ამზადებს სპორტულ აღჭურვილობას. ჩვენ ვქმნით სახლის სავარჯიშო აღჭურვილობას საკუთარი ხელით მარტივი ნახატების გამოყენებით

შეიტყვეთ, თუ როგორ შეგიძლიათ შექმნათ სრულყოფილი სავარჯიშო მანქანა სახლში სხეულის ყველა კუნთის გასავითარებლად მინიმალური ფულით.

სტატიის შინაარსი:

ბევრს სურს სპორტით დაკავება, მაგრამ სხვადასხვა მიზეზის გამო ვერ იწყებენ დარბაზში სიარული. ეს შეიძლება იყოს თავისუფალი დროის ნაკლებობა ან მორცხვი. ახლა ჩვენ არ ვისაუბრებთ მიზეზებზე, რამაც შეიძლება ხელი შეგიშალოთ ვარჯიშის დაწყებაში, რადგან ბევრი მათგანი შეიძლება იყოს. ამ სტატიის მიზანია გითხრათ როგორ გააკეთოთ სიმულატორი საკუთარი ხელით.

რა თქმა უნდა, ბევრი სიმულატორის დამზადება ძალიან რთულია, თუმცა თეორიულად შესაძლებელია. მაგალითად ავიღოთ სარბენი ბილიკი, რომლის დამზადებაც თავადაც შეგიძლიათ, მაგრამ ამას სერიოზული ფინანსური და დროული ინვესტიციები დასჭირდება. ალბათ, თუ გსურთ გქონდეთ ეს კარდიო სიმულატორი, მისი ყიდვა უფრო ადვილია. მაგრამ ზოგიერთი სახის სპორტული აღჭურვილობა და აღჭურვილობა შეიძლება დამოუკიდებლად დამზადდეს. ამ სტატიის წაკითხვის შემდეგ, თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა გააკეთოთ სიმულატორი საკუთარი ხელით.

სავარჯიშო აღჭურვილობის შექმნა საკუთარი სპორტული დარბაზისთვის

იმისთვის, რომ სახლში ეფექტურად ჩაერთოთ ბოდიბილდინგში, დაგჭირდებათ არა ყველაზე დახვეწილი აღჭურვილობა და რამდენიმე სპორტული აღჭურვილობა. სურვილის შემთხვევაში მათი დამოუკიდებლად დამზადება შესაძლებელია. თუ სპორტდარბაზში შედიხართ და ყურადღებას აქცევთ იმ ადამიანებს, რომლებიც იქ ვარჯიშობენ, ხშირად ნახავთ, რომ დამწყები მანქანებს იკავებს, ხოლო უფრო გამოცდილი სპორტსმენები აქტიურად მუშაობენ შტანგათა და ჰანტელებით.

კუნთების ყველა ჯგუფის ეფექტურად ამოტუმბვისთვის, ეს ორი სპორტული აღჭურვილობა საკმარისია თქვენთვის. მაგრამ ამავე დროს, უნდა გახსოვდეთ დატვირთვის პროგრესირების აუცილებლობა. სასურველი შედეგის მისაღწევად დიდი მნიშვნელობა აქვს დახრილ სკამსაც.

თუ ვსაუბრობთ ჰანტელებზე, მაშინ ბევრად უფრო ადვილია რამდენიმე დასაკეცი აღჭურვილობის დამზადება თავად და ამ შემთხვევაში არ დაგჭირდებათ შედუღება. პირიქით უფრო ადვილია ორი სკამის გაკეთება - ჰორიზონტალური და 70 გრადუსიანი კუთხით.ასევე უნდა გახსოვდეთ შტანგას თარო და აქ შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთი სიმაღლის შეცვლის უნარით, ან ორი. მეორე შემთხვევაში, თაროების სიმაღლე უნდა იყოს გათვლილი სკამების დაჭერისა და მკვდარი აწევის შესასრულებლად.

ასევე მიზანშეწონილია ჰორიზონტალური და პარალელური ზოლების გაკეთება. თქვენი დარბაზისთვის საჭირო ყველა აღჭურვილობისგან, მათი წარმოება ყველაზე მარტივია. ბოლო პროდუქტი, რომელიც გასათვალისწინებელია არის წონის ქამარი. გარკვეულ მომენტში ჰორიზონტალურ ზოლზე მხოლოდ საკუთარი სხეულის წონით მუშაობა აღარ იქნება საკმარისი და დამატებითი დატვირთვა დაგჭირდებათ. ამ სიტუაციაში საუკეთესო გამოსავალი არის ქამარი.

მოდით შევაჯამოთ და ვნახოთ რა გვჭირდება საკუთარი სახლის სპორტული დარბაზის შესაქმნელად:

• გრიფ.
• წყვილი ჰანტელები.
• უნივერსალური ფირფიტები ერთი და იგივე სამონტაჟო ხვრელით შტანგასა და ჰანტელისთვის, თუმცა მათი დამზადება შეგიძლიათ ცალ-ცალკე თითოეული ხელსაწყოსთვის.
• ჰორიზონტალური ბარი, სასურველია კედელზე ან გარეთ.
• კედლის სხივები.
• ბარის სტენდი რეგულირებადი სიმაღლით ან ორი ფიქსირებული.
• Punching ტომარა სურვილისამებრ.
• Სახტუნაო თოკი.

როგორ გააკეთოთ სიმულატორი საკუთარი ხელით?

თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად იპოვოთ საჭირო აღჭურვილობის ნახატები ინტერნეტში. თუმცა, თქვენ უნდა ეწვიოთ სპორტული საქონლის მაღაზიას და დაათვალიეროთ რამდენიმე მანქანა, რომ მიიღოთ იდეა მათ დიზაინზე. ახლა ჩვენ გადავხედავთ უმარტივეს აღჭურვილობას და გავარკვევთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს სავარჯიშო მანქანები საკუთარი ხელით ან სად შეგიძლიათ მიიღოთ ისინი.

ბარები და ჰორიზონტალური ზოლები

ძლიერი და უსაფრთხო ჰორიზონტალური ზოლის დამზადება და მისი დამონტაჟება შიდა სივრცეში საკმაოდ რთული და საკმაოდ ძვირია. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია გირჩიოთ პარალელური ზოლების შეძენა ჰორიზონტალური ზოლით ონლაინ მაღაზიაში. ჰორიზონტალური ზოლის გარეთ დაყენება ასევე არ არის საუკეთესო გამოსავალი, რადგან ზამთარში მას არ გამოიყენებთ, მაგრამ აუცილებელია ვარჯიშის ჩატარება. ისინი დაგიჯდებათ $60-დან $70-მდე.

როგორც უკვე ვთქვით, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ კედელზე დამაგრებულ ჰორიზონტალურ ზოლს, ვიდრე მის კარებში დამონტაჟებას. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამოიყენოთ ფართო ძალა. სივრცის დაზოგვის მიზნით, ასევე ღირს კედელზე დამონტაჟებული ბარების აღება. თუმცა არის ჰორიზონტალური ზოლისა და გისოსების ვარიანტიც, ასე ვთქვათ 2 1-ში. შეგიძლიათ აიღოთ კიდეც კედლის გისოსები, რასაც თავისი უპირატესობები აქვს, მაგრამ ეს აღჭურვილობა უფრო ძვირი დაჯდება.

შტანგა და ჰანტელები

ჰანტელების, შტანგის და თაროების დასამზადებლად დაგჭირდებათ მასალები და ეს არის მთავარი პრობლემა. ზოგჯერ შეგიძლიათ ინტერნეტში იპოვოთ რეკომენდაციები დისკების დასამზადებლად ბეტონის გამოყენების შესაძლებლობის შესახებ. თუმცა ეს მასალა მნიშვნელოვნად ჩამოუვარდება ფოლადსა და თუჯს, ამიტომ მისი გამოყენება მაინც არ არის მიზანშეწონილი. თუმცა, ფოლადის მილები არ არის იაფი და ეს ასევე უნდა გვახსოვდეს. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ შეგიძლიათ შეიძინოთ ეს მასალა რაც შეიძლება იაფად:

• განათავსეთ რეკლამა თქვენი ქალაქის გაზეთში ძველი ჰანტელების, შტანგის და საწონების შეძენის შესახებ. დიდია ალბათობა იმისა, რომ ეს სპორტული აღჭურვილობა ვიღაცის სარდაფშია და არ გამოიყენება.
• ეწვიეთ ჯართის შეგროვების პუნქტს.
• ეძიეთ დახმარება ნათესავებისგან ან მეგობრებისგან, რომლებიც მუშაობენ საწარმოში.

სხვათა შორის, დიდი ალბათობით მაინც მოგიწევთ საწარმოში მომუშავე პირთან დაკავშირება. ეს განპირობებულია იმით, რომ სახლში ბლინებისა და რძის დამზადება საკმაოდ რთულია. საწარმოებს აქვთ სპეციალური მანქანები და საგრძნობლად გამარტივდება ბლინების ან ბარების დამზადების პროცესი.

Დასარტყამი ტომარა

სხვა საჭირო აღჭურვილობასთან შედარებით, პანჩკის დამზადება ყველაზე მარტივია. როგორც მასალა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი სავაჭრო ჩანთები (მინიმუმ სამი ცალი). ამის შემდეგ ჩადეთ ისინი ერთმანეთში და საკმარისია შეავსოთ ისინი შემავსებლით.

თუმცა, უმჯობესია მსხლის ჩანთა მკვრივი მასალისგან დამზადდეს, ხოლო ქსოვილის შოვნა ბევრად უფრო ადვილი და იაფია რკინასთან შედარებით. ტომრის სიგრძე უნდა იყოს დაახლოებით 1,3 მეტრი, მაგრამ თქვენ ალბათ იცით მისი ფორმა. შეგიძლიათ მსხალი შეავსოთ ქვიშით ან პატარა ხის ნახერხით. შეგიძლიათ მსხალი კედელზე მიამაგროთ, მაგრამ ამისთვის სპეციალური სამაგრის გაკეთება დაგჭირდებათ. როგორც ჩანს, საუკეთესო ვარიანტია ჰორიზონტალურ ზოლზე მიმაგრება.

სხვა სპორტული ინვენტარი

ხტომის თოკით ყველაფერი უაღრესად მარტივია და ის უნდა იყიდოთ და არა თავად გააკეთოთ. ისიც უნდა ითქვას, რომ ბევრ ძალის მოძრაობაში შტანგის ნაცვლად ექსპანდერის გამოყენება შეგიძლიათ. ეს სპორტული აღჭურვილობა იაფია და მისი შეძენა შესაძლებელია ნებისმიერ სპეციალიზებულ მაღაზიაში. მაგრამ თქვენ უნდა გააკეთოთ ჰანტელები, რადგან მათ გარეშე ვარჯიში არც ისე ეფექტური იქნება.

თქვენ თავად ხედავთ, რომ საკუთარი ხელით სიმულატორის დამზადება არც თუ ისე რთულია, მაგრამ მთავარი პრობლემა საჭირო მასალების პოვნაა. თუ თქვენ გაქვთ წვდომა მრავალფეროვან მასალებსა და მანქანებზე, შეგიძლიათ თავად შექმნათ შესანიშნავი სპორტული დარბაზი.

დღეს ჩვენ ვისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ მარტივი სავარჯიშო მანქანები საკუთარი ხელით. მაგრამ თუ სასურველია, შეგიძლიათ გააკეთოთ უფრო რთული. უფრო მეტიც, ხშირ შემთხვევაში, ამისთვის ხითაც კი შეგიძლიათ, თუმცა ლითონის კონსტრუქციები ბევრად უფრო საიმედოა. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ სხვადასხვა ტიპის ტრენაჟორების ნახატების დიდი რაოდენობა და მთელი საქმე მხოლოდ მანქანებთან თავისუფალი დროისა და მასალების ხელმისაწვდომობაშია.

როგორ გააკეთოთ Strongman სიმულატორი შედუღების გამოყენებით, იხილეთ ეს ვიდეო:

ის არა მხოლოდ სწავლობს სოციალურ გარემოსთან ადაპტირებას, არამედ ჯანმრთელობის სწორად მოპყრობას. ჰარმონიული განვითარებისთვის ბავშვებს ფიზიკური აღზრდა სჭირდებათ. სათამაშო ოთახებში იქმნება სპეციალური კუთხეები, რომლებშიც ბავშვს შეუძლია გამოიჩინოს თავისი უნარები. თავად გააკეთე სპორტული აღჭურვილობა საბავშვო ბაღისთვის საკმაოდ მარტივია. თავდაპირველად, აუცილებელია იმის დადგენა, თუ რა ფუნქციებს შეასრულებს იგი.

სპორტული კუთხის მთავარი უპირატესობები

პირველ რიგში, აღჭურვილობა შესანიშნავი დასაწყისია ბავშვის შემდგომი სპორტული განვითარებისთვის. მეორეც, ეს ხელს უწყობს ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. მესამე, სპორტული აღჭურვილობის დახმარებით ბავშვების აქტივობა სტიმულირდება და სხეული ძლიერდება.

სპორტული აღჭურვილობის სახეები

ასეთი აღჭურვილობის რამდენიმე ტიპი არსებობს. ეს შეიძლება იყოს მზა ან შეკვეთით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ სპორტული ინვენტარი საბავშვო ბაღისთვის საკუთარი ხელით. ნებისმიერ მშობელს შეუძლია ამის გაკეთება.

ასე რომ, აღჭურვილობა შეიძლება იყოს სტანდარტული: სარბენი ბილიკები მასაჟორებით, კედლის გისოსებით, ხალიჩებით და სპეციალური ასასვლელი მოწყობილობებით. ის შეძენილია მაღაზიებში.

Შენიშვნა. ტრენაჟორები უნდა შეესაბამებოდეს ჯანდაცვის სამინისტროს მიერ დადგენილ სტანდარტებს.

არასტანდარტული სპორტული ინვენტარი საბავშვო ბაღისთვის, რომლის გაკეთებაც მარტივი და მარტივია საკუთარი ხელით, ხშირად გვხვდება სპორტდარბაზში. იგი წარმოდგენილია შემდეგი ტიპის სიმულატორებით:

• "ჯანმრთელობის გზები";
• პლასტმასის ბოთლებისგან დამზადებული სავარჯიშო მოწყობილობა;
• თამაში "Twister";
• ექსპანდერები;
• ბეჭდის მსროლელები;
• მარცვლეულის ჩანთები;
• დროშები, შარფები, ლენტები და მრავალი სხვა.

სპორტული კუთხის მოწყობა პირდაპირ დამოკიდებულია მშობლებისა და აღმზრდელების სურვილებზე, ბავშვებში ფიზიკური ფიტნესის უნარების განვითარებაზე.

"ჯანმრთელობის გზები"

საბავშვო ბაღისთვის ასეთი სპორტული აღჭურვილობის დასამზადებლად დაგჭირდებათ შემდეგი ხელსაწყოები:

• მაკრატელი;
• ნემსი;
• მმართველი;
• ფანქარი;
• ძაფები

ქსოვილი უნდა იყოს სქელი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტექსტილი რეზინის ძირით. ხალიჩის ზომა უნდა იყოს არანაკლებ 100x100 სმ.მისი კიდეები ატლასის ლენტებით არის შემოსილი საკერავი მანქანის გამოყენებით. ქსოვილის წინა მხარეს მონიშნეთ ის ადგილები, სადაც შეიკერება სხვადასხვა ზომის ღილები. მათ შორის მანძილი არ უნდა იყოს 5 სმ-ზე ნაკლები.ნემსით და ძაფით შეკერეთ ღილები. ხალიჩა მზად არის. მისი დახმარებით სტაბილიზირებულია სისხლის მიმოქცევა.

სისწრაფის სავარჯიშო აღჭურვილობა

ამ ტიპის ტრენაჟორების წარმოება საკმაოდ მარტივია. ისინი პრაქტიკულად არ საჭიროებენ მატერიალურ ხარჯებს. "ბილბოკი" სუნთქვის ვარჯიშების ყველაზე გავრცელებული სიმულატორია. საბავშვო ბაღისთვის ასეთი სპორტული აღჭურვილობის დასამზადებლად დაგჭირდებათ შემდეგი:

• პლასტმასის ბოთლი;
• ძლიერი ძაფი ან ატლასის ლენტი;
• Kinder Surprise კონტეინერი (შეგიძლიათ გამოიყენოთ პატარა ბურთი).

პლასტმასის ბოთლის ზედა ნაწილი მოჭრილია მაკრატლით. მისი სიგრძე უნდა იყოს დაახლოებით 7-10 სმ, სახურავი არ მოიხსნება. მასში ხვრელი კეთდება ბუზის გამოყენებით. მასში ძაფს ახვევენ და თავსახურის გარედან კვანძით უმაგრებენ. ძაფის დარჩენილ კიდეზე მიმაგრებულია ბურთი ან კონტეინერი.

ეს სპორტული ინვენტარი საბავშვო ბაღისთვის (ეს ადვილია მისი საკუთარი ხელით დამზადება ბოთლიდან) ხელს უწყობს მოხერხებულობის, ყურადღებიანობისა და სწრაფი რეაქციის განვითარებას. თამაში ასეთია: ბავშვი იღებს ბოთლს, თავდაყირა ამოჭრილი კიდით მაღლა და ხელში უჭირავს, ისვრის ბურთს. მას დაჭერა სჭირდება. ვინც გაართვა თავი ამ ამოცანას, კარგად გააკეთე!

სუნთქვის ვარჯიშები სპორტული აღჭურვილობის გამოყენებით

საბავშვო ბაღისთვის ასეთი სპორტული აღჭურვილობის დასამზადებლად (ამაში მასტერკლასი დაგეხმარებათ), ასევე დაგჭირდებათ მარტივი პლასტმასის ბოთლები.

Fun Glove ავითარებს სწორ სუნთქვას.

წარმოებისთვის დაგჭირდებათ:

• პლასტმასის ბოთლი (1-1,5ლ);
• რეზინის ხელთათმანი;
• პლასტმასის ჩალა კოქტეილებისთვის;
• პატარა პლასტიკური დამჭერი.

პლასტმასის ბოთლში იჭრება ხვრელი, რომლის ზომა შეესაბამება მილის დიამეტრს. ის უნდა დამუშავდეს ისე, რომ არ იყოს მკვეთრი კიდეები და არათანაბარი ჭრილობები. მასში ჩასმულია მილი და დამაგრებულია ლენტით ან წებოთი. თქვენ ასევე უნდა გააკეთოთ ხვრელი სახურავზე, მხოლოდ უფრო დიდი დიამეტრის. მასზე ხელთათმანი ედება და ფიქსირდება დამჭერით.

რჩევა: ასეთი სიმულატორის დიზაინს ფერის დასამატებლად ბოთლი ქსოვილით არის მორთული, ხელთათმანზე კი თვალები, ცხვირი და ტუჩებია დახატული.

თამაშის არსი: ბავშვი უბერავს მილში და ცდილობს ხელთათმანი ჰაერით აავსოს. ვინც ეს უფრო სწრაფად გააკეთა, გაიმარჯვა.

მოდით გავაკეთოთ "Twister"

ეს თამაში შექმნილია ყველა კუნთის გასავითარებლად, ასევე ბავშვის მოქნილობისთვის. მისი დამზადება შესაძლებელია სქელი ქსოვილისა და აკრილის საღებავების გამოყენებით.

ტილოს ზომები უნდა იყოს არანაკლებ 150x170 სმ. მის ზედაპირზე აკრილის საღებავებით დახატულია 15 სმ დიამეტრის წრეები, მათ შორის მანძილი შეიძლება იყოს 10-12 სმ. დავალების შესარჩევი დაფა დამზადებულია კვადრატული ფურცლისგან. მუყაოსგან. მასზე მიმაგრებულია ისარი, რომელიც უნდა ბრუნავდეს. ფურცლის გვერდებზე დაწერეთ ნაგებობები იარაღისა და ფეხებისთვის. მაგალითად, "მარცხენა ფეხი წითელ წრეზე" და ა.შ.

საავტომობილო უნარების განვითარება

ეს საკუთარი ხელით სპორტული აღჭურვილობა საბავშვო ბაღისთვის (ფოტოები შეგიძლიათ იხილოთ სტატიაში) დამზადებულია საკმაოდ მარტივად. ეს შეიძლება იყოს ჩანთები, სხვადასხვა მასაჟის ხელთათმანები, ლენტები და მრავალი სხვა.

"ჩანთები"

ასეთი აღჭურვილობის შესაქმნელად დაგჭირდებათ ქსოვილი. ხშირად გამოიყენება რბილი ბურღული მჭიდრო ქსოვით. მისგან მართკუთხა ჩანთა იკერება. მასში ასხამენ მარცვლებს: წიწიბურას ან ბრინჯს. ასეთი ჩანთის ზედაპირზე იკერება ღილები. ბავშვი აფუჭებს ასეთ ჩანთას და ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას ხელებში.

მასაჟის ხელთათმანები

როგორ გააკეთოთ ასეთი სპორტული აღჭურვილობა საბავშვო ბაღისთვის საკუთარი ხელით ეტაპობრივად?

დაგჭირდებათ შემდეგი:

• რბილი ქსოვილის ხელთათმანები;
• სხვადასხვა ზომის ბრტყელი ღილაკები;
• მაკრატელი;
• ნემსი და ძაფი.

ღილაკები თითოეული ხელთათმანის შიგნით არის შეკერილი. მათი დალაგება შესაძლებელია შემთხვევით. რაც მთავარია, ქსოვილის მთელი ზედაპირი უნდა იყოს შევსებული. ასეთი ხელთათმანის დახმარებით ბავშვს შეუძლია სხეულის ნებისმიერი ნაწილის მასაჟი თავისთვის ან სხვა ბავშვებისთვის.

მასაჟის ხალიჩა

მოწყობილობა კარგად ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას. მის გასაკეთებლად დაგჭირდებათ რეზინის ბაზა, პლასტმასის ბოთლის თავსახურები და ნეილონის ძაფი. ხალიჩა შეიძლება იყოს მცირე ზომის. ბავშვის ფეხები მასზე მთლიანად უნდა მოერგოს.

სამუშაო პროცესი:

• სხვადასხვა ზომის პლასტმასის ქუდები ჩასმულია რეზინის ძირში (სტრუქტურაში დაჭერით);
• სტრუქტურის საიმედოდ დამაგრების მიზნით, ისინი წინასწარ დაფარულია წებოთი;
• სახურავები ძაფით არის დამაგრებული (თითო ხუფი გადახვევა).

აღჭურვილობის გამოყენება შესაძლებელია წარმოებისთანავე.

სპორტული ინვენტარი გარეთ სათამაშოდ

ზაფხულში ფიზიკური აღზრდა ხდება სუფთა ჰაერზე. ასევე აუცილებელია მოედანზე სპორტული კუთხის აღჭურვა. ამისთვის ხშირად ხე გამოიყენება.

არ არის აუცილებელი მასიური სტრუქტურების შექმნა. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ სპორტული ინვენტარი საბავშვო ბაღისთვის ფიზიკური აღზრდისთვის საკუთარი ხელით მარტივი კიბეების, ლაბირინთების, საყრდენების, მორების და მრავალი სხვა სახით.

მიწაში გათხრილი ღეროები განსაკუთრებით პოპულარულია ბავშვებში. ბავშვი მათში ისე დადის, თითქოს ლაბირინთში გადის. ვინც დავალება ვერ შეასრულა, წააგო.

ბავშვებისთვის სიმულატორის დამზადება, რომელიც ავითარებს ვესტიბულურ აპარატს, ასევე არ არის რთული. ამისთვის იდეალურია სხვადასხვა სისქის მორები.

Საწარმოო პროცესი:

• საყრდენები (ნაკვთები, მორების ნარჩენები, ლითონის მილები) იჭრება მიწაში ერთმანეთისგან გარკვეულ მანძილზე;
• მათზე დამონტაჟებულია 1,5-2 მ სიგრძის მორები სპეციალური შესაკრავების გამოყენებით;
• ამის შემდეგ, სტრუქტურა შეღებილია ნათელ ფერებში.

ბავშვებისთვის სიარული უსაფრთხოდ რომ იყოს, საყრდენებზე ხის დამატებითი ფიცრებია მიმაგრებული. სქელი თოკები გვერდებზეა მიბმული. ისინი გამოყენებული იქნება მოაჯირად.

კიდევ ერთი, არანაკლებ საინტერესო, არის ვებ სიმულატორი. მას აქვს შემდეგი სტრუქტურა:

• ლითონის მილი 2 მ სიმაღლით (მიწაში გათხრილი და დაბეტონებული);
• მის ირგვლივ (1,5-2 მ მანძილზე) გათხრილია მილები, რომელთა სიმაღლე 50 სმ-ია.
• ასეთი სტრუქტურების ზედაპირზე მზადდება სპეციალური ლითონის კაკვები;
• მათზე თოკებია მიბმული და მათგან ერთგვარი ქსელია ნაქსოვი.

ბავშვმა უნდა მიაღწიოს თავის მწვერვალს. ფრთხილად უნდა იყოთ, რადგან სავარჯიშო მანქანამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება, თუ ვარჯიშები ფრთხილად არ შესრულდება. ამიტომ, ასეთი "ვებგვერდის" ქვეშ, სპეციალური რეზინის ხალიჩები დამონტაჟებულია დედამიწის ზედაპირზე.

ხშირად, ვინც უკვე წააწყდა ჭარბი წონის პრობლემას, იცის, რამდენად რთულია ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა. პირველი რაც მახსენდება არის მკაცრი დიეტა და დამღლელი ვარჯიშები. მაგრამ ცოტას სურს დახარჯოს დრო, ჯანმრთელობა და ფული, რადგან სპორტდარბაზში მოგზაურობა არ არის იაფი. იდეალური ფორმების იმედი ნამდვილად არ არის? ჭამე! "წონის დაკლების" სიმულატორი დაგეხმარებათ ჯანსაღი წონის დაკლებაში სახლიდან გაუსვლელად. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ასეთი სიმულატორი სახლში საკუთარი ხელით.

რა არის ტრენერი

სენსაციური სიმულატორის გამოგონების იდეა ნიკოლაი დოლინოვს ეკუთვნის. ამ ჭკვიანმა ადამიანმა ააშენა სტრუქტურა, რომელსაც შეუძლია ადვილად შეცვალოს სარბენი ბილიკი, სირბილი და აუზზე სიარულიც კი შეეჯიბროს. საინტერესოა, რომ სიმულატორი არა მხოლოდ ცვლის ამ ტიპის ვარჯიშებს, არამედ აერთიანებს მათ ერთად, ამავდროულად ასწორებს ასეთ ფიზიკურ აქტივობასთან დაკავშირებულ ნეგატიურ ასპექტებს. ამ მიდგომამ ზემოხსენებულ გამომგონებელს მხოლოდ ორ თვეში ოცი კილოგრამის დაკლება დაეხმარა. და ეს იმისდა მიუხედავად, რომ ნიკოლაი დოლინოვის საწყისი წონა იყო დაახლოებით ოთხმოცდაათი კილოგრამი. ვეთანხმები, შედეგი ძალიან შთამბეჭდავია! ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ დოლინოვის "წონის დაკლების" სიმულატორი ადვილია საკუთარი ხელით გასაკეთებელი, მათთვისაც კი, ვისაც მცირე წარმოდგენა აქვს ამ პროცესზე.

თავად დოლინოვის სიმულატორი ასე გამოიყურება - ეს არის ორი თოკი მარყუჟით თითოეულ ბოლოში. მოწყობილობა მიმაგრებულია კედელზე ან კარიბჭეზე, კომპლექტში მოთავსებული კაუჭის გამოყენებით. ეს ყველაფერი, ფაქტობრივად. ასეთი მსუბუქი და კომპაქტური დიზაინი და ვარჯიშის შედეგები გასაოცარია.

სავარაუდოდ, ყველას, ვინც დაინტერესდა გამოგონებით, დაუსვეს კითხვა: "როგორ გავაკეთო ეს მე თვითონ?" ეს არც ისე რთულია, როგორც ერთი შეხედვით შეიძლება ჩანდეს. რა თქმა უნდა, სახლის ანალოგი გარკვეულწილად განსხვავდება მისი დაპატენტებული ვერსიისგან, მაგრამ ის საკმაოდ შესაფერისია ეფექტური სახლის ვარჯიშისთვის.

როგორ გააკეთოთ დოლინოვის სიმულატორი საკუთარ თავს

დავიწყოთ იმით, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ სიმულატორისთვის ყველაზე ჩვეულებრივ სამშენებლო მასალების მაღაზიაში. შესყიდვა საკმაოდ იაფია და თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გააკეთოთ დოლინოვის "წონის დაკლების" სავარჯიშო მანქანა საკუთარი ხელით.

Შენ დაგჭირდება:

• თოკი. მომავალი სიმულატორისთვის თოკის არჩევისას უპირატესობა მიანიჭეთ მაღალი სიმტკიცის კაბელებს. საჭირო სიგრძე 8 მ.
• ქამარი სინთეტიკურია. ქამრის სიგრძე უნდა იყოს 3 მ, ხოლო სიგანე დაახლოებით 35 მმ.
• დუელი. შესაფერისი პლასტიკური dowels - 3 ცალი.
• კაკვები. კაუჭს უნდა ჰქონდეს ჯვარი 8 მმ, ბოლოები ნახევარი რგოლის სახით.
• ბლოკები. ბლოკის განივი უნდა იყოს 3 სმ.დაგვჭირდება 2 ბლოკი.
• PP მილი. მილის სიგრძე - 50 სმ, შიდა განყოფილება - 20 მმ.
• Hacksaw ლითონისთვის.
• ელექტრო საბურღი.
• საბურღი 8 მმ სიგანით.

ეს არის ყველაფერი, რაც გჭირდებათ დოლინოვის "წონის დაკლების" სავარჯიშო მანქანის საკუთარი ხელით დასამზადებლად. დავიწყოთ წარმოება. აიღეთ თოკი და გაჭერით ორ თანაბარ ნაწილად. სჯობს ბოლოები ასანთით ან სანთებელით იმღეროთ. შემდეგი, ჩადეთ თოკის ბოლოები ბლოკებში.

შემდეგი ნაბიჯი: თქვენ უნდა დააყენოთ მილი თოკზე. მიამაგრეთ მილი თოკით მარყუჟად გადახვევით. იმისათვის, რომ მიღებული სტრუქტურა იყოს ძლიერი და მეტ-ნაკლებად ესთეტიურად სასიამოვნო გამოიყურებოდეს, აუცილებელია მარყუჟის დამაგრება მკვრივი ძაფით შეკერვით. უმჯობესია ამის გაკეთება სამკერვალო მანქანით, მაგრამ რადგან ყველა საყოფაცხოვრებო მანქანას არ შეუძლია ასეთი ძლიერი კაბელის შეკერვა, დიდი ალბათობით მოგიწევთ ხელით მუშაობა.

პრინციპში, სიმულატორი მზად არის. რჩება მხოლოდ ნახევრად რგოლით ხრახნისთვის ხვრელის გაბურღვა შესაფერის ადგილას და მასზე სიმულატორის მიმაგრება.

პროცესის არსის გაგება ბევრად უფრო ადვილია, როდესაც არსებობს ნათელი მაგალითი იმისა, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ "წონის დაკლების" სავარჯიშო მანქანა საკუთარი ხელით. თუმცა, ნახატები არც ისე მნიშვნელოვანია, რადგან დიზაინი მარტივია.

როგორ გამოვიყენოთ ტრენერი

ახლა თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში. დაწყებამდე, თქვენ უნდა გააკეთოთ მსუბუქი დათბობა. რამდენჯერმე შეძლებთ ივარჯიშოთ იატაკზე მწოლიარე მდგომარეობაში. ამისათვის დაწექით იატაკზე, ჩადეთ ხელები და ფეხები მარყუჟებში. ისე უნდა იმოძრაო, თითქოს ველოსიპედს ატარებ.

დოლინოვის სიმულატორზე ვარჯიშის უპირატესობები

პირველ რიგში, მოკლევადიანი. გაკვეთილებისთვის დაგჭირდებათ 5-დან 10 წუთამდე. მეორეც, კომპაქტურობა. სავარჯიშო მანქანა იკავებს მინიმალურ ადგილს და საჭიროების შემთხვევაში ადვილად იშლება. და ეს იმისდა მიუხედავად, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ "წონის დაკარგვის" სიმულატორი საკუთარი ხელით.

როგორც ხედავთ, წონაში დასაკლებად და ფორმაში შესანარჩუნებლად არ გჭირდებათ არაეფექტური დიეტებით დაღლილობა და ძვირადღირებული აღჭურვილობის შეძენა. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად და სახლიდან გაუსვლელად გააკეთოთ სავარჯიშო „წონის დაკლება“ საკუთარი ხელით.

ეს მოწყობილობა დამზადებულია პლასტმასის ბოთლებით, თავსახურით, რომელიც დაფუძნებულია ფარდის ქსოვილზე.

განკუთვნილია ფეხშიშველი სიარულისთვის, ბრტყელტერფების კორექციისა და პროფილაქტიკისთვის, გამკვრივებისთვის. გამოიყენება ფიზიკური ვარჯიშებისთვის, გაღვიძების დროს და მშობლებთან ერთობლივი სპორტული ღონისძიებებისთვის.

ეს მოწყობილობა დამზადებულია ლინოლეუმის ნაჭრებისგან.

გამოიყენება გარე აქტივობებისთვის და გასართობად, ცნებების გასაძლიერებლად: "მარჯვენა ფეხი", "მარცხენა ფეხი", "მარჯვენა ხელი", "მარცხენა ხელი". ხელს უწყობს მოძრაობის კოორდინაციის, მეხსიერების, ოსტატობის განვითარებას, ფეხების და მკლავების კუნთების გაძლიერებას, ყურადღებას.

ეს სახელმძღვანელო დამზადებულია პლასტმასის ბოთლის, ფერადი ქაღალდისა და კოქტეილის ჩალისგან.

გამოიყენება სუნთქვის ვარჯიშებისთვის. ავითარებს სასუნთქ ორგანოებს.

დამზადებულია ჯოხებით და ფერადი ლენტებით და ლენტებით.

განკუთვნილია ზოგადი განვითარების სავარჯიშოების შესასრულებლად, სუნთქვითი ვარჯიშებისთვის, გარე თამაშების ორგანიზებისთვის და საკონკურსო თამაშებისთვის. ხელს უწყობს სასუნთქი ორგანოების და მაგისტრალური კუნთების განვითარებას.

დამზადებულია პლასტმასის ბოთლებისგან, სათევზაო ხაზი, Kinder Surprise კაფსულები, დეკორაციისთვის: ფერადი წებოვანი ქაღალდი.

შექმნილია მიზანში დასარტყმელად. ავითარებს თვალს, ყურადღებას, რეაქციის სიჩქარეს, ხელის მოხერხებულობას.

დამზადებულია პლასტმასის კუბებისგან, ქაღალდისგან, რომელსაც აქვს სხვადასხვა ვარჯიშის შემსრულებელი ადამიანის სილუეტები.

განკუთვნილია დამოუკიდებელ სათამაშო აქტივობებში, ორგანიზებულ საგანმანათლებლო აქტივობებში და მშობლებთან სახლში მუშაობისთვის. ხელს უწყობს სხეულის კუნთების გაძლიერებას, ზოგადი განვითარების ვარჯიშების განვითარებას, ყურადღებას, მოძრაობების კოორდინაციას და რეაქციის სიჩქარეს.

დამზადებულია ბურთისგან, ხის ძირზე დამაგრებული ხალიჩისგან, ზამბარისგან და თაგვის სათამაშოსგან.

შექმნილია სამიზნის დასარტყმად, ინდივიდუალურად, წყვილებში ან გუნდურად სათამაშოდ. ავითარებს თვალს, ყურადღებას, რეაქციის სიჩქარეს, ხელის მოხერხებულობას.

დამზადებულია ხუთლიტრიანი პლასტმასის ქილებისგან და ელასტიური.

შექმნილია სიძლიერის გასავითარებლად.

დამზადებულია პლასტმასის ბოთლებისგან, ფერადი ლენტიდან და ქვიშისგან (ან სხვა მასალის შესავსებად).

შექმნილია სიძლიერის გასავითარებლად.

დამზადებულია პატარა პლასტმასის ბოთლებისგან, სავსე ფერადი წვიმით, ტკბილეულის შესაფუთი და ა.შ.

შექმნილია ზოგადი განვითარების ვარჯიშების შესასრულებლად, მოძრაობების ძირითადი ტიპები, მასაჟი და თვითმასაჟი, ბრტყელტერფების პროფილაქტიკა, მშვენიერი მოტორული უნარების განვითარება, გამოიყენება როლური თამაშების შემცვლელ ობიექტებად.

დამზადებულია ალუმინის რგოლისგან და სქელი ქსოვილისგან.

განკუთვნილია ასვლისთვის. გამოიყენება გარე თამაშებში, ძირითადი ტიპის მოძრაობის შესრულებისას, როლურ თამაშებში.

დამზადებულია შეღებილი ხის ბლოკებისგან და ტანსაცმლისგან.

შექმნილია მოძრაობის ძირითადი ტიპების შესასრულებლად, მოძრაობის კოორდინაციის გასავითარებლად და დამოუკიდებელი სათამაშო აქტივობებისთვის.

დამზადებულია სქელი ქსოვილისგან და სავსე ლობიოთი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა შემავსებელი (პატარა კენჭები, მძივები, ბარდა და ა.შ.)

შექმნილია ზოგადი განვითარების ვარჯიშების შესასრულებლად, მოძრაობების ძირითადი ტიპები, მასაჟი და თვითმასაჟი და ბრტყელტერფების პროფილაქტიკა.

თუ გსურთ კუნთების განვითარება, მაგრამ არ გაქვთ შესაძლებლობა მოინახულოთ სპორტული დარბაზი ან შეიძინოთ ძვირადღირებული აღჭურვილობა, შეგიძლიათ გააკეთოთ მანქანა საკუთარი ხელით. პროცესი მოითხოვს მინიმალურ დროსა და ფულს, შედეგი კი ვარჯიშის ეფექტურობით არ ჩამოუვარდება შეძენილ სპორტულ აღჭურვილობას. ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ საკუთარი სპორტული დარბაზი ხელნაკეთი სავარჯიშო აღჭურვილობის ნაკრებით ქვემოთ.

ყოველივე ამის შემდეგ, ოლიმპიური და ბამპერის ფირფიტების წონა შეიძლება იყოს იგივე, რაც ჩვეულებრივი ხელნაკეთი შტანგა ბეტონის ფირფიტებით. მაგრამ ხალხს იზიდავს სასწაული ტრენაჟორები, ნათელი ფერები და კარგი რეკლამა.

აღსანიშნავია, რომ არაფერი იმუშავებს უფასოდ. თქვენ მოგიწევთ საკმარისი თანხის დახარჯვა აღჭურვილობისა და სასწავლო აღჭურვილობის დასამზადებლად.

მაშ, რატომ აკეთებთ ამას საკუთარ თავს, თუ ჯერ კიდევ გჭირდებათ ფულის დახარჯვა? პასუხი მარტივია, სავარჯიშო აღჭურვილობის წარმოებაზე დაზოგავთ 10-ჯერ იმ თანხას, რასაც დახარჯავთ ძვირადღირებულ აღჭურვილობაზე.

ყველაზე აუცილებელი აღჭურვილობა თქვენი სახლის სპორტული დარბაზისთვის

ღირს უპირატესობა მიანიჭოთ თავისუფალ წონებს. თუ თქვენი მიზნები ჰარმონიულად განვითარებული, ძლიერი სხეულის აგებაა, მაშინ, უდავოდ, თქვენი არჩევანი ძალოვანი სპორტის დედოფალზე უნდა დადგეს.

სავარჯიშო აღჭურვილობა

• შტანგა. ბარის დამზადება შესაძლებელია სხვადასხვა მასალისგან, ამ საკითხს მოგვიანებით შევეხებით. ამისთვის დაგჭირდებათ შტანგას ფირფიტები, სასურველია გქონდეთ წყვილებში, მინიმუმ 150 კილოგრამიანი. ასევე, შტანგის კომპლექტში საჭიროა W-ის ფორმის ზოლი. ამ ტიპის ბარი აუცილებელია მკლავების ამოტუმბვისა და სახსრებზე სტრესის შესამსუბუქებლად.
• , სასურველია იყოს დასაკეცი, რადგან ნაკლებ ადგილს დაიკავებენ.
• პრესის სკამი, სასურველია რეგულირებადი საზურგე. ეს სკამი აუცილებელია სხვადასხვა კუთხით პრესის, ბუზების, პულოვერების და სხვა ვარჯიშების შესასრულებლად.
• , ერთ-ერთი ყველაზე ადვილად ხელმისაწვდომი სავარჯიშო მანქანა. ისინი გამოირჩევიან წარმოების სიმარტივით და მასალების ხელმისაწვდომობით. სავარჯიშოების სპექტრი ფართოა, ამიტომ ეს სავარჯიშო მანქანა შესანიშნავად შეავსებს დარბაზს.
• დენის ჩარჩო, უზრუნველყოფს თქვენს უსაფრთხოებას ჩაჯდომის, დედლიფტის და პრესის შესრულებისას. უნივერსალური სიმულატორი, რომელსაც აქვს მარტივი დიზაინი და გამოირჩევა გაზრდილი უსაფრთხოებით.
• როლიკერის ტრენერი, სხვადასხვა დაჭიმვის შესასრულებლად. ასეთი აპარატის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ კარგად განავითაროთ თქვენი ლატები და ტრიცეფსი.
• ამისთვის დაგჭირდებათ ტომარა და.

აქ არის ყველაზე საჭირო ნაკრები ბოდიბილდინგისა და ზოგადად ფიზიკური ფიტნეს შესანარჩუნებლად.

რა სახის სპორტული ინვენტარის დამზადება შეგიძლიათ საკუთარი ხელით?

სურვილის შემთხვევაში შეგვიძლია უახლესი თაობის ფიტნეს დარბაზიც ვაწარმოოთ, მაგრამ მხოლოდ ყველაზე საჭირო აღჭურვილობას ვაწარმოებთ.

შტანგა არის საკმაოდ მარტივი სავარჯიშო მანქანა დასამზადებლად. ამისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მილები და ლითონი, ხოლო ბლინების ღეროები, ხელნაკეთი ბეტონის ბლინები, ლითონის ბლანკები, მანქანის მფრინავები და ყველაფერი, რაც შეიძლება დაჯდეს ჩვენს ბარზე.

ჰანტელებისთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ ბლანკები გამაგრებისა და ლითონის მილებიდან, ბლინები პლასტმასის ბოთლებიდან და ბეტონის ბლანკებიდან. მთავარი პირობაა, რომ ჰანტელი იყოს დასაკეცი.

სკამი ადვილი გასაკეთებელია. შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთი უნივერსალური, რეგულირებადი კუთხით, ხოლო მეორე 45, 70, 90 გრადუსიანი კუთხით.

პროდუქტი ხელმისაწვდომია და არ არის ძვირი, მაგრამ მსხალი მოითხოვს გარკვეულ სამუშაოს. სიმულატორი დაჯდება გარკვეული თანხა, მაგრამ დიდხანს გაგრძელდება.

რა არის საჭირო წარმოებისთვის

პირველ რიგში, მოდით დავყოთ ყველაფერი ნივთებად და ინვენტარად.

შტანგა

კისრის გასაკეთებლად გვჭირდება ლითონის მილი 30მმ დიამეტრით და 6მმ სისქით. კისრის სიგრძე უნდა იყოს 1,6 მ-დან 2 მ-მდე.

გამყოფები, რომელიც გამოყოფს სამუშაო ზედაპირს დასაჭერად და ბლინების ადგილს. გამყოფებისთვის დაგვჭირდება 2 ძლიერი ჭანჭიკი ან ამოვჭრათ 2 ცალი ლითონის ფირფიტა 50 მმ დიამეტრით. ფირფიტების ცენტრს ვბურღავთ 30 მმ-ით და გვაქვს მზა გამყოფები, რჩება მხოლოდ მილზე შედუღება.

კისრის საკეტები.ისინი სასარგებლოა შტანგაზე წონების მყარად დასამაგრებლად. შეგიძლიათ შეიძინოთ 2 ზამბარის საკეტი ან აიღოთ 2 ცალი მილი 31 მმ დიამეტრით და გაბურღოთ მათში და დაამაგროთ ჭანჭიკით.

ბლინები.ბლინების გასაკეთებლად დაფებისა და ლითონისგან დაგვჭირდება ყალიბის გაკეთება. შევსებისთვის გამოვიყენებთ მაღალხარისხიან ბეტონს და გავამაგრებთ მავთულით.

იმისათვის, რომ ბლინების კონსტრუქცია უფრო გამძლე და ლამაზი იყოს, საჭიროა ბლინების დაფარვა ბეტონის მინანქრით, ეს უზრუნველყოფს დაცვას ტენისგან და ბეტონის მტვერი არ ჩამოვარდება.

ჰანტელები

ჰანტელების გასაკეთებლად დაგვჭირდება: 2 ცალი მილი, ბლინების ფორმები, საკეტები. დამზადების ტექნოლოგია იგივეა, რაც შტანგას. მიზანშეწონილია ყველაფრის ერთდროულად გაკეთება.

სკამისთვის დაგვჭირდება: ლითონის კვადრატი, ზომები 50x50x4. სიგრძე მხოლოდ დაახლოებით 8,3 მეტრია. დაფის ზომები 1.3 0.3 მ. ეს საჭირო იქნება ბაზისთვის.

მეტალის თეფში,ფურცლების დასამზადებლად. ისინი დამონტაჟებულია სკამების ბოძებზე და ემსახურება როგორც წვერის დამჭერებს.
ფუნქციური სადგურის გასაკეთებლად, რომელიც შეიცავს ჰორიზონტალურ ზოლს და გისოსებს, დაგვჭირდება ლითონი ძირისთვის და მილები ჯვარედინი ზოლებისთვის. ბეტონი სტრუქტურის დასასხმელად. იმ პირობით, რომ სადგური დამონტაჟდება ქუჩაზე. ასევე ღირს ჯვარის შედუღება სიმაღლეზე ტანვარჯიშის რგოლებისა და პანჩ ტომრის დასამაგრებლად.

დენის ჩარჩო,დიზაინი რთულია და მოითხოვს ზუსტი ნახატებისა და დიდი რაოდენობით მასალის გამოყენებას. ამიტომ ცალკე უნდა განიხილებოდეს.

Დასარტყამი ტომარა

სასხლეტი ტომრის გასაკეთებლად დაგჭირდებათ ან ჩვეულებრივი ჩანთები მარცვლეულის შესანახად, ან ბრეზენტი ან ბრეზენტი. ზომები წარმოებისთვის - სიმაღლე მინიმუმ 1 მეტრი, წონა უნდა იყოს გათვალისწინებული 40-დან 60 კგ-მდე. 2 ლითონის რგოლი, რომელიც ფორმას მისცემს პანჩ ტომარას, 4 კარაბინერი, მეტრი ჯაჭვი და თავად საფენი. საფენად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნაწიბურები, ძველი ნივთები და ნახერხი.

ასევე, ყველაფრის გარდა, უნდა გქონდეთ შედუღების მანქანა და მისთვის ყველა აქსესუარი, ცემენტი, ქვიშა, ნატეხი ქვა და მოაზროვნე თავი, რომელიც პასუხისმგებელია წარმოების პროცესზე.

წარმოების პროცესის აღწერა, ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციები

შტანგა

• შტანგის გასაკეთებლად ჯერ ბლინების ბლანკებს ვაკეთებთ, ამოვჭრით და დაფებიდან წრის ფორმას ვაცალკევებთ. ჩვენ გავზომავთ შუას და ჩავსვამთ მილის ნაჭერს 32 მმ დიამეტრით. ჩვენ ვიღებთ ორიენტირებულ ბაზას. კიდეებს თუნუქით ვჭრით და ხრახნებით ვაკავშირებთ. ფორმა მზად არის. იგივე პრინციპით ვაკეთებთ ფორმებს ჰანტელებისთვის. ფორმის ზომების მორგება თავადაც შეგიძლიათ, გაითვალისწინეთ, რომ რაც უფრო დიდია ბლინი, მით უფრო მძიმე იქნება.
• ახლა ჩვენ უნდა გავაკეთოთ ჩარჩო, რომელიც მყარად დაიჭერს ჩვენს ბეტონს.ეს ჩარჩო ქსოვილია მავთულისგან და მოთავსებულია ფორმის ძირზე.
• გამძლე მაღალი ხარისხის ბეტონის მოსამზადებლად უნდა ავურიოთ 1 ტომარა მაღალი ხარისხის ცემენტი, 2 ტომარა დატეხილი ქვა და ნახევარი პარკი ქვიშა. ამ ყველაფერს აზავებენ წყლით ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე და ფორმებში მოთავსებამდე. ყველა უთანასწორობას სპატულით ვასწორებთ და მავთულის კიდევ ერთ ფენას ვდებთ. დარწმუნდით, რომ გახეხეთ და დატკეპნეთ ბეტონის ბაზა, რათა თავიდან აიცილოთ ღრუს წარმოქმნა ბლინებში. დატოვე ფორმები სანამ ხსნარი მთლიანად გაშრება. საშუალოდ 3 დღე დასჭირდება.
• ბეტონის ხსნარის გაშრობის შემდეგ, ფრთხილად ამოიღეთ ბლინები ფორმებიდან, ეს უნდა გაკეთდეს ძალიან ფრთხილად,თუ არ ამოვიდა, ფორმების კიდეები ფრთხილად ჩაქუჩით დაჭერით და ბლინები შეიძლება ამოიღოთ. მზა ბლინებს დააფარეთ ბეტონის საღებავი და დატოვეთ გასაშრობად.
• დავიწყოთ კისრის გაკეთება.ჩვენ გავაკეთებთ 2 მათგანს, ერთი კლასიკური სკამების პრესა, მეორე იქნება W-ის ფორმის.კლასიკური ბარისთვის ვიღებთ ჩვენს ბლანკს, ვფქვავთ ისე, რომ გლუვი და კომფორტული იყოს. დაფქვის შემდეგ შედუღების აპარატის გამოყენებით ვადუღებთ დამჭერებს კიდეებიდან 40 სმ მანძილზე. ჩვენ გამოვიყენებთ ჭანჭიკებს საკეტებად. შემდეგ ამ 40 სმ-ზე ვბურღავთ 4 ნახვრეტს საკეტების დასაყენებლად.
• W- ფორმის კისრის გასაკეთებლად, ჩვენ ვიღებთ ცარიელ მილს,ვამაგრებთ ვიცეში და შუაზე თანაბრად ვახვევთ W ფორმას, ბლინების ადგილისთვის 20 სმ-ით უკან ვიხევთ და ვადუღებთ დამჭერებს.

ჰანტელები

ჰანტელების დიზაინი დამზადებულია იგივე პრინციპით, როგორც კლასიკური ბარი.

პრესის სკამი

სკამების პრესას უფრო რთული დიზაინი ექნება.

ვიღებთ ჩვენს ნედლეულს, კვადრატული ლითონის მილის სახით და მისგან ვაკეთებთ ბლანკებს. ჩვენ უნდა გავითვალისწინოთ დიზაინი და ზომები. ჩვენი ნაჭერი სრულიად საკმარისია წარმოებისთვის და თავად ნახატი შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში.

Დასარტყამი ტომარა

პუნქტორისთვის მასალა უნდა ავირჩიოთ. საუკეთესო არჩევანი რჩება ტილოს ქსოვილი. თუ არ გაქვთ ჩანთის შეკერვის შესაძლებლობა და უნარები, მაშინ ჯობია ის სამკერვალოში წაიყვანოთ. უნდა გავაფრთხილოთ, რომ ზედა რგოლი არ არის ბოლომდე შეკერილი, არამედ 1 სმ სიგრძის 4 ღრიჭოა მოთავსებული, ამ ხარვეზებზე დაიდება კარაბინები.

მას შემდეგ, რაც ჩანთა მზად არის, თქვენ უნდა დაიწყოთ მისი ჩაყრა. სიმჭიდროვე განისაზღვრება თითოეული ადამიანისთვის ინდივიდუალურად, მაგრამ თუ თქვენ ახალი ხართ სპორტში, მაშინ არ უნდა აავსოთ ჩანთა მჭიდროდ, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანებები და ხელები მიეჩვიოთ მას.

შეჯამება

ყველა სამუშაოს დასასრულს ვიღებთ კომპლექტს სიმტკიცის გასავითარებლად, კერძოდ, შტანგა, W- ფორმის ბარი, წყვილი ჰანტელები, სკამი და მსხალი.

გამოყენების პერიოდის მიხედვით, ბლინები მინიმუმ 2 წელი ძლებს, მსხალი სათანადო მოვლისა და ნოტიო გარემოში არ მოხვედრის შემთხვევაში, დაახლოებით 5 წელი. ბარები და სკამი სამუდამოდ არის.

გამოყენებული მასალების ღირებულებისა და ახალი სიმულატორის შეძენის ღირებულების შედარება

შედეგად, ჩვენ დავხარჯეთ დაახლოებით 10 ათასი რუბლი ყველა მასალაზე, იმ პირობით, რომ ვიყენებთ მხოლოდ მაღალი ხარისხის მასალებს.

ახლა მოდით შევხედოთ საშუალო ფასებს ახალი ინვენტარისთვის:

• ოლიმპიური შტანგა წონით კომპლექტით 120 კგ. რეზინის დაცვა დაგიჯდებათ დაახლოებით 50 ათასი რუბლი.
• 20 კგ-იანი ჰანტელის ფასი 15000 რუბლს შეადგენს.
• სკამების პრესის საშუალო ფასი 5 ათასიდან.
• Punching ტომარა 3,5 ათასი. შედეგად, ჩვენ დაზოგავთ ზე მეტი 70 ათასი რუბლი.

წარმოების სირთულე

ასეთი ტრენაჟორების დამზადების სირთულე დამოკიდებულია თქვენს შესაძლებლობებზე და ფანტაზიაზე. თუ თქვენ გაქვთ უნარების მნიშვნელოვანი ნაკლებობა, შეგიძლიათ ისარგებლოთ პროფესიონალების მომსახურებით. გათვლებით, ეს შეიძლება დაჯდეს დაახლოებით 10 ათასი რუბლი, მაგრამ ბრენდირებული აღჭურვილობის თანხასთან შედარებით, საბოლოოდ მაინც შეძლებთ დაზოგვას. მაგრამ თუ მაინც გადაწყვეტთ ყველაფრის გაკეთებას თავად, მიიღებთ სასარგებლო უნარ-ჩვევებს, რომლებიც მომავალში გამოგადგებათ სპორტული დარბაზის გაფართოებისთვის.

გამოყენების უსაფრთხოება

აღსანიშნავია, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ტრავმა ყველაზე თანამედროვე სავარჯიშო აღჭურვილობითაც კი. უნდა გვახსოვდეს ბოდიბილდინგის ოქროს წესი „ყველაფერში ზომიერება უნდა იყოს“, რაც ნიშნავს, რომ ფრთხილად იმუშავე ტექნიკაზე და ტვირთის წონა თანდათან გაიზრდება თავისთავად. ამიტომ, ტრავმის მიღების ალბათობა, პირველ რიგში, თქვენზეა დამოკიდებული.