorlangan.

Quvvatni rivojlantirish uchun mo'ljallangan.

Rangli yomg'ir, konfet o'ramlari va boshqalar bilan to'ldirilgan kichik plastik butilkalardan tayyorlangan.

Umumiy rivojlanish mashqlarini bajarish, harakatlarning asosiy turlari, massaj va o'z-o'zini massaj qilish, tekis oyoqlarning oldini olish, nozik vosita mahoratini rivojlantirish uchun mo'ljallangan, rolli o'yinlar o'rnini bosuvchi ob'ektlar sifatida ishlatiladi.

Alyuminiy halqa va qalin matodan qilingan.

Toqqa chiqish uchun mo'ljallangan. Ochiq o'yinlarda, harakatning asosiy turlarini bajarishda, rolli o'yinlarda qo'llaniladi.

Bo'yalgan yog'och bloklardan va kiyim ipidan qilingan.

Harakatning asosiy turlarini bajarish, harakatni muvofiqlashtirishni rivojlantirish va mustaqil o'yin faoliyati uchun mo'ljallangan.

Qalin matodan qilingan va loviya bilan to'ldirilgan, siz boshqa plomba moddasidan (mayda toshlar, boncuklar, no'xat va boshqalar) foydalanishingiz mumkin.

Umumiy rivojlanish mashqlari, harakatlarning asosiy turlari, massaj va o'z-o'zini massaj qilish, tekis oyoqlarning oldini olish uchun mo'ljallangan.

Agar siz mushaklarni rivojlantirmoqchi bo'lsangiz, lekin sport zaliga tashrif buyurish yoki qimmatbaho jihozlarni sotib olish imkoniyati bo'lmasa, o'z qo'llaringiz bilan mashina yasashingiz mumkin. Jarayon minimal vaqt va pulni talab qiladi va natija mashg'ulot samaradorligi bo'yicha sotib olingan sport jihozlaridan kam bo'lmaydi. Quyida biz o'z sport zalingizni qanday qilib uy qurilishi mashqlari to'plami bilan qilish haqida gaplashamiz.

Axir, Olimpiya va bamper plitalarining og'irligi beton plitalar bilan oddiy uy qurilishi shtangasi bilan bir xil bo'lishi mumkin. Ammo odamlar mo''jizaviy simulyatorlarga, yorqin ranglarga va yaxshi reklamaga jalb qilinadi.

Shuni ta'kidlash kerakki, hech narsa bepul ishlamaydi. Uskunalar va o'quv jihozlarini tayyorlash uchun etarli miqdorda pul sarflashingiz kerak bo'ladi.

Xo'sh, agar siz hali ham pul sarflashingiz kerak bo'lsa, nima uchun buni o'zingiz qilasiz? Javob oddiy, siz qimmatbaho asbob-uskunalarga sarflaganingizdan 10 baravar ko'proq jismoniy mashqlar ishlab chiqarishni tejaysiz.

Uyingizdagi sport zali uchun eng zarur jihozlar

Erkin vaznga ustunlik berishga arziydi. Agar sizning maqsadlaringiz barkamol rivojlangan, kuchli tanani qurish bo'lsa, unda, shubhasiz, sizning tanlovingiz kuchli sport malikasiga to'g'ri kelishi kerak.

Mashq qilish uskunalari

Barbell. Bar turli xil materiallardan tayyorlanishi mumkin, biz bu masalaga keyinroq to'xtalamiz. Buning uchun sizga shtanga uchun plitalar kerak bo'ladi, ularni juft bo'lib, kamida 150 kilogrammga ega bo'lish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, barbell to'plami W shaklidagi barni talab qiladi. Ushbu turdagi bar qo'llarni pompalash va bo'g'inlardagi stressni bartaraf etish uchun zarurdir.
, ular yig'iladigan bo'lishi tavsiya etiladi, chunki ular kamroq joy egallaydi.
Bench-ni bosing, tercihen sozlanishi suyanchiq bilan. Ushbu skameyka turli burchaklardagi presslarni, chivinlarni, pulloverlarni va boshqa mashqlarni bajarish uchun zarur.
, eng oson kirish mumkin bo'lgan mashq mashinalaridan biri. Ular ishlab chiqarish qulayligi va materiallarning mavjudligi bilan ajralib turadi. Mashqlar diapazoni keng, shuning uchun bu mashq mashinasi sport zalini mukammal ravishda to'ldiradi.
Quvvat ramkasi, squats, deadlift va presslarni bajarishda sizning xavfsizligingizni ta'minlaydi. Oddiy dizaynga ega va xavfsizlikning oshishi bilan ajralib turadigan universal simulyator.
Rolikli trener, turli tortishishlarni bajarish uchun. Bunday mashina yordamida siz lats va tricepsni yaxshi rivojlantirishingiz mumkin.
Chunki sizga kerak bo'ladi musht sumkasi va.

Bu erda bodibilding va umuman jismoniy tayyorgarlikni saqlash uchun eng kerakli to'plam.

O'z qo'llaringiz bilan qanday sport jihozlarini yasashingiz mumkin?

Agar so'ralsa, biz eng yangi avlod fitnes zali ham ishlab chiqara olamiz, lekin biz faqat eng kerakli jihozlarni ishlab chiqaramiz.

Shtanga - bu juda oddiy mashq mashinasi. Buning uchun siz quvurlar va metalldan foydalanishingiz mumkin, va krep uchun stumps, uy qurilishi beton krep, metall blankalar, avtomobil volanlari va barimizda o'tirishi mumkin bo'lgan barcha narsalar.

Dumbbelllar uchun siz armatura va metall quvurlardan blankalar, plastik butilkalardan va beton blankalardan krep yasashingiz mumkin. Asosiy shart - dumbbellni yig'iladigan qilish.

Skameykani yasash oson. Siz bitta universalni, sozlanishi burchak bilan, ikkinchisini esa 45, 70, 90 daraja burchak ostida qilishingiz mumkin.

Mahsulot arzon va qimmat emas, lekin nok biroz mehnat talab qiladi. Simulyator biroz pul talab qiladi, lekin uzoq vaqt xizmat qiladi.

Ishlab chiqarish uchun nima kerak

Birinchidan, keling, hamma narsani buyumlar va inventarlarga ajratamiz.

Barbell

Bo'yinni qilish uchun bizga diametri 30 mm va qalinligi 6 mm bo'lgan metall quvur kerak. Bo'yinning uzunligi 1,6 m dan 2 m gacha bo'lishi kerak.

Separatorlar, bu tutqich uchun ishlaydigan sirtni va krep uchun joyni ajratib turadi. Ajratuvchilar uchun bizga 2 ta kuchli murvat kerak bo'ladi yoki diametri 50 mm bo'lgan 2 ta metall plitani kesib tashlang. Biz plitalarning o'rtasini 30 mm ga burg'ulaymiz va bizda tayyor ajratgichlar bor, ularni quvurga payvand qilish qoladi.

Bo'yin qulflari. Ular shtangadagi og'irliklarni mahkam o'rnatish uchun foydalidir. Siz 2 ta kamon qulfini sotib olishingiz yoki diametri 31 mm bo'lgan 2 ta quvurni olishingiz va ularda teshik ochishingiz va ularni murvat bilan mahkamlashingiz mumkin.

Pancakes. Pancakes tayyorlash uchun biz taxta va metalldan qolip yasashimiz kerak bo'ladi. To'ldirish uchun biz yuqori sifatli betondan foydalanamiz va uni sim bilan mustahkamlaymiz.

Pancakes konstruktsiyasini yanada bardoshli va chiroyli qilish uchun siz kreplarni beton emal bilan qoplashingiz kerak, bu namlikdan himoya qiladi va beton chang ulardan tushmaydi.

Dumbbelllar

Dumbbelllarni tayyorlash uchun bizga kerak bo'ladi: 2 dona quvur, krep qoliplari, qulflar. Ishlab chiqarish texnologiyasi barbell bilan bir xil. Bir vaqtning o'zida hamma narsani qilish tavsiya etiladi.

Skameyka uchun bizga kerak bo'ladi: metall kvadrat, o'lchamlari 50x50x4. Uzunligi atigi 8,3 metrni tashkil qiladi. Kengash o'lchamlari 1,3 dan 0,3 m gacha. Bu baza uchun kerak bo'ladi.

metall plastinka, gulbarglarni yasash uchun. Ular dastgoh ustunlariga o'rnatiladi va shtanga uchun ushlagich sifatida xizmat qiladi.
Gorizontal bar va barlarni o'z ichiga olgan funktsional stantsiyani yaratish uchun bizga taglik uchun metall va ustunlar uchun quvurlar kerak bo'ladi. Strukturani quyish uchun beton. Bekatni ko‘chaga o‘rnatish sharti bilan. Shuningdek, gimnastika halqalari va zımba sumkasini biriktirish uchun balandlikda ustunni payvandlash kerak.

Quvvat ramkasi, dizayn murakkab va aniq chizmalar va katta miqdordagi materiallardan foydalanishni talab qiladi. Shuning uchun uni alohida ko'rib chiqish kerak.

Teshuvchi sumka

Teshik xaltasini tayyorlash uchun sizga yormalarni saqlash uchun oddiy sumkalar yoki brezent yoki brezent kerak bo'ladi. Ishlab chiqarish uchun o'lchamlar - balandligi kamida 1 metr, vazni 40 dan 60 kg gacha hisobga olinishi kerak. Zımba sumkasiga shakl beradigan 2 ta metall halqa, 4 ta karabin, bir metr zanjir va plombaning o'zi. Yostig'i sifatida siz latta, eski narsalar va talaşlardan foydalanishingiz mumkin.

Bundan tashqari, har bir narsaga qo'shimcha ravishda, sizda payvandlash mashinasi va uning uchun barcha aksessuarlar, tsement, qum, shag'al va ishlab chiqarish jarayoni uchun mas'ul bo'lgan fikrlash boshi bo'lishi kerak.

Ishlab chiqarish jarayonining tavsifi, bosqichma-bosqich ko'rsatmalar

Barbell

Shtangani tayyorlash uchun biz avval krep uchun blankalar qilamiz, ularni kesib tashlaymiz va taxtalardan aylana shaklini taqillatamiz. Biz o'rtani o'lchaymiz va diametri 32 mm bo'lgan quvur qismini joylashtiramiz. Biz markazlashtirilgan bazani olamiz. Biz qirralarni qalay bilan kesib, o'z-o'zidan tejamkor vintlar bilan bog'laymiz. Shakl tayyor. Biz dumbbelllar uchun bir xil printsipdan foydalangan holda shakllar qilamiz. Siz qolipning o'lchamlarini o'zingiz sozlashingiz mumkin, esda tutingki, pancake qanchalik katta bo'lsa, u qanchalik og'irroq bo'ladi.
Endi biz betonimizni mustahkam ushlab turadigan ramka yasashimiz kerak. Ushbu ramka simdan trikotajlangan va qolipning pastki qismiga joylashtirilgan.
Bardoshli yuqori navli betonni tayyorlash uchun biz 1 qop yuqori navli tsement, 2 qop maydalangan tosh va bir yarim qop qumni aralashtirishimiz kerak. Bularning barchasi bir hil massa olinmaguncha suv bilan suyultiriladi va qoliplarga joylashtiriladi. Biz barcha notekislikni spatula bilan tekislaymiz va yana bir sim qatlamini yotqizamiz. Pancakesda bo'shliqlar paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun beton asosni bosib o'tishni va siqishni unutmang. Eritma to'liq quriguncha qoliplarni qoldiring. O'rtacha 3 kun davom etadi.
Beton eritma quriganidan so'ng, kreplarni qoliplardan ehtiyotkorlik bilan olib tashlang, bu juda ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak, agar ular chiqmasa, qoliplarning chetlarini bolg'a bilan ehtiyotkorlik bilan urib, kreplarni olib tashlash mumkin. Tayyor kreplarni beton bo'yoq bilan yoping va quritishga qoldiring.
Keling, bo'yinbog'larni yasashni boshlaylik. Biz ulardan 2 tasini qilamiz, biri klassik dastgoh pressi, ikkinchisi W shaklida bo'ladi.Klassik bar uchun biz blankamizni olamiz, silliq va qulay bo'lishi uchun maydalaymiz. Tegirmondan so'ng, payvandlash mashinasi yordamida biz ushlagichlarni qirralardan 40 sm masofada payvandlaymiz. Boltlarni qulf sifatida ishlatamiz. Keyin biz qulflarni o'rnatish uchun bu 40 sm ga 4 teshik ochamiz.
W shaklidagi bo'yinni yasash uchun biz bo'sh trubani olamiz, Biz uni vida bilan mahkamlaymiz va o'rtasini V shakliga teng ravishda egamiz.Blin uchun joy uchun biz 20 sm orqaga chekinamiz va ushlagichlarni payvandlaymiz.

Dumbbelllar

Dumbbell barlarining dizayni klassik bar bilan bir xil printsipga muvofiq amalga oshiriladi.

Bench-ni bosing

Dastgoh pressi yanada murakkab dizaynga ega bo'ladi.

Biz xom ashyoni kvadrat metall quvur shaklida olamiz va undan blankalar qilamiz. Biz dizayn va o'lchamlarni hisobga olishimiz kerak. Bizning buyumimiz ishlab chiqarish uchun to'liq etarli va chizmaning o'zini Internetda topish mumkin.

Teshuvchi sumka

Zımba sumkasi uchun biz materialni tanlashimiz kerak. Eng yaxshi tanlov kanvas mato bo'lib qoladi. Agar sizda sumkani o'zingiz tikish imkoniyati va ko'nikmalaringiz bo'lmasa, uni tikuvchilik ustaxonasiga olib borish yaxshiroqdir. Yuqori halqa to'liq tikilgan emas, balki 1 sm uzunlikdagi 4 ta bo'shliq qo'yilishi haqida ogohlantirish kerak.Bu bo'shliqlarga karabinlar o'rnatiladi.

Xalta tayyor bo'lgach, uni to'ldirishni boshlashingiz kerak. Zichlik har bir kishi uchun alohida belgilanadi, ammo agar siz sport bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, unda jarohatlardan qochish va qo'llaringizni unga ko'nikishini ta'minlash uchun sumkani mahkam to'ldirmasligingiz kerak.

Xulosa qilish

Barcha ishlarning oxirida biz kuchni rivojlantirish uchun to'plamni olamiz, ya'ni barbell, W shaklidagi bar, bir juft dumbbell, skameyka va nok.

Foydalanish muddatiga ko'ra, pancakes kamida 2 yil davom etadi, nok, agar to'g'ri parvarish qilinsa va nam muhitga ta'sir qilmasa, taxminan 5 yil davom etadi. Barlar va skameykalar abadiydir.

Amaldagi materiallarning narxini va yangi simulyatorni sotib olish narxini taqqoslash

Natijada, biz faqat yuqori sifatli materiallardan foydalanish sharti bilan barcha materiallarga taxminan 10 ming rubl sarfladik.

Keling, yangi inventarlarning o'rtacha narxlarini ko'rib chiqaylik:

120 kg uchun og'irliklar to'plami bilan Olimpiya shtangasi. Kauchukdan himoya qilish sizga taxminan 50 ming rublga tushadi.
20 kg og'irlikdagi bir juft dumbbellning narxi 15 000 rublni tashkil qiladi.
Dastgoh pressining o'rtacha narxi 5 mingdan.
3,5 mingdan zımba sumkasi.Natijada biz 70 ming rubldan ortiq mablag'ni tejaymiz.

Ishlab chiqarishning qiyinligi

Bunday simulyatorlarni tayyorlashning murakkabligi sizning qobiliyatingiz va tasavvuringizga bog'liq. Agar sizda sezilarli mahorat etishmasligi bo'lsa, siz professionallarning xizmatlaridan foydalanishingiz mumkin. Hisob-kitoblarga ko'ra, bu yana taxminan 10 ming rublni tashkil qilishi mumkin, ammo markali uskunalar uchun miqdor bilan solishtirganda, siz hali ham oxir-oqibat tejashingiz mumkin bo'ladi. Ammo agar siz hali ham hamma narsani o'zingiz qilishga qaror qilsangiz, kelajakda sport zalini kengaytirish uchun foydali bo'lgan foydali ko'nikmalar to'plamini olasiz.

Foydalanish xavfsizligi

Shunisi e'tiborga loyiqki, siz eng zamonaviy jismoniy mashqlar bilan ham jarohat olishingiz mumkin. Bodibildingning oltin qoidasini esga olish kerak "Hamma narsada me'yor bo'lishi kerak", ya'ni texnikada ehtiyotkorlik bilan ishlang va yukning og'irligi asta-sekin o'z-o'zidan oshadi. Shuning uchun jarohat olish ehtimoli birinchi navbatda sizga bog'liq.