El sanatları spor malzemeleri. Basit çizimler kullanarak kendi ellerimizle ev egzersiz ekipmanı yaratıyoruz

Vücudun tüm kaslarını evde minimum parayla geliştirmek için mükemmel egzersiz makinesini nasıl tasarlayabileceğinizi öğrenin.

Makalenin içeriği:

Pek çok kişi spor yapmak ister ancak çeşitli sebeplerden dolayı spor salonuna gidemez. Boş zaman eksikliği veya utangaçlık olabilir. Şimdi antrenmana başlamanızı engelleyebilecek nedenlerden bahsetmeyeceğiz, çünkü bunların çoğu olabilir. Bu makalenin amacı size kendi elinizle nasıl simülatör yapacağınızı anlatmaktır.

Elbette birçok simülatörün yapımı teorik olarak mümkün olsa da oldukça zordur. Örnek olarak kendi başınıza da yapabileceğiniz bir koşu bandını ele alalım ancak bu ciddi bir mali ve zaman yatırımı gerektirecektir. Belki bu kardiyo simülatörüne sahip olmak istiyorsanız satın almak daha kolaydır. Ancak bazı spor malzemeleri ve ekipmanları bağımsız olarak yapılabilir. Bu makaleyi okuduktan sonra kendi elinizle nasıl simülatör yapacağınızı öğreneceksiniz.

Kendi spor salonunuz için egzersiz ekipmanı oluşturma


Evde vücut geliştirmeyi etkili bir şekilde yapabilmeniz için en gelişmiş ekipmanlara ve birkaç spor ekipmanına ihtiyacınız olmayacak. İstenirse bağımsız olarak yapılabilirler. Spor salonuna giderseniz ve orada antrenman yapan insanlara dikkat ederseniz, genellikle yeni başlayanların makineleri işgal ettiğini, daha deneyimli sporcuların ise aktif olarak halter ve dambıllarla çalıştığını göreceksiniz.

Tüm kas gruplarını etkili bir şekilde pompalamak için bu iki spor ekipmanı sizin için yeterlidir. Ancak aynı zamanda yükün ilerlemesi ihtiyacını da unutmamalısınız. İstenilen sonuca ulaşmak için eğimli bir bench de büyük önem taşımaktadır.


Dambıllardan bahsedersek, birkaç katlanabilir ekipmanı kendiniz yapmak çok daha kolaydır ve bu durumda kaynağa ihtiyacınız olmayacaktır. Aksine, yatay ve 70 derecelik bir açıyla iki bank yapmak daha kolaydır.Ayrıca halter rafını da hatırlamanız gerekir ve burada yüksekliğini değiştirme kabiliyetine sahip bir veya iki tane yapabilirsiniz. İkinci durumda, rafların yüksekliği bench press ve deadlift yapmak için tasarlanmalıdır.

Yatay çubuk ve paralel çubukların yapılması da tavsiye edilir. Salonunuz için gerekli tüm ekipmanlar arasında üretimi en kolay olanlardır. Dikkate alınması gereken son ürün ağırlık kemeridir. Belli bir noktadan sonra yatay bar üzerinde sadece kendi vücut ağırlığınızla çalışmanız artık yeterli olmayacak ve ek yüke ihtiyaç duyacaksınız. Bu durumda en iyi çözüm kemerdir.

Öyleyse kendi ev spor salonumuzu oluşturmak için neye ihtiyacımız olduğunu özetleyelim ve görelim:

  • Grif.
  • Bir çift dambıl.
  • Halter ve dambıllar için aynı montaj deliğine sahip evrensel plakalar, ancak bunları her bir alet için ayrı ayrı yapabilirsiniz.
  • Tercihen duvara monte edilmiş veya dış mekanda yatay bir çubuk.
  • Duvar kirişleri.
  • Yüksekliği ayarlanabilir veya iki sabit bar standı.
  • Boks torbası isteğe bağlıdır.
  • Atlama ipi.

Kendi elinizle bir simülatör nasıl yapılır?


Gerekli ekipmanın çizimlerini internette hızlı bir şekilde bulabilirsiniz. Ancak tasarımları hakkında fikir edinmek için bir spor malzemeleri mağazasını ziyaret etmeli ve bazı makinelere bakmalısınız. Şimdi en basit ekipmanlara bakacağız ve bu egzersiz makinelerini kendi ellerinizle nasıl yapacağınızı veya nereden alabileceğinizi öğreneceğiz.

Çubuklar ve yatay çubuk


Güçlü ve güvenli bir yatay çubuğu kendiniz yapmak ve iç mekana monte etmek oldukça zor ve oldukça pahalıdır. Bu nedenle, bir çevrimiçi mağazadan yatay çubuklu paralel çubuklar satın almanızı önerebiliriz. Dış mekana yatay bir çubuk takmak da en iyi çözüm değildir, çünkü kışın kullanmayacaksınız ancak eğitim yapmanız gerekir. Size 60 ila 70 dolar arasında bir maliyete mal olacaklar.

Daha önce de söylediğimiz gibi, kapı aralığına monte etmek yerine duvara monte edilmiş yatay çubuğu tercih etmek daha iyidir. Bu durumda geniş bir tutuşu güvenle kullanabilirsiniz. Yerden tasarruf etmek için duvara monte çubuklar da almaya değer. Bununla birlikte, tabiri caizse 2'si 1 arada yatay çubuk ve çubuk seçeneği de vardır. Avantajları olan bir duvar çubuğu bile alabilirsiniz, ancak bu ekipman daha pahalıya mal olacaktır.

Halter ve dambıl


Dambıl, halter ve rack yapmak için malzemelere ihtiyacınız olacak ve asıl sorun da bu. Bazen disk yapımında Beton kullanma olasılığı hakkında çevrimiçi öneriler bulabilirsiniz. Bununla birlikte, bu malzeme çelik ve dökme demirden önemli ölçüde daha düşüktür, bu nedenle kullanılması hala tavsiye edilmez. Ancak çelik borular ucuz değildir ve bu da akılda tutulmalıdır. Bu malzemeyi mümkün olduğunca ucuza nasıl satın alabileceğinize dair bazı ipuçları:
  • Eski dambıl, halter ve ağırlıkların satın alınmasıyla ilgili şehrinizin gazetesine ilan verin. Bu spor malzemelerinin birinin bodrumunda olması ve kullanılmaması ihtimali oldukça yüksektir.
  • Bir hurda metal toplama noktasını ziyaret edin.
  • İşletmede çalışan akraba veya arkadaşlarınızdan yardım isteyin.

Bu arada, büyük olasılıkla yine de kuruluşta çalışan biriyle iletişime geçmeniz gerekecek. Bunun nedeni evde krep ve akbaba yapımının oldukça zor olmasıdır. İşletmelerin özel makineleri var ve krep veya bar yapma süreci önemli ölçüde basitleştirilecek.

Kum torbası


Diğer gerekli ekipmanlarla karşılaştırıldığında kum torbası yapmak en kolay olanıdır. Malzeme olarak sıradan alışveriş poşetlerini (en az üç adet) kullanabilirsiniz. Daha sonra bunları birbirinin içine yerleştirin ve tek yapmanız gereken dolgu maddesiyle doldurmaktır.

Ancak armut çantasını yoğun bir malzemeden yapmak en iyisidir ve kumaşı bulmak demire göre çok daha kolay ve ucuzdur. Kum torbasının uzunluğu yaklaşık 1,3 metre olmalıdır, ancak muhtemelen şeklini biliyorsunuzdur. Armutu kum veya küçük talaşla doldurabilirsiniz. Armutu duvara takabilirsiniz ancak bunun için özel bir braket yapmanız gerekecektir. En iyi seçenek onu yatay çubuğa bağlamak gibi görünüyor.

Diğer spor malzemeleri


Atlama ipi ile her şey son derece basittir ve onu satın almalı ve kendiniz yapmamalısınız. Ayrıca birçok kuvvet hareketinde halter yerine genişletici kullanabileceğinizi de söylemek gerekir. Bu spor ekipmanı ucuzdur ve herhangi bir özel mağazadan satın alınabilir. Ancak dambıl yapmalısınız çünkü onlar olmadan antrenman o kadar etkili olmayacaktır.

Kendi ellerinizle bir simülatör yapmanın çok zor olmadığını kendiniz görebilirsiniz, ancak asıl sorun gerekli malzemeleri bulmaktır. Çeşitli malzeme ve makinelere erişiminiz varsa kendiniz harika bir spor salonu oluşturabilirsiniz.

Bugün kendi ellerinizle basit egzersiz makinelerinin nasıl yapılacağı hakkında konuştuk. Ancak istenirse daha karmaşık olanları da yapabilirsiniz. Üstelik çoğu durumda bunun için ahşapla bile idare edebilirsiniz, ancak metal yapılar çok daha güvenilirdir. İnternette, çeşitli simülatör türlerinin çok sayıda çizimini bulabilirsiniz ve asıl mesele, yalnızca boş zamanın ve makineli malzemelerin bulunmasıdır.

Kaynak kullanarak kendiniz bir Strongman simülatörü nasıl yapılır, şu videoya bakın:

Sadece sosyal çevreye uyum sağlamayı değil, aynı zamanda sağlığına da doğru davranmayı öğreniyor. Uyumlu gelişim için çocukların beden eğitimine ihtiyacı vardır. Oyun odalarında çocuğun yeteneklerini sergileyebileceği özel köşeler yaratılıyor. Anaokulu için kendin yap spor malzemeleri oldukça basittir. Başlangıçta hangi işlevleri yerine getireceğini belirlemek gerekir.

Bir spor köşesinin ana avantajları

İlk olarak, ekipman çocuğun ilerideki spor gelişimi için mükemmel bir başlangıç ​​görevi görür. İkincisi, fiziksel ve zihinsel sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olur. Üçüncüsü, spor malzemeleri yardımıyla çocukların aktivitesi uyarılır ve vücut güçlendirilir.

Spor malzemeleri türleri

Bu tür ekipmanların birkaç türü vardır. Hazır veya özel yapım olabilir. Ayrıca anaokulu için spor malzemelerini kendi ellerinizle de yapabilirsiniz. Bunu her ebeveyn yapabilir.

Böylece ekipman standart olabilir: masaj cihazlı koşu bantları, duvar çubukları, paspaslar ve özel tırmanma cihazları. Mağazalardan satın alınır.

Not. Simülatörlerin Sağlık Bakanlığı tarafından belirlenen standartlara uygun olması gerekmektedir.

Kendi ellerinizle yapılması kolay ve basit olan anaokulu için standart dışı spor malzemeleri genellikle spor salonunda bulunabilir. Aşağıdaki simülatör türleri ile temsil edilir:

  • “sağlık yolları”;
  • plastik şişelerden yapılmış egzersiz ekipmanları;
  • oyun "Twister";
  • genişleticiler;
  • halka atıcılar;
  • tahıl torbaları;
  • bayraklar, eşarplar, kurdeleler ve çok daha fazlası.

Bir spor köşesinin düzenlenmesi doğrudan ebeveynlerin ve eğitimcilerin çocuklarda fiziksel uygunluk becerilerini geliştirme isteklerine bağlıdır.

"Sağlığın Yolları"

Anaokulu için bu tür spor malzemelerini kendi ellerinizle yapmak için aşağıdaki araçlara ihtiyacınız olacak:

  • makas;
  • iğne;
  • cetvel;
  • kalem;
  • İş Parçacığı

Kumaşın kalın olması gerekiyor. Tekstilleri kauçuk tabanlı kullanabilirsiniz. Halının boyutu en az 100x100 cm olmalıdır, kenarları dikiş makinesi kullanılarak saten kurdele ile kenarlanır. Kumaşın ön yüzünde farklı büyüklükteki düğmelerin dikileceği yerleri işaretleyin. Aralarındaki mesafe 5 cm'den az olmamalıdır İğne ve iplik kullanarak düğmeleri dikin. Halı hazır. Yardımı ile kan dolaşımı stabilize edilir.

Çeviklik eğitim ekipmanları

Bu tip eğitmenlerin üretimi oldukça basittir. Neredeyse hiçbir maddi maliyet gerektirmezler. "Bilboke" nefes egzersizleri için en yaygın simülatördür. Anaokulu için bu tür spor malzemelerini kendi ellerinizle yapmak için aşağıdakilere ihtiyacınız olacak:

  • plastik şişe;
  • güçlü iplik veya saten kurdele;
  • Kinder Sürpriz kabı (küçük bir top kullanabilirsiniz).

Plastik bir şişenin üst kısmı makasla kesilir. Uzunluğu yaklaşık 7-10 cm olmalıdır, kapak çıkarılmaz. Bir baykuş kullanılarak içine bir delik açılır. İçinden bir iplik geçirilir ve kapağın dışına bir düğüm ile sabitlenir. İpliğin kalan kenarına bir top veya kap tutturulur.

Anaokulu için bu spor ekipmanı (şişelerden kendi ellerinizle yapmak kolaydır) el becerisinin, dikkatin ve hızlı tepkinin geliştirilmesine yardımcı olur. Oyun şu şekildedir: Çocuk, kesik kenarı yukarı bakacak şekilde baş aşağı bir şişe alır ve elinde tutarak topu fırlatır. Yakalanması gerekiyor. Bu görevle kim başa çıktıysa, aferin!

Spor malzemeleri kullanarak nefes egzersizleri

Anaokulu için bu tür spor malzemelerini kendi ellerinizle yapmak için (ana sınıf bu konuda yardımcı olacaktır), ayrıca basit plastik şişelere de ihtiyacınız olacak.

Eğlenceli Eldiven düzgün nefes almayı geliştirir.

Üretim için ihtiyacınız olacak:

  • plastik şişe (1-1,5 l);
  • Lastik eldiven;
  • kokteyller için plastik pipet;
  • küçük plastik kelepçe.

Plastik bir şişede, boyutu tüpün çapına karşılık gelen bir delik kesilir. Keskin kenarlar ve düzensiz kesikler olmayacak şekilde işlenmelidir. İçine bir tüp yerleştirilir ve bant veya yapıştırıcı ile sabitlenir. Ayrıca kapakta yalnızca daha büyük çaplı bir delik açmanız gerekir. Üzerine bir eldiven giyilir ve bir kelepçe ile sabitlenir.

İpucu: Böyle bir simülatörün tasarımına renk katmak için şişe kumaşla süslenir ve eldivenin üzerine gözler, burun ve dudaklar çizilir.

Oyunun özü: Çocuk bir tüpün içine üfler ve eldiveni havayla doldurmaya çalışır. Kim daha hızlı yaptıysa kazandı.

"Twister" yapalım

Bu oyun çocuğun esnekliğinin yanı sıra tüm kaslarını da geliştirmek için tasarlanmıştır. Kalın kumaş ve akrilik boyalar kullanılarak yapılabilir.

Kanvas en az 150x170 cm boyutlarında olmalıdır, yüzeyine akrilik boyalarla 15 cm çapında daireler çizilir, aralarındaki mesafe 10-12 cm olabilir, görev seçme tahtası kare levhadan yapılmıştır kartondan. Dönmesi gereken bir ok eklenmiştir. Sayfanın yanlarına kollar ve bacaklar için binalar yazın. Örneğin, "sol ayak kırmızı daire üzerinde" ve benzeri.

Motor becerilerin geliştirilmesi

Anaokulu için bu kendin yap spor malzemeleri (makalede fotoğraflar görülebilir) oldukça basit bir şekilde yapılmıştır. Bunlar çantalar, çeşitli masaj eldivenleri, örgüler ve çok daha fazlası olabilir.

"Çantalar"

Bu tür ekipmanı yapmak için kumaşa ihtiyacınız olacak. Sık dokumalı yumuşak çuval bezi sıklıkla kullanılır. Ondan dikdörtgen bir çanta dikilir. Tahıllar içine dökülür: karabuğday veya pirinç. Böyle bir çantanın yüzeyine düğmeler dikilir. Çocuk böyle bir keseyi yoğurur ve ellerdeki kan dolaşımını uyarır.

Masaj eldivenleri

Anaokulu için bu tür spor malzemelerini kendi ellerinizle adım adım nasıl yapabilirsiniz?

Aşağıdakilere ihtiyacınız olacak:

  • yumuşak kumaş eldivenler;
  • farklı boyutlarda düz düğmeler;
  • makas;
  • iğne iplik.

Her eldivenin iç kısmına düğmeler dikilmiştir. Rastgele düzenlenebilirler. En önemlisi kumaşın tüm yüzeyinin doldurulması gerekmektedir. Böyle bir eldiven yardımıyla çocuk, kendisi veya diğer çocuklar için vücudun herhangi bir yerine masaj yapabilir.

Masaj Minderi

Ekipman kan dolaşımını iyi uyarır. Bunu yapmak için kauçuk bir tabana, plastik şişe kapaklarına ve naylon ipliğe ihtiyacınız olacak. Halının boyutu küçük olabilir. Çocuğun bacakları ona tamamen oturmalıdır.

Çalışma süreci:

  • kauçuk tabana farklı boyutlarda plastik kapaklar yerleştirilir (yapıya bastırılır);
  • yapıyı güvenli bir şekilde sabitlemek için önceden tutkalla kaplanmıştır;
  • Kapaklar iplikle birbirine sabitlenir (her kapak geri sarılır).

Ekipman üretimden hemen sonra kullanılabilir.

Dışarıda oynamak için spor malzemeleri

Yaz aylarında beden eğitimi temiz havada yapılır. Oyun alanında bir spor köşesinin donatılması da gereklidir. Bunun için genellikle ahşap kullanılır.

Büyük yapılar oluşturmak gerekli değildir. Anaokulu için beden eğitimi için spor malzemelerini kendi ellerinizle basit merdivenler, labirentler, destekler, kütükler ve çok daha fazlası şeklinde yapabilirsiniz.

Yere kazılan kütükler özellikle çocuklar arasında popülerdir. Çocuk sanki bir labirentteymiş gibi bunların içinden geçer. Görevi tamamlayamayan kişi kaybetti.

Vestibüler aparatı geliştiren çocuklar için bir simülatör yapmak da zor değil. Farklı kalınlıktaki kütükler bunun için mükemmeldir.

Üretim süreci:

  • destekler (kütükler, kütük kalıntıları, metal borular) birbirinden belirli bir mesafede zemine kazılır;
  • 1,5-2 m uzunluğundaki kütükler özel bağlantı elemanları kullanılarak üzerlerine monte edilir;
  • Bundan sonra yapı parlak tonlarda boyanır.

Çocukların yürümesini güvenli hale getirmek için desteklere ilave ahşap plakalar takılmıştır. Yanlarına kalın ipler bağlanır. Korkuluk olarak kullanılacaktır.

Daha az ilginç olmayan bir diğeri ise web simülatörüdür. Aşağıdaki yapıya sahiptir:

  • 2 m yüksekliğinde metal bir boru (yere kazılmış ve betonlanmış);
  • etrafına (1,5-2 m mesafede) yüksekliği 50 cm olan borular kazılmıştır.
  • bu tür yapıların yüzeyinde özel metal kancalar yapılmıştır;
  • Onlara halatlar bağlanır ve onlardan bir tür ağ örülür.

Çocuk zirveye ulaşmalıdır. Egzersizlerin dikkatli yapılmaması durumunda egzersiz makinesi yaralanmalara neden olabileceğinden dikkatli olmalısınız. Bu nedenle, böyle bir "ağın" altına, dünya yüzeyine özel kauçuk paspaslar yerleştirilir.

Çoğu zaman aşırı kilo sorunuyla karşılaşmış olanlar fazla kilolardan kurtulmanın ne kadar zor olduğunu bilirler. İlk akla gelen sıkı diyetler ve yorucu egzersizlerdir. Ancak çok az insan zamanını, sağlığını ve parasını boşa harcamaya isteklidir çünkü spor salonuna gitmek ucuz değildir. İdeal formlar için gerçekten umut yok mu? Yemek yemek! "Kilo Verme" simülatörü, evden çıkmadan sağlıklı kilo vermenize yardımcı olacaktır. Böyle bir simülatörü evde kendi ellerinizle yapabilirsiniz.

eğitmen nedir

Heyecan verici simülatörü icat etme fikri Nikolai Dolinov'a ait. Bu becerikli adam, kolaylıkla koşu bandının, koşunun yerini alabilecek, hatta havuza gitmekle rekabet edebilecek bir yapı inşa etti. Simülatörün yalnızca bu tür egzersizlerin yerini almakla kalmayıp aynı zamanda bunları bir araya getirerek bu tür fiziksel aktiviteyle ilişkili olumsuz yönleri ortadan kaldırması ilginçtir. Bu yaklaşım, adı geçen mucidin sadece iki ayda yirmi kilo vermesine yardımcı oldu. Ve bu, Nikolai Dolinov'un başlangıçtaki ağırlığının yaklaşık doksan kilogram olmasına rağmen. Katılıyorum, sonuç çok etkileyici! En önemli şey, Dolinov'un "Kilo Verme" simülatörünün, bu süreç hakkında çok az fikri olanlar için bile kendi elleriyle yapmanın kolay olmasıdır.

Dolinov'un simülatörünün kendisi şuna benziyor - bunlar her iki ucunda bir halka bulunan iki halat. Cihaz, kit içerisinde yer alan kanca kullanılarak bir duvara veya kapı aralığına bağlanır. Aslında hepsi bu. Bu kadar hafif ve kompakt bir tasarım ve eğitimden elde edilen sonuçlar muhteşem.

Büyük ihtimalle buluşla ilgilenen herkese şu soru soruldu: "Bunu kendim nasıl yapabilirim?" İlk bakışta göründüğü kadar zor değil. Elbette ev analogu patentli versiyonundan biraz farklı olacaktır ancak etkili evde eğitim için oldukça uygundur.

Dolinov simülatörünü kendiniz nasıl yapabilirsiniz?

Simülatör için ihtiyacınız olan her şeyi en sıradan yapı malzemeleri mağazasından satın alabileceğiniz gerçeğiyle başlayalım. Satın alma işlemi oldukça ucuzdur ve Dolinov'un "Kilo Verme" egzersiz makinesini kendi ellerinizle kolayca yapabilirsiniz.

İhtiyacın olacak:

  • Halat. Gelecekteki bir simülatör için bir halat seçerken, yüksek mukavemetli kabloları tercih edin. Gerekli uzunluk 8 m'dir.
  • Kemer sentetiktir. Bandın uzunluğu 3 m, genişliği ise yaklaşık 35 mm olmalıdır.
  • Dübel. Uygun plastik dübeller - 3 adet.
  • Kancalar. Kancanın kesiti 8 mm olmalı ve uçları yarım halka şeklinde olmalıdır.
  • Bloklar. Bloğun kesiti 3 cm olmalı, 2 bloğa ihtiyacımız olacak.
  • PP boru. Boru uzunluğu - 50 cm, iç bölüm - 20 mm.
  • Metal için demir testeresi.
  • Elektrikli matkap.
  • 8 mm genişliğinde delin.

Dolinov'un "Kilo Verme" egzersiz makinesini kendi ellerinizle yapmak için ihtiyacınız olan tek şey bu. Üretime başlayalım. Halatı alın ve iki eşit parçaya kesin. Uçlarını kibrit veya çakmakla yakmak daha iyidir. Daha sonra ipin uçlarını bloklara yerleştirin.

Bir sonraki adım: boruyu ipin üzerine koymanız gerekiyor. Boruyu bir halka şeklinde bükerek bir ip ile sabitleyin. Ortaya çıkan yapının güçlü olması ve estetik açıdan az çok hoş görünmesi için, ilmeği yoğun bir iplikle dikerek sabitlemek gerekir. Bunu bir dikiş makinesiyle yapmak daha iyidir, ancak her ev makinesi bu kadar güçlü bir kabloyu dikemediği için büyük olasılıkla ellerinizle çalışmak zorunda kalacaksınız.

Prensip olarak simülatör hazırdır. Geriye kalan tek şey, yarım halkalı bir vida için uygun bir yerde bir delik açmak ve simülatörü ona bağlamaktır.

Kendi elinizle "Kilo Verme" egzersiz makinesinin nasıl yapılacağına dair net bir örnek olduğunda sürecin özünü anlamak çok daha kolaydır. Ancak çizimler o kadar önemli değil çünkü tasarım basit.

Eğitmen nasıl kullanılır?

Artık eğitime başlayabilirsiniz. Başlamadan önce hafif bir ısınma yapmanız gerekir. Birkaç kez yerde yatar pozisyonda antrenman yapabileceksiniz. Bunu yapmak için yere yatın, kollarınızı ve bacaklarınızı ilmeklere yerleştirin. Bisiklete biniyormuş gibi hareket etmeniz gerekiyor.

Dolinov simülatöründe eğitimin avantajları

Birincisi, kısa vadelicilik. Sınıflar için 5 ila 10 dakikaya ihtiyacınız olacak. İkincisi, kompaktlık. Egzersiz makinesi minimum yer kaplar ve gerektiğinde çıkarılması kolaydır. Ve bu, kendi ellerinizle bir "Kilo Verme" simülatörü yapabilmenize rağmen.

Gördüğünüz gibi kilo vermek ve formda kalmak için etkisiz diyetlerle kendinizi yormanıza ve pahalı ekipmanlar satın almanıza gerek yok. “Kilo Verme” egzersiz makinesini kendi ellerinizle hızlı bir şekilde ve evden çıkmadan yapabilirsiniz.

Bu ekipman, örtü kumaşına dayalı kapaklı plastik şişelerden yapılmıştır.

Çıplak ayakla yürümek, düztabanlığın düzeltilmesi ve önlenmesi, sertleşme için tasarlanmıştır. Fiziksel egzersizler, uyandırma egzersizleri sırasında ve ebeveynlerle ortak spor etkinlikleri için kullanılır.


Bu ekipman muşamba parçalarından yapılmıştır.

Açık hava etkinlikleri ve eğlence için “sağ bacak”, “sol bacak”, “sağ el”, “sol el” kavramlarını güçlendirmek için kullanılır. Hareket koordinasyonunun, hafızanın, el becerisinin, bacak ve kol kaslarının güçlendirilmesinin, dikkatin gelişimini destekler.


Bu kılavuz plastik bir şişe, renkli kağıt ve kokteyl pipetlerinden yapılmıştır.

Nefes egzersizleri için kullanılır. Solunum organlarını geliştirir.



Çubuklardan, renkli kurdelelerden ve kurdelelerden yapılmıştır.

Genel gelişim egzersizleri, nefes egzersizleri, açık hava oyunları ve yarışma oyunları düzenlemek için tasarlanmıştır. Solunum organlarının ve gövde kaslarının gelişimini destekler.

Dekorasyon için plastik şişelerden, misinadan, Kinder Surprise kapsüllerinden yapılmıştır: renkli yapışkanlı kağıt.

Hedefi vurmak için tasarlandı. Gözü, dikkati, reaksiyon hızını, el becerisini geliştirir.

Plastik küplerden yapılmış, üzerinde çeşitli egzersizler yapan bir kişinin siluetleri bulunan kağıt.

Bağımsız oyun etkinliklerinde, düzenlenen eğitim etkinliklerinde ve evde ebeveynlerle çalışmak için tasarlanmıştır. Vücut kaslarını güçlendirmeye, genel gelişim egzersizlerini, dikkati, hareketlerin koordinasyonunu ve reaksiyon hızını geliştirmeye yardımcı olur.


Bir toptan, ahşap bir tabana yapıştırılmış bir mattan, bir yaydan ve bir fare oyuncağından yapılmıştır.

Bireysel, çift veya takım halinde oynamak için hedefi vurmak üzere tasarlanmıştır. Gözü, dikkati, reaksiyon hızını, el becerisini geliştirir.

Beş litrelik plastik kutulardan ve elastikten yapılmıştır.

Gücü geliştirmek için tasarlandı.

Plastik şişelerden, renkli bantlardan ve kumdan (veya bunları doldurmak için başka bir malzemeden) yapılmıştır.

Gücü geliştirmek için tasarlandı.


Renkli yağmur, şeker ambalajları vb. ile doldurulmuş küçük plastik şişelerden yapılmıştır.

Genel gelişim egzersizleri, temel hareket türleri, masaj ve kendi kendine masaj, düztabanlığın önlenmesi, ince motor becerilerin geliştirilmesi, rol yapma oyunlarına alternatif nesneler olarak kullanılması için tasarlanmıştır.

Alüminyum kasnak ve kalın kumaştan yapılmıştır.

Tırmanmak için tasarlandı. Açık hava oyunlarında, temel hareket türlerini gerçekleştirirken, rol yapma oyunlarında kullanılır.

Boyalı ahşap bloklardan ve çamaşır ipinden yapılmıştır.

Temel hareket türlerini gerçekleştirmek, hareket koordinasyonunu geliştirmek ve bağımsız oyun aktiviteleri için tasarlanmıştır.

Kalın kumaştan yapılmış ve içi fasulye ile doldurulmuş, diğer dolguları (küçük çakıl taşları, boncuklar, bezelye vb.)

Genel gelişim egzersizleri, temel hareket türleri, masaj ve kendi kendine masaj ve düztabanlığın önlenmesini gerçekleştirmek için tasarlanmıştır.

Kas geliştirmek istiyorsanız ancak spor salonunu ziyaret etme veya pahalı ekipman satın alma imkanınız yoksa kendi ellerinizle bir makine yapabilirsiniz. Süreç minimum miktarda zaman ve para gerektirir ve sonuç, eğitim verimliliği açısından satın alınan spor malzemelerinden daha düşük olmayacaktır. Aşağıda ev yapımı egzersiz ekipmanı seti ile kendi spor salonunuzu nasıl yapacağınızdan bahsedeceğiz.

Sonuçta, Olimpiyat ve tampon plakalarının ağırlığı, beton plakalı sıradan bir ev yapımı halterin ağırlığıyla aynı olabilir. Ancak insanlar mucize simülatörlere, parlak renklere ve iyi reklamlara ilgi duyuyor.

Hiçbir şeyin bedava çalışmayacağını belirtmekte fayda var. Ekipman ve eğitim ekipmanı yapmak için yeterli miktarda para harcamanız gerekecek.

Peki hala para harcamak zorundaysanız neden bunu kendiniz yapıyorsunuz? Cevap basit: Pahalı ekipmanlara harcayacağınız paranın 10 katı kadar egzersiz ekipmanı üretiminden tasarruf edeceksiniz.

Ev spor salonunuz için en gerekli ekipman

Tercihinizi serbest ağırlıklara vermeye değer. Hedefleriniz uyumlu bir şekilde gelişmiş, güçlü bir vücut oluşturmaksa, o zaman şüphesiz seçiminiz güç sporlarının kraliçesine düşmelidir.

Egzersiz ekipmanları

  • Halter. Bar çeşitli malzemelerden yapılabilir, bu konuya daha sonra geleceğiz. Çünkü halter için plakalara ihtiyacınız olacak, en az 150 kilogram olacak şekilde çift olarak bulundurmanız tavsiye edilir. Ayrıca halter seti W şeklinde bir çubuk gerektirir. Bu tür çubuk, kolları şişirmek ve eklemlerdeki stresi azaltmak için gereklidir.
  • Daha az yer kaplayacaklarından katlanabilir olmaları tavsiye edilir.
  • Pres Tezgahı tercihen ayarlanabilir sırtlıklı. Bu tezgah, farklı açılarda presler, uçuşlar, kazaklar ve diğer egzersizler yapmak için gereklidir.
  • , en kolay erişilebilen egzersiz makinelerinden biri. Üretim kolaylığı ve malzemelerin bulunabilirliği ile ayırt edilirler. Egzersiz yelpazesi geniş olduğundan bu egzersiz makinesi spor salonunu mükemmel şekilde tamamlayacaktır.
  • Güç çerçevesi, squat, deadlift ve press yaparken güvenliğinizi sağlayacaktır. Basit bir tasarıma sahip ve artırılmış güvenlikle öne çıkan evrensel bir simülatör.
  • Silindir eğitmeni, çeşitli çekmeler gerçekleştirmek için. Böyle bir makinenin yardımıyla lat ve trisepslerinizi iyi bir şekilde geliştirebilirsiniz.
  • Çünkü ihtiyacın olacak kum torbası ve.

İşte genel olarak vücut geliştirme ve fiziksel uygunluğu korumak için en gerekli set.

Kendi ellerinizle ne tür spor malzemeleri yapabilirsiniz?

İstenirse son nesil fitness salonu da üretebiliriz ancak sadece en gerekli ekipmanları üreteceğiz.

Halter yapımı oldukça basit bir egzersiz makinesidir. Bunun için boruları ve metali ve krep kütükleri, ev yapımı beton krepleri, metal boşlukları, araba volanlarını ve barımıza oturabilecek her şeyi kullanabilirsiniz.

Dambıllar için takviye ve metal borulardan boşluklar, plastik şişelerden krepler ve beton boşluklar yapabilirsiniz. Ana koşul, dambılı katlanabilir hale getirmektir.

Tezgahın yapımı kolaydır. Birini ayarlanabilir açıyla, diğerini 45, 70, 90 derece açıyla evrensel yapabilirsiniz.

Ürün uygun fiyatlı ve pahalı değil, ancak armut biraz çalışma gerektirecek. Simülatör biraz paraya mal olacak ama uzun süre dayanacak.

Üretim için gerekenler

Öncelikle her şeyi öğelere ve ekipmanlara ayıralım.

Halter

Boyun yapmak için 30 mm çapında ve 6 mm kalınlığında metal bir boruya ihtiyacımız var. Boynun uzunluğu 1,6 m ila 2 m arasında olmalıdır.

Ayırıcılar kavrama için çalışma yüzeyini ve krep yerini ayıracak. Bölücüler için 2 güçlü cıvataya ihtiyacımız olacak veya 50 mm çapında 2 parça metal plaka keseceğiz. Plakaların ortasını 30 mm deliyoruz ve hazır separatörlerimiz var, geriye bunları boruya kaynaklamak kalıyor.

Boyun kilitleri. Ağırlıkları halter üzerine sıkıca sabitlemek için kullanışlıdırlar. 2 adet yaylı kilit satın alabilir veya 31 mm çapında 2 adet boru alıp içlerine bir delik açıp cıvata ile sabitleyebilirsiniz.

Krep. Krep yapmak için tahtalardan ve metalden bir kalıp yapmamız gerekecek. Dolgu için yüksek kaliteli beton kullanacağız ve tel ile güçlendireceğiz.

Krep yapımını daha dayanıklı ve güzel hale getirmek için krepleri beton emaye ile kaplamanız gerekecek, bu neme karşı koruma sağlayacak ve beton tozu üzerlerinden düşmeyecektir.

Dambıllar

Dambıl yapmak için ihtiyacımız olacak: 2 adet boru, gözleme kalıbı, kilit. Üretim teknolojisi halterinkiyle aynıdır. Her şeyin aynı anda yapılması tavsiye edilir.

Tezgah için ihtiyacımız olacak: 50x50x4 boyutlarında metal bir kare. Uzunluk sadece yaklaşık 8,3 metredir. Tahta boyutları 1,3 x 0,3 m. Üs için gerekli olacak.

metal tabak, yaprakları yapmak için. Tezgah direklerine monte edilirler ve halter için tutucu görevi görürler.
Yatay bir çubuk ve çubuklar içerecek işlevsel bir istasyon yapmak için taban için metale ve çapraz çubuklar için borulara ihtiyacımız olacak. Yapıyı dökmek için beton. İstasyonun caddeye kurulması şartıyla. Ayrıca jimnastik halkaları ve kum torbasını takmak için çapraz çubuğu yüksekliğe kaynaklamaya değer.

Güç çerçevesi, tasarım karmaşıktır ve hassas çizimlerin ve büyük miktarda malzemenin kullanılmasını gerektirir. Bu nedenle ayrı ayrı ele alınmalıdır.

Kum torbası

Bir kum torbası yapmak için, tahılları saklamak için normal torbalara veya branda veya brandaya ihtiyacınız olacaktır. İmalat boyutları - yükseklik en az 1 metre, ağırlık 40 ila 60 kg arasında dikkate alınmalıdır. Kum torbasına şekil verecek 2 metal halka, 4 karabina, bir metre zincir ve dolgunun kendisi. Paçavra, eski şeyler ve talaşı dolgu malzemesi olarak kullanabilirsiniz.

Ayrıca her şeye ek olarak bir kaynak makinesi ve onun tüm aksesuarları, çimento, kum, kırma taş ve imalat sürecinden sorumlu olacak bir düşünce kafasına sahip olmalısınız.

Üretim sürecinin açıklaması, adım adım talimatlar

Halter

  • Bir halter yapmak için önce krepler için boşluklar yaparız, bunları keseriz ve tahtalardan daire şeklinde bir araya getiririz. Ortasını ölçüyoruz ve 32 mm çapında bir boru parçası yerleştiriyoruz. Ortalanmış bir taban elde ediyoruz. Kenarları teneke ile kesip kendinden kılavuzlu vidalarla birleştiriyoruz. Form hazır. Dambıllar için de aynı prensibi kullanarak formlar yapıyoruz. Kalıbın ölçülerini kendiniz ayarlayabilirsiniz, pankek ne kadar büyük olursa o kadar ağır olacağını unutmayın.
  • Şimdi betonumuzu sıkıca tutacak bir çerçeve yapmamız gerekiyor. Bu çerçeve telden örülerek kalıbın alt kısmına yerleştirilir.
  • Dayanıklı yüksek kaliteli beton hazırlamak için 1 torba yüksek kaliteli çimento, 2 torba kırma taş ve bir buçuk torba kumu karıştırmalıyız. Bütün bunlar, düzgün bir kütle elde edilene ve kalıplara yerleştirilene kadar suyla seyreltilir. Tüm düzensizlikleri bir spatula ile düzeltip başka bir tel tabakası döşiyoruz. Kreplerde boşluk oluşumunu önlemek için beton tabanı uyguladığınızdan ve sıkıştırdığınızdan emin olun. Çözelti tamamen kuruyana kadar kalıpları bırakın. Ortalama 3 gün sürecektir.
  • Beton çözeltisi kuruduktan sonra krepleri kalıplardan dikkatlice çıkarın, bu çok dikkatli yapılmalıdır,Çıkmazlarsa kalıpların kenarlarını çekiçle dikkatlice dövün ve krepleri çıkarın. Bitmiş krepleri beton boyayla örtün ve kurumaya bırakın.
  • Boyunları yapmaya başlayalım. Bunlardan 2 tanesini yapacağız, biri klasik bench press, ikincisi W şeklinde olacak.Klasik bir bar için boşluğumuzu alıyoruz, pürüzsüz ve rahat olacak şekilde taşlıyoruz. Taşlamadan sonra kaynak makinesi kullanarak tutucuları kenarlardan 40 cm mesafede kaynak yapıyoruz. Kilit olarak cıvataları kullanacağız. Daha sonra kilitleri takmak için bu 40 cm'ye 4 delik açıyoruz.
  • W şeklinde bir boyun yapmak için boş bir boru alıyoruz, Bir mengeneye sıkıştırıyoruz ve ortasını eşit bir şekilde W şekline doğru büküyoruz, krep için yer açmak için 20 cm geri çekilip tutucuları kaynaklıyoruz.

Dambıllar

Dambıl çubuklarının tasarımı klasik çubukla aynı prensibe göre yapılmıştır.


Pres Tezgahı

Bench press daha karmaşık bir tasarıma sahip olacak.

Hammaddemizi kare metal boru şeklinde alıp ondan boşluklar yapıyoruz. Tasarımı ve boyutları dikkate almamız gerekiyor. Parçamız üretim için tamamen yeterli ve çizimin kendisi internette bulunabilir.


Kum torbası

Kum torbası için malzemeyi seçmemiz gerekiyor. En iyi seçim kanvas kumaş olmaya devam ediyor. Çantayı kendiniz dikme fırsatınız ve beceriniz yoksa, onu bir terzi dükkanına götürmek daha iyidir. Üst halkanın tamamen dikilmeyip 1 cm uzunluğunda 4 boşluk bırakılması ve bu boşlukların üzerine karabinaların konulması gerektiği konusunda uyarılmalıdır.

Çanta hazır olduktan sonra doldurmaya başlamalısınız. Yoğunluk her kişi için ayrı ayrı belirlenir ancak spora yeni başlıyorsanız o zaman yaralanmaları önlemek ve ellerinizin alışmasını sağlamak için çantayı çok sıkı doldurmamalısınız.

Özetleme

Tüm çalışmaların sonunda, gücü geliştirmek için bir set, yani bir halter, W şeklinde bir çubuk, bir çift dambıl, bir bank ve bir armut elde ediyoruz.

Kullanım süresine göre krep en az 2 yıl, armut ise uygun bakım yapıldığı ve nemli ortama maruz bırakılmadığı takdirde yaklaşık 5 yıl dayanacaktır. Barlar ve banklar sonsuza kadar sürecek.

Kullanılan malzemelerin maliyeti ile yeni bir simülatör satın alma maliyetinin karşılaştırılması

Sonuç olarak, yalnızca yüksek kaliteli malzemeler kullanmamız şartıyla tüm malzemelere yaklaşık 10 bin ruble harcadık.

Şimdi yeni envanterin ortalama fiyatlarına bakalım:

  • 120 kg'lık ağırlık setine sahip olimpik halter. Kauçuk koruması size yaklaşık 50 bin rubleye mal olacak.
  • 20 kg'lık bir çift dambıl fiyatı 15.000 ruble.
  • Bir bench press'in ortalama fiyatı 5 bin'dir.
  • 3,5 binden kum torbası Sonuç olarak 70 binden fazla ruble tasarruf ediyoruz.

İmalatın zorluğu

Bu tür simülatörler yapmanın karmaşıklığı yeteneklerinize ve hayal gücünüze bağlıdır. Önemli bir beceri eksikliğiniz varsa, profesyonellerin hizmetlerinden yararlanabilirsiniz. Hesaplamalara göre, bu yaklaşık 10 bin rubleye daha mal olabilir, ancak markalı ekipmanın miktarıyla karşılaştırıldığında sonuçta yine de tasarruf edebileceksiniz. Ancak yine de her şeyi kendiniz yapmaya karar verirseniz, gelecekte spor salonunu genişletmek için faydalı olacak bir dizi yararlı beceri alacaksınız.

Kullanım güvenliği

En modern egzersiz ekipmanlarıyla bile sakatlanabileceğinizi belirtmekte fayda var. Vücut geliştirmenin altın kuralını hatırlamakta fayda var: "Her şeyde ölçülü olmalı", yani teknik üzerinde dikkatli çalışın ve yükün ağırlığı yavaş yavaş kendiliğinden artacaktır. Bu nedenle yaralanma olasılığı öncelikle size bağlıdır.