Piatră
Artizanat echipament sportiv. Creăm echipamente de exerciții pentru acasă cu propriile mâini folosind desene simple

Artizanat echipament sportiv. Creăm echipamente de exerciții pentru acasă cu propriile mâini folosind desene simple

Aflați cum puteți proiecta aparatul de exerciții perfect pentru a dezvolta toți mușchii corpului acasă, cu bani minimi.

Conținutul articolului:

Mulți oameni ar dori să facă sport, dar din diverse motive nu pot începe să meargă la sală. Ar putea fi o lipsă de timp liber sau timiditate. Acum nu vom vorbi despre motivele care te pot împiedica să începi să te antrenezi, deoarece pot fi multe dintre ele. Scopul acestui articol este să vă spună cum să faceți un simulator cu propriile mâini.

Desigur, multe simulatoare sunt foarte greu de realizat, deși teoretic posibil. Să luăm ca exemplu o bandă de alergare, pe care o poți realiza și singur, dar asta va necesita investiții financiare și de timp serioase. Poate că, dacă vrei să ai acest simulator cardio, este mai ușor să-l cumperi. Dar unele tipuri de echipamente și echipamente sportive pot fi realizate independent. După ce ați citit acest articol, veți învăța cum să faceți un simulator cu propriile mâini.

Crearea de echipamente de exerciții pentru propria dvs. sală de sport

Pentru ca tu să te poți angaja eficient în culturism acasă, nu vei avea nevoie de cele mai sofisticate echipamente și de câteva echipamente sportive. Ele pot fi făcute independent dacă se dorește. Dacă intri în sală și fii atent la oamenii care se antrenează acolo, vei vedea adesea începători ocupând aparatele, în timp ce sportivii mai experimentați lucrează activ cu gantere și gantere.

Pentru a pompa eficient toate grupele musculare, aceste două echipamente sportive sunt suficiente pentru tine. Dar, în același timp, ar trebui să vă amintiți necesitatea progresului sarcinii. O bancă înclinată este, de asemenea, de mare importanță pentru obținerea rezultatului dorit.

Dacă vorbim despre gantere, atunci este mult mai ușor să faci singur câteva echipamente pliabile și, în acest caz, nu vei avea nevoie de sudare. Dimpotrivă, este mai ușor să faceți două bănci - orizontale și la un unghi de 70 de grade. Ar trebui să vă amintiți și despre suportul pentru mreană și aici puteți face una cu capacitatea de a-și schimba înălțimea, sau două. În cel de-al doilea caz, înălțimea rafturilor ar trebui să fie proiectată pentru efectuarea presurilor pe bancă și a deadlift-urilor.

De asemenea, este indicat să se facă o bară orizontală și bare paralele. Dintre toate echipamentele necesare pentru hala dumneavoastră, acestea sunt cele mai ușor de fabricat. Ultimul produs de luat în considerare este o centură de greutate. La un moment dat, nu va mai fi suficient să lucrați doar cu propria greutate corporală pe bara orizontală și veți avea nevoie de încărcare suplimentară. În această situație, cea mai bună soluție este o curea.

Deci, să rezumam și să vedem de ce avem nevoie pentru a ne crea propria sală de sport de acasă:

Grif.
O pereche de gantere.
Plăci universale cu același orificiu de montare pentru gantere și gantere, deși le puteți realiza separat pentru fiecare dintre unelte.
O bară orizontală, de preferință montată pe perete sau în aer liber.
Grinzi de perete.
Suport de bar cu inaltime reglabila sau doua fixe.
Sac de box opțional.
A sări coarda.

Cum să faci un simulator cu propriile mâini?

Puteți găsi rapid desene ale echipamentului necesar pe Internet. Cu toate acestea, ar trebui să vizitați un magazin de articole sportive și să vă uitați la unele dintre mașini pentru a vă face o idee despre designul lor. Acum ne vom uita la cele mai simple echipamente și vom afla cum să facem aceste aparate de exercițiu cu propriile mâini sau de unde le puteți obține.

Bare și bară orizontală

A face singur o bară orizontală puternică și sigură și a o instala în interior este destul de dificilă și destul de costisitoare. Astfel, vă putem recomanda achiziționarea de bare paralele cu bară orizontală într-un magazin online. Instalarea unei bare orizontale în aer liber nu este, de asemenea, cea mai bună soluție, deoarece nu o veți folosi iarna, dar este necesar să efectuați antrenament. Vă vor costa între 60 și 70 de dolari.

După cum am spus deja, este mai bine să acordați preferință unei bare orizontale montate pe perete, decât să o instalați într-o ușă. În acest caz, puteți utiliza în siguranță o prindere largă. Pentru a economisi spațiu, merită să luați și bare montate pe perete. Există însă și opțiunea de bară orizontală și bare, ca să spunem așa, 2 în 1. Puteți lua chiar și o bară de perete, care are avantajele sale, dar acest echipament va costa mai mult.

Mreană și gantere

Pentru a face gantere, haltere și rafturi veți avea nevoie de materiale și aceasta este principala problemă. Uneori puteți găsi recomandări online despre posibilitatea utilizării Betonului pentru realizarea de discuri. Cu toate acestea, acest material este semnificativ inferior oțelului și fontei, așa că încă nu este recomandabil să-l folosești. Cu toate acestea, țevile de oțel nu sunt ieftine și acest lucru trebuie reținut. Iată câteva sfaturi despre cum puteți achiziționa acest material cât mai ieftin posibil:

Pune reclame în ziarul orașului tău despre achiziționarea de gantere, haltere și greutăți vechi. Există o mare probabilitate ca aceste echipamente sportive să fie în subsolul cuiva și să nu fie folosite.
Vizitați un punct de colectare a fier vechi.
Căutați ajutor de la rude sau prieteni care lucrează la întreprindere.

Apropo, cel mai probabil va trebui să contactați în continuare pe cineva care lucrează la întreprindere. Acest lucru se datorează faptului că a face clătite și vulturi acasă este destul de dificil. Întreprinderile au mașini speciale și procesul de realizare a clătitelor sau batoanelor va fi simplificat semnificativ.

Sac de box

În comparație cu alte echipamente necesare, realizarea unui sac de box este cea mai ușoară. Ca material, puteți folosi genți de cumpărături obișnuite (cel puțin trei bucăți). După aceea, introduceți-le unul în celălalt și tot ce trebuie să faceți este să le umpleți cu umplutură.

Cu toate acestea, cel mai bine este să faci o pungă de pere dintr-un material dens, iar materialul este mult mai ușor și mai ieftin de găsit în comparație cu fierul. Lungimea sacului de box ar trebui să fie de aproximativ 1,3 metri, dar probabil că îi cunoașteți forma. Puteți umple parul cu nisip sau cu rumeguș mic de lemn. Puteți atașa para de perete, dar pentru aceasta va trebui să faceți un suport special. Cea mai bună opțiune pare să fie atașarea acestuia la bara orizontală.

Alte echipamente sportive

Cu o coarda de sarit totul este extrem de simplu si ar trebui sa o cumperi si nu sa o faci singur. De asemenea, trebuie spus că în multe mișcări de forță poți folosi un expander în loc de mreană. Acest echipament sportiv este ieftin și poate fi achiziționat de la orice magazin de specialitate. Dar trebuie să faci gantere, pentru că fără ele antrenamentul nu va fi la fel de eficient.

Puteți vedea singuri că realizarea unui simulator cu propriile mâini nu este foarte dificilă, dar principala problemă este găsirea materialelor necesare. Dacă aveți acces la o varietate de materiale și mașini, vă puteți crea o sală grozavă.

Astăzi am vorbit despre cum să faci mașini de exerciții simple cu propriile mâini. Dar dacă doriți, puteți face altele mai complexe. Mai mult, în multe cazuri te poți descurca chiar și cu lemnul pentru asta, deși structurile metalice sunt mult mai fiabile. Pe Internet puteți găsi un număr mare de desene ale diferitelor tipuri de simulatoare, iar scopul este doar în disponibilitatea timpului liber și a materialelor cu mașini.

Cum să faci singur un simulator Strongman folosind sudare, vezi acest videoclip:

Nu numai că învață să se adapteze la mediul social, ci și să-și trateze corect sănătatea. Pentru o dezvoltare armonioasă, copiii au nevoie de educație fizică. În sălile de joacă se creează colțuri speciale în care copilul își poate arăta abilitățile. Echipamentul sportiv pentru grădiniță este destul de simplu. Inițial, este necesar să se determine ce funcții va îndeplini.

Principalele avantaje ale unui colț sportiv

În primul rând, echipamentul servește ca un început excelent pentru dezvoltarea ulterioară a copilului în sport. În al doilea rând, ajută la îmbunătățirea sănătății fizice și mentale. În al treilea rând, cu ajutorul echipamentelor sportive, activitatea copiilor este stimulată și corpul este întărit.

Tipuri de echipamente sportive

Există mai multe tipuri de astfel de echipamente. Poate fi gata făcută sau la comandă. De asemenea, puteți face echipament sportiv pentru grădiniță cu propriile mâini. Orice părinte poate face asta.

Deci, echipamentul poate fi standard: benzi de alergare cu aparate de masaj, bare de perete, covorașe și dispozitive speciale de cățărare. Se achizitioneaza in magazine.

Notă. Simulatoarele trebuie să respecte standardele stabilite de Ministerul Sănătății.

Echipamentul sportiv non-standard pentru grădiniță, care este ușor și simplu de realizat cu propriile mâini, poate fi adesea găsit în sala de sport. Este reprezentat de următoarele tipuri de simulatoare:

„căi de sănătate”;
echipamente de exerciții din sticle de plastic;
jocul „Twister”;
expansoare;
aruncători de inele;
saci cu cereale;
steaguri, eșarfe, panglici și multe altele.

Amenajarea unui colț de sport depinde în mod direct de dorințele părinților și educatorilor de a dezvolta aptitudinile de fitness la copii.

„Căile sănătății”

Pentru a face astfel de echipamente sportive pentru grădiniță cu propriile mâini, veți avea nevoie de următoarele instrumente:

foarfece;
ac;
rigla;
creion;
fire

Țesătura trebuie să fie groasă. Poti folosi materiale textile cu baza cauciucata. Dimensiunea covorului trebuie sa fie de minim 100x100 cm.Marginile acestuia sunt tivite cu panglici de satin cu ajutorul unei masini de cusut. Pe partea din față a țesăturii, marcați locurile unde vor fi cusuți nasturi de diferite dimensiuni. Distanța dintre ele nu trebuie să fie mai mică de 5 cm Folosind un ac și ață, coaseți nasturii. Covorul este gata. Cu ajutorul acestuia, circulația sângelui este stabilizată.

Echipament de antrenament de agilitate

Antrenorii de acest tip sunt destul de simplu de fabricat. Practic nu necesită costuri materiale. „Bilboke” este cel mai comun simulator pentru exerciții de respirație. Pentru a face astfel de echipamente sportive pentru grădiniță cu propriile mâini, veți avea nevoie de următoarele:

sticlă de plastic;
fir puternic sau panglică din satin;
Recipient Kinder Surprise (puteți folosi o minge mică).

Partea superioară a unei sticle de plastic este tăiată cu foarfece. Lungimea sa ar trebui să fie de aproximativ 7-10 cm.Capacul nu este îndepărtat. Se face o gaură în ea folosind o punte. Un fir este trecut prin el și se fixează pe exteriorul capacului cu un nod. La marginea rămasă a firului este atașată o minge sau un recipient.

Acest echipament sportiv pentru grădiniță (este ușor să-l faci cu propriile mâini din sticle) ajută la dezvoltarea dexterității, a atenției și a reacției rapide. Jocul este următorul: copilul ia o sticlă, cu capul în jos, cu marginea tăiată în sus, și, ținând-o în mână, aruncă mingea. El trebuie prins. Oricine a făcut față acestei sarcini, bravo!

Exerciții de respirație folosind echipament sportiv

Pentru a face astfel de echipamente sportive pentru grădiniță cu propriile mâini (clasa de master vă va ajuta în acest sens), veți avea nevoie și de sticle simple de plastic.

Fun Glove dezvoltă o respirație adecvată.

Pentru producție veți avea nevoie de:

sticla de plastic (1-1,5 l);
manusa de cauciuc;
Paie din plastic pentru cocktail-uri;
clemă mică de plastic.

O gaură este tăiată într-o sticlă de plastic, a cărei dimensiune corespunde diametrului tubului. Trebuie prelucrat astfel încât să nu existe margini ascuțite și tăieturi inegale. Se introduce un tub în el și se fixează cu bandă sau lipici. De asemenea, trebuie să faceți o gaură în capac, doar de un diametru mai mare. Se pune o mănușă pe ea și se fixează cu o clemă.

Sfat: pentru a adăuga culoare designului unui astfel de simulator, sticla este decorată cu material textil, iar ochii, nasul și buzele sunt desenate pe mănușă.

Esența jocului: copilul suflă într-un tub și încearcă să umple mănușa cu aer. Cine a făcut-o mai repede a câștigat.

Să facem „Twister”

Acest joc este conceput pentru a dezvolta toți mușchii, precum și flexibilitatea copilului. Poate fi realizat folosind țesături groase și vopsele acrilice.

Panza trebuie sa aiba dimensiuni de minim 150x170 cm.Pe suprafata ei se deseneaza cercuri cu diametrul de 15 cm cu vopsele acrilice.Distanta dintre ele poate fi de 10-12 cm.Tabla pentru selectarea unei sarcini este realizata dintr-o foaie patrata din carton. Este atașată o săgeată, care ar trebui să se rotească. Pe părțile laterale ale foii sunt scrise clădiri pentru brațe și picioare. De exemplu, „piciorul stâng pe cercul roșu” și altele asemenea.

Dezvoltarea abilităților motorii

Acest echipament sportiv de bricolaj pentru grădiniță (fotografiile pot fi văzute în articol) este realizat destul de simplu. Acestea pot fi genți, diverse mănuși de masaj, împletituri și multe altele.

"genți"

Pentru a face un astfel de echipament veți avea nevoie de material textil. Deseori se folosește pânză moale cu o țesătură strânsă. Din ea este cusută o pungă dreptunghiulară. În el se toarnă boabe: hrișcă sau orez. Pe suprafața unei astfel de pungi sunt cusuți nasturi. Copilul frământă o astfel de pungă și stimulează circulația sângelui în mâini.

Mănuși de masaj

Cum să faci un astfel de echipament sportiv pentru grădiniță cu propriile mâini pas cu pas?

Veți avea nevoie de următoarele:

mănuși din material moale;
nasturi plati de diferite marimi;
foarfece;
ac si ata.

Nasturii sunt cusuți pe interiorul fiecărei mănuși. Ele pot fi aranjate aleatoriu. Cel mai important, întreaga suprafață a țesăturii trebuie umplută. Cu ajutorul unei astfel de mănuși, un copil poate masa orice parte a corpului pentru el sau pentru alți copii.

Covoraș de masaj

Echipamentul stimulează bine circulația sângelui. Pentru a-l face veți avea nevoie de o bază de cauciuc, capace de sticle de plastic și fir de nailon. Covorul poate avea dimensiuni mici. Picioarele copilului trebuie să se potrivească complet pe el.

Procesul de lucru:

capace de plastic de diferite dimensiuni sunt introduse în baza de cauciuc (presate în structură);
pentru a fixa în siguranță structura, acestea sunt preacoperite cu lipici;
Capacele se strâng împreună cu fir (fiecare capac este bobinat).

Echipamentul poate fi folosit imediat după fabricare.

Echipament sportiv pentru joaca afara

Vara, educația fizică se desfășoară la aer curat. De asemenea, este necesară dotarea unui colț de sport pe locul de joacă. Lemnul este adesea folosit pentru asta.

Nu este necesar să se creeze structuri masive. Puteți face echipamente sportive pentru educație fizică pentru grădiniță cu propriile mâini sub formă de scări simple, labirinturi, suporturi, bușteni și multe altele.

Butucii care sunt săpați în pământ sunt deosebit de populari în rândul copiilor. Copilul trece prin ele ca printr-un labirint. Cine nu a reușit să ducă la bun sfârșit sarcina a pierdut.

Realizarea unui simulator pentru copii care dezvoltă aparatul vestibular nu este, de asemenea, dificilă. Buștenii de grosimi diferite sunt perfecte pentru aceasta.

Proces de fabricație:

suporturile (cioturi, resturi de bușteni, țevi metalice) sunt săpate în pământ la o anumită distanță unul de celălalt;
pe ei se montează bușteni cu lungimea de 1,5-2 m folosind elemente de fixare speciale;
După aceasta, structura este vopsită în nuanțe luminoase.

Pentru ca copiii să se plimbe în siguranță, pe suporturi sunt atașate scânduri de lemn suplimentare. Corzile groase sunt legate de părțile lor laterale. Vor fi folosite ca balustrade.

Un alt, nu mai puțin interesant, este simulatorul web. Are următoarea structură:

o țeavă metalică de 2 m înălțime (săpată în pământ și betonată);
în jurul lui (la o distanță de 1,5-2 m) sunt săpate țevi, a căror înălțime este de 50 cm.
pe suprafața unor astfel de structuri sunt realizate cârlige metalice speciale;
De ele se leagă frânghii și din ele se țese un fel de pânză.

Copilul trebuie să ajungă la vârf. Trebuie să fii atent, deoarece aparatul de exerciții poate provoca răni dacă exercițiile nu sunt efectuate cu atenție. Prin urmare, sub o astfel de „pânză”, pe suprafața pământului sunt instalate covorașe speciale de cauciuc.

Adesea, cei care s-au confruntat deja cu problema excesului de greutate știu cât de greu este să scapi de kilogramele în plus. Primul lucru care îmi vine în minte sunt dietele stricte și antrenamentele obositoare. Dar puțini oameni sunt dispuși să-și piardă timpul, sănătatea și banii, pentru că excursiile la sală nu sunt ieftine. Chiar nu există speranță pentru formele ideale? Mânca! Simulatorul „Loe Weight” vă va ajuta să slăbiți sănătos, fără a pleca de acasă. Puteți face singur un astfel de simulator acasă cu propriile mâini.

Ce este un antrenor

Ideea de a inventa simulatorul senzațional îi aparține lui Nikolai Dolinov. Acest om plin de resurse a construit o structură care poate înlocui cu ușurință o bandă de alergare, jogging-ul și chiar poate concura cu mersul la piscină. Este interesant că simulatorul nu numai că înlocuiește aceste tipuri de exerciții, ci și le combină împreună, nivelând în același timp aspectele negative asociate cu o astfel de activitate fizică. Această abordare l-a ajutat pe inventatorul menționat mai sus să slăbească douăzeci de kilograme în doar două luni. Și asta în ciuda faptului că greutatea inițială a lui Nikolai Dolinov era de aproximativ nouăzeci de kilograme. De acord, rezultatul este foarte impresionant! Cel mai important lucru este că simulatorul „Loe Weight” al lui Dolinov este ușor de realizat cu propriile mâini, chiar și pentru cei care nu au nicio idee despre acest proces.

Simulatorul lui Dolinov în sine arată astfel - acestea sunt două frânghii cu o buclă la fiecare capăt. Dispozitivul este atașat de un perete sau de ușă folosind cârligul inclus în kit. Asta e tot, de fapt. Un design atât de ușor și compact, iar rezultatele antrenamentului sunt uimitoare.

Cel mai probabil, tuturor celor care au devenit interesați de invenție li s-a pus întrebarea: „Cum pot să o fac eu?” Nu este atât de greu pe cât ar părea la prima vedere. Desigur, analogul de acasă va fi oarecum diferit de versiunea sa patentată, dar este destul de potrivit pentru antrenamentul eficient acasă.

Cum să faci singur un simulator Dolinov

Să începem cu faptul că puteți achiziționa tot ce aveți nevoie pentru simulator de la cel mai obișnuit magazin de materiale de construcție. Achiziția este destul de ieftină și puteți face cu ușurință aparatul de exerciții „Loe Weight” de la Dolinov cu propriile mâini.

O să ai nevoie:

Frânghie. Atunci când alegeți o frânghie pentru un viitor simulator, acordați preferință cablurilor cu rezistență ridicată. Lungimea necesară este de 8 m.
Cureaua este sintetica. Lungimea centurii trebuie să fie de 3 m și lățimea sa de aproximativ 35 mm.
Diblu. Dibluri din plastic adecvate - 3 buc.
Cârlige. Cârligul trebuie să aibă o secțiune transversală de 8 mm, cu capete sub formă de jumătate de inel.
Blocuri. Secțiunea transversală a blocului ar trebui să fie de 3 cm. Vom avea nevoie de 2 blocuri.
Teava PP. Lungimea țevii - 50 cm, secțiune interioară - 20 mm.
Ferăstrău pentru metal.
Bormasina electrica.
Găuriți 8 mm lățime.

Acesta este tot ce aveți nevoie pentru a face aparatul de exerciții „Loe Weight” al lui Dolinov cu propriile mâini. Să începem producția. Luați frânghia și tăiați-o în două părți egale. Este mai bine să întonați capetele cu chibrituri sau cu o brichetă. Apoi, introduceți capetele frânghiei în blocuri.

Următorul pas: trebuie să puneți țeava pe frânghie. Asigurați țeava cu o frânghie răsucindu-o într-o buclă. Pentru ca structura rezultată să fie puternică și să arate mai mult sau mai puțin plăcută din punct de vedere estetic, este necesar să fixați bucla prin cusătura cu un fir dens. Este mai bine să faceți acest lucru cu o mașină de cusut, dar deoarece nu orice mașină de uz casnic este capabilă să coase un cablu atât de puternic, cel mai probabil va trebui să lucrați cu mâinile.

În principiu, simulatorul este gata. Tot ce rămâne este să găuriți un orificiu pentru un șurub cu o jumătate de inel într-un loc potrivit și să atașați simulatorul la acesta.

Este mult mai ușor de înțeles esența procesului atunci când există un exemplu clar despre cum să faci o mașină de exercițiu „Să slăbești” cu propriile mâini. Desenele, însă, nu sunt atât de importante, deoarece designul este simplu.

Cum se folosește antrenorul

Acum poți începe antrenamentul. Înainte de a începe, trebuie să faceți o încălzire ușoară. De mai multe ori te vei putea antrena pe podea in pozitie culcat. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe podea, introduceți brațele și picioarele în bucle. Trebuie să te miști ca și cum ai merge pe bicicletă.

Avantajele antrenamentului pe simulatorul Dolinov

În primul rând, pe termen scurt. Pentru cursuri veți avea nevoie de la 5 la 10 minute. În al doilea rând, compactitatea. Aparatul de exerciții ocupă spațiu minim și este ușor de îndepărtat dacă este necesar. Și asta, în ciuda faptului că puteți face un simulator de „slăbire” cu propriile mâini.

După cum puteți vedea, pentru a pierde în greutate și a rămâne în formă, nu trebuie să vă epuizați cu diete ineficiente și să cumpărați echipamente scumpe. Puteți face pur și simplu aparatul de exerciții „Loe Weight” cu propriile mâini, rapid și fără a pleca de acasă.

Acest echipament este realizat din sticle de plastic cu capace pe bază de țesătură drapată.

Conceput pentru mersul desculț, corectarea și prevenirea picioarelor plate, întărirea. Este folosit pentru exerciții fizice, în timpul exercițiilor de trezire și evenimente sportive comune cu părinții.

Acest echipament este realizat din bucăți de linoleum.

Folosit pentru activități în aer liber și divertisment, pentru a consolida conceptele: „picior drept”, „picior stâng”, „mâna dreaptă”, „mâna stângă”. Promovează dezvoltarea coordonării mișcării, memoriei, dexterității, întărirea mușchilor picioarelor și brațelor, atenție.

Acest manual este realizat dintr-o sticlă de plastic, hârtie colorată și paie de cocktail.

Folosit pentru exerciții de respirație. Dezvolta organele respiratorii.

Fabricat din bețe și panglici și panglici colorate.

Conceput pentru efectuarea de exerciții generale de dezvoltare, exerciții de respirație, organizarea de jocuri în aer liber și jocuri de competiție. Promovează dezvoltarea organelor respiratorii și a mușchilor trunchiului.

Din sticle de plastic, fir de pescuit, capsule Kinder Surprise, pentru decor: hartie adeziva colorata.

Conceput să lovească ținta. Dezvolta ochiul, atentia, viteza de reactie, dexteritatea manuala.

Din cuburi de plastic, hârtie cu siluetele unei persoane care efectuează diverse exerciții.

Destinat utilizării în activități de joacă independente, activități educaționale organizate și pentru lucrul acasă cu părinții. Ajută la întărirea mușchilor corpului, la dezvoltarea exercițiilor generale de dezvoltare, a atenției, a coordonării mișcărilor și a vitezei de reacție.

Fabricat dintr-o minge, un covoraș lipit de o bază de lemn, un arc și o jucărie de șoarece.

Conceput pentru a atinge ținta pentru a juca individual, în perechi sau în echipă. Dezvolta ochiul, atentia, viteza de reactie, dexteritatea manuala.

Fabricat din cutii de plastic de cinci litri și elastic.

Conceput pentru a dezvolta puterea.

Fabricat din sticle de plastic, bandă colorată și nisip (sau alt material pentru umplerea lor).

Conceput pentru a dezvolta puterea.

Fabricat din sticle mici de plastic, umplute cu ploaie colorată, ambalaje de bomboane etc.

Conceput pentru a efectua exerciții generale de dezvoltare, tipuri de mișcări de bază, masaj și automasaj, prevenirea picioarelor plate, dezvoltarea abilităților motorii fine, utilizate ca obiecte substitutive pentru jocurile de rol.

Fabricat din cerc de aluminiu și țesătură groasă.

Proiectat pentru alpinism. Folosit în jocurile în aer liber, la efectuarea unor tipuri de mișcare de bază, în jocurile de rol.

Fabricat din blocuri de lemn vopsite și rufe.

Conceput pentru a efectua tipuri de mișcare de bază, pentru a dezvolta coordonarea mișcărilor și pentru activități de joc independente.

Fabricat din țesătură groasă și umplut cu fasole, puteți folosi alte materiale de umplutură (pietricele mici, mărgele, mazăre etc.)

Conceput pentru a efectua exerciții generale de dezvoltare, tipuri de mișcări de bază, masaj și automasaj și prevenirea picioarelor plate.

Dacă doriți să dezvoltați mușchii, dar nu există nicio oportunitate de a vizita sala de sport sau de a cumpăra echipament scump, puteți face o mașină cu propriile mâini. Procesul necesită o cantitate minimă de timp și bani, iar rezultatul nu va fi inferior echipamentului sportiv achiziționat în ceea ce privește eficiența antrenamentului. Vom vorbi mai jos despre cum să-ți faci propria sală de sport cu un set de echipamente de antrenament de casă.

La urma urmei, greutatea plăcilor olimpice și de protecție poate fi aceeași cu cea a unei mrene obișnuite de casă cu plăci de beton. Dar oamenii sunt atrași de simulatoare miraculoase, culori strălucitoare și reclamă bună.

Este demn de remarcat faptul că nimic nu va funcționa gratuit. Va trebui să cheltuiți o sumă adecvată de bani pentru a face echipamente și echipamente de antrenament.

Deci, de ce să o faci singur dacă mai trebuie să cheltuiești bani? Răspunsul este simplu, veți economisi la producția de echipamente de exerciții de 10 ori mai mult decât ați cheltui pe echipamente scumpe.

Cel mai important echipament pentru sala ta de acasa

Merită să acordați preferință greutăților libere. Dacă obiectivele tale sunt să construiești un corp armonios dezvoltat, puternic, atunci, fără îndoială, alegerea ta ar trebui să cadă asupra reginei sporturilor de forță.

Echipament de antrenament

Mreană. Bara poate fi realizată dintr-o varietate de materiale; vom reveni la această problemă mai târziu. Pentru, vei avea nevoie de farfurii pentru mreana, este indicat sa le ai in perechi, pentru minim 150 de kilograme. De asemenea, setul de mreană necesită o bară în formă de W. Acest tip de bară este necesar pentru pomparea brațelor și ameliorarea stresului asupra articulațiilor.
, este indicat ca acestea să fie pliabile, deoarece vor ocupa mai puțin spațiu.
Apăsați Bench, de preferință cu spătar reglabil. Această bancă este necesară pentru efectuarea preselor în diferite unghiuri, muște, pulovere și alte exerciții.
, una dintre cele mai ușor accesibile aparate de exercițiu. Ele se disting prin ușurința de fabricare și disponibilitatea materialelor. Gama de exerciții este largă, așa că acest aparat de exerciții va completa perfect sala de sport.
Cadru de putere, vă va asigura siguranța în timp ce efectuați genuflexiuni, deadlift și presare. Un simulator universal care are un design simplu și se distinge prin siguranță sporită.
Antrenor cu role, pentru a efectua diverse trageri. Cu ajutorul unei astfel de mașini vă puteți dezvolta bine lats și triceps.
Căci vei avea nevoie sac de box și.

Iata cel mai necesar set pentru culturism si mentinerea fitnessului fizic in general.

Ce fel de echipament sportiv poți face cu mâinile tale?

Dacă se dorește, putem produce și o sală de fitness de ultimă generație, dar vom produce doar cele mai necesare echipamente.

Mreana este o mașină de exercițiu destul de simplă de făcut. Pentru aceasta puteți folosi țevi și metal, iar pentru cioturi de clătite, clătite de beton de casă, semifabricate metalice, volante de mașină și orice poate sta pe barul nostru.

Pentru gantere, puteți face semifabricate din armătură și țevi metalice, clătite din sticle de plastic și semifabricate din beton. Condiția principală este de a face haltera pliabilă.

Banca este ușor de realizat. Poti face unul universal, cu unghi reglabil, iar celalalt la un unghi de 45, 70, 90 de grade.

Produsul este accesibil și nu este scump, dar para va necesita ceva muncă. Simulatorul va costa ceva bani, dar va dura mult timp.

Ce este necesar pentru producție

Mai întâi, să împărțim totul în articole și echipamente.

Mreană

Pentru realizarea gatului avem nevoie de o teava metalica cu diametrul de 30mm si grosimea de 6mm. Lungimea gâtului trebuie să fie de la 1,6 m până la 2 m.

Separatoare, care va separa suprafața de lucru pentru prindere și locul pentru clătite. Pentru separatoare vom avea nevoie de 2 șuruburi puternice sau tăiați 2 bucăți de placă metalică cu diametrul de 50 mm. Găurim centrul plăcilor cu 30 mm și avem separatoare gata făcute; tot ce rămâne este să le sudăm pe țeavă.

Încuietori pentru gât. Sunt utile pentru fixarea fermă a greutăților pe mreană. Puteți achiziționa 2 încuietori cu arc sau puteți lua 2 bucăți de țeavă cu un diametru de 31 mm și să găuriți o gaură în ele și să le fixați cu un șurub.

Clatite. Pentru a face clătite, va trebui să facem o matriță din scânduri și metal. Pentru umplere vom folosi beton de calitate superioară și îl vom arma cu sârmă.

Pentru a face construcția clătitelor mai durabilă și mai frumoasă, va trebui să acoperiți clătitele cu email de beton, acest lucru va oferi protecție împotriva umezelii și praful de beton nu va cădea de pe ele.

gantere

Pentru a face gantere vom avea nevoie de: 2 bucăți de țeavă, forme de clătite, încuietori. Tehnologia de fabricație este aceeași cu cea a mrenei. Este recomandabil să faceți totul deodată.

Pentru bancă vom avea nevoie de: un pătrat metalic, dimensiuni 50x50x4. Lungimea este de numai 8,3 metri. Dimensiunile plăcii 1,3 pe 0,3 m. Va fi necesar pentru bază.

placa metalica, pentru realizarea petale. Sunt instalate pe stâlpii băncii și servesc drept suport pentru mreană.
Pentru a realiza o statie functionala care va contine o bara orizontala si bare, vom avea nevoie de metal pentru baza si tevi pentru traverse. Beton pentru turnarea structurii. Cu condiția ca stația să fie instalată pe stradă. De asemenea, merită să sudați bara transversală la o înălțime pentru atașarea inelelor de gimnastică și a unui sac de box.

Cadru de putere, designul este complex și necesită folosirea unor desene precise și o cantitate mare de materiale. Deci ar trebui tratat separat.

Sac de box

Pentru a face un sac de box, veți avea nevoie fie de pungi obișnuite pentru depozitarea cerealelor, fie de prelată sau prelată. Dimensiuni pentru fabricație - înălțime de cel puțin 1 metru, greutatea trebuie luată în considerare de la 40 la 60 kg. 2 inele metalice care vor da forma sacului de box, 4 carabiniere, un metru de lant si captuseala in sine. Puteți folosi cârpe, lucruri vechi și rumeguș ca umplutură.

De asemenea, pe lângă toate, ar trebui să aveți un aparat de sudură și toate accesoriile pentru acesta, ciment, nisip, piatră zdrobită și un cap gânditor care va fi responsabil de procesul de fabricație

Descrierea procesului de fabricație, instrucțiuni pas cu pas

Mreană

Pentru a face o mreană, facem mai întâi semifabricate pentru clătite, le tăiem și lovim o formă de cerc de pe scânduri. Măsurăm mijlocul și introducem o bucată de țeavă cu diametrul de 32 mm. Obținem o bază centrată. Tăiem marginile cu tablă și o conectăm cu șuruburi autofiletante. Formularul este gata. Facem forme folosind același principiu pentru gantere. Dimensiunile matriței le poți regla singur, reține că cu cât clătitele sunt mai mari, cu atât va fi mai grea.
Acum trebuie să facem un cadru care să ne țină ferm betonul. Acest cadru este tricotat din sârmă și plasat pe fundul matriței.
Pentru a pregăti beton durabil de calitate superioară, trebuie să amestecăm 1 sac de ciment de calitate superioară, 2 saci de piatră zdrobită și un sac și jumătate de nisip. Toate acestea se diluează cu apă până se obține o masă uniformă și se pun în forme. Netezim toate denivelările cu o spatulă și punem un alt strat de sârmă. Asigurați-vă că călcați și compactați baza de beton pentru a evita formarea de cavități în clătite. Lăsați formele până când soluția se usucă complet. În medie, va dura 3 zile.
După ce soluția de beton s-a uscat, scoateți cu grijă clătitele din forme; acest lucru trebuie făcut cu mare atenție, daca nu ies, batem cu grija marginile formelor cu un ciocan si se pot scoate clatitele. Acoperiți clătitele finite cu vopsea de beton și lăsați să se usuce.
Să începem să facem gâturile. Vom face 2 dintre ele, unul este o presa clasică de bancă, al doilea va fi în formă de W. Pentru o bară clasică, luăm blank-ul nostru, îl șlefuim astfel încât să fie neted și confortabil. Dupa slefuire, cu ajutorul unui aparat de sudura, sudam suporturile la o distanta de 40 cm de margini. Vom folosi șuruburi ca încuietori. Apoi găurim 4 găuri pe acești 40 cm pentru instalarea încuietorilor.
Pentru a face un gât în formă de W, luăm o țeavă goală, O prindem într-o menghină și îndoim uniform mijlocul într-o formă de W. Pentru spațiu pentru clătite, ne retragem 20 cm și sudăm suporturile.

gantere

Designul barelor de gantere este realizat după același principiu ca și o bară clasică.

Apăsați Bench

Presa de banc va avea un design mai complex.

Luăm materia primă, sub formă de țeavă metalică pătrată, și facem din ea semifabricate. Trebuie să luăm în considerare designul și dimensiunile. Piesa noastră este complet suficientă pentru fabricație, iar desenul în sine poate fi găsit pe Internet.

Sac de box

Pentru sacul de box trebuie să alegem materialul. Cea mai bună alegere rămâne țesătura de pânză. Dacă nu aveți posibilitatea și abilitățile de a coase singur o geantă, atunci este mai bine să o duceți la o croitorie. Trebuie avertizat că inelul superior nu este cusut complet, ci mai degrabă sunt amplasate 4 goluri de 1 cm lungime, pe aceste goluri se vor pune carabiniere.

După ce sacul este gata, trebuie să începeți să o umpleți. Densitatea este determinată pentru fiecare persoană în mod individual, dar dacă sunteți nou în sport, atunci nu trebuie să umpleți strâns punga pentru a evita rănile și a permite mâinilor să se obișnuiască.

Rezumând

La sfârșitul tuturor lucrărilor, obținem un set pentru dezvoltarea forței, și anume o mreană, o bară în formă de W, o pereche de gantere, o bancă și o peră.

În funcție de perioada de utilizare, clătitele vor rezista cel puțin 2 ani, pera, dacă este îngrijită corespunzător și nu este expusă unui mediu umed, va rezista aproximativ 5 ani. Barele și banca sunt pentru totdeauna.

Comparație între costul materialelor utilizate și costul achiziționării unui nou simulator

Drept urmare, am cheltuit aproximativ 10 mii de ruble pe tot materialul, cu condiția să folosim numai materiale de înaltă calitate.

Acum să ne uităm la prețurile medii pentru inventarul nou:

Mreană olimpică cu un set de greutăți pentru 120 kg. Protecția din cauciuc vă va costa aproximativ 50 de mii de ruble.
Prețul pentru o pereche de gantere de 20 kg este de 15.000 de ruble.
Prețul mediu al unei presă de banc este de la 5 mii.
Sac de box de la 3,5 mii. Ca rezultat, economisim mai mult de 70 de mii de ruble.

Dificultate de fabricație

Complexitatea realizării unor astfel de simulatoare depinde de abilitățile și imaginația dvs. Dacă aveți o lipsă semnificativă de competențe, puteți apela la serviciile unor profesioniști. Conform calculelor, aceasta ar putea costa aproximativ încă 10 mii de ruble, dar în comparație cu suma pentru echipamente de marcă, veți putea economisi în cele din urmă. Dar dacă totuși decideți să faceți totul singur, veți primi un set de abilități utile care vă vor fi utile în viitor pentru extinderea sălii de sport.

Siguranța utilizării

Este demn de remarcat faptul că te poți răni chiar și cu cele mai moderne echipamente de exerciții. Merită să ne amintim regula de aur a culturismului „Ar trebui să existe moderație în toate”, ceea ce înseamnă că lucrați cu atenție la tehnică, iar greutatea poverii va crește treptat de la sine. Prin urmare, probabilitatea de a te răni depinde în primul rând de tine.